06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Stoppen met eetbuien door yoga

Stoppen met eetbuien door yoga

In 2006 kwam ik voor het eerst in aanraking met yoga, mindfulness en meditatie. Dat was tijdens mijn therapie voor mijn eetbuistoornis. Het hielp me om beter mijn emoties te voelen. Om bijvoorbeeld pas op de plaats te nemen, in te checken bij mezelf en een time-out te nemen. Maar wat ik me toen nog niet realiseerde, is dat het me nog iets anders heeft gebracht. Dat ik weer leerde in contact te komen met mijn lichaam. Dat ga ik je even uitleggen:

Als kind of tiener op dieet

Veel vrouwen beginnen al op jonge leeftijd met lijnen en diëten. Door de overtuiging dat je niet goed genoeg bent, te dik bent, dat je niet knap bent en dat je daarvoor je lichaam moet veranderen. Soms is het niet je eigen overtuiging maar vonden je ouders dat en moest je van je ouders, de schoolarts of je trainer op dieet.

Niet meer luisteren naar je lijf

Wanneer je start met lijnen, diëten of opletten, dan ga je je eetgedrag afstemmen op die regels, richtlijnen en eetschema’s. Dat zijn niet de eetwensen die jou lichaam nodig heeft. En als je een hele geschiedenis van jarenlang lijnen, diëten en eetregels hebt, dan raak je verwijderd van wat jouw lichaam aan jou te vertellen heeft. Dat dat het energie nodig heeft. Jouw hongergevoel is er namelijk niet voor niets.

Je lichaam is perfect

Als je als baby wordt geboren, dan werkt je lichaam met al haar processen perfect. Poepen en plassen gaat vanzelf, je giechelt als je iets fijn vindt en je huilt wanneer je iets nodig hebt zoals aandacht of voedsel. Automatisch stop je met drinken wanneer je genoeg hebt gehad. Baby’s zijn ongeconditioneerd, nog niet bewust van de schoonheidsidealen en de verwachtingen van anderen en hebben nog geen opgedane kennis over eten. Je leeft je leven vanuit je authentieke zelf. Vanuit je intuïtie. Maar wanneer je op latere leeftijd gaat opletten, lijnen of diëten of je ouders vertellen je dat je je bord leeg moet eten (eetregel!), dan ga je minder luisteren naar jouw eigen honger- en verzadigingssignalen.

Misschien heb je door jouw lange dieetgeschiedenis geleerd om je hongergevoel te negeren of onderdrukken waardoor je het nu niet meer voelt. Dat betekent niet dat het er niet is, maar dat je het niet voelt.

Leer je honger en verzadiging te herkennen

Om je relatie met eten te verbeteren is het belangrijk om die honger- en verzadigingsgevoelens opnieuw te leren ontdekken en er ook op te leren reageren. Daarvoor zul je afscheid moeten nemen van een aantal ‘conditioneringen’ over jezelf die juist de dieetmentaliteit in jou in stand houdt. Want het is belangrijk om te gaan experimenteren met wanneer je vol zit, wanneer je genoeg hebt gegeten, welke voedingsmiddelen je goed vullen en welke juist niet. Wie goed in verbinding staat met lichaamssignalen kan soms ervaren dat je specifieke behoefte hebt aan zuivel of aan vis, bijvoorbeeld. Je lichaam geeft dan precies aan dat bepaalde voedingsstoffen mogen worden aangevuld.

Het is lastig om je honger- of verzadigingsgevoelens te leren voelen als je niet weet hoe ze voelen. We laten ons daarbij vooral afleiden voor externe prikkels via onze zintuigen. De televisie die tijdens het avondeten aan staat, scrollen op je telefoon tijdens de lunch, borrelen wanneer je in gezelschap bent. Je bent dan met je aandacht bij iets anders dan je eten en je lijf. Ken je dat, dat de zak chips leeg is voordat je het door hebt omdat je film zit te kijken. Dan heb je je verzadigingssignaal genegeerd en is het signaal dat de zak leeg is jouw ‘stopsignaal’. Maar in complete stilte eten vind je ook lastig, eng en je wordt er misschien zelfs onrustig van. Het is een mechanisme geworden om jezelf steeds af te laten leiden.

