06-24677265 frouke@spicypepper.nl
3 redenen waarom je eetbuien krijgt

3 redenen waarom je eetbuien krijgt

Regelmatig krijg ik de vraag: “Waarom heb ik deze eetbuien? Help me!”. Als eerste wil ik zeggen dat eetbuien een complex probleem zijn. Bij iedereen zijn eetbuien anders, ze hebben andere oorsprong of reden en iedereen gaat er ook op een eigen manier mee om. In deze blog vertel ik je de drie grootste redenen waarom mensen last kunnen krijgen van eetbuien.

Drie oorzaken voor eetbuien

Wanneer ik het over eetbuien heb bedoel ik niet alleen degene waarbij je hele grote hoeveelheden voedsel in een korte tijd naar binnen werkt. Ik bedoel vooral de eetmomenten waar jij achteraf val baalt. Dat zijn eetbuien. En dat zijn de ene keer hele grote hoeveelheden en de andere keer juist kleine eetbuien of snaaimomenten die je de hele dag door hebt.

Reden 1: Je eet niet genoeg

De eerste reden of oorzaak voor eetbuien is ook de meest voorkomende. Je krijgt eetbuien simpelweg omdat je gedurende de dag niet genoeg eet. Dit komt vaak voor bij mensen die heel veel gedieet hebben vroeger en uiteindelijk met alles wat ze daarin hebben geleerd nu een eigen dagpatroon hebben ontwikkeld qua eten. Dit zit dan altijd net iets onder de lijn van wat je persoonlijk aan energie en voedingsmiddelen nodig hebt.

Of dat bij jou het geval is kun je toetsen door bijvoorbeeld een eetdagboek bij te houden. En dan te bekijken wanneer je snaaimomenten zijn en wat je eerder die dag hebt gegeten. Als je altijd het gevoel hebt dat je aan het einde van de middag of avond meer trek krijgt en meer eetgedachtes hebt dan kun je experimenteren door bij vroegere maaltijden wat meer te eten. Bijvoorbeeld door een boterham extra te eten bij het ontbijt. Of aan je lunch iets extra’s toe te voegen zodat je verderop de dag minder energietekort hebt.

Reden 2: Je bent ontevreden over je lijf

Deze tweede reden gaat over de onvrede die je hebt over je lijf waardoor je eetregels voor jezelf hebt bedacht. Deze eetregels zorgen voor restricties, je verbiedt jezelf allerlei voedingsmiddelen. Het zorgt er ook voor dat je de hele dag bezig bent met eten. En je herkent het misschien wel dat wanneer je zegt ergens niet aan te mogen denken dat je dat juist wel doet. Denk maar eens niet aan een roze olifant. Wat gebeurd er? Juist, je denkt wél aan een roze olifant.

Dat komt omdat jouw gedachtes geen onderscheid kunnen maken in wel of niet. Juist de woorden ‘geen’, ‘nooit’ of ‘altijd’ hebben geen enkele waarde in jouw gedachtes. Dus als ik tegen je zeg dat je geen chips mag dan blijven de woorden ‘ik mag chips’ de hele dag in je hoofd rondzingen. Rationeel weet je wel dat je bezig bent met ‘ik mag geen chips’, maar je brein registreert alleen ‘ik mag chips’. En juist door dit soort restricties en eetregels geef je jezelf als het ware eetbuien. Daarom is het belangrijk om eetregels los te laten.

Dat kun je doen door te beginnen met onderzoeken welke eetregels je hebt. Welke labels je op bepaalde voedingsmiddelen en dingen plakt. Plak je een label op paprika? Zo ja, welke? En hoe zit dat met chocolade? Zit daar een label op? Kijk daarin eens wat de echte eetregels zijn die jouw eetbuien veroorzaken. En natuurlijk ligt er iets onder. Want dit gebeurd namelijk doordat je onvrede hebt over je lijf. Dan kun je de eetregels wel loslaten, maar je moet ook iets ondernemen over de onvrede over je lijf.

Reden 3: eten is afleiding

De derde reden gaat over het kiezen van eten als afleiding. Bijvoorbeeld bij verveling. Je hoort heel vaak dat mensen grijpen naar eten zodra ze zich gaan vervelen. Maar daar ligt natuurlijk iets onder. Want waarom zou je jezelf niet mogen vervelen? Vervelen is juist supernormaal en hoort bij het leven. Wanneer je echter last hebt van emoties of bepaalde gevoelens dan zijn juist de verveel momenten en de stilte die erbij komt de momenten dat je die emoties en gevoelens naar boven voelt komen. En die demp je dan door te gaan eten. Vaak gaan mensen dan andere afleiding zoeken zodat ze niet grijpen naar eten.

Maar eten is ook al afleiding. En de vraag is niet hoe kan ik mezelf afleiden zodat ik niet ga eten, maar waarvan leid je jezelf af? Want je leidt jezelf af van de stilte en de rust. En dat mag er gewoon zijn. Het is dan ook compleet normaal dat er op zulke momenten vervelende gevoelens of gedachten naar boven komen. Je zult echter merken dat wanneer je er juist ruimte aan geeft de heftigheid ervan veel sneller afneemt dan je denkt.

