06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Zelfpraat: welk verhaal vertel je jezelf

Zelfpraat: welk verhaal vertel je jezelf

De boodschap dat dik zijn ongezond, lui, slecht en lelijk is komt vooral van uit de dieetcultuur in onze samenleving. Door media zoals televisie, tijdschriften, advertenties, Facebook en Instagram, door opmerkingen van anderen zoals vrienden, familie en kennissen, door zorgprofessionals en sportscholen maar ook door bijvoorbeeld het gebrek aan brede stoelen, grote kledingmaten enzovoorts.

De kans is groot dat die boodschap ook in je eigen hoofd is gaan zitten en dat jij je inmiddels zelf ook het verhaal vertelt dat jij niet goed bent omdat je dik bent.

Hoe praat jij tegen jezelf?

Hoe behandel jij jezelf met betrekking tot je gewicht, je lijf, je eetpatroon? Wat praat jij jezelf aan? We noemen dit ook wel positieve of negatieve zelfpraat. Dat kun je opmerken in je eigen taalgebruik.

Positieve zelfpraat

Positief tegen jezelf praten doen we vaak wanneer we positieve affirmaties gebruiken. Je kent ze wel, die leuke quotes op social media: ‘Ik ben goed genoeg’, ‘Ik ben meer waard dan het getal op de weegschaal’, ‘Ik ben waardig genoeg om van te houden’ en ga zo maar door.

Deze positieve zelfpraat gaat ook over hoe jij jezelf behandeld. Merk maar eens op wat je zegt als je hardop tegen jezelf praat wanneer je iets uit je handen laat vallen. Zeg jij’ Wat ben ik toch een kluns’ of zeg jij ‘oeps, dat kan gebeuren, even opruimen’? Tegen een vriendin zou je waarschijnlijk de 2e opmerking zeggen en niet de eerste opmerking. Want dat is natuurlijk niet zo aardig. Maar tegen jezelf ben je vaak een stuk onaardiger. Dat betekent dat je jezelf op een negatieve manier behandeld.

Negatieve zelfpraat

Vaak is negatieve zelfpraat een mechanisme om jezelf te beschermen. Als je immers negatief tegen jezelf praat, dan zijn de negatieve opmerkingen van anderen minder erg. De keerzijde hiervan is dat je deze negativiteit ook echt zelf gaat geloven. Je gaat jezelf zo ook behandelen door niet meer voor jezelf op te komen, maar jezelf juist te gaan verstoppen. En deze gevoelens leven je hoogstwaarschijnlijk weer dieetgedrag, lijngedachten, eetbuien en emotie-eten op. Daar word je niet positiever van.

Wat vertel je jezelf als je wilt afvallen?

Ga voor jezelf eens na waarom je eigenlijk wilt afvallen. Vaak is het antwoord omdat je te dik bent, dat je lijf niet goed genoeg is. Als je daar dieper naar gaat kijken dan vind je daar thema’s als laag zelfbeeld, onzekerheid, niet serieus genomen worden, eenzaamheid, gebrek aan erkenning onder. Deze thema’s gaan niet weg als je bent afgevallen.

Als je dan daadwerkelijk weer in een dieet stapt, bepaalde activiteiten uitstelt of de sportschool ontwijkt dan vertel je jezelf letterlijk dat je niet goed genoeg bent. Het gedrag ondersteunt je negatieve zelfpraat. Dat is andersom ook zo.

Omgekeerd pesten

Wie vroeger wel eens gepest is, heeft de ervaring dat je ècht kunt gaan geloven wat anderen herhaaldelijk tegen je zeggen. De kracht van herhaling. Want de eerste, tweede of derde keer dat iemand je lelijk noemt zodat je sproeten hebt dan kun je nog verbaasd zijn, maar als je dat 3 jaar lang wordt verteld, dan geloof je dat volledig.

Met positieve zelfpraat werkt dat ook zo, maar dan omgekeerd. Je zult een keer moeten besluiten om iets positiefs tegen jezelf te gaan zeggen. Ook al geloof je het nog niet. En de tweede, derde en tiende keer misschien ook nog niet. Maar hoe langer je dit beoefent, hoe beter dit jouw nieuwe overtuiging kan gaan worden. De kracht van herhaling.

