Selecteer een pagina
De 5 grootste leugens over diëten

De 5 grootste leugens over diëten

Door het jaar heen zijn er telkens weer nieuwe dieet trends. En zeker twee tot drie keer per jaar worden er weer nieuwe diëten op de markt gebracht. Vraag jij jezelf nou nooit eens af hoe dat komt? Want het is eigenlijk heel raar. Als een dieet ons zou helpen om af te vallen dan zou het toch helemaal niet meer nodig zijn? Als je me al langer volgt dan weet je dat diëten juist averechts werkt. Het is slecht voor je lichaam maar zeker ook voor je mentale gezondheid.

De dieet industrie verdient veel geld

En dat is dus eigenlijk exact de reden waarom de dieet industrie zoveel geld verdiend. Omdat het je toch niet lukt om je doel te bereiken. Om langdurig gewichtsverlies te behalen. De dieet industrie speelt telkens weer in op jouw zelfbeeld. Dat je niet goed genoeg bent zoals je bent. Dat je beter dunner kunt zijn. Dat zijn allemaal thema’s waar de dieet industrie op in speelt bij jou.

Op het moment dat deze blog online komt is het april en gaan we weer richting de zomer. De tijd van “Bikini Body” en “Get Summer Ready” breekt weer aan. Of wat dacht je van de corona kilo’s die er weer af moeten. Dit soort uitspraken suggereert dat jouw lijf niet goed genoeg is zoals het is. En dat je een doel nodig hebt om naartoe te werken. Dus hoe komt het dat er steeds weer nieuwe trends en diëten op de markt komen? Doordat de dieet industrie graag geld verdient over wanneer jij je slecht voelt over jezelf. Want wanneer jij je slecht voelt over jezelf ben je gemotiveerd om geld uit te geven aan de dieet industrie.

De grootste leugens over diëten

De dieet industrie maakt zich geen zorgen over jouw gezondheid maar over hun eigen portemonnee. Er zijn tien leugens die rondgaan als het gaat om diëten en ik deze blog deel ik er 5 met je.

Leugen 1: Hoe dunner je bent, hoe gelukkiger je bent

Dat is misschien wel de grootste onzin die je ooit gehoord hebt. Want denk eens terug aan vroeger, toen je misschien wel dunner was dan je nu bent. Je was toen misschien wel veel ongelukkiger met jezelf dan nu. Omdat je dacht dat je dikker was. En misschien ben je nu dus wel dikker maar vind je het eigenlijk niet zo erg. Want je bent niet het getal op de weegschaal. Of de kledingmaat in je broek. De mate van geluk hangt dus niet af van dat soort getallen. De mate van geluk die je in je leven ervaart wordt eigenlijk bepaald door hoe je naar de dingen kijkt. En dat is dus eigenlijk mindset en zelfliefde. Daar hoef je niet dun voor te zijn.

Leugen 2: Een dieet is goed voor je

Er wordt gezegd dat diëten goed voor je is. Dat het goed is om snel en veel af te vallen. Want dik is ongezond. Dat is natuurlijk de grootste onzin. Want wat gebeurd er wanneer je aan het diëten bent? Je luistert niet meer naar de signalen van je lijf. Daarnaast ga je vaak ook eenzijdig eten. En juist bij bijvoorbeeld een vetarm dieet of een koolhydraatarm dieet mis je gewoon hele belangrijke voedingsstoffen. Want vet en koolhydraten zijn ook belangrijk voor je lijf. Het gaat om een goede balans tussen al die voedingsstoffen die je lijf nodig heeft. En wat er ook gebeurd bij diëten is dat je heel gericht bezig bent met wat je wel mag eten en wat niet. Waardoor je misschien een obsessie ontwikkelt met eten of hoe je eruit ziet. En daar ga je dan mentaal aan onderdoor.

