Selecteer een pagina
Help! Ik heb altijd honger!

Help! Ik heb altijd honger!

door | mrt 17, 2020 | Eetbuien | 0 Reacties

Je bent net klaar met avondeten. Eigenlijk heb je wel genoeg gehad. Tenminste, normale mensen hebben meestal genoeg aan één bord. Maar jij hebt een half uurtje na het eten ALWEER trek. Het lijkt wel of jouw maag een bodemloze put is die voortdurend eten nodig heeft. De hele dag door denk je aan eten. Dat is misschien ook wel de aanleiding voor jouw eetbuien. Je zou je kunnen afvragen of je wel genoeg eet, maar daar twijfel je eigenlijk niet aan. Het maakt het in ieder geval lastiger om alle verleidingen van eten om jou heen te weerstaan.

Hormonen

De kans is aanwezig dat jouw hormonen uit balans zijn en dat je last hebt van je hongerhormoon Ghreline. In mijn vorige blog ‘Wat is het verschil tussen vol en verzadigd?’ schreef ik over het verzadigingshormoon Leptine. Dit hormoon vertelt je wanneer je verzadigd bent. De tegenhanger van dit hormoon is het honger-hormoon Ghreline.

Balans

Wanneer al je voedsel je maag heeft verlaten, wordt er door je maag, via je bloedbaan, het hormoonstofje Ghreline afgegeven. Dat stofje reist in je lichaam naar je hersenen om daar vervolgens het signaal af te geven dat de maag leeg is en dat er weer voedsel in moet komen. Zo ontstaat het hongergevoel. Is je maag weer gevuld, dan stopt de aanmaak van Ghreline en dan start de aanmaak van Leptine (die je hersenen het seintje geven dat je genoeg hebt gehad). Leptine en Ghreline vormen (in principe) samen een mooie balans.

Uit balans

Wanneer je voortdurend het hongergevoel hebt, is de kans groot dat deze hormonen uit balans zijn. Dat kan o.a. komen doordat je veel voedsel eet dat te snel verteert in je lijf. Daardoor is je maag sneller leeg, heb je meer honger en eet je meer dan je nodig hebt (door bijvoorbeeld een eetbui of snaaien). Slechte nachtrust, stress en onregelmatig eten zorgen er ook voor dat je overmatig Ghreline aan kunt maken.

Gevecht met je lijf

Je snapt nu hopelijk ook dat je door te diëten (minder te eten, dus vaker een lege maag) ook meer Ghreline aanmaakt. Met als resultaat dat je nóg meer honger krijgt. Het is dus niet gek dat je een dieet niet goed vol kunt houden. Dat heeft niks te maken met wilskracht of doorzettingsvermogen. Jouw lichaam is bij jouw geboorte een perfect systeem dat heel goed in balans kan blijven, als jij gewoon luistert naar de signalen die het afgeeft. Maar zodra je met diëten, lijnen en eetregels zelf aan je lijf gaat ‘sleutelen’, zal het lichaam een tegenreactie geven. Je belandt als het ware in gevecht met je lijf en dat gevecht ga je nooit winnen. Het gevolg van diëten en lijnen is dat je lijf overmatig Ghreline gaat produceren om jou te vertellen dat je meer moet eten.

Gewicht

Naast het afgeven van een hongergevoel zorgt overmatige aanwezigheid van Ghreline er ook voor dat je een lagere energieverbranding krijgt. Naast de continue honger is het dus lastiger om overmatig energie (vet) te verbranden. Niet alleen in het moment dat je aan het lijnen of diëten bent, maar zelfs járen daarna. Is het dus alweer 5 jaar geleden dat jij jouw laatste crash-dieet hebt gehad en heb je gezworen dat je noooooit meer gaat lijnen? Dan kun je nu nog steeds last hebben van je honger-hormoon en een trage verbranding.
Heb jij opgroeiende kinderen? Laat je kind daarom nooit en te nimmer op dieet gaan. Daar krijgt hij/zij in het latere leven alleen nog maar meer last van! Ook al denk je dat het voor de korte termijn de juiste oplossing is. Dat is het niet!

Wat nu?

Er zijn veel mensen die last hebben dat voortdurende hongergevoel en die lage energie-verbranding omdat ze vroeger ooit op dieet zijn geweest (of nu nog steeds lijnen). Vooropgesteld zijn er meer verschillende redenen om altijd maar trek te hebben. Bijvoorbeeld wanneer je een emotie-eter of een lijngerichte eter bent.
Wil je weten wat voor type eter jij bent? Download dan de gratis test.
Ongeacht het soort eetbuien of snaaibuien die je hebt, kan er een soort vicieuze cirkel ontstaan waarbij de hormonen Ghreline en Leptine uit balans raken. Gelukkig zijn er wel een paar manieren om de productie van Ghreline in jouw lijf te beperken, zodat het hongergevoel een beetje minder kan worden.

1. Zorg voor goede nachtrust

Eén slechte nacht kan al invloed op je hongerhormoon hebben. Zorg dat je voldoende slaapt en dat je ook diep slaapt. Neem verduisterende gordijnen in je slaapkamer, slaap op een goed matras en zorg voor voldoende frisse lucht.

2. Verminder stress en ontspan regelmatig

Stress zorgt voor een verhoging van het hormoon Cortisol. Dit hormoon zorgt ervoor dat de eetlust toeneemt. Door verhoogde Cortisol heb je meer trek in calorierijk voedsel. Wanneer we zin hebben in comfort-food of emotie-eten is het Cortisol vaak te hoog. Niet handig in combinatie met te hoge Ghreline.

