06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Tips om lekkere trek na het eten tegen te gaan

Tips om lekkere trek na het eten tegen te gaan

Je hebt net je avondeten op en een half uur tot een uur naderhand heb je alweer honger. Of eigenlijk is het geen honger maar vooral lekkere trek. Herken je dat? Er zijn veel verschillende redenen waarom dit kan zijn. Er is echter geen pasklaar antwoord voor jou. Want ik ken jou en je geschiedenis niet. Dus ik kan er weinig over zeggen. Wat ik wel kan doen is een aantal redenen opnoemen en je vooral ook vertellen wat je kunt doen om de oorzaken te elimineren.

Hoe ziet je avondeten eruit?

De eerste vraag die ik altijd aan mijn klanten stel wanneer ook zij last hebben van lekkere trek na het eten is hoe hun avondeten eruit ziet. Eet je veel vers? Of gebruik je voornamelijk pakjes, zakjes en potjes met eten? Wanneer je regelmatig uit zakjes en pakjes eet dan kan het zijn dat je teveel zout binnen hebt gehad. Er is namelijk ongemerkt veel zout aan bewerkt voedsel toegevoegd. En zout zorgt voor dorst.

Hoe het dan komt dat je juist lekkere trek krijgt na het eten van (te)veel zout is omdat in je hersenen je honger centrum precies naast je dorst centrum zit. En vaak verwar je daarom dorst met honger.

Tips om het honger/dorst verhaal uit te schakelen

Experimenteer eens een week lang met het eten van vers eten in plaats van pakjes en zakjes. En kijk eens of je dan nog steeds lekkere trek hebt.

Of drink elke keer als je denkt dat je lekkere trek hebt even een glas water en wacht 5 of 10 minuten. Heb je daarna nog steeds lekkere trek of is het gevoel weg? In Podcast aflevering 18 ga ik dieper op deze tip in.

Suiker is een andere veroorzaker

Er zit in bewerkt voedsel (denk hierbij aan Chicken Tonight, Knorr wereldgerechten, enzovoort) vaak veel suikers toegevoegd. En suikers zorgen voor een schommeling in je bloedsuikerspiegel. Door die schommelingen krijg je ook weer lekkere trek. Het kan dus zijn dat je ongemerkt meer suiker hebt gegeten tijdens het avondeten dan je dacht.

Ook hierbij is de tip om zoveel mogelijk vers te eten.

Verzadigings- en hongergevoel

Er kan ook iets mis zijn met je verzadigingsgevoel. Dit gebeurd vaak wanneer je veel gedieeet hebt in je leven. En je dus geluisterd hebt naar eetregels zoals die van Sonja Bakker en Intermitted Fasting. Je bent dan namelijk gestopt met het luisteren naar de signalen van je lijf. En dus ook naar de signalen van je verzadigingsgevoel en hongergevoel.

In Podcast 18 “Lekkere trek na het eten” vertel ik meer over hoe dit precies werkt qua hormonen en geef ik een heleboel extra tips om hier bewuster mee om te gaan. Ook geef ik nog een aantal andere redenen voor het hebben van lekkere trek plus tips.

Ik ben heel benieuwd of je jezelf in bovenstaande al herkent?

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

7 mindset-tips tegen eetbuien tijdens de feestdagen

7 mindset-tips tegen eetbuien tijdens de feestdagen

Feestdagen zijn altijd super-gezellig! Maar… soms ook wel een uitdaging. Veel eet-verleidingen en drink-verleidingen liggen op de loer.

Hoewel de feestdagen langzaam aan pas na Halloween in oktober zijn intreden doen, vind je in augustus al pepernoten in de winkels. En helaas niet verstopt in de gang van de koekjes, maar in felle displays en juist bij de kassa’s.

In mijn blog ’12 tips om de snoep-verleidingen te weerstaan tijdens de feestdagen’ lees je een aantal praktische tips die je direct kunt toepassen. Het zijn tips die je op de korte termijn kunnen helpen.

In dit artikel wil ik je een aantal tips geven waarmee je je mindset kunt versterken tijdens de december-feestdagen. Waardoor je wat milder voor jezelf kunt zijn, als het gaat om eten.

1. Positief denken.

Dit is de allerbelangrijkste tip. Dit is de basis voor alle volgende tips in dit artikel.

