06-24677265 frouke@spicypepper.nl
9 gedachten die eetbuien veroorzaken

9 gedachten die eetbuien veroorzaken

Hoewel het hebben van eetbuien gedrag is, los je eetbuien niet direct op met alleen maar het veranderen van je gedrag. Gedragsverandering begint namelijk bij je gedachten. Gedachten zijn de motor voor hoe jij je voelt en hoe jij je voelt bepaald vaak welke acties jij doet. Je doet namelijk hele andere dingen gedurende de dag wanneer je je blij voelt, ten opzichte van wanneer je verdrietig bent.

Dat is nou precies de reden dat afleiding zoeken, een nieuw dieet starten en je voornemen om meer te sporten juist op de lange termijn niet helpen. Tenminste, niet wanneer je je overtuigingen over jezelf negatief zijn. Want negatieve gedachten vergroten jouw negatieve overtuigingen en zeker wanneer je een emotie-eter of lijngerichte eter bent, is dat weer een aanleiding om te gaan snaaien.

De 9 meest voorkomende gedachten die eetbuien veroorzaken zijn:

 

1. Denken dat je af moet vallen

Deze gedachte zorgt direct voor het gevoel dat jij nu niet goed genoeg bent, dat je je lichaam moet veranderen en zorgt voor acties als minder (vaak) eten en meer bewegen. Onderzoek voor jezelf eens waar die gedachtes van ‘niet goed genoeg zijn’, ‘te dik zijn’ vandaan komen? Want er is helemaal niets mis met dik zijn, mits je wel gezond bent. Dus waar heb je ‘geleerd’ dat dik zijn niet goed is? In je opvoeding, van rolmodellen, op social media, van pesters?

2. Denken dat je aan zal komen

Wie voortdurend denkt dat ie aan zal komen, leeft voortdurend in angst. Angst activeert in je lijf het stresssyteem en van langdurige, sluimerende stress word je dik. Dat kun je lezen in de blog: Stress als oorzaak van gewichtstoename en dikker worden. Ironisch hè, je angst wordt vanzelf werkelijkheid.

3. Denken dat anderen beter, leuker, knapper of aantrekkelijker zijn

Met deze gedachte ben je jezelf aan het wegcijferen en ben je heel erg op anderen afgestemd. Je richt vooral je aandacht op alles aan je lijf dat niet goed is. Je komt in een tunnelvisie terecht. Want wat je aandacht geeft, dat groeit. Dit kan ervoor zorgen dat je de hele dag jezelf aan het ‘bodychecken bent’. Je voelt je ontevreden over jezelf en dat is een grote voedingsbodem voor eetbuien; leegte opvullen, troosten, jezelf afleiden van je minderwaardigheidsgevoelens. Zodra je jezelf kunt accepteren en je zelfwaardering verhoogt, zal je merken dat er minder emotionele eetbuien zijn.

4. Invullen wat anderen over jou denken

Deze gedachten is een ‘mindfuck’. Als je namelijk dieper in deze gedachte duikt, dat jij invult wat iemand anders over jou zou denken, dan kom je terecht bij jouw eigen angsten en overtuigingen. Als jij je druk maakt of andere mensen jou als dik zien, dan bevestig je vooral dat je jezelf als dik ziet. Want als dat voor jou geen issue zou zijn, dan zou je je er ook geen zorgen over maken. Daarnaast kun je je afvragen wáárom de mening van anderen belangrijk voor je is. Heb je behoefte aan ‘gezien’ te worden of zoek je erkenning ergens voor? Vaak zijn dit gevoelens die anderen je niet kunnen geven, maar calorierijk eten wel (omdat eten dan heel even wat geluksstofjes aanmaakt in je hersenen)

5. Denken dat je geen calorierijk voedsel mag

De gedachte dat je geen vet of suikerrijk eten mag, is een eetregel. Waarschijnlijk heeft deze eetregel voor jou met de bovengenoemde gedachte te maken. Maar wat eetregels ook doen is je juist focussen op ‘de verboden vrucht’. Je brein registreert geen termen als niet, geen en nooit. Dus als jij steeds denkt: ‘ik mag geen chips’, dan registreert jouw brein vooral het woord chips (en de geur- en smaaksensaties die daarbij horen). Je kunt je wel voorstellen wat er dan gaat gebeuren… Je bezwijkt toch een keer voor die chips. En dan start ook meteen de volgende gedachte in:

6. Denken dat je geen doorzettingsvermogen hebt

Wanneer je denkt dat je geen doorzettingsvermogen hebt, ben je jezelf alleen maar aan het neerhalen, naar beneden aan het praten. Zou jij dit ook voortdurend zeggen tegen jouw kind of tegen je buurjongetje; dat hij/zij geen doorzettingsvermogen heeft, dat je gewoon door moet zetten en als jet niet lukt dat het dan een mislukkeling is?