Leer je zintuigen af te sluiten om naar binnen te keren

Om weer in contact te komen met je honger- en verzadigingssignaal is het belangrijk om je zintuigen proberen af te sluiten en je weer in contact te komen met je eigen lichaam. Voel maar eens het verschil tussen je ogen open (en om je heen kijken wat je allemaal ziet) en je ogen dicht (je visueel afsluiten voor de buitenwereld). Als je je ogen dicht hebt kun je ineens voelen hoe moe je bent, hoe verkrampt je schouders zijn of hoeveel honger je hebt. Allemaal lichaamssignalen.

Yoga, meditatie en ontspanningsoefeningen

Om je relatie met eten te verbeteren en om eetbuien te stoppen moet je leren om je hongergevoel en verzadigingsgevoel weer te herkennen èn er ook naar te luisteren. Daarvoor is het belangrijk dat je leert om je zintuigen soms af te sluiten, naar binnen te keren en verbinding met je lijf te maken zodat je deze signalen weer kunt voelen. Het is de vaardigheid van ‘contact maken met je lijf’ die je wilt ontwikkelen. Daar komen yoga, meditatie en ontspanningsoefeningen om de hoek kijken. Deze activiteiten helpen je namelijk om beter naar binnen te keren.

Geen doel maar middel

Yoga, mindfulness of meditatie is geen doel op zich maar juist het middel om te leren weer in verbinding met jezelf te komen zodat je je lichaamssignalen kunt voelen. Als je yoga, mindfulness, meditatie of ontspanningsoefeningen doet dan geef je je lichaam het teken dat je haar respecteert. En als je lichaam merkt dat je haar echt respecteert, zul je merken dat ze beter gaat aangeven wat jij nodig hebt. Dat gaat niet alleen om eten en drinken, maar ook over ontspanning, inspanning en bewegingsbehoefte.

In de podcast ‘Wat yoga te maken heeft met eetbuien’ kun je deze informatie nog een naluisteren en vertel ik je nog wat over de lichaamssignalen rondom het onvoorwaardelijk toestaan van eten.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

10 signalen waar je een verstoorde relatie met eten aan herkent

10 signalen waar je een verstoorde relatie met eten aan herkent

Ik ontvang vaak reacties via social media dat dikke mensen gewoon minder moeten eten en meer moeten bewegen. Dat zijn dan vaak reacties van fanatieke sporters. Ik heb al gemerkt dat hierover in discussie gaan geen enkele zin heeft. Dit is hoe het in hun hoofd zit dus zo is het. Het is voor hen de waarheid omdat zij ook vaak door minder eten en meer sporten op de korte termijn zijn afgevallen. En het gaat niet alleen over afvallen, maar ook over opbouwen van spiermassa. Op de korte termijn kunnen zij spieren trainen waardoor de vorm van hun lichaam verandert. Maar we weten allemaal dat dit op de lange termijn zo weer kan veranderen.

Verander je lijf

Dit gedrag kan juist zorgen voor een verstoorde relatie met eten en met je lichaam. Want als je zodanig gefocust bent op het veranderen van je lijf, wie ben je dan eigenlijk? Accepteer je jezelf dan wel? Op de korte termijn kun je best je lichaam veranderen (gespierder maken, afvallen, haren verven, wenkbrauwen plukken) maar je lichaam zal altijd weer terugvechten. Daarom kom je altijd weer aan op de lange termijn, gaan je spieren zich herstellen als je het niet onderhoudt, groeit je haarverf gewoon uit en groeien je wenkbrauwen ook weer terug.

Externe factoren die invloed hebben op je gewicht

Er zijn bepaalde ziektes die invloed hebben op je gewicht, bijv. oedeem, PCOS, kanker, ziekte van Cushing, trage schildklier. Er zijn ook bepaalde medicijnen waar je dikker van wordt, bijvoorbeeld medicatie voor diabetes, medicatie tegen depressie, psychose en epilepsie, Maar ook Bètablokkers, Prednison, medicatie tegen allergieën (zelfs neusspray!) en anticonceptie. Ook stress en slechte nachtrust kunnen invloed hebben op je gewicht.