3. Eet langzaam verteerbaar voedsel

Hierdoor blijft je maag langer gevuld en kunnen je hormonen beter in balans komen. Langzaam verteerbaar voedsel is o.a. eiwitrijk voedsel, gezonde vetten, volkoren producten, vezels en noten en zaden. Het allerbelangrijkst is dat je eiwitten, (langzame) koolhydraten en (gezonde) vetten in balans zijn en dat je elke dag gevarieerd eet.

4. Vermijd lightproducten en zoetstoffen

Kunstmatige zoetstoffen zijn heel slecht voor je lichaam omdat ze allerlei ‘valse’ signalen afgeven. Ze verstoren je eetlust dus je kunt deze maar beter vermijden.

5. Eet met regelmaat

Door je lichaam te laten wennen aan een gestructureerd patroon, zal het minder snel Ghreline af gaan geven. Dit kost tijd omdat je lichaam moet wennen. Eet dus in ieder geval je ontbijt, lunch en avondeten op vaste tijden. Je lijf leert dat het om 18.00 uur eten krijgt en zal van te voren minder Ghreline gaan produceren. Dit kan helpen om minder eetbuien en snaaibuien te hebben.
Deze tips kunnen je helpen om je Ghreline-productie te verlagen, met een positief effect op je hongergevoel. Als je dagelijks kampt met een voortdurend hongergevoel kunnen er meerdere aanleidingen zijn. Als emotie-eter of verleidings-eter verdwijnen je eetbuien niet door alleen je Ghreline-hormoon te verlagen. Je mag altijd contact met mij opnemen om te bespreken wat jou nog meer kan helpen om je eetbuien en snaaibuien aan te pakken.

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Wat is het verschil tussen vol of verzadigd?

Wat is het verschil tussen vol of verzadigd?

door | feb 10, 2020 | Voeding | 0 Reacties

Wanneer je vol zit of verzadigd bent, geeft je lichaam aan dat je in principe op dat moment genoeg hebt gegeten. In deze blog wil ik je het verschil tussen beiden uitleggen omdat het ene goed voor je lijf is en het andere niet.

Vol

Als je vol zit van de maaltijd, dan voel je dat in je maag. Je maag is letterlijk vol gevuld met eten. Dat kan je een opgeblazen gevoel geven of zelfs misselijk maken. Misschien herken je dit gevoel bijvoorbeeld na een kerstdiner. Dat je graag de knoop van je broek open maakt om uit te buiken. Dit volle gevoel is ook herkenbaar voor mensen die last hebben van eetbuien. Zowel emotie-eters als lijngerichte-eters en verleidingseters kunnen zich letterlijk vol ‘vreten’. Dat kan door verschillende redenen komen. Het kan zijn dat je als emotie-eter de stress of frustratie weg eet. Dat je als verleidingseter simpelweg de verleiding van het eten in huis of op tafel niet kunt weerstaan of dat je als lijngerichte eter (als jojo-er) je lichaam in een ‘hongersnood’ hebt laten zijn waardoor je lichaam de dringende behoefte aan voeding laat merken door het hebben van een eetbui. Vaak voel je je moe, futloos en ‘grumpy’. Eén ding is zeker: je hebt door je ‘verzadigingsgevoel’ heen gegeten.
Ben jij benieuwd welke type eetbuien jij het meest hebt? Download dan de test ‘Welk type eter ben jij?’

Verzadiging

Verzadiging is wanneer je lichaam je aangeeft dat je genoeg hebt gehad, zonder een propvolle maag te hebben. Je kunt het gevoel hebben dat je genoeg hebt gehad, dat je niets meer extra hoeft en je daarna nog fit en energiek voelen. Het verzadigingsgevoel helpt je bijvoorbeeld om die zak chips voor de helft terug de kast te leggen, zonder dat je de behoefte hebt om die zak meteen in 1x leeg te eten.
Wanneer je eet, komen er allerlei processen op gang in je lichaam. Bedenk maar eens dat het water je in de mond kan lopen wanneer het eten op tafel komt. Dit is een proces waarbij je lichaam speeksel met enzymen vrijmaakt die belangrijk zijn in het ‘verteringsproces’. Daarom wordt je ook aangeraden om niet te drinken terwijl je eet. Er zijn tientallen verschillende processen gaande in je lichaam en één zo’n belangrijk proces heeft te maken met je hormonen die het verzadigingsgevoel regelen.

Leptine

Wanneer je voedsel eet, wordt er in je vetcellen het verzadigingshormoon Leptine aangemaakt. Leptine wordt via je bloedbaan naar je hersenen gestuurd om daar het signaal af te geven dat je voldoende voedsel hebt binnen gekregen. Dit proces duurt gemiddeld 20 minuten. Daarom is het belangrijk dat je rustig en met aandacht eet. Hoe meer vet je hebt, hoe meer Leptine er wordt aangemaakt, hoe minder je hoeft te eten. Ik hoor je denken: ‘waarom heb ik dan nog steeds trek?’ of ‘waarom ben ik dan toch aangekomen?’
Leptine kan ook tegen je gaan werken! Wanneer je structureel teveel eet, dus wanneer je lichaam structureel teveel Leptine aanmaakt, kan je brein minder gevoelig worden voor Leptine. Dat noemen we Leptine-resistentie. Je kunt dan ervaren dat je je eigen nooit meer echt verzadigd voelt. Dat kan zorgen voor overgewicht. Je blijft veel eten, er blijft veel Leptine worden aangemaakt en zo wordt een vicieuze cirkel in stand gehouden. Let op: Leptine-resistentie komt vaak voor bij mensen met overgewicht, maar ook slanke mensen kunnen hier last van hebben! Bij slankere mensen zit dit vet vaak tussen de organen ‘verstopt’.

