Selecteer een pagina
Hoe herken je de echte emotie?

Hoe herken je de echte emotie?

Het is niet altijd gemakkelijk om emoties te uiten. We hebben vaak als kind geleerd om onszelf groot te houden, onszelf niet aan te stellen en niet te zeuren. “Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg!” In de pubertijd, waar juist veel emoties opspelen, houden we onszelf groot uit angst om gepest te worden of buiten de boot te vallen.

Opnieuw je emoties leren voelen

In onze volwassen levens is het daarom vaak lastig om de emotie te voelen, die er op dat moment ècht aanwezig is. We voelen ons bijvoorbeeld eenzaam, maar we uiten het als boosheid. Ik zal je een persoonlijk voorbeeld geven:

Ik heb me verheugd op een date met mijn beste vriendin. Ik heb haar al een poos niet meer gezien en er is veel gebeurd. Ik ben blij om haar te zien omdat ik de laatste tijd eigenlijk niet veel mensen meer zie en spreek. Mijn vriendin belt op dat ze onze date moet afzeggen omdat ze moet werken. Veel zieken op haar werk, dus ze moet invallen. Ik word boos op haar omdat dit niet de eerste keer is dat ze afbelt. En ze belt ook nog eens op het allerlaatste moment af. Belachelijk! Lekkere vriendin, zeg! Alsof haar hele leven om haar werk draait. Boos hang ik de telefoon op. Ik beland op de bank met hele pak koekjes.

Wat is nou de èchte emotie?

In deze situatie is mijn boosheid eigenlijk een ‘secundaire’ emotie. Het is niet de emotie die ik, als ik diep naar mijn gevoel kijk, ècht voel. De boosheid gaat over mijn vriendin. Ik ben boos op haar. Maar waarom ben ik boos? Wat heeft deze emotie met mij te maken? Ik voel me (weer) in de steek gelaten. Ik schreef eerder in dit voorbeeld dat ik de laatste tijd al niet veel mensen meer heb gesproken en gezien. Ik voel me eigenlijk best eenzaam. Ik ben eigenlijk vooral teleurgesteld dat onze afspraak niet doorgaat. Ik wilde graag met haar kletsen, want ik heb al een poosje niemand meer ècht gesproken. Ik voel me vooral verdrietig en dat is mijn ‘primaire’ emotie.

Eetbuien-alarm!

Je merkt, nu we iets dieper naar het gevoel kijken, dat verdriet de onderliggende emotie is. Verdriet dat te maken heeft met eenzaamheid. En als je dat weet, kun je beter leren omgaan met je emoties. Door bijvoorbeeld jezelf af te vragen wat je nu nodig zou hebben. Vanuit je boosheid zul je wellicht bedenken dat je voorlopig even niks meer van je vriendin wil horen en kan het zijn dat je denkt dat iedereen je in de steek laat (Oei! Eetbuien-alarm!). Maar als je doorhebt dat het je verdrietig maakt omdat je je eenzaam voelt, kun je je bedenken dat jullie de afspraak heel snel opnieuw moeten plannen omdat je haar toch ècht als vriendin nodig hebt.

Niet mijn schuld…

Als je een emotie-eter bent, zijn emoties je grootste trigger om te gaan snoepen, snacken en snaaien. Als je niet de primaire emotie herkent, wordt het lastig om grip te krijgen op je eetbuien. Emoties zijn vaak lastig om te herkennen omdat we er vanuit onze gedachten andere labels aanhangen. Vaak geven we meteen anderen de schuld ergens van. We zijn niet gewend om aan onszelf en onze gevoelens te denken omdat we dat egoïstisch vinden of omdat we bang zijn voor wat andere van ons vinden.

Maar wat dan wel?

Het aanpakken van emotie-eten heeft, zoals je kunt lezen, heel wat voeten in de aarde. Het gaat niet om eten, maar om de emoties die de trigger zijn. Dat kun je ook terug lezen in mijn blog ‘Hoe doorbreek ik de vicieuze cirkel van eetbuien’. Het heeft als emotie-eter dus geen zin om een dieet te gaan volgen of naar een voedingsdeskundige te gaan. In de blog ‘Waarom diëten niet goed voor je is’ lees je nog eens waarom. Ik kan je als eetbuien-coach wel helpen om samen met jou je gedachten en emoties te onderzoeken, zodat ik je kan leren om geen eetbuien meer te hebben.

Stel je voor… dat je je emoties sneller herkent, je gedachten er op aan leert passen en je nooit meer een uitvlucht hoeft te zoeken in snoepen, snacken en snaaien. Dat je één koekje kunt eten, er van kan genieten en de rest weer in de kast kunt leggen omdat één koekje genoeg voor je is. En dat je niet meer de hele dag aan eten hoeft te denken! Hoe zou jouw leven er dan uitzien?

