06-24677265 frouke@spicypepper.nl
35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

Dieetgedrag en eetregels kunnen je een gevoel van controle geven en zorgen voor gewichtsverlies op de korte termijn, maar je krijgt er ook een hoop nadelen bij, gratis en voor niets.

Lichamelijke nadelen van dieet en eetregels

  1. Snel afvallen vertraagt je metabolisme (stofwisseling)
  2. Dit zorgt voor verhoogde vetopslag in je lijf. Je komt daarna dus sneller aan.
  3. En dit geeft vertraging in je energieverbranding. Je moet dus veel meer bewegen om dezelfde energie te verbranden.
  4. Hierdoor verhoog je je setpoint gewicht. Dit is jouw biologische gewicht dat bij je lijf hoort. Dit heeft niks te maken met BMI en is meestal ook niet jouw ‘droomgewicht’. Jouw setpoint gewicht is gebaseerd op jou DNA en op jouw medische geschiedenis (waar ook jouw dieet geschiedenis onder valt.
  5. Als je te snel wilt afvallen kan dat uitdroging veroorzaken doordat je te weinig vocht binnenkrijgt.
  6. Het kan slaapproblemen veroorzaken
  7. Als je te snel wilt afvallen kan het gebeuren dat je het sneller koud hebt. Koude handen en voeten zijn een veelvoorkomende kwaal die mensen die op dieet zijn.
  8. Je kunt gevoeliger raken voor zintuiglijke prikkels zoals licht en geluiden.
  9. Ook kun je je zwak of wiebelig voelen doordat je te weinig energie in je lichaam hebt.
  10. In je handen en voeten kun je sneller sneller tintelingen krijgen. Dit heeft te maken met je zenuwen die niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen.
  11. Snel gewichtsverlies kan zorgen voor een sneller ontstoken tandvlees en een bloedend tandvlees. Door het energietekort gaat je lichaam energie van minder belangrijke plekken halen, zoals je gebit.
  12. Dit geldt ook voor haaruitval. Door energietekort stopt je lijf met energie te besteden aan haargroei waardoor het sneller uit zal vallen.
  13. Je lijf verandert van vorm. Nadat je veel bent afgevallen zal je lichaam juist meer vet op gaan slaan rondom je buik. Je lichaam heeft celgeheugen, weet dat het een tekort heeft gehad en zal na jouw dieetpoging ervoor zorgen dat er extra vet wordt opgeslagen.
  14. Doordat je lichaam in een stresssituatie komt door jouw dieet of eetregels, zal je lijf meet stresshormoon (Cortisol) aanmaken. Verhoogde Cortisol zorgt ook voor meer vetopslag rond te buik, maar ook voor meer cravings.
  15. Wanneer je bezig bent met wat en wanneer je iets mag eten, verlies je het contact met jouw lichaamseigen honger- en verzadigingsgevoel. Dit wordt geregeld door de hormonen Leptine en Ghreline. Deze hormonen raken uit balans door een dieet of door jouw eetregels. Hierdoor ligt overeten op de loer.

Mentale nadelen van dieet en eetregels

  1. Krampachtig bezig zijn met diëten en eetregels zorgt ervoor dat je continue bezig bent met eten in je hoofd. We noemen dit eetgedachten.
  2. Er ontstaan negatieve gedachten over jezelf wanneer een dieet mislukt of wanneer je een eetbui hebt gehad. Dit zijn meestal gedachten van falen, mislukken, machteloosheid.
  3. Het geeft je positieve gedachten wanneer je denkt dat het goed gaat. En dit is eigenlijk ook niet goed. Je maakt jezelf afhankelijk van positieve gevoelens. Het is een probleem wanneer jij jouw bestaansrecht haalt uit de complimenten van anderen of het getal op de weegschaal.
  4. Diëten en eetregels zorgen ervoor dat jij jouw lichaam gaat vergelijken met andere lichamen. Bodychecking noemen we dit. Het kan ook zijn dat jij juist jouw eetporties of eetpatroon gaat vergelijken met anderen. Zoals wie wat eet in een restaurant. Het is niet normaal om de hele tijd op die manier met eten bezig te zijn. Het is fijner om bezig te zijn met leuke gesprekken, het goede gezelschap en te genieten van het lekkere eten.
  5. Vooral eetregels kunnen ertoe leiden dat je stiekem gaat eten. Stiekem eten zorgt ook weer voor negatieve gedachten over jezelf van falen, schaamte en boosheid.
  6. Eetregels versterken jouw zwart-wit gedachten. Eten is gezond of ongezond. Goed of fout. Je mag iets wel of niet. Het is alles of niets. Doordat je deze gedachten traint, zul je merken dat je in het dagelijkse leven ook meer zwart-wit gedachten ontwikkelt. Je denkt sneller dat je collega je niet mag nadat ze iets minder aardig heeft gereageerd. Of je vindt iemand meteen stom als die persoon een vergissing heeft gemaakt.

