06-24677265 frouke@spicypepper.nl
35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

Dieetgedrag en eetregels kunnen je een gevoel van controle geven en zorgen voor gewichtsverlies op de korte termijn, maar je krijgt er ook een hoop nadelen bij, gratis en voor niets.

Lichamelijke nadelen van dieet en eetregels

  1. Snel afvallen vertraagt je metabolisme (stofwisseling)
  2. Dit zorgt voor verhoogde vetopslag in je lijf. Je komt daarna dus sneller aan.
  3. En dit geeft vertraging in je energieverbranding. Je moet dus veel meer bewegen om dezelfde energie te verbranden.
  4. Hierdoor verhoog je je setpoint gewicht. Dit is jouw biologische gewicht dat bij je lijf hoort. Dit heeft niks te maken met BMI en is meestal ook niet jouw ‘droomgewicht’. Jouw setpoint gewicht is gebaseerd op jou DNA en op jouw medische geschiedenis (waar ook jouw dieet geschiedenis onder valt.
  5. Als je te snel wilt afvallen kan dat uitdroging veroorzaken doordat je te weinig vocht binnenkrijgt.
  6. Het kan slaapproblemen veroorzaken
  7. Als je te snel wilt afvallen kan het gebeuren dat je het sneller koud hebt. Koude handen en voeten zijn een veelvoorkomende kwaal die mensen die op dieet zijn.
  8. Je kunt gevoeliger raken voor zintuiglijke prikkels zoals licht en geluiden.
  9. Ook kun je je zwak of wiebelig voelen doordat je te weinig energie in je lichaam hebt.
  10. In je handen en voeten kun je sneller sneller tintelingen krijgen. Dit heeft te maken met je zenuwen die niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen.
  11. Snel gewichtsverlies kan zorgen voor een sneller ontstoken tandvlees en een bloedend tandvlees. Door het energietekort gaat je lichaam energie van minder belangrijke plekken halen, zoals je gebit.
  12. Dit geldt ook voor haaruitval. Door energietekort stopt je lijf met energie te besteden aan haargroei waardoor het sneller uit zal vallen.
  13. Je lijf verandert van vorm. Nadat je veel bent afgevallen zal je lichaam juist meer vet op gaan slaan rondom je buik. Je lichaam heeft celgeheugen, weet dat het een tekort heeft gehad en zal na jouw dieetpoging ervoor zorgen dat er extra vet wordt opgeslagen.
  14. Doordat je lichaam in een stresssituatie komt door jouw dieet of eetregels, zal je lijf meet stresshormoon (Cortisol) aanmaken. Verhoogde Cortisol zorgt ook voor meer vetopslag rond te buik, maar ook voor meer cravings.
  15. Wanneer je bezig bent met wat en wanneer je iets mag eten, verlies je het contact met jouw lichaamseigen honger- en verzadigingsgevoel. Dit wordt geregeld door de hormonen Leptine en Ghreline. Deze hormonen raken uit balans door een dieet of door jouw eetregels. Hierdoor ligt overeten op de loer.

Mentale nadelen van dieet en eetregels

  1. Krampachtig bezig zijn met diëten en eetregels zorgt ervoor dat je continue bezig bent met eten in je hoofd. We noemen dit eetgedachten.
  2. Er ontstaan negatieve gedachten over jezelf wanneer een dieet mislukt of wanneer je een eetbui hebt gehad. Dit zijn meestal gedachten van falen, mislukken, machteloosheid.
  3. Het geeft je positieve gedachten wanneer je denkt dat het goed gaat. En dit is eigenlijk ook niet goed. Je maakt jezelf afhankelijk van positieve gevoelens. Het is een probleem wanneer jij jouw bestaansrecht haalt uit de complimenten van anderen of het getal op de weegschaal.
  4. Diëten en eetregels zorgen ervoor dat jij jouw lichaam gaat vergelijken met andere lichamen. Bodychecking noemen we dit. Het kan ook zijn dat jij juist jouw eetporties of eetpatroon gaat vergelijken met anderen. Zoals wie wat eet in een restaurant. Het is niet normaal om de hele tijd op die manier met eten bezig te zijn. Het is fijner om bezig te zijn met leuke gesprekken, het goede gezelschap en te genieten van het lekkere eten.
  5. Vooral eetregels kunnen ertoe leiden dat je stiekem gaat eten. Stiekem eten zorgt ook weer voor negatieve gedachten over jezelf van falen, schaamte en boosheid.
  6. Eetregels versterken jouw zwart-wit gedachten. Eten is gezond of ongezond. Goed of fout. Je mag iets wel of niet. Het is alles of niets. Doordat je deze gedachten traint, zul je merken dat je in het dagelijkse leven ook meer zwart-wit gedachten ontwikkelt. Je denkt sneller dat je collega je niet mag nadat ze iets minder aardig heeft gereageerd. Of je vindt iemand meteen stom als die persoon een vergissing heeft gemaakt.

