Selecteer een pagina
9 gedachten die eetbuien veroorzaken

9 gedachten die eetbuien veroorzaken

Hoewel het hebben van eetbuien gedrag is, los je eetbuien niet direct op met alleen maar het veranderen van je gedrag. Gedragsverandering begint namelijk bij je gedachten. Gedachten zijn de motor voor hoe jij je voelt en hoe jij je voelt bepaald vaak welke acties jij doet. Je doet namelijk hele andere dingen gedurende de dag wanneer je je blij voelt, ten opzichte van wanneer je verdrietig bent.

Dat is nou precies de reden dat afleiding zoeken, een nieuw dieet starten en je voornemen om meer te sporten juist op de lange termijn niet helpen. Tenminste, niet wanneer je je overtuigingen over jezelf negatief zijn. Want negatieve gedachten vergroten jouw negatieve overtuigingen en zeker wanneer je een emotie-eter of lijngerichte eter bent, is dat weer een aanleiding om te gaan snaaien.

De 9 meest voorkomende gedachten die eetbuien veroorzaken zijn:

 

1. Denken dat je af moet vallen

Deze gedachte zorgt direct voor het gevoel dat jij nu niet goed genoeg bent, dat je je lichaam moet veranderen en zorgt voor acties als minder (vaak) eten en meer bewegen. Onderzoek voor jezelf eens waar die gedachtes van ‘niet goed genoeg zijn’, ‘te dik zijn’ vandaan komen? Want er is helemaal niets mis met dik zijn, mits je wel gezond bent. Dus waar heb je ‘geleerd’ dat dik zijn niet goed is? In je opvoeding, van rolmodellen, op social media, van pesters?

2. Denken dat je aan zal komen

Wie voortdurend denkt dat ie aan zal komen, leeft voortdurend in angst. Angst activeert in je lijf het stresssyteem en van langdurige, sluimerende stress word je dik. Dat kun je lezen in de blog: Stress als oorzaak van gewichtstoename en dikker worden. Ironisch hè, je angst wordt vanzelf werkelijkheid.

3. Denken dat anderen beter, leuker, knapper of aantrekkelijker zijn

Met deze gedachte ben je jezelf aan het wegcijferen en ben je heel erg op anderen afgestemd. Je richt vooral je aandacht op alles aan je lijf dat niet goed is. Je komt in een tunnelvisie terecht. Want wat je aandacht geeft, dat groeit. Dit kan ervoor zorgen dat je de hele dag jezelf aan het ‘bodychecken bent’. Je voelt je ontevreden over jezelf en dat is een grote voedingsbodem voor eetbuien; leegte opvullen, troosten, jezelf afleiden van je minderwaardigheidsgevoelens. Zodra je jezelf kunt accepteren en je zelfwaardering verhoogt, zal je merken dat er minder emotionele eetbuien zijn.

4. Invullen wat anderen over jou denken

Deze gedachten is een ‘mindfuck’. Als je namelijk dieper in deze gedachte duikt, dat jij invult wat iemand anders over jou zou denken, dan kom je terecht bij jouw eigen angsten en overtuigingen. Als jij je druk maakt of andere mensen jou als dik zien, dan bevestig je vooral dat je jezelf als dik ziet. Want als dat voor jou geen issue zou zijn, dan zou je je er ook geen zorgen over maken. Daarnaast kun je je afvragen wáárom de mening van anderen belangrijk voor je is. Heb je behoefte aan ‘gezien’ te worden of zoek je erkenning ergens voor? Vaak zijn dit gevoelens die anderen je niet kunnen geven, maar calorierijk eten wel (omdat eten dan heel even wat geluksstofjes aanmaakt in je hersenen)

5. Denken dat je geen calorierijk voedsel mag

De gedachte dat je geen vet of suikerrijk eten mag, is een eetregel. Waarschijnlijk heeft deze eetregel voor jou met de bovengenoemde gedachte te maken. Maar wat eetregels ook doen is je juist focussen op ‘de verboden vrucht’. Je brein registreert geen termen als niet, geen en nooit. Dus als jij steeds denkt: ‘ik mag geen chips’, dan registreert jouw brein vooral het woord chips (en de geur- en smaaksensaties die daarbij horen). Je kunt je wel voorstellen wat er dan gaat gebeuren… Je bezwijkt toch een keer voor die chips. En dan start ook meteen de volgende gedachte in:

6. Denken dat je geen doorzettingsvermogen hebt

Wanneer je denkt dat je geen doorzettingsvermogen hebt, ben je jezelf alleen maar aan het neerhalen, naar beneden aan het praten. Zou jij dit ook voortdurend zeggen tegen jouw kind of tegen je buurjongetje; dat hij/zij geen doorzettingsvermogen heeft, dat je gewoon door moet zetten en als jet niet lukt dat het dan een mislukkeling is?