Wat voor jou goed is om te weten, is dat jouw lichaam op haar eigen manier reageert. En bij honger is dat bijvoorbeeld door eetlust te geven wat voor jou kan eindigen in een eetbui. Als jij dan vervolgens nóg minder gaat eten en meer eetbuien krijgt, dan heeft dat niks meer met doorzettingsvermogen te maken. Wanneer iets niet gaat volgens jouw plan, heeft het totaal geen zin om tegen jezelf te zeggen dat het gebrek aan doorzettingsvermogen is. Want daar straf je jezelf alleen maar mee!

7. Denken dat je de controle moet hebben

Nu je weet dat jouw lichaam haar eigen strategie heeft om te reageren op jouw voedingspatroon, kun je ook de gedachte loslaten dat jij de controle kunt hebben over je lijf. Je kunt dit vergelijken met het onderwater duwen van een strandbal. Hoe langer jij de controle wilt houden door de bal onder water te duwen, hoe harder die bal weer naar de oppervlakte wil komen. Dat is een natuurwet, daar kun je niks tegenin brengen. De enige controle die jij hebt is om de bal rustig los te laten zodat het rustig kan blijven drijven op het water. De enige controle die jij hebt over je lichaam is er goed voor te zorgen door naar al haar honger-, verzadigings-, stress- en bewegingssignalen te luisteren, er aandacht aan te geven en jezelf te geven wat je nodig hebt (wat je lijf en je geest nodig hebben).

8. Denken dat je slachtoffer bent van je eetbuien

Deze gedachten komen vooral vaak voor na een emotionele eetbui, wanneer emoties heel sterk zijn. Grote kans dat je dát niet eens doorhebt, want dit is een gevolg van een emotionele eetbui waarvan de functie juist is dat je gaat eten om emoties niet te voelen. Ze zorgen voor een ‘fuck it!’ gedachte. Je gaat gewoon maar weer mee in die cravings en je vertelt jezelf dat je niet anders kon. Je innerlijke saboteur (Mister Fuck it!) neemt de overhand en jij volgt lijdzaam deze innerlijke saboteur. Goed om te weten dat je dit kunt veranderen door middel van coaching. Want ook niet kiezen (meegaan in de cravings) is een keuze! Think about that!

9. Denken dat negatieve gedachten er niet mogen zijn (en je daar schuldig over voelen)

We leven nogal in een toxic-positivity tijdsperk. Good vibes only, body positivity, mooie filters op Instagram, ‘Het komt wel goed, schatje’… Er zijn veel mindsetcoaches die juist beweren dat je jezelf steeds in een goede, hoge of positieve energie moet houden. Dit kan behoorlijk wat druk geven en er zelfs voor zorgen dat je jezelf verliest. Want je voelt je misschien rot maar naar de buitenwereld moet alles tip top in orde lijken. Hallo stiekeme snaaibuien! Maar negatieve gedachten horen ook gewoon bij het leven. Net zoals teleurstellingen bij het leven horen en het niet altijd kan gaan zoals jij dat wilt. Geef jezelf wat ruimte om te voelen wat je voelt. Want ook dat mag er gewoon zijn.

Ik ben natuurlijk heel benieuwd of jij deze gedachten bij jezelf herkent!

Wil je deze blog nog eens op je gemak beluisteren? Er is ook een podcast-aflevering van gemaakt:

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Zelfsabotage houdt jouw eetbuien in stand

Zelfsabotage houdt jouw eetbuien in stand

Eén van de thema’s in mijn groepstraining “stap uit de vicieuze cirkel van eetbuiten” gaat het over zelfsabotage, angst en over weerstand. Ik startte de bijeenkomst met de stelling “ik weet het wel maar ik doet het niet, wat houdt me nou echt tegen?”. Alle deelnemers waren bevestigend aan het ja-knikken. Ook stelde ik op Instagram Stories de vraag wie deze stelling herkende. En daar kwam uit dat 100% van de mensen die reageerden het herkenden. Ik weet het wel, maar ik doe het niet!