De kracht van hardop uitspreken

Dingen hardop uitspreken is belangrijk. Niet alleen denken, maar ook zeggen. Je kunt post-its op je spiegel plakken met positieve affirmaties en die lezen. Maar zolang het alleen maar ‘in je hoofd blijft’, zijn dit slechts suggesties voor je brein. Alleen zien, denken en opschrijven zijn dus suggesties voor je brein, het zal niet super veel impact maken. Natuurlijk is het heel waardevol om je te omringen met positieve boodschappen, dit moet je zeker doen als je daar blij van wordt.

Nog krachtiger is om die dingen hardop uit te spreken en je ernaar te gedragen (voor jezelf). Dat betekent natuurlijk niet dat je meteen een ‘miss positivo’ moet worden. Het hoeft natuurlijk niet door te slaan naar de andere kant, maar het is wel belangrijk om je bewust te zijn van hoe je jezelf behandeld. Zelfs de echte ‘miss positivo’s’ in onze samenleving hebben wel eens een mindere dag en dat is oké.

Voorbeeld van negatieve zelfpraat

Ik was een keer in Brugge bij een brouwerij voor een rondleiding. Het was een rondleiding door smalle gangetjes en steile trappetjes. Bij één gangetje dacht ik in een spit second ‘zal ik daar wel doorheen passen?’ Ik paste er gelukkig gewoon doorheen en ik voelde de neiging om er een grap over te maken. Om op een sarcastische manier iets over mijn lijf te zeggen: “Het is maar goed dat ik niet zo dik ben!” Maar ik koos ervoor om dat niet te doen omdat ik mezelf zou neerhalen met deze grap. Het bleef bij een zelfspottende gedachte en ik koos ervoor om deze niet uit te spreken.

Als je je eigen negatieve zelfpraat wilt ontdekken, ga dan maar eens shoppen en kleding passen. Let dan maar eens op wat voor negatieve uitspraken je hardop doet over je lijf: ‘Mijn lijf is te groot voor deze jurk’, ‘Het zit te strak bij mijn buik’, ‘Niks staat mij leuk’. Dit is de eerste stap, om je daar bewust van te worden. Negatieve zelfpraat kom je ook tegen in je eetgedrag: ‘Nee dat eet ik niet, ik heb al zo dikke billen’.

Voorbeeld van positieve zelfpraat.

Als je bewust bent van je negatieve zelfpraat kun je gaan oefenen met positieve opmerkingen als ‘Ik zie er goed uit vandaag’, ‘deze schoenen staan mij leuk’, ‘dat heb ik goed gedaan’, ‘daar ben ik blij mee’, ‘ik verdien het om te genieten van deze chocolade’. Met kleding is het ook helpend dat je het probleem van een te strakke jurk bij de jurk zelf houdt; deze jurk is te klein voor mijn lijf of dit model komt mijn omvang niet ten goede…. Met de gedachte ‘ik verdien passende, leuke, prettige, fijne en mooizittende kleding. Deze te kleine jurk is dus gewoon niet goed genoeg voor mij. Ik verdien een fantastische jurk die mij mooi staat.

Het zit allemaal in je gedachten, tussen je oren. En jij bepaalt wat er tussen je oren plaats mag vinden. Je ‘bent’ niet je gedachten. Je kunt kiezen welke gedachten je aandacht geeft en welke gedachten je geen aandacht geeft. Zo kun je ook kiezen welk gedrag je inzet om jezelf gewend te laten raken aan positieve zelfpraat en positief gedrag.

Wil je deze informatie nog een beluisteren? Luister dan naar de podcastaflevering ‘Wat praat jij jezelf aan?’

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Kun je dik en gezond zijn?

Kun je dik en gezond zijn?

Kun je dik en gezond zijn? Jazeker. Je kunt ook dun en ongezond zijn. Of dik en ongezond. Maar ook dun en gezond. Er heerst echter een algemene tendens dat wanneer je dik ben je dus ongezond bent. En dat je gezonder bent wanneer je dunner ben. Dat is echter de grootste onzin ooit. Want je gezondheid is niet alleen maar je lichaamsgewicht of je buikomtrek. Gezondheid bestaat uit lichamelijke gezondheid en uit mentale gezondheid.

Lichamelijke gezondheid

Lichamelijke gezondheid is veel meer dan alleen de hoeveelheid vet die je in je lijf hebt. Het gaat ook om je bloed en of deze wel goed door je aderen stroomt. Ook je organen zijn belangrijk, want zijn deze wel in orde? Functioneren je nieren goed, klopt je hart voldoende en nemen je longen genoeg zuurstof op? Wanneer je een roker bent heeft dat effect op je longen en dus ook op je gezondheid. Gaat het verder ook goed met je darmen of zijn ze prikkelbaar en kunnen ze moeilijk eten verwerken? Al deze zaken zeggen iets over je lichamelijke gezondheid.