Leugen 3: “Dit dieet is effectief”

Van zulke uitspraken krijg ik altijd de kriebels. Ze zeggen namelijk dat het heel effectief is omdat je op korte termijn veel kilo’s kunt verliezen. En dat is nou precies wat er mis is, op korte termijn veel verliezen. Want ze zeggen er niet bij dat je op de lange termijn (denk hierbij aan een termijn van 5 jaar ongeveer) ook gewoon weer aankomt. Meestal gelijk aan het gewicht waar je de dieet mee startte, en soms zelfs zwaarder. Dat is dan ook wetenschappelijk bewezen. Er zijn diverse wetenschappelijke onderzoeken die aangeven dat 95-97% van de mensen die op korte termijn snel afvallen op de lange termijn weer aankomen. Dus is een dieet nou daadwerkelijke zo effectief? Nee, helemaal niet.

Leugen 4: “Dit dieet werkt echt!”

Weet je wat er vaak mis gaat met dit soort diëten die al die leugens verkondigen? Zo’n dieet is vaak zo heftig dat je voordat je je doel haalt al afgehaakt bent. Want het is helemaal niet vol te houden. Of het nou gaat om intermitted fasting, het ketogeen dieet of Weight Watchers. Vaak is het zo moeilijk om echt vol te houden dat je al afhaakt voordat je de eindstreep hebt gehaald. Dus hoe kun je dan zeggen dat een dieet werkt? Aan het einde van de rit kom je gewoon bedrogen uit.

Leugen 5: Diëten is makkelijk

Een dieet heeft meestal een structuur. Een tijdsframe. De hoeveelheden die je mag. Het is een stok achter de deur. Je krijgt het gevoel dat je de controle hebt. Maar dat zou niet de reden moeten zijn om te diëten. Want veel mensen hebben juist moeite met het volhouden van een dieet. Om het in je lifestyle toe te passen. Diëten makkelijk? Ik denk het niet. Alle diëten die ik heb geprobeerd in mijn leven waren totaal niet makkelijk en dat was dan ook altijd de reden dat ik weer afhaakte.

Wil je de andere vijf leugens ook horen en weten wat ik daar over te zeggen heb? Luister dan de podcast  “De 10 grootste leugens over diëten”.

Deel deze blog:

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

Eetregels loslaten in vijf stappen

Eetregels loslaten in vijf stappen

Eetregels zijn vaak veroorzakers voor eetbuien. En dat is dan ook meteen de reden waarom het goed is om jouw eetregels los te laten. Maar dat gaat niet zomaar in een keer. Het is juist goed om dat stap voor stap aan te pakken. In deze blog vertel ik je welke vijf stappen je kunt nemen om die eetregels los te laten.

Wat zijn eetregels?

Voor ik je vertel hoe je die eetregels loslaat is het goed om te weten wat eetregels zijn. Eetregels zijn onder andere gedachtes die je kunt hebben over het wel of niet iets mogen eten. Omdat het goed voor je is, of juist slecht. Bijvoorbeeld dat je bepaalde dingen alleen in het weekend mag eten of drinken. Of dat je met jezelf afspreekt dat je bepaalde voedingsmiddelen helemaal niet meer eet omdat je er dik van wordt. Of dat je juist wel iets mag eten of drinken omdat het gezond voor je is. Dat zijn allemaal eetregels.

Dieetgedachtes

Wanneer je door de jaren heen heel veel diëten hebt geprobeerd en dus heel lang in de dieetmodus hebt gezeten dan heb je dus ook veel eetregels gehanteerd. Bijvoorbeeld bij intermitted fasting dat je slechts een paar uur achter elkaar mag eten en daarna heel lang niet. Dat is een eetregel. Of bij een koolhydraatarm dieet dat je zoveel mogelijk producten met koolhydraten moet vermijden. Ook dat is een eetregel.

Deze eetregels maken jou sterk in de zwart wit gedachten. Het is bij dit soort dingen namelijk alles of niets. Het is goed of fout. Gezond of ongezond. Je mag iets wel of je mag het niet. Oftewel je gaat voor het ene uiterste naar het andere uiterste. En wanneer je daar dan zo intensief voor een lange periode mee bezig bent ga je ook op die manier denken op andere gebieden in je leven. Dus ook wat betreft het loslaten van eetregels. Misschien denk je wel dat je al die eetregels in een keer moet loslaten. En daar ligt de nuance. Want in een keer al je eetregels loslaten is helemaal niet mogelijk.