Wanneer je op zoekt gaat naar afleiding om maar niets te hoeven voelen dan gaat het vaak ook over voldoende rust nemen. Dit zie je regelmatig gebeuren bij mensen die zichzelf voorbij lopen. Zij gaan compleet voorbij aan hun eigen behoefte en rust. Terwijl het luisteren naar je grenzen en het aangeven van deze grenzen daarin zo belangrijk zijn. Het gaat dan ook mis bij het onderliggende stukje, dat je jezelf niet op de eerste plek zet. Je zet je gezin, je baas, je klanten, je collega’s, je leerlingen, op de eerste plek. En dat heeft vaak ook weer te maken met je zelfvertrouwen. Dat je juist uit onzekerheid gaat zitten snaaien om dat maar niet te hoeven voelen. Dit stuk gaat dus over emotie eten.

Er zijn overigens naast deze drie redenen ook nog twee andere redenen waarom je eetbuien krijgt. Deze kun je beluisteren in de podcast “5 redenen waarom je eetbuien krijgt”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Eetregels loslaten in vijf stappen

Eetregels loslaten in vijf stappen

Eetregels zijn vaak veroorzakers voor eetbuien. En dat is dan ook meteen de reden waarom het goed is om jouw eetregels los te laten. Maar dat gaat niet zomaar in een keer. Het is juist goed om dat stap voor stap aan te pakken. In deze blog vertel ik je welke vijf stappen je kunt nemen om die eetregels los te laten.

Wat zijn eetregels?

Voor ik je vertel hoe je die eetregels loslaat is het goed om te weten wat eetregels zijn. Eetregels zijn onder andere gedachtes die je kunt hebben over het wel of niet iets mogen eten. Omdat het goed voor je is, of juist slecht. Bijvoorbeeld dat je bepaalde dingen alleen in het weekend mag eten of drinken. Of dat je met jezelf afspreekt dat je bepaalde voedingsmiddelen helemaal niet meer eet omdat je er dik van wordt. Of dat je juist wel iets mag eten of drinken omdat het gezond voor je is. Dat zijn allemaal eetregels.

Dieetgedachtes

Wanneer je door de jaren heen heel veel diëten hebt geprobeerd en dus heel lang in de dieetmodus hebt gezeten dan heb je dus ook veel eetregels gehanteerd. Bijvoorbeeld bij intermitted fasting dat je slechts een paar uur achter elkaar mag eten en daarna heel lang niet. Dat is een eetregel. Of bij een koolhydraatarm dieet dat je zoveel mogelijk producten met koolhydraten moet vermijden. Ook dat is een eetregel.

Deze eetregels maken jou sterk in de zwart wit gedachten. Het is bij dit soort dingen namelijk alles of niets. Het is goed of fout. Gezond of ongezond. Je mag iets wel of je mag het niet. Oftewel je gaat voor het ene uiterste naar het andere uiterste. En wanneer je daar dan zo intensief voor een lange periode mee bezig bent ga je ook op die manier denken op andere gebieden in je leven. Dus ook wat betreft het loslaten van eetregels. Misschien denk je wel dat je al die eetregels in een keer moet loslaten. En daar ligt de nuance. Want in een keer al je eetregels loslaten is helemaal niet mogelijk.

De vijf stappen voor het loslaten van eetregels

Hoe je eetregels wel los kunt laten op een goede, rustige en verantwoorde manier? In stappen.

Stap 1: Inventariseer al je eetregels

Sta eens stil bij de eetregels die je hebt en schrijf deze op. Loop je kasten eens door en kijk wat je gedachtes zijn bij bepaalde voedingsmiddelen. Maak daar een lijstje van.

Stap 2: Wat vertel jij jezelf?

Welke overtuigingen zitten er achter die eetregels? Wat vertel jij jezelf? En is die overtuiging de waarheid? Ook dit schrijf je dan weer op. Zo maak je het lijstje compleet.

Stap 3: Laat de eetregels 1 voor 1 los

De derde stap is dat je elke maand één eetregel uitkiest die je los laat. Ik vind het belangrijk dat je dit stap voor stap doet. Doe het rustig aan. Hoe rustiger, hoe beter. Want ook je brein mag wennen aan nieuwe gewoontes en dat heeft tijd nodig.

Stap 4: Leer luisteren naar je lijf

Al die eetregels zijn allemaal regels van buitenaf door anderen opgelegd of door je overtuigingen opgelegd. Maar eigenlijk zou je mogen leren luisteren naar de “regels” van je lijf. Jouw lijf heeft natuurlijk geen regels, maar  kan jou wel heel goed vertellen wat het nodig heeft.

Stap 5: Wat is de intentie van jouw keuze

De vijfde en laatste stap is dat je jezelf altijd afvraag wat de intentie is van de keuze die je maakt. Of de keuze nu is dat je besluit om iets wel te eten of juist niet. Zit er een overtuiging achter? Of geeft je lijf aan dat het er behoefte aan heeft?

