06-24677265 frouke@spicypepper.nl
35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

Dieetgedrag en eetregels kunnen je een gevoel van controle geven en zorgen voor gewichtsverlies op de korte termijn, maar je krijgt er ook een hoop nadelen bij, gratis en voor niets.

Lichamelijke nadelen van dieet en eetregels

  1. Snel afvallen vertraagt je metabolisme (stofwisseling)
  2. Dit zorgt voor verhoogde vetopslag in je lijf. Je komt daarna dus sneller aan.
  3. En dit geeft vertraging in je energieverbranding. Je moet dus veel meer bewegen om dezelfde energie te verbranden.
  4. Hierdoor verhoog je je setpoint gewicht. Dit is jouw biologische gewicht dat bij je lijf hoort. Dit heeft niks te maken met BMI en is meestal ook niet jouw ‘droomgewicht’. Jouw setpoint gewicht is gebaseerd op jou DNA en op jouw medische geschiedenis (waar ook jouw dieet geschiedenis onder valt.
  5. Als je te snel wilt afvallen kan dat uitdroging veroorzaken doordat je te weinig vocht binnenkrijgt.
  6. Het kan slaapproblemen veroorzaken
  7. Als je te snel wilt afvallen kan het gebeuren dat je het sneller koud hebt. Koude handen en voeten zijn een veelvoorkomende kwaal die mensen die op dieet zijn.
  8. Je kunt gevoeliger raken voor zintuiglijke prikkels zoals licht en geluiden.
  9. Ook kun je je zwak of wiebelig voelen doordat je te weinig energie in je lichaam hebt.
  10. In je handen en voeten kun je sneller sneller tintelingen krijgen. Dit heeft te maken met je zenuwen die niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen.
  11. Snel gewichtsverlies kan zorgen voor een sneller ontstoken tandvlees en een bloedend tandvlees. Door het energietekort gaat je lichaam energie van minder belangrijke plekken halen, zoals je gebit.
  12. Dit geldt ook voor haaruitval. Door energietekort stopt je lijf met energie te besteden aan haargroei waardoor het sneller uit zal vallen.
  13. Je lijf verandert van vorm. Nadat je veel bent afgevallen zal je lichaam juist meer vet op gaan slaan rondom je buik. Je lichaam heeft celgeheugen, weet dat het een tekort heeft gehad en zal na jouw dieetpoging ervoor zorgen dat er extra vet wordt opgeslagen.
  14. Doordat je lichaam in een stresssituatie komt door jouw dieet of eetregels, zal je lijf meet stresshormoon (Cortisol) aanmaken. Verhoogde Cortisol zorgt ook voor meer vetopslag rond te buik, maar ook voor meer cravings.
  15. Wanneer je bezig bent met wat en wanneer je iets mag eten, verlies je het contact met jouw lichaamseigen honger- en verzadigingsgevoel. Dit wordt geregeld door de hormonen Leptine en Ghreline. Deze hormonen raken uit balans door een dieet of door jouw eetregels. Hierdoor ligt overeten op de loer.

Mentale nadelen van dieet en eetregels

  1. Krampachtig bezig zijn met diëten en eetregels zorgt ervoor dat je continue bezig bent met eten in je hoofd. We noemen dit eetgedachten.
  2. Er ontstaan negatieve gedachten over jezelf wanneer een dieet mislukt of wanneer je een eetbui hebt gehad. Dit zijn meestal gedachten van falen, mislukken, machteloosheid.
  3. Het geeft je positieve gedachten wanneer je denkt dat het goed gaat. En dit is eigenlijk ook niet goed. Je maakt jezelf afhankelijk van positieve gevoelens. Het is een probleem wanneer jij jouw bestaansrecht haalt uit de complimenten van anderen of het getal op de weegschaal.
  4. Diëten en eetregels zorgen ervoor dat jij jouw lichaam gaat vergelijken met andere lichamen. Bodychecking noemen we dit. Het kan ook zijn dat jij juist jouw eetporties of eetpatroon gaat vergelijken met anderen. Zoals wie wat eet in een restaurant. Het is niet normaal om de hele tijd op die manier met eten bezig te zijn. Het is fijner om bezig te zijn met leuke gesprekken, het goede gezelschap en te genieten van het lekkere eten.
  5. Vooral eetregels kunnen ertoe leiden dat je stiekem gaat eten. Stiekem eten zorgt ook weer voor negatieve gedachten over jezelf van falen, schaamte en boosheid.
  6. Eetregels versterken jouw zwart-wit gedachten. Eten is gezond of ongezond. Goed of fout. Je mag iets wel of niet. Het is alles of niets. Doordat je deze gedachten traint, zul je merken dat je in het dagelijkse leven ook meer zwart-wit gedachten ontwikkelt. Je denkt sneller dat je collega je niet mag nadat ze iets minder aardig heeft gereageerd. Of je vindt iemand meteen stom als die persoon een vergissing heeft gemaakt.