De vijf stappen voor het loslaten van eetregels

Hoe je eetregels wel los kunt laten op een goede, rustige en verantwoorde manier? In stappen.

Stap 1: Inventariseer al je eetregels

Sta eens stil bij de eetregels die je hebt en schrijf deze op. Loop je kasten eens door en kijk wat je gedachtes zijn bij bepaalde voedingsmiddelen. Maak daar een lijstje van.

Stap 2: Wat vertel jij jezelf?

Welke overtuigingen zitten er achter die eetregels? Wat vertel jij jezelf? En is die overtuiging de waarheid? Ook dit schrijf je dan weer op. Zo maak je het lijstje compleet.

Stap 3: Laat de eetregels 1 voor 1 los

De derde stap is dat je elke maand één eetregel uitkiest die je los laat. Ik vind het belangrijk dat je dit stap voor stap doet. Doe het rustig aan. Hoe rustiger, hoe beter. Want ook je brein mag wennen aan nieuwe gewoontes en dat heeft tijd nodig.

Stap 4: Leer luisteren naar je lijf

Al die eetregels zijn allemaal regels van buitenaf door anderen opgelegd of door je overtuigingen opgelegd. Maar eigenlijk zou je mogen leren luisteren naar de “regels” van je lijf. Jouw lijf heeft natuurlijk geen regels, maar  kan jou wel heel goed vertellen wat het nodig heeft.

Stap 5: Wat is de intentie van jouw keuze

De vijfde en laatste stap is dat je jezelf altijd afvraag wat de intentie is van de keuze die je maakt. Of de keuze nu is dat je besluit om iets wel te eten of juist niet. Zit er een overtuiging achter? Of geeft je lijf aan dat het er behoefte aan heeft?

Wil je nou meer weten over waar eetregels vandaan komen, welke eetregels juist wèl nuttig kunnen zijn in je leven en je wilt de stappen ook wat uitgebreider uitgelegd krijgen? Luister dan naar mijn Podcast “Eetregels loslaten in vijf stappen”.

Deel deze blog:

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

Tips tegen suikerverslaving

Tips tegen suikerverslaving

“Help ik heb een suikerverslaving, hoe kom ik hiervanaf?” Deze vraag krijg ik regelmatig! Misschien herken je het ook wel bij jezelf. Dat je het idee hebt dat het een soort verslaving voor je is. Dat je de hele tijd bezig bent met eten en niet kunt stoppen met suikerrijk eten. Met snoepen.

Als dat zo is, wil ik je echt stimuleren om deze blog tot het einde te lezen en daarna ook de bijbehorende podcast te beluisteren. Want ik ga je een aantal dingen vertellen waardoor je jouw kennis en/of ideeën over suikerverslaving kunt veranderen. Want als je er anders naar gaat kijken sta je ook meer open voor andere manieren om die zogenaamde suikerverslaving aan te pakken.

Zogenaamde suikerverslaving

Je vraagt je misschien af waarom ik het een zogenaamde suikerverslaving noem. Dat is om de simpele reden dat een suikerverslaving helemaal niet bestaat. Want wanneer ben je nou echt verslaafd?

  • Je bent verslaafd aan iets als je lichamelijk of psychisch echt niet meer zonder kunt. Dat is niet zo met suiker. Het voelt wellicht wel zo maar het is niet zo.
  • Je bent verslaafd als je van iets steeds meer nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken. Middelen zoals alcohol of drugs hebben dat effect. Je moet dit steeds vaker gebruiken, steeds meer gebruiken om hetzelfde effect te behalen, om er nog een gelukkig gevoel bij te hebben.
  • Het is ook een verslaving wanneer je ergens ontwenningsverschijnselen van krijgt. Bijvoorbeeld zweten of trillen. Of juist psychische ontwenningsverschijnselen zoals paniekaanvallen of onrustig worden.
  • Het is ook een verslaving als je er meer dan de helft van de dag mee bezig bent. En dat kan natuurlijk best zo zijn qua eten. Maar dat maakt je er niet meteen verslaafd aan.

