06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Stop je eetbuien met een positieve mindset

Stop je eetbuien met een positieve mindset

Een van de hulpmiddelen die ik inzet tijdens coaching is het invullen van ketting analyses. Dat is een soort vragenformulier die coachees* invullen vooraf, tijdens of nadat je een eetbui gehad hebt. Op dat formulier beantwoord je een aantal vragen die helpen om te onderzoeken waarom je die eetbui hebt gehad. Dit bespreken we dan tijdens een sessie. Het is namelijk erg belangrijk om te weten waar de eetbui werkelijk vandaan komt. Dit heeft vrijwel altijd te maken met je mindset. Met bepaalde gedachten die je over en tegen jezelf vertelt.

* De klanten van een coach worden coachees genoemd.

Een klantvoorbeeld

In het formulier die een van mijn klanten had ingevuld vertelde ze dat ze ’s avonds na het avondeten chocolade vla at. Normaal gesproken heeft ze dat niet in huis. Door het eten van de chocolade vla werd ze herinnert aan de doos Merci chocolade die ze in huis had. Dus vervolgens at ze de Merci wat haar weer uitnodigde om later op de avond chips te eten.

Pellen als een ui

We zijn die situatie, met behulp van het formulier, als een ui gaan pellen. Want je wilt weten hoe je uiteindelijk bij die chips bent uitgekomen. Je telt dan als het ware terug. De chips kwam door de chocolade die ze had gegeten. De zoetigheid ervan, de trek die ze voelde, maar ook door het gevoel dat het toch al ‘mislukt’ was en ze daarom ook wel de chips nog kon eten. Maar hoe kwam het dan dat ze acht stuks van de Merci chocolade ging eten?

De trigger

Dat werd getriggerd door de chocoladevla. Dus ik liet haar nadenken over waarom die chocoladevla zo bijzonder was. Ze vertelde me dat ze het niet zo vaak eten, dus het is speciaal. Maar ze herinnerde zich ook nog dat ze de chocoladevla kocht en eigenlijk direct dacht “oh jee dit gaat zeker fout”. En misschien herken jij dat ook wel. Dat je iets lekkers koopt, bijvoorbeeld een toetje of een lekkere cake, en dat je dan denkt “als dat maar goed komt”.

Het is ontzettend belangrijk om dit te ontdekken. Om het besef te krijgen dat deze kettingreactie van chocoladevla naar Merci naar chips veroorzaakt is door die gedachte. Daarom is het ook heel belangrijk dat je bewust bent van wat jij jezelf vertelt.

Een positieve mindset is super belangrijk

Omdat een positieve mindset zo super belangrijk is heb ik daar ook een online mini cursus over gemaakt. Deze heet “Versterk je mindset in 5 stappen”. Maar ik zal je er in deze blog ook wat meer over vertellen.

Het is belangrijk dat je jezelf bewust bent van wat je aan jezelf vertelt. Ik gaf al eerder in een Podcast het voorbeeld van de opdracht “maak een bepaalde tekening ergens van”. Als ik bij voorbaat al zeg dat ik het niet kan, dat ik slecht ben in tekenen, dat ik zoiets nooit doe.. dan is de kans dat het me lukt superklein. Terwijl als ik zou zeggen dat ik het ging proberen, dat ik mijn stinkende best ga doen en dat ik het over een uur klaar hebt.. dan is de kans dat het lukt veel groter. Alleen al in zo’n situatie kun je jezelf voorstellen hoe belangrijk het is dat je jezelf de juiste aandacht geeft. Het juiste verhaal vertelt. Namelijk het verhaal dat alles oké is. Dat jij dit kan. Dat er niks aan de hand is.

Het 5G model

De mensen die me al wat langer kennen of die een groepstraining of traject bij mij volgen of gevolgd hebben die zullen het 5G model wel kennen. Het 5G model vertelt je dat alles begint met de gebeurtenis die impact heeft op je gedachten. De manier hoe je denkt bepaalt hoe jij je voelt. En hoe jij je voelt bepaalt hoe jij je gedraagt. En als je je op een bepaalde manier hebt gedragen dan heeft dat ook weer bepaalde gevolgen.

