Selecteer een pagina
3 tips tegen het rotgevoel na eetbuien

3 tips tegen het rotgevoel na eetbuien

door | jun 18, 2020 | Coaching | 0 Reacties

Ken je dat? Je hebt een heel pak koekjes leeg gesnaaid. Het was niet de bedoeling maar je kon het niet weerstaan. Alsof de lekkere trek volledig bezit van je heeft genomen. Alsof je werd overspoeld door een golf, net als in de zee. En wanneer dat pak koekjes leeg is, kom je tot bezinning. ‘Oh nee! Wat heb ik gedaan?’ Uiteindelijk blijf je achter met een rotgevoel: schaamte, boosheid, onmacht, verdrietig, schuldgevoel. Langzaamaan verlies je de hoop dat het ooit nog goed kan komen. Soms geef je op. Want je weet het echt niet meer…

Het effect van een rotgevoel

En dat gevoel brengt je in een vicieuze cirkel van eetbuien. Want juist die gevoelens en gedachten over jezelf en over jouw toekomst maken het gemakkelijker om weer in de volgende eetbui te stappen. Want ja, wat maakt het nog uit?

Gedachten

Die vicieuze cirkel is op verschillende manieren te doorbreken. En één van die manieren is door je gedachten achteraf te veranderen. Het eerste dat je moet weten:

Jij bent niet je gedachten!

Je moet niet alles geloven wat je denkt!

Het is niet jouw schuld dat je je rot voelt

Je gedachten komen in je brein op. Je hebt zo’n 60.000 gedachten per dag. Bij gelukkige en gezonde mensen is 70% van die gedachten negatief. Grote kans dat dit percentage bij jou dus hoger ligt! En van die 60.000 dagelijkse gedachten is ook nog eens 95% automatische gedachten en slechts 5% bewuste gedachten. Logisch dus dat je na een eetbui of na het snaaien al snel in automatische negatieve gedachten terechtkomt. Neem jezelf dit niet kwalijk! Het is volkomen logisch dat dit gebeurt, zo is ons brein nou eenmaal ingesteld.

Gedachten veranderen

Gedachten zijn geen absolute waarheden. Ze zijn dus ‘twijfelachtig’. Je kunt je dus afvragen of wat jij denkt ook waarheid is. Daarmee kun je je eigen gedachten beinvloeden. Ik zal je 3 tips geven hoe je dat kunt doen.

  1. Focus op positieve dingen

Richt je aandacht na je eetbui of snaaimoment op iets positiefs. Dat kan iets zijn wat er helemaal niets mee te maken heeft! Loop de tuin in en bekijk de mooie bloemen en de zoemende hommels. Stap onder de douche en ruik de heerlijke geur van je douchegel. Neem de tijd om (als is het een kwartiertje) iets aan je hobby te doen. Ga je nog iets leuks doen vandaag? Heb je een spannende afspraak volgende week? Focus je daar op. En elke keer als je weer afdwaalt naar een rotgevoel kun je weer je focus verleggen naar iets positiefs.

  1. Ombuigen

Kijk eens of je jouw gedachten kunt ombuigen. Je hebt een heel pak koekjes op en daar is het bij gebleven. Heel knap van je. Heb je er van genoten? Want dat is ook belangrijk. Misschien is het zelfs wel logisch dat je een eetbui had, omdat je al de hele ochtend niks gegeten hebt. Logisch dus! Misschien is het lang geleden dat je hiervoor een eetbui hebt gehad. Ondanks je net het zitten snaaien is het wel knap dat er al bijv 2 weken tussen heeft gezeten. Probeer voor jezelf steeds om te buigen. Wat is er wèl goed aan deze situatie?

  1. Loslaten

Let it gooooo! Let it gooooo! Ik moet dan altijd weer aan dat liedje van Frozen denken.