Ik kan je uit eigen ervaring vertellen dat het me een gelukkiger mens heeft gemaakt. Ik ben een vrolijkere vriendin voor mijn vrienden, een liefdevollere partner voor mijn man en een behulpzamere buurvrouw van geworden.  Het heeft rust in mijn leven, in mijn hoofd en in mijn gevoel gebracht. Het heeft er zelfs voor gezorgd dat ik nu een ervaringsdeskundige professional ben, die jou graag helpt om ook een vrolijker vriend(in), liefdevollere partner, behulpzamere buurman/-vrouw en misschien ook wel blijere ouder voor jouw kids te worden. Maar natuurlijk vooral de beste versie van jezelf, voor jezelf.

Weet jij nog welke emotie je ècht voelde bij je laatste eetbui? Durf je het me te vertellen? Laat gerust je reactie achter, onder deze blog.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Hoe doorbreek ik die vicieuze cirkel van eetbuien?

Hoe doorbreek ik die vicieuze cirkel van eetbuien?

De meeste eetbuien gaan niet over eten, maar over jouw gedachten en gevoelens. Het zijn meestal je gedachten en gevoelens die als een ‘trigger’ werken op jouw eetbuien. Dat geldt voor emotie-eters en voor lijngerichte eters. Wil je weten wat voor type eter jij bent, dan kun je hier de gratis test downloaden om erachter te komen welk type eter je bent.

Bij emotie-eters zijn de triggers vaak een emotie als verdriet, boosheid, stress of angst. In het artikel “Wat jouw eten jou vertelt” kun je lezen hoe je deze emoties kunt herkennen.

Bij lijngerichte eters is de trigger vaak dat je jezelf allerlei eet-regels hebt opgelegd. Regels van een dieet dat je volgt, regels van voedingsmiddelen die je jezelf verboden hebt, regels over wanneer je juist wel of niet mag eten. Deze regels geven je in eerste instantie structuur en houvast, maar onderzoek heeft uitgewezen (en het is ook mijn persoonlijke ervaring) dat een te strak regime averechts werkt. Het maakt namelijk de innerlijke rebel wakker.

De Fuck it-fase

De innerlijke rebel is de stem in jezelf die wil rebelleren en overal tegen in wil gaan. Die al snel de regels aan z’n laars wil lappen. De Amerikanen noemen dit de ‘Fuck it Fase’. Stel je hebt jezelf allerlei dieetregels opgelegd en je lust eigenlijk heel graag een blokje chocolade. Het is eigenlijk tegen jouw regels en daardoor krijg je het niet uit jouw hoofd. Je eet een blokje chocolade en op dat moment denk je ‘Fuck it!, het maakt nu toch niets meer uit’. Het kost je hele grote moeite om die innerlijke rebel te verslaan en uiteindelijk gaat de hele reep chocolade op. Juist omdat je zulke strenge regels voor jezelf hebt gemaakt, ontstaat er een soort van ‘verboden vrucht’. Want alles dat verboden is, is juist extra spannend. Dat geldt ook voor eten.

Na het eten van de hele reep voel je schuldgevoelens of schaamte. Schuldig dat je de reep helemaal opgegeten hebt en je schaamt je dat het je niet is gelukt om je aan jouw eet-regels te houden. Misschien voel je jezelf wel eens een mislukkeling. Dit geeft je nog meer negatieve gedachten, die weer opnieuw triggers zijn voor eetbuien. Er ontstaat stress omdat je helemaal geen nieuwe eetbuien wil. Met als gevolg dat jij jouw eet-regels weer gaat aanscherpen. Nieuwe dieetregels, nieuwe eettijden, misschien een nog grotere ‘verboden etenswaren’ lijst. En de cirkel is weer rond.

Diëten veroorzaken eetbuien

Het is dus belangrijk om je te realiseren dat die strenge eet-regels, diëten en afspraken die je met jezelf hebt dus ècht de oorzaak zijn van jouw eetbuien. En het voelt misschien heel tegenstrijdig, maar het is beter om deze regels los te laten. Het gaat namelijk helemaal niet om wat je wèl of niet mag eten. Het gaat er om dat je alles mag eten. Dat er geen ‘verboden vruchten’ zijn. Je zult merken dat je gemakkelijker de rest van de chocolade weer weg kunt leggen, als je liever voor jezelf bent. En zo kun je morgen en overmorgen zelfs nog een blokje chocolade van de reep afbreken.

Mindset

En vergeet niet dat je, door op deze manier de cirkel te doorbreken, je nooit meer hoeft te schamen en schuldig hoeft te voelen over je eetbuien, zodat je ook nooit meer opnieuw negatieve gedachtes krijgt die je weer opnieuw stress geven waardoor de cirkel weer rond is. De cirkel doorbreek je dus door vanaf nu een andere mindset te creëren over eten. Hopelijk heeft dit artikel je er bij kunnen helpen. Wil je graag extra hulp en ondersteuning bij het creëren van een fijne en gezonde food-mindset, dan kan ik je daar natuurlijk heel goed bij helpen!