Wil je jouw gedrag veranderen dan kun je ervoor zorgen dat je gevoel veranderd. En hoe verander je je gevoel? Door je gedachten te beïnvloeden. En dat is iets wat we zelf in de hand hebben.

Taal is belangrijk

Wanneer je je gedachten wilt beïnvloeden is taal super belangrijk. Met taal bedoel ik dat wat jij jezelf vertelt. Vertel je jezelf dat je iets wél kunt of vertel je dat je iets niet kunt? Je brein registreert de inhoud van woorden als ‘geen, niet, nooit’ niet. Dus zeg je tegen jezelf “ik mag geen chips” dan registreert je brein alleen maar “ik mag chips”. En het gevolg hiervan is dat je de hele dag “chips chips chips” in je hoofd hebt. Daarom is het ook heel belangrijk om te letten op woordniveau welke woorden je gebruikt.

Zo betrap ik mijn coachees er ook vaak op dat ze zeggen dingen te moeten. Terwijl je helemaal niets moet. Je mag dingen. Je mag bewuster worden ergens van. Je mag huiswerk maken. Je mag iets pakken. Je mag ook iets laten staan. Het woord ‘moeten’ geeft ons een negatieve lading, het geeft ons veel druk en ballast. Dus corrigeer jezelf daar maar op door het woord ‘moeten’ te vervangen met ‘mogen’. Hetzelfde geldt voor het woordje ‘maar’. Als er ergens achter een zin het woordje ‘maar’ komt dan ben je dus excuses aan het zoeken. Of verantwoording aan het afleggen of beren op de weg aan het zetten.

Vervang het woordje ‘maar’ eens met het woord ‘en’. Dan komt er een hele andere uitkomst achteraan. En dat is heel mooi om zelf mee te oefenen om zo je mindset als het ware te veranderen.

In Podcast 33 Stop eetbuien met een positieve mindset vertel ik nog meer over hoe taal een positieve invloed kan hebben op je mindset en geef ik nog meer tips om je mindset positief te veranderen.

Foto: Anoesjka Minnaard

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Mijn bezoek aan de Nationale Gezondheidsbeurs

Mijn bezoek aan de Nationale Gezondheidsbeurs

Van 6 februari t/m 9 februari was ik te gast op de jaarlijkse Nationale Gezondheidsbeurs in de Jaarbeurs in Utrecht. Deze gezondheidsbeurs werd bezocht door maar liefst 45.000 bezoekers. Naast een grote beursvloer met meer dan 325 exposanten op het gebied van voeding, beweging, gezondheid en lifestyle waren er verschillende presentatie-zalen waar een groot aanbod in presentaties werden gegeven. Als spreker was ik alle 4 de dagen aanwezig om een presentatie van 30 minuten te geven over de vicieuze cirkel van eetbuien.

Spreker

In mijn leven heb ik vaak voor groepen gestaan. Dat is iets wat ik heel erg leuk vind. Ik heb vroeger ook veel in bandjes gespeeld en gezongen en popquizzen gepresenteerd, dus voor mij geen podiumvrees. Ik pak alle ruimte en ben niet bang om mijzelf te laten zien. Ik heb hoogstens last van een te hoge ademhaling. Waar ik wel wat onzekerder over kan zijn is de presentatie zelf. Is het duidelijk, niet te ingewikkeld, kun je het makkelijk volgen, is het niet saai, zijn mijn slides ondersteunend, moet ik interactie met het publiek etc. etc. Met dit soort activiteiten ben ik al snel een perfectionist. Dat is goed, want dat helpt me bij het voorbereiden. Het moet ook een goede presentatie zijn.