Emotionele nadelen van dieet en eetregels

  1. Eetregels en dieetgedrag veroorzaak stressgevoelens. Je bent de hele tijd bezig om doelen te behalen, regels na te streven en te voldoen aan bepaalde verwachtingen. Vooral als dat niet lukt of je als je jezelf in de weg zit, geeft dat stress.
  2. Deze stress maakt je kwetsbaar en minder weerbaar. Je gaat er sneller van huilen en je voelt je emotioneler.
  3. De hele tijd bezig zijn met eetregels en diëten maakt je moe. Zowel lichamelijk moe door energietekort als emotioneel uitgeput. Emotionele uitputting omdat je onzeker raakt over de toekomst. Hoe lang ga je dit nog volhouden? Het is een pittige innerlijke strijd.
  4. Stress en nare gevoelens zorgen dat je een korter lontje hebt. Je kunt minder verdragen en snauwt wat sneller naar de mensen om je heen. Je bent sneller geïrriteerd.
  5. Als deze nare gedachten en gevoelens van schaamte, falen en verdriet over jezelf verlagen jouw eigenwaarde. Je vertelt jezelf de hele tijd dat je niet goed genoeg bent. Dat je lijf te dik is, dat je af moet vallen, dat je het niet volhoudt en dat je geen doorzettingsvermogen hebt. Eigenwaarde zit niet in je lijf of in een getal. Eigenwaarde zit in je gevoel. En met diëten en eetregels verdwijnt jouw eigenwaarde.
  6. Door gefixeerd te zijn op afvallen ben je bang voor controleverlies. Je hebt een dieet of eetregels nodig om het gevoel van controle te hebben, maar het is vooral schijncontrole wat je hebt. Want jouw lichaam zelf heeft alleen de controle. Dat gevoel van controle kan ook terugkomen op andere gebieden in je leven.
  7. Obsessie met wat je wel of niet mag eten veroorzaakt sociale angst. Angst om in gezelschap te eten. Angst om jezelf te laten zien als je aan het eten bent en angst om jezelf te laten zien als je na een dieet weer bent aangekomen.
  8. Je voelt je een niksnut, een mislukkeling, alsof jij helemaal niks kan. Omdat het zo moeilijk is om je vast te houden aan die eetregels en normen van jouw dieet.

Nadelen van dieet en eetregels voor jouw gedrag

  1. Wie gefixeerd is op afvallen zal zichzelf dus voortdurend vergelijken met anderen. Dat zie je ook op de websites van de grotere diëten en op Instagram met voor- en nafoto’s. Je vergelijkt deze foto’s met jezelf en met jouw eigen gewicht. Of je vergelijkt je bovenbenen met die van de persoon die naast je zit. Dit noemen we bodychecking.
  2. Net als bodychecking ga je ook vaker je voeding en eetpatroon vergelijken met anderen. Eet je niet te veel? Krijg je een compliment als je taart afslaat? Wat zullen anderen van je denken als je een patatje eet? Je maakt eetkeuzes gebaseerd op deze gedachten en niet gebaseerd op wat je nodig hebt of waar je zin in hebt.
  3. Je zult jezelf meer verstoppen omdat je je niet prettig voelt bij jouw eetregels of dieetgedrag of omdat je na het afvallen toch weer bent aangekomen (want dat is wat je lichaam nou eenmaal doet). Je kunt je ook verstoppen omdat je je slechter over jezelf of je lijf bent gaan voelen.
  4. Dieetgedrag en eetregels zijn meestal veroorzakers voor een eet(bui)stoornis. Het is NIET zo dat iedereen met eetregels of eetbuien een eet(bui)stoornis ontwikkelt, maar de meeste eetstoornissen zijn wel ontstaan door eetregels en dieetgedrag.
  5. Door jezelf streng aan eetregels of een dieet te houden, krijg je te weinig voedingsmiddelen binnen. Dit zorgt vaak voor overeten door eetbuien en cravings. Dit noemen we het ‘What the hell’-effect. Het is nu toch al mislukt, dus het maakt niets meer uit wat je nog eet.
  6. Wie zo hyper gefocust bezig is met eten en met je lijf, verliest al snel het libido. Je hebt minder zin in seks en je voelt minder seksuele aantrekkingskracht. Je vindt jezelf niet mooi. Maar ook hormonaal verandert er van alles aan je lichaam waardoor je de zin in seks verliest.

