06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Snaaien uit gewoonte of door emoties

Snaaien uit gewoonte of door emoties

“Ik ben geen emotie-eter, het is een gewoonte”

Dit is een veelvoorkomende uitspraak van mensen die ik help om van eetbuien af te komen. Zodra deze uitspraak komt, heb ik al meteen allerlei verdiepende vragen. Want het is mijn werk om zo’n uitspraak verder te onderzoeken.

4 soorten eetbuien

Daarvoor is het handig om te weten dat er 4 verschillende type eetbuien zijn:
– Emotionele eetbuien, om jezelf te troosten, belonen of bij stress of verveling.
– Verleidings-eetbuien, wanneer je de verleidingen niet kunt weerstaan.
– Lijngerichte eetbuien, wanneer je aan het lijnen bent en je jezelf bepaalde voedingsmiddelen verbiedt of dat je door te lijnen eigenlijk te weinig hebt gegeten.
– Gewoonte eetbuien, wanneer het totaal onnodig is, maar het meer een gewoonte is. Bij de koffie, in de Ikea, bij de benzinepomp…

Soms zijn de lijntjes tussen deze type eetbuien heel erg dun. Want als je een lijngerichte eetbui hebt, kun je je afvragen waarom je aan het lijnen bent. Als je ontevreden over jezelf bent en vind dat je moet afvallen, dan kan zo’n lijngerichte eetbui een emotionele lading hebben. Of wanneer een emotionele eetbui zo vaak voorkomt dat het eigenlijk een soort gewoonte is geworden. Als je je elke avond in je eentje bij de tv eenzaam voelt en de dus een gewoonte maakt van elke avond snaaien. Dat vraagt dus om verder onderzoek.

Wat zijn nou eigenlijk eetgewoontes

Ontbijt, lunch en avondeten zijn ook gewoontes en die kun je ook beschouwen als eetregels. We hebben een aantal gewoontes in onze levens die ons functioneel dienen. Voor West- Europeanen is het de gewoonte om in de ochtend en middag ‘koud’ te eten en ’s avonds warm. In Nederland is etenstijd gemiddeld rond 18:00 uur. Terwijl dat in mediterrane landen wat later is, omdat dat wordt bepaald door het klimaat. De middagen zijn heet, dus zij houden siësta’s en dat betekent dat er pas na 20:00 uur gedineerd wordt. En er zijn ook landen waar juist in de middag wordt warm gegeten en in de avond iets lichts. Dit zijn overigens niet de gewoontes waar gewoonte-eetbuien over gaan.

Wat zijn gewoonte-eetbuien

Dat zijn gewoontes die jij zelf in je eentje hebt ontwikkeld. Zo heb ik zelf heel lang de gewoonte gehad om elke ochtend take-away cappuccino to go te kopen voordat mijn werkdag startte. Ik deed dat een jaar lang en deze gewoonte kon ik ook vrij makkelijk weer afleren. Een andere gewoonte die ik had was om altijd bij Ikea een broodje hotdog te eten. Ja, altijd! En misschien doe jij dit ook wel met je kids en een soft ijsje bijvoorbeeld. Veel mensen hebben ook de gewoonte om standaard bij de benzinepomp iets lekkers te kopen.

Een nieuwe gewoonte aanleren

’s Avonds snaaien is voor jou gekoppeld aan op de bank zitten en aan gedachteloos televisiekijken en eten. Of dit een gewoonte is, is de vraag. Als je een nieuwe gewoonte er overheen aan zou leren, dan zou dit vrij gemakkelijk kunnen gaan. Je brein heeft zo’n 42 dagen nodig om een nieuwe gewoonte aan te leren. Merk je dat er heel veel weerstand ontstaat ’s avonds en kun je door de onrust toch het snaaien niet laten? Grote kans dat er dan meer achter jouw lekkere trek verborgen zit. Dan heb je vermoedelijk toch te maken met een lijngerichte eetbui of een emotionele eetbui.

Onrust, wiebelende benen of eetgedachten

Terwijl jij dacht het dat jouw snaaibui elke avond een gewoonte was, blijkt het dus toch vaak (in de meeste gevallen) een emotionele eetbui te zijn. Het is dan belangrijk om dat gevoel van onrust, die wiebelende benen of een continue stroom aan eetgedachten verder te onderzoeken. 1-op-1 coaching is hier heel geschikt voor omdat er voor iedereen een persoonlijke oorzaak achter zit.