Presentatie

Mijn presentatie heette Stap uit de vicieuze cirkel van eetbuien’. Misschien heb je deze titel al vaker gehoord. In maart 2019 startte ik met het geven van workshops over deze vicieuze cirkel van eetbuien. Al snel groeide deze workshop uit naar een training en in januari 2020 ben ik gestart met het geven van een 4-delige groepstraining over hoe je uit de vicieuze cirkel van eetbuien stapt. Je vind er ook een artikel over op mijn website.

Wat zijn eetbuien

Ik startte de presentatie met het uitleggen wat eetbuien zijn. Daar zijn namelijk nogal wat verschillende opvattingen van. Vervolgens heb ik uitgelegd dat er 4 verschillende typen eetbuien zijn:
– Emotionele eetbuien
– Lijngerichte eetbuien
– Verleidings eetbuien
– Gewoonte eetbuien.
Ben je benieuwd wat jij voor eetbuien hebt? Dan kan ik je deze gratis test ‘Welk type eter ben jij?’ aanbevelen.

De vicieuze cirkel

Alle verschillende typen eetbuien hebben 1 ding gemeen: ze hebben allemaal dezelfde vicieuze cirkel. De vicieuze cirkel van eetbuien is gebaseerd op het 5G-model. Dat heeft niets met mobiele netwerken te maken, maar met 5 opeenvolgende begrippen die allemaal beginnen met de letter G:
– Gebeurtenis
– Gedachten
– Gevoelens
– Gedrag
– Gevolg
Kort uitgelegd: het begint altijd met een bepaalde situatie (een gebeurtenis). Deze situatie zorgt dat er bepaalde gedachten in je op komen. Meestal is dat een ‘automatische’ gedachte. We hebben gemiddeld 60.000 automatische gedachten op een dag en veel minder ‘bewuste’ gedachten. Zo’n automatische gedachten is vaak de aanjager voor een bepaald gevoel. Zo kan de gedachte ‘zie je nou wel, ik kan het toch niet’ zorgen voor een verdrietig of teleurgesteld gevoel. En jouw gevoelens zorgen er vaak voor dat je op een bepaalde manier reageert of een bepaalde actie uitvoert. Door het verdrietige gevoel ga je jezelf misschien troosten met eten. De eetbui nemen is dan het ‘gedrag’. Het gevolg van de eetbui is dan weer dat je je nòg verdrietiger voelt, dat je in gewicht aankomt en dat je gedachten niet zijn veranderd maar misschien wel zijn verergerd. Bij de volgende gebeurtenis is er niet veel in de positieve zin veranderd dus begint de vicieuze cirkel weer opnieuw.
Het doorbreken van de vicieuze cirkel kan op verschillende plekken. Dit is vooral afhankelijk van wat voor soort type eetbui je aanpakt. Het is namelijk helemaal niet zinvol om als emotie-eter geen lekkere dingen in huis te halen. Het neemt namelijk de onrust in je lijf niet weg. Als je emotie-eter of een lijngerichte eter bent, dan zul je vooral bij je gevoel en gedachten de vicieuze cirkel moeten doorbreken. Het is dan nuttig om je gevoelens en gedachten te onderzoeken en je gedachten over jezelf proberen om te buigen naar positieve gedachten. Maar als je een gewoonte eter of een verleidings eter bent, kun je beter kijken wat je in je gedrag aan kunt passen. Hoe kun je zorgen dat je beter de verleidingen kunt weerstaan en welke slechte eetgewoontes kun je ‘overschrijven’ met goede eetgewoontes? Bij een lijngerichte eter is het juist belangrijk om te leren eetregels los te laten, terwijl een emotie-eter juist baat kan hebben bij een wat gestructureerder eetpatroon.