Die eetbui is net geweest. Daar kun je nu niks meer aan veranderen. Je kunt even terugkijken naar de situatie om er achter te komen waarom je die eetbui had. Was je moe? Ben je de hele dag al kribbig ergens over? Onderzoek hoe je dit de volgende keer kunt voorkomen. En dan bedoel ik niet dat je geen koek in huis moet halen, maar dan bedoel ik dat je nadenkt over wat je ‘eigenlijk’ nodig had. Een knuffel, compliment, dutje of afleiding? Leer ervan en laat het daarna los. Want er is niks meer aan te veranderen en dat rotgevoel geeft alleen maar meer ellende.

Met deze tips kun je echt een heel eind komen! Hiermee kun je serieus een gedeelte van je eetbuien oplossen. Maar dan moet je wel oefenen, oefenen, oefenen. Zodat jij sneller bij die groep ‘gezonde en gelukkige mensen’ kunt gaan horen die meer automatische positieve gedachten hebben. Zie je positieve gedachten als een spier die je kunt trainen.

Train je gedachten met mijn online mini-cursus

Wil je wat hulp bij deze training? Dan is de online mini-cursus ‘Grip op je eetgedrag in 5 stappen’ zeker iets voor jou! Voor maar €37,- kun jij in 5 stappen een grote shift maken in jouw positieve gedachten. Niet alleen na eetbuien, maar met deze online mini-cursus pak je ook de negatieve gedachten over jezelf en over je lichaam aan. Je hebt na aankoop 2 maanden toegang tot deze online cursus, dus je kunt de video’s en werkboeken van deze mini-cursus er de komende 2 maanden steeds weer bij pakken na een eetbui of snaaibui.

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Hoe kom je snel van je eetbuien af?

Hoe kom je snel van je eetbuien af?

door | jun 16, 2020 | Eetbuien | 0 Reacties

Hoe kom je snel van je eetbuien af?

Niet! Dat gaat niet… Je kunt niet ‘even snel’ van je eetbuien afkomen, helaas. Er is geen Quick Fix. Er is geen knop die je even snel om kunt zetten. Stel je voor dat dat zo was.. dan leefden we in een wereld waar eigenlijk niemand meer last had van eetbuien. Dat is een Utopie! Maar er is ook goed nieuws hoor! Want in deze blog vertel ik je hoe je wèl van eetbuien af kunt komen.

Vorige week deed ik een onderzoek op Instagram en in de besloten Facebookgroep ’Stop eetbuien en emotie-eten’. Ik vroeg aan de leden en volgers of ze zich konden herinneren hoe oud ze waren toen ze voor het eerst op dieet gingen. De antwoorden waren schokkend!

8 jaar
10 jaar
11 jaar
12 jaar
14 jaar
Groep 4/5
Pubertijd

Ik ben eetbuiencoach en bij mij komen dus vooral vrouwen die geholpen willen worden met hun eetbuien. Ze willen er snel van af en zijn jaren lang bezig geweest met bijv. diëtisten en personal traininers. Toch komen ze op de langere termijn steeds niet uit die vicieuze cirkel van eetbuien. Ze zijn er klaar mee.

Één vrouw vroeg mij vorige week: ‘Frouke, denk je dat ik over een half jaar helemaal verlost kan zijn van eetbuien?’ Ik stelde haar de volgende vraag:

‘Weet jij nog hoe oud je was toen je jouw eerste dieetpoging deed?’

Ze realiseerde zich dat ze 10 jaar was toen ze voor het eerst op dieet moest van de schoolarts. Inmiddels is ze 40 en heeft dus inmiddels al 30 jaar lang een slechte relatie met eten opgebouwd. 30 jaar jang jojo-en, heel veel diëten geprobeerd en altijd ongelukkig met haar lijf geweest. Ik keek haar indringend aan in haar ogen. ‘Shit’, zei ze, ‘Dit gaat niet zomaar in een half jaartje over’.

Realiseer je dat eetbuien niet gaan om wat je eet, hoeveel je eet en wanneer je eet. Als dat zo was, dan had je ook niet al die dieet-pogingen hoeven doen want dan bleven de eetbuien na je eerste dieet-poging gewoon weg.

