06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Eetbuien en stiekem eten

Eetbuien en stiekem eten

Je denkt dat je de enige bent die stiekem eet. Ik kan je vertellen dat jij en ik echt niet de enige zijn. Bijna alle mensen die ik coach in mijn coaching praktijk, eten stiekem. We weten het alleen bijna nooit van elkaar. Grote kans dat jij ook wel een paar stiekeme eters in jouw vriendenkring hebt. Het zijn vaak juist de mensen waarbij je dit het minst van verwacht.

Als kind al stiekem eten

Ik heb vroeger heel vaak stiekem gegeten. In mijn eentje op mijn slaapkamer, in mijn eentje in een park, in mijn eentje in de auto. Ik was 8 jaar toen ik al ‘sjoemelde’ met eten. Ik pikte vaak een koek uit de kast, ik pakte 2 uitdeelzakjes chips en gooide stiekem de inhoud van de ene in de andere, waardoor het leek dat ik 1 uitdeelzakje aan het eten was, ik steelde de gulden voor het winkelwagentje vaak uit mijn moeders jaszak om daar frites-chips (50 cent) en Dr. Pepper (ook 50 cent) van te kopen die ik dan stiekem op at.

Stiekem eten en schaamte

Stiekem eten is groter dan je alleen schamen voor wat je eet. Wanneer je stiekem eet, dan schaam je je ook vaak voor jezelf, voor je lijf, voor je gedrag. Het is niet alleen de chips waarom je stiekem eet. Het zijn ook de schaamte-gedachtes zoals: ‘wat ben ik toch een vreetzak’, ‘dik zijn is echt compleet mijn eigen schuld’, ‘ik heb geen doorzettingsvermogen en ik heb mezelf niet onder controle’, ‘wat ben ik toch een slapjanus’. Dit zijn gedachten die gaan over wie jij als mens bent. Ze gaan niet over de chips of koekjes

Waar kun je niet stoppen met stiekem eten?

Die schaamtegevoelens over jezelf zorgen er eigenlijk voor dat je stiekem blijft eten. En daar zijn verschillende aanleidingen voor:

Je schaamt je voor jezelf

Het is lastig om in het openbaar te eten omdat je misschien bang bent dat mensen slechte dingen over je gaan denken. Dat mensen je gaan veroordelen. ‘Zie je nou wel, het is haar eigen schuld dat ze zo dik is, ze zit alleen maar te eten’. Dit is vaak een gedachte die je zelf hebt, want anderen zijn vaak helemaal niet met jou bezig. Net zoals jij met jezelf bezig bent, zijn anderen ook vooral met zichzelf bezig. Het zijn jouw gedachten waarin jij jezelf veroordeelt. We noemen dit ook wel projectie. Wat jij denkt dat anderen over jou denken, denk je vooral zelf over jezelf… Lees die zin nog maar eens.

Gewoonte patroon

Als je al een tijdje stiekem eet, is dit een gewoonte patroon voor je geworden. Dit copingmechanisme is voor jouw brein (oerbrein oftewel reptielenbrein) als veilig mechanisme aangemerkt en je brein zal ook steeds weer van je verlangen dat je stiekem eet. Het is een hardnekkig patroon wat je zult moeten doorbreken.

Stiekem eten is niet goed

Stiekem eten is vaak een behoefte waarvan we hebben geleerd dat dat niet oké is. Daarom is er een dubbele schaamte: de schaamte over het eten en de schaamte over dat je iets ‘stiekem’ aan het doen bent. Je gunt jezelf niet de gelegenheid om je ware verlangens (de eetbui) te laten zien. De eetbui is verkeerd en die mag er niet zijn. Je moet het verstoppen.

Niet genieten van eten

Doordat je stiekem eten eigenlijk afkeurt, kun je ook niet genieten van het eten. Je eet vaak snel, staand (voor de koelkast), rijdend, fietsen. Je wilt niet betrapt worden. Dus je hebt het al doorgeslikt voordat je echt hebt geproefd hoe heerlijk dat koekje eigenlijk is. Snel en afgeleid eten zorgt er ook vaak voor dat je niet op tijd voelt dat je verzadigd bent en dat je dus over-eet. Met als gevolg, je raadt het al; schaamte.