Focussen op afvallen door te diëten en eetregels te hebben, daarmee bevestig je dat jij gelijk staat aan je gewicht. Maar lieve jij, je staat NIET gelijk aan je gewicht. Gewicht is maar gewicht, jij bent zoveel meer dan alleen je gewicht!

Wil je deze blog een keer terugluisteren als podcast? Dat kan! Luister naar de aflevering ‘35 consequenties die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

15 verschillende soorten honger

15 verschillende soorten honger

Naast dat er vier verschillende categorieën eetbuien zijn heb je ook verschillende soorten honger. Maar liefst vijftien stuks. Al deze soorten honger zijn onder te brengen in de vier categorieën die ik in deze blog even kort toelicht. Daarna zal ik je vertellen over de tien van de vijftien hongersoorten.

Drie soorten eetbuien, vier categorieën eetbuien

Wanneer ik het heb over eetbuien dan heb ik het over objectieve eetbuien, subjectieve eetbuien en gezonde eetbuien. Een objectieve eetbui is een eetbui waarin je in een hele korte tijd heel veel eet. Een subjectieve eetbui is een kleine eetbui of juist als je de hele dag door snaait. Je eet dus niet in een korte tijd heel veel maar de hele dag door gedachteloos. En dan heb je ook nog de gezonde eetbui waarbij je dus een eetbui hebt van voedingsproducten die helemaal niet zo hoog in calorieën zijn. Denk aan een hele bak druiven eten of zes rijstwafels met smeerkaas.

Daarnaast categoriseer ik eetbuiten in vier klasse. Namelijk emotionele eetbuien, lijngerichte eetbuien, gewoonte eetbuien en verleidingseetbuien.

De vier eetbui categorieën uitgelegd

Wanneer je een emotionele eetbui hebt dan ben je vooral aan het vullen in plaats van aan het voeden. Je eet wanneer je jezelf verveelt, wanneer je moe bent, wanneer je chagrijnig bent, of juist als je stress hebt of verdrietig bent. Het kan ook zo zijn dat je een emotionele eetbui hebt omdat je juist blij bent of iets te vieren hebt.

Lijngerichte eetbuien zijn eetbuien die voortkomen uit het lijnen en diëten. Doordat je in het verleden juist te maken hebt gehad met restricties. Met het labelen van goed en fout. Door jezelf continu te vertellen dat je iets niet mag bezwijk je op den duur. Bij lijngerichte eetbuien zie je bijvoorbeeld ook dat mensen op maandagochtend opnieuw beginnen met opletten en met lijnen. Op woensdag zie je vaak dat de eerste lijngerichte eetbui zich al heeft laten zien. Het komt ook voort uit het structureel te weinig eten. Waardoor je lichaam juist wil dat je meer gaat eten en jou die gedachte ook geeft. Daardoor ontstaan dus ook de lijngerichte eetbuien.

Daarnaast heb je ook nog gewoonte eetbuien. Bij deze eetbui snoep, snack of snaai je puur uit gewoonte. Omdat je jezelf dat hebt aangeleerd. Denk maar eens aan het snacken in de bioscoop of de koekjes bij de koffie. Het kan zelfs zo zijn dat bijvoorbeeld emotionele eetbuien zichzelf zo vaak hebben herhaald dat het uiteindelijk een gewoonte eetbui is geworden.

Tot slot heb je ook nog de verleidings eetbuien. Dat zijn eetbuien waarbij je de verleiding niet kunt weerstaan. Je maakt op dat moment ook geen bewuste keuze maar laat je leiden door onder andere je zintuigen en andere lichamelijke signalen. Denk maar eens aan je speeksel klieren die speeksel aanmaken op het moment dat het zo lekker naar brood ruikt bijvoorbeeld.

De 15 soorten honger

Wanneer je last hebt van eetbuien is het heel belangrijk om weer te leren luisteren naar je lijf en om weer vertrouwen in je lijf te krijgen. Daarom is het goed om voor jezelf te onderzoeken wat voor soort eetbuien je hebt, maar ook wat voor soort honger je hebt. Marie-José Torenvliet schreef een boek over de verschillende soorten honger en deze wil ik graag kort toelichten. Het is namelijk mijn intentie om jou wat bewuster van jezelf en van je lichaam te maken.

  1. Lichaamshonger

Dit is de echte honger, ook wel te herkennen aan de knorrende maag. Je hebt al zes uur niets gegeten dus het is gewoon tijd om te eten. Bij deze honger is het ook heel handig om de hongerschaal erbij te gebruiken.