Wat voor jou goed is om te weten, is dat jouw lichaam op haar eigen manier reageert. En bij honger is dat bijvoorbeeld door eetlust te geven wat voor jou kan eindigen in een eetbui. Als jij dan vervolgens nóg minder gaat eten en meer eetbuien krijgt, dan heeft dat niks meer met doorzettingsvermogen te maken. Wanneer iets niet gaat volgens jouw plan, heeft het totaal geen zin om tegen jezelf te zeggen dat het gebrek aan doorzettingsvermogen is. Want daar straf je jezelf alleen maar mee!

7. Denken dat je de controle moet hebben

Nu je weet dat jouw lichaam haar eigen strategie heeft om te reageren op jouw voedingspatroon, kun je ook de gedachte loslaten dat jij de controle kunt hebben over je lijf. Je kunt dit vergelijken met het onderwater duwen van een strandbal. Hoe langer jij de controle wilt houden door de bal onder water te duwen, hoe harder die bal weer naar de oppervlakte wil komen. Dat is een natuurwet, daar kun je niks tegenin brengen. De enige controle die jij hebt is om de bal rustig los te laten zodat het rustig kan blijven drijven op het water. De enige controle die jij hebt over je lichaam is er goed voor te zorgen door naar al haar honger-, verzadigings-, stress- en bewegingssignalen te luisteren, er aandacht aan te geven en jezelf te geven wat je nodig hebt (wat je lijf en je geest nodig hebben).

8. Denken dat je slachtoffer bent van je eetbuien

Deze gedachten komen vooral vaak voor na een emotionele eetbui, wanneer emoties heel sterk zijn. Grote kans dat je dát niet eens doorhebt, want dit is een gevolg van een emotionele eetbui waarvan de functie juist is dat je gaat eten om emoties niet te voelen. Ze zorgen voor een ‘fuck it!’ gedachte. Je gaat gewoon maar weer mee in die cravings en je vertelt jezelf dat je niet anders kon. Je innerlijke saboteur (Mister Fuck it!) neemt de overhand en jij volgt lijdzaam deze innerlijke saboteur. Goed om te weten dat je dit kunt veranderen door middel van coaching. Want ook niet kiezen (meegaan in de cravings) is een keuze! Think about that!

9. Denken dat negatieve gedachten er niet mogen zijn (en je daar schuldig over voelen)

We leven nogal in een toxic-positivity tijdsperk. Good vibes only, body positivity, mooie filters op Instagram, ‘Het komt wel goed, schatje’… Er zijn veel mindsetcoaches die juist beweren dat je jezelf steeds in een goede, hoge of positieve energie moet houden. Dit kan behoorlijk wat druk geven en er zelfs voor zorgen dat je jezelf verliest. Want je voelt je misschien rot maar naar de buitenwereld moet alles tip top in orde lijken. Hallo stiekeme snaaibuien! Maar negatieve gedachten horen ook gewoon bij het leven. Net zoals teleurstellingen bij het leven horen en het niet altijd kan gaan zoals jij dat wilt. Geef jezelf wat ruimte om te voelen wat je voelt. Want ook dat mag er gewoon zijn.

Ik ben natuurlijk heel benieuwd of jij deze gedachten bij jezelf herkent!

Wil je deze blog nog eens op je gemak beluisteren? Er is ook een podcast-aflevering van gemaakt:

Deel deze blog:

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

3 redenen waarom je eetbuien krijgt

3 redenen waarom je eetbuien krijgt

Regelmatig krijg ik de vraag: “Waarom heb ik deze eetbuien? Help me!”. Als eerste wil ik zeggen dat eetbuien een complex probleem zijn. Bij iedereen zijn eetbuien anders, ze hebben andere oorsprong of reden en iedereen gaat er ook op een eigen manier mee om. In deze blog vertel ik je de drie grootste redenen waarom mensen last kunnen krijgen van eetbuien.

Drie oorzaken voor eetbuien

Wanneer ik het over eetbuien heb bedoel ik niet alleen degene waarbij je hele grote hoeveelheden voedsel in een korte tijd naar binnen werkt. Ik bedoel vooral de eetmomenten waar jij achteraf val baalt. Dat zijn eetbuien. En dat zijn de ene keer hele grote hoeveelheden en de andere keer juist kleine eetbuien of snaaimomenten die je de hele dag door hebt.

Reden 1: Je eet niet genoeg

De eerste reden of oorzaak voor eetbuien is ook de meest voorkomende. Je krijgt eetbuien simpelweg omdat je gedurende de dag niet genoeg eet. Dit komt vaak voor bij mensen die heel veel gedieet hebben vroeger en uiteindelijk met alles wat ze daarin hebben geleerd nu een eigen dagpatroon hebben ontwikkeld qua eten. Dit zit dan altijd net iets onder de lijn van wat je persoonlijk aan energie en voedingsmiddelen nodig hebt.

Of dat bij jou het geval is kun je toetsen door bijvoorbeeld een eetdagboek bij te houden. En dan te bekijken wanneer je snaaimomenten zijn en wat je eerder die dag hebt gegeten. Als je altijd het gevoel hebt dat je aan het einde van de middag of avond meer trek krijgt en meer eetgedachtes hebt dan kun je experimenteren door bij vroegere maaltijden wat meer te eten. Bijvoorbeeld door een boterham extra te eten bij het ontbijt. Of aan je lunch iets extra’s toe te voegen zodat je verderop de dag minder energietekort hebt.