Hoe doorbreek je stiekem eten?

Stiekem eten is best een complex thema en heeft verschillende lagen die hierboven zijn uitgelegd. Ben je een echte stiekeme eter en herken je jezelf in deze punten, dan is het goed om hulp in te schakelen om al die lagen af te pellen bij jezelf.

Een paar concrete tips:

  1. Neem je verantwoordelijkheid. Beslis dat je er klaar mee bent en dat je niet meer stiekem wilt eten. Deel je gedachten en gevoelens herover met iemand, praat erover wat het met je doet en zoek steun of hulp.
  2. Neem afscheid van deze oude gewoonte. Kies bewust om niet steeds weer in dit patroon terug te vallen. Stiekem eten hoort bij de ‘oude jij’ en niet meer bij de ‘nieuwe jij’.
  3. Laat de gedachte ‘wat anderen van jou zullen denken’ los. Op de allereerste plaats hebben mensen altijd overal een mening over. Scroll maar eens door Facebook of Twitter. Iedereen heeft een mening. De vraag is hoe belangrijk die mening eigenlijk is. Who cares? Als iemand iets van jou denkt, dan zegt dat vooral iets over die ander. Het zegt eigenlijk helemaal niks over jou.
  4. En als je een stapje verder durft te gaan: check het eens, of iemand echt iets van jou denkt als jij in zijn/haar bijzijn koekjes aan het eten bent. Grote kans dat je erachter komt dat dit niet zo is. Dat jij dit hebt ingevuld voor de ander.

Ik help je graag om jou strijd met eetbuien, emotie-eten en stiekem eten op te lossen zodat je kunt genieten van eten zonder oordelen en zonder gedoe. Je zult merken dat dit juist helpt om de eetbuien drastisch te verminderen.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Zelfpraat: welk verhaal vertel je jezelf

Zelfpraat: welk verhaal vertel je jezelf

De boodschap dat dik zijn ongezond, lui, slecht en lelijk is komt vooral van uit de dieetcultuur in onze samenleving. Door media zoals televisie, tijdschriften, advertenties, Facebook en Instagram, door opmerkingen van anderen zoals vrienden, familie en kennissen, door zorgprofessionals en sportscholen maar ook door bijvoorbeeld het gebrek aan brede stoelen, grote kledingmaten enzovoorts.

De kans is groot dat die boodschap ook in je eigen hoofd is gaan zitten en dat jij je inmiddels zelf ook het verhaal vertelt dat jij niet goed bent omdat je dik bent.

Hoe praat jij tegen jezelf?

Hoe behandel jij jezelf met betrekking tot je gewicht, je lijf, je eetpatroon? Wat praat jij jezelf aan? We noemen dit ook wel positieve of negatieve zelfpraat. Dat kun je opmerken in je eigen taalgebruik.

Positieve zelfpraat

Positief tegen jezelf praten doen we vaak wanneer we positieve affirmaties gebruiken. Je kent ze wel, die leuke quotes op social media: ‘Ik ben goed genoeg’, ‘Ik ben meer waard dan het getal op de weegschaal’, ‘Ik ben waardig genoeg om van te houden’ en ga zo maar door.

Deze positieve zelfpraat gaat ook over hoe jij jezelf behandeld. Merk maar eens op wat je zegt als je hardop tegen jezelf praat wanneer je iets uit je handen laat vallen. Zeg jij’ Wat ben ik toch een kluns’ of zeg jij ‘oeps, dat kan gebeuren, even opruimen’? Tegen een vriendin zou je waarschijnlijk de 2e opmerking zeggen en niet de eerste opmerking. Want dat is natuurlijk niet zo aardig. Maar tegen jezelf ben je vaak een stuk onaardiger. Dat betekent dat je jezelf op een negatieve manier behandeld.