Je hebt de kennis, maar niet de skills

Je weet vaak wel hoe het zit qua eetbuien, emotie eten, lichaamsacceptatie. Je hebt kennis opgedaan uit boeken, gesprekken met anderen, via online trainingen. Maar als puntje bij paaltje komt stap je toch weer in die ene valkuil. Je hebt misschien met jezelf afgesproken dat je bepaalde eetregels loslaat. En dat lukt voor een tijdje heel goed. Maar toch zak je uiteindelijk weer terug in een oude gewoonte.

Dat komt omdat je de kennis wellicht wel in pacht hebt, echter betekent dat niet dat je ook de skills hebt om het te veranderen. Om het vol te houden. Eigen te maken. Om uit bepaalde oude patronen te komen. Ik herken dat ook bij mezelf. Ik heb een rijk verleden wat betreft zelfhulpboeken en online cursussen die ik volgde van zelfbenoemde goeroes. Maar ik liep toch telkens weer vast. Ik merkte dat echt contact met de juiste (professionele) mensen nodig was. Zij weten precies wat ze doen, wat ze zeggen en welke volgende stap ze jou aan moeten reiken. Dat heeft er dan ook in geresulteerd dat ik echt kon oefenen. Vol kon houden. En bij een terugval iemand had om mee te sparren en te onderzoeken waarom ik een terug val had.

Blinde vlek

Als je van je eetbuien of van emotie eten af wilt, of je gaat een proces door van lichaamsacceptatie of zelfliefde, dan heb je ook gewoon een aantal blinde vlekken voor jezelf. Jij zit in je lijf en in je hoofd en je ziet de dingen dus vanuit je eigen ogen. Je ziet dingen gekleurd. Vanuit je eigen overtuigingen en gedachten. En we nemen die gedachten ook vaak aan voor waarheid. Maar dat is niet zo. Het grootste gedeelte van onze alle gedachten die je hebt zijn onbewuste gedachten. Die komen en gaan en gaan overal over. Het is niet gezegd dat die gedachten ook de waarheid zijn.

Het is niet voor niets dat Henry Ford zei “Whether you think you can or you think you can’t, you’re right”. Want wat je ook tegen jezelf zegt; je hebt gelijk. Krijg je een opdracht en ga je er bij voorbaat al vanuit dat je het niet kunt, dan is de kans zeer groot dat het ook niet lukt. En andersom werkt dat natuurlijk ook zo.

Hoe herken je zelfsabotage?

En dit alles heeft dus te maken met zelfsabotage. Ik noem dat ook wel innerlijke saboteurs. Negatieve stemmetjes in jou die voortkomen uit bepaalde overtuigingen. Dingen die je ergens van vindt, over jezelf.

Een veel voorkomende overtuiging die ik tegenkom is dat de mensen om me heen liever voor anderen zorgen dan voor zichzelf. Ze cijferen zichzelf weg, Zelfsabotage is vaak erg subtiel, dus niet altijd door jezelf te herkennen als zelfsabotage.

Denk bijvoorbeeld aan het maken van excuses:

  • Ja maar als ik dat doe dan gebeurd er dit..
  • Nee ik kan mijn telefoon niet helemaal uit zetten want voor die en die moet ik bereikbaar blijven
  • Er moet nog zoveel gebeuren, dat kan niet blijven liggen

Of er zijn obstakels / beren op de weg:

  • Dat kan ik niet
  • Dat heb ik nog nooit gedaan
  • Als ik dat doe dan denken mensen dat ik lui ben
  • Als ik dat nu niet doe dan gebeurd het nooit

En de meest bekende signaal van zelfsabotage is uitstelgedrag vertonen:

  • Heb nu geen tijd, doe ik morgen wel
  • Ik heb nu geen zin
  • Nee nu ben ik te moe
  • Ik heb nog zoveel te doen
  • Nee eerst moet ik die nog bellen en dat nog doen

Hand in hand met angst

Zelfsabotage gaat hand in hand met angst. Angst om bepaalde dingen te bereiken. Stel je wil op zondag een uur lang een boek lezen en daarvoor je telefoon uit zetten. Dit is een daad van zelfliefde. Iets wat je misschien niet gewend bent. Wanneer je dit dan doet wordt je onrustig. Je voelt je misschien zelfs nutteloos. De reden dat dit gebeurt heeft alles te maken met je reptielenbrein.

