06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Zelfpraat: welk verhaal vertel je jezelf

Zelfpraat: welk verhaal vertel je jezelf

De boodschap dat dik zijn ongezond, lui, slecht en lelijk is komt vooral van uit de dieetcultuur in onze samenleving. Door media zoals televisie, tijdschriften, advertenties, Facebook en Instagram, door opmerkingen van anderen zoals vrienden, familie en kennissen, door zorgprofessionals en sportscholen maar ook door bijvoorbeeld het gebrek aan brede stoelen, grote kledingmaten enzovoorts.

De kans is groot dat die boodschap ook in je eigen hoofd is gaan zitten en dat jij je inmiddels zelf ook het verhaal vertelt dat jij niet goed bent omdat je dik bent.

Hoe praat jij tegen jezelf?

Hoe behandel jij jezelf met betrekking tot je gewicht, je lijf, je eetpatroon? Wat praat jij jezelf aan? We noemen dit ook wel positieve of negatieve zelfpraat. Dat kun je opmerken in je eigen taalgebruik.

Positieve zelfpraat

Positief tegen jezelf praten doen we vaak wanneer we positieve affirmaties gebruiken. Je kent ze wel, die leuke quotes op social media: ‘Ik ben goed genoeg’, ‘Ik ben meer waard dan het getal op de weegschaal’, ‘Ik ben waardig genoeg om van te houden’ en ga zo maar door.

Deze positieve zelfpraat gaat ook over hoe jij jezelf behandeld. Merk maar eens op wat je zegt als je hardop tegen jezelf praat wanneer je iets uit je handen laat vallen. Zeg jij’ Wat ben ik toch een kluns’ of zeg jij ‘oeps, dat kan gebeuren, even opruimen’? Tegen een vriendin zou je waarschijnlijk de 2e opmerking zeggen en niet de eerste opmerking. Want dat is natuurlijk niet zo aardig. Maar tegen jezelf ben je vaak een stuk onaardiger. Dat betekent dat je jezelf op een negatieve manier behandeld.

Negatieve zelfpraat

Vaak is negatieve zelfpraat een mechanisme om jezelf te beschermen. Als je immers negatief tegen jezelf praat, dan zijn de negatieve opmerkingen van anderen minder erg. De keerzijde hiervan is dat je deze negativiteit ook echt zelf gaat geloven. Je gaat jezelf zo ook behandelen door niet meer voor jezelf op te komen, maar jezelf juist te gaan verstoppen. En deze gevoelens leven je hoogstwaarschijnlijk weer dieetgedrag, lijngedachten, eetbuien en emotie-eten op. Daar word je niet positiever van.

Wat vertel je jezelf als je wilt afvallen?

Ga voor jezelf eens na waarom je eigenlijk wilt afvallen. Vaak is het antwoord omdat je te dik bent, dat je lijf niet goed genoeg is. Als je daar dieper naar gaat kijken dan vind je daar thema’s als laag zelfbeeld, onzekerheid, niet serieus genomen worden, eenzaamheid, gebrek aan erkenning onder. Deze thema’s gaan niet weg als je bent afgevallen.

Als je dan daadwerkelijk weer in een dieet stapt, bepaalde activiteiten uitstelt of de sportschool ontwijkt dan vertel je jezelf letterlijk dat je niet goed genoeg bent. Het gedrag ondersteunt je negatieve zelfpraat. Dat is andersom ook zo.

Omgekeerd pesten

Wie vroeger wel eens gepest is, heeft de ervaring dat je ècht kunt gaan geloven wat anderen herhaaldelijk tegen je zeggen. De kracht van herhaling. Want de eerste, tweede of derde keer dat iemand je lelijk noemt zodat je sproeten hebt dan kun je nog verbaasd zijn, maar als je dat 3 jaar lang wordt verteld, dan geloof je dat volledig.

Met positieve zelfpraat werkt dat ook zo, maar dan omgekeerd. Je zult een keer moeten besluiten om iets positiefs tegen jezelf te gaan zeggen. Ook al geloof je het nog niet. En de tweede, derde en tiende keer misschien ook nog niet. Maar hoe langer je dit beoefent, hoe beter dit jouw nieuwe overtuiging kan gaan worden. De kracht van herhaling.