Tips

En dát is nou ook precies de reden dat die ‘5 tips tegen eetbuien’ in elk willekeurig tijdschrift vaak volledig te plank misslaan. In mijn persoonlijke visie kun je beter eerst onderzoeken welke type eetbuien jij in je dagelijkse leven hebt. Sommige mensen hebben alle 4 de typen eetbuien in 1 dag en weer andere mensen hebben 1x per week een verleidings eetbui.
Om die reden vind ik het waardevoller om mensen met eetbuien 1-op-1 te coachen en niet, zoals je tegenwoordig bij veel ‘coaches’ ziet, in online groepen.

Coaching

Ik heb een HBO-beroepsopleiding gedaan waarbij ik veel over coaching heb geleerd. Zo’n thema als eetbuien vraagt nou eenmaal om een persoonlijke aanpak. Wil je ècht aan de slag met jouw eetbuien, dan is 1-op-1 coaching de meest effectieve optie. Alle aandacht is dan voor jou. Er wordt gekeken naar jouw persoonlijke situatie.
Er zit ook veel kracht in het delen van leed en frustraties, maar ook het delen van tips en trucs van gelijkgestemden. Van andere mensen die ook met eetbuien worstelen. Daarom is er voor jou speciaal een besloten Facebookgroep waar inmiddels meer dan 240 mensen lid van zijn. Allemaal mensen die worstelen met- en werken aan hun eetbuien. Jij bent natuurlijk van harte welkom bij deze Facebookgroep. Het is een besloten groep, wat betekent dat jouw FB-vrienden niet zullen zien dat jij lid bent van deze groep. Fijn toch?
Ik heb ook een leuke vlog gemaakt over mijn deelname als spreker bij de Nationale Gezondheidsbeurs. Ik ben benieuwd wat jij er van vindt!

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Eetregels en diëten veroorzaken eetbuien

Eetregels en diëten veroorzaken eetbuien

Ken je dat; je bent aan het diëten en uiteindelijk houd je het niet meer vol. Je verliest jezelf in een schaaltje chips, uiteindelijk eet je de hele zak leeg en daarna voel je je schuldig. Je schaamt je ervoor dat je geen doorzettingsvermogen en daadkracht hebt. En uit frustratie eet je die reep chocolade ook maar op. Want het is nu toch al verpest. Je besluit de volgende dag weer verder te gaan met je dieet, maar je weet eigenlijk al wat er in het weekend gaat gebeuren als je met je vriendinnen gaat shoppen. Je vraagt je af of je ooit kunt stoppen met die snaaibuien die jouw dieet steeds verpesten. Mijn advies: stop onmiddellijk met die ‘eetregels’!

Ik heb als ervaringsdeskundige 13 jaar lang meer dan 30 verschillende diëten gevolgd. Waarom? Omdat ik mezelf niet goed genoeg vond. Dat resulteerde in jarenlange eetbuien. Het keerpunt was voor mij op het moment dat ik leerde te luisteren naar wat voor soort honger ik had: hoofdhonger (emoties) of buikhonger (voeding, dorst, bloedsuikerspiegel, hormonen). Ik leerde mijn emoties niet meer weg te eten en ik leerde de hongersignalen van mijn lijf voelen. Dit is natuurlijk een langdurig proces, maar het loslaten van eetregels was de allereerste en de allerbelangrijkste stap hierin.

Wat zijn eetregels

Eetregels zijn regels die jij voor jezelf hebt als het gaat om eten. Vaak komen ze voort uit bestaande diëten, maar je kunt ze ook zelf bedacht hebben. Als je een echte diëter, lijner of jojo’er bent, dan hanteer je misschien zelfs wel onbewust heel veel eetregels.

Ben jij benieuwd wat voor een type eter jij bent? Ik heb speciaal voor jou een test ontwikkelt in de vorm van een PDF E-book waarin je aan de hand van 40 stellingen zelf kunt ontdekken wat voor type(s) jij bent. Er zijn namelijk verschillen tussen emotie-eters, lijngerichte eters, gewoonte eters en verleidings-eters.