Wat nu?

Het kan dus heel erg lastig zijn om van je eetbuien af te komen als je Leptine-resistent bent. Er wordt vaak gedacht dat voldoende wilskracht je helpt bij het hebben van een gebalanceerd eetpatroon, maar je lijf kan je in dit geval flink tegenwerken. Je kunt hierdoor het gevoel krijgen dat je zelf geen wilskracht hebt, dat je hebt gefaald, dat je zelfs dit niet kunt volhouden en misschien voel je zelfs de wanhoop dat het nooit meer goed kan komen met je eetbuien.
Als je het gevoel hebt dat je je nooit meer verzadigd voelt (niet vol, maar tevreden) en je wil je Leptine-gevoeligheid verbeteren, dan kunnen de volgende tips je hierbij helpen.

1. Eet rustig en met aandacht.

Geef je spijsvertering de tijd om het eten te verwerken zodat de Leptine ook de tijd heeft om in je hersenen het verzadigingsgevoel af te geven. Mindful eten kan hierbij goed helpen.

2. Vermijd suikers en snelle koolhydraten.

Suikers en snelle koolhydraten zorgen ervoor dat er meer insuline wordt aangemaakt en insuline blokkeert het Leptine-signaal. Niet handig als je juist je verzadigingsgevoel weer wil leren voelen.

3. Kies eiwitten en vezels.

Als je last hebt van Leptine-resistentie, kan het helpen om de Leptine-gevoeligheid in je lijf te stimuleren. Dat kan door eiwitten en vezels te eten. Deze verhogen de Leptine-gevoeligheid waardoor je je weer eerder verzadigd zult voelen. Ook bladgroenten hebben een positief effect op Leptine-gevoeligheid.

4. Blijf in beweging.

Beweging is voor je hele spijsvertering, hormoonhuishouding en bloedcirculatie goed. Het brengt de hormonen sneller in balans. Moet je dan meer gaan sporten? Niet persé. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten geeft al heel veel gezondheidswinst!

5. Zie dit niet als lijnpoging.

Ga je aan de slag met de bovenstaande tips om je weer verzadigd te kunnen voelen voordat je propvol zit? Bedenk dan goed met welke intentie je dit gaat doen. Doe het vooral omdat je lekkerder in je vel wil zitten en je goed voor je lijf, je verzadiging en je hormonen wilt zorgen. Dat helpt je namelijk beter om de keuzes die je maakt ook vol te houden. Zo ontwikkel je een duurzame leefstijl-aanpassing. Zie je dit als een dieet omdat je een aantal kilo’s wilt afvallen? Dan is de kans aanwezig dat je beland in de vicieuze cirkel van eetbuien en eetregels.
Herken jij je jezelf met dat ‘volle’ gevoel en ben jij voornemens om deze tips toepassen in je dagelijkse leven? Ik hoor het graag van je hoe het gaat, onderaan deze pagina in de reacties.

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Eetregels en diëten veroorzaken eetbuien

Eetregels en diëten veroorzaken eetbuien

door | dec 17, 2019 | Eetbuien | 0 Reacties

Ken je dat; je bent aan het diëten en uiteindelijk houd je het niet meer vol. Je verliest jezelf in een schaaltje chips, uiteindelijk eet je de hele zak leeg en daarna voel je je schuldig. Je schaamt je ervoor dat je geen doorzettingsvermogen en daadkracht hebt. En uit frustratie eet je die reep chocolade ook maar op. Want het is nu toch al verpest. Je besluit de volgende dag weer verder te gaan met je dieet, maar je weet eigenlijk al wat er in het weekend gaat gebeuren als je met je vriendinnen gaat shoppen. Je vraagt je af of je ooit kunt stoppen met die snaaibuien die jouw dieet steeds verpesten. Mijn advies: stop onmiddellijk met die ‘eetregels’!

Ik heb als ervaringsdeskundige 13 jaar lang meer dan 30 verschillende diëten gevolgd. Waarom? Omdat ik mezelf niet goed genoeg vond. Dat resulteerde in jarenlange eetbuien. Het keerpunt was voor mij op het moment dat ik leerde te luisteren naar wat voor soort honger ik had: hoofdhonger (emoties) of buikhonger (voeding, dorst, bloedsuikerspiegel, hormonen). Ik leerde mijn emoties niet meer weg te eten en ik leerde de hongersignalen van mijn lijf voelen. Dit is natuurlijk een langdurig proces, maar het loslaten van eetregels was de allereerste en de allerbelangrijkste stap hierin.

Wat zijn eetregels

Eetregels zijn regels die jij voor jezelf hebt als het gaat om eten. Vaak komen ze voort uit bestaande diëten, maar je kunt ze ook zelf bedacht hebben. Als je een echte diëter, lijner of jojo’er bent, dan hanteer je misschien zelfs wel onbewust heel veel eetregels.

Ben jij benieuwd wat voor een type eter jij bent? Ik heb speciaal voor jou een test ontwikkelt in de vorm van een PDF E-book waarin je aan de hand van 40 stellingen zelf kunt ontdekken wat voor type(s) jij bent. Er zijn namelijk verschillen tussen emotie-eters, lijngerichte eters, gewoonte eters en verleidings-eters.