Verstoorde relatie

In Nederland zijn er zo’n 500.000 mensen die kampen met eetbuien waarvan er naar schatting 180.000 een eetbuienstoornis hebben. Misschien hoor jij hier ook wel bij.

Dit zijn mensen die emotioneel en mentaal worstelen met eten. Voor wie de simpele rekensom van minder eten en meer verbranden ook gewoon niet opgaat.

In deze blog geef ik je 10 signalen die aan kunnen geven of jij een verstoorde relatie met eten hebt:

1. Compensatie en restricties

Compensatie herken je aan gedachtes als: “morgen heb ik een feestje, dus vandaag eet ik extra weinig”. Of “Afgelopen weekend heb ik zoveel gesnoept, op maandag start ik weer met opletten”. Bij compensatie ontzeg je jezelf vooral voedsel omdat je vindt dat je op een ander moment te veel gaat eten of hebt gegeten. Compensatie kan ook bestaan uit extra sporten omdat je er iets af wilt sporten.

2. Vergelijken met wat anderen eten

Als iemand anders iets ongezonds eet, hoe voelt hij zich dan?
Als iedereen iets gezonds kiest, kies jij dat dan ook?
Hoeveel schept een ander op? Durf jij dan nog een 2e keer op te scheppen?
Door jezelf voortdurend te vergelijken met anderen, vertel je jezelf dat jij het niet goed genoeg doet. Je bent dan vooral bezig met wat anderen van je vinden of met wat jij van jezelf vindt. Terwijl dit eigenlijk niks met eten te maken zou moeten hebben.

3. Verzadigingsgevoel niet herkennen

Als je niet kunt voelen wanneer je genoeg hebt gehad en je gmakkelijk dooreet. Misschien soms wel tot misselijkheid aan toe. Vaak is dit vanuit onrust en het geeft vooral een heel vervelend schuldgevoel en een opgeblazen buik.

4. Geen halve verpakkingen kunnen terugleggen

Ik noem dit ook wel eens bodemdrang; de laatste restjes opeten terwijl je al genoeg hebt gehad, die zak chips echt leeg moeten eten en dat laatste koekje ook maar pakken. Dit gebeurt ook vaak als je eet met de pannen op tafel en de laatste lepel uit de pan ook maar pakt. Dit is een controle-dingetje. Vaak omdat we het zonde vinden om eten weg te gooien. Eigenlijk beschouw je jezelf dan als vuilnisbak.

5. Geen hongergevoel meer hebben

Is het al ‘tijd’ om te eten? Hoe lang heb je niks gegeten? We zijn heel erg afgestemd op de klok in ons dagelijkse leven. Zodanig dat we meer op de klok eten dan dat we luisteren naar de lichaamssignalen. Ook wanneer je een rijk dieetverleden hebt, kan het zijn dat je geleerd hebt om structureel je hongergevoel te negeren. Je hongergevoel is NIET het gevoel dat je slap voelt, trilt op je benen en je maag knort. Dan ben je al ver over die hongersignalen heen! Dan heb je inderdaad je hongersignalen goed genegeerd.

6. Snaaien als je je eenzaam voelt

Je bent alleen thuis en wilt het graag gezellig maken met iets lekkers. Of je bent alleen, voelt je onrustig en gaat dan snaaien. Niet te verwarren met ‘stiekem eten’ (dat is óók zo’n signaal van verstoorde relatie met eten) maar omdat je op dat moment worstelt met alleen zijn, eenzaam, zijn, onrust of verveling. Eten is in dat geval een fijne afleiding, troost of beloning. Je kunt niet alleen zijn zonder een focus te hebben op eten. Dat geeft een verstoorde relatie met eten aan.