Emotionele nadelen van dieet en eetregels

  1. Eetregels en dieetgedrag veroorzaak stressgevoelens. Je bent de hele tijd bezig om doelen te behalen, regels na te streven en te voldoen aan bepaalde verwachtingen. Vooral als dat niet lukt of je als je jezelf in de weg zit, geeft dat stress.
  2. Deze stress maakt je kwetsbaar en minder weerbaar. Je gaat er sneller van huilen en je voelt je emotioneler.
  3. De hele tijd bezig zijn met eetregels en diëten maakt je moe. Zowel lichamelijk moe door energietekort als emotioneel uitgeput. Emotionele uitputting omdat je onzeker raakt over de toekomst. Hoe lang ga je dit nog volhouden? Het is een pittige innerlijke strijd.
  4. Stress en nare gevoelens zorgen dat je een korter lontje hebt. Je kunt minder verdragen en snauwt wat sneller naar de mensen om je heen. Je bent sneller geïrriteerd.
  5. Als deze nare gedachten en gevoelens van schaamte, falen en verdriet over jezelf verlagen jouw eigenwaarde. Je vertelt jezelf de hele tijd dat je niet goed genoeg bent. Dat je lijf te dik is, dat je af moet vallen, dat je het niet volhoudt en dat je geen doorzettingsvermogen hebt. Eigenwaarde zit niet in je lijf of in een getal. Eigenwaarde zit in je gevoel. En met diëten en eetregels verdwijnt jouw eigenwaarde.
  6. Door gefixeerd te zijn op afvallen ben je bang voor controleverlies. Je hebt een dieet of eetregels nodig om het gevoel van controle te hebben, maar het is vooral schijncontrole wat je hebt. Want jouw lichaam zelf heeft alleen de controle. Dat gevoel van controle kan ook terugkomen op andere gebieden in je leven.
  7. Obsessie met wat je wel of niet mag eten veroorzaakt sociale angst. Angst om in gezelschap te eten. Angst om jezelf te laten zien als je aan het eten bent en angst om jezelf te laten zien als je na een dieet weer bent aangekomen.
  8. Je voelt je een niksnut, een mislukkeling, alsof jij helemaal niks kan. Omdat het zo moeilijk is om je vast te houden aan die eetregels en normen van jouw dieet.

