06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Stoppen met eetbuien door yoga

Stoppen met eetbuien door yoga

In 2006 kwam ik voor het eerst in aanraking met yoga, mindfulness en meditatie. Dat was tijdens mijn therapie voor mijn eetbuistoornis. Het hielp me om beter mijn emoties te voelen. Om bijvoorbeeld pas op de plaats te nemen, in te checken bij mezelf en een time-out te nemen. Maar wat ik me toen nog niet realiseerde, is dat het me nog iets anders heeft gebracht. Dat ik weer leerde in contact te komen met mijn lichaam. Dat ga ik je even uitleggen:

Als kind of tiener op dieet

Veel vrouwen beginnen al op jonge leeftijd met lijnen en diëten. Door de overtuiging dat je niet goed genoeg bent, te dik bent, dat je niet knap bent en dat je daarvoor je lichaam moet veranderen. Soms is het niet je eigen overtuiging maar vonden je ouders dat en moest je van je ouders, de schoolarts of je trainer op dieet.

Niet meer luisteren naar je lijf

Wanneer je start met lijnen, diëten of opletten, dan ga je je eetgedrag afstemmen op die regels, richtlijnen en eetschema’s. Dat zijn niet de eetwensen die jou lichaam nodig heeft. En als je een hele geschiedenis van jarenlang lijnen, diëten en eetregels hebt, dan raak je verwijderd van wat jouw lichaam aan jou te vertellen heeft. Dat dat het energie nodig heeft. Jouw hongergevoel is er namelijk niet voor niets.

Je lichaam is perfect

Als je als baby wordt geboren, dan werkt je lichaam met al haar processen perfect. Poepen en plassen gaat vanzelf, je giechelt als je iets fijn vindt en je huilt wanneer je iets nodig hebt zoals aandacht of voedsel. Automatisch stop je met drinken wanneer je genoeg hebt gehad. Baby’s zijn ongeconditioneerd, nog niet bewust van de schoonheidsidealen en de verwachtingen van anderen en hebben nog geen opgedane kennis over eten. Je leeft je leven vanuit je authentieke zelf. Vanuit je intuïtie. Maar wanneer je op latere leeftijd gaat opletten, lijnen of diëten of je ouders vertellen je dat je je bord leeg moet eten (eetregel!), dan ga je minder luisteren naar jouw eigen honger- en verzadigingssignalen.

Misschien heb je door jouw lange dieetgeschiedenis geleerd om je hongergevoel te negeren of onderdrukken waardoor je het nu niet meer voelt. Dat betekent niet dat het er niet is, maar dat je het niet voelt.

Leer je honger en verzadiging te herkennen

Om je relatie met eten te verbeteren is het belangrijk om die honger- en verzadigingsgevoelens opnieuw te leren ontdekken en er ook op te leren reageren. Daarvoor zul je afscheid moeten nemen van een aantal ‘conditioneringen’ over jezelf die juist de dieetmentaliteit in jou in stand houdt. Want het is belangrijk om te gaan experimenteren met wanneer je vol zit, wanneer je genoeg hebt gegeten, welke voedingsmiddelen je goed vullen en welke juist niet. Wie goed in verbinding staat met lichaamssignalen kan soms ervaren dat je specifieke behoefte hebt aan zuivel of aan vis, bijvoorbeeld. Je lichaam geeft dan precies aan dat bepaalde voedingsstoffen mogen worden aangevuld.

Het is lastig om je honger- of verzadigingsgevoelens te leren voelen als je niet weet hoe ze voelen. We laten ons daarbij vooral afleiden voor externe prikkels via onze zintuigen. De televisie die tijdens het avondeten aan staat, scrollen op je telefoon tijdens de lunch, borrelen wanneer je in gezelschap bent. Je bent dan met je aandacht bij iets anders dan je eten en je lijf. Ken je dat, dat de zak chips leeg is voordat je het door hebt omdat je film zit te kijken. Dan heb je je verzadigingssignaal genegeerd en is het signaal dat de zak leeg is jouw ‘stopsignaal’. Maar in complete stilte eten vind je ook lastig, eng en je wordt er misschien zelfs onrustig van. Het is een mechanisme geworden om jezelf steeds af te laten leiden.