Emotionele nadelen van dieet en eetregels

  1. Eetregels en dieetgedrag veroorzaak stressgevoelens. Je bent de hele tijd bezig om doelen te behalen, regels na te streven en te voldoen aan bepaalde verwachtingen. Vooral als dat niet lukt of je als je jezelf in de weg zit, geeft dat stress.
  2. Deze stress maakt je kwetsbaar en minder weerbaar. Je gaat er sneller van huilen en je voelt je emotioneler.
  3. De hele tijd bezig zijn met eetregels en diëten maakt je moe. Zowel lichamelijk moe door energietekort als emotioneel uitgeput. Emotionele uitputting omdat je onzeker raakt over de toekomst. Hoe lang ga je dit nog volhouden? Het is een pittige innerlijke strijd.
  4. Stress en nare gevoelens zorgen dat je een korter lontje hebt. Je kunt minder verdragen en snauwt wat sneller naar de mensen om je heen. Je bent sneller geïrriteerd.
  5. Als deze nare gedachten en gevoelens van schaamte, falen en verdriet over jezelf verlagen jouw eigenwaarde. Je vertelt jezelf de hele tijd dat je niet goed genoeg bent. Dat je lijf te dik is, dat je af moet vallen, dat je het niet volhoudt en dat je geen doorzettingsvermogen hebt. Eigenwaarde zit niet in je lijf of in een getal. Eigenwaarde zit in je gevoel. En met diëten en eetregels verdwijnt jouw eigenwaarde.
  6. Door gefixeerd te zijn op afvallen ben je bang voor controleverlies. Je hebt een dieet of eetregels nodig om het gevoel van controle te hebben, maar het is vooral schijncontrole wat je hebt. Want jouw lichaam zelf heeft alleen de controle. Dat gevoel van controle kan ook terugkomen op andere gebieden in je leven.
  7. Obsessie met wat je wel of niet mag eten veroorzaakt sociale angst. Angst om in gezelschap te eten. Angst om jezelf te laten zien als je aan het eten bent en angst om jezelf te laten zien als je na een dieet weer bent aangekomen.
  8. Je voelt je een niksnut, een mislukkeling, alsof jij helemaal niks kan. Omdat het zo moeilijk is om je vast te houden aan die eetregels en normen van jouw dieet.

Nadelen van dieet en eetregels voor jouw gedrag

  1. Wie gefixeerd is op afvallen zal zichzelf dus voortdurend vergelijken met anderen. Dat zie je ook op de websites van de grotere diëten en op Instagram met voor- en nafoto’s. Je vergelijkt deze foto’s met jezelf en met jouw eigen gewicht. Of je vergelijkt je bovenbenen met die van de persoon die naast je zit. Dit noemen we bodychecking.
  2. Net als bodychecking ga je ook vaker je voeding en eetpatroon vergelijken met anderen. Eet je niet te veel? Krijg je een compliment als je taart afslaat? Wat zullen anderen van je denken als je een patatje eet? Je maakt eetkeuzes gebaseerd op deze gedachten en niet gebaseerd op wat je nodig hebt of waar je zin in hebt.
  3. Je zult jezelf meer verstoppen omdat je je niet prettig voelt bij jouw eetregels of dieetgedrag of omdat je na het afvallen toch weer bent aangekomen (want dat is wat je lichaam nou eenmaal doet). Je kunt je ook verstoppen omdat je je slechter over jezelf of je lijf bent gaan voelen.
  4. Dieetgedrag en eetregels zijn meestal veroorzakers voor een eet(bui)stoornis. Het is NIET zo dat iedereen met eetregels of eetbuien een eet(bui)stoornis ontwikkelt, maar de meeste eetstoornissen zijn wel ontstaan door eetregels en dieetgedrag.
  5. Door jezelf streng aan eetregels of een dieet te houden, krijg je te weinig voedingsmiddelen binnen. Dit zorgt vaak voor overeten door eetbuien en cravings. Dit noemen we het ‘What the hell’-effect. Het is nu toch al mislukt, dus het maakt niets meer uit wat je nog eet.
  6. Wie zo hyper gefocust bezig is met eten en met je lijf, verliest al snel het libido. Je hebt minder zin in seks en je voelt minder seksuele aantrekkingskracht. Je vindt jezelf niet mooi. Maar ook hormonaal verandert er van alles aan je lichaam waardoor je de zin in seks verliest.

Focussen op afvallen door te diëten en eetregels te hebben, daarmee bevestig je dat jij gelijk staat aan je gewicht. Maar lieve jij, je staat NIET gelijk aan je gewicht. Gewicht is maar gewicht, jij bent zoveel meer dan alleen je gewicht!