Nadelen van dieet en eetregels voor jouw gedrag

  1. Wie gefixeerd is op afvallen zal zichzelf dus voortdurend vergelijken met anderen. Dat zie je ook op de websites van de grotere diëten en op Instagram met voor- en nafoto’s. Je vergelijkt deze foto’s met jezelf en met jouw eigen gewicht. Of je vergelijkt je bovenbenen met die van de persoon die naast je zit. Dit noemen we bodychecking.
  2. Net als bodychecking ga je ook vaker je voeding en eetpatroon vergelijken met anderen. Eet je niet te veel? Krijg je een compliment als je taart afslaat? Wat zullen anderen van je denken als je een patatje eet? Je maakt eetkeuzes gebaseerd op deze gedachten en niet gebaseerd op wat je nodig hebt of waar je zin in hebt.
  3. Je zult jezelf meer verstoppen omdat je je niet prettig voelt bij jouw eetregels of dieetgedrag of omdat je na het afvallen toch weer bent aangekomen (want dat is wat je lichaam nou eenmaal doet). Je kunt je ook verstoppen omdat je je slechter over jezelf of je lijf bent gaan voelen.
  4. Dieetgedrag en eetregels zijn meestal veroorzakers voor een eet(bui)stoornis. Het is NIET zo dat iedereen met eetregels of eetbuien een eet(bui)stoornis ontwikkelt, maar de meeste eetstoornissen zijn wel ontstaan door eetregels en dieetgedrag.
  5. Door jezelf streng aan eetregels of een dieet te houden, krijg je te weinig voedingsmiddelen binnen. Dit zorgt vaak voor overeten door eetbuien en cravings. Dit noemen we het ‘What the hell’-effect. Het is nu toch al mislukt, dus het maakt niets meer uit wat je nog eet.
  6. Wie zo hyper gefocust bezig is met eten en met je lijf, verliest al snel het libido. Je hebt minder zin in seks en je voelt minder seksuele aantrekkingskracht. Je vindt jezelf niet mooi. Maar ook hormonaal verandert er van alles aan je lichaam waardoor je de zin in seks verliest.

Focussen op afvallen door te diëten en eetregels te hebben, daarmee bevestig je dat jij gelijk staat aan je gewicht. Maar lieve jij, je staat NIET gelijk aan je gewicht. Gewicht is maar gewicht, jij bent zoveel meer dan alleen je gewicht!

Wil je deze blog een keer terugluisteren als podcast? Dat kan! Luister naar de aflevering ‘35 consequenties die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Stop met de focus op je gewicht

Stop met de focus op je gewicht

Veel mensen die werken aan hun eetbuien – en dus bezig zijn met het verbeteren van hun relatie met eten – lopen er tegenaan dat hun gewicht aan verandering onderhevig is. Dat zorgt er dan vaak voor dat ze weer terug vallen in dieet gedachtes. Ik merk dan ook dat veel mensen die worstelen met eetbuien juist hulp zoeken op basis van hun lichaam. Oftewel ze zijn gedreven door de motivatie om af te vallen.

Wanneer je echter aan de slag gaat met eetbuien met als reden om je lichaam te veranderen, dan zal er uiteindelijk niet zoveel aan je eetbuien veranderen. Je zou ze zelfs erger kunnen maken doordat juist gedrag zoals overmatig bewegen en streng diëten vaak nieuwe eetbuien veroorzaken.

De kern van je eetbuien

Het probleem van eetbuien is echter nooit wat je eet, maar waarom je eet. Wanneer je dus de kern gaat aanpakken en verder kijkt kom je vaak terecht bij thema’s als verveling, onrust en stress.

Onder stress zit vaak perfectionisme, een te hoge lat voor jezelf hebben en jezelf op de tweede plaats zetten. Onder onrust zitten ook vaak emoties die je hebt weggestopt. Die er niet mogen zijn. En onder verveling zit vaak de overtuiging dat je altijd bezig moet zijn, effectief moet zijn. Je kunt je dus voorstellen dat de kern van eetbuien daarom nooit het eten zelf is maar de onderliggende overtuigingen.

Loslaten van eetregels

Wanneer je aan de slag gaat met je eetbuien is het heel belangrijk dat je de eetregels die je hebt loslaat. Je mag voedsel gaan zien puur als voedsel en niet als goed of fout. Het gaat niet om gezond of ongezond of wat je wel of niet mag. Je hebt juist een verknipte relatie met eten door de eetregels die jij hebt bedacht of die een dieet voor jou heeft bepaald.

Je lijf verandert continu

Wanneer je die eetregels loslaat dan mag je ook beseffen dat jouw lichaam daarop gaat reageren. Er verandert iets in je voedselinname en dat heeft nu eenmaal effect op jouw lijf. Je mag dan ook weten dat je gewicht standaard een marge heeft van vier kilo waarin het schommelt. Twee kilo lager tot twee kilo hoger. Je lichaam heeft die marge namelijk nodig om zich aan te passen aan je dagelijkse leven, aan je hormonale fases, aan het weer, enzovoort.