Negatieve zelfpraat

Vaak is negatieve zelfpraat een mechanisme om jezelf te beschermen. Als je immers negatief tegen jezelf praat, dan zijn de negatieve opmerkingen van anderen minder erg. De keerzijde hiervan is dat je deze negativiteit ook echt zelf gaat geloven. Je gaat jezelf zo ook behandelen door niet meer voor jezelf op te komen, maar jezelf juist te gaan verstoppen. En deze gevoelens leven je hoogstwaarschijnlijk weer dieetgedrag, lijngedachten, eetbuien en emotie-eten op. Daar word je niet positiever van.

Wat vertel je jezelf als je wilt afvallen?

Ga voor jezelf eens na waarom je eigenlijk wilt afvallen. Vaak is het antwoord omdat je te dik bent, dat je lijf niet goed genoeg is. Als je daar dieper naar gaat kijken dan vind je daar thema’s als laag zelfbeeld, onzekerheid, niet serieus genomen worden, eenzaamheid, gebrek aan erkenning onder. Deze thema’s gaan niet weg als je bent afgevallen.

Als je dan daadwerkelijk weer in een dieet stapt, bepaalde activiteiten uitstelt of de sportschool ontwijkt dan vertel je jezelf letterlijk dat je niet goed genoeg bent. Het gedrag ondersteunt je negatieve zelfpraat. Dat is andersom ook zo.

Omgekeerd pesten

Wie vroeger wel eens gepest is, heeft de ervaring dat je ècht kunt gaan geloven wat anderen herhaaldelijk tegen je zeggen. De kracht van herhaling. Want de eerste, tweede of derde keer dat iemand je lelijk noemt zodat je sproeten hebt dan kun je nog verbaasd zijn, maar als je dat 3 jaar lang wordt verteld, dan geloof je dat volledig.

Met positieve zelfpraat werkt dat ook zo, maar dan omgekeerd. Je zult een keer moeten besluiten om iets positiefs tegen jezelf te gaan zeggen. Ook al geloof je het nog niet. En de tweede, derde en tiende keer misschien ook nog niet. Maar hoe langer je dit beoefent, hoe beter dit jouw nieuwe overtuiging kan gaan worden. De kracht van herhaling.

De kracht van hardop uitspreken

Dingen hardop uitspreken is belangrijk. Niet alleen denken, maar ook zeggen. Je kunt post-its op je spiegel plakken met positieve affirmaties en die lezen. Maar zolang het alleen maar ‘in je hoofd blijft’, zijn dit slechts suggesties voor je brein. Alleen zien, denken en opschrijven zijn dus suggesties voor je brein, het zal niet super veel impact maken. Natuurlijk is het heel waardevol om je te omringen met positieve boodschappen, dit moet je zeker doen als je daar blij van wordt.

Nog krachtiger is om die dingen hardop uit te spreken en je ernaar te gedragen (voor jezelf). Dat betekent natuurlijk niet dat je meteen een ‘miss positivo’ moet worden. Het hoeft natuurlijk niet door te slaan naar de andere kant, maar het is wel belangrijk om je bewust te zijn van hoe je jezelf behandeld. Zelfs de echte ‘miss positivo’s’ in onze samenleving hebben wel eens een mindere dag en dat is oké.

Voorbeeld van negatieve zelfpraat

Ik was een keer in Brugge bij een brouwerij voor een rondleiding. Het was een rondleiding door smalle gangetjes en steile trappetjes. Bij één gangetje dacht ik in een spit second ‘zal ik daar wel doorheen passen?’ Ik paste er gelukkig gewoon doorheen en ik voelde de neiging om er een grap over te maken. Om op een sarcastische manier iets over mijn lijf te zeggen: “Het is maar goed dat ik niet zo dik ben!” Maar ik koos ervoor om dat niet te doen omdat ik mezelf zou neerhalen met deze grap. Het bleef bij een zelfspottende gedachte en ik koos ervoor om deze niet uit te spreken.