Wil je nou meer weten over waar eetregels vandaan komen, welke eetregels juist wèl nuttig kunnen zijn in je leven en je wilt de stappen ook wat uitgebreider uitgelegd krijgen? Luister dan naar mijn Podcast “Eetregels loslaten in vijf stappen”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Eetbuien, stress en bang om aan te komen door het Corona virus + tips

Eetbuien, stress en bang om aan te komen door het Corona virus + tips

Paniek

Het is een heftige tijd waarin we leven. Het Corona virus is een wereldwijde pandemie en treft al 9 maanden lang ook Nederland. Op het moment dat ik dit blog schrijf zijn er een aantal maatregelen aangescherpt door de overheid en het RIVM. Naast de gebruikelijke 1,5 meter afstand en handen stukwassen is op 1 december de mondkapjesplicht in gegegaan en zijn vanaf 15 december de meeste winkels (behalve de essentiële winkels), alle scholen, sportscholen, openbare gebouwen en voorzieningen en contactberoepen gesloten. De Corona-moeheid zorgt voor een steeds grotere verdeeldheid in de samenlevingen en mensen raken verdrietig en boos omdat deze pandemie al zo lang duurt. Met de kerst en jaarwisseling in het vooruitzicht, maakt het mensen ook verdrietiger en eenzamer. Voor mensen die worstelen met eetbuien en zelfbeeld is dit ook een pittige tijd! Misschien ben je de afgelopen maanden in gewicht aangekomen en heb je daar een oordeel over. Dat kan weer nieuwe eetbuien veroorzaken.

Er zijn vele redenen die eetbuien kunnen veroorzaken:

– Angst over de toekomst die je niet kunt voorspellen
– Angst om zelf ziek te worden
– Angst om aan te komen omdat je meer eet, snoept, snackt of snaait
– Angst om aan te komen omdat je minder beweegt of sport
– Angst dat je dieet nu mislukt
– Angst dat je oude overtuigingen over eten weer terug komen
– Angst dat je na lange tijd weer eetbuien krijgt, terwijl het zo goed ging.
– Onrust omdat de dagen er anders uitzien en je structuur mist
– Onrust of je je baan nog behoud
– Onrust omdat je de hele dag kinderen om je heen hebt
– Onrust omdat je gevoel van schaarste overheerst
– Onrust omdat je nu veel eten in huis hebt en juist alles op wilt eten
– Onrust omdat je nu veel eten in huis hebt en juist niks ervan op wilt eten
– Boos omdat je een gevoel van controleverlies ervaart
– Eenzaamheid omdat je geliefden meot missen tijdens de feestdagen
– Zorgen over je naasten, familie en kwetsbaren die je kent
En jij kunt dit lijstje vermoedelijk nog wel aanvullen met jouw persoonlijke gevoelens.

Emotie-eten

Wanneer je nog eens goed naar de bovenstaande opsomming kijkt, zie je dat elke regel begint met een emotie; angst, onrust, boos, eenzaam. De eetbuien of snaaibuien die de kop op steken zijn vooral emotionele eetbuien. Bij emotionele eetbuien zijn een aantal dingen belangrijk:

– Erken voor jezelf dat je hier last van hebt.
– Herken de emotie die bij jouw ‘verstoorde eetgedrag’ horen
– Geef ruimte aan deze emoties en bedenk wat je eigenlijk echt nodig hebt
– Zorg goed voor jezelf en vraag hulp of ondersteuning van een dierbare

Ik wil nog even extra benadrukken dat dit niet ‘zomaar’ emotie-eten is. Dit is weer een heftige situatie. Zo’n situatie als deze hebben wij (jij en ik) in maart ook ervaren en nu is het toch weer anders! De feestdagen, de uitzichtloosheid. Dat mag je je beseffen. Het is niet niks! Het is logisch dat je hier stress van krijgt en dat dit effect heeft op jouw eetgedachtes en eetpatronen. Je mag accepteren dat dit nu gewoon even zo is. Emotie-eten is een volkomen normale manier van omgaan met stress. Voor iedereen. Let op dat je niet weer in ‘dieet-gedachten’ verstrikt raakt! Een pandemie gaat altijd weer over. Ook dit gaat weer voorbij. In januari komen de eerste vaccinaties. We zijn een sterk land en je merkt dat we er allemaal voor elkaar kunnen zijn. Er is voldoende voedsel voor iedereen beschikbaar in de winkels. Er is geen natuurramp, groentes blijven groeien en voedselfabrieken staan niet stil. Hou je vast aan deze gedachte.

We worden allemaal gevraagd om binnen te blijven en zo weinig mogelijk sociale activiteiten te ondernemen. Gelukkig kunnen we bellen, chatten, WhatsAppen en videobellen. Het is belangrijk om regelmatig in te checken bij jouw geliefden om steun te vinden en steun te geven. Wanneer we praten met elkaar over deze situatie zijn we geneigd om meteen tips, adviezen en een weerwoord te geven. Dit kan weer nieuwe emoties bij je oproepen en dat is niet altijd handig.

Brain-dump oefening

Als deze emotionele eetbuien alle ruimte in je hoofd innemen (doordat je de hele dag door gedachtes over eten en jezelf hebt) is het goed om te leren alleen te zijn met je emoties.

Een ‘braindump’ is een fijne manier om inzicht te krijgen in je eigen emoties. Zie het als een dat tussen je emoties, je intuïtie en jezelf.