Je lichaam is namelijk altijd aan die verandering onderhevig. Ook op grotere schaal. En de ene heeft dat meer dan de ander, dat ligt ook een stuk vastgelegd in je genen. Jouw gewicht mag dus fluctueren, je hebt er namelijk geen grip op. Dat is aan je lichaam zelf.

Verschillende uitdagingen bij het aanpakken van eetbuien

Wanneer mensen eetbuien los moeten gaan laten komen ze verschillende uitdagingen tegen. De eerste uitdaging is de angst om aan te komen. Dit is echt onderdeel van het eetbuien probleem. Want het is niet alleen de uitdaging om eetbuien los te laten, maar ook het loslaten van je gewicht. Het stoppen met focussen op je gewicht en je lijf. Daar zit ook een stukje lichaamsacceptatie in en ontwikkeling en groei. Het is een heel proces waarin het belangrijk is om de controle over je gewicht los te laten.

De volgende uitdaging is het werken aan de overtuigingen die zitten op het gewicht. Want naast dat er onder eetbuien overtuigingen liggen is dat ook bij het loslaten van je gewicht. Bezig zijn met je gewicht is misschien ook een stukje controle wat je probeert uit te oefenen. Controle die je elders in je leven mist, maar die je dus wel vindt in het bezig zijn met voeding, beweging en gewicht. Je mag echter meer vertrouwen op je lichaam en jezelf meer leren accepteren zoals je nu bent.

Het derde obstakel die je tegenkomt is het zwart wit denken wat je door dieetgedrag jezelf hebt aangeleerd. Je traint je brein met diëten en lijnen om zwart witter te denken. Wanneer je dus je eetbuien loslaat en je gewicht veranderd dan komen daar ook zwart wit gedachtes bij op. Wat vaak gedacht wordt bij het loslaten van eetregels is dat wanneer je dan aankomt dit voor de rest van je leven is. Wat natuurlijk niet waar is, want er zit een heel grijs gebied bij in.

Loslaten van eetregels en het effect op je gewicht

Wanneer je de eetregels loslaat gebeuren er vaak drie verschillende dingen. Of je komt aan, of het gewicht blijft gelijk of je valt af. Dat komt omdat je door een fase gaat terwijl je breekt met de eetregels. En die periode duurt soms twee weken, maar kan ook drie maanden duren.

In die fase ben je enorm bezig met het weer alles eten en het doorbreken van regels dat je vaak echt even in een bunker fase terecht komt. Soms doet dat wat met je lijf en soms doet dat helemaal niks met je lijf. Wat er echter altijd gebeurt is dat het maar een fase is. Er komt namelijk altijd een moment dat je er helemaal klaar mee bent. Dat je lichaam beseft dat er helemaal geen schaarste moment meer gaat komen. Dat je lichaam erop kan vertrouwen dat er altijd eten is. En dat je klaar bent om goed voor jezelf te zorgen.

Je lichaam geeft dit dan ook door doormiddel van gedachtes. Je zult dus ook gaan merken dat jouw gedachtes in die fase heel anders worden. En dat je aan het einde van de fase gedachtes hebt als “ik heb echt behoefte aan voedzaam eten”. Deze fase zal voor iedereen anders zijn en voelen. Want dat heeft ook te maken met hoe lang je last hebt gehad van eetbuien en hoe diepgeworteld je overtuigingen zijn. Maar ook hoe reflectief je zelf bent en hoe hard je eraan werkt. Je hebt er gedeeltelijk invloed op en gedeeltelijk ook niet.

Angst om af te vallen

Je ziet ook soms gebeuren bij het loslaten van eetregels dat mensen afvallen. Dat heeft voor een deel te maken omdat ze dan eetbuien hebben gehad die voortkomen uit het structureel te weinig voeding binnen krijgen. Waardoor je lichaam schreeuwt om energie, wat zich dan weer uit in eetbuien. Laat je die eetregels los en ga je meer eten dan herstelt je lichaam. Je kunt dus gewicht verliezen door meer te eten.