Eetbuien komen ook niet door een gebrek aan doorzettingsvermogen en daadkracht. Mensen die namelijk een dieet-carrière hebben van enkele jaren hebben JUIST heel veel doorzettingsvermogen want ze beginnen steeds opnieuw en laten zich niet uit het veld slaan!

Dingen als diëten, sporten, afvalprogramma’s, pillen, poeders en zelfs maagverkleiningsoperaties zijn slechts een pleister op de wond. Symptoombestrijding. Ze bestrijden de symptonen als overgewicht, snaaien, futloosheid maar pakken niet de onderliggende echte oorzaak aan.

Eetbuien gaan juist over jouw ‘relatie’ met eten. “Waarom” je eet. Dat zaadje is dan al vaak in je jeugd, na je allereerste dieet, gepland. En het is in de loop der jaren ontkiemt door dieetcultuur en slankheidsideeal. Vaak liggen hier gevoelens onder die te maken hebben met zelfliefde, grenzen aangeven, gezien worden, lichaamsacceptatie, vertrouwen in jezelf, vertrouwen op anderen, zorgen voor anderen en jezelf pas op de 2e/3e of 4e plek zetten.

De allereerste stap in het zetten naar een eetbui-vrij leven is om de eetbuien niet meer te zien als een vijand maar om samen te leren werken met je eetbuien. Luister ernaar: wat willen ze je vertellen? Is er emotioneel, mentaal of fysiek iets aan de hand? Ben je moe, lage bloedsuikerspiegel, boos, in de war of het je slechte gedachten over jezelf? Bedenk dan hoe je dát aan kun pakken in plaats van dat je de eetbuien gaat onderdrukken en wegstoppen. Want net als een bal onder water komt die toch wel weer naar boven geduwd.

De tweede stap is dat je de tijd neemt voor jezelf om te helen van je eetbuien. Inmiddels zul je wel begrepen hebben dat dat niet over één jaar gaat. Zeker niet als je al jong was toen je met je uiterlijk of je gewicht bezig was. Ik heb er zelf 4 jaar over gedaan om van mijn eetbuien af te komen, met hulp van heel veel verschillende mensen. Het was namelijk ook nog een zoektocht om de juiste personen te vinden met wie ìk een klik voelde. En in mijn eentje had ik het ècht niet gered.

Misschien vind je het zwak om hulp te zoeken, maar als je beter nadenkt is het juist supersterk om hulp in te schakelen voor jezelf! Je hoeft dit namelijk niet alleen te doen. Je kunt dit ook niet alleen doen, anders had je deze blog waarschijnlijk ook niet hoeven te lezen want dan was je nu zelf al eetbui-vrij 😉

De derde stap is om je aan te sluiten bij de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’. In deze groep zitten meer dan 300 mensen die allemaal worstelen met hun eetbuien. We helpen elkaar, we steunen elkaar en we geven goede tips en adviezen, gebaseerd op onze eigen ervaringen. Het is een besloten groep, dus niemand van jouw Facebookvrienden zal merken dat je lid bent. En als het je toch niet bevalt in de groep, kun je er altijd weer uitgaan. Door lid te worden van deze groep zul je zien dat je niet de enige bent! Uit persoonlijke ervaring weet ik hoe eenzaam het kan zijn wanneer je eetbuien hebt. Het voelde voor mij echt als een bevrijding toen ik er achter kwam dat er mensen waren die ècht begrepen wat ik voelde.

Oké, dit is pas het begin. Hiermee ben je nog niet voorgoed van je eetbuien af. En hoe het verder zal lopen is voor iedereen anders. Maar 1 ding is zeker: grote veranderingen komen tot stand door kleine stapjes te zetten. Wat wordt jouw eerste kleine stap?

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Doe een braindump tegen eetbuien

Doe een braindump tegen eetbuien

door | jun 10, 2020 | Coaching | 0 Reacties

Wanneer je bezig met afvallen of aankomen, dan kun je je successen heel goed meten aan de hand van de weegschaal, een meetlint of je kledingmaat.