Of je nu denkt dat je het kan of dat je nu denkt dat je het niet kan; je hebt altijd gelijk! Zolang jij geloof dat je iets kunt, dan kun jij het ook! Het begint namelijk altijd met geloven in jezelf. Laat jij je tegenhouden door twijfels, angsten en onzekerheden? Doe er iets aan! Werk aan je zelfvertrouwen. Schrijf bijvoorbeeld elke dag 3 dingen op waarvan jij vind dat je dat goed hebt gedaan.

2. Kerst duurt maar een paar dagen.

Het is natuurlijk hoe je het bekijkt. Beschouw je december als een hele maand vol met snoepen, snacken en snaaien of kun je alle ‘gewone’ dagen in de maand december ook echt als ‘gewone’ dagen zien waarin je je gewone eetpatroon aanhoudt? Maak de kerst qua eten niet groter of belangrijker dan het eigenlijk is. Het is maar kerst, en dat is er volgend jaar ook weer.

3. Pieker niet over de dingen waar je geen controle over hebt.

Want, waar je geen controle over hebt, kun je toch niet veranderen. Wat je wel kunt kunt doen is voor jezelf bedenken hoe je ergens mee om wilt gaan. Je hebt bijvoorbeeld geen controle over het kerstdiner bij je schoonouders. Dus daarover piekeren heeft geen zin. Maar je kunt wel voor jezelf bedenken dat je rustig eet, overal van mag genieten en dat je goed voelt aan je lijf wanneer je genoeg hebt gehad.

4. Eet wat je echt lekker vindt.

Klinkt een beetje voor de hand liggend want je vindt vast alles lekker. Maar kies datgene wat jij het cijfer 9 of een 10 zou geven. Zo kun je je bijvoorbeeld afvragen of de stokbroodjes kruidenboter voor jou een 10 zijn, of eigenlijk maar een 7. Laat ze dan gewoon lekker liggen en eet dat extra stukje vlees van de gril. Zijn die gewone chips voor jou net zo bijzonder als die heerlijke toastjes met zalm? Gun jezelf alleen het allerbeste en het allerlekkerste. Dat verdien jij!

5. Je mag alles eten.

Jij mag jezelf toestemming geven om voluit te genieten. Dat betekent natuurlijk niet dat je jezelf helemaal vol hoeft te vreten. Wat ik bedoel is dat je je eetregels loslaat. Dus al jouw oordelen over hoeveelheden en portiegrote, maar ook gezonde/ongezonde producten mag je loslaten. Je mag zelfs loslaten dat je op vaste momenten moet eten. Belangrijk is dat je luistert naar je lijf: heb je ergens zin in, heb je honger, heb je genoeg gehad of even helemaal geen trek? Dat is allemaal prima. Eetregels zorgen juist voor eetbuien en frustraties. Als je definitief jouw eigen eetregels los hebt gelaten zul je merken dat de eetbuien wegblijven. Omdat je hebt leren luisteren naar de behoefte van je eigen lijf.

6. Geef aandacht en geniet.

Door je aandacht bij het eten te houden, voel je gemakkelijker of je iets ook lekker vind en of je genoeg hebt gehad. Het is natuurlijk heel gezellig om honderduit te kletsen met iedereen aan tafel, maar neem soms ook een momentje stilte voor jezelf. Een handig trucje hiervoor is het inzetten van je zintuigen.

– Wat zie je? Welke kleuren liggen er op je bord?

– Wat ruik je? Herinnert een bepaalde geur je ergens aan?

– Wat hoor je? Luister eens naar het gepruttel van de fondue of het gelach van je partner.

– Wat proef je? Kauw eens wat langer op een hapje en wacht even voordat je meteen doorslikt.

– Wat voel je? Voel je je soep door je slokdarm je maag in glijden? En die hap ijs?

Deze trucjes komen uit het ‘mindful eten’. In mijn blog ’10 stappen om met aandacht te eten’ vind je nog meer leuke ‘mindful’ dingen die je kunt om je aandacht meer bij het eten te houden.

7. Het hoeft niet persé nu!

Vaak overeten mensen omdat ze juist het gevoel hebben dat je alleen met kerst al die lekkernijen kunt eten. Maar je kunt het hele jaar door lekker of chique eten. Doe dat eens! Je kunt ook met Pasen nog genieten van heerlijke stol en dat crème brûlée-toetje kun je in de koelkast zetten en is morgen ook nog lekker om te eten. Over-eet jezelf dus niet. Je komt heus niks te kort en je hoeft echt niks te missen.