Wil je deze blog een keer terugluisteren als podcast? Dat kan! Luister naar de aflevering ‘35 consequenties die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Kun je dik en gezond zijn?

Kun je dik en gezond zijn?

Kun je dik en gezond zijn? Jazeker. Je kunt ook dun en ongezond zijn. Of dik en ongezond. Maar ook dun en gezond. Er heerst echter een algemene tendens dat wanneer je dik ben je dus ongezond bent. En dat je gezonder bent wanneer je dunner ben. Dat is echter de grootste onzin ooit. Want je gezondheid is niet alleen maar je lichaamsgewicht of je buikomtrek. Gezondheid bestaat uit lichamelijke gezondheid en uit mentale gezondheid.

Lichamelijke gezondheid

Lichamelijke gezondheid is veel meer dan alleen de hoeveelheid vet die je in je lijf hebt. Het gaat ook om je bloed en of deze wel goed door je aderen stroomt. Ook je organen zijn belangrijk, want zijn deze wel in orde? Functioneren je nieren goed, klopt je hart voldoende en nemen je longen genoeg zuurstof op? Wanneer je een roker bent heeft dat effect op je longen en dus ook op je gezondheid. Gaat het verder ook goed met je darmen of zijn ze prikkelbaar en kunnen ze moeilijk eten verwerken? Al deze zaken zeggen iets over je lichamelijke gezondheid.

Dan heb je ook nog je bewegingsgestel, oftewel je spieren, pezen en botten. Raken je spieren overbelast dan krijg je spierpijn. En is je pees ontstoken dan kun je minder goed bewegen. Dit alles heeft ook zo zijn effect op je lichamelijke gezondheid. Want je spieren, pezen en botten hebben invloed op hoe je beweegt. Dan heb je ook nog je hormonen die invloed hebben op je gezondheid. En dan bedoel ik niet alleen de menstruale hormonen.

Daarnaast heb je ook nog je bloedsuikerspiegel en je cholesterol. En ook de mate van vocht in je lijf is belangrijk. Want je lichaam bestaat voor gemiddeld 65-70% uit vocht. Dit zit in al je organen, je cellen, in je bloed, je adem, je ogen en er zit ook vocht in je hersenen. Heb je dus vocht tekort dan is dat heel ongezond voor je. Ook je nachtrust is belangrijk. Want tijdens je slaap herstelt je lichaam van een aantal processen. Als dat niet kan plaatsvinden is dat heel slecht voor je gezondheid.

Ik heb nog niet eens alles opgenoemd wat invloed heeft op je lichamelijke gezondheid en toch denk ik dat je mijn punt snapt. Want je gewicht is misschien slechts 10% van je gezondheid.

Gewicht: correlatie of oorzaak?

Er wordt ook vaak gezegd dat mensen bepaalde klachten hebben omdat ze zo dik zijn. Het is echter de vraag of er een correlatie is of dat het de oorzaak is. Als je dieper gaat kijken naar klachten dan kan er wel een correlatie zijn, maar dan hoeft een teveel gewicht niet de oorzaak te zijn. Helaas zie ik dat wel veel gebeuren. Bijvoorbeeld bij mensen die zwanger willen worden, prikkelbare darmen hebben, slaap apneu en allerlei andere klachten.

Er wordt dan heel snel gewezen naar het overgewicht waarbij wordt gezegd dat je na het afvallen geen klachten meer hebt. Maar afvallen is in heel veel gevallen niet de oplossing voor klachten. Ik ben dan wel geen arts of specialist, maar ik weet wel heel veel van afvallen en diëten. En alhoewel het op korte termijn veranderingen kan brengen aan je lichaam pakt dit op lange termijn niet altijd gunstig uit.

Hoe jij je voelt is het belangrijkst

Het gaat vooral om hoe jij je voelt. Zolang je gefocust bent op getallen, afmetingen en hoeveel je wel of niet mag eten, blijf je gefocust op een bepaalde norm. Een dieet norm, een eet norm, een slankheidsnorm. En dat is iets van buitenaf wat alleen maar zorgt voor problemen en een verstoorde relatie met eten aanwakkert. Je kunt je beter focussen op wat jij waardevol vindt, hoe jij je wil voelen. Wil jij je goed voelen? Wil je je fit voelen en flexibel? Wil je jezelf sterk voelen en vitaal? Daarmee ga je namelijk op een hele andere manier met je lichaam om.

Even terugkomend op het feit dat je gewicht vaak 10% is van je hele gezondheid, maar bij een klacht door artsen wel als de volle 100% van de oorzaak wordt aangenomen. Stel nou dat je last hebt van je knie en dat gezegd wordt dat je moet afvallen zodat de pijn weg gaat. Terwijl de pijn in je knie wordt veroorzaakt door een gevoelige spier of een ontstoken pees. Afvallen zorgt er dan dus niet voor dat de pijn weg gaat. Het kan echter wel helpen om je spier beter te trainen of om bepaalde oefeningen met je pees te doen. Denk dus niet dat afvallen overal de oplossing voor is, want dat is onzin.