Dit kan echter allerlei negatieve gevoelens en gedachtes oproepen. Dat merk ik ook bij coachees die hard hebben gewerkt aan een gezonde relatie met eten. Vallen ze echter af dan komen er plots weer gedachtes als “hoe lang gaat dit nog duren, houd ik het wel vol?”. Of ze belonen zichzelf omdat ze weer zijn af gevallen. En dan ben je dus weer gefocust op het gewicht. Terwijl dat juist iets is waar je vanaf wilt.

Het zorgt voor een volgende mentale uitdaging. Om, wanneer je relatie met eten geheeld is, ook aan de slag te gaan met het leren accepteren van je lijf zoals het nu is. Want je mag jezelf realiseren dat het gewoon nu zo is. Het is tijdelijk. Of je nu aankomt tijdens het helen van je relatie met eten of afvalt. Het is nu zo. Je lichaam is aan verandering onderhevig. Dat is een feit. Je lichaam hoort nu eenmaal te fluctueren en te veranderen.

Verleg je focus

Focus jezelf daarom niet op je gewicht, haal de focus daar juist vanaf. Concentreer je liever op dat je lekker in je vel zit. Dat je fijne kleding draagt. Focus je op je fitheid, je flexibiliteit en je kracht. Want die focus op afvallen is gedreven door een beloningssysteem in je hersenen. Dit gegeven maakt dat je het kunt loskoppelen van jezelf. Merken dat je afvalt is gebaseerd op het systeem van je oude overtuigingen. En wil je dat eigenlijk wel? Jezelf alleen belonen als je afvalt en jezelf bestraffen wanneer je aankomt? Dat is niet de essentie waarmee je wil leven.

Afvallen zonder dieet? Trap er niet in!

Wat ik aan deze blog nog wil toevoegen zijn de programma’s die ik, nu de zomer nadert, weer veelvuldig voorbij zie komen. Je ziet helaas dat nog veel coaches, gewichtsconsulenten en voedingsadviseurs programma’s aanbieden waarin je zonder dieet kunt afvallen. Dat neigt dan heel erg naar dieetvrij leven, maar toch weer gericht op afvallen. Daar wil ik je graag voor behoeden, voor waarschuwen.

Wil je dat doen, dan moet je dat zeker doen. Bedenk je echter wel dat het je nog steeds in de grip houd op je gewicht. Ik ben van mening dat zolang jij in de greep bent van afvallen, van een getal wat iets over je gewicht zegt, je niet volledig je relatie met eten kunt helen. Want er zijn altijd regels en verwachtingen over eten waarvan jij vindt dat ze impact hebben op je gewicht. Dus je blijft altijd eetregels houden.

Ik denk dat je winst en groei heel erg ligt in het grotere plaatje. In je algemene gezondheid en vitaliteit. En niet alleen je vet gezondheid en je gewicht gezondheid. Denk dus goed na wanneer je dit soort programma’s tegen komt en laat je niet zomaar verleiden. Wees op je hoede dat er in dat soort programma’s altijd veel eet- en weegregels verstopt zijn.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

De 5 grootste leugens over diëten

Door het jaar heen zijn er telkens weer nieuwe dieet trends. En zeker twee tot drie keer per jaar worden er weer nieuwe diëten op de markt gebracht. Vraag jij jezelf nou nooit eens af hoe dat komt? Want het is eigenlijk heel raar. Als een dieet ons zou helpen om af te vallen dan zou het toch helemaal niet meer nodig zijn? Als je me al langer volgt dan weet je dat diëten juist averechts werkt. Het is slecht voor je lichaam maar zeker ook voor je mentale gezondheid.

De dieet industrie verdient veel geld

En dat is dus eigenlijk exact de reden waarom de dieet industrie zoveel geld verdiend. Omdat het je toch niet lukt om je doel te bereiken. Om langdurig gewichtsverlies te behalen. De dieet industrie speelt telkens weer in op jouw zelfbeeld. Dat je niet goed genoeg bent zoals je bent. Dat je beter dunner kunt zijn. Dat zijn allemaal thema’s waar de dieet industrie op in speelt bij jou.

