Paniek
Het is een heftige tijd waarin we leven. Het Corona virus is een wereldwijde pandemie en treft al 9 maanden lang ook Nederland. Op het moment dat ik dit blog schrijf zijn er een aantal maatregelen aangescherpt door de overheid en het RIVM. Naast de gebruikelijke 1,5 meter afstand en handen stukwassen is op 1 december de mondkapjesplicht in gegegaan en zijn vanaf 15 december de meeste winkels (behalve de essentiële winkels), alle scholen, sportscholen, openbare gebouwen en voorzieningen en contactberoepen gesloten. De Corona-moeheid zorgt voor een steeds grotere verdeeldheid in de samenlevingen en mensen raken verdrietig en boos omdat deze pandemie al zo lang duurt. Met de kerst en jaarwisseling in het vooruitzicht, maakt het mensen ook verdrietiger en eenzamer. Voor mensen die worstelen met eetbuien en zelfbeeld is dit ook een pittige tijd! Misschien ben je de afgelopen maanden in gewicht aangekomen en heb je daar een oordeel over. Dat kan weer nieuwe eetbuien veroorzaken.
Er zijn vele redenen die eetbuien kunnen veroorzaken:
– Angst over de toekomst die je niet kunt voorspellen
– Angst om zelf ziek te worden
– Angst om aan te komen omdat je meer eet, snoept, snackt of snaait
– Angst om aan te komen omdat je minder beweegt of sport
– Angst dat je dieet nu mislukt
– Angst dat je oude overtuigingen over eten weer terug komen
– Angst dat je na lange tijd weer eetbuien krijgt, terwijl het zo goed ging.
– Onrust omdat de dagen er anders uitzien en je structuur mist
– Onrust of je je baan nog behoud
– Onrust omdat je de hele dag kinderen om je heen hebt
– Onrust omdat je gevoel van schaarste overheerst
– Onrust omdat je nu veel eten in huis hebt en juist alles op wilt eten
– Onrust omdat je nu veel eten in huis hebt en juist niks ervan op wilt eten
– Boos omdat je een gevoel van controleverlies ervaart
– Eenzaamheid omdat je geliefden meot missen tijdens de feestdagen
– Zorgen over je naasten, familie en kwetsbaren die je kent
En jij kunt dit lijstje vermoedelijk nog wel aanvullen met jouw persoonlijke gevoelens.
Emotie-eten
Wanneer je nog eens goed naar de bovenstaande opsomming kijkt, zie je dat elke regel begint met een emotie; angst, onrust, boos, eenzaam. De eetbuien of snaaibuien die de kop op steken zijn vooral emotionele eetbuien. Bij emotionele eetbuien zijn een aantal dingen belangrijk:
– Erken voor jezelf dat je hier last van hebt.
– Herken de emotie die bij jouw ‘verstoorde eetgedrag’ horen
– Geef ruimte aan deze emoties en bedenk wat je eigenlijk echt nodig hebt
– Zorg goed voor jezelf en vraag hulp of ondersteuning van een dierbare
Ik wil nog even extra benadrukken dat dit niet ‘zomaar’ emotie-eten is. Dit is weer een heftige situatie. Zo’n situatie als deze hebben wij (jij en ik) in maart ook ervaren en nu is het toch weer anders! De feestdagen, de uitzichtloosheid. Dat mag je je beseffen. Het is niet niks! Het is logisch dat je hier stress van krijgt en dat dit effect heeft op jouw eetgedachtes en eetpatronen. Je mag accepteren dat dit nu gewoon even zo is. Emotie-eten is een volkomen normale manier van omgaan met stress. Voor iedereen. Let op dat je niet weer in ‘dieet-gedachten’ verstrikt raakt! Een pandemie gaat altijd weer over. Ook dit gaat weer voorbij. In januari komen de eerste vaccinaties. We zijn een sterk land en je merkt dat we er allemaal voor elkaar kunnen zijn. Er is voldoende voedsel voor iedereen beschikbaar in de winkels. Er is geen natuurramp, groentes blijven groeien en voedselfabrieken staan niet stil. Hou je vast aan deze gedachte.
We worden allemaal gevraagd om binnen te blijven en zo weinig mogelijk sociale activiteiten te ondernemen. Gelukkig kunnen we bellen, chatten, WhatsAppen en videobellen. Het is belangrijk om regelmatig in te checken bij jouw geliefden om steun te vinden en steun te geven. Wanneer we praten met elkaar over deze situatie zijn we geneigd om meteen tips, adviezen en een weerwoord te geven. Dit kan weer nieuwe emoties bij je oproepen en dat is niet altijd handig.