Soorten emoties

Er zijn 2 soorten emoties: duidelijke emoties en diffuse emoties. Duidelijke emoties zijn bang, boos, blij en bedroefd en alles wat je daar onder kunt schuiven. Dit zijn emoties die redelijk makkelijk te herleiden zijn aan gebeurtenissen. Diffuse emoties zijn wat ingewikkelder: onrust, moeheid en verveling. Deze emoties kun je vaak wat minder herleiden en dit zijn vaak de emoties die bij snaaien in de avond horen. Hoewel dit wat ingewikkeldere emoties zijn, zitten hier juist veel overtuigingen, patronen en valkuilen onder. Deze emoties houden je in een zelfsabotage-modus die wat lastiger is om te doorbreken, omdat je niet goed weet waar het vandaan komt.

In de podcast ‘Snaaien uit gewoonte of door emoties’ ga ik nog wat dieper in op wat voor patronen hier onder liggen. Ben je nieuwsgierig of juist op zoek meer herkenning? Luister dan zeker deze podcast!

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

15 verschillende soorten honger

15 verschillende soorten honger

Naast dat er vier verschillende categorieën eetbuien zijn heb je ook verschillende soorten honger. Maar liefst vijftien stuks. Al deze soorten honger zijn onder te brengen in de vier categorieën die ik in deze blog even kort toelicht. Daarna zal ik je vertellen over de tien van de vijftien hongersoorten.

Drie soorten eetbuien, vier categorieën eetbuien

Wanneer ik het heb over eetbuien dan heb ik het over objectieve eetbuien, subjectieve eetbuien en gezonde eetbuien. Een objectieve eetbui is een eetbui waarin je in een hele korte tijd heel veel eet. Een subjectieve eetbui is een kleine eetbui of juist als je de hele dag door snaait. Je eet dus niet in een korte tijd heel veel maar de hele dag door gedachteloos. En dan heb je ook nog de gezonde eetbui waarbij je dus een eetbui hebt van voedingsproducten die helemaal niet zo hoog in calorieën zijn. Denk aan een hele bak druiven eten of zes rijstwafels met smeerkaas.

Daarnaast categoriseer ik eetbuiten in vier klasse. Namelijk emotionele eetbuien, lijngerichte eetbuien, gewoonte eetbuien en verleidingseetbuien.

De vier eetbui categorieën uitgelegd

Wanneer je een emotionele eetbui hebt dan ben je vooral aan het vullen in plaats van aan het voeden. Je eet wanneer je jezelf verveelt, wanneer je moe bent, wanneer je chagrijnig bent, of juist als je stress hebt of verdrietig bent. Het kan ook zo zijn dat je een emotionele eetbui hebt omdat je juist blij bent of iets te vieren hebt.

Lijngerichte eetbuien zijn eetbuien die voortkomen uit het lijnen en diëten. Doordat je in het verleden juist te maken hebt gehad met restricties. Met het labelen van goed en fout. Door jezelf continu te vertellen dat je iets niet mag bezwijk je op den duur. Bij lijngerichte eetbuien zie je bijvoorbeeld ook dat mensen op maandagochtend opnieuw beginnen met opletten en met lijnen. Op woensdag zie je vaak dat de eerste lijngerichte eetbui zich al heeft laten zien. Het komt ook voort uit het structureel te weinig eten. Waardoor je lichaam juist wil dat je meer gaat eten en jou die gedachte ook geeft. Daardoor ontstaan dus ook de lijngerichte eetbuien.

Daarnaast heb je ook nog gewoonte eetbuien. Bij deze eetbui snoep, snack of snaai je puur uit gewoonte. Omdat je jezelf dat hebt aangeleerd. Denk maar eens aan het snacken in de bioscoop of de koekjes bij de koffie. Het kan zelfs zo zijn dat bijvoorbeeld emotionele eetbuien zichzelf zo vaak hebben herhaald dat het uiteindelijk een gewoonte eetbui is geworden.

Tot slot heb je ook nog de verleidings eetbuien. Dat zijn eetbuien waarbij je de verleiding niet kunt weerstaan. Je maakt op dat moment ook geen bewuste keuze maar laat je leiden door onder andere je zintuigen en andere lichamelijke signalen. Denk maar eens aan je speeksel klieren die speeksel aanmaken op het moment dat het zo lekker naar brood ruikt bijvoorbeeld.

De 15 soorten honger

Wanneer je last hebt van eetbuien is het heel belangrijk om weer te leren luisteren naar je lijf en om weer vertrouwen in je lijf te krijgen. Daarom is het goed om voor jezelf te onderzoeken wat voor soort eetbuien je hebt, maar ook wat voor soort honger je hebt. Marie-José Torenvliet schreef een boek over de verschillende soorten honger en deze wil ik graag kort toelichten. Het is namelijk mijn intentie om jou wat bewuster van jezelf en van je lichaam te maken.