Dan heb je ook nog je bewegingsgestel, oftewel je spieren, pezen en botten. Raken je spieren overbelast dan krijg je spierpijn. En is je pees ontstoken dan kun je minder goed bewegen. Dit alles heeft ook zo zijn effect op je lichamelijke gezondheid. Want je spieren, pezen en botten hebben invloed op hoe je beweegt. Dan heb je ook nog je hormonen die invloed hebben op je gezondheid. En dan bedoel ik niet alleen de menstruale hormonen.

Daarnaast heb je ook nog je bloedsuikerspiegel en je cholesterol. En ook de mate van vocht in je lijf is belangrijk. Want je lichaam bestaat voor gemiddeld 65-70% uit vocht. Dit zit in al je organen, je cellen, in je bloed, je adem, je ogen en er zit ook vocht in je hersenen. Heb je dus vocht tekort dan is dat heel ongezond voor je. Ook je nachtrust is belangrijk. Want tijdens je slaap herstelt je lichaam van een aantal processen. Als dat niet kan plaatsvinden is dat heel slecht voor je gezondheid.

Ik heb nog niet eens alles opgenoemd wat invloed heeft op je lichamelijke gezondheid en toch denk ik dat je mijn punt snapt. Want je gewicht is misschien slechts 10% van je gezondheid.

Gewicht: correlatie of oorzaak?

Er wordt ook vaak gezegd dat mensen bepaalde klachten hebben omdat ze zo dik zijn. Het is echter de vraag of er een correlatie is of dat het de oorzaak is. Als je dieper gaat kijken naar klachten dan kan er wel een correlatie zijn, maar dan hoeft een teveel gewicht niet de oorzaak te zijn. Helaas zie ik dat wel veel gebeuren. Bijvoorbeeld bij mensen die zwanger willen worden, prikkelbare darmen hebben, slaap apneu en allerlei andere klachten.

Er wordt dan heel snel gewezen naar het overgewicht waarbij wordt gezegd dat je na het afvallen geen klachten meer hebt. Maar afvallen is in heel veel gevallen niet de oplossing voor klachten. Ik ben dan wel geen arts of specialist, maar ik weet wel heel veel van afvallen en diëten. En alhoewel het op korte termijn veranderingen kan brengen aan je lichaam pakt dit op lange termijn niet altijd gunstig uit.

Hoe jij je voelt is het belangrijkst

Het gaat vooral om hoe jij je voelt. Zolang je gefocust bent op getallen, afmetingen en hoeveel je wel of niet mag eten, blijf je gefocust op een bepaalde norm. Een dieet norm, een eet norm, een slankheidsnorm. En dat is iets van buitenaf wat alleen maar zorgt voor problemen en een verstoorde relatie met eten aanwakkert. Je kunt je beter focussen op wat jij waardevol vindt, hoe jij je wil voelen. Wil jij je goed voelen? Wil je je fit voelen en flexibel? Wil je jezelf sterk voelen en vitaal? Daarmee ga je namelijk op een hele andere manier met je lichaam om.

Even terugkomend op het feit dat je gewicht vaak 10% is van je hele gezondheid, maar bij een klacht door artsen wel als de volle 100% van de oorzaak wordt aangenomen. Stel nou dat je last hebt van je knie en dat gezegd wordt dat je moet afvallen zodat de pijn weg gaat. Terwijl de pijn in je knie wordt veroorzaakt door een gevoelige spier of een ontstoken pees. Afvallen zorgt er dan dus niet voor dat de pijn weg gaat. Het kan echter wel helpen om je spier beter te trainen of om bepaalde oefeningen met je pees te doen. Denk dus niet dat afvallen overal de oplossing voor is, want dat is onzin.

Mentale gezondheid

Naast lichamelijke gezondheid hebben we dus ook de mentale gezondheid. Dat gaat om wat er in je koppie gebeurd. De gedachtes die je hebt, hoe je emoties ervaart of juist wegstopt. Mentale gezondheid gaat erom hoeveel draagkracht je hebt en hoe groot je draaglast is. Het gaat ook over hoe je kijkt naar jezelf. Vind je jezelf waardevol en mag je er zijn? Of haat je jouw lichaam?