Als je je eigen negatieve zelfpraat wilt ontdekken, ga dan maar eens shoppen en kleding passen. Let dan maar eens op wat voor negatieve uitspraken je hardop doet over je lijf: ‘Mijn lijf is te groot voor deze jurk’, ‘Het zit te strak bij mijn buik’, ‘Niks staat mij leuk’. Dit is de eerste stap, om je daar bewust van te worden. Negatieve zelfpraat kom je ook tegen in je eetgedrag: ‘Nee dat eet ik niet, ik heb al zo dikke billen’.

Voorbeeld van positieve zelfpraat.

Als je bewust bent van je negatieve zelfpraat kun je gaan oefenen met positieve opmerkingen als ‘Ik zie er goed uit vandaag’, ‘deze schoenen staan mij leuk’, ‘dat heb ik goed gedaan’, ‘daar ben ik blij mee’, ‘ik verdien het om te genieten van deze chocolade’. Met kleding is het ook helpend dat je het probleem van een te strakke jurk bij de jurk zelf houdt; deze jurk is te klein voor mijn lijf of dit model komt mijn omvang niet ten goede…. Met de gedachte ‘ik verdien passende, leuke, prettige, fijne en mooizittende kleding. Deze te kleine jurk is dus gewoon niet goed genoeg voor mij. Ik verdien een fantastische jurk die mij mooi staat.

Het zit allemaal in je gedachten, tussen je oren. En jij bepaalt wat er tussen je oren plaats mag vinden. Je ‘bent’ niet je gedachten. Je kunt kiezen welke gedachten je aandacht geeft en welke gedachten je geen aandacht geeft. Zo kun je ook kiezen welk gedrag je inzet om jezelf gewend te laten raken aan positieve zelfpraat en positief gedrag.

Wil je deze informatie nog een beluisteren? Luister dan naar de podcastaflevering ‘Wat praat jij jezelf aan?’

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Wat is een eetbui?

Wat is een eetbui?

Als coach voor mensen die last hebben van eetbuien en emotie-eten, krijg ik vaak de vraag wat nou eigenlijk een eetbui is. In deze blog leg ik je uit wat ìk persoonlijk vind dat eetbuien zijn.

Maar eerst wil ik je laten lezen wat Wikipedia er van vindt:
Een eetbui (informeel ook vreetbui genoemd) is een moment waarop mensen een grote behoefte hebben aan eten. Een triviale oorzaak is dat men gewoon trek heeft, maar meestal is er een psychologische reden: men is bijvoorbeeld boos, geïrriteerd of erg verdrietig. Wanneer de eetbuien aanhouden of met een psychologische reden gepaard gaan, is er meestal sprake van een eetstoornis die kan uitmonden in boulimia of een eetbuistoornis, ook wel Binge Eating Disorder. Tevens kunnen eetbuien als bijwerking van medicatie voorkomen, of bij het gebruik van marihuana.

Eetbuien kun je dus globaal op 2 manieren bekijken. De omvang van de eetbui en de achterliggende reden van de eetbui.

Hoeveel moet je eten om een eetbui te hebben?

Een eetbui bestaat over het algemeen altijd uit calorierijke producten zoals chips, koek, snoep, taart, cake, ijs, chocolade, fastfood etc. Persoonlijk ben ik van mening dat jij zelf in kan schatten wanneer je teveel eet. Voor de één is een hele zak chips al een eetbui en voor de ander is een eetbui pas compleet als daar nog 2 pakken koeken en een reep chocolade achteraan gegaan zijn. Laat je dus nooit door iemand wijsmaken dat jij heus geen eetbui hebt gehad wanneer jij dat wel vindt (of andersom natuurlijk).

Objectieve eetbui

In de wetenschap is een objectieve eetbui een eetbui waarvan niet alleen jij, maar ook je omgeving vindt dat er binnen een korte tijd (2 uur) overdreven veel voedsel wordt gegeten. Dit kan dan oplopen tot 10.000 Kcal

Subjectieve eetbui

Een subjectieve eetbui is een eetbui waarvan jij persoonlijk vindt dat het een eetbui is. Dat kan dus al 1 zak chips zijn. Dat is nog geen ‘abnormale’ hoeveelheid. De hele dag door snaaien zou je ook als subjectieve eetbui kunnen zien. Je eet gedurende de dag kleine beetjes wat opgeteld bij elkaar een grote hoeveelheid voedsel is, maar je doet er langer over dan 2 uur. Dit die je vaak bij mensen met maagverkleiningsoperaties Gastric Sleeve of Gastric Bypass.