  1. Lichaamshonger

Dit is de echte honger, ook wel te herkennen aan de knorrende maag. Je hebt al zes uur niets gegeten dus het is gewoon tijd om te eten. Bij deze honger is het ook heel handig om de hongerschaal erbij te gebruiken.

  1. Concentratiehonger

Wanneer je hersenen te weinig energie krijgen kun je last krijgen van hoofdpijn, prikkelbaarheid, onrust en gebrek aan concentratie. Het zal je wellicht verbazen maar alleen al je hersenen gebruiken elke dag 500 calorieën. Dat betekent dus dat 500 calorieën van alles wat je eet naar je hersenen gaat. Wanneer je dus heel geconcentreerd werkt hebben je hersenen dus extra energie nodig. En heb je dus concentratie honger.

Wat heel belangrijk is op een moment dat je bijvoorbeeld een deadline hebt of voor een examen leert, is dat je knabbelt op eten. Door het knabbelen worden je kaken actiever waardoor er meer bloed naar je hersenen stroomt en er ook meer zuurstof verplaatst wordt. Ook is het belangrijk om af en toe even op te staan en in beweging te komen. Al is het maar drie minuten die je van je werkplek af bent. Dit is allemaal ten gunste van de bloed doorstroom.

  1. Geen honger

Sommige mensen zeggen dat ze nooit honger hebben of eigenlijk niet echt weten hoe echte honger voelt. Dat zijn vaak de mensen die eten op de klok. Ik heb daar zelf vroeger ook een handje van gehad en merk dat soms nog aan mijn man als ik vraag of ik alvast zal beginnen met koken. Het eerste wat hij doet is dan op de klok kijken om te zien of het wel etenstijd is.

Herken je deze ‘honger’ bij jezelf dan kan het waardevol zijn om bij wijze van experiment een maaltijd zo lang mogelijk uit te stellen. Puur om erachter te komen hoe honger eigenlijk voelt. En om te oefenen met het loslaten van die dagelijkse vaste patronen.

  1. Constante honger

Je hebt ook mensen die hebben constant honger. Vaak is de oorzaak van het hele dag honger hebben eenzijdige voeding. Dat merk je vooral wanneer mensen heel veel koolhydraten eten en weinig vezels, vocht en eiwitten binnen krijgen. Het kan ook in de genen zitten of hormonaal zijn. Wat kan helpen is het bijhouden van een eetdagboek. Schrijf eens op wat je nou zoal door de dag en week heen eet. Krijg je wel voldoende van alles binnen? Misschien kun je er meer variatie in brengen.

  1. Luchthonger

Je hebt last van luchthonger wanneer je bijvoorbeeld nog een knorrende of rommelende maag hebt terwijl je net gegeten hebt. Je merkt wel enig verschil op, maar toch voelt het bijna hetzelfde als honger. Dat komt omdat je lucht in je maag hebt, daarom heet het ook luchthonger. De lucht in je maag of darmen voelt aan als honger. Dit komt vaak voor bij mensen die roken, veel kauwgom eten of vaak door een rietje drinken. Wat je kunt doen is een glas water drinken zodat het water het lucht eruit kan duwen.

  1. Zintuigenhonger

Dit is hetzelfde als mijn categorie verleidingseten. We worden als mensen namelijk meer dan 100 keer per dag verleid doordat je eten ziet, ruikt of zelfs hoort. In zo’n geval is het belangrijk om jezelf aan te leren minder impulsief te reageren. Sta van te voren stil bij wat er gebeurd en welke keuze je maakt. De hongerschaal kan ook hierbij een goed instrument zijn. Niet perse om te meten hoeveel honger je hebt, maar wel om jezelf te dwingen even pas op de plaats te nemen.

  1. Verveelhonger

Ook kun je last hebben van verveelhonger. Je hebt een gevoel van onrust in je lijf en je wilt continu toe geven aan prikkels. Deze dingen kunnen ook een reden zijn om de hele tijd maar te snaaien of drinken. En dat terwijl vervelen eigenlijk heel goed is voor je lichamelijke processen en je hersenen. Wanneer je je vaak verveelt is het dus waardevol om te aanvaarden dat er soms gewoon even niets te doen is. Leer jezelf vervelen.

  1. Kauwhonger

Ook bij kauwhonger heb je nog honger terwijl je al gegeten hebt. Dit keer is lucht echter niet de oorzaak maar het feit dat je een maaltijd achter de rug hebt waarbij je niet of nauwelijks gekauwd hebt. Denk bijvoorbeeld aan het eten van een soep, smoothies, yoghurt of vla. Het feit dat je daarna nog een hongergevoel hebt komt omdat je eigenlijk een behoefte aan kauwen voelt. Kauwen hoort namelijk bij het proces van verzadiging. Wanneer je niet kauwt krijgt je lichaam minder signalen door voor het afgeven van het verzadigingshormoon. Waardoor de prikkel dat je genoeg hebt gehad ook vertraging oploopt.