  1. Concentratiehonger

Wanneer je hersenen te weinig energie krijgen kun je last krijgen van hoofdpijn, prikkelbaarheid, onrust en gebrek aan concentratie. Het zal je wellicht verbazen maar alleen al je hersenen gebruiken elke dag 500 calorieën. Dat betekent dus dat 500 calorieën van alles wat je eet naar je hersenen gaat. Wanneer je dus heel geconcentreerd werkt hebben je hersenen dus extra energie nodig. En heb je dus concentratie honger.

Wat heel belangrijk is op een moment dat je bijvoorbeeld een deadline hebt of voor een examen leert, is dat je knabbelt op eten. Door het knabbelen worden je kaken actiever waardoor er meer bloed naar je hersenen stroomt en er ook meer zuurstof verplaatst wordt. Ook is het belangrijk om af en toe even op te staan en in beweging te komen. Al is het maar drie minuten die je van je werkplek af bent. Dit is allemaal ten gunste van de bloed doorstroom.

  1. Geen honger

Sommige mensen zeggen dat ze nooit honger hebben of eigenlijk niet echt weten hoe echte honger voelt. Dat zijn vaak de mensen die eten op de klok. Ik heb daar zelf vroeger ook een handje van gehad en merk dat soms nog aan mijn man als ik vraag of ik alvast zal beginnen met koken. Het eerste wat hij doet is dan op de klok kijken om te zien of het wel etenstijd is.

Herken je deze ‘honger’ bij jezelf dan kan het waardevol zijn om bij wijze van experiment een maaltijd zo lang mogelijk uit te stellen. Puur om erachter te komen hoe honger eigenlijk voelt. En om te oefenen met het loslaten van die dagelijkse vaste patronen.

  1. Constante honger

Je hebt ook mensen die hebben constant honger. Vaak is de oorzaak van het hele dag honger hebben eenzijdige voeding. Dat merk je vooral wanneer mensen heel veel koolhydraten eten en weinig vezels, vocht en eiwitten binnen krijgen. Het kan ook in de genen zitten of hormonaal zijn. Wat kan helpen is het bijhouden van een eetdagboek. Schrijf eens op wat je nou zoal door de dag en week heen eet. Krijg je wel voldoende van alles binnen? Misschien kun je er meer variatie in brengen.

  1. Luchthonger

Je hebt last van luchthonger wanneer je bijvoorbeeld nog een knorrende of rommelende maag hebt terwijl je net gegeten hebt. Je merkt wel enig verschil op, maar toch voelt het bijna hetzelfde als honger. Dat komt omdat je lucht in je maag hebt, daarom heet het ook luchthonger. De lucht in je maag of darmen voelt aan als honger. Dit komt vaak voor bij mensen die roken, veel kauwgom eten of vaak door een rietje drinken. Wat je kunt doen is een glas water drinken zodat het water het lucht eruit kan duwen.

  1. Zintuigenhonger

Dit is hetzelfde als mijn categorie verleidingseten. We worden als mensen namelijk meer dan 100 keer per dag verleid doordat je eten ziet, ruikt of zelfs hoort. In zo’n geval is het belangrijk om jezelf aan te leren minder impulsief te reageren. Sta van te voren stil bij wat er gebeurd en welke keuze je maakt. De hongerschaal kan ook hierbij een goed instrument zijn. Niet perse om te meten hoeveel honger je hebt, maar wel om jezelf te dwingen even pas op de plaats te nemen.

  1. Verveelhonger

Ook kun je last hebben van verveelhonger. Je hebt een gevoel van onrust in je lijf en je wilt continu toe geven aan prikkels. Deze dingen kunnen ook een reden zijn om de hele tijd maar te snaaien of drinken. En dat terwijl vervelen eigenlijk heel goed is voor je lichamelijke processen en je hersenen. Wanneer je je vaak verveelt is het dus waardevol om te aanvaarden dat er soms gewoon even niets te doen is. Leer jezelf vervelen.

  1. Kauwhonger

Ook bij kauwhonger heb je nog honger terwijl je al gegeten hebt. Dit keer is lucht echter niet de oorzaak maar het feit dat je een maaltijd achter de rug hebt waarbij je niet of nauwelijks gekauwd hebt. Denk bijvoorbeeld aan het eten van een soep, smoothies, yoghurt of vla. Het feit dat je daarna nog een hongergevoel hebt komt omdat je eigenlijk een behoefte aan kauwen voelt. Kauwen hoort namelijk bij het proces van verzadiging. Wanneer je niet kauwt krijgt je lichaam minder signalen door voor het afgeven van het verzadigingshormoon. Waardoor de prikkel dat je genoeg hebt gehad ook vertraging oploopt.