Ik ben benieuwd welke van de bovenstaande tips je het meeste aanspreekt! Wil je het me laten weten? Ik vind het leuk als je een reactie onder deze blog achter laat!

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

10 stappen om met aandacht te eten.

10 stappen om met aandacht te eten.

Je hebt misschien wel eens van ‘Mindfulness’ of van ‘mindful eten’ gehoord. Mindfulness is uitdrukking die staat voor bewustwording van lichamelijke ervaringen, gevoelens en gedachten. Het is wetenschappelijk bewezen dat Mindfulness helpt bij het verminderen van stress-eten, emotie-eten en eetbuien. Eigenlijk logisch want eetbuien hebben eigenlijk niks met eten te maken, maar met jouw gedachten en gedrag zoals je kunt lezen in mijn blog ‘Wat jouw eten je vertelt’.

Bij eetbuien en overeten ben je vaak geneigd om op de automatische piloot te ‘snaaien’. Ik weet nog dat ik vroeger, wanneer ik een eetbui had, soms niet eens doorhad dat mijn pak koekjes al weer leeg was. Ik was mezelf meer aan het vullen in plaats van voeden met eten.

Vakantie en feestdagen

Als de feestdagen of de zomervakantie er aan komt is er een grotere kans op over-eten. Er staan je ongetwijfeld wat diners (BBQ’s, familiediner, kerstdiner etc.) en borrels (terras, bedrijfsborrel, nieuwjaarsborrel etc.) te wachten. Gezellig met fijne mensen om je heen, veel kletsen en weinig aandacht voor wàt je eet. Veel mensen sluiten een BBQ of het kerstdiner af met buikpijn en de knoop van je broek open. Niet fijn!

Ik heb 10 stappen voor je opgeschreven, die je helpen om meer met aandacht te eten. Dit helpt je om je eerder ‘vol’ of verzadigd te voelen, zodat je je niet overeet. Je kunt deze stappen overal toepassen; bij het kerstdiner aan tafel, maar ook als je in je eentje die zak pepernoten aan het snaaien bent.

1. Kies ingrediënten met zorg en liefde.

Of het nou gaat om een chocoladereep of om het bereiden van een avondmaal, kies alleen de allerbeste en allerlekkerste ingrediënten. Kies met aandacht alleen het allerbeste voor je zelf zodat je er ook écht van kunt genieten.

2. Eet aan tafel.

Kies ervoor om tijdens je ontbijt, lunch en avondmaaltijd aan tafel te zitten en leg alle afleidingen weg. Dus krant dicht, TV uit, telefoon van tafel. Al die afleidingen halen de aandacht weg van jouw eten. Natuurlijk mag je gerust kletsen aan tafel. Zo besteed je ook nog eens extra aandacht aan je partner, kids en tafelgenoten. Fijn toch!
Oh, en als je aan tafel zit is dat beter voor je spijsvertering. Het eten vind een goede doorgang naar je maag waardoor je je gemakkelijker ‘vol’ voelt dan wanneer je opgevouwen en voorovergebogen op de bank met je bord op schoot zit te eten.

3. Wat ligt er op je bord?

Onderzoek eens goed wat er nou precies allemaal op je bord ligt of wat voor snack je in de hand hebt. Hoe ziet het er van dichtbij er uit? Welke kleuren en vormen zie je allemaal? Kun je de textuur ook zien? Glad, korrelig, vloeibaar?

4. Wat voel je?

Voel eens met je handen of met je bestek hoe het eten aanvoelt. Is het zacht en kun je het indrukken (met je vingers of met je bestek)? Of is het hard en moet je het breken of doorsnijden met je mes? Voelt het eten koud of warm aan? Is je bord of je schaaltje warmer geworden?

5. Wat ruik je?

Breng het eten voor je neus. Kun je iets ruiken? Waar ruikt het naar? Ruikt het scherp of juist muffig? Ruikt het heel sterk of moet je echt moeite doen om iets te ruiken? En voel je al wat er gebeurd met je speekselklieren in je mond. De kans is groot het ‘het water je de mond in loopt’ en dat je heel graag die hap wil nemen.