Controle over eten

Eetregels geven je het gevoel dat je de controle hebt over jouw voeding. Je hebt met jezelf afgesproken wat je wel/niet mag en wanneer je dat wel/niet mag. Dat geeft je duidelijkheid. Je hebt een doel of een plan en daarop zijn jouw eetregels gebaseerd. Misschien wil je afvallen, wil je je minder opgeblazen voelen of wil je meer energie. Dan heb je voor jezelf bedacht wat jij daar qua voeding voor nodig hebt (of juist niet). De kans is groot dat Google je hierbij heeft geholpen of dat je kennis uit een bestaand dieet hebt gehaald. Er zijn heel veel verschillende visies over voeding. Vergeet niet dat dieet-goeroe’s hiermee hun geld verdienen. Daarmee wil ik zeggen dat je niet zomaar alles moet geloven wat mensen (ja, ook verschillende voedingsexperts) zeggen. Gebruik altijd je eigen gezonde verstand.

Voorbeelden van eetregels zijn:

– Niet eten voordat je gaat sporten

– Koolhydraatarm dieet

– Brood is slecht

– Suiker is verboden

– Niks meer eten na 20.00 uur

– Je mag maar 1 koekje per dag

– Avondeten moet een halve portie zijn

– Maximaal 2 crackers als lunch

– Geen ‘witte’ sauzen en geen jus

– Alleen 90% pure chocolade

– Geen boter op je brood

– Alleen op zaterdagavond chips

Misschien kun jij zelf nog wel minstens 10 eetregels opschrijven die jij hanteert. Ik ben heel benieuwd naar deze regels! Laat ze gerust achter bij de reacties onderaan deze pagina.

Eetregels veroorzaken eetbuien

Dat eetregels je helpen om controle te hebben over je voeding is niet voor iedereen waar. Voor mensen die last hebben van eetbuien, voor emotie-eters en voor lijngerichte eters (de jojo-ers die àltijd aan het lijnen zijn) zijn eetregels juist heel schadelijk. Door te leven met eetregels vertel jij jezelf dat je bepaalde voeding wel mag en dat je bepaalde voeding niet mag.

Als eten goed of fout is

Wanneer er ‘goed’ en ‘fout’ in het spel is, ben je jezelf aan het veroordelen. Want als je iets fout hebt gedaan dan straf je jezelf af. Dat kan al door jezelf een mislukkeling te voelen of door jezelf te schamen. Maar dat kan ook door jezelf consequenties op te leggen. Door bijvoorbeeld alleen nog maar een kleine salade te eten tijdens het avondeten. Door het gevoel te hebben dat je iets niet goed hebt gedaan en jezelf te straffen kom je in een vicieuze cirkel terecht. Het vervelende gevoel zal ervoor zorgen dat je jouw eetregels (oftewel ‘niet snoepen, snacken of snaaien’) niet meer volhoudt en op een bepaald moment alle regels aan de kant gooit. Met als gevolg: een eetbui. Want ‘het heeft toch geen zin meer’, ‘de dag is nu toch al verpest’, ‘ik begin morgen wel weer opnieuw’.

Als je iets niet mag eten

Juist wanneer je iets niet mag, wil je het heel graag. Denk maar eens aan wat kleine kinderen doen als je ze vertelt dat ze iets niet mogen… Juist, ze doen het toch. En als ik jou vraag om NIET aan een roze olifant te denken, dan denk je er toch aan. Dit heeft met ons brein te maken. Ons brein neemt alle informatie op, maar geeft geen betekenis aan woorden zoals ‘niet’ en ‘geen’. Als jij dus tegen jezelf zegt: ‘ik mag geen chips’, dan registreert jouw brein alleen de woorden ‘ik mag chips’. Als jij dus tegen jezelf zegt dat je geen brood mag, geen koolhydraten, geen chips, geen koek en geen taartje bij de koffie, dan weet je dus wat er in je brein gebeurt. Dat taartje blijft in je hoofd zitten. Net zolang totdat jij er aan toe geeft. Daarom zijn we ook zo slecht in het volhouden van diëten. Niet omdat we geen daadkracht hebben, maar omdat ons brein geen negatieve woorden registreert.

Maar er gebeurt nog veel meer in het brein. Daarover kun je lezen in mijn blog “Je eetbuien worden veroorzaakt in je brein”.

Eetregels loslaten

Je kunt je dus voorstellen dat het voor mensen met eetbuien en voor emotie-eters beter is om deze regels los te laten. Daarmee zeg ik niet dat je jezelf helemaal vol moet gaan vreten, maar het is wel belangrijk om een andere ‘relatie’ met eten te gaan ontwikkelen. Een liefdevolle relatie waarbij eten geen vijand, maar ook geen vriend voor je is. Een liefdevolle relatie waarbij eten gewoon eten is. En waarbij jij goed leert luisteren naar je lijf en je emoties zodat je kunt ontdekken wat je ècht nodig hebt: een dutje, een frisse neus, een dikke knuffel, een voedzaam tussendoortje of gewoon een lekkere kop thee en Netflix. Door te luisteren naar je lijf (in plaats van de regels van Sonja Bakker of de Weight Watchers) geef je je lichaam èn je emoties wat het echt nodig heeft en zul je merken dat de eetbuien wegblijven.