Hoe meer en hoe vaker je kauwt hoe sneller je lichaam het verzadigingshormoon kan afgeven en jij de prikkel in je hersenen krijgt dat je genoeg hebt gehad. Dus sta ook eens stil bij wat je gegeten hebt en hoeveel je eigenlijk gekauwd hebt.

  1. Valse honger

Deze honger kun je ook wel dorsthonger noemen. In je hersenen zitten het honger- en dorstcentrum namelijk naast elkaar. Daardoor kan het voorkomen dat je eigenlijk dorst hebt maar omdat het zo dicht bij elkaar zit in de hersenen interpreteer jij de prikkel als honger. De prikkels lijken ook op elkaar. Het helpt dus om jezelf eerst af te vragen of je wel genoeg hebt gedronken. Het is dan ook soms goed om een extra glas water te drinken wanneer je trekt hebt. Niet om je lijf te vullen, maar puur om te ondervinden of je dorst hebt.

  1. Afterparty honger

Deze honger heb ik echt heel vaak gehad. Wanneer je namelijk een dag of een periode meer hebt gegeten dan je gewend bent kan het opvallen dat je daarna juist extra veel honger hebt. De afterparty honger is niet perse alleen na een avondje in de kroeg. Al hebben alcohol en slaaptekort wel heel veel impact op het hebben van een afterparty honger. Het kan ook voorkomen wanneer je een feestje hebt gehad waarbij je veel gesnaaid hebt of bij een uitgebreid kerstdiner bijvoorbeeld.

Heb je het idee dat je afterparty honger hebt probeer je eten dan nog even wat uit te stellen en probeer in beweging te komen. Je energie gaat daardoor weer stromen waardoor ook je bloed en zuurstof weer door je lichaam stroomt. Wat ook helpend is wanneer je toch iets wil eten dat je eiwitrijk eet. Dus helemaal niets mis met dat lekkere gebakken eitje na een avondje stappen!

Naast deze tien verschillende soorten honger zijn er nog vijf andere soorten honger. Deze kun je terug luisteren in podcast “15 verschillende soorten honger”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

De 5 grootste leugens over diëten

Door het jaar heen zijn er telkens weer nieuwe dieet trends. En zeker twee tot drie keer per jaar worden er weer nieuwe diëten op de markt gebracht. Vraag jij jezelf nou nooit eens af hoe dat komt? Want het is eigenlijk heel raar. Als een dieet ons zou helpen om af te vallen dan zou het toch helemaal niet meer nodig zijn? Als je me al langer volgt dan weet je dat diëten juist averechts werkt. Het is slecht voor je lichaam maar zeker ook voor je mentale gezondheid.

De dieet industrie verdient veel geld

En dat is dus eigenlijk exact de reden waarom de dieet industrie zoveel geld verdiend. Omdat het je toch niet lukt om je doel te bereiken. Om langdurig gewichtsverlies te behalen. De dieet industrie speelt telkens weer in op jouw zelfbeeld. Dat je niet goed genoeg bent zoals je bent. Dat je beter dunner kunt zijn. Dat zijn allemaal thema’s waar de dieet industrie op in speelt bij jou.

Op het moment dat deze blog online komt is het april en gaan we weer richting de zomer. De tijd van “Bikini Body” en “Get Summer Ready” breekt weer aan. Of wat dacht je van de corona kilo’s die er weer af moeten. Dit soort uitspraken suggereert dat jouw lijf niet goed genoeg is zoals het is. En dat je een doel nodig hebt om naartoe te werken. Dus hoe komt het dat er steeds weer nieuwe trends en diëten op de markt komen? Doordat de dieet industrie graag geld verdient over wanneer jij je slecht voelt over jezelf. Want wanneer jij je slecht voelt over jezelf ben je gemotiveerd om geld uit te geven aan de dieet industrie.

De grootste leugens over diëten

De dieet industrie maakt zich geen zorgen over jouw gezondheid maar over hun eigen portemonnee. Er zijn tien leugens die rondgaan als het gaat om diëten en ik deze blog deel ik er 5 met je.

Leugen 1: Hoe dunner je bent, hoe gelukkiger je bent

Dat is misschien wel de grootste onzin die je ooit gehoord hebt. Want denk eens terug aan vroeger, toen je misschien wel dunner was dan je nu bent. Je was toen misschien wel veel ongelukkiger met jezelf dan nu. Omdat je dacht dat je dikker was. En misschien ben je nu dus wel dikker maar vind je het eigenlijk niet zo erg. Want je bent niet het getal op de weegschaal. Of de kledingmaat in je broek. De mate van geluk hangt dus niet af van dat soort getallen. De mate van geluk die je in je leven ervaart wordt eigenlijk bepaald door hoe je naar de dingen kijkt. En dat is dus eigenlijk mindset en zelfliefde. Daar hoef je niet dun voor te zijn.