Ook gaat het om sociale interactie. Heb je mensen om je heen? Sociale contacten? Kun je met andere mensen praten en doe je leuke dingen waar je van geniet? Mentale gezondheid gaat ook over het leveren van een bijdrage aan iets wat je heel belangrijk vindt. Een bijdrage aan de samenleving of aan vrienden. Iets wat jou het gevoel geeft dat je ertoe doet. Dat zijn ook allemaal dingen die in de piramide van Maslov staan, misschien heb je daar wel eens van gehoord. En anders verwijs ik je heel graag door naar de blog “hoe word ik weer blij met mijn lijf”. Daar heb ik een heel stuk geschreven over hoe belangrijk de mentale gezondheid is en wat er allemaal bij hoort.

Dik en gezond zijn: dat kan zeker!

Als het dus gaat over of je dik kunt zijn en toch gezond dan kan dat zeker. Want je kunt dik zijn en sterke spieren hebben. Je kunt dik zijn en je fit voelen met een goede conditie. Je kunt dik zijn en een balans hebben in je hormonen, voldoende vocht hebben en een goede nachtrust hebben. Je kunt ook dik zijn en tevreden zijn met jezelf, blij zijn met je lijf en genieten van het sociale leven. Als je dit alles hebt dan ben dus dik en gezond. Dat kan.

Inspirerende voorbeelden en boeken

Ik wil daarom ook nog een aantal inspirerende voorbeelden met je delen. Op Instagram volg ik met heel veel plezier Ragen Chastain, die in 2017 met haar 130 kilo een marathon uitliep. Hoe tof is dat. Zij is dan ook echt een vet activiste en besteed veel aandacht aan gewichtsstigma. Haar record werd overigens in 2019 verbroken door Jennifer Smith die met 160 kilo een marathon uitliep. Neem dat maar even in je op.

Bij dit soort inspirerende voorbeelden zie je dat veel dikke vrouwen aan krachttraining doen. Dit doen zij omdat ze hele sterke spieren nodig hebben om het gewicht met zich mee te dragen. Dikke mensen hebben over het algemeen sterkere spieren dan dunne mensen. Doe daar dus je voordeel mee. Als het gaat over krachttraining vind ik Meg Boggs ook een hele inspirerende vrouw om te volgen op Instagram. Ook volg ik heel graag Fat Yoga van Tiffany Crow. Zij heeft allerlei programma’s met yoga oefeningen voor dikke mensen. Zodat ook jij yoga kunt doen zonder dat je buik in de weg zit of je met je voet je billen niet aan kunt raken. Er zijn dus heel veel voorbeelden van dikke vrouwen die supergezond zijn.

Wil je nou echt meer weten over hoe gezondheid zich nu verhoud tot het dik zijn dan beveel ik je het boek “Health at every size” van Lindo Bacon aan. Ook is er een boek geschreven door Dr Joshua Wolrich wat ik je kan aanbevelen. Hij schreef het boek “Food isn’t medicine” wat gaat over gezondheid in relatie tot eten. Hij vertelt je dan ook dat het onzin is dat je geneest of gezonder wordt van gezond eten. In het boek ontrafelt hij allerlei mythes die er bestaan over eten en hoe het bepaalde kwaaltjes kan voorkomen. Heel interessant.

Dus kun je dik en gezond zijn? Hell yeah!

Deze blog is geschreven n.a.v. de podcast “Kun je dik en gezond zijn?”. Wil je deze podcast eens beluisteren? Dat kan!

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

De 5 grootste leugens over diëten

De 5 grootste leugens over diëten

Door het jaar heen zijn er telkens weer nieuwe dieet trends. En zeker twee tot drie keer per jaar worden er weer nieuwe diëten op de markt gebracht. Vraag jij jezelf nou nooit eens af hoe dat komt? Want het is eigenlijk heel raar. Als een dieet ons zou helpen om af te vallen dan zou het toch helemaal niet meer nodig zijn? Als je me al langer volgt dan weet je dat diëten juist averechts werkt. Het is slecht voor je lichaam maar zeker ook voor je mentale gezondheid.

De dieet industrie verdient veel geld

En dat is dus eigenlijk exact de reden waarom de dieet industrie zoveel geld verdiend. Omdat het je toch niet lukt om je doel te bereiken. Om langdurig gewichtsverlies te behalen. De dieet industrie speelt telkens weer in op jouw zelfbeeld. Dat je niet goed genoeg bent zoals je bent. Dat je beter dunner kunt zijn. Dat zijn allemaal thema’s waar de dieet industrie op in speelt bij jou.