  1. Pak pen en papier en schrijf alles op wat je voelt en waarom. Bijv. ‘ik ben bang dat ik aankom doordat ik niet meer naar de sportschool kan’ of ‘Ik ben boos dat ik mijn familie niet kan zien met de kerst’. Maak je eigen persoonlijke lijst en schrijf alles op wat in je opkomt. Alles.
  2. Lees de lijst nog eens door en vul ‘m aan als je nog iets mist. Hoe voel je je nu. Zijn alle gedachten die je op hebt geschreven ook realistisch? Ontstaat er wat ruimte in je hoofd? Ruimte om deze emoties te voelen? Misschien moet je ervan huilen of misschien voel je je opgelucht. Dit is voor iedereen anders en alles is goed. Maak in je eentje buiten een wandeling van 30 minuten. Ben even met jezelf en met je gedachten. Dit is een belangrijke stap, want op deze manier geef je ruimte aan je emoties. Haal een frisse neus.
  3. Realiseer je dat deze gedachten en gevoelens normaal gesproken een goede raadgever zijn. Ze zijn er niet voor niks. Instinctief zijn dit ‘waarschuwingssignalen’. Ze zijn alleen op dit moment nogal overweldigend en daardoor niet zo helpend. Bedank letterlijk elke emotie in je lijst ervoor dat ‘ie er is en vertel ze dat je je prima redt. Je woont in een huis, de verwarming kan aan, je hebt een warme jas aan je kapstok hangen, er komt water uit de kraan, er is drinken in de koelkast en eten in de kast. Er is stroom, je telefoon doet het, dus er kan je niks overkomen. Je bent veilig en je redt je prima. Met deze gedachten kun je jezelf kalmeren.

Beweeg

In de oefening vertel ik je dat de wandeling een belangrijke stap is die je niet mag overslaan.
Beweging is juist in deze tijd belangrijk om fysiek en mentaal fit en vitaal te blijven.

  1. Beweging is namelijk belangrijk voor je weerstand op peil te houden. Door te bewegen houd je je bloedcirculatie actief en ventileer je je longen beter. Het is goed voor je immuunsysteem.
  2. Als je gewend bent om wekelijks te sporten bij een sportclub, is het goed om zelf iets te doen om je conditie op peil te houden en je lichaamskracht niet te laten verslappen. De sportclubs blijven niet voor eeuwig gesloten, dit is tijdelijk tot 19 januari. Gelukkig mogen we nog buiten komen dus ga vooral een blokje om hardlopen, wandelen of fietsen. Op Youtube vind je heel veel gratis fitness-, dans- en yoga instructies. Ik doe bijvoorbeeld graag online Yoga With Adriene om te stretchen. Ik hou ook van leuke Zumba workouts. Zoek dus je eigen favoriete workout op Youtube.
  3. Wanneer je je zorgen maakt over je gewicht door het sluiten van de sportscholen en meer eten (of eetbuien) is extra beweging (wandeling bijvoorbeeld) belangrijk voor je. Het versterkt de overtuiging dat je doet wat je kunt. En meer kun je niet doen. Als dit je hoofd weer wat rustiger maakt, dan is het goed om hier tijd voor te maken.
  4. Door lichamelijk te bewegen, kom je als het ware ‘uit je hoofd’. Je kunt je voorstellen dat een wandeling in het park of een fietstocht door jouw stad je even afleid van alle gevoelens en gedachten die je in je hoofd hebt. Een goede oefening hierbij is om tijdens je wandeling of fietstocht alles op te merken dat bijvoorbeeld geel van kleur is, of bijvoorbeeld een driehoekige vorm heeft. Probeer het maar eens!
  5. Merk je dat je overmatige bewegingsdrang hebt om te compenseren. Sta hier dan even bij stil. Realiseer je je dit nu even jouw copingsmechanisme is. Dat geeft nu niet. Het is tenslotte ook gewoon een heftige periode. Vind je rust in bewegen? Beweeg! Maar blijf goed voor jezelf zorgen. Blijf goed eten en drinken en hou je persoonlijke en sociale hygiëne in acht. Ook dit gaat weer over.

Rusten

Voldoende rusten en slapen zijn ook heel belangrijk voor je fysieke en mentale conditie! Slaap je ’s nachts slecht? Zorg dat je slaapkamer ’s avonds en ’s ochtends goed is verduistert.

Wanneer je een slechte nachtrust hebt, heeft dit effect op de hormonen Leptine en Ghreline. Dit heeft o.a. consequenties voor je eetlust en je bloedsuikerspiegel. Het kan extra eetbuien uitlokken overdag. Niet handig in deze al-stressvolle periode.

Probeer overdag een extra dutje. Ik gebruik daar altijd de Powernap Youtube filmpje van Tim Kutzke voor. Wanneer een dutje niet lukt, kun je ook een ontspanningsoefening proberen. Je kunt verschillende ontspanningsoefeningen op Youtube vinden, of je kunt deze doen.

Ontspanningsoefening

  1. Ga op een fijne plek zitten of liggen. Wanneer je zit, zorg dan dat je rechtopzit: voeten op te grond en rug recht omhoog. Alsof je een touwtje aan je kruin hebt waar je aan kunt trekken voor een rechte houding. Sluit je ogen.
  2. Adem 4 tellen in diep door je neus naar je buik. Je kunt eventueel je hand op je onderbuik leggen en daar naartoe ademen.
  3. Houd je adem in je buik 4 tellen vast.
  4. Adem 4 tellen uit door je mond. Voel met je hand dat je buik intrekt tijdens het uitademen.
  5. Houd je adem uit 4 tellen vast.
  6. Stap 2 t/m stap 5 kun je 4x herhalen. Dat is genoeg om je lichaam te laten ontspannen. Je kunt deze oefening gerust een paar keer per dag doen. Zelfs wanneer je buiten een wandeling maakt. Wel je ogen open houden dan 😉

Wanneer je al eens kennis hebt gemaakt met ontspanningsoefeningen en meditaties, kan ik je mijn eetbuien-meditaties aanraden. Op mijn website vind je een reeks van 7 meditaties die je helpen bij eetbuien en eetstress. Je kunt in deze periode elke dag een meditatie proberen.