Als eetbuiencoach kan ik je helpen om je relatie met eten en je relatie met jezelf te veranderen. Je kunt hiervoor 1-op-1 coaching aanvragen. Ik vertel je hier graag vrijblijvend meer over zodat jij zelf kunt beslissen of je met mij wilt samenwerken aan meer zelfliefde en een eetbui-vrij leven.

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Must-Read: The Fuck It Diet!

Must-Read: The Fuck It Diet!

door | okt 23, 2019 | Eetbuien | 0 Reacties

Verschillende stories met quotes uit het boek The Fuck It Diet kwamen voorbij op mijn Instagram. De quotes maakten me nieuwsgierig want ze gingen over het loslaten van eetregels en het vergroten van zelfliefde. Ik wilde het boek graag lezen, maar het is tot op heden (okt’19) nog niet vertaald naar het Nederlands. Dus ik besloot de Engelse versie te kopen.

Edit: sinds januari 2020 kun je de Nederlandse vertaling ‘Het Fuck It Dieet’ verkrijgen.

Ik heb zelf tientallen jaren geworsteld met diëten en afvallen. Niets werkte en ik was ten einde raad. Zodanig dat ik besloot een maagverkleinende operatie uit te laten voeren. Ik viel er 60kg mee af en kwam ook weer 20kg aan. Nu ben ik redelijk stabiel in mijn gewicht.

De reden voor al die oplopende kilo’s waren eetbuien. Traumatische gebeurtenissen in mijn jeugd zorgde dat ik emotie-eter werd en later ook een lijngerichter eter. Veel van mijn eetbuien zijn gewoontes geworden. Ik ben dus ook een gewoonte-eter. Ben jij benieuwd wat al die type ‘eters’ eigenlijk betekenen en wat jij zelf voor een type eter bent? Ik heb hier een simpele test voor je ontwikkeld die je kunt downloaden.

Inmiddels heb ik mijn kwetsbaarheid omgezet tot mijn kracht en ben ik een gecertificeerde coach die is gespecialiseerd in eetbuien en emotie-eten. Ik help mensen om hun relatie met voeding te verbeteren. Ik ben altijd nieuwsgierig naar opinie, onderzoeken en nieuwe inzichten op het gebied van psychologie en voeding.

Met veel plezier begon ik aan dit boek. Het was zo interessant dat ik er veel aantekeningen bij heb gemaakt. Met deze aantekeningen wil ik graag mijn beste inzichten uit dit boek met je delen. Het is geen één-op-één samenvatting, maar een verslag van mijn eigen highlights.

 

Caroline Dooner heeft The Fuck It Diet (TFID) geschreven omdat ze zelf heeft ervaren dat geen enkel dieet werkt. Diëten maken je op lange termijn alleen maar dikker in plaats van dunner. Tevens vergroten diëten de haat-liefde relatie die je hebt met eten, maar ook met jezelf. Diëten zijn giftig voor je lijf en je hoofd. Zij besloot dat het ook anders moet kunnen en onderzocht op 4 verschillende gebieden wat nou het beste voor je is: lichamelijk, emotioneel, mentaal en je drijfveren. Persoonlijk vond ik het lichamelijke deel het meest interessant. Waarschijnlijk omdat ik hier het minst van af weet.

Ik wil meteen de belangrijke opmerking plaatsen dat dit boek is geschreven voor chronische diëters. Volgens mijn eigen werkwijze (zoals ik uitleg bij de test over eettypes) is dit boek vooral voor lijngerichte eters, gewoonte eters en voor externe eters. Het boek is niet helemaal geschikt voor emotie-eters omdat deze eetbuien een emotionele lading hebben en niet alleen een lichamelijke aanleiding hebben. Sterker nog: ben jij een echte emotie-eter? Lees dan niet verder, het helpt je niet. Neem contact met mij op als je mijn persoonlijke hulp wil om van jouw eetbuien af te komen.

De manier waarop we, door middel van diëten en lijnen, controle proberen uit te oefenen over ons lichaam is biologisch (zoals ons lichaam gebouwd is) niet oké. Ons lichaam is zodanig biologisch gebouwd dat een dieet gedoemd is om te mislukken. Jouw lichaam werkt hoe dan ook tegen! Dat is het overlevingsmechanisme van ons lijf. Dat overlevingsmechanisme is ALTIJD sterker dan onze wilskracht. Altijd…

Caroline Dooner beschrijft een 5 stappenmodel hoe je TFID kunt volgen:

  1. Stop met eetregels. Je mag alles eten. Yups, alles… mits je lichaam aangeeft dat het behoefte heeft aan eten. Newsflash: een eetbui is ook gewoon een signaal van je lijf dat het voeding nodig heeft. Hoe beter je leert luisteren, hoe minder vaak je lichaam deze eetbuien-signalen af zal geven.
  2. Leer vertrouwen op je lichaam met al haar mechanismen. Vertrouw ook op je eetlust en op al je hunkeren. Ze zijn er met een reden.
  3. Eet lekker en normaal, de rest van je leven.
  4. Omarm je leven in een niet-dun-lichaam. Accepteer dat je waarschijnlijk nooit je streefgewicht zult halen, want met diëten werkt je lichaam je tegen. Je bent precies goed zoals je bent.
  5. Doe leuke, toffe dingen en geniet van je leven.

Voor de meesten zal punt 4 het meest heftigst zijn. Dat merk ik ook bij de mensen die ik coach in mijn coachpraktijk. De reden dat je op dieet bent is dat je jezelf niet goed genoeg vindt. Je mist zelfliefde. En jezelf accepteren in het lichaam dat je nu hebt, vraagt om een hele dikke vette pot zelfliefde.