Reden 2: Je bent ontevreden over je lijf

Deze tweede reden gaat over de onvrede die je hebt over je lijf waardoor je eetregels voor jezelf hebt bedacht. Deze eetregels zorgen voor restricties, je verbiedt jezelf allerlei voedingsmiddelen. Het zorgt er ook voor dat je de hele dag bezig bent met eten. En je herkent het misschien wel dat wanneer je zegt ergens niet aan te mogen denken dat je dat juist wel doet. Denk maar eens niet aan een roze olifant. Wat gebeurd er? Juist, je denkt wél aan een roze olifant.

Dat komt omdat jouw gedachtes geen onderscheid kunnen maken in wel of niet. Juist de woorden ‘geen’, ‘nooit’ of ‘altijd’ hebben geen enkele waarde in jouw gedachtes. Dus als ik tegen je zeg dat je geen chips mag dan blijven de woorden ‘ik mag chips’ de hele dag in je hoofd rondzingen. Rationeel weet je wel dat je bezig bent met ‘ik mag geen chips’, maar je brein registreert alleen ‘ik mag chips’. En juist door dit soort restricties en eetregels geef je jezelf als het ware eetbuien. Daarom is het belangrijk om eetregels los te laten.

Dat kun je doen door te beginnen met onderzoeken welke eetregels je hebt. Welke labels je op bepaalde voedingsmiddelen en dingen plakt. Plak je een label op paprika? Zo ja, welke? En hoe zit dat met chocolade? Zit daar een label op? Kijk daarin eens wat de echte eetregels zijn die jouw eetbuien veroorzaken. En natuurlijk ligt er iets onder. Want dit gebeurd namelijk doordat je onvrede hebt over je lijf. Dan kun je de eetregels wel loslaten, maar je moet ook iets ondernemen over de onvrede over je lijf.

Reden 3: eten is afleiding

De derde reden gaat over het kiezen van eten als afleiding. Bijvoorbeeld bij verveling. Je hoort heel vaak dat mensen grijpen naar eten zodra ze zich gaan vervelen. Maar daar ligt natuurlijk iets onder. Want waarom zou je jezelf niet mogen vervelen? Vervelen is juist supernormaal en hoort bij het leven. Wanneer je echter last hebt van emoties of bepaalde gevoelens dan zijn juist de verveel momenten en de stilte die erbij komt de momenten dat je die emoties en gevoelens naar boven voelt komen. En die demp je dan door te gaan eten. Vaak gaan mensen dan andere afleiding zoeken zodat ze niet grijpen naar eten.

Maar eten is ook al afleiding. En de vraag is niet hoe kan ik mezelf afleiden zodat ik niet ga eten, maar waarvan leid je jezelf af? Want je leidt jezelf af van de stilte en de rust. En dat mag er gewoon zijn. Het is dan ook compleet normaal dat er op zulke momenten vervelende gevoelens of gedachten naar boven komen. Je zult echter merken dat wanneer je er juist ruimte aan geeft de heftigheid ervan veel sneller afneemt dan je denkt.

Wanneer je op zoekt gaat naar afleiding om maar niets te hoeven voelen dan gaat het vaak ook over voldoende rust nemen. Dit zie je regelmatig gebeuren bij mensen die zichzelf voorbij lopen. Zij gaan compleet voorbij aan hun eigen behoefte en rust. Terwijl het luisteren naar je grenzen en het aangeven van deze grenzen daarin zo belangrijk zijn. Het gaat dan ook mis bij het onderliggende stukje, dat je jezelf niet op de eerste plek zet. Je zet je gezin, je baas, je klanten, je collega’s, je leerlingen, op de eerste plek. En dat heeft vaak ook weer te maken met je zelfvertrouwen. Dat je juist uit onzekerheid gaat zitten snaaien om dat maar niet te hoeven voelen. Dit stuk gaat dus over emotie eten.

Er zijn overigens naast deze drie redenen ook nog twee andere redenen waarom je eetbuien krijgt. Deze kun je beluisteren in de podcast “5 redenen waarom je eetbuien krijgt”.

Deel deze blog:

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

Stop je eetbuien met een positieve mindset

Stop je eetbuien met een positieve mindset

Een van de hulpmiddelen die ik inzet tijdens coaching is het invullen van ketting analyses. Dat is een soort vragenformulier die coachees* invullen vooraf, tijdens of nadat je een eetbui gehad hebt. Op dat formulier beantwoord je een aantal vragen die helpen om te onderzoeken waarom je die eetbui hebt gehad. Dit bespreken we dan tijdens een sessie. Het is namelijk erg belangrijk om te weten waar de eetbui werkelijk vandaan komt. Dit heeft vrijwel altijd te maken met je mindset. Met bepaalde gedachten die je over en tegen jezelf vertelt.

* De klanten van een coach worden coachees genoemd.