Maar wanneer je bezig bent met persoonlijke ontwikkeling, dan is dat een stuk moeilijker te meten. Het is niet dat je brein groeit wanneer jij zelfbewuster en slimmer wordt.

In mijn coachingpraktijk zie ik dat mensen het vaak lastig vinden om te zien dat ze al hele grote stappen hebben gezet. Ik adviseer dan ook altijd bij de start van coaching een mooi schrift te kopen waar je alle huiswerk in op kunt schrijven, maar waar je ook je braindumps in doet.

Wat is een braindump?

Soms zit je hoofd tjokkievol met hersenspinsels, ideeën, positieve of negatieve gedachten en overtuigingen. Dat kan heel onrustig voelen. Veel mensen gaan dan ook snoepen, snacken of snaaien om die onrust even te temperen. Maar word jouw hoofd daar nu echt stiller van? Nee!

Een braindump is wèl een goede manier om wat rust in dat koppie te krijgen. Met een braindump maak je namelijk letterlijk je hoofd leeg door al jouw hersenspinsels op te schrijven. Alles? Ja, inclusief scheldwoorden, stiltes, namen, boodschappenlijstjes en je to-do list.

Dump die shit!

Je pakt je schrift en een pen. Zodra de pen het papier raakt, begin je met op te schrijven wat er in je hoofd opkomt. Dat is even wennen en een kwestie van oefenen. En als je eenmaal het eerste woord hebt opgeschreven is het de bedoeling dat je blijft schrijven. Dat je pen niet meer van het papier afkomt. Je schrijft alles op wat er in je op komt. Er hoeft geen verhaallijn of logica in te zitten. Het gaat nu even niet om wàt je allemaal denkt, maar dat alles er uit komt. Blijven schrijven dus. Wanneer je het even niet meer weet, schrijf je op ‘ik weet het even niet meer’… net zolang tot het volgende onderwerp in je op komt.

Je kunt beginnen door dit 1 minuut te doen. Zet dan je wekker op je telefoon op 1 minuut. Merk je dat er na die minuut nog meer te schrijven is? Schrijf dan gerust lekker door. Je voelt vanzelf wel wanneer je alles uit je hoofd hebt opgeschreven. Ben je klaar? Sta eens stil bij hoe je je nu voelt? Grote kans dat er weer ruimte is ontstaan in je hoofd en dat je je opgelucht voelt. Of misschien voel je je juist moe en uitgeput. Ga dan even rusten.

Breng de logica terug.

Wanneer je je braindump terug gaat lezen, zul je veel inzichten krijgen over je gedachten en gevoelens. Pak maar eens een stift en omcirkel de 3 onderwerpen die de meeste ruimte in je hoofd in beslag nemen. Schrijf deze op een nieuwe pagina en denk er eens over na. Je kunt er ook over doorschrijven in je schrift. Waarom nemen deze 3 onderwerpen/gedachten zoveel ruimte in beslag? Vind je het lastig om je grenzen aan te geven? Vind je het lastig om jezelf op de eerste plek te zetten? Voel je je aangevallen of bekritiseerd? Of is er iets anders aan de hand?

Doe er wat mee.

Bedenk eens voor jezelf of dat er een rode lijn zit in al deze gedachten? Mijn eigen braindumps gaan vaak over onzekerheid. Ik heb dan vooral gedachten over

– ‘doe ik het wel goed’,
– ‘wie gelooft mij nou’,
– ‘ik kan dat toch niet’,
– ‘dat past toch niet bij mij’
– ‘wat zal hij/zij er van vinden dat ik…’.

Lukt het niet om meteen jouw rode draad te zien? Leg je schrift even een dagje aan de kant. Misschien zit je teveel in je hoofd. Lees het op een ander moment door en ik weet zeker dat je het gaat zien.