Sta voedsel toe. Voedsel is een fundamentele behoefte. Om die reden kun je er dus ook niet mindful over zijn.

Daar moet ik nog eens goed over nadenken. Caroline bedoelt hier dat langzaam eten en perfect willen eten de ‘verknipte’ relatie in stand houdt. Door mindful te eten ben je toch een beetje obsessief bezig met eten, wat volgens haar ook weer resulteert in eetbuien. Ik vind het een interessante invalshoek, hoewel ik mindful eten nog steeds een goede techniek vind om de eet-obsessie milder te maken.

Caroline schrijft ook: het is goed om langzamer te eten. Maar let goed op, doe dit niet om minder te eten maar om te bewijzen dat je màg eten.

Vervolgens gaat Caroline in haar boek in op ‘set-point gewicht’. Iets waar ik al langer bekend mee ben, maar een best ingewikkelde theorie vind.
Kort uitgelegd: jouw set-point gewicht is het gewicht dat biologisch bij jouw lijf hoort. Waar jouw lichaam zich goed bij voelt. Dat is vaak een heel ander gewicht dan dat jij voor jezelf in je hoofd hebt. Dit gewicht is voor iedereen anders en ook afhankelijk van je bouw en je genetische aanleg. Vaak kun je dit ontdekken aan de hand van jouw groeigegevens. Je setpoint is (als je nooit een dieet hebt gevolgd) het gewicht dat je had op het moment dat je was uitgegroeid. Gemiddeld rond je 20e/22e levensjaar.

Maar… als je dan al minstens 1x een dieet hebt gevolgd, heeft dat invloed op je setpoint. Door te diëten breng je je lichaam in een uithonger-situatie waardoor je stofwisseling vertraagt. Hoe meer je je stofwisseling vertraagt, hoe hoger je setpoint zich ontwikkeld. Heb je dus meer dan 10 verschillende diëten gevolgd, dan is de kans aanwezig dat je setpoint nu misschien wel staat op 100kg in plaats van 60kg. En dan zal je dus mogen accepteren dat 100kg het gewicht is dat bij jouw lichaam hoort. En je ertegen verzetten heeft geen zin, want bij elk dieet geeft je lichaam tegengas door de stofwisseling te verlagen en je setpoint weer te verhogen. En dat is ook precies de reden dat je op de lange termijn altijd dikker wordt van afvallen. En omgekeerd dus ook. Je kent ze vast: die mensen die slank zijn en alles kunnen eten zonder dikker te worden. Die zitten op hun setpoint-gewicht. Als je namelijk op je set-point gewicht bent, zal je gewicht automatisch stabiel blijven.

Lees deze alinea hierboven nog maar eens en bedenk nu ook goed dat het zó belangrijk is dat jouw dochter, buurmeisje, nichtje, oppaskind of elke ander kind of puber dus nooooooooit zou moeten beginnen met een dieet. Het allereerste dieet is al een garantie voor overgewicht op latere leeftijd! Shocking!

Hoe kom je tot je setpoint-gewicht:

  1. Eet wanneer je honger hebt (5 à 6 keer per dag)
  2. Stop wanneer je je verzadigd voelt
  3. Beweeg voldoende (ze zegt ‘beweeg’, niet persé sporten)

Je setpoint kan schommelen tussen 0-10 kg.

Heb je genetische aanleg tot een hoge setpoint? Vraag jezelf dan af of jij je leven laat vergallen door diëten. Of leer je je lijf te aanvaarden en te koesteren? Je kunt je gewicht pas normaliseren als je je over kunt geven dat je misschien nog wat zwaarder gaat worden.

 We moeten leren om elk ‘gewenst’ gewicht los te laten. We moeten ook het ‘maximaal gewicht dat we mogen hebben’ loslaten want elke vorm van controle “keeps us stuck”. Dus we moeten leren om gelukkig te zijn met ELK gewicht.

Het is gezond om te eten. Voldoende eten en uitrusten zal je metabolisme (stofwisseling) sneller laten herstellen. Het is gezond om gewoon te eten waar je zin in hebt. Een eetbui is volgens Caroline de bedoeling. Het is namelijk wat je lichaam aangeeft dat het nodig heeft om te overleven.

Zelfs als je bewust bezig bent om eetregels los te laten, ben je over jezelf aan het oordelen en ben je aan het controleren. Hebben of loslaten van eetregels geeft je stress en bij stress wordt het hormoon ‘cortisol’ in je lijf aangemaakt. Cortisol zorgt dat vet wordt vastgehouden in je lijf.

Een eetbui (m.u.v. emotie-eten) is een reactie op restrictie. Hoe stop je eetbuien:

  1. Stop met weerstand, geef je over.
  2. Verander de naam van een eetbui in een ‘feest’ of ‘hongersnood-herstel’.
  3. Slow down en geniet. Sta jezelf toe te eten.

Maar word  je dan niet alleen maar dikker van TFID?
Nee, overgewicht is vaak genetisch (komt voort uit de hongersnood van onze voorouders), hormonaal, schildklier of het is een systemische onbalans. Diëten is wat je juist dikker maakt omdat het je metabolisme (stofwisseling) vertraagt en je setpoint verhoogd.