Leugen 2: Een dieet is goed voor je

Er wordt gezegd dat diëten goed voor je is. Dat het goed is om snel en veel af te vallen. Want dik is ongezond. Dat is natuurlijk de grootste onzin. Want wat gebeurd er wanneer je aan het diëten bent? Je luistert niet meer naar de signalen van je lijf. Daarnaast ga je vaak ook eenzijdig eten. En juist bij bijvoorbeeld een vetarm dieet of een koolhydraatarm dieet mis je gewoon hele belangrijke voedingsstoffen. Want vet en koolhydraten zijn ook belangrijk voor je lijf. Het gaat om een goede balans tussen al die voedingsstoffen die je lijf nodig heeft. En wat er ook gebeurd bij diëten is dat je heel gericht bezig bent met wat je wel mag eten en wat niet. Waardoor je misschien een obsessie ontwikkelt met eten of hoe je eruit ziet. En daar ga je dan mentaal aan onderdoor.

Leugen 3: “Dit dieet is effectief”

Van zulke uitspraken krijg ik altijd de kriebels. Ze zeggen namelijk dat het heel effectief is omdat je op korte termijn veel kilo’s kunt verliezen. En dat is nou precies wat er mis is, op korte termijn veel verliezen. Want ze zeggen er niet bij dat je op de lange termijn (denk hierbij aan een termijn van 5 jaar ongeveer) ook gewoon weer aankomt. Meestal gelijk aan het gewicht waar je de dieet mee startte, en soms zelfs zwaarder. Dat is dan ook wetenschappelijk bewezen. Er zijn diverse wetenschappelijke onderzoeken die aangeven dat 95-97% van de mensen die op korte termijn snel afvallen op de lange termijn weer aankomen. Dus is een dieet nou daadwerkelijke zo effectief? Nee, helemaal niet.

Leugen 4: “Dit dieet werkt echt!”

Weet je wat er vaak mis gaat met dit soort diëten die al die leugens verkondigen? Zo’n dieet is vaak zo heftig dat je voordat je je doel haalt al afgehaakt bent. Want het is helemaal niet vol te houden. Of het nou gaat om intermitted fasting, het ketogeen dieet of Weight Watchers. Vaak is het zo moeilijk om echt vol te houden dat je al afhaakt voordat je de eindstreep hebt gehaald. Dus hoe kun je dan zeggen dat een dieet werkt? Aan het einde van de rit kom je gewoon bedrogen uit.

Leugen 5: Diëten is makkelijk

Een dieet heeft meestal een structuur. Een tijdsframe. De hoeveelheden die je mag. Het is een stok achter de deur. Je krijgt het gevoel dat je de controle hebt. Maar dat zou niet de reden moeten zijn om te diëten. Want veel mensen hebben juist moeite met het volhouden van een dieet. Om het in je lifestyle toe te passen. Diëten makkelijk? Ik denk het niet. Alle diëten die ik heb geprobeerd in mijn leven waren totaal niet makkelijk en dat was dan ook altijd de reden dat ik weer afhaakte.

Wil je de andere vijf leugens ook horen en weten wat ik daar over te zeggen heb? Luister dan de podcast  “De 10 grootste leugens over diëten”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Tips tegen suikerverslaving

Tips tegen suikerverslaving

“Help ik heb een suikerverslaving, hoe kom ik hiervanaf?” Deze vraag krijg ik regelmatig! Misschien herken je het ook wel bij jezelf. Dat je het idee hebt dat het een soort verslaving voor je is. Dat je de hele tijd bezig bent met eten en niet kunt stoppen met suikerrijk eten. Met snoepen.

Als dat zo is, wil ik je echt stimuleren om deze blog tot het einde te lezen en daarna ook de bijbehorende podcast te beluisteren. Want ik ga je een aantal dingen vertellen waardoor je jouw kennis en/of ideeën over suikerverslaving kunt veranderen. Want als je er anders naar gaat kijken sta je ook meer open voor andere manieren om die zogenaamde suikerverslaving aan te pakken.

Zogenaamde suikerverslaving

Je vraagt je misschien af waarom ik het een zogenaamde suikerverslaving noem. Dat is om de simpele reden dat een suikerverslaving helemaal niet bestaat. Want wanneer ben je nou echt verslaafd?