Verslavende middelen veranderen echt iets in je hersenen. De dopamine receptoren nemen af. En dopamine is het geluksstofje in je hersenen. Dat is ook waarom je in een verslaving steeds meer nodig hebt.

Kijkend naar voedingsmiddelen dan zijn alcohol en cafeïne de enige verslavende middelen die er bestaan. Van suiker raak je niet verslaafd.

Sugar cravings

Je denkt nu misschien wel, hartstikke leuk allemaal maar ik voel dit wel. Ik ben de hele dag door bezig met snoepen of snaaien. Of ik denk er de hele dag aan. Waarom heb je zulke sugar cravings? Er zijn twee mogelijkheden of aanleidingen. Een mentale aanleiding en een fysieke aanleiding.

Fysieke aanleiding voor ‘suikerverslaving’

Fysiek gezien geeft suiker schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Wat houd dat precies in? Als je suiker eet dan verhoogt dat het glucose level in je bloed. Om dat te verwerken wordt er in je lijf insuline aangemaakt zodat die glucose ook weer kan dalen. Het aanmaken van je insuline zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel schommelt. Wat maakt dat je nog meer zin hebt in zoetigheid.

Wat er daarnaast ook gebeurt is dat er cortisol wordt aangemaakt in je lichaam. Cortisol is een hormoon dat ook wel het stresshormoon wordt genoemd. In tijden van stress moet cortisol ervoor zorgen dat jij voldoende energie blijft hebben. En dat doet cortisol door jou trek te geven aan lekker eten. Oftewel suikerrijk en calorierijk eten.

De bloedsuikerspiegel schommeling zorgt er dus voor dat er meer stress in je lichaam ontstaat waardoor er meer cortisol aangemaakt wordt en je lichaam dus ook meer trek krijgt in zoetigheid.

Dit is heel technisch gezien wat er fysiek in je lichaam gebeurt als je suikers eet. Ik zeg ook vaak dat het goed is om je te realiseren dat je eigenlijk niet zoveel suikers wìlt eten. In zijn algemeenheid is het zo dat wanneer je worstelt met eetbuien je vaak ben gefocust op je gewicht. Je wilt afvallen en hebt daarom allerlei eetregels die erop gebaseerd zijn om jezelf te straffen als je ongezond eet. In deze context met suikerverslaving wil ik je inspireren om je bewust te worden van wat je in je lijf stopt. Niet zozeer met betrekking tot het afvallen ,maar met betrekking tot goed voor je lijf te zorgen. En dat is een hele andere intentie om voedselkeuzes op te maken.

Mentale aanleiding voor sugarcravings

Er is ook nog een mentale aanleiding voor de sugarcravings die je hebt. Als we eten worden we namelijk beloond door een fijn gevoel waardoor we nog gemotiveerder raken om te eten. En dat heeft met het dopamine stofje te maken. Dopamine wordt aangemaakt bij gebruik van verslavende middelen, maar ook door beweging, sporten, het aaien van een hond of kat, seks en bij het bekijken van grappige filmpjes. Dat zijn allemaal gebeurtenissen waardoor je dopamine in je hersenen aanmaakt en je je even fijn voelt. Deze bezigheden geven ons een kalmerende en angst verlagende werking.

Het is dus erg belangrijk je te realiseren dat er in je hersenen ook iets gebeurt dat maakt dat je blij wordt wanneer je suikers eet. En dat er dus ook andere dingen zijn die je blij maken, die je ook zou kunnen doen in plaats van suikers eten. Snoep is wat je dat geluksgevoel geeft. Daarom wil je daar de hele tijd van eten. Het is dus niet een verslaving maar de koppeling in je hoofd wat je dat geluksgevoel geeft.

Tips om met deze (niet bestaande) suikerverslaving om te gaan

Je bent natuurlijk benieuwd wat je eraan kunt doen om met deze niet bestaande verslaving om te gaan. Want het feit dat het geen verslaving is doet niets af van dat jij er last van hebt. Daarom heb ik een aantal tips voor je waar je aan kunt werken.