Brain-dump oefening
Als deze emotionele eetbuien alle ruimte in je hoofd innemen (doordat je de hele dag door gedachtes over eten en jezelf hebt) is het goed om te leren alleen te zijn met je emoties.
Een ‘braindump’ is een fijne manier om inzicht te krijgen in je eigen emoties. Zie het als een dat tussen je emoties, je intuïtie en jezelf.
- Pak pen en papier en schrijf alles op wat je voelt en waarom. Bijv. ‘ik ben bang dat ik aankom doordat ik niet meer naar de sportschool kan’ of ‘Ik ben boos dat ik mijn familie niet kan zien met de kerst’. Maak je eigen persoonlijke lijst en schrijf alles op wat in je opkomt. Alles.
- Lees de lijst nog eens door en vul ‘m aan als je nog iets mist. Hoe voel je je nu. Zijn alle gedachten die je op hebt geschreven ook realistisch? Ontstaat er wat ruimte in je hoofd? Ruimte om deze emoties te voelen? Misschien moet je ervan huilen of misschien voel je je opgelucht. Dit is voor iedereen anders en alles is goed. Maak in je eentje buiten een wandeling van 30 minuten. Ben even met jezelf en met je gedachten. Dit is een belangrijke stap, want op deze manier geef je ruimte aan je emoties. Haal een frisse neus.
- Realiseer je dat deze gedachten en gevoelens normaal gesproken een goede raadgever zijn. Ze zijn er niet voor niks. Instinctief zijn dit ‘waarschuwingssignalen’. Ze zijn alleen op dit moment nogal overweldigend en daardoor niet zo helpend. Bedank letterlijk elke emotie in je lijst ervoor dat ‘ie er is en vertel ze dat je je prima redt. Je woont in een huis, de verwarming kan aan, je hebt een warme jas aan je kapstok hangen, er komt water uit de kraan, er is drinken in de koelkast en eten in de kast. Er is stroom, je telefoon doet het, dus er kan je niks overkomen. Je bent veilig en je redt je prima. Met deze gedachten kun je jezelf kalmeren.
Beweeg
In de oefening vertel ik je dat de wandeling een belangrijke stap is die je niet mag overslaan.
Beweging is juist in deze tijd belangrijk om fysiek en mentaal fit en vitaal te blijven.
- Beweging is namelijk belangrijk voor je weerstand op peil te houden. Door te bewegen houd je je bloedcirculatie actief en ventileer je je longen beter. Het is goed voor je immuunsysteem.
- Als je gewend bent om wekelijks te sporten bij een sportclub, is het goed om zelf iets te doen om je conditie op peil te houden en je lichaamskracht niet te laten verslappen. De sportclubs blijven niet voor eeuwig gesloten, dit is tijdelijk tot 19 januari. Gelukkig mogen we nog buiten komen dus ga vooral een blokje om hardlopen, wandelen of fietsen. Op Youtube vind je heel veel gratis fitness-, dans- en yoga instructies. Ik doe bijvoorbeeld graag online Yoga With Adriene om te stretchen. Ik hou ook van leuke Zumba workouts. Zoek dus je eigen favoriete workout op Youtube.
- Wanneer je je zorgen maakt over je gewicht door het sluiten van de sportscholen en meer eten (of eetbuien) is extra beweging (wandeling bijvoorbeeld) belangrijk voor je. Het versterkt de overtuiging dat je doet wat je kunt. En meer kun je niet doen. Als dit je hoofd weer wat rustiger maakt, dan is het goed om hier tijd voor te maken.
- Door lichamelijk te bewegen, kom je als het ware ‘uit je hoofd’. Je kunt je voorstellen dat een wandeling in het park of een fietstocht door jouw stad je even afleid van alle gevoelens en gedachten die je in je hoofd hebt. Een goede oefening hierbij is om tijdens je wandeling of fietstocht alles op te merken dat bijvoorbeeld geel van kleur is, of bijvoorbeeld een driehoekige vorm heeft. Probeer het maar eens!
- Merk je dat je overmatige bewegingsdrang hebt om te compenseren. Sta hier dan even bij stil. Realiseer je je dit nu even jouw copingsmechanisme is. Dat geeft nu niet. Het is tenslotte ook gewoon een heftige periode. Vind je rust in bewegen? Beweeg! Maar blijf goed voor jezelf zorgen. Blijf goed eten en drinken en hou je persoonlijke en sociale hygiëne in acht. Ook dit gaat weer over.
Rusten
Voldoende rusten en slapen zijn ook heel belangrijk voor je fysieke en mentale conditie! Slaap je ’s nachts slecht? Zorg dat je slaapkamer ’s avonds en ’s ochtends goed is verduistert.