Mentale gezondheid

Naast lichamelijke gezondheid hebben we dus ook de mentale gezondheid. Dat gaat om wat er in je koppie gebeurd. De gedachtes die je hebt, hoe je emoties ervaart of juist wegstopt. Mentale gezondheid gaat erom hoeveel draagkracht je hebt en hoe groot je draaglast is. Het gaat ook over hoe je kijkt naar jezelf. Vind je jezelf waardevol en mag je er zijn? Of haat je jouw lichaam?

Ook gaat het om sociale interactie. Heb je mensen om je heen? Sociale contacten? Kun je met andere mensen praten en doe je leuke dingen waar je van geniet? Mentale gezondheid gaat ook over het leveren van een bijdrage aan iets wat je heel belangrijk vindt. Een bijdrage aan de samenleving of aan vrienden. Iets wat jou het gevoel geeft dat je ertoe doet. Dat zijn ook allemaal dingen die in de piramide van Maslov staan, misschien heb je daar wel eens van gehoord. En anders verwijs ik je heel graag door naar de blog “hoe word ik weer blij met mijn lijf”. Daar heb ik een heel stuk geschreven over hoe belangrijk de mentale gezondheid is en wat er allemaal bij hoort.

Dik en gezond zijn: dat kan zeker!

Als het dus gaat over of je dik kunt zijn en toch gezond dan kan dat zeker. Want je kunt dik zijn en sterke spieren hebben. Je kunt dik zijn en je fit voelen met een goede conditie. Je kunt dik zijn en een balans hebben in je hormonen, voldoende vocht hebben en een goede nachtrust hebben. Je kunt ook dik zijn en tevreden zijn met jezelf, blij zijn met je lijf en genieten van het sociale leven. Als je dit alles hebt dan ben dus dik en gezond. Dat kan.

Inspirerende voorbeelden en boeken

Ik wil daarom ook nog een aantal inspirerende voorbeelden met je delen. Op Instagram volg ik met heel veel plezier Ragen Chastain, die in 2017 met haar 130 kilo een marathon uitliep. Hoe tof is dat. Zij is dan ook echt een vet activiste en besteed veel aandacht aan gewichtsstigma. Haar record werd overigens in 2019 verbroken door Jennifer Smith die met 160 kilo een marathon uitliep. Neem dat maar even in je op.

Bij dit soort inspirerende voorbeelden zie je dat veel dikke vrouwen aan krachttraining doen. Dit doen zij omdat ze hele sterke spieren nodig hebben om het gewicht met zich mee te dragen. Dikke mensen hebben over het algemeen sterkere spieren dan dunne mensen. Doe daar dus je voordeel mee. Als het gaat over krachttraining vind ik Meg Boggs ook een hele inspirerende vrouw om te volgen op Instagram. Ook volg ik heel graag Fat Yoga van Tiffany Crow. Zij heeft allerlei programma’s met yoga oefeningen voor dikke mensen. Zodat ook jij yoga kunt doen zonder dat je buik in de weg zit of je met je voet je billen niet aan kunt raken. Er zijn dus heel veel voorbeelden van dikke vrouwen die supergezond zijn.

Wil je nou echt meer weten over hoe gezondheid zich nu verhoud tot het dik zijn dan beveel ik je het boek “Health at every size” van Lindo Bacon aan. Ook is er een boek geschreven door Dr Joshua Wolrich wat ik je kan aanbevelen. Hij schreef het boek “Food isn’t medicine” wat gaat over gezondheid in relatie tot eten. Hij vertelt je dan ook dat het onzin is dat je geneest of gezonder wordt van gezond eten. In het boek ontrafelt hij allerlei mythes die er bestaan over eten en hoe het bepaalde kwaaltjes kan voorkomen. Heel interessant.

Dus kun je dik en gezond zijn? Hell yeah!

Deze blog is geschreven n.a.v. de podcast “Kun je dik en gezond zijn?”. Wil je deze podcast eens beluisteren? Dat kan!

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

3 redenen waarom je eetbuien krijgt

3 redenen waarom je eetbuien krijgt

Regelmatig krijg ik de vraag: “Waarom heb ik deze eetbuien? Help me!”. Als eerste wil ik zeggen dat eetbuien een complex probleem zijn. Bij iedereen zijn eetbuien anders, ze hebben andere oorsprong of reden en iedereen gaat er ook op een eigen manier mee om. In deze blog vertel ik je de drie grootste redenen waarom mensen last kunnen krijgen van eetbuien.