De kracht van hardop uitspreken

Dingen hardop uitspreken is belangrijk. Niet alleen denken, maar ook zeggen. Je kunt post-its op je spiegel plakken met positieve affirmaties en die lezen. Maar zolang het alleen maar ‘in je hoofd blijft’, zijn dit slechts suggesties voor je brein. Alleen zien, denken en opschrijven zijn dus suggesties voor je brein, het zal niet super veel impact maken. Natuurlijk is het heel waardevol om je te omringen met positieve boodschappen, dit moet je zeker doen als je daar blij van wordt.

Nog krachtiger is om die dingen hardop uit te spreken en je ernaar te gedragen (voor jezelf). Dat betekent natuurlijk niet dat je meteen een ‘miss positivo’ moet worden. Het hoeft natuurlijk niet door te slaan naar de andere kant, maar het is wel belangrijk om je bewust te zijn van hoe je jezelf behandeld. Zelfs de echte ‘miss positivo’s’ in onze samenleving hebben wel eens een mindere dag en dat is oké.

Voorbeeld van negatieve zelfpraat

Ik was een keer in Brugge bij een brouwerij voor een rondleiding. Het was een rondleiding door smalle gangetjes en steile trappetjes. Bij één gangetje dacht ik in een spit second ‘zal ik daar wel doorheen passen?’ Ik paste er gelukkig gewoon doorheen en ik voelde de neiging om er een grap over te maken. Om op een sarcastische manier iets over mijn lijf te zeggen: “Het is maar goed dat ik niet zo dik ben!” Maar ik koos ervoor om dat niet te doen omdat ik mezelf zou neerhalen met deze grap. Het bleef bij een zelfspottende gedachte en ik koos ervoor om deze niet uit te spreken.

Als je je eigen negatieve zelfpraat wilt ontdekken, ga dan maar eens shoppen en kleding passen. Let dan maar eens op wat voor negatieve uitspraken je hardop doet over je lijf: ‘Mijn lijf is te groot voor deze jurk’, ‘Het zit te strak bij mijn buik’, ‘Niks staat mij leuk’. Dit is de eerste stap, om je daar bewust van te worden. Negatieve zelfpraat kom je ook tegen in je eetgedrag: ‘Nee dat eet ik niet, ik heb al zo dikke billen’.

Voorbeeld van positieve zelfpraat.

Als je bewust bent van je negatieve zelfpraat kun je gaan oefenen met positieve opmerkingen als ‘Ik zie er goed uit vandaag’, ‘deze schoenen staan mij leuk’, ‘dat heb ik goed gedaan’, ‘daar ben ik blij mee’, ‘ik verdien het om te genieten van deze chocolade’. Met kleding is het ook helpend dat je het probleem van een te strakke jurk bij de jurk zelf houdt; deze jurk is te klein voor mijn lijf of dit model komt mijn omvang niet ten goede…. Met de gedachte ‘ik verdien passende, leuke, prettige, fijne en mooizittende kleding. Deze te kleine jurk is dus gewoon niet goed genoeg voor mij. Ik verdien een fantastische jurk die mij mooi staat.

Het zit allemaal in je gedachten, tussen je oren. En jij bepaalt wat er tussen je oren plaats mag vinden. Je ‘bent’ niet je gedachten. Je kunt kiezen welke gedachten je aandacht geeft en welke gedachten je geen aandacht geeft. Zo kun je ook kiezen welk gedrag je inzet om jezelf gewend te laten raken aan positieve zelfpraat en positief gedrag.

Wil je deze informatie nog een beluisteren? Luister dan naar de podcastaflevering ‘Wat praat jij jezelf aan?’

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Kun je dik en gezond zijn?

Kun je dik en gezond zijn?

Kun je dik en gezond zijn? Jazeker. Je kunt ook dun en ongezond zijn. Of dik en ongezond. Maar ook dun en gezond. Er heerst echter een algemene tendens dat wanneer je dik ben je dus ongezond bent. En dat je gezonder bent wanneer je dunner ben. Dat is echter de grootste onzin ooit. Want je gezondheid is niet alleen maar je lichaamsgewicht of je buikomtrek. Gezondheid bestaat uit lichamelijke gezondheid en uit mentale gezondheid.