  1. Vervang zoveel mogelijk bewerkte suikers voor onbewerkte suikers. Bij bewerkte suikers zie je niet meer wat het basis product is. Waar de suikers vandaan komen. Denk maar eens aan een kant en klaar magnetronmaaltijd. Daar zitten suikers in die niet meer te herleiden zijn. Wanneer je zelf een verse maaltijd maakt, dan weet je waar de ingrediënten vandaan komen.
  2. Vermijd light producten. Door de zoete smaak van light producten krijgen je hersenen toch het seintje dat er suikers aan komen. Je lijf gaat zich voorbereiden op het verwerken van die suikers, alleen die suikers komen niet. Met als resultaat dat jouw lichaam toch aan jou laat weten dat er suikers binnen moeten komen. En dat maakt dat je lekkere trek krijgt.
  3. Leer beter om te gaan met verleidingen. Vraag jezelf steeds af: wil ik dit? Heeft mijn lijf dit nodig? Heeft mijn lijf extra energie nodig of ben ik eigenlijk moe? Of geïrriteerd? Of ben ik misschien afleiding aan het zoeken omdat ik me verveel?

In de podcast “7 tips tegen suikerverslaving” ga ik uitgebreider hierop in EN deel ik nog vier extra tips tegen die ‘zogenaamde’ suikerverslaving.

Deel deze blog:

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

Stop je eetbuien met een positieve mindset

Stop je eetbuien met een positieve mindset

Een van de hulpmiddelen die ik inzet tijdens coaching is het invullen van ketting analyses. Dat is een soort vragenformulier die coachees* invullen vooraf, tijdens of nadat je een eetbui gehad hebt. Op dat formulier beantwoord je een aantal vragen die helpen om te onderzoeken waarom je die eetbui hebt gehad. Dit bespreken we dan tijdens een sessie. Het is namelijk erg belangrijk om te weten waar de eetbui werkelijk vandaan komt. Dit heeft vrijwel altijd te maken met je mindset. Met bepaalde gedachten die je over en tegen jezelf vertelt.

* De klanten van een coach worden coachees genoemd.

Een klantvoorbeeld

In het formulier die een van mijn klanten had ingevuld vertelde ze dat ze ’s avonds na het avondeten chocolade vla at. Normaal gesproken heeft ze dat niet in huis. Door het eten van de chocolade vla werd ze herinnert aan de doos Merci chocolade die ze in huis had. Dus vervolgens at ze de Merci wat haar weer uitnodigde om later op de avond chips te eten.

Pellen als een ui

We zijn die situatie, met behulp van het formulier, als een ui gaan pellen. Want je wilt weten hoe je uiteindelijk bij die chips bent uitgekomen. Je telt dan als het ware terug. De chips kwam door de chocolade die ze had gegeten. De zoetigheid ervan, de trek die ze voelde, maar ook door het gevoel dat het toch al ‘mislukt’ was en ze daarom ook wel de chips nog kon eten. Maar hoe kwam het dan dat ze acht stuks van de Merci chocolade ging eten?

De trigger

Dat werd getriggerd door de chocoladevla. Dus ik liet haar nadenken over waarom die chocoladevla zo bijzonder was. Ze vertelde me dat ze het niet zo vaak eten, dus het is speciaal. Maar ze herinnerde zich ook nog dat ze de chocoladevla kocht en eigenlijk direct dacht “oh jee dit gaat zeker fout”. En misschien herken jij dat ook wel. Dat je iets lekkers koopt, bijvoorbeeld een toetje of een lekkere cake, en dat je dan denkt “als dat maar goed komt”.

Het is ontzettend belangrijk om dit te ontdekken. Om het besef te krijgen dat deze kettingreactie van chocoladevla naar Merci naar chips veroorzaakt is door die gedachte. Daarom is het ook heel belangrijk dat je bewust bent van wat jij jezelf vertelt.

Een positieve mindset is super belangrijk

Omdat een positieve mindset zo super belangrijk is heb ik daar ook een online mini cursus over gemaakt. Deze heet “Versterk je mindset in 5 stappen”. Maar ik zal je er in deze blog ook wat meer over vertellen.