Drie oorzaken voor eetbuien

Wanneer ik het over eetbuien heb bedoel ik niet alleen degene waarbij je hele grote hoeveelheden voedsel in een korte tijd naar binnen werkt. Ik bedoel vooral de eetmomenten waar jij achteraf val baalt. Dat zijn eetbuien. En dat zijn de ene keer hele grote hoeveelheden en de andere keer juist kleine eetbuien of snaaimomenten die je de hele dag door hebt.

Reden 1: Je eet niet genoeg

De eerste reden of oorzaak voor eetbuien is ook de meest voorkomende. Je krijgt eetbuien simpelweg omdat je gedurende de dag niet genoeg eet. Dit komt vaak voor bij mensen die heel veel gedieet hebben vroeger en uiteindelijk met alles wat ze daarin hebben geleerd nu een eigen dagpatroon hebben ontwikkeld qua eten. Dit zit dan altijd net iets onder de lijn van wat je persoonlijk aan energie en voedingsmiddelen nodig hebt.

Of dat bij jou het geval is kun je toetsen door bijvoorbeeld een eetdagboek bij te houden. En dan te bekijken wanneer je snaaimomenten zijn en wat je eerder die dag hebt gegeten. Als je altijd het gevoel hebt dat je aan het einde van de middag of avond meer trek krijgt en meer eetgedachtes hebt dan kun je experimenteren door bij vroegere maaltijden wat meer te eten. Bijvoorbeeld door een boterham extra te eten bij het ontbijt. Of aan je lunch iets extra’s toe te voegen zodat je verderop de dag minder energietekort hebt.

Reden 2: Je bent ontevreden over je lijf

Deze tweede reden gaat over de onvrede die je hebt over je lijf waardoor je eetregels voor jezelf hebt bedacht. Deze eetregels zorgen voor restricties, je verbiedt jezelf allerlei voedingsmiddelen. Het zorgt er ook voor dat je de hele dag bezig bent met eten. En je herkent het misschien wel dat wanneer je zegt ergens niet aan te mogen denken dat je dat juist wel doet. Denk maar eens niet aan een roze olifant. Wat gebeurd er? Juist, je denkt wél aan een roze olifant.

Dat komt omdat jouw gedachtes geen onderscheid kunnen maken in wel of niet. Juist de woorden ‘geen’, ‘nooit’ of ‘altijd’ hebben geen enkele waarde in jouw gedachtes. Dus als ik tegen je zeg dat je geen chips mag dan blijven de woorden ‘ik mag chips’ de hele dag in je hoofd rondzingen. Rationeel weet je wel dat je bezig bent met ‘ik mag geen chips’, maar je brein registreert alleen ‘ik mag chips’. En juist door dit soort restricties en eetregels geef je jezelf als het ware eetbuien. Daarom is het belangrijk om eetregels los te laten.

Dat kun je doen door te beginnen met onderzoeken welke eetregels je hebt. Welke labels je op bepaalde voedingsmiddelen en dingen plakt. Plak je een label op paprika? Zo ja, welke? En hoe zit dat met chocolade? Zit daar een label op? Kijk daarin eens wat de echte eetregels zijn die jouw eetbuien veroorzaken. En natuurlijk ligt er iets onder. Want dit gebeurd namelijk doordat je onvrede hebt over je lijf. Dan kun je de eetregels wel loslaten, maar je moet ook iets ondernemen over de onvrede over je lijf.

Reden 3: eten is afleiding

De derde reden gaat over het kiezen van eten als afleiding. Bijvoorbeeld bij verveling. Je hoort heel vaak dat mensen grijpen naar eten zodra ze zich gaan vervelen. Maar daar ligt natuurlijk iets onder. Want waarom zou je jezelf niet mogen vervelen? Vervelen is juist supernormaal en hoort bij het leven. Wanneer je echter last hebt van emoties of bepaalde gevoelens dan zijn juist de verveel momenten en de stilte die erbij komt de momenten dat je die emoties en gevoelens naar boven voelt komen. En die demp je dan door te gaan eten. Vaak gaan mensen dan andere afleiding zoeken zodat ze niet grijpen naar eten.

Maar eten is ook al afleiding. En de vraag is niet hoe kan ik mezelf afleiden zodat ik niet ga eten, maar waarvan leid je jezelf af? Want je leidt jezelf af van de stilte en de rust. En dat mag er gewoon zijn. Het is dan ook compleet normaal dat er op zulke momenten vervelende gevoelens of gedachten naar boven komen. Je zult echter merken dat wanneer je er juist ruimte aan geeft de heftigheid ervan veel sneller afneemt dan je denkt.