  • Je bent verslaafd aan iets als je lichamelijk of psychisch echt niet meer zonder kunt. Dat is niet zo met suiker. Het voelt wellicht wel zo maar het is niet zo.
  • Je bent verslaafd als je van iets steeds meer nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken. Middelen zoals alcohol of drugs hebben dat effect. Je moet dit steeds vaker gebruiken, steeds meer gebruiken om hetzelfde effect te behalen, om er nog een gelukkig gevoel bij te hebben.
  • Het is ook een verslaving wanneer je ergens ontwenningsverschijnselen van krijgt. Bijvoorbeeld zweten of trillen. Of juist psychische ontwenningsverschijnselen zoals paniekaanvallen of onrustig worden.
  • Het is ook een verslaving als je er meer dan de helft van de dag mee bezig bent. En dat kan natuurlijk best zo zijn qua eten. Maar dat maakt je er niet meteen verslaafd aan.

Verslavende middelen veranderen echt iets in je hersenen. De dopamine receptoren nemen af. En dopamine is het geluksstofje in je hersenen. Dat is ook waarom je in een verslaving steeds meer nodig hebt.

Kijkend naar voedingsmiddelen dan zijn alcohol en cafeïne de enige verslavende middelen die er bestaan. Van suiker raak je niet verslaafd.

Sugar cravings

Je denkt nu misschien wel, hartstikke leuk allemaal maar ik voel dit wel. Ik ben de hele dag door bezig met snoepen of snaaien. Of ik denk er de hele dag aan. Waarom heb je zulke sugar cravings? Er zijn twee mogelijkheden of aanleidingen. Een mentale aanleiding en een fysieke aanleiding.

Fysieke aanleiding voor ‘suikerverslaving’

Fysiek gezien geeft suiker schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Wat houd dat precies in? Als je suiker eet dan verhoogt dat het glucose level in je bloed. Om dat te verwerken wordt er in je lijf insuline aangemaakt zodat die glucose ook weer kan dalen. Het aanmaken van je insuline zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel schommelt. Wat maakt dat je nog meer zin hebt in zoetigheid.

Wat er daarnaast ook gebeurt is dat er cortisol wordt aangemaakt in je lichaam. Cortisol is een hormoon dat ook wel het stresshormoon wordt genoemd. In tijden van stress moet cortisol ervoor zorgen dat jij voldoende energie blijft hebben. En dat doet cortisol door jou trek te geven aan lekker eten. Oftewel suikerrijk en calorierijk eten.

De bloedsuikerspiegel schommeling zorgt er dus voor dat er meer stress in je lichaam ontstaat waardoor er meer cortisol aangemaakt wordt en je lichaam dus ook meer trek krijgt in zoetigheid.

Dit is heel technisch gezien wat er fysiek in je lichaam gebeurt als je suikers eet. Ik zeg ook vaak dat het goed is om je te realiseren dat je eigenlijk niet zoveel suikers wìlt eten. In zijn algemeenheid is het zo dat wanneer je worstelt met eetbuien je vaak ben gefocust op je gewicht. Je wilt afvallen en hebt daarom allerlei eetregels die erop gebaseerd zijn om jezelf te straffen als je ongezond eet. In deze context met suikerverslaving wil ik je inspireren om je bewust te worden van wat je in je lijf stopt. Niet zozeer met betrekking tot het afvallen ,maar met betrekking tot goed voor je lijf te zorgen. En dat is een hele andere intentie om voedselkeuzes op te maken.

Mentale aanleiding voor sugarcravings

Er is ook nog een mentale aanleiding voor de sugarcravings die je hebt. Als we eten worden we namelijk beloond door een fijn gevoel waardoor we nog gemotiveerder raken om te eten. En dat heeft met het dopamine stofje te maken. Dopamine wordt aangemaakt bij gebruik van verslavende middelen, maar ook door beweging, sporten, het aaien van een hond of kat, seks en bij het bekijken van grappige filmpjes. Dat zijn allemaal gebeurtenissen waardoor je dopamine in je hersenen aanmaakt en je je even fijn voelt. Deze bezigheden geven ons een kalmerende en angst verlagende werking.

Het is dus erg belangrijk je te realiseren dat er in je hersenen ook iets gebeurt dat maakt dat je blij wordt wanneer je suikers eet. En dat er dus ook andere dingen zijn die je blij maken, die je ook zou kunnen doen in plaats van suikers eten. Snoep is wat je dat geluksgevoel geeft. Daarom wil je daar de hele tijd van eten. Het is dus niet een verslaving maar de koppeling in je hoofd wat je dat geluksgevoel geeft.

Tips om met deze (niet bestaande) suikerverslaving om te gaan

Je bent natuurlijk benieuwd wat je eraan kunt doen om met deze niet bestaande verslaving om te gaan. Want het feit dat het geen verslaving is doet niets af van dat jij er last van hebt. Daarom heb ik een aantal tips voor je waar je aan kunt werken.