Een klantvoorbeeld

In het formulier die een van mijn klanten had ingevuld vertelde ze dat ze ’s avonds na het avondeten chocolade vla at. Normaal gesproken heeft ze dat niet in huis. Door het eten van de chocolade vla werd ze herinnert aan de doos Merci chocolade die ze in huis had. Dus vervolgens at ze de Merci wat haar weer uitnodigde om later op de avond chips te eten.

Pellen als een ui

We zijn die situatie, met behulp van het formulier, als een ui gaan pellen. Want je wilt weten hoe je uiteindelijk bij die chips bent uitgekomen. Je telt dan als het ware terug. De chips kwam door de chocolade die ze had gegeten. De zoetigheid ervan, de trek die ze voelde, maar ook door het gevoel dat het toch al ‘mislukt’ was en ze daarom ook wel de chips nog kon eten. Maar hoe kwam het dan dat ze acht stuks van de Merci chocolade ging eten?

De trigger

Dat werd getriggerd door de chocoladevla. Dus ik liet haar nadenken over waarom die chocoladevla zo bijzonder was. Ze vertelde me dat ze het niet zo vaak eten, dus het is speciaal. Maar ze herinnerde zich ook nog dat ze de chocoladevla kocht en eigenlijk direct dacht “oh jee dit gaat zeker fout”. En misschien herken jij dat ook wel. Dat je iets lekkers koopt, bijvoorbeeld een toetje of een lekkere cake, en dat je dan denkt “als dat maar goed komt”.

Het is ontzettend belangrijk om dit te ontdekken. Om het besef te krijgen dat deze kettingreactie van chocoladevla naar Merci naar chips veroorzaakt is door die gedachte. Daarom is het ook heel belangrijk dat je bewust bent van wat jij jezelf vertelt.

Een positieve mindset is super belangrijk

Omdat een positieve mindset zo super belangrijk is heb ik daar ook een online mini cursus over gemaakt. Deze heet “Versterk je mindset in 5 stappen”. Maar ik zal je er in deze blog ook wat meer over vertellen.

Het is belangrijk dat je jezelf bewust bent van wat je aan jezelf vertelt. Ik gaf al eerder in een Podcast het voorbeeld van de opdracht “maak een bepaalde tekening ergens van”. Als ik bij voorbaat al zeg dat ik het niet kan, dat ik slecht ben in tekenen, dat ik zoiets nooit doe.. dan is de kans dat het me lukt superklein. Terwijl als ik zou zeggen dat ik het ging proberen, dat ik mijn stinkende best ga doen en dat ik het over een uur klaar hebt.. dan is de kans dat het lukt veel groter. Alleen al in zo’n situatie kun je jezelf voorstellen hoe belangrijk het is dat je jezelf de juiste aandacht geeft. Het juiste verhaal vertelt. Namelijk het verhaal dat alles oké is. Dat jij dit kan. Dat er niks aan de hand is.

Het 5G model

De mensen die me al wat langer kennen of die een groepstraining of traject bij mij volgen of gevolgd hebben die zullen het 5G model wel kennen. Het 5G model vertelt je dat alles begint met de gebeurtenis die impact heeft op je gedachten. De manier hoe je denkt bepaalt hoe jij je voelt. En hoe jij je voelt bepaalt hoe jij je gedraagt. En als je je op een bepaalde manier hebt gedragen dan heeft dat ook weer bepaalde gevolgen.

Wil je jouw gedrag veranderen dan kun je ervoor zorgen dat je gevoel veranderd. En hoe verander je je gevoel? Door je gedachten te beïnvloeden. En dat is iets wat we zelf in de hand hebben.

Taal is belangrijk

Wanneer je je gedachten wilt beïnvloeden is taal super belangrijk. Met taal bedoel ik dat wat jij jezelf vertelt. Vertel je jezelf dat je iets wél kunt of vertel je dat je iets niet kunt? Je brein registreert de inhoud van woorden als ‘geen, niet, nooit’ niet. Dus zeg je tegen jezelf “ik mag geen chips” dan registreert je brein alleen maar “ik mag chips”. En het gevolg hiervan is dat je de hele dag “chips chips chips” in je hoofd hebt. Daarom is het ook heel belangrijk om te letten op woordniveau welke woorden je gebruikt.

Zo betrap ik mijn coachees er ook vaak op dat ze zeggen dingen te moeten. Terwijl je helemaal niets moet. Je mag dingen. Je mag bewuster worden ergens van. Je mag huiswerk maken. Je mag iets pakken. Je mag ook iets laten staan. Het woord ‘moeten’ geeft ons een negatieve lading, het geeft ons veel druk en ballast. Dus corrigeer jezelf daar maar op door het woord ‘moeten’ te vervangen met ‘mogen’. Hetzelfde geldt voor het woordje ‘maar’. Als er ergens achter een zin het woordje ‘maar’ komt dan ben je dus excuses aan het zoeken. Of verantwoording aan het afleggen of beren op de weg aan het zetten.

Vervang het woordje ‘maar’ eens met het woord ‘en’. Dan komt er een hele andere uitkomst achteraan. En dat is heel mooi om zelf mee te oefenen om zo je mindset als het ware te veranderen.