6. Goed kauwen.

Yes, tijd om die hap te nemen! Ein-de-lijk! Wat proef je? Is het zoet, bitter, zout of zuur? Had je verwacht dat je deze smaken zou proeven? Kauw minstens 15 keer op 1 hap. Hoe langer je op je eten kauwt, hoe beter je de smaaksensaties kunt proeven. Laat het speeksel in je mond goed mengen met het eten als je kauwt. Dat is goed voor de vertering en stoelgang.  Ook hier geldt weer dat het ook helpt om je eerder vol of verzadigd te voelen. Je zult je dus minder snel over-eten.

7. Leg je bestek tussendoor weg.

Probeer na elke hap bewust je bestek weer even weg te leggen. Je zult merken dat dat best een lastige klus is, want we zijn heel erg gewend om automatisch meteen de volgende hap op de lepel of vork te doen. Het zal dan ook niet meteen in 1x keer helemaal goed gaan en dat geeft ook niks. Het is een kwestie van oefenen, oefenen en oefenen. Heb je er een keer he-le-maal nièt aan gedacht? Dan probeer je het de volgende keer gewoon weer opnieuw. De aanhouder wint!

8. De tweede hap is niet hetzelfde als de eerste hap.

Wanneer je toe bent aan de volgende hap, kauw dan weer minimaal 15x en leg je bestek weer even weg. Moet dat dan na iedere hap? Ja, het liefste wel! Je hoeft het niet voor mij te doen, maar voor jezelf. Jij wil je niet overeten toch? Ontdek maar eens of deze hap nog steeds hetzelfde smaakt als de eerste hap. Vaak proef je bij de volgende happen toch weer andere smaken. Het kan ook zijn dat de smaken in intensiteit afnemen. Dus iets minder zoet, zout, zuur of bitter. Let er maar eens op. Je kunt jezelf zelfs afvragen of je die pepernoten nog wel verder zou willen eten, als het toch niet meer zo lekker smaakt als de eerste paar.

9. Wat krijg je van lekker eten?

Sta eens stil bij de dingen die je extra krijgt als je iets heerlijks eet. Een stukje heerlijke chocolade geeft je misschien wel een fantastische smaaksensatie. En een lekkere kom warme, verse soep geeft je een behaaglijk, warm gevoel van binnen. En van die lekkere volkoren boterham met kaas of vers gemaakte kop koffie krijg je waarschijnlijk extra energie om je dag mee te beginnen.

10. Wees dankbaar.

Sta jij er wel eens bij stil hoe belangrijk eten voor je is? Dat het jouw lichaam helpt om in leven te blijven? Gezond voedsel helpt jouw spieren en botten om sterk te blijven zodat je kunt bewegen. Zodat je kunt lopen en dingen vast kunt pakken. En dat je daarmee de dingen kunt doen die jij het liefste doet, bijvoorbeeld uitgaan, een boek lezen, wandelen met de hond… En daarmee mag je je ook gerust bedenken dat je blij mag zijn dat je elke dag weer kunt kiezen in die vele supermarkten en winkels wat je eet en drinkt, zodat je goed voor jezelf kunt zorgen. Wat is toch fijn dat we daar nauwelijks moeite voor hoeven te doen om het op je bord te krijgen. Geniet er dus maar extra van.

Ik ben benieuwd welke stappen het beste bij jou passen… Wil je het me laten weten in een reactie hieronder?

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Wat jouw eten je vertelt…

Wat jouw eten je vertelt…

Eetbuien hebben eigenlijk niks te maken met eten, maar ze hebben alles te maken met jouw gedachten, gevoelens en gedrag. Vaak is er iets gebeurd dat aanleiding geeft om te gaan snacken, snoepen of snaaien. Het is lastig om bij een eetbui meteen door te hebben wat er met je aan de hand is. Je kunt het ontrafelen met behulp van het G-schema. Het G-schema bestaat uit gebeurtenis – gedachten – gevoel – gedrag – gevolg. Het is een hulpmiddel dat ik soms tijdens coaching gesprekken inzet om eetbuien, emotie-eten en stress-eten bij coachees te onderzoeken.