In de Podcast “Ik weet het wel maar uiteindelijk doe ik het niet (zelfsabotage) leg ik wat meer uit over het reptielenbrein en ga ik dieper in op de angst.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Hoe kom ik van mijn slechte eetgewoontes af?

Hoe kom ik van mijn slechte eetgewoontes af?

We hebben ze allemaal wel eens: een slechte eetgewoonte. Snoepjes eten in de auto of tijdens het studeren of elke avond om 21.30 uur een wijntje met wat te snacken voor de tv. En wellicht ben jij het type dat de Ikea nooit verlaat zonder een broodje hotdog of softijsje. Niet omdat je er ècht zin in hebt, maar omdat je er nu toch bent (of omdat je je kind hebt aangeleerd dat het altijd een ijsje krijgt als je bij Ikea bent, oooops). Gewoonte dus eigenlijk.  Eetgewoontes kunnen al in hele kleine dingen zitten: het vaste toetje na het eten (terwijl je eigenlijk al genoeg hebt gehad) of altijd weer dat koekje bij de koffie (terwijl je er niet persé zin in hebt).

Gewoontes zijn functioneel

Mensen zijn gewoonte-dieren. Daar gedijen we goed bij. Dan weten we waar we aan toe zijn en dan vormt er zich geen bedreiging. We weten wat er gaat gebeuren en we weten wat we kunnen verwachten. Gewoontes zijn heel functioneel. Alleen zijn slechte gewoontes niet zo heel handig.

Onderzoek

In 2010/2011 is er in op University of Southern California ooit een onderzoek gedaan naar gewoonte-eters. Uit dat onderzoek bleek dat de plek waar je iets eet vaak belangrijker is dan hoe iets smaakt. In dit onderzoek werden bioscoopbezoekers uitgenodigd voor een film met een grote bak popcorn.

“De ene groep kreeg lekkere warme verse gepofte maïs terwijl de andere het moest doen met de restjes van afgelopen week. Na afloop werd er gekeken hoeveel er uit de bakken was gegeten en gevraagd of de testpersonen vaker popcorn aten in de bioscoop. Mensen die niet gewend waren popcorn te eten tijdens de film lieten de oude popcorn staan omdat íe niet lekker was. De groep vaste eters at ook de oude popcorn op.”

Je hersenen leggen een verbinding tussen de locatie en de handeling van iets eten. Zo ontstaan dus vaak gewoontes. Denk maar aan de eerder genoemde situaties: in de auto, bij Ikea, aan je bureau, op de bank voor de tv…

Pavlov

Heb je wel eens gehoord van de hond van Pavlov? De Russische dierenliefhebber Ivan Pavlov was een fysioloog die honden inzette om mensengedrag te onderzoeken.

Pavlov ontdekte dat er een verband kan ontstaan tussen 2 dingen die niets met elkaar te maken hebben. Pavlov had een hond die elke dag eten kreeg. De hond begon al met kwijlen als Pavlov met de voerbak aan kwam lopen. Pavlov voegde er iets extra’s aan toe. Vlak voordat hij de voerbak neerzette, liet hij een belletje rinkelen. Dit herhaalde hij een aantal dagen achter elkaar. Totdat hij een keer met het belletje rinkelde, zonder het eten neer te zetten. Toch ging de hond er van kwijlen, terwijl er geen eten werd neergezet. Het rinkelen van de bel was voor de hond gekoppeld aan eten, waardoor hij ging kwijlen.

Dit noemen ze een geconditioneerde reflex. Een reflex (kwijlen) die gekoppeld wordt aan iets anders (de bel) dat eigenlijk niets met eten te maken heeft. En zo komen onbedoelde patronen en gewoontes tot stand. Ja, ook bij mensen!