Hoe meer en hoe vaker je kauwt hoe sneller je lichaam het verzadigingshormoon kan afgeven en jij de prikkel in je hersenen krijgt dat je genoeg hebt gehad. Dus sta ook eens stil bij wat je gegeten hebt en hoeveel je eigenlijk gekauwd hebt.

  1. Valse honger

Deze honger kun je ook wel dorsthonger noemen. In je hersenen zitten het honger- en dorstcentrum namelijk naast elkaar. Daardoor kan het voorkomen dat je eigenlijk dorst hebt maar omdat het zo dicht bij elkaar zit in de hersenen interpreteer jij de prikkel als honger. De prikkels lijken ook op elkaar. Het helpt dus om jezelf eerst af te vragen of je wel genoeg hebt gedronken. Het is dan ook soms goed om een extra glas water te drinken wanneer je trekt hebt. Niet om je lijf te vullen, maar puur om te ondervinden of je dorst hebt.

  1. Afterparty honger

Deze honger heb ik echt heel vaak gehad. Wanneer je namelijk een dag of een periode meer hebt gegeten dan je gewend bent kan het opvallen dat je daarna juist extra veel honger hebt. De afterparty honger is niet perse alleen na een avondje in de kroeg. Al hebben alcohol en slaaptekort wel heel veel impact op het hebben van een afterparty honger. Het kan ook voorkomen wanneer je een feestje hebt gehad waarbij je veel gesnaaid hebt of bij een uitgebreid kerstdiner bijvoorbeeld.

Heb je het idee dat je afterparty honger hebt probeer je eten dan nog even wat uit te stellen en probeer in beweging te komen. Je energie gaat daardoor weer stromen waardoor ook je bloed en zuurstof weer door je lichaam stroomt. Wat ook helpend is wanneer je toch iets wil eten dat je eiwitrijk eet. Dus helemaal niets mis met dat lekkere gebakken eitje na een avondje stappen!

Naast deze tien verschillende soorten honger zijn er nog vijf andere soorten honger. Deze kun je terug luisteren in podcast “15 verschillende soorten honger”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Stop je eetbuien met een positieve mindset

Stop je eetbuien met een positieve mindset

Een van de hulpmiddelen die ik inzet tijdens coaching is het invullen van ketting analyses. Dat is een soort vragenformulier die coachees* invullen vooraf, tijdens of nadat je een eetbui gehad hebt. Op dat formulier beantwoord je een aantal vragen die helpen om te onderzoeken waarom je die eetbui hebt gehad. Dit bespreken we dan tijdens een sessie. Het is namelijk erg belangrijk om te weten waar de eetbui werkelijk vandaan komt. Dit heeft vrijwel altijd te maken met je mindset. Met bepaalde gedachten die je over en tegen jezelf vertelt.

* De klanten van een coach worden coachees genoemd.

Een klantvoorbeeld

In het formulier die een van mijn klanten had ingevuld vertelde ze dat ze ’s avonds na het avondeten chocolade vla at. Normaal gesproken heeft ze dat niet in huis. Door het eten van de chocolade vla werd ze herinnert aan de doos Merci chocolade die ze in huis had. Dus vervolgens at ze de Merci wat haar weer uitnodigde om later op de avond chips te eten.

Pellen als een ui

We zijn die situatie, met behulp van het formulier, als een ui gaan pellen. Want je wilt weten hoe je uiteindelijk bij die chips bent uitgekomen. Je telt dan als het ware terug. De chips kwam door de chocolade die ze had gegeten. De zoetigheid ervan, de trek die ze voelde, maar ook door het gevoel dat het toch al ‘mislukt’ was en ze daarom ook wel de chips nog kon eten. Maar hoe kwam het dan dat ze acht stuks van de Merci chocolade ging eten?

De trigger

Dat werd getriggerd door de chocoladevla. Dus ik liet haar nadenken over waarom die chocoladevla zo bijzonder was. Ze vertelde me dat ze het niet zo vaak eten, dus het is speciaal. Maar ze herinnerde zich ook nog dat ze de chocoladevla kocht en eigenlijk direct dacht “oh jee dit gaat zeker fout”. En misschien herken jij dat ook wel. Dat je iets lekkers koopt, bijvoorbeeld een toetje of een lekkere cake, en dat je dan denkt “als dat maar goed komt”.

Het is ontzettend belangrijk om dit te ontdekken. Om het besef te krijgen dat deze kettingreactie van chocoladevla naar Merci naar chips veroorzaakt is door die gedachte. Daarom is het ook heel belangrijk dat je bewust bent van wat jij jezelf vertelt.