Mentale rust

Zorg ook goed voor jezelf wanneer je bevattelijk bent voor prikkels:

  1. Is het ècht nodig om het nieuws te kijken? Je kunt ook 1x per dag het jeugdjournaal bekijken. Zij zijn concreter en minder sensationeel. Zo blijf je toch op de hoogte.
  2. Ontvolg Social Media accounts die jou negatieve prikkels geven. Kijk kritisch naar accounts die je triggeren met voedsel, lichaamsbeeld en perfectionisme. Vind je ontvolgen te heftig? Je kunt ook accounts tijdelijk uitschakelen en meldingen beperken.
  3. Omring jezelf met positieve vibes. Volg bijvoorbeeld bodypositive accounts, anti-dieet accounts, creatieve DIY accounts. Op mijn eigen Instagram-account vind je bij mijn hoogtepunten de tegel ‘Inspiratie’ met leuke body posititive accounts. Lees leuke, vrolijke boeken en kijk kerst- en feelgood series en chickflicks op Netflix. Heb je geen Netflix? Vraag eens rond of iemand zijn/haar account met je wilt delen. Heb je wel Netflix? Bied een extra inlog-account aan aan iemand die het wel kan gebruiken nu.
  4. Doe ontspannende dingen. Kleuren, haken, knippen, plakken, bloggen, vloggen, tuinieren, plantjes zaaien, bellen, kletsen, je huisdier knuffelen, een frisse neus halen, kaartjes schrijven en versturen… Er is nog zoveel meer om te bedenken!
  5. Hele dagen thuis? Een enkele pyamadag kan fijn zijn, maar probeer jezelf toch elke dag ‘normaal’ aan te kleden. Douche regelmatig en poets dagelijks je tanden. Dit zijn kleine dingen die je kunt doen als het gaat om selfcare, die je iets beter laten voelen. Zorg goed voor jezelf!

Je hoeft dit niet alleen te doen.

Vind je het lastig om al deze tips en oefeningen te volgen? Dan kun je mijn hulp inschakelen. Speciaal in deze periode biedt ik belafspraken van 30 minuten voor een speciaal tarief van €30,-. In dat half uur luister ik naar je verhaal, je angsten, je paniek. Dat doe ik oordeelloos en dat kan soms enorm opluchten. Ik kan, als je dit wilt, met je meedenken over wat jij kunt doen voor jezelf om tijdelijk ‘inner peace’ te vinden en even minder te worstelen met je eetgedrag, eetgedachten en zelfbeeld. Ik kan in een half ur geen grote problemen oplossen maar misschien komen we wel tot een paar persoonlijke tips die jou wèl enorm kunnen helpen. De gesprekken zijn online, via de telefoon of via WhatsApp videobellen. Wil je dit? Stuur me dan een bericht of een Whatsapp en dan maak ik vandaag nog tijd voor je!

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

7 mindset-tips tegen eetbuien tijdens de feestdagen

7 mindset-tips tegen eetbuien tijdens de feestdagen

Feestdagen zijn altijd super-gezellig! Maar… soms ook wel een uitdaging. Veel eet-verleidingen en drink-verleidingen liggen op de loer.

Hoewel de feestdagen langzaam aan pas na Halloween in oktober zijn intreden doen, vind je in augustus al pepernoten in de winkels. En helaas niet verstopt in de gang van de koekjes, maar in felle displays en juist bij de kassa’s.

In mijn blog ’12 tips om de snoep-verleidingen te weerstaan tijdens de feestdagen’ lees je een aantal praktische tips die je direct kunt toepassen. Het zijn tips die je op de korte termijn kunnen helpen.

In dit artikel wil ik je een aantal tips geven waarmee je je mindset kunt versterken tijdens de december-feestdagen. Waardoor je wat milder voor jezelf kunt zijn, als het gaat om eten.

1. Positief denken.

Dit is de allerbelangrijkste tip. Dit is de basis voor alle volgende tips in dit artikel.

Of je nu denkt dat je het kan of dat je nu denkt dat je het niet kan; je hebt altijd gelijk! Zolang jij geloof dat je iets kunt, dan kun jij het ook! Het begint namelijk altijd met geloven in jezelf. Laat jij je tegenhouden door twijfels, angsten en onzekerheden? Doe er iets aan! Werk aan je zelfvertrouwen. Schrijf bijvoorbeeld elke dag 3 dingen op waarvan jij vind dat je dat goed hebt gedaan.

2. Kerst duurt maar een paar dagen.

Het is natuurlijk hoe je het bekijkt. Beschouw je december als een hele maand vol met snoepen, snacken en snaaien of kun je alle ‘gewone’ dagen in de maand december ook echt als ‘gewone’ dagen zien waarin je je gewone eetpatroon aanhoudt? Maak de kerst qua eten niet groter of belangrijker dan het eigenlijk is. Het is maar kerst, en dat is er volgend jaar ook weer.