Wanneer je op zoekt gaat naar afleiding om maar niets te hoeven voelen dan gaat het vaak ook over voldoende rust nemen. Dit zie je regelmatig gebeuren bij mensen die zichzelf voorbij lopen. Zij gaan compleet voorbij aan hun eigen behoefte en rust. Terwijl het luisteren naar je grenzen en het aangeven van deze grenzen daarin zo belangrijk zijn. Het gaat dan ook mis bij het onderliggende stukje, dat je jezelf niet op de eerste plek zet. Je zet je gezin, je baas, je klanten, je collega’s, je leerlingen, op de eerste plek. En dat heeft vaak ook weer te maken met je zelfvertrouwen. Dat je juist uit onzekerheid gaat zitten snaaien om dat maar niet te hoeven voelen. Dit stuk gaat dus over emotie eten.

Er zijn overigens naast deze drie redenen ook nog twee andere redenen waarom je eetbuien krijgt. Deze kun je beluisteren in de podcast “5 redenen waarom je eetbuien krijgt”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Stop met de focus op je gewicht

Stop met de focus op je gewicht

Veel mensen die werken aan hun eetbuien – en dus bezig zijn met het verbeteren van hun relatie met eten – lopen er tegenaan dat hun gewicht aan verandering onderhevig is. Dat zorgt er dan vaak voor dat ze weer terug vallen in dieet gedachtes. Ik merk dan ook dat veel mensen die worstelen met eetbuien juist hulp zoeken op basis van hun lichaam. Oftewel ze zijn gedreven door de motivatie om af te vallen.

Wanneer je echter aan de slag gaat met eetbuien met als reden om je lichaam te veranderen, dan zal er uiteindelijk niet zoveel aan je eetbuien veranderen. Je zou ze zelfs erger kunnen maken doordat juist gedrag zoals overmatig bewegen en streng diëten vaak nieuwe eetbuien veroorzaken.

De kern van je eetbuien

Het probleem van eetbuien is echter nooit wat je eet, maar waarom je eet. Wanneer je dus de kern gaat aanpakken en verder kijkt kom je vaak terecht bij thema’s als verveling, onrust en stress.

Onder stress zit vaak perfectionisme, een te hoge lat voor jezelf hebben en jezelf op de tweede plaats zetten. Onder onrust zitten ook vaak emoties die je hebt weggestopt. Die er niet mogen zijn. En onder verveling zit vaak de overtuiging dat je altijd bezig moet zijn, effectief moet zijn. Je kunt je dus voorstellen dat de kern van eetbuien daarom nooit het eten zelf is maar de onderliggende overtuigingen.

Loslaten van eetregels

Wanneer je aan de slag gaat met je eetbuien is het heel belangrijk dat je de eetregels die je hebt loslaat. Je mag voedsel gaan zien puur als voedsel en niet als goed of fout. Het gaat niet om gezond of ongezond of wat je wel of niet mag. Je hebt juist een verknipte relatie met eten door de eetregels die jij hebt bedacht of die een dieet voor jou heeft bepaald.

Je lijf verandert continu

Wanneer je die eetregels loslaat dan mag je ook beseffen dat jouw lichaam daarop gaat reageren. Er verandert iets in je voedselinname en dat heeft nu eenmaal effect op jouw lijf. Je mag dan ook weten dat je gewicht standaard een marge heeft van vier kilo waarin het schommelt. Twee kilo lager tot twee kilo hoger. Je lichaam heeft die marge namelijk nodig om zich aan te passen aan je dagelijkse leven, aan je hormonale fases, aan het weer, enzovoort.

Je lichaam is namelijk altijd aan die verandering onderhevig. Ook op grotere schaal. En de ene heeft dat meer dan de ander, dat ligt ook een stuk vastgelegd in je genen. Jouw gewicht mag dus fluctueren, je hebt er namelijk geen grip op. Dat is aan je lichaam zelf.

Verschillende uitdagingen bij het aanpakken van eetbuien

Wanneer mensen eetbuien los moeten gaan laten komen ze verschillende uitdagingen tegen. De eerste uitdaging is de angst om aan te komen. Dit is echt onderdeel van het eetbuien probleem. Want het is niet alleen de uitdaging om eetbuien los te laten, maar ook het loslaten van je gewicht. Het stoppen met focussen op je gewicht en je lijf. Daar zit ook een stukje lichaamsacceptatie in en ontwikkeling en groei. Het is een heel proces waarin het belangrijk is om de controle over je gewicht los te laten.

De volgende uitdaging is het werken aan de overtuigingen die zitten op het gewicht. Want naast dat er onder eetbuien overtuigingen liggen is dat ook bij het loslaten van je gewicht. Bezig zijn met je gewicht is misschien ook een stukje controle wat je probeert uit te oefenen. Controle die je elders in je leven mist, maar die je dus wel vindt in het bezig zijn met voeding, beweging en gewicht. Je mag echter meer vertrouwen op je lichaam en jezelf meer leren accepteren zoals je nu bent.