Een positieve mindset is super belangrijk

Omdat een positieve mindset zo super belangrijk is heb ik daar ook een online mini cursus over gemaakt. Deze heet “Versterk je mindset in 5 stappen”. Maar ik zal je er in deze blog ook wat meer over vertellen.

Het is belangrijk dat je jezelf bewust bent van wat je aan jezelf vertelt. Ik gaf al eerder in een Podcast het voorbeeld van de opdracht “maak een bepaalde tekening ergens van”. Als ik bij voorbaat al zeg dat ik het niet kan, dat ik slecht ben in tekenen, dat ik zoiets nooit doe.. dan is de kans dat het me lukt superklein. Terwijl als ik zou zeggen dat ik het ging proberen, dat ik mijn stinkende best ga doen en dat ik het over een uur klaar hebt.. dan is de kans dat het lukt veel groter. Alleen al in zo’n situatie kun je jezelf voorstellen hoe belangrijk het is dat je jezelf de juiste aandacht geeft. Het juiste verhaal vertelt. Namelijk het verhaal dat alles oké is. Dat jij dit kan. Dat er niks aan de hand is.

Het 5G model

De mensen die me al wat langer kennen of die een groepstraining of traject bij mij volgen of gevolgd hebben die zullen het 5G model wel kennen. Het 5G model vertelt je dat alles begint met de gebeurtenis die impact heeft op je gedachten. De manier hoe je denkt bepaalt hoe jij je voelt. En hoe jij je voelt bepaalt hoe jij je gedraagt. En als je je op een bepaalde manier hebt gedragen dan heeft dat ook weer bepaalde gevolgen.

Wil je jouw gedrag veranderen dan kun je ervoor zorgen dat je gevoel veranderd. En hoe verander je je gevoel? Door je gedachten te beïnvloeden. En dat is iets wat we zelf in de hand hebben.

Taal is belangrijk

Wanneer je je gedachten wilt beïnvloeden is taal super belangrijk. Met taal bedoel ik dat wat jij jezelf vertelt. Vertel je jezelf dat je iets wél kunt of vertel je dat je iets niet kunt? Je brein registreert de inhoud van woorden als ‘geen, niet, nooit’ niet. Dus zeg je tegen jezelf “ik mag geen chips” dan registreert je brein alleen maar “ik mag chips”. En het gevolg hiervan is dat je de hele dag “chips chips chips” in je hoofd hebt. Daarom is het ook heel belangrijk om te letten op woordniveau welke woorden je gebruikt.

Zo betrap ik mijn coachees er ook vaak op dat ze zeggen dingen te moeten. Terwijl je helemaal niets moet. Je mag dingen. Je mag bewuster worden ergens van. Je mag huiswerk maken. Je mag iets pakken. Je mag ook iets laten staan. Het woord ‘moeten’ geeft ons een negatieve lading, het geeft ons veel druk en ballast. Dus corrigeer jezelf daar maar op door het woord ‘moeten’ te vervangen met ‘mogen’. Hetzelfde geldt voor het woordje ‘maar’. Als er ergens achter een zin het woordje ‘maar’ komt dan ben je dus excuses aan het zoeken. Of verantwoording aan het afleggen of beren op de weg aan het zetten.

Vervang het woordje ‘maar’ eens met het woord ‘en’. Dan komt er een hele andere uitkomst achteraan. En dat is heel mooi om zelf mee te oefenen om zo je mindset als het ware te veranderen.

In Podcast 33 Stop eetbuien met een positieve mindset vertel ik nog meer over hoe taal een positieve invloed kan hebben op je mindset en geef ik nog meer tips om je mindset positief te veranderen.

Foto: Anoesjka Minnaard

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Tips om lekkere trek na het eten tegen te gaan

Tips om lekkere trek na het eten tegen te gaan

Je hebt net je avondeten op en een half uur tot een uur naderhand heb je alweer honger. Of eigenlijk is het geen honger maar vooral lekkere trek. Herken je dat? Er zijn veel verschillende redenen waarom dit kan zijn. Er is echter geen pasklaar antwoord voor jou. Want ik ken jou en je geschiedenis niet. Dus ik kan er weinig over zeggen. Wat ik wel kan doen is een aantal redenen opnoemen en je vooral ook vertellen wat je kunt doen om de oorzaken te elimineren.

Hoe ziet je avondeten eruit?

De eerste vraag die ik altijd aan mijn klanten stel wanneer ook zij last hebben van lekkere trek na het eten is hoe hun avondeten eruit ziet. Eet je veel vers? Of gebruik je voornamelijk pakjes, zakjes en potjes met eten? Wanneer je regelmatig uit zakjes en pakjes eet dan kan het zijn dat je teveel zout binnen hebt gehad. Er is namelijk ongemerkt veel zout aan bewerkt voedsel toegevoegd. En zout zorgt voor dorst.