Controle over eten

Eetregels geven je het gevoel dat je de controle hebt over jouw voeding. Je hebt met jezelf afgesproken wat je wel/niet mag en wanneer je dat wel/niet mag. Dat geeft je duidelijkheid. Je hebt een doel of een plan en daarop zijn jouw eetregels gebaseerd. Misschien wil je afvallen, wil je je minder opgeblazen voelen of wil je meer energie. Dan heb je voor jezelf bedacht wat jij daar qua voeding voor nodig hebt (of juist niet). De kans is groot dat Google je hierbij heeft geholpen of dat je kennis uit een bestaand dieet hebt gehaald. Er zijn heel veel verschillende visies over voeding. Vergeet niet dat dieet-goeroe’s hiermee hun geld verdienen. Daarmee wil ik zeggen dat je niet zomaar alles moet geloven wat mensen (ja, ook verschillende voedingsexperts) zeggen. Gebruik altijd je eigen gezonde verstand.

Voorbeelden van eetregels zijn:

– Niet eten voordat je gaat sporten

– Koolhydraatarm dieet

– Brood is slecht

– Suiker is verboden

– Niks meer eten na 20.00 uur

– Je mag maar 1 koekje per dag

– Avondeten moet een halve portie zijn

– Maximaal 2 crackers als lunch

– Geen ‘witte’ sauzen en geen jus

– Alleen 90% pure chocolade

– Geen boter op je brood

– Alleen op zaterdagavond chips

Misschien kun jij zelf nog wel minstens 10 eetregels opschrijven die jij hanteert. Ik ben heel benieuwd naar deze regels! Laat ze gerust achter bij de reacties onderaan deze pagina.

Eetregels veroorzaken eetbuien

Dat eetregels je helpen om controle te hebben over je voeding is niet voor iedereen waar. Voor mensen die last hebben van eetbuien, voor emotie-eters en voor lijngerichte eters (de jojo-ers die àltijd aan het lijnen zijn) zijn eetregels juist heel schadelijk. Door te leven met eetregels vertel jij jezelf dat je bepaalde voeding wel mag en dat je bepaalde voeding niet mag.

Als eten goed of fout is

Wanneer er ‘goed’ en ‘fout’ in het spel is, ben je jezelf aan het veroordelen. Want als je iets fout hebt gedaan dan straf je jezelf af. Dat kan al door jezelf een mislukkeling te voelen of door jezelf te schamen. Maar dat kan ook door jezelf consequenties op te leggen. Door bijvoorbeeld alleen nog maar een kleine salade te eten tijdens het avondeten. Door het gevoel te hebben dat je iets niet goed hebt gedaan en jezelf te straffen kom je in een vicieuze cirkel terecht. Het vervelende gevoel zal ervoor zorgen dat je jouw eetregels (oftewel ‘niet snoepen, snacken of snaaien’) niet meer volhoudt en op een bepaald moment alle regels aan de kant gooit. Met als gevolg: een eetbui. Want ‘het heeft toch geen zin meer’, ‘de dag is nu toch al verpest’, ‘ik begin morgen wel weer opnieuw’.

Als je iets niet mag eten

Juist wanneer je iets niet mag, wil je het heel graag. Denk maar eens aan wat kleine kinderen doen als je ze vertelt dat ze iets niet mogen… Juist, ze doen het toch. En als ik jou vraag om NIET aan een roze olifant te denken, dan denk je er toch aan. Dit heeft met ons brein te maken. Ons brein neemt alle informatie op, maar geeft geen betekenis aan woorden zoals ‘niet’ en ‘geen’. Als jij dus tegen jezelf zegt: ‘ik mag geen chips’, dan registreert jouw brein alleen de woorden ‘ik mag chips’. Als jij dus tegen jezelf zegt dat je geen brood mag, geen koolhydraten, geen chips, geen koek en geen taartje bij de koffie, dan weet je dus wat er in je brein gebeurt. Dat taartje blijft in je hoofd zitten. Net zolang totdat jij er aan toe geeft. Daarom zijn we ook zo slecht in het volhouden van diëten. Niet omdat we geen daadkracht hebben, maar omdat ons brein geen negatieve woorden registreert.