  1. Vervang zoveel mogelijk bewerkte suikers voor onbewerkte suikers. Bij bewerkte suikers zie je niet meer wat het basis product is. Waar de suikers vandaan komen. Denk maar eens aan een kant en klaar magnetronmaaltijd. Daar zitten suikers in die niet meer te herleiden zijn. Wanneer je zelf een verse maaltijd maakt, dan weet je waar de ingrediënten vandaan komen.
  2. Vermijd light producten. Door de zoete smaak van light producten krijgen je hersenen toch het seintje dat er suikers aan komen. Je lijf gaat zich voorbereiden op het verwerken van die suikers, alleen die suikers komen niet. Met als resultaat dat jouw lichaam toch aan jou laat weten dat er suikers binnen moeten komen. En dat maakt dat je lekkere trek krijgt.
  3. Leer beter om te gaan met verleidingen. Vraag jezelf steeds af: wil ik dit? Heeft mijn lijf dit nodig? Heeft mijn lijf extra energie nodig of ben ik eigenlijk moe? Of geïrriteerd? Of ben ik misschien afleiding aan het zoeken omdat ik me verveel?

In de podcast “7 tips tegen suikerverslaving” ga ik uitgebreider hierop in EN deel ik nog vier extra tips tegen die ‘zogenaamde’ suikerverslaving.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Tips om lekkere trek na het eten tegen te gaan

Tips om lekkere trek na het eten tegen te gaan

Je hebt net je avondeten op en een half uur tot een uur naderhand heb je alweer honger. Of eigenlijk is het geen honger maar vooral lekkere trek. Herken je dat? Er zijn veel verschillende redenen waarom dit kan zijn. Er is echter geen pasklaar antwoord voor jou. Want ik ken jou en je geschiedenis niet. Dus ik kan er weinig over zeggen. Wat ik wel kan doen is een aantal redenen opnoemen en je vooral ook vertellen wat je kunt doen om de oorzaken te elimineren.

Hoe ziet je avondeten eruit?

De eerste vraag die ik altijd aan mijn klanten stel wanneer ook zij last hebben van lekkere trek na het eten is hoe hun avondeten eruit ziet. Eet je veel vers? Of gebruik je voornamelijk pakjes, zakjes en potjes met eten? Wanneer je regelmatig uit zakjes en pakjes eet dan kan het zijn dat je teveel zout binnen hebt gehad. Er is namelijk ongemerkt veel zout aan bewerkt voedsel toegevoegd. En zout zorgt voor dorst.

Hoe het dan komt dat je juist lekkere trek krijgt na het eten van (te)veel zout is omdat in je hersenen je honger centrum precies naast je dorst centrum zit. En vaak verwar je daarom dorst met honger.

Tips om het honger/dorst verhaal uit te schakelen

Experimenteer eens een week lang met het eten van vers eten in plaats van pakjes en zakjes. En kijk eens of je dan nog steeds lekkere trek hebt.

Of drink elke keer als je denkt dat je lekkere trek hebt even een glas water en wacht 5 of 10 minuten. Heb je daarna nog steeds lekkere trek of is het gevoel weg? In Podcast aflevering 18 ga ik dieper op deze tip in.

Suiker is een andere veroorzaker

Er zit in bewerkt voedsel (denk hierbij aan Chicken Tonight, Knorr wereldgerechten, enzovoort) vaak veel suikers toegevoegd. En suikers zorgen voor een schommeling in je bloedsuikerspiegel. Door die schommelingen krijg je ook weer lekkere trek. Het kan dus zijn dat je ongemerkt meer suiker hebt gegeten tijdens het avondeten dan je dacht.

Ook hierbij is de tip om zoveel mogelijk vers te eten.

Verzadigings- en hongergevoel

Er kan ook iets mis zijn met je verzadigingsgevoel. Dit gebeurd vaak wanneer je veel gedieeet hebt in je leven. En je dus geluisterd hebt naar eetregels zoals die van Sonja Bakker en Intermitted Fasting. Je bent dan namelijk gestopt met het luisteren naar de signalen van je lijf. En dus ook naar de signalen van je verzadigingsgevoel en hongergevoel.

In Podcast 18 “Lekkere trek na het eten” vertel ik meer over hoe dit precies werkt qua hormonen en geef ik een heleboel extra tips om hier bewuster mee om te gaan. Ook geef ik nog een aantal andere redenen voor het hebben van lekkere trek plus tips.

Ik ben heel benieuwd of je jezelf in bovenstaande al herkent?

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.