Hoe het dan komt dat je juist lekkere trek krijgt na het eten van (te)veel zout is omdat in je hersenen je honger centrum precies naast je dorst centrum zit. En vaak verwar je daarom dorst met honger.

Tips om het honger/dorst verhaal uit te schakelen

Experimenteer eens een week lang met het eten van vers eten in plaats van pakjes en zakjes. En kijk eens of je dan nog steeds lekkere trek hebt.

Of drink elke keer als je denkt dat je lekkere trek hebt even een glas water en wacht 5 of 10 minuten. Heb je daarna nog steeds lekkere trek of is het gevoel weg? In Podcast aflevering 18 ga ik dieper op deze tip in.

Suiker is een andere veroorzaker

Er zit in bewerkt voedsel (denk hierbij aan Chicken Tonight, Knorr wereldgerechten, enzovoort) vaak veel suikers toegevoegd. En suikers zorgen voor een schommeling in je bloedsuikerspiegel. Door die schommelingen krijg je ook weer lekkere trek. Het kan dus zijn dat je ongemerkt meer suiker hebt gegeten tijdens het avondeten dan je dacht.

Ook hierbij is de tip om zoveel mogelijk vers te eten.

Verzadigings- en hongergevoel

Er kan ook iets mis zijn met je verzadigingsgevoel. Dit gebeurd vaak wanneer je veel gedieeet hebt in je leven. En je dus geluisterd hebt naar eetregels zoals die van Sonja Bakker en Intermitted Fasting. Je bent dan namelijk gestopt met het luisteren naar de signalen van je lijf. En dus ook naar de signalen van je verzadigingsgevoel en hongergevoel.

In Podcast 18 “Lekkere trek na het eten” vertel ik meer over hoe dit precies werkt qua hormonen en geef ik een heleboel extra tips om hier bewuster mee om te gaan. Ook geef ik nog een aantal andere redenen voor het hebben van lekkere trek plus tips.

Ik ben heel benieuwd of je jezelf in bovenstaande al herkent?

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

De waarheid achter BMI

De waarheid achter BMI

BMI zegt niks over jouw gezondheid.

Zo, dat is effe schrikken, hè!

Misschien geloof je me niet omdat je me niet kent en je meer vertrouwen hebt in de medische wereld. Of omdat je het gewoon zo geleerd hebt. Dàt kan ik me voorstellen. Toch is het goed om niet zomaar alles te geloven wat je verteld wordt!

De kans is groot dat jij wel weet hoe hoog jouw BMI is. En misschien ben jij heel erg gefocust op jouw BMI. Om jouw BMI ‘in het groen te krijgen’.

Body Mass Index

BMI is een afkorting voor Body Mass Index. De BMI heette vroeger de Queteletindex en is een index die enkel de verhouding tussen lengte en gewicht weergeeft. Het zegt niks over de verschillen in lichaamsbouw, spierweefsel, vetweefsel en botten. Ook zegt het niks over je metabole gezondheid (hart, bloed, cholesterol etc).

Queteletindex

BMI is bedacht door de Belgische Adolphe Quetelet die leefde van 1796-1874. Dhr. Quetelet was wiskundige en sterrenkundige (hij was géén dokter, arts of geneeskundige!). Hij had een passie voor sociale statistieken en hield allerlei lijstjes bij met statistieken over groepen mensen, bijvoorbeeld hoeveel mensen er maandelijks overleden in Brussel. Dat inspireerde hem om een beeld van ‘de gemiddelde mens’ te vormen. En zo ontwikkelde hij de Body Mass Index, die hij toendertijd Queteletindex noemde. Het woord Body Mass Index is later pas gekomen.

Witte mannen

De Queteletindex is gebaseerd op statistieken van witte mannen om verschillende witte bevolkingsgroepen te onderzoeken. Adolphe Quetelet heeft er toentertijd ook duidelijk bij vermeld dat het Queteletindex alleen betrekking mag hebben op groepen mannen, niet op vrouwen en zeker niet op individuen. Daarnaast heeft het dus geen betrekking op andere bevolkingsgroepen zoals bijv. Aziaten en Afrikanen.

Zelfs binnen Europa zijn er verschillen: Nederlanders zijn namelijk gemiddeld langer en Italianen zijn gemiddeld korter. Dus hoe verhoudt zich dat eigenlijk in die BMI-formule? Dat is dus niet verwerkt in de Body Mass Index.

De Queteletindex (oftewel BMI) gaat dus niet voor jou persoonlijk op. Als je een individuele ‘witte’ vrouw bent, dan is je ‘witte’ afkomst de enige overeenkomst. Als jij bijvoorbeeld een individuele Afro-Amerikaanse of Indische vrouw bent, dan is er geen enkele overeenkomt.