Het derde obstakel die je tegenkomt is het zwart wit denken wat je door dieetgedrag jezelf hebt aangeleerd. Je traint je brein met diëten en lijnen om zwart witter te denken. Wanneer je dus je eetbuien loslaat en je gewicht veranderd dan komen daar ook zwart wit gedachtes bij op. Wat vaak gedacht wordt bij het loslaten van eetregels is dat wanneer je dan aankomt dit voor de rest van je leven is. Wat natuurlijk niet waar is, want er zit een heel grijs gebied bij in.

Loslaten van eetregels en het effect op je gewicht

Wanneer je de eetregels loslaat gebeuren er vaak drie verschillende dingen. Of je komt aan, of het gewicht blijft gelijk of je valt af. Dat komt omdat je door een fase gaat terwijl je breekt met de eetregels. En die periode duurt soms twee weken, maar kan ook drie maanden duren.

In die fase ben je enorm bezig met het weer alles eten en het doorbreken van regels dat je vaak echt even in een bunker fase terecht komt. Soms doet dat wat met je lijf en soms doet dat helemaal niks met je lijf. Wat er echter altijd gebeurt is dat het maar een fase is. Er komt namelijk altijd een moment dat je er helemaal klaar mee bent. Dat je lichaam beseft dat er helemaal geen schaarste moment meer gaat komen. Dat je lichaam erop kan vertrouwen dat er altijd eten is. En dat je klaar bent om goed voor jezelf te zorgen.

Je lichaam geeft dit dan ook door doormiddel van gedachtes. Je zult dus ook gaan merken dat jouw gedachtes in die fase heel anders worden. En dat je aan het einde van de fase gedachtes hebt als “ik heb echt behoefte aan voedzaam eten”. Deze fase zal voor iedereen anders zijn en voelen. Want dat heeft ook te maken met hoe lang je last hebt gehad van eetbuien en hoe diepgeworteld je overtuigingen zijn. Maar ook hoe reflectief je zelf bent en hoe hard je eraan werkt. Je hebt er gedeeltelijk invloed op en gedeeltelijk ook niet.

Angst om af te vallen

Je ziet ook soms gebeuren bij het loslaten van eetregels dat mensen afvallen. Dat heeft voor een deel te maken omdat ze dan eetbuien hebben gehad die voortkomen uit het structureel te weinig voeding binnen krijgen. Waardoor je lichaam schreeuwt om energie, wat zich dan weer uit in eetbuien. Laat je die eetregels los en ga je meer eten dan herstelt je lichaam. Je kunt dus gewicht verliezen door meer te eten.

Dit kan echter allerlei negatieve gevoelens en gedachtes oproepen. Dat merk ik ook bij coachees die hard hebben gewerkt aan een gezonde relatie met eten. Vallen ze echter af dan komen er plots weer gedachtes als “hoe lang gaat dit nog duren, houd ik het wel vol?”. Of ze belonen zichzelf omdat ze weer zijn af gevallen. En dan ben je dus weer gefocust op het gewicht. Terwijl dat juist iets is waar je vanaf wilt.

Het zorgt voor een volgende mentale uitdaging. Om, wanneer je relatie met eten geheeld is, ook aan de slag te gaan met het leren accepteren van je lijf zoals het nu is. Want je mag jezelf realiseren dat het gewoon nu zo is. Het is tijdelijk. Of je nu aankomt tijdens het helen van je relatie met eten of afvalt. Het is nu zo. Je lichaam is aan verandering onderhevig. Dat is een feit. Je lichaam hoort nu eenmaal te fluctueren en te veranderen.

Verleg je focus

Focus jezelf daarom niet op je gewicht, haal de focus daar juist vanaf. Concentreer je liever op dat je lekker in je vel zit. Dat je fijne kleding draagt. Focus je op je fitheid, je flexibiliteit en je kracht. Want die focus op afvallen is gedreven door een beloningssysteem in je hersenen. Dit gegeven maakt dat je het kunt loskoppelen van jezelf. Merken dat je afvalt is gebaseerd op het systeem van je oude overtuigingen. En wil je dat eigenlijk wel? Jezelf alleen belonen als je afvalt en jezelf bestraffen wanneer je aankomt? Dat is niet de essentie waarmee je wil leven.

Afvallen zonder dieet? Trap er niet in!

Wat ik aan deze blog nog wil toevoegen zijn de programma’s die ik, nu de zomer nadert, weer veelvuldig voorbij zie komen. Je ziet helaas dat nog veel coaches, gewichtsconsulenten en voedingsadviseurs programma’s aanbieden waarin je zonder dieet kunt afvallen. Dat neigt dan heel erg naar dieetvrij leven, maar toch weer gericht op afvallen. Daar wil ik je graag voor behoeden, voor waarschuwen.