Maar er gebeurt nog veel meer in het brein. Daarover kun je lezen in mijn blog “Je eetbuien worden veroorzaakt in je brein”.

Eetregels loslaten

Je kunt je dus voorstellen dat het voor mensen met eetbuien en voor emotie-eters beter is om deze regels los te laten. Daarmee zeg ik niet dat je jezelf helemaal vol moet gaan vreten, maar het is wel belangrijk om een andere ‘relatie’ met eten te gaan ontwikkelen. Een liefdevolle relatie waarbij eten geen vijand, maar ook geen vriend voor je is. Een liefdevolle relatie waarbij eten gewoon eten is. En waarbij jij goed leert luisteren naar je lijf en je emoties zodat je kunt ontdekken wat je ècht nodig hebt: een dutje, een frisse neus, een dikke knuffel, een voedzaam tussendoortje of gewoon een lekkere kop thee en Netflix. Door te luisteren naar je lijf (in plaats van de regels van Sonja Bakker of de Weight Watchers) geef je je lichaam èn je emoties wat het echt nodig heeft en zul je merken dat de eetbuien wegblijven.

Als eetbuiencoach kan ik je helpen om je relatie met eten en je relatie met jezelf te veranderen. Je kunt hiervoor 1-op-1 coaching aanvragen. Ik vertel je hier graag vrijblijvend meer over zodat jij zelf kunt beslissen of je met mij wilt samenwerken aan meer zelfliefde en een eetbui-vrij leven.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Waarom diëten niet goed voor je is.

Waarom diëten niet goed voor je is.

We kennen allemaal wel iemand die op dieet is. Inmiddels bestaan er duizenden verschillende soorten diëten en momenteel zijn vooral het Paleodieet, Ketodieet en het koolhydraatarm-dieet heel populair. Wat we ook weten is dat deze diëten dus op de lange termijn averechts werken, maar dat gaan de dieetguru’s je natuurlijk niet vertellen. Diëten is namelijk een miljardenindustrie. Met jouw dieet verdienen anderen hun brood op de plank. Kookboeken, shake-bekers, nutri-bullets, retraites, gewichtsbeheersing-apps, Atkins-repen en ga zo maar door.

Misschien ben jij zelf ook bezig met een dieet, of overweeg jij nu of vanaf 1 januari te gaan diëten om de kilo’s van de feestdagen te compenseren. Don’t! Niet doen! Stop daar onmiddellijk mee! Ik zal je uitleggen waarom.

Na 20.00 uur niet meer eten?

Jouw lichaam is een soort machine die 24 uur per dag werkt. Nee, jouw spijsvertering, verbranding of stofwisseling stopt niet met werken na 20.00 uur. Sterker nog! Het is beter voor je stofwisseling dat je om de paar uur iets eet. Dus ook ’s avonds. It keeps the motor running.

Je hebt alle voedingstoffen nodig

Maar… eet wel altijd iets voedzaams. Dus iets met vitaminen, mineralen, eiwitten, koolhydraten, plantaardige vetten en vezels. Ook koolhydraten dus? Ja! Want koolhydraten zijn heel belangrijk voor jouw energie, jouw hersenen en jouw rode bloedcellen.

Haaruitval

Elk dieet vertelt je vaak precies wanneer je wat mag eten. En dat is nooit onbeperkt. Je zet jouw lichaam als het ware op rantsoen. Jouw lichaam gaat schaarste ervaren en zal alle voedingsmiddelen preventief op gaan slaan voor het moment dat het weer energie nodig gaat hebben. Je stofwisseling vertraagd bijvoorbeeld, het mag niet teveel verbranden. Het kan zelfs zijn dat je haaruitval, slechtere nagels of een slechter gebit krijgt als je vaak, langdurig of intensief op dieet bent. Want je lichaam haalt energie weg op plekken die minder belangrijk voor je zijn om in leven te blijven.