Waarom gebruiken gezondheidsprofessionals over de hele wereld dan BMI?

Dat is eigenlijk heel simpel: het is gemakkelijk te berekenen voor iedereen. That’s all!

De Amerikaanse hoogleraar Keys onderzocht in 1972 diverse methoden om een gezonde hoeveelheid lichaamsvet te onderzoeken bij verschillende groepen mensen. De huidplooimeter was één van de onderzochte methode maar die vraagt om nauwkeurigheid en daar was geen ruimte voor in het onderzoek (gek eigenlijk hè, bij een wetenschappelijk onderzoek. Dat toont aan dat je wetenschappelijke onderzoeken best in twijfel mag trekken) Het gebruik van huidplooimeters was toen een kostbare aangelegenheid in zijn onderzoek. Daarom koos hoogleraar Keys ervoor om de Queteletindex om te dopen naar ‘Body Mass Index’ oftewel BMI. De BMI was uitsluitend bedoeld om gegevens van verschillende groepen (geen individuen) in zijn onderzoek te vergelijken.

Sinds de jaren ’90 is de BMI opgepakt door o.a. de World Health Organisation en door de Amerikaanse overheid om zo gezondheid aan te duiden. Zo is dat uiteindelijk wereldwijd overgenomen. Iedereen kan BMI bereken met een rekenmachine aan de hand van een simpele rekensom en je kunt jezelf gemakkelijk indelen in een categorie. Is je BMI boven de 25 dan heb je overgewicht en is je BMI onder de 18 dan heb je ondergewicht. Je zou volgens de BMI kunnen afvallen of aankomen om weer ‘gezond’ te worden. Terwijl de BMI dus eigenlijk helemaal niks zegt over jouw gezondheid want daarvoor zijn er te weinig gegevens. Alleen maar iets over de verhouding van je lengte en je gewicht.

Grappig weetjes

Er wordt geen onderscheid gemaakt tussen man/vrouw in de formule. In veel BMI-rekentabellen kun je aanvinken of je man of vrouw bent, maar dit maakt voor de uitkomst geen verschil! Terwijl vrouwen over het algemeen meer vetweefsel hebben en mannen over het algemeen meer spierweefsel. Maar… ook dit is weer gebaseerd op groeps-onderzoek want op individueel niveau kan dat natuurlijk verschillen. Bijzonder toch!

Er zijn mensen met een ‘gezond’ BMI zijn, die allerlei gezondheidsklachten kunnen hebben. En er zijn mensen met een te hoog BMI die gezond en sterk zijn. Volgens de BMI-berekening heeft bokser Rico Verhoeven ernstig overgewicht met een BMI van 30. Terwijl hij kerngezond is.

In 2019 liep Jennifer Smith (160kg) een marathon uit. Er zijn, net zoals ‘slanke mensen’ genoeg ‘dikke mensen’ (met overgewicht volgens de BMI) die een gezond en sterk lijf hebben. In de krachtsport bijvoorbeeld, en dan met name gewichtheffen, zijn veel mensen die in de overgewichtsklasse vallen als je hun BMI bekijkt. Hun spieren zijn juist sterker dan die van slanke mensen. Hopelijk ben je het inmiddels met me eens dat het een achterhaald vooroordeel is dat dikke mensen lui en ongezond zijn en dunne mensen fit en gezond zijn!

BMI is aangeleerd

Feitelijk is het gebruik van BMI voor individuele personen dus onjuist. Maar je moet ook begrijpen dat dit zo in alle zorgopleidingen aangeleerd wordt, dat dit ook is hoe bijv. huisartsen het leren. Ik heb zelf de opleiding tot Gewichtsconsulent gedaan en ook daar heb ik geleerd om de BMI van een individuele klant te berekenen. Het staat in de boeken en er werd verwacht dat ik dat toepaste bij de praktijkopdrachten om mijn diploma te halen. Gelukkig heb ik ook geleerd in diezelfde opleiding om huidplooimetingen te doen en worden Gewichtsconsulenten aangeraden om geavanceerde weegschalen te gebruiken die een beter beeld geven van je metabole gezondheid.

Je gezondheid kan niet enkel worden weergegeven door een BMI. Laat je dus niet van de wijs brengen wanneer jouw BMI niet in de ‘gezonde’ categorie valt. Het zegt namelijk niks over je gezondheid.