Zodra je de rode lijn hebt gezien, is het belangrijk dat je positieve tegen-argumenten op gaat schrijven. Ik schrijf dan voor mezelf op:

– (‘doe ik het wel goed’) >> Ik doe het heel erg goed!
– (‘wie gelooft mij nou’) >> Heel veel mensen geloven in mij, bijvoorbeeld mijn vader die… en mijn beste vriendin die…
– (‘ik kan dat toch niet’) >> Ik kan dat wel, ik ga het in ieder geval proberen en ik ga mijn best doen.
– (‘dat past toch niet bij mij’) >> Ik hoef niets te doen wat ik niet wil.
– (‘wat zal hij/zij er van vinden dat ik…’) >> Het is niet belangrijk wat een ander er van vind. Het gaat er om wat ìk er van vind.

Je kunt, als je dit wilt, er zelfs nog concrete acties uit halen voor jezelf. Acties waarin je meer voor jezelf gaat zorgen (bijv. me-time), acties waarin je je grenzen aan gaat geven (bijv. een afspraak maken of juist afzeggen) of een andere concrete actie die past bij jouw uitkomsten.

De braindump is juist heel erg geschikt voor emotie-eters die zich onrustig voelen. Precies wanneer je die onrust voelt, is een braindump een goed alternatief voor een eetbui. En het levert je nog meer op dan die eetbui, namelijk ruimte in je hoofd, nieuwe inzichten en acties die je weer verder kunnen brengen.

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Veel eetbuien ontstaan door patronen

Veel eetbuien ontstaan door patronen

door | apr 16, 2020 | Eetbuien | 0 Reacties

“Dikke mensen zijn lui en hebben geen discipline. Ze moeten gewoon wat minder eten en meer bewegen.”

Dik zijn.

Dat is het stigma dat er is in onze ‘obese’ samenleving. Wees eens heel eerlijk naar jezelf: wat is jouw eerste gedachte als je een dik iemand ziet? Zelfs ik betrap mijzelf wel eens op een negatieve gedachte over een dik persoon. Ondanks dat ik zelf ooit 145kg heb gewogen.

Dat komt omdat onze samenleving erop ingericht is om slank te zijn. Er zijn weinig winkels met kleding vanaf maat 46 of vanaf maat XL. Terrasstoelen zijn niet voor mensen met een omtrek groter dan 90cm en zelfs een keukentrap kan slechts een maximaal gewicht van 120kg aan. Bizarre constatering als je weet dat inmiddels méér dan 50% van alle Nederlanders zogenaamd ‘te dik’ is.

Er zijn verschillende redenen dat iemand overgewicht kan hebben:

  • Medicijnen (betablockers, anti-psychotica)

  • Mentale klachten (stress, depressie, eetbuien)

  • Hormonale oorzaken (bijv. schildklier)

  • Genetische factoren

  • Afwijking in de hypothalamus (stofwisseling)

Het is in ieder geval NOOIT omdat iemand lui is of geen discipline heeft. Nouja, misschien ook wel, maar je moet je dan afvragen waar de luiheid vandaan komt. Waarom kan iemand iets moeilijk vol houden?

Patronen

Mensen zorgen vaak niet goed voor zichzelf omdat ze zichzelf hebben aangeleerd om bijvoorbeeld beter voor anderen te zorgen of omdat ze de overtuiging hebben dat ze niet goed genoeg zijn. Dat noemen we ‘patronen’.

Deze patronen zijn vaak in de kindertijd ontstaan. Het is niet zo dat je persé een heftige of traumatische kindertijd moet hebben gehad, om zo’n patroon te ontwikkelen. Zelfs met een veilige jeugd kun je een patroon ontwikkelen omdat je misschien wel te beschermend bent opgevoed of omdat je alles kreeg wat je wilde. Misschien ben je een paar keer verhuisd waardoor je steeds weer afscheid moest nemen van mensen.

Alle kinderen maken gebeurtenissen in hun kindertijd mee, die impact hebben op het latere leven. De meeste mensen kunnen prima omgaan met deze ervaringen. Maar wanneer iets een dagelijkse last wordt, of je er slapeloze nachten van krijgt, zul je er iets aan moeten doen.