Een eetbui is een eetbui wanneer jij daar achteraf last van hebt door schuldgevoelens, schaamte, boosheid, verdriet of angst. Dat je je schaamt voor de hoeveelheid die je hebt gegeten of dat je boos op jezelf bent omdat je je niet in hebt kunnen houden bijvoorbeeld.

Het komt voor dat een eetbui zoveel impact heeft dat je daarna gaat compenseren door bijvoorbeeld het ontbijt, de lunch of het avondeten over te slaan. Dit kun je beter niet doen omdat het overslaan van maaltijden weer nieuwe eetbuien uit kan lokken. Sommige mensen gaan compenseren door laxeermiddelen te slikken, overdreven te gaan bewegen en sporten of proberen na een eetbui te braken. Als je in deze mate compenseert, spreken we van de eetstoornis Boulimia.

Een gezonde eetbui

In mijn ogen kun je ook een eetbui hebben van ‘gezonde’ producten. Wanneer ik (toen ik nog last had van eetbuien) geen calorierijke producten meer in huis had maar wel enorme trek had, kon ik ook een pak rijstwafels leeg eten of crackers met kaas vreten. Het gebeurde me soms zelfs dat ik een vreetbui van fruit had. Kun je je daar achteraf schuldig over voelen? Ja, ik wel… Want ik zat dan zo propvol dat ik krom op de bank lag van buikpijn. En de verveling die ik ‘weg at’ was niet verdwenen.

Waarom heb je eetbuien?

Zoals Wikipedia al zegt: je hebt een eetbui omdat je behoefte hebt aan eten. Dat kan door medicijnen of drugs komen, maar ook door psychologische factoren. Ik wil daar zelf nog aan toevoegen dat je ook eetbuien kunt hebben na alcoholgebruik, door erfelijke en biologische factoren (zoals je hormonen of bloedsuikerspiegel) en door gewoontes (bijv. door je opvoeding, het voorbeeld van je ouders).

Het is goed om te onderzoeken wat bij je een onderliggende oorzaak kan zijn. Het heeft mij heel erg geholpen om hiervoor in therapie te gaan. Dat was in 2006, toen er nog niet zoveel hulp voor eetbuien was. Inmiddels zijn er veel verschillende manieren, naast therapie, om je eetbuien te onderzoeken; zelfhulpboeken, coaching, cursussen en workshops. Omdat eetbuien vaak gaan over je gedachten, gevoelens en gedrag is het altijd goed om hulp te zoeken zodat iemand jou bewust kan maken van jou eet- en gedachtenpatronen. Coaches zijn hier heel goed in.

Naast deze onderliggende oorzaken is het ook aan te raden om te onderzoeken wàt voor soort eetbuien je hebt. De eetbui die je onderweg van je werk naar huis hebt kan namelijk een hele andere eetbui zijn dan die je ’s avonds 30 minuten na het eten hebt. De eetbui ‘s middag kan voortkomen uit emotie-eten en de eetbui ’s avonds kan voortkomen uit gewoonte-eten. Wil je hier meer over lezen? Dat kan in de blog: ‘emotie-eter of verleidingseter.

Ik heb onderzocht dat er 4 verschillende soorten eetbuien zijn: Emotie-eten, gewoonte-eten, lijngericht-eten en verleidings-eten. Ben je benieuwd welk type eter jij bent? Maak dan de gratis test.

Vind jij dat jouw eetbuien een probleem voor je zijn, dat je ze niet alleen kunt oplossen en wil je graag hulp van mij om definitief een einde te maken aan jouw eetbuien? Stuur me dan gerust een vrijblijvend bericht. Dan kunnen we samen bespreken wat de beste hulp voor jou is.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.