Spaarstand

Bij een dieet hoort vaak een streefgewicht of een bepaalde periode. Er is een start en een finish. En dat is waar de meeste mensen de mist in gaan. Je bent een hele periode heel streng voor jezelf geweest en dat is nu over. Je staat jezelf weer van alles toe want je hebt je doel bereikt. Je lichaam is nog steeds in de spaarstand en blijft opslaan. De stofwisseling blijft laag. Dit is namelijk de nieuwe overlevingsstrategie van jouw lijf. En dat blijft voorlopig zo, ook al is jouw dieet afgelopen. En dat zul je merken op de weegschaal. Jouw reptielenbrein is hier verantwoordelijk voor.

Innerlijke rebel

Ook mentaal heb je jezelf streng onder controle gehouden tijdens je dieet. In mijn artikel ‘Hoe doorbreek ik de vicieuze cirkel van eetbuien?’ leg ik je uit dat hierdoor jouw ‘innerlijke rebel’ in opstand komt en de kans dus heel groot is dat de remmen los gaan zodra je jouw dieet hebt afgerond. Het voeren van een strak regime maakt namelijk de hunkering naar jouw verboden eten steeds groter. Totdat je de verleiding niet meer kunt weerstaan en de ene eetbui de andere eetbui opvolgt. De innerlijke rebel is los en zegt; “Fuck it! Het maakt nu toch niets meer uit”

Luisteren naar je lichaam

Maar wat eigenlijk het allerbelangrijkste is, is dat je jouw contact met je lichaam verliest. Jouw lichaam vertelt aan jou wat het nodig heeft. Dat gebeurt door middel van allerlei signalen; knorrende maag, moeheid, hoofdpijn, buikpijn, winderigheid etc. Door het volgen van een dieet, neem je de signalen van jouw lichaam niet meer serieus. Je eet namelijk niet wanneer je lichaam het nodig heeft, maar wanneer jouw dieet zegt dat het moet. En je eet niet meer wàt je nodig hebt omdat dat niet in jouw dieet staat.

Misschien herken je wel dat er vroeger als kind regelmatig tegen je gezegd is dat je je bord leeg moest eten en dat je daardoor niet hebt leren voelen wanneer je genoeg hebt gehad. Waardoor je nu nog steeds moeite hebt om ‘op tijd’ te voelen wanneer je moet stoppen en niet wanneer het te laat is en je je inmiddels opgeblazen voelt.

Consequenties

Op dieet zijn heeft dus veel meer consequenties dan je in eerste instantie zou denken. Daarom zal ik je als eetbuien-coach nooit adviseren in wat je wel of niet mag eten. Ik geloof namelijk dat je altijd alles mag eten, zodat er geen strenge regels en verboden producten ontstaan. Want dàt zijn juist de eetbuien-triggers. Wel adviseer ik je om bewust te eten, zodat je het contact met je lichaam kunt herstellen. In mijn artikel ’10 stappen om met aandacht te eten.’ leg ik je uit hoe je dat kunt doen. Ook adviseer ik je om vanuit liefde voor je lijf de voedingsmiddelen te kiezen die jouw lijf nodig heeft. Voeden in plaats van vullen, noem ik dat.

Wil je graag meet hulp om uit jouw dieetpatronen te komen en meer vanuit liefde voor jezelf en je lijf te gaan leven zodat je ook stressvrij kunt genieten van alles wat je eet? Neem dan eens een kijkje op mijn Facebook of Instagram of stuur me een bericht.

Heeft dit artikel je een beetje geholpen in je dieet-strijd? Ik ben benieuwd! Laat gerust een reactie achter.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Hoe doorbreek ik die vicieuze cirkel van eetbuien?

Hoe doorbreek ik die vicieuze cirkel van eetbuien?