In Podcast 33 Stop eetbuien met een positieve mindset vertel ik nog meer over hoe taal een positieve invloed kan hebben op je mindset en geef ik nog meer tips om je mindset positief te veranderen.

Foto: Anoesjka Minnaard

Deel deze blog:

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

Eetbuien, stress en bang om aan te komen door het Corona virus + tips

Eetbuien, stress en bang om aan te komen door het Corona virus + tips

Paniek

Het is een heftige tijd waarin we leven. Het Corona virus is een wereldwijde pandemie en treft al 9 maanden lang ook Nederland. Op het moment dat ik dit blog schrijf zijn er een aantal maatregelen aangescherpt door de overheid en het RIVM. Naast de gebruikelijke 1,5 meter afstand en handen stukwassen is op 1 december de mondkapjesplicht in gegegaan en zijn vanaf 15 december de meeste winkels (behalve de essentiële winkels), alle scholen, sportscholen, openbare gebouwen en voorzieningen en contactberoepen gesloten. De Corona-moeheid zorgt voor een steeds grotere verdeeldheid in de samenlevingen en mensen raken verdrietig en boos omdat deze pandemie al zo lang duurt. Met de kerst en jaarwisseling in het vooruitzicht, maakt het mensen ook verdrietiger en eenzamer. Voor mensen die worstelen met eetbuien en zelfbeeld is dit ook een pittige tijd! Misschien ben je de afgelopen maanden in gewicht aangekomen en heb je daar een oordeel over. Dat kan weer nieuwe eetbuien veroorzaken.

Er zijn vele redenen die eetbuien kunnen veroorzaken:

– Angst over de toekomst die je niet kunt voorspellen
– Angst om zelf ziek te worden
– Angst om aan te komen omdat je meer eet, snoept, snackt of snaait
– Angst om aan te komen omdat je minder beweegt of sport
– Angst dat je dieet nu mislukt
– Angst dat je oude overtuigingen over eten weer terug komen
– Angst dat je na lange tijd weer eetbuien krijgt, terwijl het zo goed ging.
– Onrust omdat de dagen er anders uitzien en je structuur mist
– Onrust of je je baan nog behoud
– Onrust omdat je de hele dag kinderen om je heen hebt
– Onrust omdat je gevoel van schaarste overheerst
– Onrust omdat je nu veel eten in huis hebt en juist alles op wilt eten
– Onrust omdat je nu veel eten in huis hebt en juist niks ervan op wilt eten
– Boos omdat je een gevoel van controleverlies ervaart
– Eenzaamheid omdat je geliefden meot missen tijdens de feestdagen
– Zorgen over je naasten, familie en kwetsbaren die je kent
En jij kunt dit lijstje vermoedelijk nog wel aanvullen met jouw persoonlijke gevoelens.

Emotie-eten

Wanneer je nog eens goed naar de bovenstaande opsomming kijkt, zie je dat elke regel begint met een emotie; angst, onrust, boos, eenzaam. De eetbuien of snaaibuien die de kop op steken zijn vooral emotionele eetbuien. Bij emotionele eetbuien zijn een aantal dingen belangrijk:

– Erken voor jezelf dat je hier last van hebt.
– Herken de emotie die bij jouw ‘verstoorde eetgedrag’ horen
– Geef ruimte aan deze emoties en bedenk wat je eigenlijk echt nodig hebt
– Zorg goed voor jezelf en vraag hulp of ondersteuning van een dierbare

Ik wil nog even extra benadrukken dat dit niet ‘zomaar’ emotie-eten is. Dit is weer een heftige situatie. Zo’n situatie als deze hebben wij (jij en ik) in maart ook ervaren en nu is het toch weer anders! De feestdagen, de uitzichtloosheid. Dat mag je je beseffen. Het is niet niks! Het is logisch dat je hier stress van krijgt en dat dit effect heeft op jouw eetgedachtes en eetpatronen. Je mag accepteren dat dit nu gewoon even zo is. Emotie-eten is een volkomen normale manier van omgaan met stress. Voor iedereen. Let op dat je niet weer in ‘dieet-gedachten’ verstrikt raakt! Een pandemie gaat altijd weer over. Ook dit gaat weer voorbij. In januari komen de eerste vaccinaties. We zijn een sterk land en je merkt dat we er allemaal voor elkaar kunnen zijn. Er is voldoende voedsel voor iedereen beschikbaar in de winkels. Er is geen natuurramp, groentes blijven groeien en voedselfabrieken staan niet stil. Hou je vast aan deze gedachte.

We worden allemaal gevraagd om binnen te blijven en zo weinig mogelijk sociale activiteiten te ondernemen. Gelukkig kunnen we bellen, chatten, WhatsAppen en videobellen. Het is belangrijk om regelmatig in te checken bij jouw geliefden om steun te vinden en steun te geven. Wanneer we praten met elkaar over deze situatie zijn we geneigd om meteen tips, adviezen en een weerwoord te geven. Dit kan weer nieuwe emoties bij je oproepen en dat is niet altijd handig.