Het is belangrijk dat je jezelf bewust bent van wat je aan jezelf vertelt. Ik gaf al eerder in een Podcast het voorbeeld van de opdracht “maak een bepaalde tekening ergens van”. Als ik bij voorbaat al zeg dat ik het niet kan, dat ik slecht ben in tekenen, dat ik zoiets nooit doe.. dan is de kans dat het me lukt superklein. Terwijl als ik zou zeggen dat ik het ging proberen, dat ik mijn stinkende best ga doen en dat ik het over een uur klaar hebt.. dan is de kans dat het lukt veel groter. Alleen al in zo’n situatie kun je jezelf voorstellen hoe belangrijk het is dat je jezelf de juiste aandacht geeft. Het juiste verhaal vertelt. Namelijk het verhaal dat alles oké is. Dat jij dit kan. Dat er niks aan de hand is.

Het 5G model

De mensen die me al wat langer kennen of die een groepstraining of traject bij mij volgen of gevolgd hebben die zullen het 5G model wel kennen. Het 5G model vertelt je dat alles begint met de gebeurtenis die impact heeft op je gedachten. De manier hoe je denkt bepaalt hoe jij je voelt. En hoe jij je voelt bepaalt hoe jij je gedraagt. En als je je op een bepaalde manier hebt gedragen dan heeft dat ook weer bepaalde gevolgen.

Wil je jouw gedrag veranderen dan kun je ervoor zorgen dat je gevoel veranderd. En hoe verander je je gevoel? Door je gedachten te beïnvloeden. En dat is iets wat we zelf in de hand hebben.

Taal is belangrijk

Wanneer je je gedachten wilt beïnvloeden is taal super belangrijk. Met taal bedoel ik dat wat jij jezelf vertelt. Vertel je jezelf dat je iets wél kunt of vertel je dat je iets niet kunt? Je brein registreert de inhoud van woorden als ‘geen, niet, nooit’ niet. Dus zeg je tegen jezelf “ik mag geen chips” dan registreert je brein alleen maar “ik mag chips”. En het gevolg hiervan is dat je de hele dag “chips chips chips” in je hoofd hebt. Daarom is het ook heel belangrijk om te letten op woordniveau welke woorden je gebruikt.

Zo betrap ik mijn coachees er ook vaak op dat ze zeggen dingen te moeten. Terwijl je helemaal niets moet. Je mag dingen. Je mag bewuster worden ergens van. Je mag huiswerk maken. Je mag iets pakken. Je mag ook iets laten staan. Het woord ‘moeten’ geeft ons een negatieve lading, het geeft ons veel druk en ballast. Dus corrigeer jezelf daar maar op door het woord ‘moeten’ te vervangen met ‘mogen’. Hetzelfde geldt voor het woordje ‘maar’. Als er ergens achter een zin het woordje ‘maar’ komt dan ben je dus excuses aan het zoeken. Of verantwoording aan het afleggen of beren op de weg aan het zetten.

Vervang het woordje ‘maar’ eens met het woord ‘en’. Dan komt er een hele andere uitkomst achteraan. En dat is heel mooi om zelf mee te oefenen om zo je mindset als het ware te veranderen.

In Podcast 33 Stop eetbuien met een positieve mindset vertel ik nog meer over hoe taal een positieve invloed kan hebben op je mindset en geef ik nog meer tips om je mindset positief te veranderen.

Foto: Anoesjka Minnaard

Deel deze blog:

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

Moeheid als oorzaak én als gevolg van eetbuien

Moeheid als oorzaak én als gevolg van eetbuien

Een van de belangrijkste dingen die te maken hebben met waarom je eetbuien hebt is moeheid. Het niet uitgerust zijn. Moeheid is eigenlijk een gevoel dat je hebt waarbij je niet zo goed in staat bent om dingen te doen of waarbij je je heel slaperig voelt. Er zijn dan ook verschillende soorten vermoeidheid. En verschillende oorzaken en klachten. Moeheid kan zowel de oorzaak zijn van je eetbui maar ook het gevolg van je eetbui.