Sensaties

Er is nog een andere invalshoek om te onderzoeken waarom je ineens zo’n trek hebt in eten. Psychotherapeut Doreen Virtue heeft in 2011 een boek geschreven aan de hand van wetenschappelijke onderzoeken door onderzoekers van Yale University over de connecties van verschillende voedingsmiddelen en onze emoties. Ze schrijft dat je aan de hand van jouw trek ergens in, kunt onderzoeken wat er met je aan de hand is. Haar overtuiging is namelijk dat emoties ons doen hunkeren naar een bepaalde sensatie.  Die sensatie kan bijvoorbeeld iets zoets zijn, iets knapperigs, iets stevigs of iets romigs.

Knapperig

Als je heel erg zin hebt in iets knapperigs zoals chips, popcorn of crackers, maar ook bleekselderij, wortel of komkommer, dan kan het zijn dat je eigenlijk ergens boos over bent, je stress ervaart, je verbitterd ergens over bent of dat je frustraties voelt. Het kraken van de chips of de crackers tussen je kaken haalt jouw lichamelijke spanning weg.

Romig

Als je juist zin hebt in iets romigs, bijvoorbeeld ijs, kaas of yoghurt, kan dat voortkomen uit een gevoel van angst en onzekerheid. Het kan ook zijn dat je je ergens voor schaamt of dat je je ergens schuldig over voelt.

Plakkerig

Soms heb je ineens heel veel zin in drop, een reep Fruitella, toffees of kauw je een bepaalde periode veel kauwgom. Dan heb je volgens psychotherapeut Doreen Virtue wat meer last van onderdrukte gevoelens zoals jaloezie of afkeer tegen een bepaald persoon. Het kan ook een teken van verwarring zijn of van angst voor iets dat je staat te gebeuren. Zin in toffees? Wellicht kauw je jezelf door jouw besluiteloosheid heen.

Zoet

Herken je in jezelf een echte zoetekauw? Altijd zin in taart, koek of cake bijvoorbeeld? Misschien heb je dan eigenlijk behoefte aan troost of geruststelling. Iemand die een arm om je schouders legt en je een luisterend oor of steun geeft. Denk hier maar eens goed over na, want het kan ook betekenen dat je iets uitstelt waar je ècht helemaal geen zin in hebt. Een vervelende klus op het werk of een afspraak met iemand die je nog na moet komen.

Zoet/smeltend

We kennen allemaal het beeld van liefdesverdriet op de bank met een emmer ijs of een reep chocolade. Dat beeld bestaat niet voor niks, want het klopt volgens psychotherapeut Doreen Virtue. Als we behoefte hebben aan liefde of juist teleurstelling in de liefde ervaren, dan grijpen we graag naar zoetigheid dat smelt. Chocolade, ijs en milkshakes zijn duidelijke voorbeelden hiervan.

Hartig, vettig en gekruid

Tot slot hebben we nog de hartige broodjes en hartige taart. Tot deze categorie kun je ook het gekruid eten en vetrijk voedsel rekenen. Denk vooral aan fastfoor, dingen uit de frituur of vettig eten uit de over zoals saucijzenbroodjes. Wanneer je hier behoefte aan hebt, is het een teken van emotionele leegte die je op wilt vullen. Vetrijk voedsel blijft namelijk langer in de maag en dat geeft je langer een ‘vol’ gevoel. Het kan ook te maken hebben met dat je vroeger schaarste hebt gekend omdat je bijv. uit een arm gezin kwam of strenge eetregels thuis had. Je voelt dan angst om leegte/honger te ervaren. Bij pittig en gekruid eten geldt de angst om de waarheid onder ogen te komen, angst om verantwoordelijkheid te nemen of angst om veranderingen aan te gaan.

En nu jij!

Betrap jij jezelf weer eens met een reep Fruitella’s, een emmer ijs of een hele zak chips? Dan nodig ik je uit om dit lijstje er eens bij te pakken en te checken of er niet meer aan de hand is dan alleen maar lekker trek. Heb je een nieuw inzicht opgedaan? Laat het me weten door een reactie onder deze blog achter te laten.

En zou je hulp willen bij het verder onderzoeken van onderliggende gedachten en gevoelens bij jouw snoep-, snack- en snaaibuien, of juist ondersteuning bij het oplossen van deze onderliggende gevoelens, dan kun je natuurlijk vrijblijvend contact met mij opnemen.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.