Op het moment dat deze blog online komt is het april en gaan we weer richting de zomer. De tijd van “Bikini Body” en “Get Summer Ready” breekt weer aan. Of wat dacht je van de corona kilo’s die er weer af moeten. Dit soort uitspraken suggereert dat jouw lijf niet goed genoeg is zoals het is. En dat je een doel nodig hebt om naartoe te werken. Dus hoe komt het dat er steeds weer nieuwe trends en diëten op de markt komen? Doordat de dieet industrie graag geld verdient over wanneer jij je slecht voelt over jezelf. Want wanneer jij je slecht voelt over jezelf ben je gemotiveerd om geld uit te geven aan de dieet industrie.

De grootste leugens over diëten

De dieet industrie maakt zich geen zorgen over jouw gezondheid maar over hun eigen portemonnee. Er zijn tien leugens die rondgaan als het gaat om diëten en ik deze blog deel ik er 5 met je.

Leugen 1: Hoe dunner je bent, hoe gelukkiger je bent

Dat is misschien wel de grootste onzin die je ooit gehoord hebt. Want denk eens terug aan vroeger, toen je misschien wel dunner was dan je nu bent. Je was toen misschien wel veel ongelukkiger met jezelf dan nu. Omdat je dacht dat je dikker was. En misschien ben je nu dus wel dikker maar vind je het eigenlijk niet zo erg. Want je bent niet het getal op de weegschaal. Of de kledingmaat in je broek. De mate van geluk hangt dus niet af van dat soort getallen. De mate van geluk die je in je leven ervaart wordt eigenlijk bepaald door hoe je naar de dingen kijkt. En dat is dus eigenlijk mindset en zelfliefde. Daar hoef je niet dun voor te zijn.

Leugen 2: Een dieet is goed voor je

Er wordt gezegd dat diëten goed voor je is. Dat het goed is om snel en veel af te vallen. Want dik is ongezond. Dat is natuurlijk de grootste onzin. Want wat gebeurd er wanneer je aan het diëten bent? Je luistert niet meer naar de signalen van je lijf. Daarnaast ga je vaak ook eenzijdig eten. En juist bij bijvoorbeeld een vetarm dieet of een koolhydraatarm dieet mis je gewoon hele belangrijke voedingsstoffen. Want vet en koolhydraten zijn ook belangrijk voor je lijf. Het gaat om een goede balans tussen al die voedingsstoffen die je lijf nodig heeft. En wat er ook gebeurd bij diëten is dat je heel gericht bezig bent met wat je wel mag eten en wat niet. Waardoor je misschien een obsessie ontwikkelt met eten of hoe je eruit ziet. En daar ga je dan mentaal aan onderdoor.

Leugen 3: “Dit dieet is effectief”

Van zulke uitspraken krijg ik altijd de kriebels. Ze zeggen namelijk dat het heel effectief is omdat je op korte termijn veel kilo’s kunt verliezen. En dat is nou precies wat er mis is, op korte termijn veel verliezen. Want ze zeggen er niet bij dat je op de lange termijn (denk hierbij aan een termijn van 5 jaar ongeveer) ook gewoon weer aankomt. Meestal gelijk aan het gewicht waar je de dieet mee startte, en soms zelfs zwaarder. Dat is dan ook wetenschappelijk bewezen. Er zijn diverse wetenschappelijke onderzoeken die aangeven dat 95-97% van de mensen die op korte termijn snel afvallen op de lange termijn weer aankomen. Dus is een dieet nou daadwerkelijke zo effectief? Nee, helemaal niet.

Leugen 4: “Dit dieet werkt echt!”

Weet je wat er vaak mis gaat met dit soort diëten die al die leugens verkondigen? Zo’n dieet is vaak zo heftig dat je voordat je je doel haalt al afgehaakt bent. Want het is helemaal niet vol te houden. Of het nou gaat om intermitted fasting, het ketogeen dieet of Weight Watchers. Vaak is het zo moeilijk om echt vol te houden dat je al afhaakt voordat je de eindstreep hebt gehaald. Dus hoe kun je dan zeggen dat een dieet werkt? Aan het einde van de rit kom je gewoon bedrogen uit.

Leugen 5: Diëten is makkelijk

Een dieet heeft meestal een structuur. Een tijdsframe. De hoeveelheden die je mag. Het is een stok achter de deur. Je krijgt het gevoel dat je de controle hebt. Maar dat zou niet de reden moeten zijn om te diëten. Want veel mensen hebben juist moeite met het volhouden van een dieet. Om het in je lifestyle toe te passen. Diëten makkelijk? Ik denk het niet. Alle diëten die ik heb geprobeerd in mijn leven waren totaal niet makkelijk en dat was dan ook altijd de reden dat ik weer afhaakte.