7. Stress

Eten is een goede vriend wanneer je stress ervaart. Let maar eens op: je zal voornamelijk trek hebben in krokante dingen zoals chips, crackers, rijstwafels etc. Het helpt je namelijk om de emoties rondom frustratie en boosheid in je lichaam te ontladen door flink met je kaken te kauwen. Je snapt natuurlijk dat eten niet bedoeld is om van je stress af te komen. Wat eet jij als je na een stressvolle werkdag thuiskomt?

8. Gevoel van leegte vullen

Wanneer je wel emoties voelt maar niet zo goed weet wat je nou eigenlijk voelt. Dan kan er een gevoel van leegte ontstaan die je niet zo goed begrijpt. Soms is dat bijv. na een rotopmerking of wanneer je ‘gewoon’ niet zo lekker in je vel zit. Ook moeheid en verveling kunnen hier ene rol spelen. Dat lege gevoel kun je verwarren met een soort hongergevoel. Het is alleen geen honger want vaak heb je trek in calorierijk voedsel en niet in een stuk komkommer. Terwijl je bij echte honger ook gerust een stuk komkommer zou kunnen pakken.

9. Om jezelf te troosten

Wanneer je vindt dat je zielig bent en vind dat je daarom iets verdiend hebt. Dus vanuit een negatief gevoel. “Het was zo’n zware dag, nu heb ik wel een pak mergpijpjes verdient”. Dit valt net als stress-eten en leegte vullen onder het spectrum emotie-eten. Emotie-eten is normaal als het heel soms gebeurt. Maar wanneer dit voor jou regelmatig voorkomt, dan wordt het een probleem.

10. Als het nu toch niks meer uitmaakt

Je hebt net iets lekkers gegeten, je hebt daar een oordeel over en je vindt dat de dag nu toch al mislukt is. Dit geeft lijngerichte gedachten (oftewel dieetgedachten) aan. Alsof je de handdoek in de ring gooit en je zet jezelf (met betrekking tot eten) in de slachtofferrol. Je geeft hier de controle over eten uit de hand. Alsof het de schuld is van het eten.

In de podcast ’20 punten waaraan je een verstoorde relatie met eten herkent’ geef ik je naast deze 10 punten nog 10 extra signalen om voor jezelf te bepalen hoe jouw relatie met eten is.

Het is geen wedstrijdje en je bent niet kansloos als je alle signalen herkent. Het is wel goed om te beseffen hoe je ervoor staat met jouw relatie met eten en na te denken hoe je dit wilt aanpakken. Als je mij als coach wilt inschakelen hiervoor, dan kun je vrijblijvend een afspraak inplannen.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Hoe bereken ik mijn ideale gewicht?

Hoe bereken ik mijn ideale gewicht?

Heel eerlijk gezegd is deze titel een zogenaamde clickbait. Want ik kan jou niet uitleggen hoe jij jouw ideale gewicht kunt berekenen. Deze blog gaat echter wel over het ideale gewicht en ik ga je hier dingen over vertellen die belangrijk zijn voor jou om te weten. En die maar weinig mensen weten. Dus lees zeker even door om erachter te komen wat jouw ideale gewicht is.

De goedwerkende processen in je lijf

Wanneer je als baby gezond wordt geboren heb je allerlei goedwerkende processen in je lijf. Dit zijn wel honderden verschillende processen. Denk aan het kloppen van je hart, je ademhaling maar ook je spijsverteringsstelsel. Je lijf geeft signalen aan je hersenen wanneer je maag leeg is, je hebt dan honger. Baby’s gaan dan ook huilen. Dit soort processen gaan automatisch.

Zo heeft het lijf het ook bedoeld. Jouw lichaam heeft als belangrijkste missie om jou in leven te houden.

Invloeden van buitenaf

Er komt echter op een bepaald punt iemand in ons leven die iets vindt van hoe zwaar je bent. Mensen gaan er opmerkingen over maken. Door de combinatie met het maatschappelijke slankheidsbeeld en de hardnekkige dieet cultuur wordt dat hele goedwerkende systeem onderbroken.