3. Pieker niet over de dingen waar je geen controle over hebt.

Want, waar je geen controle over hebt, kun je toch niet veranderen. Wat je wel kunt kunt doen is voor jezelf bedenken hoe je ergens mee om wilt gaan. Je hebt bijvoorbeeld geen controle over het kerstdiner bij je schoonouders. Dus daarover piekeren heeft geen zin. Maar je kunt wel voor jezelf bedenken dat je rustig eet, overal van mag genieten en dat je goed voelt aan je lijf wanneer je genoeg hebt gehad.

4. Eet wat je echt lekker vindt.

Klinkt een beetje voor de hand liggend want je vindt vast alles lekker. Maar kies datgene wat jij het cijfer 9 of een 10 zou geven. Zo kun je je bijvoorbeeld afvragen of de stokbroodjes kruidenboter voor jou een 10 zijn, of eigenlijk maar een 7. Laat ze dan gewoon lekker liggen en eet dat extra stukje vlees van de gril. Zijn die gewone chips voor jou net zo bijzonder als die heerlijke toastjes met zalm? Gun jezelf alleen het allerbeste en het allerlekkerste. Dat verdien jij!

5. Je mag alles eten.

Jij mag jezelf toestemming geven om voluit te genieten. Dat betekent natuurlijk niet dat je jezelf helemaal vol hoeft te vreten. Wat ik bedoel is dat je je eetregels loslaat. Dus al jouw oordelen over hoeveelheden en portiegrote, maar ook gezonde/ongezonde producten mag je loslaten. Je mag zelfs loslaten dat je op vaste momenten moet eten. Belangrijk is dat je luistert naar je lijf: heb je ergens zin in, heb je honger, heb je genoeg gehad of even helemaal geen trek? Dat is allemaal prima. Eetregels zorgen juist voor eetbuien en frustraties. Als je definitief jouw eigen eetregels los hebt gelaten zul je merken dat de eetbuien wegblijven. Omdat je hebt leren luisteren naar de behoefte van je eigen lijf.

6. Geef aandacht en geniet.

Door je aandacht bij het eten te houden, voel je gemakkelijker of je iets ook lekker vind en of je genoeg hebt gehad. Het is natuurlijk heel gezellig om honderduit te kletsen met iedereen aan tafel, maar neem soms ook een momentje stilte voor jezelf. Een handig trucje hiervoor is het inzetten van je zintuigen.

– Wat zie je? Welke kleuren liggen er op je bord?

– Wat ruik je? Herinnert een bepaalde geur je ergens aan?

– Wat hoor je? Luister eens naar het gepruttel van de fondue of het gelach van je partner.

– Wat proef je? Kauw eens wat langer op een hapje en wacht even voordat je meteen doorslikt.

– Wat voel je? Voel je je soep door je slokdarm je maag in glijden? En die hap ijs?

Deze trucjes komen uit het ‘mindful eten’. In mijn blog ’10 stappen om met aandacht te eten’ vind je nog meer leuke ‘mindful’ dingen die je kunt om je aandacht meer bij het eten te houden.

7. Het hoeft niet persé nu!

Vaak overeten mensen omdat ze juist het gevoel hebben dat je alleen met kerst al die lekkernijen kunt eten. Maar je kunt het hele jaar door lekker of chique eten. Doe dat eens! Je kunt ook met Pasen nog genieten van heerlijke stol en dat crème brûlée-toetje kun je in de koelkast zetten en is morgen ook nog lekker om te eten. Over-eet jezelf dus niet. Je komt heus niks te kort en je hoeft echt niks te missen.

Ik ben benieuwd welke van de bovenstaande tips je het meeste aanspreekt! Wil je het me laten weten? Ik vind het leuk als je een reactie onder deze blog achter laat!

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

De waarheid achter BMI

De waarheid achter BMI

BMI zegt niks over jouw gezondheid.

Zo, dat is effe schrikken, hè!

Misschien geloof je me niet omdat je me niet kent en je meer vertrouwen hebt in de medische wereld. Of omdat je het gewoon zo geleerd hebt. Dàt kan ik me voorstellen. Toch is het goed om niet zomaar alles te geloven wat je verteld wordt!

De kans is groot dat jij wel weet hoe hoog jouw BMI is. En misschien ben jij heel erg gefocust op jouw BMI. Om jouw BMI ‘in het groen te krijgen’.

Body Mass Index

BMI is een afkorting voor Body Mass Index. De BMI heette vroeger de Queteletindex en is een index die enkel de verhouding tussen lengte en gewicht weergeeft. Het zegt niks over de verschillen in lichaamsbouw, spierweefsel, vetweefsel en botten. Ook zegt het niks over je metabole gezondheid (hart, bloed, cholesterol etc).

Queteletindex

BMI is bedacht door de Belgische Adolphe Quetelet die leefde van 1796-1874. Dhr. Quetelet was wiskundige en sterrenkundige (hij was géén dokter, arts of geneeskundige!). Hij had een passie voor sociale statistieken en hield allerlei lijstjes bij met statistieken over groepen mensen, bijvoorbeeld hoeveel mensen er maandelijks overleden in Brussel. Dat inspireerde hem om een beeld van ‘de gemiddelde mens’ te vormen. En zo ontwikkelde hij de Body Mass Index, die hij toendertijd Queteletindex noemde. Het woord Body Mass Index is later pas gekomen.