Wil je dat doen, dan moet je dat zeker doen. Bedenk je echter wel dat het je nog steeds in de grip houd op je gewicht. Ik ben van mening dat zolang jij in de greep bent van afvallen, van een getal wat iets over je gewicht zegt, je niet volledig je relatie met eten kunt helen. Want er zijn altijd regels en verwachtingen over eten waarvan jij vindt dat ze impact hebben op je gewicht. Dus je blijft altijd eetregels houden.

Ik denk dat je winst en groei heel erg ligt in het grotere plaatje. In je algemene gezondheid en vitaliteit. En niet alleen je vet gezondheid en je gewicht gezondheid. Denk dus goed na wanneer je dit soort programma’s tegen komt en laat je niet zomaar verleiden. Wees op je hoede dat er in dat soort programma’s altijd veel eet- en weegregels verstopt zijn.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Waarom bewegen echt belangrijk is en helpt in de strijd tegen eetbuien

Waarom bewegen echt belangrijk is en helpt in de strijd tegen eetbuien

Als het gaat om bewegen dan is dat vaak een minder populair onderwerp om over te praten. Veel mensen hebben bepaalde overtuigingen over bewegen en sporten. Wanneer je last hebt van eetbuien zijn niet alleen je emoties en voeding belangrijk, maar is ook beweging van belang. Ik heb het dan ook niet over keihard sporten, maar puur het in beweging komen met je lijf;  opstaan van de bank en ergens heen lopen, de trap op lopen, je lijf echt in beweging zetten. Want onze lichamen zijn gemaakt om te bewegen en hebben beweging ook echt nodig.

Mijn overtuigingen over sporten en bewegen

De reden dat ik je ook over mijn overtuigingen wil vertellen is omdat je dit misschien herkent. De overtuigingen die ik had en soms ook nog wel eens heb. Als het gaat om sporten dan heb ik vroeger als kind en jongvolwassene erg veel verschillende dingen gedaan. Ik vond het echter nooit zo leuk en hield het ook niet zo lang vol. Jarenlang ben ik met veel tegenzin naar de sportschool gegaan omdat ik met de overtuiging worstelde dat ik moest sporten om af te vallen.

Ik had de overtuiging dat ik pas gezond zou zijn als ik zou sporten. Ik deed het dan ook vooral voor de buitenwereld en niet voor mezelf. Ik wilde laten zien dat ook al was ik dik, ik heus wel hard werkte om af te vallen.

Gaandeweg realiseerde ik me dat als het gaat om sporten ik niet iemand ben die iets trouw jarenlang hetzelfde kan doen. Dat geldt eigenlijk voor alles in mijn leven, bijvoorbeeld ook als het gaat om hobby’s of werk. Ik ben niet een persoon die haar hele leven een en hetzelfde blijft doen. En dat is prima. Deze eyeopener zorgde ervoor dat ik mezelf de ruimte gaf. Het zorgde ervoor dat ik besefte dat het oké is om meerdere dingen leuk te vinden. En dat je ook niet perse iets heel lang hoeft te doen of iets af hoeft te maken. Ik weet van mezelf dat ik bij tijd en wijle het ene heel leuk vind en daarna weer iets anders.

Die manier van kijken naar mezelf en naar mijn sportactiviteiten geeft me zoveel rust en ruimte. Het geeft me de goedkeuring om enkel en alleen te doen wat ik leuk vind. Dat is een aantal jaar hardlopen geweest en dat is nu hiphop dansen. En deze mindset wil ik jou ook doorgeven. Want bewegen is ontzettend belangrijk.

Je lichaam heeft beweging nodig

Wanneer je in beweging komt en daarmee je spieren in beweging brengt dan zet dat allerlei onzichtbare processen in werking. Door te bewegen gaat je bloed sneller stromen en stroomt het ook beter door je hele lichaam. En dat is belangrijk want daardoor wordt er dus ook veel meer zuurstof in je lichaam verplaatst. En zuurstof is de brandstof voor al je lichaamscellen. Het is dus erg belangrijk voor het onderhoud van je lijf dat het bloed door je lichaam stroomt en dat gebeurd wanneer je in beweging komt.

Daarnaast ruimt het zuurstof wat door je lichaam heen stroomt ook al het celafval op. Daarom is het zo belangrijk om dagelijks in beweging te komen, al is het een (korte) wandeling. Je kunt jezelf dan ook voorstellen wat wanneer je eigenlijk de gehele week passief bent en misschien twee of drie keer in de week gaat sporten dat dit minder voor het onderhoud van je lijf doet dan wanneer je dagelijks in beweging bent.

En zo zijn er nog veel meer dingen te benoemen waarom bewegen belangrijk is en waarom het je ook helpt in strijd tegen eetbuien. In de podcast  “Bewegen helpt in strijd tegen eetbuien” ga ik daar verder op in.

 
Foto: Anoesjka Minnaard

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.