Wanneer je gaat diëten of je ouders beslissen dat je gaat diëten dan luister je niet meer naar de signalen van je lijf. Je luistert niet meer naar de honger signalen maar naar de regel van het dieet. Jouw lichaam merkt dat. Er komt minder energie binnen of je gaat juist meer energie door het sporten. Daardoor gebeuren er ook andere processen in je lijf. Je lichaam gaat schaarste ervaren en daardoor allerlei processen aanpassen om er toch voor te zorgen dat je in leven blijft.

Nooit gedieet? Dan kan dit jouw ideale gewicht zijn

Wanneer je geboren wordt en je hebt nooit gedieet dan zijn de processen prima op elkaar afgestemd, precies zoals het zou horen. Heb je in de jaren dat je leeft altijd goed geluisterd naar je hongergevoel en verzadigingsgevoel? En heb je altijd gegeten op verzoek van je lijf en niet op de klok?

Dan zou het gewicht wat je tussen je 21e en 24e woog biologisch gezien jouw ideale gewicht kunnen zijn. Dit is namelijk in je genen vastgelegd. Je kunt dit dan ook herleiden op je voorouders. Hadden zij een tengere bouw of waren ze juist stevig? Ook dat is genetisch vast gelegd. Net zoals de bevolkingsgroep waartoe je behoort. Zo zijn Nederlanders over het algemeen langer dan bijvoorbeeld Chinezen.

En wat nou als je wél gedieet hebt?

Wanneer je dus wel in je leven op dieet bent geweest, gestopt bent naar het luisteren naar de signalen van je lichaam, dan heb je schaarste gecreëerd in je lichaam en dan gaat dat biologisch vastgelegde gewicht steeds een stukje omhoog.

In de podcast “Hoe bereken ik mijn ideale gewicht?” ga ik hier dieper op in.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Tips om lekkere trek na het eten tegen te gaan

Tips om lekkere trek na het eten tegen te gaan

Je hebt net je avondeten op en een half uur tot een uur naderhand heb je alweer honger. Of eigenlijk is het geen honger maar vooral lekkere trek. Herken je dat? Er zijn veel verschillende redenen waarom dit kan zijn. Er is echter geen pasklaar antwoord voor jou. Want ik ken jou en je geschiedenis niet. Dus ik kan er weinig over zeggen. Wat ik wel kan doen is een aantal redenen opnoemen en je vooral ook vertellen wat je kunt doen om de oorzaken te elimineren.

Hoe ziet je avondeten eruit?

De eerste vraag die ik altijd aan mijn klanten stel wanneer ook zij last hebben van lekkere trek na het eten is hoe hun avondeten eruit ziet. Eet je veel vers? Of gebruik je voornamelijk pakjes, zakjes en potjes met eten? Wanneer je regelmatig uit zakjes en pakjes eet dan kan het zijn dat je teveel zout binnen hebt gehad. Er is namelijk ongemerkt veel zout aan bewerkt voedsel toegevoegd. En zout zorgt voor dorst.

Hoe het dan komt dat je juist lekkere trek krijgt na het eten van (te)veel zout is omdat in je hersenen je honger centrum precies naast je dorst centrum zit. En vaak verwar je daarom dorst met honger.

Tips om het honger/dorst verhaal uit te schakelen

Experimenteer eens een week lang met het eten van vers eten in plaats van pakjes en zakjes. En kijk eens of je dan nog steeds lekkere trek hebt.

Of drink elke keer als je denkt dat je lekkere trek hebt even een glas water en wacht 5 of 10 minuten. Heb je daarna nog steeds lekkere trek of is het gevoel weg? In Podcast aflevering 18 ga ik dieper op deze tip in.

Suiker is een andere veroorzaker

Er zit in bewerkt voedsel (denk hierbij aan Chicken Tonight, Knorr wereldgerechten, enzovoort) vaak veel suikers toegevoegd. En suikers zorgen voor een schommeling in je bloedsuikerspiegel. Door die schommelingen krijg je ook weer lekkere trek. Het kan dus zijn dat je ongemerkt meer suiker hebt gegeten tijdens het avondeten dan je dacht.