Schemagerichte coaching

Schemagerichte coaching kan hierbij helpen. Schemagerichte coaching leert je om je gedragspatronen te herkennen en te veranderen. Dat klinkt misschien een beetje abracadabra, maar ik zal het je uitleggen aan de hand van Simone’s verhaal. In mijn coachingpraktijk gebruik ik namelijk, wanneer het nodig is, schemagerichte coaching.

Voor jezelf zorgen

Eetbuien zijn vaak een ‘coping-mechanisme’ oftewel een manier om met gevoelens om te gaan. Of beter gezegd; om gevoelens even niet te voelen. Dat kan gaan over eenzaamheid, onzekerheid of stress, maar je kunt ook een eetbui hebben als je je moe voelt. Meestal zijn eetbuien een teken dat je niet goed luistert naar jezelf. Een eetbui heeft je altijd wat te vertellen!

Gedachten

Door middel van huiswerkopdrachten gaan we onderzoeken welke gedachten er opkomen als je een eetbui hebt. Simone heeft zich door mij laten coachen en ik mocht haar voorbeelden gebruiken in dit blog.

Dit waren de gedachten van Simone: “Ik heb het superdruk qua werk, maar het thuiswerken vind ik lastig en ik heb het gevoel dat ik weinig gedaan heb. Ben ik wel geschikt voor dit werk? Stel je voor dat mijn baas ontevreden over me is en ik door de mand val. En zijn mijn collega’s eigenlijk wel blij met mij? Zie je wel, ik ben een slechte werknemer”

Kind-patroon

We onderzoeken waar deze onzekerheid vandaan komt. Simone vertelde dat ze zich altijd onzeker heeft gevoeld, zelfs al in haar kindertijd. Op school werd ze gepest en haar ouders hielden Simone altijd binnen om haar te beschermen tegen de ‘grote, boze wereld’. Ze mocht dus niet buitenspelen of bij vriendinnen spelen.

Simone leeft door deze ervaring al haar hele leven in het patroon van een ‘angstig kind’. In de coaching bespreken we haar angstige gevoel en kreeg Simone tools om zich minder angstig te voelen en meer te durven vertrouwen op haarzelf.

Ouder-patroon

Naast een kind-patroon speelt er vaak ook een ouder-patroon dat invloed heeft op het kind-patroon. Simone had vooral last van een ‘veeleisend ouderpatroon’ waardoor ze heel veel verwacht van haarzelf. Doordat ze hoge eisen aan zichzelf stelt, zal ze steeds weer falen waardoor haar ‘angstige kind’ weer tevoorschijn komt. Haar ouderpatroon kon ze onder controle krijgen door het te begrenzen. Simone heeft hierdoor kunnen leren om liever en milder voor zichzelf te zijn.

Overlevingsstrategie

Dan zijn er ook nog verschillende overlevingsstrategieën die je helpen ‘overleven in het dagelijkse leven’ met zo’n kind- en ouderpatroon. Voor Simone was dat ‘vermijding’. Ze vermeed lastige situaties en sociale bijeenkomsten en ze had eetbuien zodat ze niet hoefde te voelen.

Als je dus, net als Simone, last hebt van een veeleisend ouder-patroon en je hebt een vermijdende overlevingsstrategie door eetbuien, dan is het op de lange termijn schadelijker voor je gezondheid dat je in gewicht aankomt als dat je leert d.m.v. coaching om realistischere en mildere eisen aan jezelf te stellen.