Brain-dump oefening

Als deze emotionele eetbuien alle ruimte in je hoofd innemen (doordat je de hele dag door gedachtes over eten en jezelf hebt) is het goed om te leren alleen te zijn met je emoties.

Een ‘braindump’ is een fijne manier om inzicht te krijgen in je eigen emoties. Zie het als een dat tussen je emoties, je intuïtie en jezelf.

  1. Pak pen en papier en schrijf alles op wat je voelt en waarom. Bijv. ‘ik ben bang dat ik aankom doordat ik niet meer naar de sportschool kan’ of ‘Ik ben boos dat ik mijn familie niet kan zien met de kerst’. Maak je eigen persoonlijke lijst en schrijf alles op wat in je opkomt. Alles.
  2. Lees de lijst nog eens door en vul ‘m aan als je nog iets mist. Hoe voel je je nu. Zijn alle gedachten die je op hebt geschreven ook realistisch? Ontstaat er wat ruimte in je hoofd? Ruimte om deze emoties te voelen? Misschien moet je ervan huilen of misschien voel je je opgelucht. Dit is voor iedereen anders en alles is goed. Maak in je eentje buiten een wandeling van 30 minuten. Ben even met jezelf en met je gedachten. Dit is een belangrijke stap, want op deze manier geef je ruimte aan je emoties. Haal een frisse neus.
  3. Realiseer je dat deze gedachten en gevoelens normaal gesproken een goede raadgever zijn. Ze zijn er niet voor niks. Instinctief zijn dit ‘waarschuwingssignalen’. Ze zijn alleen op dit moment nogal overweldigend en daardoor niet zo helpend. Bedank letterlijk elke emotie in je lijst ervoor dat ‘ie er is en vertel ze dat je je prima redt. Je woont in een huis, de verwarming kan aan, je hebt een warme jas aan je kapstok hangen, er komt water uit de kraan, er is drinken in de koelkast en eten in de kast. Er is stroom, je telefoon doet het, dus er kan je niks overkomen. Je bent veilig en je redt je prima. Met deze gedachten kun je jezelf kalmeren.

Beweeg

In de oefening vertel ik je dat de wandeling een belangrijke stap is die je niet mag overslaan.
Beweging is juist in deze tijd belangrijk om fysiek en mentaal fit en vitaal te blijven.

  1. Beweging is namelijk belangrijk voor je weerstand op peil te houden. Door te bewegen houd je je bloedcirculatie actief en ventileer je je longen beter. Het is goed voor je immuunsysteem.
  2. Als je gewend bent om wekelijks te sporten bij een sportclub, is het goed om zelf iets te doen om je conditie op peil te houden en je lichaamskracht niet te laten verslappen. De sportclubs blijven niet voor eeuwig gesloten, dit is tijdelijk tot 19 januari. Gelukkig mogen we nog buiten komen dus ga vooral een blokje om hardlopen, wandelen of fietsen. Op Youtube vind je heel veel gratis fitness-, dans- en yoga instructies. Ik doe bijvoorbeeld graag online Yoga With Adriene om te stretchen. Ik hou ook van leuke Zumba workouts. Zoek dus je eigen favoriete workout op Youtube.
  3. Wanneer je je zorgen maakt over je gewicht door het sluiten van de sportscholen en meer eten (of eetbuien) is extra beweging (wandeling bijvoorbeeld) belangrijk voor je. Het versterkt de overtuiging dat je doet wat je kunt. En meer kun je niet doen. Als dit je hoofd weer wat rustiger maakt, dan is het goed om hier tijd voor te maken.
  4. Door lichamelijk te bewegen, kom je als het ware ‘uit je hoofd’. Je kunt je voorstellen dat een wandeling in het park of een fietstocht door jouw stad je even afleid van alle gevoelens en gedachten die je in je hoofd hebt. Een goede oefening hierbij is om tijdens je wandeling of fietstocht alles op te merken dat bijvoorbeeld geel van kleur is, of bijvoorbeeld een driehoekige vorm heeft. Probeer het maar eens!
  5. Merk je dat je overmatige bewegingsdrang hebt om te compenseren. Sta hier dan even bij stil. Realiseer je je dit nu even jouw copingsmechanisme is. Dat geeft nu niet. Het is tenslotte ook gewoon een heftige periode. Vind je rust in bewegen? Beweeg! Maar blijf goed voor jezelf zorgen. Blijf goed eten en drinken en hou je persoonlijke en sociale hygiëne in acht. Ook dit gaat weer over.

Rusten

Voldoende rusten en slapen zijn ook heel belangrijk voor je fysieke en mentale conditie! Slaap je ’s nachts slecht? Zorg dat je slaapkamer ’s avonds en ’s ochtends goed is verduistert.

Wanneer je een slechte nachtrust hebt, heeft dit effect op de hormonen Leptine en Ghreline. Dit heeft o.a. consequenties voor je eetlust en je bloedsuikerspiegel. Het kan extra eetbuien uitlokken overdag. Niet handig in deze al-stressvolle periode.