Ook hierbij is de tip om zoveel mogelijk vers te eten.

Verzadigings- en hongergevoel

Er kan ook iets mis zijn met je verzadigingsgevoel. Dit gebeurd vaak wanneer je veel gedieeet hebt in je leven. En je dus geluisterd hebt naar eetregels zoals die van Sonja Bakker en Intermitted Fasting. Je bent dan namelijk gestopt met het luisteren naar de signalen van je lijf. En dus ook naar de signalen van je verzadigingsgevoel en hongergevoel.

In Podcast 18 “Lekkere trek na het eten” vertel ik meer over hoe dit precies werkt qua hormonen en geef ik een heleboel extra tips om hier bewuster mee om te gaan. Ook geef ik nog een aantal andere redenen voor het hebben van lekkere trek plus tips.

Ik ben heel benieuwd of je jezelf in bovenstaande al herkent?

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Help! Ik heb altijd honger!

Help! Ik heb altijd honger!

Je bent net klaar met avondeten. Eigenlijk heb je wel genoeg gehad. Tenminste, normale mensen hebben meestal genoeg aan één bord. Maar jij hebt een half uurtje na het eten ALWEER trek. Het lijkt wel of jouw maag een bodemloze put is die voortdurend eten nodig heeft. De hele dag door denk je aan eten. Dat is misschien ook wel de aanleiding voor jouw eetbuien. Je zou je kunnen afvragen of je wel genoeg eet, maar daar twijfel je eigenlijk niet aan. Het maakt het in ieder geval lastiger om alle verleidingen van eten om jou heen te weerstaan.

Hormonen

De kans is aanwezig dat jouw hormonen uit balans zijn en dat je last hebt van je hongerhormoon Ghreline. In mijn vorige blog ‘Wat is het verschil tussen vol en verzadigd?’ schreef ik over het verzadigingshormoon Leptine. Dit hormoon vertelt je wanneer je verzadigd bent. De tegenhanger van dit hormoon is het honger-hormoon Ghreline.

Balans

Wanneer al je voedsel je maag heeft verlaten, wordt er door je maag, via je bloedbaan, het hormoonstofje Ghreline afgegeven. Dat stofje reist in je lichaam naar je hersenen om daar vervolgens het signaal af te geven dat de maag leeg is en dat er weer voedsel in moet komen. Zo ontstaat het hongergevoel. Is je maag weer gevuld, dan stopt de aanmaak van Ghreline en dan start de aanmaak van Leptine (die je hersenen het seintje geven dat je genoeg hebt gehad). Leptine en Ghreline vormen (in principe) samen een mooie balans.

Uit balans

Wanneer je voortdurend het hongergevoel hebt, is de kans groot dat deze hormonen uit balans zijn. Dat kan o.a. komen doordat je veel voedsel eet dat te snel verteert in je lijf. Daardoor is je maag sneller leeg, heb je meer honger en eet je meer dan je nodig hebt (door bijvoorbeeld een eetbui of snaaien). Slechte nachtrust, stress en onregelmatig eten zorgen er ook voor dat je overmatig Ghreline aan kunt maken.

Gevecht met je lijf

Je snapt nu hopelijk ook dat je door te diëten (minder te eten, dus vaker een lege maag) ook meer Ghreline aanmaakt. Met als resultaat dat je nóg meer honger krijgt. Het is dus niet gek dat je een dieet niet goed vol kunt houden. Dat heeft niks te maken met wilskracht of doorzettingsvermogen. Jouw lichaam is bij jouw geboorte een perfect systeem dat heel goed in balans kan blijven, als jij gewoon luistert naar de signalen die het afgeeft. Maar zodra je met diëten, lijnen en eetregels zelf aan je lijf gaat ‘sleutelen’, zal het lichaam een tegenreactie geven. Je belandt als het ware in gevecht met je lijf en dat gevecht ga je nooit winnen. Het gevolg van diëten en lijnen is dat je lijf overmatig Ghreline gaat produceren om jou te vertellen dat je meer moet eten.