Leer je zintuigen af te sluiten om naar binnen te keren

Om weer in contact te komen met je honger- en verzadigingssignaal is het belangrijk om je zintuigen proberen af te sluiten en je weer in contact te komen met je eigen lichaam. Voel maar eens het verschil tussen je ogen open (en om je heen kijken wat je allemaal ziet) en je ogen dicht (je visueel afsluiten voor de buitenwereld). Als je je ogen dicht hebt kun je ineens voelen hoe moe je bent, hoe verkrampt je schouders zijn of hoeveel honger je hebt. Allemaal lichaamssignalen.

Yoga, meditatie en ontspanningsoefeningen

Om je relatie met eten te verbeteren en om eetbuien te stoppen moet je leren om je hongergevoel en verzadigingsgevoel weer te herkennen èn er ook naar te luisteren. Daarvoor is het belangrijk dat je leert om je zintuigen soms af te sluiten, naar binnen te keren en verbinding met je lijf te maken zodat je deze signalen weer kunt voelen. Het is de vaardigheid van ‘contact maken met je lijf’ die je wilt ontwikkelen. Daar komen yoga, meditatie en ontspanningsoefeningen om de hoek kijken. Deze activiteiten helpen je namelijk om beter naar binnen te keren.

Geen doel maar middel

Yoga, mindfulness of meditatie is geen doel op zich maar juist het middel om te leren weer in verbinding met jezelf te komen zodat je je lichaamssignalen kunt voelen. Als je yoga, mindfulness, meditatie of ontspanningsoefeningen doet dan geef je je lichaam het teken dat je haar respecteert. En als je lichaam merkt dat je haar echt respecteert, zul je merken dat ze beter gaat aangeven wat jij nodig hebt. Dat gaat niet alleen om eten en drinken, maar ook over ontspanning, inspanning en bewegingsbehoefte.

In de podcast ‘Wat yoga te maken heeft met eetbuien’ kun je deze informatie nog een naluisteren en vertel ik je nog wat over de lichaamssignalen rondom het onvoorwaardelijk toestaan van eten.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

De kracht van mindful eten

De kracht van mindful eten

In de afgelopen weken realiseerde ik me opeens weer wat de kracht van mindful eten is in mijn leven. Hoe ik het geïmplementeerd heb in mijn hele leven en hoe waardevol dat is. En het is eigenlijk niet alleen mindful eten maar gewoon mindfulness in zijn algemeenheid. Opmerkzaam zijn. Bewust zijn. Met je aandacht ergens naartoe gaan. Dit alles zorgt ervoor dat ik me minder snel geïrriteerd voel, sneller ontdek wat er speelt in mij. En mindful leven helpt mij gewoon enorm om het een stuk fijner te hebben. Wat minder gecompliceerd en minder negatief over mezelf en anderen.

Dit gun ik jou ook. En daarom schrijf ik deze blog. Om jou te laten zien wat de kracht van mindfulness en mindful eten nu eigenlijk is. Want je kunt je voorstellen dat wanneer je in een rollercoaster terecht bent gekomen van diëten of een negatief zelfbeeld hebben dat je erg afgestemd raakt op de buitenwereld. Op alle regels, op de normen van de samenleving en dat zijn allemaal prikkels van buitenaf waar je dan op afstemt. Waardoor je eigenlijk ook de verbinding met jezelf kwijt raakt.

Hier helpt mindful eten bij

Je kent het mindfulness en het mindful eten wellicht al van allerlei praktische opdrachten en activiteiten zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie. Dit zijn allemaal hele concrete en praktische oefeningen die jou in het dagelijks leven helpen om op een diepere laag opmerkzaam te zijn in je leven en naar jezelf toe.

Vergelijk het maar eens met een cursus Frans. In deze cursus leer je bijvoorbeeld om van 1 tot 100 te tellen. Dat is een concrete praktische activiteit. Wanneer je dit geleerd hebt kun je in Frankrijk bij de supermarkt je boodschappen afrekenen vol zelfvertrouwen. Jij kent de cijfers namelijk, weet hoe je ze uitspreekt en gebruikt die concrete opdracht in het dagelijks leven. Dat is dus het grotere geheel van die ene concrete oefening tijdens de cursus Frans.