Resultaat

Simone is met deze schemagerichte coaching heel goed geholpen. Ik vroeg haar aan het einde van haar coaching traject een testimonial te schrijven en dit is wat ze me mailde:

“Frouke, je hebt me echt enorm geholpen met mijn snaaibuien. Ik was deze krampachtig onder controle aan het houden, maar juist omdat jij me leerde de controle los te laten, bleven ze weg. Ik zie nu in dat het loslaten van regels en restricties over eten me echt heeft geholpen. Ik durf nu voluit alles te eten zonder een schuldgevoel te krijgen. Door jouw oefeningen kan ik nu sneller en beter luisteren naar wat mijn lijf (en soms mijn hoofd) echt nodig heeft. Ik heb mezelf weer wat beter leren kennen en dat had ik echt niet verwacht. Ik hoef niet meer te snacken als ik moe of gestresst ben. Ik kan zelfs chips eten zonder dat de hele zak leeg moet. Dat is echt zo lang geleden!”

Wil jij meer weten over deze manier van coachen of wil je een keer bespreken of coaching jou ook kan helpen bij jouw eetbuien? Stuur me dan gerust een bericht via mijn website, Facebook of Instagram. Ik maak graag even tijd voor je vrij!

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Mijn bezoek aan de Nationale Gezondheidsbeurs

Mijn bezoek aan de Nationale Gezondheidsbeurs

door | feb 10, 2020 | Eetbuien | 0 Reacties

Van 6 februari t/m 9 februari was ik te gast op de jaarlijkse Nationale Gezondheidsbeurs in de Jaarbeurs in Utrecht. Deze gezondheidsbeurs werd bezocht door maar liefst 45.000 bezoekers. Naast een grote beursvloer met meer dan 325 exposanten op het gebied van voeding, beweging, gezondheid en lifestyle waren er verschillende presentatie-zalen waar een groot aanbod in presentaties werden gegeven. Als spreker was ik alle 4 de dagen aanwezig om een presentatie van 30 minuten te geven over de vicieuze cirkel van eetbuien.

Spreker

In mijn leven heb ik vaak voor groepen gestaan. Dat is iets wat ik heel erg leuk vind. Ik heb vroeger ook veel in bandjes gespeeld en gezongen en popquizzen gepresenteerd, dus voor mij geen podiumvrees. Ik pak alle ruimte en ben niet bang om mijzelf te laten zien. Ik heb hoogstens last van een te hoge ademhaling. Waar ik wel wat onzekerder over kan zijn is de presentatie zelf. Is het duidelijk, niet te ingewikkeld, kun je het makkelijk volgen, is het niet saai, zijn mijn slides ondersteunend, moet ik interactie met het publiek etc. etc. Met dit soort activiteiten ben ik al snel een perfectionist. Dat is goed, want dat helpt me bij het voorbereiden. Het moet ook een goede presentatie zijn.

Presentatie

Mijn presentatie heette ‘Stap uit de vicieuze cirkel van eetbuien’. Misschien heb je deze titel al vaker gehoord. In maart 2019 startte ik met het geven van workshops over deze vicieuze cirkel van eetbuien. Al snel groeide deze workshop uit naar een training en in januari 2020 ben ik gestart met het geven van een 4-delige groepstraining over hoe je uit de vicieuze cirkel van eetbuien stapt. Je vind er ook een artikel over op mijn website.

Wat zijn eetbuien

Ik startte de presentatie met het uitleggen wat eetbuien zijn. Daar zijn namelijk nogal wat verschillende opvattingen van. Vervolgens heb ik uitgelegd dat er 4 verschillende typen eetbuien zijn:
– Emotionele eetbuien
– Lijngerichte eetbuien
– Verleidings eetbuien
– Gewoonte eetbuien.
Ben je benieuwd wat jij voor eetbuien hebt? Dan kan ik je deze gratis test ‘Welk type eter ben jij?’ aanbevelen.