Wil je de andere vijf leugens ook horen en weten wat ik daar over te zeggen heb? Luister dan de podcast  “De 10 grootste leugens over diëten”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Tips tegen suikerverslaving

Tips tegen suikerverslaving

“Help ik heb een suikerverslaving, hoe kom ik hiervanaf?” Deze vraag krijg ik regelmatig! Misschien herken je het ook wel bij jezelf. Dat je het idee hebt dat het een soort verslaving voor je is. Dat je de hele tijd bezig bent met eten en niet kunt stoppen met suikerrijk eten. Met snoepen.

Als dat zo is, wil ik je echt stimuleren om deze blog tot het einde te lezen en daarna ook de bijbehorende podcast te beluisteren. Want ik ga je een aantal dingen vertellen waardoor je jouw kennis en/of ideeën over suikerverslaving kunt veranderen. Want als je er anders naar gaat kijken sta je ook meer open voor andere manieren om die zogenaamde suikerverslaving aan te pakken.

Zogenaamde suikerverslaving

Je vraagt je misschien af waarom ik het een zogenaamde suikerverslaving noem. Dat is om de simpele reden dat een suikerverslaving helemaal niet bestaat. Want wanneer ben je nou echt verslaafd?

  • Je bent verslaafd aan iets als je lichamelijk of psychisch echt niet meer zonder kunt. Dat is niet zo met suiker. Het voelt wellicht wel zo maar het is niet zo.
  • Je bent verslaafd als je van iets steeds meer nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken. Middelen zoals alcohol of drugs hebben dat effect. Je moet dit steeds vaker gebruiken, steeds meer gebruiken om hetzelfde effect te behalen, om er nog een gelukkig gevoel bij te hebben.
  • Het is ook een verslaving wanneer je ergens ontwenningsverschijnselen van krijgt. Bijvoorbeeld zweten of trillen. Of juist psychische ontwenningsverschijnselen zoals paniekaanvallen of onrustig worden.
  • Het is ook een verslaving als je er meer dan de helft van de dag mee bezig bent. En dat kan natuurlijk best zo zijn qua eten. Maar dat maakt je er niet meteen verslaafd aan.

Verslavende middelen veranderen echt iets in je hersenen. De dopamine receptoren nemen af. En dopamine is het geluksstofje in je hersenen. Dat is ook waarom je in een verslaving steeds meer nodig hebt.

Kijkend naar voedingsmiddelen dan zijn alcohol en cafeïne de enige verslavende middelen die er bestaan. Van suiker raak je niet verslaafd.

Sugar cravings

Je denkt nu misschien wel, hartstikke leuk allemaal maar ik voel dit wel. Ik ben de hele dag door bezig met snoepen of snaaien. Of ik denk er de hele dag aan. Waarom heb je zulke sugar cravings? Er zijn twee mogelijkheden of aanleidingen. Een mentale aanleiding en een fysieke aanleiding.

Fysieke aanleiding voor ‘suikerverslaving’

Fysiek gezien geeft suiker schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Wat houd dat precies in? Als je suiker eet dan verhoogt dat het glucose level in je bloed. Om dat te verwerken wordt er in je lijf insuline aangemaakt zodat die glucose ook weer kan dalen. Het aanmaken van je insuline zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel schommelt. Wat maakt dat je nog meer zin hebt in zoetigheid.

Wat er daarnaast ook gebeurt is dat er cortisol wordt aangemaakt in je lichaam. Cortisol is een hormoon dat ook wel het stresshormoon wordt genoemd. In tijden van stress moet cortisol ervoor zorgen dat jij voldoende energie blijft hebben. En dat doet cortisol door jou trek te geven aan lekker eten. Oftewel suikerrijk en calorierijk eten.

De bloedsuikerspiegel schommeling zorgt er dus voor dat er meer stress in je lichaam ontstaat waardoor er meer cortisol aangemaakt wordt en je lichaam dus ook meer trek krijgt in zoetigheid.

Dit is heel technisch gezien wat er fysiek in je lichaam gebeurt als je suikers eet. Ik zeg ook vaak dat het goed is om je te realiseren dat je eigenlijk niet zoveel suikers wìlt eten. In zijn algemeenheid is het zo dat wanneer je worstelt met eetbuien je vaak ben gefocust op je gewicht. Je wilt afvallen en hebt daarom allerlei eetregels die erop gebaseerd zijn om jezelf te straffen als je ongezond eet. In deze context met suikerverslaving wil ik je inspireren om je bewust te worden van wat je in je lijf stopt. Niet zozeer met betrekking tot het afvallen ,maar met betrekking tot goed voor je lijf te zorgen. En dat is een hele andere intentie om voedselkeuzes op te maken.