Als het gaat om mindful eten of mindfulness dan zijn de oefeningen zoals meditatie en yoga juist de praktische activiteiten die uiteindelijk op een diepere laag jou een bepaald gevoel geven in je leven. Net zoals bij een talencursus geldt het dus ook voor mindfulness dat je het dan wel moet onderhouden. Heb je tien jaar geleden die cursus Frans gevolgd dan kun je nu misschien wel tot tien tellen maar tot honderd is dan wat ingewikkelder. Dus moet je de taal weer wat bijschaven. Zo werkt dat ook met mindful eten en mindfulness. Je moet er een way of life van maken om er echt de rest van je leven profijt van te hebben.

Minfdul eten leert je bewust en opmerkzaam te zijn in je leven. En dat vraag elke dag een beetje werk. Minfdulness en mindful eten is van toepassing op vier belangrijk gebieden. Het is belangrijk om je bewuster te worden van je:

  • geest
  • lichaam
  • gedachten
  • gevoelens

Bewust over je geest

Wanneer het gaat over de bewustwording van je geest dan gaat het eigenlijk over dat stukje wat tussen gevoel en gedachten in zit. Je geest betreft de herinneringen die je hebt, de verlangens en angsten die je hebt. En ook het stukje zelfsabotage wat je misschien bij jezelf herkent vindt hier plaats. Als het dus gaat om bewust worden over je geest dan gaat het om het bewust worden van jouw staat van bewustzijn.

Om een concreet voorbeeld: dat je het bijvoorbeeld heel erg lastig vindt om nee te zeggen wanneer er weer eens op de werkvloer door collega’s getrakteerd wordt. Dat heeft te maken met een stukje angst en sabotage. Er zijn veel verschillende toestanden waarin je geest zich kan bevinden. Je geest kan bijvoorbeeld heel snel afgeleid raken. Of rusteloos zijn. Slaperig worden, maar ook vol heimwee zijn. Het is daarom ook heel waardevol om daar bewust van te zijn in welke staat jouw geest is.

Bewust over je lichaam

Bij bewustwording over je lichaam gaat het expliciet over lichamelijke processen. Je mag dus leren hoe honger bij jou voelt. Hoe het voelt om dorst te hebben. Hoe het voelt wanneer je vol zit en wanneer je verzadigd bent. Wanneer je een rijk dieet geschiedenis hebt en/of erg gewend bent om eetbuien te hebben dan ben je de verbinding met deze processen kwijt geraakt. Dan weet je niet meer hoe honger voelt. En hoe het voelt om verzadigd te zijn. Mindful eten helpt je om die verbinding met je lijf weer terug te vinden. Om weer opmerkzaam te zijn voor de signalen die je lichaam aan je geeft.

Bewustwording over je lichaam is echter ook dat je opmerkt wat bepaalde situaties en eten met je lichaam doen. Bijvoorbeeld wanneer er gepraat wordt over chips dat je dan ook opmerkt dat er speeksel in je mond begint te lopen. Dat is een lichamelijke reactie van ons lijf. Zodra je dat opmerkt dan ben je al bezig met het herstellen van de verbinding met je lichaam. Het enige wat je hoeft te doen is er aandacht aan geven.

Wat ook belangrijk is bij mindful eten als het gaat om het stukje bewustwording van je lichaam is dat je jouw zintuigen inzet wanneer je eet. Dat je er bewust van bent hoe het eten jou smaakt. Welke geuren je ruikt en hoe het eten eruit ziet. Maar ook hoe het smaakt en hoe het voelt. Zodra je daarmee bezig bent dan ben je bezig met het herstellen van de verbinding met je lichaam. Daarnaast mag je ook stilstaan bij je ademhaling en hoe je beweegt. Hoe je houding is en hoe je zit of juist loopt. Een concreet voorbeeld in het bewust leren luisteren naar je lichaam is het onderzoeken van je hongersignalen. De hongerschaal is daar bijvoorbeeld een mooi middel voor om hiermee te oefenen.