Gewicht

Naast het afgeven van een hongergevoel zorgt overmatige aanwezigheid van Ghreline er ook voor dat je een lagere energieverbranding krijgt. Naast de continue honger is het dus lastiger om overmatig energie (vet) te verbranden. Niet alleen in het moment dat je aan het lijnen of diëten bent, maar zelfs járen daarna. Is het dus alweer 5 jaar geleden dat jij jouw laatste crash-dieet hebt gehad en heb je gezworen dat je noooooit meer gaat lijnen? Dan kun je nu nog steeds last hebben van je honger-hormoon en een trage verbranding.
Heb jij opgroeiende kinderen? Laat je kind daarom nooit en te nimmer op dieet gaan. Daar krijgt hij/zij in het latere leven alleen nog maar meer last van! Ook al denk je dat het voor de korte termijn de juiste oplossing is. Dat is het niet!

Wat nu?

Er zijn veel mensen die last hebben dat voortdurende hongergevoel en die lage energie-verbranding omdat ze vroeger ooit op dieet zijn geweest (of nu nog steeds lijnen). Vooropgesteld zijn er meer verschillende redenen om altijd maar trek te hebben. Bijvoorbeeld wanneer je een emotie-eter of een lijngerichte eter bent.
Wil je weten wat voor type eter jij bent? Download dan de gratis test.
Ongeacht het soort eetbuien of snaaibuien die je hebt, kan er een soort vicieuze cirkel ontstaan waarbij de hormonen Ghreline en Leptine uit balans raken. Gelukkig zijn er wel een paar manieren om de productie van Ghreline in jouw lijf te beperken, zodat het hongergevoel een beetje minder kan worden.

1. Zorg voor goede nachtrust

Eén slechte nacht kan al invloed op je hongerhormoon hebben. Zorg dat je voldoende slaapt en dat je ook diep slaapt. Neem verduisterende gordijnen in je slaapkamer, slaap op een goed matras en zorg voor voldoende frisse lucht.

2. Verminder stress en ontspan regelmatig

Stress zorgt voor een verhoging van het hormoon Cortisol. Dit hormoon zorgt ervoor dat de eetlust toeneemt. Door verhoogde Cortisol heb je meer trek in calorierijk voedsel. Wanneer we zin hebben in comfort-food of emotie-eten is het Cortisol vaak te hoog. Niet handig in combinatie met te hoge Ghreline.

3. Eet langzaam verteerbaar voedsel

Hierdoor blijft je maag langer gevuld en kunnen je hormonen beter in balans komen. Langzaam verteerbaar voedsel is o.a. eiwitrijk voedsel, gezonde vetten, volkoren producten, vezels en noten en zaden. Het allerbelangrijkst is dat je eiwitten, (langzame) koolhydraten en (gezonde) vetten in balans zijn en dat je elke dag gevarieerd eet.

4. Vermijd lightproducten en zoetstoffen

Kunstmatige zoetstoffen zijn heel slecht voor je lichaam omdat ze allerlei ‘valse’ signalen afgeven. Ze verstoren je eetlust dus je kunt deze maar beter vermijden.

5. Eet met regelmaat

Door je lichaam te laten wennen aan een gestructureerd patroon, zal het minder snel Ghreline af gaan geven. Dit kost tijd omdat je lichaam moet wennen. Eet dus in ieder geval je ontbijt, lunch en avondeten op vaste tijden. Je lijf leert dat het om 18.00 uur eten krijgt en zal van te voren minder Ghreline gaan produceren. Dit kan helpen om minder eetbuien en snaaibuien te hebben.
Deze tips kunnen je helpen om je Ghreline-productie te verlagen, met een positief effect op je hongergevoel. Als je dagelijks kampt met een voortdurend hongergevoel kunnen er meerdere aanleidingen zijn. Als emotie-eter of verleidings-eter verdwijnen je eetbuien niet door alleen je Ghreline-hormoon te verlagen. Je mag altijd contact met mij opnemen om te bespreken wat jou nog meer kan helpen om je eetbuien en snaaibuien aan te pakken.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.