De meeste eetbuien gaan niet over eten, maar over jouw gedachten en gevoelens. Het zijn meestal je gedachten en gevoelens die als een ‘trigger’ werken op jouw eetbuien. Dat geldt voor emotie-eters en voor lijngerichte eters. Wil je weten wat voor type eter jij bent, dan kun je hier de gratis test downloaden om erachter te komen welk type eter je bent.

Bij emotie-eters zijn de triggers vaak een emotie als verdriet, boosheid, stress of angst. In het artikel “Wat jouw eten jou vertelt” kun je lezen hoe je deze emoties kunt herkennen.

Bij lijngerichte eters is de trigger vaak dat je jezelf allerlei eet-regels hebt opgelegd. Regels van een dieet dat je volgt, regels van voedingsmiddelen die je jezelf verboden hebt, regels over wanneer je juist wel of niet mag eten. Deze regels geven je in eerste instantie structuur en houvast, maar onderzoek heeft uitgewezen (en het is ook mijn persoonlijke ervaring) dat een te strak regime averechts werkt. Het maakt namelijk de innerlijke rebel wakker.

De Fuck it-fase

De innerlijke rebel is de stem in jezelf die wil rebelleren en overal tegen in wil gaan. Die al snel de regels aan z’n laars wil lappen. De Amerikanen noemen dit de ‘Fuck it Fase’. Stel je hebt jezelf allerlei dieetregels opgelegd en je lust eigenlijk heel graag een blokje chocolade. Het is eigenlijk tegen jouw regels en daardoor krijg je het niet uit jouw hoofd. Je eet een blokje chocolade en op dat moment denk je ‘Fuck it!, het maakt nu toch niets meer uit’. Het kost je hele grote moeite om die innerlijke rebel te verslaan en uiteindelijk gaat de hele reep chocolade op. Juist omdat je zulke strenge regels voor jezelf hebt gemaakt, ontstaat er een soort van ‘verboden vrucht’. Want alles dat verboden is, is juist extra spannend. Dat geldt ook voor eten.

Na het eten van de hele reep voel je schuldgevoelens of schaamte. Schuldig dat je de reep helemaal opgegeten hebt en je schaamt je dat het je niet is gelukt om je aan jouw eet-regels te houden. Misschien voel je jezelf wel eens een mislukkeling. Dit geeft je nog meer negatieve gedachten, die weer opnieuw triggers zijn voor eetbuien. Er ontstaat stress omdat je helemaal geen nieuwe eetbuien wil. Met als gevolg dat jij jouw eet-regels weer gaat aanscherpen. Nieuwe dieetregels, nieuwe eettijden, misschien een nog grotere ‘verboden etenswaren’ lijst. En de cirkel is weer rond.

Diëten veroorzaken eetbuien

Het is dus belangrijk om je te realiseren dat die strenge eet-regels, diëten en afspraken die je met jezelf hebt dus ècht de oorzaak zijn van jouw eetbuien. En het voelt misschien heel tegenstrijdig, maar het is beter om deze regels los te laten. Het gaat namelijk helemaal niet om wat je wèl of niet mag eten. Het gaat er om dat je alles mag eten. Dat er geen ‘verboden vruchten’ zijn. Je zult merken dat je gemakkelijker de rest van de chocolade weer weg kunt leggen, als je liever voor jezelf bent. En zo kun je morgen en overmorgen zelfs nog een blokje chocolade van de reep afbreken.

Mindset

En vergeet niet dat je, door op deze manier de cirkel te doorbreken, je nooit meer hoeft te schamen en schuldig hoeft te voelen over je eetbuien, zodat je ook nooit meer opnieuw negatieve gedachtes krijgt die je weer opnieuw stress geven waardoor de cirkel weer rond is. De cirkel doorbreek je dus door vanaf nu een andere mindset te creëren over eten. Hopelijk heeft dit artikel je er bij kunnen helpen. Wil je graag extra hulp en ondersteuning bij het creëren van een fijne en gezonde food-mindset, dan kan ik je daar natuurlijk heel goed bij helpen!

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.