Bewust over je gedachten

Het derde punt is de bewustwording van je gedachten. Het is goed om je te beseffen dat gedachten vanzelf ontstaan en dat ieder persoon meer dan 60.000 verschillende gedachten op een dag heeft. Daarvan zijn 80% van die gedachten dezelfde als die je gisteren had. Ook is het belangrijk om te weten dat gedachten komen en gaan. Ze zijn gebaseerd op allerlei prikkels die we de hele dag door zien en ervaren. Ook door allerlei ervaringen en overtuigingen krijgen we gedachten. Het is dus een grote brij van gedachtes die overal en nergens vandaan komen.

De meeste gedachtes kun je daarom ook zien als spam. Die je dus wel in de spambox moet zetten. Maar dat kan alleen wanneer je ook bewust ermee bezig bent. Dat je die gedachtes bewust kunt aanmerken met het label ‘spam’. Opmerkzaam zijn over je gedachtes is flink oefenen en zal je vooral in het begin veel tijd en energie kosten. Het wordt echter na verloop van tijd makkelijker en je zult dan ook merken dat negatieve gedachten hun macht over je verliezen. Daarom is het zo belangrijk om met je mindset bezig te zijn.

Om weer een concreet voorbeeld te noemen wat betreft de bewustwording over je gedachten dan kun je bijvoorbeeld kijken naar het hebben van eetregels. En de kritische dieet gedachtes die je hebt. Dit soort gedachten mag je het label ‘spam’ geven en ze vervolgens in de spambox stoppen. Wanneer je daarmee oefent dag in dag uit dan zul je merken dat het steeds beter gaat.

Bewust over je gevoelens

Misschien vind je het lastig om dit onderdeel te onderscheiden van het bewust worden van je geest. Ik las echter onlangs een heel mooi stuk in een boek die het heel duidelijk maakt voor je.

“Je gedachten zijn onderdeel van je geest en je emoties zijn onderdeel van je lichaam.”

Er stond een uitleg bij, die ik overigens helemaal onderschrijf, dat emoties vooral gevoelt worden door je lichaam. Net als wanneer je verdrietig bent dan ga je huilen en komen er tranen. Wanneer je angstig bent dan schiet de kramp misschien wel in je schouder. Je lichaam voelt de emoties en seint deze informatie door naar het brein. Net zoals dat je bijvoorbeeld wanneer je verdrietig bent een soort gaf of leegte voelt die je wilt vullen. Vaak met eten.

Het is dan ook super belangrijk om te leren opmerkzaam te zijn over je gevoelens. Troost eten of eten uit verveling zijn in dit geval hele concrete voorbeelden wat hoort bij de bewustwording van je gevoelens.

Grote thema’s kleiner maken

Al het bovengenoemde zijn natuurlijk hele grote thema’s die je kunt terug brengen naar kleiner door te leren om in je dagelijkse leven opmerkzamer te zijn. Soms betekent het dat je een ademhalingsoefening moet doen. Soms een braindump of schrijfoefening. Een ander keer gebruik je de hongerschaal en soms is er een diepe meditatie nodig. Er zijn echt heel veel verschillende manieren die jou kunnen helpen om al die grote thema’s kleiner te maken.

Op mijn website vind je ook heel veel verschillende blogs die te maken hebben met mindul zijn en mindful eten die jou kunnen helpen.

Bijvoorbeeld:

Mindful zijn als way of life

Mindful zijn en mindful eten mag echt een way of life zijn. Het gaat om hoe je naar jezelf kijkt en hoe je naar je omgeving kijkt. Door actief bezig te zijn met mindfulness leer je om je eten beter te waarderen. Je leert je lijf beter waarderen en je leert om jezelf beter te waarderen. En juist het versterken van die waardering is echt wat het leven een stuk leuker en minder ingewikkeld maakt.

Mocht je nieuwsgierig zijn naar wat mindulness voor jou kan betekenen en hoe we dat via coaching kunnen vormgeven neem dan gerust contact met me op.

Deze blog nog eens terugluisteren?

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.