Mentale aanleiding voor sugarcravings

Er is ook nog een mentale aanleiding voor de sugarcravings die je hebt. Als we eten worden we namelijk beloond door een fijn gevoel waardoor we nog gemotiveerder raken om te eten. En dat heeft met het dopamine stofje te maken. Dopamine wordt aangemaakt bij gebruik van verslavende middelen, maar ook door beweging, sporten, het aaien van een hond of kat, seks en bij het bekijken van grappige filmpjes. Dat zijn allemaal gebeurtenissen waardoor je dopamine in je hersenen aanmaakt en je je even fijn voelt. Deze bezigheden geven ons een kalmerende en angst verlagende werking.

Het is dus erg belangrijk je te realiseren dat er in je hersenen ook iets gebeurt dat maakt dat je blij wordt wanneer je suikers eet. En dat er dus ook andere dingen zijn die je blij maken, die je ook zou kunnen doen in plaats van suikers eten. Snoep is wat je dat geluksgevoel geeft. Daarom wil je daar de hele tijd van eten. Het is dus niet een verslaving maar de koppeling in je hoofd wat je dat geluksgevoel geeft.

Tips om met deze (niet bestaande) suikerverslaving om te gaan

Je bent natuurlijk benieuwd wat je eraan kunt doen om met deze niet bestaande verslaving om te gaan. Want het feit dat het geen verslaving is doet niets af van dat jij er last van hebt. Daarom heb ik een aantal tips voor je waar je aan kunt werken.

  1. Vervang zoveel mogelijk bewerkte suikers voor onbewerkte suikers. Bij bewerkte suikers zie je niet meer wat het basis product is. Waar de suikers vandaan komen. Denk maar eens aan een kant en klaar magnetronmaaltijd. Daar zitten suikers in die niet meer te herleiden zijn. Wanneer je zelf een verse maaltijd maakt, dan weet je waar de ingrediënten vandaan komen.
  2. Vermijd light producten. Door de zoete smaak van light producten krijgen je hersenen toch het seintje dat er suikers aan komen. Je lijf gaat zich voorbereiden op het verwerken van die suikers, alleen die suikers komen niet. Met als resultaat dat jouw lichaam toch aan jou laat weten dat er suikers binnen moeten komen. En dat maakt dat je lekkere trek krijgt.
  3. Leer beter om te gaan met verleidingen. Vraag jezelf steeds af: wil ik dit? Heeft mijn lijf dit nodig? Heeft mijn lijf extra energie nodig of ben ik eigenlijk moe? Of geïrriteerd? Of ben ik misschien afleiding aan het zoeken omdat ik me verveel?

In de podcast “7 tips tegen suikerverslaving” ga ik uitgebreider hierop in EN deel ik nog vier extra tips tegen die ‘zogenaamde’ suikerverslaving.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Stress als oorzaak van gewichtstoename en dikker worden

Stress als oorzaak van gewichtstoename en dikker worden

Een van de dingen die ik mijn klanten leer is dat het goed is om eetregels los te laten. Om te stoppen met diëten. Eten niet meer te labelen in goed en fout of gezond en ongezond. En om jezelf toe te staan om alles te mogen eten. Dit zijn dingen die mensen verstandelijk en rationeel vaak ook wel weten. Maar waarbij er dan tóch die angst bestaat om dikker te worden. Om aan te komen.

Als je mijn blog over zelfsabotage hebt gelezen dan weet je dat dit pure zelfsabotage is. Je reptielenbrein, de innerlijke saboteur oftewel je diepgewortelde overtuigingen zaaien angst zodat dit je tegenhoud. Want je weet het wel, maar je doet het niet.

Waarvan denk jij dat je dik wordt?

Je kunt op zo’n moment jezelf afvragen waar die diepgewortelde overtuigingen vandaan komen. En deze tot in de kern aanpakken zodat die je in de toekomst niet meer tegenhouden. Zodat je ook geen angst meer hoeft te hebben.

Maar je kunt het ook op een wat minder diep niveau aanvliegen en dat heb ik gedaan in een van mijn coachingsgesprekken die de inspiratie was voor deze blog en podcast. Omdat er niet altijd waarheid zit in wat je gelooft. Het is soms heel waardevol om te checken of dat die gedachten wel waarheid zijn. Daarom begon ik mijn gesprek met de vraag “waarvan denk jij dat je dik wordt?”. Stel jezelf ook eens die vraag.