Verandering van gewoonte

Stel dat ik nu de komende maand voor jou ga bepalen wat je eet en wanneer je eet. Dan kun je waarschijnlijk nu al bedenken wat voor jou de lastige momenten worden. Meestal zijn dát de gewoonte-momenten. Je merkt het (vaak achteraf) na de vakantie of wanneer je heel druk bent geweest (bijv. een verhuisdag). Dan zijn deze gewoontes even niet aanwezig omdat je dagelijkse structuur dan totaal anders is.

Maar hoe kom je nu van je gewoontes af?

Niet door ze simpelweg af te leren, zoals je waarschijnlijk zou denken. Wanneer je focust op iets af te leren, dan focus je eigenlijk op iets negatiefs. Indirect vertel je jezelf dat je iets niet goed doet, dat iets er niet meer mag zijn. Dat het beter of anders moet. Klinkt heel negatief hè? Als je jezelf vertelt dat iets ‘niet’ meer mag dan is de kans groot dat het kan mislukken en dat je het gevoel krijgt dat je hebt gefaald.

Wat je beter kunt doen is je negatieve gewoonte ‘overschrijven’ (net als bij een computer) door een nieuwe, positieve gewoonte. Ga maar eens bij jezelf na wat je zou voelen als je je zou focussen op het aanleren van iets nieuws. Als je je zou richten op een nieuwe gewoonte. In plaats van snoepen tijdens het autorijden, liedjes van de radio meezingen. Of in plaats van altijd maar een toetje na het eten, even te voelen of je nog wel een toetje zou willen. Dit geldt natuurlijk ook voor grotere ‘gewoontes’: na het werk niet meteen met de neus de koelkast in, maar met een kopje thee bij het raam gaan zitten, bijvoorbeeld.

Eigenlijk maakt het niet eens zoveel uit wát je nieuwe gewoonte wordt, als je je maar focust op dat je jezelf iets nieuws aan het aanleren bent. Iets nieuws leren kan namelijk nooit fout gaan, je kunt daar niet in falen. Je bent aan het leren dus elke keer weer kun je dit opnieuw oppakken. Iets nieuws leren is ook gewoon veel leuker dan iets stoms afleren.

Neem de tijd

Nog even een handig feitje: je hersenen (met name je reptielenbrein) heeft zo’n 42-90 dagen nodig om een nieuwe gewoonte aangeleerd te krijgen. Verwacht dus niet van jezelf dat je dit binnen 1 week onder controle hebt. Zo werkt het namelijk niet in de hersenen. Ook gaan je hersenen (weer dat reptielenbrein) weerstand bieden tegen jouw nieuwe gewoonte. Probeer die weerstand te zien als iets goeds, dat er daadwerkelijk iets aan het veranderen is. Je reptielenbrein zal proberen jouw gedachten en gevoelens te beïnvloeden. Dus probeer daar niet in mee te gaan en blijf je ‘gezonde’, rationele verstand gebruiken.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Waarom diëten niet goed voor je is.

Waarom diëten niet goed voor je is.

We kennen allemaal wel iemand die op dieet is. Inmiddels bestaan er duizenden verschillende soorten diëten en momenteel zijn vooral het Paleodieet, Ketodieet en het koolhydraatarm-dieet heel populair. Wat we ook weten is dat deze diëten dus op de lange termijn averechts werken, maar dat gaan de dieetguru’s je natuurlijk niet vertellen. Diëten is namelijk een miljardenindustrie. Met jouw dieet verdienen anderen hun brood op de plank. Kookboeken, shake-bekers, nutri-bullets, retraites, gewichtsbeheersing-apps, Atkins-repen en ga zo maar door.

Misschien ben jij zelf ook bezig met een dieet, of overweeg jij nu of vanaf 1 januari te gaan diëten om de kilo’s van de feestdagen te compenseren. Don’t! Niet doen! Stop daar onmiddellijk mee! Ik zal je uitleggen waarom.

Na 20.00 uur niet meer eten?

Jouw lichaam is een soort machine die 24 uur per dag werkt. Nee, jouw spijsvertering, verbranding of stofwisseling stopt niet met werken na 20.00 uur. Sterker nog! Het is beter voor je stofwisseling dat je om de paar uur iets eet. Dus ook ’s avonds. It keeps the motor running.

Je hebt alle voedingstoffen nodig

Maar… eet wel altijd iets voedzaams. Dus iets met vitaminen, mineralen, eiwitten, koolhydraten, plantaardige vetten en vezels. Ook koolhydraten dus? Ja! Want koolhydraten zijn heel belangrijk voor jouw energie, jouw hersenen en jouw rode bloedcellen.