Probeer overdag een extra dutje. Ik gebruik daar altijd de Powernap Youtube filmpje van Tim Kutzke voor. Wanneer een dutje niet lukt, kun je ook een ontspanningsoefening proberen. Je kunt verschillende ontspanningsoefeningen op Youtube vinden, of je kunt deze doen.

Ontspanningsoefening

  1. Ga op een fijne plek zitten of liggen. Wanneer je zit, zorg dan dat je rechtopzit: voeten op te grond en rug recht omhoog. Alsof je een touwtje aan je kruin hebt waar je aan kunt trekken voor een rechte houding. Sluit je ogen.
  2. Adem 4 tellen in diep door je neus naar je buik. Je kunt eventueel je hand op je onderbuik leggen en daar naartoe ademen.
  3. Houd je adem in je buik 4 tellen vast.
  4. Adem 4 tellen uit door je mond. Voel met je hand dat je buik intrekt tijdens het uitademen.
  5. Houd je adem uit 4 tellen vast.
  6. Stap 2 t/m stap 5 kun je 4x herhalen. Dat is genoeg om je lichaam te laten ontspannen. Je kunt deze oefening gerust een paar keer per dag doen. Zelfs wanneer je buiten een wandeling maakt. Wel je ogen open houden dan 😉

Wanneer je al eens kennis hebt gemaakt met ontspanningsoefeningen en meditaties, kan ik je mijn eetbuien-meditaties aanraden. Op mijn website vind je een reeks van 7 meditaties die je helpen bij eetbuien en eetstress. Je kunt in deze periode elke dag een meditatie proberen.

Mentale rust

Zorg ook goed voor jezelf wanneer je bevattelijk bent voor prikkels:

  1. Is het ècht nodig om het nieuws te kijken? Je kunt ook 1x per dag het jeugdjournaal bekijken. Zij zijn concreter en minder sensationeel. Zo blijf je toch op de hoogte.
  2. Ontvolg Social Media accounts die jou negatieve prikkels geven. Kijk kritisch naar accounts die je triggeren met voedsel, lichaamsbeeld en perfectionisme. Vind je ontvolgen te heftig? Je kunt ook accounts tijdelijk uitschakelen en meldingen beperken.
  3. Omring jezelf met positieve vibes. Volg bijvoorbeeld bodypositive accounts, anti-dieet accounts, creatieve DIY accounts. Op mijn eigen Instagram-account vind je bij mijn hoogtepunten de tegel ‘Inspiratie’ met leuke body posititive accounts. Lees leuke, vrolijke boeken en kijk kerst- en feelgood series en chickflicks op Netflix. Heb je geen Netflix? Vraag eens rond of iemand zijn/haar account met je wilt delen. Heb je wel Netflix? Bied een extra inlog-account aan aan iemand die het wel kan gebruiken nu.
  4. Doe ontspannende dingen. Kleuren, haken, knippen, plakken, bloggen, vloggen, tuinieren, plantjes zaaien, bellen, kletsen, je huisdier knuffelen, een frisse neus halen, kaartjes schrijven en versturen… Er is nog zoveel meer om te bedenken!
  5. Hele dagen thuis? Een enkele pyamadag kan fijn zijn, maar probeer jezelf toch elke dag ‘normaal’ aan te kleden. Douche regelmatig en poets dagelijks je tanden. Dit zijn kleine dingen die je kunt doen als het gaat om selfcare, die je iets beter laten voelen. Zorg goed voor jezelf!

Je hoeft dit niet alleen te doen.

Vind je het lastig om al deze tips en oefeningen te volgen? Dan kun je mijn hulp inschakelen. Speciaal in deze periode biedt ik belafspraken van 30 minuten voor een speciaal tarief van €30,-. In dat half uur luister ik naar je verhaal, je angsten, je paniek. Dat doe ik oordeelloos en dat kan soms enorm opluchten. Ik kan, als je dit wilt, met je meedenken over wat jij kunt doen voor jezelf om tijdelijk ‘inner peace’ te vinden en even minder te worstelen met je eetgedrag, eetgedachten en zelfbeeld. Ik kan in een half ur geen grote problemen oplossen maar misschien komen we wel tot een paar persoonlijke tips die jou wèl enorm kunnen helpen. De gesprekken zijn online, via de telefoon of via WhatsApp videobellen. Wil je dit? Stuur me dan een bericht of een Whatsapp en dan maak ik vandaag nog tijd voor je!

Deel deze blog:

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

7 mindset-tips tegen eetbuien tijdens de feestdagen

7 mindset-tips tegen eetbuien tijdens de feestdagen

Feestdagen zijn altijd super-gezellig! Maar… soms ook wel een uitdaging. Veel eet-verleidingen en drink-verleidingen liggen op de loer.

Hoewel de feestdagen langzaam aan pas na Halloween in oktober zijn intreden doen, vind je in augustus al pepernoten in de winkels. En helaas niet verstopt in de gang van de koekjes, maar in felle displays en juist bij de kassa’s.

In mijn blog ’12 tips om de snoep-verleidingen te weerstaan tijdens de feestdagen’ lees je een aantal praktische tips die je direct kunt toepassen. Het zijn tips die je op de korte termijn kunnen helpen.