De antwoorden die gegeven werden:

  • Eten, met name ongezond eten
  • Stress
  • Te weinig bewegen
  • Medicatie
  • Bepaalde ziektes
  • Disbalans in hormonen

En zo zijn er nog twintig dingen te bedenken waar je allemaal van kunt aankomen. De antwoorden van mijn klanten gaven heel mooi aan dat ze vooral aan eten denkt als het gaat om aankomen. En dat geldt misschien voor jou ook wel. En daarom is dat ook het enige ding waar je mee aan de slag gaat wanneer je ontevreden bent over jezelf en af wilt vallen. Daarom wil ik je graag uitleggen wat stress doet met je lijf en je gewicht en je relatie tot eten.

Twee verschillende soorten stress

Stress betekent niks anders dan spanning of druk. En stress is niet per definitie ongezond. Je hebt soms stress nodig om goed te functioneren.

Korte stress

Denk bijvoorbeeld aan de stress die je kunt voelen voordat je een examen hebt. Die stress maakt adrenaline los in je lijf en daardoor ben je scherper en meer gefocust. Dat is functioneel. Deze stress komt voort uit je reptielenbrein die er is om te overleven.

Het is dezelfde stress die je ervaart wanneer je bijvoorbeeld bijna aangereden wordt. Je schrikt heel snel en springt achteruit. Ook dan komt die adrenaline vrij die ervoor zorgt dat je gefocust en adrem reageert. Deze korte stress is heel erg belangrijk en functioneel in je leven. Het zorgt voor alertheid en concentratie. Wanneer de spannende situatie voorbij is neemt ook de spanning weer af.

Langdurige stress

Als stress heel lang duurt dan wordt het een ander verhaal. Bij langdurige stress kun je bijvoorbeeld denken aan het afgelopen jaar. De pandemie waar we met zijn allen in zitten. Maar bij langdurige stress kun je ook denken aan stress die je bijvoorbeeld op je werk ervaart. Of de stress die je ervaart als je een jonge moeder bent met een pasgeboren baby. Of stress door relatie problemen.

Het kan zelfs zo zijn dat je niet eens in de gaten hebt dat je last hebt van langdurige stress. Wanneer je bijvoorbeeld onzekerheid ervaart over de toekomst. Of met enige regelmaat piekert over de gezondheid van mensen die je lief hebt. Of over de leerprestaties van je kinderen. Of bijvoorbeeld wanneer je baan op de tocht staat.

Je lichaam maakt dan geen adrenaline aan, maar je bijnieren maken dan het hormoon cortisol aan. En cortisol wordt ook wel het stress hormoon genoemd. Zo zorgt cortisol ervoor dat er een honger gevoel ontstaat. Zodat je extra trek krijgt in eten. Maar cortisol zorgt ook voor meer vetopslag rond je buik. Dus die sluimerende stress heeft absoluut, zonder dat jij het door hebt, invloed op je lichaam.

Draagkracht versus draaglast

Wanneer het om stress gaat haal ik altijd het voorbeeld ervan van draagkracht versus draaglast. Dat is een balans die je voor jezelf kunt opmaken. Bijvoorbeeld door het in een schriftje in een tabel te verwerken. Ga na voor jezelf wat is nou mijn draagkracht? Hoeveel kun je dragen? Wat zorgt ervoor dat jij je sterker voelt, zelfverzekerder? Durf je makkelijk hulp te vragen? Ben je een optimist? Ben je goed in grenzen bewaken? Wat zijn de fijne situaties die voor draagkracht zorgen?

En aan de andere kant van die balans heb je draaglast. Waar heb je last van? En vaak zijn dat dingen die je niet perse zelf kunt veranderen. Denk aan deze corona pandemie. Of een conflict op je werk. Het gaat er dan ook niet perse om hoe je jouw draaglast kunt verlagen, maar wel hoe je de draagkracht kunt vergroten zodat jouw draaglast automatisch kleiner wordt.

Zou je meer willen weten over wat stress met je lichaam doet? Het boek “Vet Belangrijk” van Mariette Boon en Liesbeth van Rossum geeft daar duidelijke uitleg over!

In Podcast 31 “Wat heeft stress met gewichtstoename te maken” vertel ik meer over hoe je om kunt gaan met stress en wat voor invloed dit heeft op je gewichtstoename.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.