De vicieuze cirkel

Alle verschillende typen eetbuien hebben 1 ding gemeen: ze hebben allemaal dezelfde vicieuze cirkel. De vicieuze cirkel van eetbuien is gebaseerd op het 5G-model. Dat heeft niets met mobiele netwerken te maken, maar met 5 opeenvolgende begrippen die allemaal beginnen met de letter G:
– Gebeurtenis
– Gedachten
– Gevoelens
– Gedrag
– Gevolg
Kort uitgelegd: het begint altijd met een bepaalde situatie (een gebeurtenis). Deze situatie zorgt dat er bepaalde gedachten in je op komen. Meestal is dat een ‘automatische’ gedachte. We hebben gemiddeld 60.000 automatische gedachten op een dag en veel minder ‘bewuste’ gedachten. Zo’n automatische gedachten is vaak de aanjager voor een bepaald gevoel. Zo kan de gedachte ‘zie je nou wel, ik kan het toch niet’ zorgen voor een verdrietig of teleurgesteld gevoel. En jouw gevoelens zorgen er vaak voor dat je op een bepaalde manier reageert of een bepaalde actie uitvoert. Door het verdrietige gevoel ga je jezelf misschien troosten met eten. De eetbui nemen is dan het ‘gedrag’. Het gevolg van de eetbui is dan weer dat je je nòg verdrietiger voelt, dat je in gewicht aankomt en dat je gedachten niet zijn veranderd maar misschien wel zijn verergerd. Bij de volgende gebeurtenis is er niet veel in de positieve zin veranderd dus begint de vicieuze cirkel weer opnieuw.
Het doorbreken van de vicieuze cirkel kan op verschillende plekken. Dit is vooral afhankelijk van wat voor soort type eetbui je aanpakt. Het is namelijk helemaal niet zinvol om als emotie-eter geen lekkere dingen in huis te halen. Het neemt namelijk de onrust in je lijf niet weg. Als je emotie-eter of een lijngerichte eter bent, dan zul je vooral bij je gevoel en gedachten de vicieuze cirkel moeten doorbreken. Het is dan nuttig om je gevoelens en gedachten te onderzoeken en je gedachten over jezelf proberen om te buigen naar positieve gedachten. Maar als je een gewoonte eter of een verleidings eter bent, kun je beter kijken wat je in je gedrag aan kunt passen. Hoe kun je zorgen dat je beter de verleidingen kunt weerstaan en welke slechte eetgewoontes kun je ‘overschrijven’ met goede eetgewoontes? Bij een lijngerichte eter is het juist belangrijk om te leren eetregels los te laten, terwijl een emotie-eter juist baat kan hebben bij een wat gestructureerder eetpatroon.

Tips

En dát is nou ook precies de reden dat die ‘5 tips tegen eetbuien’ in elk willekeurig tijdschrift vaak volledig te plank misslaan. In mijn persoonlijke visie kun je beter eerst onderzoeken welke type eetbuien jij in je dagelijkse leven hebt. Sommige mensen hebben alle 4 de typen eetbuien in 1 dag en weer andere mensen hebben 1x per week een verleidings eetbui.
Om die reden vind ik het waardevoller om mensen met eetbuien 1-op-1 te coachen en niet, zoals je tegenwoordig bij veel ‘coaches’ ziet, in online groepen.

Coaching

Ik heb een HBO-beroepsopleiding gedaan waarbij ik veel over coaching heb geleerd. Zo’n thema als eetbuien vraagt nou eenmaal om een persoonlijke aanpak. Wil je ècht aan de slag met jouw eetbuien, dan is 1-op-1 coaching de meest effectieve optie. Alle aandacht is dan voor jou. Er wordt gekeken naar jouw persoonlijke situatie.
Er zit ook veel kracht in het delen van leed en frustraties, maar ook het delen van tips en trucs van gelijkgestemden. Van andere mensen die ook met eetbuien worstelen. Daarom is er voor jou speciaal een besloten Facebookgroep waar inmiddels meer dan 240 mensen lid van zijn. Allemaal mensen die worstelen met- en werken aan hun eetbuien. Jij bent natuurlijk van harte welkom bij deze Facebookgroep. Het is een besloten groep, wat betekent dat jouw FB-vrienden niet zullen zien dat jij lid bent van deze groep. Fijn toch?
Ik heb ook een leuke vlog gemaakt over mijn deelname als spreker bij de Nationale Gezondheidsbeurs. Ik ben benieuwd wat jij er van vindt!

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.