Witte mannen

De Queteletindex is gebaseerd op statistieken van witte mannen om verschillende witte bevolkingsgroepen te onderzoeken. Adolphe Quetelet heeft er toentertijd ook duidelijk bij vermeld dat het Queteletindex alleen betrekking mag hebben op groepen mannen, niet op vrouwen en zeker niet op individuen. Daarnaast heeft het dus geen betrekking op andere bevolkingsgroepen zoals bijv. Aziaten en Afrikanen.

Zelfs binnen Europa zijn er verschillen: Nederlanders zijn namelijk gemiddeld langer en Italianen zijn gemiddeld korter. Dus hoe verhoudt zich dat eigenlijk in die BMI-formule? Dat is dus niet verwerkt in de Body Mass Index.

De Queteletindex (oftewel BMI) gaat dus niet voor jou persoonlijk op. Als je een individuele ‘witte’ vrouw bent, dan is je ‘witte’ afkomst de enige overeenkomst. Als jij bijvoorbeeld een individuele Afro-Amerikaanse of Indische vrouw bent, dan is er geen enkele overeenkomt.

Waarom gebruiken gezondheidsprofessionals over de hele wereld dan BMI?

Dat is eigenlijk heel simpel: het is gemakkelijk te berekenen voor iedereen. That’s all!

De Amerikaanse hoogleraar Keys onderzocht in 1972 diverse methoden om een gezonde hoeveelheid lichaamsvet te onderzoeken bij verschillende groepen mensen. De huidplooimeter was één van de onderzochte methode maar die vraagt om nauwkeurigheid en daar was geen ruimte voor in het onderzoek (gek eigenlijk hè, bij een wetenschappelijk onderzoek. Dat toont aan dat je wetenschappelijke onderzoeken best in twijfel mag trekken) Het gebruik van huidplooimeters was toen een kostbare aangelegenheid in zijn onderzoek. Daarom koos hoogleraar Keys ervoor om de Queteletindex om te dopen naar ‘Body Mass Index’ oftewel BMI. De BMI was uitsluitend bedoeld om gegevens van verschillende groepen (geen individuen) in zijn onderzoek te vergelijken.

Sinds de jaren ’90 is de BMI opgepakt door o.a. de World Health Organisation en door de Amerikaanse overheid om zo gezondheid aan te duiden. Zo is dat uiteindelijk wereldwijd overgenomen. Iedereen kan BMI bereken met een rekenmachine aan de hand van een simpele rekensom en je kunt jezelf gemakkelijk indelen in een categorie. Is je BMI boven de 25 dan heb je overgewicht en is je BMI onder de 18 dan heb je ondergewicht. Je zou volgens de BMI kunnen afvallen of aankomen om weer ‘gezond’ te worden. Terwijl de BMI dus eigenlijk helemaal niks zegt over jouw gezondheid want daarvoor zijn er te weinig gegevens. Alleen maar iets over de verhouding van je lengte en je gewicht.

Grappig weetjes

Er wordt geen onderscheid gemaakt tussen man/vrouw in de formule. In veel BMI-rekentabellen kun je aanvinken of je man of vrouw bent, maar dit maakt voor de uitkomst geen verschil! Terwijl vrouwen over het algemeen meer vetweefsel hebben en mannen over het algemeen meer spierweefsel. Maar… ook dit is weer gebaseerd op groeps-onderzoek want op individueel niveau kan dat natuurlijk verschillen. Bijzonder toch!

Er zijn mensen met een ‘gezond’ BMI zijn, die allerlei gezondheidsklachten kunnen hebben. En er zijn mensen met een te hoog BMI die gezond en sterk zijn. Volgens de BMI-berekening heeft bokser Rico Verhoeven ernstig overgewicht met een BMI van 30. Terwijl hij kerngezond is.

In 2019 liep Jennifer Smith (160kg) een marathon uit. Er zijn, net zoals ‘slanke mensen’ genoeg ‘dikke mensen’ (met overgewicht volgens de BMI) die een gezond en sterk lijf hebben. In de krachtsport bijvoorbeeld, en dan met name gewichtheffen, zijn veel mensen die in de overgewichtsklasse vallen als je hun BMI bekijkt. Hun spieren zijn juist sterker dan die van slanke mensen. Hopelijk ben je het inmiddels met me eens dat het een achterhaald vooroordeel is dat dikke mensen lui en ongezond zijn en dunne mensen fit en gezond zijn!

BMI is aangeleerd

Feitelijk is het gebruik van BMI voor individuele personen dus onjuist. Maar je moet ook begrijpen dat dit zo in alle zorgopleidingen aangeleerd wordt, dat dit ook is hoe bijv. huisartsen het leren. Ik heb zelf de opleiding tot Gewichtsconsulent gedaan en ook daar heb ik geleerd om de BMI van een individuele klant te berekenen. Het staat in de boeken en er werd verwacht dat ik dat toepaste bij de praktijkopdrachten om mijn diploma te halen. Gelukkig heb ik ook geleerd in diezelfde opleiding om huidplooimetingen te doen en worden Gewichtsconsulenten aangeraden om geavanceerde weegschalen te gebruiken die een beter beeld geven van je metabole gezondheid.