Haaruitval

Elk dieet vertelt je vaak precies wanneer je wat mag eten. En dat is nooit onbeperkt. Je zet jouw lichaam als het ware op rantsoen. Jouw lichaam gaat schaarste ervaren en zal alle voedingsmiddelen preventief op gaan slaan voor het moment dat het weer energie nodig gaat hebben. Je stofwisseling vertraagd bijvoorbeeld, het mag niet teveel verbranden. Het kan zelfs zijn dat je haaruitval, slechtere nagels of een slechter gebit krijgt als je vaak, langdurig of intensief op dieet bent. Want je lichaam haalt energie weg op plekken die minder belangrijk voor je zijn om in leven te blijven.

Spaarstand

Bij een dieet hoort vaak een streefgewicht of een bepaalde periode. Er is een start en een finish. En dat is waar de meeste mensen de mist in gaan. Je bent een hele periode heel streng voor jezelf geweest en dat is nu over. Je staat jezelf weer van alles toe want je hebt je doel bereikt. Je lichaam is nog steeds in de spaarstand en blijft opslaan. De stofwisseling blijft laag. Dit is namelijk de nieuwe overlevingsstrategie van jouw lijf. En dat blijft voorlopig zo, ook al is jouw dieet afgelopen. En dat zul je merken op de weegschaal. Jouw reptielenbrein is hier verantwoordelijk voor.

Innerlijke rebel

Ook mentaal heb je jezelf streng onder controle gehouden tijdens je dieet. In mijn artikel ‘Hoe doorbreek ik de vicieuze cirkel van eetbuien?’ leg ik je uit dat hierdoor jouw ‘innerlijke rebel’ in opstand komt en de kans dus heel groot is dat de remmen los gaan zodra je jouw dieet hebt afgerond. Het voeren van een strak regime maakt namelijk de hunkering naar jouw verboden eten steeds groter. Totdat je de verleiding niet meer kunt weerstaan en de ene eetbui de andere eetbui opvolgt. De innerlijke rebel is los en zegt; “Fuck it! Het maakt nu toch niets meer uit”

Luisteren naar je lichaam

Maar wat eigenlijk het allerbelangrijkste is, is dat je jouw contact met je lichaam verliest. Jouw lichaam vertelt aan jou wat het nodig heeft. Dat gebeurt door middel van allerlei signalen; knorrende maag, moeheid, hoofdpijn, buikpijn, winderigheid etc. Door het volgen van een dieet, neem je de signalen van jouw lichaam niet meer serieus. Je eet namelijk niet wanneer je lichaam het nodig heeft, maar wanneer jouw dieet zegt dat het moet. En je eet niet meer wàt je nodig hebt omdat dat niet in jouw dieet staat.

Misschien herken je wel dat er vroeger als kind regelmatig tegen je gezegd is dat je je bord leeg moest eten en dat je daardoor niet hebt leren voelen wanneer je genoeg hebt gehad. Waardoor je nu nog steeds moeite hebt om ‘op tijd’ te voelen wanneer je moet stoppen en niet wanneer het te laat is en je je inmiddels opgeblazen voelt.

Consequenties

Op dieet zijn heeft dus veel meer consequenties dan je in eerste instantie zou denken. Daarom zal ik je als eetbuien-coach nooit adviseren in wat je wel of niet mag eten. Ik geloof namelijk dat je altijd alles mag eten, zodat er geen strenge regels en verboden producten ontstaan. Want dàt zijn juist de eetbuien-triggers. Wel adviseer ik je om bewust te eten, zodat je het contact met je lichaam kunt herstellen. In mijn artikel ’10 stappen om met aandacht te eten.’ leg ik je uit hoe je dat kunt doen. Ook adviseer ik je om vanuit liefde voor je lijf de voedingsmiddelen te kiezen die jouw lijf nodig heeft. Voeden in plaats van vullen, noem ik dat.

Wil je graag meet hulp om uit jouw dieetpatronen te komen en meer vanuit liefde voor jezelf en je lijf te gaan leven zodat je ook stressvrij kunt genieten van alles wat je eet? Neem dan eens een kijkje op mijn Facebook of Instagram of stuur me een bericht.