Lichamelijke gezondheid

Lichamelijke gezondheid is veel meer dan alleen de hoeveelheid vet die je in je lijf hebt. Het gaat ook om je bloed en of deze wel goed door je aderen stroomt. Ook je organen zijn belangrijk, want zijn deze wel in orde? Functioneren je nieren goed, klopt je hart voldoende en nemen je longen genoeg zuurstof op? Wanneer je een roker bent heeft dat effect op je longen en dus ook op je gezondheid. Gaat het verder ook goed met je darmen of zijn ze prikkelbaar en kunnen ze moeilijk eten verwerken? Al deze zaken zeggen iets over je lichamelijke gezondheid.

Dan heb je ook nog je bewegingsgestel, oftewel je spieren, pezen en botten. Raken je spieren overbelast dan krijg je spierpijn. En is je pees ontstoken dan kun je minder goed bewegen. Dit alles heeft ook zo zijn effect op je lichamelijke gezondheid. Want je spieren, pezen en botten hebben invloed op hoe je beweegt. Dan heb je ook nog je hormonen die invloed hebben op je gezondheid. En dan bedoel ik niet alleen de menstruale hormonen.

Daarnaast heb je ook nog je bloedsuikerspiegel en je cholesterol. En ook de mate van vocht in je lijf is belangrijk. Want je lichaam bestaat voor gemiddeld 65-70% uit vocht. Dit zit in al je organen, je cellen, in je bloed, je adem, je ogen en er zit ook vocht in je hersenen. Heb je dus vocht tekort dan is dat heel ongezond voor je. Ook je nachtrust is belangrijk. Want tijdens je slaap herstelt je lichaam van een aantal processen. Als dat niet kan plaatsvinden is dat heel slecht voor je gezondheid.

Ik heb nog niet eens alles opgenoemd wat invloed heeft op je lichamelijke gezondheid en toch denk ik dat je mijn punt snapt. Want je gewicht is misschien slechts 10% van je gezondheid.

Gewicht: correlatie of oorzaak?

Er wordt ook vaak gezegd dat mensen bepaalde klachten hebben omdat ze zo dik zijn. Het is echter de vraag of er een correlatie is of dat het de oorzaak is. Als je dieper gaat kijken naar klachten dan kan er wel een correlatie zijn, maar dan hoeft een teveel gewicht niet de oorzaak te zijn. Helaas zie ik dat wel veel gebeuren. Bijvoorbeeld bij mensen die zwanger willen worden, prikkelbare darmen hebben, slaap apneu en allerlei andere klachten.

Er wordt dan heel snel gewezen naar het overgewicht waarbij wordt gezegd dat je na het afvallen geen klachten meer hebt. Maar afvallen is in heel veel gevallen niet de oplossing voor klachten. Ik ben dan wel geen arts of specialist, maar ik weet wel heel veel van afvallen en diëten. En alhoewel het op korte termijn veranderingen kan brengen aan je lichaam pakt dit op lange termijn niet altijd gunstig uit.

Hoe jij je voelt is het belangrijkst

Het gaat vooral om hoe jij je voelt. Zolang je gefocust bent op getallen, afmetingen en hoeveel je wel of niet mag eten, blijf je gefocust op een bepaalde norm. Een dieet norm, een eet norm, een slankheidsnorm. En dat is iets van buitenaf wat alleen maar zorgt voor problemen en een verstoorde relatie met eten aanwakkert. Je kunt je beter focussen op wat jij waardevol vindt, hoe jij je wil voelen. Wil jij je goed voelen? Wil je je fit voelen en flexibel? Wil je jezelf sterk voelen en vitaal? Daarmee ga je namelijk op een hele andere manier met je lichaam om.

Even terugkomend op het feit dat je gewicht vaak 10% is van je hele gezondheid, maar bij een klacht door artsen wel als de volle 100% van de oorzaak wordt aangenomen. Stel nou dat je last hebt van je knie en dat gezegd wordt dat je moet afvallen zodat de pijn weg gaat. Terwijl de pijn in je knie wordt veroorzaakt door een gevoelige spier of een ontstoken pees. Afvallen zorgt er dan dus niet voor dat de pijn weg gaat. Het kan echter wel helpen om je spier beter te trainen of om bepaalde oefeningen met je pees te doen. Denk dus niet dat afvallen overal de oplossing voor is, want dat is onzin.