In dit artikel wil ik je een aantal tips geven waarmee je je mindset kunt versterken tijdens de december-feestdagen. Waardoor je wat milder voor jezelf kunt zijn, als het gaat om eten.

1. Positief denken.

Dit is de allerbelangrijkste tip. Dit is de basis voor alle volgende tips in dit artikel.

Of je nu denkt dat je het kan of dat je nu denkt dat je het niet kan; je hebt altijd gelijk! Zolang jij geloof dat je iets kunt, dan kun jij het ook! Het begint namelijk altijd met geloven in jezelf. Laat jij je tegenhouden door twijfels, angsten en onzekerheden? Doe er iets aan! Werk aan je zelfvertrouwen. Schrijf bijvoorbeeld elke dag 3 dingen op waarvan jij vind dat je dat goed hebt gedaan.

2. Kerst duurt maar een paar dagen.

Het is natuurlijk hoe je het bekijkt. Beschouw je december als een hele maand vol met snoepen, snacken en snaaien of kun je alle ‘gewone’ dagen in de maand december ook echt als ‘gewone’ dagen zien waarin je je gewone eetpatroon aanhoudt? Maak de kerst qua eten niet groter of belangrijker dan het eigenlijk is. Het is maar kerst, en dat is er volgend jaar ook weer.

3. Pieker niet over de dingen waar je geen controle over hebt.

Want, waar je geen controle over hebt, kun je toch niet veranderen. Wat je wel kunt kunt doen is voor jezelf bedenken hoe je ergens mee om wilt gaan. Je hebt bijvoorbeeld geen controle over het kerstdiner bij je schoonouders. Dus daarover piekeren heeft geen zin. Maar je kunt wel voor jezelf bedenken dat je rustig eet, overal van mag genieten en dat je goed voelt aan je lijf wanneer je genoeg hebt gehad.

4. Eet wat je echt lekker vindt.

Klinkt een beetje voor de hand liggend want je vindt vast alles lekker. Maar kies datgene wat jij het cijfer 9 of een 10 zou geven. Zo kun je je bijvoorbeeld afvragen of de stokbroodjes kruidenboter voor jou een 10 zijn, of eigenlijk maar een 7. Laat ze dan gewoon lekker liggen en eet dat extra stukje vlees van de gril. Zijn die gewone chips voor jou net zo bijzonder als die heerlijke toastjes met zalm? Gun jezelf alleen het allerbeste en het allerlekkerste. Dat verdien jij!

5. Je mag alles eten.

Jij mag jezelf toestemming geven om voluit te genieten. Dat betekent natuurlijk niet dat je jezelf helemaal vol hoeft te vreten. Wat ik bedoel is dat je je eetregels loslaat. Dus al jouw oordelen over hoeveelheden en portiegrote, maar ook gezonde/ongezonde producten mag je loslaten. Je mag zelfs loslaten dat je op vaste momenten moet eten. Belangrijk is dat je luistert naar je lijf: heb je ergens zin in, heb je honger, heb je genoeg gehad of even helemaal geen trek? Dat is allemaal prima. Eetregels zorgen juist voor eetbuien en frustraties. Als je definitief jouw eigen eetregels los hebt gelaten zul je merken dat de eetbuien wegblijven. Omdat je hebt leren luisteren naar de behoefte van je eigen lijf.

6. Geef aandacht en geniet.

Door je aandacht bij het eten te houden, voel je gemakkelijker of je iets ook lekker vind en of je genoeg hebt gehad. Het is natuurlijk heel gezellig om honderduit te kletsen met iedereen aan tafel, maar neem soms ook een momentje stilte voor jezelf. Een handig trucje hiervoor is het inzetten van je zintuigen.

– Wat zie je? Welke kleuren liggen er op je bord?

– Wat ruik je? Herinnert een bepaalde geur je ergens aan?

– Wat hoor je? Luister eens naar het gepruttel van de fondue of het gelach van je partner.

– Wat proef je? Kauw eens wat langer op een hapje en wacht even voordat je meteen doorslikt.

– Wat voel je? Voel je je soep door je slokdarm je maag in glijden? En die hap ijs?

Deze trucjes komen uit het ‘mindful eten’. In mijn blog ’10 stappen om met aandacht te eten’ vind je nog meer leuke ‘mindful’ dingen die je kunt om je aandacht meer bij het eten te houden.

7. Het hoeft niet persé nu!

Vaak overeten mensen omdat ze juist het gevoel hebben dat je alleen met kerst al die lekkernijen kunt eten. Maar je kunt het hele jaar door lekker of chique eten. Doe dat eens! Je kunt ook met Pasen nog genieten van heerlijke stol en dat crème brûlée-toetje kun je in de koelkast zetten en is morgen ook nog lekker om te eten. Over-eet jezelf dus niet. Je komt heus niks te kort en je hoeft echt niks te missen.

Ik ben benieuwd welke van de bovenstaande tips je het meeste aanspreekt! Wil je het me laten weten? Ik vind het leuk als je een reactie onder deze blog achter laat!

Deel deze blog:

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.