Je gezondheid kan niet enkel worden weergegeven door een BMI. Laat je dus niet van de wijs brengen wanneer jouw BMI niet in de ‘gezonde’ categorie valt. Het zegt namelijk niks over je gezondheid.

BMI en het Corona-virus

Het zal je niet ontgaan zijn dat ‘een te hoge BMI’ in verband wordt gebracht met het Corona-virus. Omdat BMI is ontwikkeld om groepen mensen te onderzoeken, kunnen artsen zeer zeker stellen dat groepen mensen met een verhoogde BMI een risicofactor hebben. Maar ook hier gaat het weer over groepen mensen. Wat belangrijk voor jou is om te weten dat jij niet een hele groep representeert. En dat jouw BMI niet alles zegt over je gezondheid. Het is dus voor jou belangrijk om deze informatie niet persoonlijk op te vatten. Jij weet zelf het beste of je fit bent, een goede conditie hebt, voorzichtig bent met de mensen om je heen, of je  een goede persoonlijke hygiëne hebt etc. Je kunt het vergelijken met ‘rokers hebben verhoogde kans op longkanker’. Dan weet je nog niet of iemand een gelegenheidsroker is of een verstokte roker, of kanker al een erfelijkheidsfactor is bij iemand en wat de conditie van iemand z’n longen bijvoorbeeld is.

Maak je je zorgen over je eigen gezondheid? Werk dan aan een fit, soepel en sterk lijf op een manier die bij jou past. Voor de één is dat een dagelijkse korte wandeling en voor de ander is dat lekker dansen of 3x per week een pittige workout.

Het gevaar van BMI

Ik vind dat BMI ook gevaren met zich meebrengt. Als eetbuiencoach ontmoet ik veel mensen die volledig gefocust zijn op dat getal van hun BMI. Dit heeft natuurlijk te maken met het getal op de weegschaal. Ik vind dit vooral schadelijk omdat veel vrouwen zich identificeren met dat getal.

  1. Op de allereerste plaats ben je veel meer dan het getal op de weegschaal of de kleur van je BMI-getal. Er is meer in het leven dan je lijf!
  2. Op de tweede plaats geeft het je de overtuiging geeft dat je niet goed genoeg of niet gezond bent. Het maakt je juist onzekerder over jezelf.
  3. Op de derde plaats houdt het je in een vicieuze cirkel van diëten en eetbuien. Dát is juist ongezond voor je lichaam. Snel of veel afvallen is sowieso slecht voor je lijf want het vertraagt je metabolisme.
  4. Door alle bovengenoemde punten neemt het BMI-getal, het weegschaalgetal, het lijnen en afvallen en de daarbij behorende eetregels (wat je wel/niet mag eten) en beweegregels (bijv. minimaal 4x per week moeten sporten) zoveel ruimte in beslag, in je hoofd, dat je hele leven er om gaat draaien en je nergens meer van kunt genieten. Gevolg: je denkt de hele dag door aan eten en bewegen en bent de hele dag door aan het bodychecken.

Goede gezondheid

Gezondheid is meer dan alleen je gewicht (en je lengte). Gezondheid is ook een sterk en fit lijf. Daar staat overgewicht los van. Gezondheid is ook mentale gezondheid, bijvoorbeeld een goede relatie met eten, gelukkig zijn met jezelf, een positieve mindset. En bij gezondheid horen ook fijne familierelaties, leuke sociale contacten, voldoende financiële middelen, een leuke baan een veilige thuis.

Onder begeleiding van een gezondheidsprofessional

Ben je onder begeleiding van een arts of personal trainer die uitgaat van BMI? Check dan vooral of zij meerdere testen doen om je gezondheid te bepalen. Bijvoorbeeld een vetmeting of bloedtest. Wees nieuwsgierig en vraag er gerust naar. Jij bent immers de baas van je eigen lijf.

Je mag ook, op basis van jouw mentale gezondheid, weigeren om op de weegschaal te gaan staan (mits het natuurlijk medisch relevant is om bijv. hoeveelheid medicatie te bepalen op basis van je gewicht). Je kunt dan best zeggen dat het voor je psychische gezondheid beter is om je niet te focussen op je gewicht. Is het toch nodig om te wegen, bedenk dan dat je ook kunt vragen of ze het getal afschermen en niet hardop oplezen. Dat het wel in je dossier komt, maar je het niet hoeft te weten.

Ben jij in de ban van jouw BMI of je gewicht en herken je ook de gevaren ervan? Dan is het belangrijk dat je dat los gaat laten. Je kunt beginnen met je weegschaal weg te doen of te gaan verstoppen. En je niet meer te wegen op de sportschool. Check in plaats van te wegen gewoon eens bij jezelf hoe je je voelt. Voel je je fit of stijf? Ben je vandaag in goede conditie of ben je sneller moe? Dit zegt namelijk meer over je gezondheid dan een getal.

Zou je wel wat ondersteuning en support kunnen gebruiken bij het loskomen van je BMI en dat getal op de weegschaal, omdat ze je in de vicieuze cirkel van lijnen en eetbuien houden? Stuur me gerust een bericht voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je vertel hoe ik je kan helpen hiermee!

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.