BMI en het Corona-virus

Het zal je niet ontgaan zijn dat ‘een te hoge BMI’ in verband wordt gebracht met het Corona-virus. Omdat BMI is ontwikkeld om groepen mensen te onderzoeken, kunnen artsen zeer zeker stellen dat groepen mensen met een verhoogde BMI een risicofactor hebben. Maar ook hier gaat het weer over groepen mensen. Wat belangrijk voor jou is om te weten dat jij niet een hele groep representeert. En dat jouw BMI niet alles zegt over je gezondheid. Het is dus voor jou belangrijk om deze informatie niet persoonlijk op te vatten. Jij weet zelf het beste of je fit bent, een goede conditie hebt, voorzichtig bent met de mensen om je heen, of je  een goede persoonlijke hygiëne hebt etc. Je kunt het vergelijken met ‘rokers hebben verhoogde kans op longkanker’. Dan weet je nog niet of iemand een gelegenheidsroker is of een verstokte roker, of kanker al een erfelijkheidsfactor is bij iemand en wat de conditie van iemand z’n longen bijvoorbeeld is.

Maak je je zorgen over je eigen gezondheid? Werk dan aan een fit, soepel en sterk lijf op een manier die bij jou past. Voor de één is dat een dagelijkse korte wandeling en voor de ander is dat lekker dansen of 3x per week een pittige workout.

Het gevaar van BMI

Ik vind dat BMI ook gevaren met zich meebrengt. Als eetbuiencoach ontmoet ik veel mensen die volledig gefocust zijn op dat getal van hun BMI. Dit heeft natuurlijk te maken met het getal op de weegschaal. Ik vind dit vooral schadelijk omdat veel vrouwen zich identificeren met dat getal.

  1. Op de allereerste plaats ben je veel meer dan het getal op de weegschaal of de kleur van je BMI-getal. Er is meer in het leven dan je lijf!
  2. Op de tweede plaats geeft het je de overtuiging geeft dat je niet goed genoeg of niet gezond bent. Het maakt je juist onzekerder over jezelf.
  3. Op de derde plaats houdt het je in een vicieuze cirkel van diëten en eetbuien. Dát is juist ongezond voor je lichaam. Snel of veel afvallen is sowieso slecht voor je lijf want het vertraagt je metabolisme.
  4. Door alle bovengenoemde punten neemt het BMI-getal, het weegschaalgetal, het lijnen en afvallen en de daarbij behorende eetregels (wat je wel/niet mag eten) en beweegregels (bijv. minimaal 4x per week moeten sporten) zoveel ruimte in beslag, in je hoofd, dat je hele leven er om gaat draaien en je nergens meer van kunt genieten. Gevolg: je denkt de hele dag door aan eten en bewegen en bent de hele dag door aan het bodychecken.

Goede gezondheid

Gezondheid is meer dan alleen je gewicht (en je lengte). Gezondheid is ook een sterk en fit lijf. Daar staat overgewicht los van. Gezondheid is ook mentale gezondheid, bijvoorbeeld een goede relatie met eten, gelukkig zijn met jezelf, een positieve mindset. En bij gezondheid horen ook fijne familierelaties, leuke sociale contacten, voldoende financiële middelen, een leuke baan een veilige thuis.

Onder begeleiding van een gezondheidsprofessional

Ben je onder begeleiding van een arts of personal trainer die uitgaat van BMI? Check dan vooral of zij meerdere testen doen om je gezondheid te bepalen. Bijvoorbeeld een vetmeting of bloedtest. Wees nieuwsgierig en vraag er gerust naar. Jij bent immers de baas van je eigen lijf.

Je mag ook, op basis van jouw mentale gezondheid, weigeren om op de weegschaal te gaan staan (mits het natuurlijk medisch relevant is om bijv. hoeveelheid medicatie te bepalen op basis van je gewicht). Je kunt dan best zeggen dat het voor je psychische gezondheid beter is om je niet te focussen op je gewicht. Is het toch nodig om te wegen, bedenk dan dat je ook kunt vragen of ze het getal afschermen en niet hardop oplezen. Dat het wel in je dossier komt, maar je het niet hoeft te weten.

Ben jij in de ban van jouw BMI of je gewicht en herken je ook de gevaren ervan? Dan is het belangrijk dat je dat los gaat laten. Je kunt beginnen met je weegschaal weg te doen of te gaan verstoppen. En je niet meer te wegen op de sportschool. Check in plaats van te wegen gewoon eens bij jezelf hoe je je voelt. Voel je je fit of stijf? Ben je vandaag in goede conditie of ben je sneller moe? Dit zegt namelijk meer over je gezondheid dan een getal.

Zou je wel wat ondersteuning en support kunnen gebruiken bij het loskomen van je BMI en dat getal op de weegschaal, omdat ze je in de vicieuze cirkel van lijnen en eetbuien houden? Stuur me gerust een bericht voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek waarin ik je vertel hoe ik je kan helpen hiermee!

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.