Rust is heel belangrijk bij het herstellen van je setpoint. Al eerder schreef ik over het stresshormoon Cortisol, dat vet opslaat. Ook adrenaline heeft een ongunstig effect op jouw metabolisme. Goede nachtrust en voldoende rust overdag is dus belangrijk. Geef je lijf rust en het zal vanzelf gaan hunkeren naar beweging. Zo leer je luisteren naar de signalen van je lijf.

‘Reframe’ bewegen om calorieën te verbranden naar bewegen om lichamelijk aan te sterken en jezelf te stretchen. Zo krijg je een gezonde relatie met bewegen.

Ga je sporten? Stel jezelf vooraf te vraag: ben ik goed uitgerust en gevoed om te gaan sporten?

Wanneer weer je dat TFID gaat werken?

  1. Je vergeet de traktaties die je voor jezelf hebt in huis hebt gehaald.
  2. Je ervaart steeds meer of je iets vies/lekker vindt.
  3. Soms heb je ‘ergens’ zin in en een andere keer weer niet.
  4. Je kunt halverwege stoppen omdat je vol bent.
  5. Je maakt je geen zorgen dat het direct effect op je gewicht heeft.
  6. Je kunt kieskeurig worden, zelfs met iets dat je vroeger altijd heel graag wilde.
  7. Je kunt sommige dingen saai gaan vinden om te eten.

Emoties zitten niet in ons hoofd, maar bewegen als energie door ons lichaam (e-motion = energy in motion = energie in beweging). Als we emoties niet voelen, manifesteren zij zich lichamelijk in bijv. stijve spieren, buikpijn, rugpijn etc. Energetische en emotionele stagnatie hoopt zich op in je weefsel en je spieren en komt vrij door beweging, massage of ontspanning (ademen). Je lichaam is je onderbewuste geest.

Het is de bedoeling dat we in ons lijf ‘wonen’ maar mensen met grote emotionele bagage, angsten en uiterlijke onzekerheden voelen zich oncomfortabel in dit lijf dus willen ze zo min mogelijk voelen. In plaats van ‘in ons lijf’ te voelen, zitten we in ons hoofd. In ons hoofd hopen we dat we ons lichaam kunnen veranderen en onze problemen met onze gedachten kunnen oplossen. Dat gaat niet! Emotionele en lichamelijke wonden genees je door weer ‘in je lijf’ te komen.

Je kunt terugkomen in je lichaam door bijv. een bodyscan of een meditatie. Voelt dat ongemakkelijk? Goed zo! Blijf oefenen totdat het comfortabeler wordt.

Diepe ademhalingen kunnen rustgevend zijn, maar ze kunnen ook paniek veroorzaken. Òmdat je meer gaat voelen. Het brengt je weer in contact met je huidige stress.

We denken dat zelfhaat ons helpt om beter te worden in dingen. Zelfhaat drijft ons namelijk om doelen te halen (bijv. af te vallen). En we denken bij zelfliefde meer aan luiheid en lelijkheid accepteren en dat we dan gelukkig kunnen worden terwijl we eigenlijk niet gelukkig zijn.

Tot zover mijn eigen highlights uit dit boek! Het boek is leuk om te lezen. Caroline Donner is naast schrijver en anti-diëter ook nog comedian en dat is terug te lezen. Ze haalt soms hilarische situaties aan. Het boek is luchtig maar zeker ook wetenschappelijk goed onderbouwd met heel veel bronvermeldingen. Leuk voor als je ergens wat dieper in zou willen duiken. Ze haalt veel voorbeelden en vragen aan van coachees die zij begeleid heeft met het TFID en je vindt ook een aantal leuke (schrijf)opdrachten die je zelf zou kunnen doen.

Ik vind het een super-inspirerend boek en ik hoop dat ik jou heb kunnen prikkelen om het ook te gaan lezen. Inmiddels is het boek inmiddels in het Nederlands vertaald!

Heb je hebt al gelezen en zou je graag extra hulp willen bij de implementatie van Het Fuck It Dieet in jouw leven? Ik heblp je er graag bij!

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Van goede voornemens naar slimme doelen

Van goede voornemens naar slimme doelen

door | dec 13, 2018 | Coaching | 0 Reacties

Wie last heeft van eetbuien, zal dit wel herkennen! Doelen stellen en goede voornemens zijn in december altijd weer onderwerp van gesprek. Voor veel mensen is december bij uitstek het moment om nieuwe voornemens te zetten voor het nieuwe kalenderjaar. Soms heb ik het idee dat je er niet echt meer aan ontkomt. Op je werk maak je jaarlijks persoonlijke ontwikkelingsplannen (POP’s) met je teamleider of manager en op de sportclub worden de jaarlijkse persoonlijke records van iedereen besproken met de intentie om jezelf te blijven verbeteren.

Nu is het natuurlijk prima om terug te kijken naar het afgelopen jaar en daarin nog eens te benoemen wat je eindelijk eens gelukt is, wat je goed hebt gedaan en waar je trots op bent.  Daar mag je zeker dankbaar over zijn! En het is ook goed om te bedenken wat je nog zou willen voor het aankomende jaar, zodat je ook dààr weer trots op kunt zijn als het jaar voorbij is.

De SMART-methode

Helaas is het mijn persoonlijke ervaring dat mijn goede voornemens (vroeger!) halverwege januari al strandde. Totdat ik tijdens mijn HBO-opleiding kennis maakte met SMART-doelen. Misschien heb je wel eens van SMART-doelen gehoord, want deze methode wordt vooral in het bedrijfsleven gebruikt.

SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. Het is een manier om duidelijke, concrete doelen te stellen. Het is niet alleen een handige tool in het bedrijfsleven, maar het is ook zeker geschikt voor je persoonlijke doelen. Nu ik al jaren mijn goede voornemens omzet in SMART-doelen, heb ik ze altijd succesvol behaald. Ik zal het je uitleggen, zodat het jou ook kan gaan helpen:

Specifiek:

Waar het meteen met goede voornemens mis gaat, is dat ze te vaag zijn. Stel je voor, mijn goede voornemen is om in het nieuwe jaar wat lekkerder in mijn vel te zitten en me energieker te voelen. Ik heb een superleuke oud & nieuw met vrienden, champagne en oliebollen. Op 1 januari word ik wakker met mijn goede voornemen om me energieker te voelen. Dan weet ik niet wat ik nou precies ga doen. Ik heb namelijk een resultaat met mezelf afgesproken maar ik weet niet hoe ik dat ga bereiken. Moet ik dan gaan sporten? Gewoonweg een abonnement bij de sportschool afsluiten? En alle lekkere voedselrestanten van oudjaarsavond in de koelkast en in de kast dan? Moet ik die nu in de prullenbak gooien? Zonde! Laat ik die eerst maar eens op gaan eten. Tja… nu wordt het al weer wat lastiger. Maak je voornemens specifieker: wat heb je nodig om je energieker te voelen? Een eetplan en beweegplan kunnen een goed idee zijn. En als je een emotie-eter bent of last hebt van eetbuien, dan zul je daar ook een plan voor moeten maken. Want bij emotie-eten en eetbuien gaat het juist niet om het eten, maar om de emoties, de gedachten en je gedrag. Dat worden dus 3 opzichzelfstaande doelen voor het aankomende jaar. In de volgende uitwerkingen zal ik het doel van emotie-eten verder uitwerken.

Meetbaar:

Goed, je wil graag je eetbuien van het emotie-eten onder controle krijgen. Dan is het belangrijk dat je daar een ‘meetbare’ manier voor bedenkt. Bij emotie-eten is het bijhouden van eetdagboeken een goede en meetbare manier om inzichten te krijgen in je eetgedrag. Het is meetbaar, want in een eetdagboek registreer je alles wat je dagelijks eet. Als je het een dag niet bijhoudt, dan mis je een dag in je dagboek. Dat is duidelijk zichtbaar. En we ‘meten’ al je eetmomenten door het op te schrijven zodat we achteraf patronen kunnen gaan ontdekken in jouw eetgedrag. Misschien valt het op dat je juist ’s avonds in je eentje eetbuien krijgt. Of dat je vaak stiekem eet op woensdagmiddag, wanneer de kinderen thuis zijn. Deze inzichten hebben invloed op je eetgedrag in de toekomst want je bent je bewuster van je eetbuien. En met deze informatie kun je bijvoorbeeld na 2 maanden weer nieuwe doelen maken voor jezelf.

Acceptabel:

Nu vraag je jezelf af of dit een acceptabele manier is voor jou om aan je doel te werken en of de uitkomsten acceptabel voor je zijn. In dit doel ga je dus dagelijks een eetdagboek bijhouden. Dat is geen moeilijke taak, maar het vraagt wel wat discipline.  Is dat acceptabel voor jou? En zijn de uitkomsten die je gaat krijgen acceptabel voor jou? Of moet je toch op zoek naar een andere manier om je doel te bereiken?

Realistisch:

Het is belangrijk dat je realistische doelen stelt. Als je eigenlijk een hekel hebt aan sportscholen, is het niet realistisch om af te spreken dat je 4x in de week naar de sportschool gaat. Of als je een groot gezin hebt is het misschien niet realistisch om ingewikkelde caloriearme menu’s te gaan koken. Voor het eetdagboeken-doel vraag je jezelf af of het realistisch voor je is om elke dag je eetdagboek eerlijk in te vullen? Heb je daar iets bij nodig om het niet te vergeten elke dag in te vullen, bijvoorbeeld reminders in je telefoon of een herinnerings-briefje op de salontafel?

Tijdsgebonden:

Hang een tijdsplan aan je doel. Hoe vaak ga je dit doen en hoe lang? Het eetdagboek zou je dagelijks kunnen invullen, ’s avonds bij de koffie. En je kunt het bijvoorbeeld 2 maanden volhouden. Na die 2 maanden kun je met de bevindingen uit je eetdagboeken weer een nieuw doel stellen. Bijvoorbeeld afleiding zoeken op de momenten dat je je verveelt en geneigd bent te gaan eten. Het kan ook een nieuw doel zijn om hulp in te schakelen om het emotie-eten of de eetbuien aan te pakken.

Je hoeft het niet alleen te doen!

Als eetbuien-coach kan ik je helpen om de onderliggende emoties, je eetgedrag en je gedachten (constant denken aan eten bijvoorbeeld) samen met je om te buigen zodat je niet meer wordt overvallen door eetbuien. Dat kan door middel van 1-op-1 coaching.

Mocht je graag je voornemens voor het nieuwe jaar SMART willen maken, maar kom je er niet helemaal aan uit, dan vind ik het superleuk om je er gratis en vrijblijvend mee verder te helpen.  Omdat ik wéét hoe belangrijk het is om goede doelen te stellen. Je mag me altijd mailen of een bericht sturen via Facebook of Instagram.

Wat wordt jouw goede voornemen voor het aankomende jaar?
Laat het me weten door hieronder een bericht achter te laten!

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.