Drie soorten moeheid

Vermoeidheid is meestal het gevolg van zware lichamelijke inspanning. Denk bijvoorbeeld aan heel hard sporten of een dag verhuizen of werken in de tuin. Maar moeheid kan ook het gevolg zijn van geestelijke inspanning. Wanneer je examens moet doen, afscheid moet nemen van een dierbare of wanneer je door een zware psychische periode gaat. Je kunt ook moe zijn wanneer je een langere periode slecht of niet slaapt. Dus ook wanneer je een nacht hebt overgeslagen of wanneer je een pasgeboren baby hebt en je nachten structureel achter elkaar opgebroken zijn.

Verschillende oorzaken van vermoeidheid

Moeheid kan door verschillende oorzaken komen. Denk hierbij aan ziekte, depressie of slaapapneu. Maar ook door voeding. Wanneer je bijvoorbeeld te weinig voedzame voeding aan je lichaam hebt gegeven. Of door een verkeerd voedingspatroon waarbij je lichaam teveel moeite moet doen om bijvoorbeeld al die vetten en koolhydraten te verbranden. Je lichaam raakt dan ook een soort van uitgeput. Waardoor je dus lichamelijk moe bent van een slecht voedingspatroon.

Welke vorm of welke oorzaak de moeheid ook heeft, de vermoeidheid maakt ons er op attent dat ons lijf of onze hersenen eigenlijk rust nodig hebben.

Diverse klachten door moeheid

Er zijn dus ook verschillende klachten die je kunt krijgen door moeheid. Wanneer je lichamelijk heel moe bent doordat je lang hebt gesport, kunnen er blessures optreden. Dan heb je je lichaam overbelast.

Je kunt ook prikkelbaarder worden van moeheid. Als ik moe ben dan krijg ik een heel kort lontje. Dan hoef je ook maar één minder handige opmerking tegen me te maken en dan ligt er al een snauw voor je klaar. Misschien herken je dat wel.

Een andere klacht is slechte concentratie. Wanneer ik een nacht slecht heb geslapen merk ik de volgende dag dat ik in mijn werk veel minder geconcentreerd ben.

En lichamelijke en geestelijke moeheid heeft ook een negatief effect op je weerstand.

Moeheid als oorzaak én als gevolg van eetbuien

De reden dat ik over moeheid vertel is omdat het zowel een oorzaak kan zijn voor eetbuien, dus dat je juist eetbuien krijgt omdat je moe bent. Maar moeheid kan ook als gevolg optreden van eetbuien.

Moeheid als oorzaak

Vermoeidheid is heel vaak een teken dat je bloedsuikerspiegel te hoog of te laag is. Dat kan zijn als gevolg van een lichamelijke reactie maar ook als gevolg van een geestelijke inspanning. Je bloedsuikerspiegel reageert daarop en zet aan tot eten.

Wanneer je een hyper krijgt dan is je bloedsuikerspiegel al hoog en wordt hij nog hoger. Bij een hyper krijg je vaak dorst, word je moe, humeurig en snel boos. Die dorst kan een aanjager zijn voor eetbuien. Want zoals je wellicht in een eerdere blog of podcast al hebt meegekregen zit je hongercentrum direct naast je dorstcentrum in je hypothalamus. En het is dus heel vaak zo dat je denkt dat je lekkere trek hebt terwijl het signaal eigenlijk van je dorstcentrum af komt. Er komt ook emotie eten bij kijken. Je kunt namelijk humeurig of boos worden van een hyper en dat kan dan ook weer een aanleiding zijn om een eetbui in te zetten.

Maar het kan ook zijn dat je bloedsuikerspiegel juist te laag is waardoor jij je moe, duizelig, rillerig en geïrriteerd voelt. Door die lage bloedsuikerspiegel is er juist behoefte aan suiker om het te laten stijgen. Dus is er ook een behoefte om te eten.

Of je nou een hoge of lage bloedsuikerspiegel hebt, je bent op allebei de manieren prikkelbaarder voor meer eet-verleidingen.

Moeheid als gevolg

Moeheid kan ook een gevolg zijn van je eetbuien. In Podcast 32 “hoe laat je eetbuien moeiteloos verdwijnen” vertel ik daar meer over en geef ik je ook tips hoe je om kunt gaan met de diverse vermoeidheden.

Deel deze blog:

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.