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Wat jouw eten je vertelt…

Wat jouw eten je vertelt…

Eetbuien hebben eigenlijk niks te maken met eten, maar ze hebben alles te maken met jouw gedachten, gevoelens en gedrag. Vaak is er iets gebeurd dat aanleiding geeft om te gaan snacken, snoepen of snaaien. Het is lastig om bij een eetbui meteen door te hebben wat er met je aan de hand is. Je kunt het ontrafelen met behulp van het G-schema. Het G-schema bestaat uit gebeurtenis – gedachten – gevoel – gedrag – gevolg. Het is een hulpmiddel dat ik soms tijdens coaching gesprekken inzet om eetbuien, emotie-eten en stress-eten bij coachees te onderzoeken.

Sensaties

Er is nog een andere invalshoek om te onderzoeken waarom je ineens zo’n trek hebt in eten. Psychotherapeut Doreen Virtue heeft in 2011 een boek geschreven aan de hand van wetenschappelijke onderzoeken door onderzoekers van Yale University over de connecties van verschillende voedingsmiddelen en onze emoties. Ze schrijft dat je aan de hand van jouw trek ergens in, kunt onderzoeken wat er met je aan de hand is. Haar overtuiging is namelijk dat emoties ons doen hunkeren naar een bepaalde sensatie.  Die sensatie kan bijvoorbeeld iets zoets zijn, iets knapperigs, iets stevigs of iets romigs.

Knapperig

Als je heel erg zin hebt in iets knapperigs zoals chips, popcorn of crackers, maar ook bleekselderij, wortel of komkommer, dan kan het zijn dat je eigenlijk ergens boos over bent, je stress ervaart, je verbitterd ergens over bent of dat je frustraties voelt. Het kraken van de chips of de crackers tussen je kaken haalt jouw lichamelijke spanning weg.

Romig

Als je juist zin hebt in iets romigs, bijvoorbeeld ijs, kaas of yoghurt, kan dat voortkomen uit een gevoel van angst en onzekerheid. Het kan ook zijn dat je je ergens voor schaamt of dat je je ergens schuldig over voelt.

Plakkerig

Soms heb je ineens heel veel zin in drop, een reep Fruitella, toffees of kauw je een bepaalde periode veel kauwgom. Dan heb je volgens psychotherapeut Doreen Virtue wat meer last van onderdrukte gevoelens zoals jaloezie of afkeer tegen een bepaald persoon. Het kan ook een teken van verwarring zijn of van angst voor iets dat je staat te gebeuren. Zin in toffees? Wellicht kauw je jezelf door jouw besluiteloosheid heen.

Zoet

Herken je in jezelf een echte zoetekauw? Altijd zin in taart, koek of cake bijvoorbeeld? Misschien heb je dan eigenlijk behoefte aan troost of geruststelling. Iemand die een arm om je schouders legt en je een luisterend oor of steun geeft. Denk hier maar eens goed over na, want het kan ook betekenen dat je iets uitstelt waar je ècht helemaal geen zin in hebt. Een vervelende klus op het werk of een afspraak met iemand die je nog na moet komen.

Zoet/smeltend

We kennen allemaal het beeld van liefdesverdriet op de bank met een emmer ijs of een reep chocolade. Dat beeld bestaat niet voor niks, want het klopt volgens psychotherapeut Doreen Virtue. Als we behoefte hebben aan liefde of juist teleurstelling in de liefde ervaren, dan grijpen we graag naar zoetigheid dat smelt. Chocolade, ijs en milkshakes zijn duidelijke voorbeelden hiervan.

Hartig, vettig en gekruid

Tot slot hebben we nog de hartige broodjes en hartige taart. Tot deze categorie kun je ook het gekruid eten en vetrijk voedsel rekenen. Denk vooral aan fastfoor, dingen uit de frituur of vettig eten uit de over zoals saucijzenbroodjes. Wanneer je hier behoefte aan hebt, is het een teken van emotionele leegte die je op wilt vullen. Vetrijk voedsel blijft namelijk langer in de maag en dat geeft je langer een ‘vol’ gevoel. Het kan ook te maken hebben met dat je vroeger schaarste hebt gekend omdat je bijv. uit een arm gezin kwam of strenge eetregels thuis had. Je voelt dan angst om leegte/honger te ervaren. Bij pittig en gekruid eten geldt de angst om de waarheid onder ogen te komen, angst om verantwoordelijkheid te nemen of angst om veranderingen aan te gaan.

En nu jij!

Betrap jij jezelf weer eens met een reep Fruitella’s, een emmer ijs of een hele zak chips? Dan nodig ik je uit om dit lijstje er eens bij te pakken en te checken of er niet meer aan de hand is dan alleen maar lekker trek. Heb je een nieuw inzicht opgedaan? Laat het me weten door een reactie onder deze blog achter te laten.

En zou je hulp willen bij het verder onderzoeken van onderliggende gedachten en gevoelens bij jouw snoep-, snack- en snaaibuien, of juist ondersteuning bij het oplossen van deze onderliggende gevoelens, dan kun je natuurlijk vrijblijvend contact met mij opnemen.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.