Heeft dit artikel je een beetje geholpen in je dieet-strijd? Ik ben benieuwd! Laat gerust een reactie achter.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Hoe doorbreek ik die vicieuze cirkel van eetbuien?

Hoe doorbreek ik die vicieuze cirkel van eetbuien?

De meeste eetbuien gaan niet over eten, maar over jouw gedachten en gevoelens. Het zijn meestal je gedachten en gevoelens die als een ‘trigger’ werken op jouw eetbuien. Dat geldt voor emotie-eters en voor lijngerichte eters. Wil je weten wat voor type eter jij bent, dan kun je hier de gratis test downloaden om erachter te komen welk type eter je bent.

Bij emotie-eters zijn de triggers vaak een emotie als verdriet, boosheid, stress of angst. In het artikel “Wat jouw eten jou vertelt” kun je lezen hoe je deze emoties kunt herkennen.

Bij lijngerichte eters is de trigger vaak dat je jezelf allerlei eet-regels hebt opgelegd. Regels van een dieet dat je volgt, regels van voedingsmiddelen die je jezelf verboden hebt, regels over wanneer je juist wel of niet mag eten. Deze regels geven je in eerste instantie structuur en houvast, maar onderzoek heeft uitgewezen (en het is ook mijn persoonlijke ervaring) dat een te strak regime averechts werkt. Het maakt namelijk de innerlijke rebel wakker.

De Fuck it-fase

De innerlijke rebel is de stem in jezelf die wil rebelleren en overal tegen in wil gaan. Die al snel de regels aan z’n laars wil lappen. De Amerikanen noemen dit de ‘Fuck it Fase’. Stel je hebt jezelf allerlei dieetregels opgelegd en je lust eigenlijk heel graag een blokje chocolade. Het is eigenlijk tegen jouw regels en daardoor krijg je het niet uit jouw hoofd. Je eet een blokje chocolade en op dat moment denk je ‘Fuck it!, het maakt nu toch niets meer uit’. Het kost je hele grote moeite om die innerlijke rebel te verslaan en uiteindelijk gaat de hele reep chocolade op. Juist omdat je zulke strenge regels voor jezelf hebt gemaakt, ontstaat er een soort van ‘verboden vrucht’. Want alles dat verboden is, is juist extra spannend. Dat geldt ook voor eten.

Na het eten van de hele reep voel je schuldgevoelens of schaamte. Schuldig dat je de reep helemaal opgegeten hebt en je schaamt je dat het je niet is gelukt om je aan jouw eet-regels te houden. Misschien voel je jezelf wel eens een mislukkeling. Dit geeft je nog meer negatieve gedachten, die weer opnieuw triggers zijn voor eetbuien. Er ontstaat stress omdat je helemaal geen nieuwe eetbuien wil. Met als gevolg dat jij jouw eet-regels weer gaat aanscherpen. Nieuwe dieetregels, nieuwe eettijden, misschien een nog grotere ‘verboden etenswaren’ lijst. En de cirkel is weer rond.

Diëten veroorzaken eetbuien

Het is dus belangrijk om je te realiseren dat die strenge eet-regels, diëten en afspraken die je met jezelf hebt dus ècht de oorzaak zijn van jouw eetbuien. En het voelt misschien heel tegenstrijdig, maar het is beter om deze regels los te laten. Het gaat namelijk helemaal niet om wat je wèl of niet mag eten. Het gaat er om dat je alles mag eten. Dat er geen ‘verboden vruchten’ zijn. Je zult merken dat je gemakkelijker de rest van de chocolade weer weg kunt leggen, als je liever voor jezelf bent. En zo kun je morgen en overmorgen zelfs nog een blokje chocolade van de reep afbreken.

Mindset

En vergeet niet dat je, door op deze manier de cirkel te doorbreken, je nooit meer hoeft te schamen en schuldig hoeft te voelen over je eetbuien, zodat je ook nooit meer opnieuw negatieve gedachtes krijgt die je weer opnieuw stress geven waardoor de cirkel weer rond is. De cirkel doorbreek je dus door vanaf nu een andere mindset te creëren over eten. Hopelijk heeft dit artikel je er bij kunnen helpen. Wil je graag extra hulp en ondersteuning bij het creëren van een fijne en gezonde food-mindset, dan kan ik je daar natuurlijk heel goed bij helpen!

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.