Wanneer je een slechte nachtrust hebt, heeft dit effect op de hormonen Leptine en Ghreline. Dit heeft o.a. consequenties voor je eetlust en je bloedsuikerspiegel. Het kan extra eetbuien uitlokken overdag. Niet handig in deze al-stressvolle periode.
Probeer overdag een extra dutje. Ik gebruik daar altijd de Powernap Youtube filmpje van Tim Kutzke voor. Wanneer een dutje niet lukt, kun je ook een ontspanningsoefening proberen. Je kunt verschillende ontspanningsoefeningen op Youtube vinden, of je kunt deze doen.
Ontspanningsoefening
- Ga op een fijne plek zitten of liggen. Wanneer je zit, zorg dan dat je rechtopzit: voeten op te grond en rug recht omhoog. Alsof je een touwtje aan je kruin hebt waar je aan kunt trekken voor een rechte houding. Sluit je ogen.
- Adem 4 tellen in diep door je neus naar je buik. Je kunt eventueel je hand op je onderbuik leggen en daar naartoe ademen.
- Houd je adem in je buik 4 tellen vast.
- Adem 4 tellen uit door je mond. Voel met je hand dat je buik intrekt tijdens het uitademen.
- Houd je adem uit 4 tellen vast.
- Stap 2 t/m stap 5 kun je 4x herhalen. Dat is genoeg om je lichaam te laten ontspannen. Je kunt deze oefening gerust een paar keer per dag doen. Zelfs wanneer je buiten een wandeling maakt. Wel je ogen open houden dan 😉
Wanneer je al eens kennis hebt gemaakt met ontspanningsoefeningen en meditaties, kan ik je mijn eetbuien-meditaties aanraden. Op mijn website vind je een reeks van 7 meditaties die je helpen bij eetbuien en eetstress. Je kunt in deze periode elke dag een meditatie proberen.
Mentale rust
Zorg ook goed voor jezelf wanneer je bevattelijk bent voor prikkels:
- Is het ècht nodig om het nieuws te kijken? Je kunt ook 1x per dag het jeugdjournaal bekijken. Zij zijn concreter en minder sensationeel. Zo blijf je toch op de hoogte.
- Ontvolg Social Media accounts die jou negatieve prikkels geven. Kijk kritisch naar accounts die je triggeren met voedsel, lichaamsbeeld en perfectionisme. Vind je ontvolgen te heftig? Je kunt ook accounts tijdelijk uitschakelen en meldingen beperken.
- Omring jezelf met positieve vibes. Volg bijvoorbeeld bodypositive accounts, anti-dieet accounts, creatieve DIY accounts. Op mijn eigen Instagram-account vind je bij mijn hoogtepunten de tegel ‘Inspiratie’ met leuke body posititive accounts. Lees leuke, vrolijke boeken en kijk kerst- en feelgood series en chickflicks op Netflix. Heb je geen Netflix? Vraag eens rond of iemand zijn/haar account met je wilt delen. Heb je wel Netflix? Bied een extra inlog-account aan aan iemand die het wel kan gebruiken nu.
- Doe ontspannende dingen. Kleuren, haken, knippen, plakken, bloggen, vloggen, tuinieren, plantjes zaaien, bellen, kletsen, je huisdier knuffelen, een frisse neus halen, kaartjes schrijven en versturen… Er is nog zoveel meer om te bedenken!
- Hele dagen thuis? Een enkele pyamadag kan fijn zijn, maar probeer jezelf toch elke dag ‘normaal’ aan te kleden. Douche regelmatig en poets dagelijks je tanden. Dit zijn kleine dingen die je kunt doen als het gaat om selfcare, die je iets beter laten voelen. Zorg goed voor jezelf!
Je hoeft dit niet alleen te doen.
Vind je het lastig om al deze tips en oefeningen te volgen? Dan kun je mijn hulp inschakelen. Speciaal in deze periode biedt ik belafspraken van 30 minuten voor een speciaal tarief van €30,-. In dat half uur luister ik naar je verhaal, je angsten, je paniek. Dat doe ik oordeelloos en dat kan soms enorm opluchten. Ik kan, als je dit wilt, met je meedenken over wat jij kunt doen voor jezelf om tijdelijk ‘inner peace’ te vinden en even minder te worstelen met je eetgedrag, eetgedachten en zelfbeeld. Ik kan in een half ur geen grote problemen oplossen maar misschien komen we wel tot een paar persoonlijke tips die jou wèl enorm kunnen helpen. De gesprekken zijn online, via de telefoon of via WhatsApp videobellen. Wil je dit? Stuur me dan een bericht of een Whatsapp en dan maak ik vandaag nog tijd voor je!
Recente reacties