Mentale gezondheid

Naast lichamelijke gezondheid hebben we dus ook de mentale gezondheid. Dat gaat om wat er in je koppie gebeurd. De gedachtes die je hebt, hoe je emoties ervaart of juist wegstopt. Mentale gezondheid gaat erom hoeveel draagkracht je hebt en hoe groot je draaglast is. Het gaat ook over hoe je kijkt naar jezelf. Vind je jezelf waardevol en mag je er zijn? Of haat je jouw lichaam?

Ook gaat het om sociale interactie. Heb je mensen om je heen? Sociale contacten? Kun je met andere mensen praten en doe je leuke dingen waar je van geniet? Mentale gezondheid gaat ook over het leveren van een bijdrage aan iets wat je heel belangrijk vindt. Een bijdrage aan de samenleving of aan vrienden. Iets wat jou het gevoel geeft dat je ertoe doet. Dat zijn ook allemaal dingen die in de piramide van Maslov staan, misschien heb je daar wel eens van gehoord. En anders verwijs ik je heel graag door naar de blog “hoe word ik weer blij met mijn lijf”. Daar heb ik een heel stuk geschreven over hoe belangrijk de mentale gezondheid is en wat er allemaal bij hoort.

Dik en gezond zijn: dat kan zeker!

Als het dus gaat over of je dik kunt zijn en toch gezond dan kan dat zeker. Want je kunt dik zijn en sterke spieren hebben. Je kunt dik zijn en je fit voelen met een goede conditie. Je kunt dik zijn en een balans hebben in je hormonen, voldoende vocht hebben en een goede nachtrust hebben. Je kunt ook dik zijn en tevreden zijn met jezelf, blij zijn met je lijf en genieten van het sociale leven. Als je dit alles hebt dan ben dus dik en gezond. Dat kan.

Inspirerende voorbeelden en boeken

Ik wil daarom ook nog een aantal inspirerende voorbeelden met je delen. Op Instagram volg ik met heel veel plezier Ragen Chastain, die in 2017 met haar 130 kilo een marathon uitliep. Hoe tof is dat. Zij is dan ook echt een vet activiste en besteed veel aandacht aan gewichtsstigma. Haar record werd overigens in 2019 verbroken door Jennifer Smith die met 160 kilo een marathon uitliep. Neem dat maar even in je op.

Bij dit soort inspirerende voorbeelden zie je dat veel dikke vrouwen aan krachttraining doen. Dit doen zij omdat ze hele sterke spieren nodig hebben om het gewicht met zich mee te dragen. Dikke mensen hebben over het algemeen sterkere spieren dan dunne mensen. Doe daar dus je voordeel mee. Als het gaat over krachttraining vind ik Meg Boggs ook een hele inspirerende vrouw om te volgen op Instagram. Ook volg ik heel graag Fat Yoga van Tiffany Crow. Zij heeft allerlei programma’s met yoga oefeningen voor dikke mensen. Zodat ook jij yoga kunt doen zonder dat je buik in de weg zit of je met je voet je billen niet aan kunt raken. Er zijn dus heel veel voorbeelden van dikke vrouwen die supergezond zijn.

Wil je nou echt meer weten over hoe gezondheid zich nu verhoud tot het dik zijn dan beveel ik je het boek “Health at every size” van Lindo Bacon aan. Ook is er een boek geschreven door Dr Joshua Wolrich wat ik je kan aanbevelen. Hij schreef het boek “Food isn’t medicine” wat gaat over gezondheid in relatie tot eten. Hij vertelt je dan ook dat het onzin is dat je geneest of gezonder wordt van gezond eten. In het boek ontrafelt hij allerlei mythes die er bestaan over eten en hoe het bepaalde kwaaltjes kan voorkomen. Heel interessant.

Dus kun je dik en gezond zijn? Hell yeah!

Deze blog is geschreven n.a.v. de podcast “Kun je dik en gezond zijn?”. Wil je deze podcast eens beluisteren? Dat kan!

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.