Op het moment dat deze blog online komt is het april en gaan we weer richting de zomer. De tijd van “Bikini Body” en “Get Summer Ready” breekt weer aan. Of wat dacht je van de corona kilo’s die er weer af moeten. Dit soort uitspraken suggereert dat jouw lijf niet goed genoeg is zoals het is. En dat je een doel nodig hebt om naartoe te werken. Dus hoe komt het dat er steeds weer nieuwe trends en diëten op de markt komen? Doordat de dieet industrie graag geld verdient over wanneer jij je slecht voelt over jezelf. Want wanneer jij je slecht voelt over jezelf ben je gemotiveerd om geld uit te geven aan de dieet industrie.

De grootste leugens over diëten

De dieet industrie maakt zich geen zorgen over jouw gezondheid maar over hun eigen portemonnee. Er zijn tien leugens die rondgaan als het gaat om diëten en ik deze blog deel ik er 5 met je.

Leugen 1: Hoe dunner je bent, hoe gelukkiger je bent

Dat is misschien wel de grootste onzin die je ooit gehoord hebt. Want denk eens terug aan vroeger, toen je misschien wel dunner was dan je nu bent. Je was toen misschien wel veel ongelukkiger met jezelf dan nu. Omdat je dacht dat je dikker was. En misschien ben je nu dus wel dikker maar vind je het eigenlijk niet zo erg. Want je bent niet het getal op de weegschaal. Of de kledingmaat in je broek. De mate van geluk hangt dus niet af van dat soort getallen. De mate van geluk die je in je leven ervaart wordt eigenlijk bepaald door hoe je naar de dingen kijkt. En dat is dus eigenlijk mindset en zelfliefde. Daar hoef je niet dun voor te zijn.

Leugen 2: Een dieet is goed voor je

Er wordt gezegd dat diëten goed voor je is. Dat het goed is om snel en veel af te vallen. Want dik is ongezond. Dat is natuurlijk de grootste onzin. Want wat gebeurd er wanneer je aan het diëten bent? Je luistert niet meer naar de signalen van je lijf. Daarnaast ga je vaak ook eenzijdig eten. En juist bij bijvoorbeeld een vetarm dieet of een koolhydraatarm dieet mis je gewoon hele belangrijke voedingsstoffen. Want vet en koolhydraten zijn ook belangrijk voor je lijf. Het gaat om een goede balans tussen al die voedingsstoffen die je lijf nodig heeft. En wat er ook gebeurd bij diëten is dat je heel gericht bezig bent met wat je wel mag eten en wat niet. Waardoor je misschien een obsessie ontwikkelt met eten of hoe je eruit ziet. En daar ga je dan mentaal aan onderdoor.

Leugen 3: “Dit dieet is effectief”

Van zulke uitspraken krijg ik altijd de kriebels. Ze zeggen namelijk dat het heel effectief is omdat je op korte termijn veel kilo’s kunt verliezen. En dat is nou precies wat er mis is, op korte termijn veel verliezen. Want ze zeggen er niet bij dat je op de lange termijn (denk hierbij aan een termijn van 5 jaar ongeveer) ook gewoon weer aankomt. Meestal gelijk aan het gewicht waar je de dieet mee startte, en soms zelfs zwaarder. Dat is dan ook wetenschappelijk bewezen. Er zijn diverse wetenschappelijke onderzoeken die aangeven dat 95-97% van de mensen die op korte termijn snel afvallen op de lange termijn weer aankomen. Dus is een dieet nou daadwerkelijke zo effectief? Nee, helemaal niet.

Leugen 4: “Dit dieet werkt echt!”

Weet je wat er vaak mis gaat met dit soort diëten die al die leugens verkondigen? Zo’n dieet is vaak zo heftig dat je voordat je je doel haalt al afgehaakt bent. Want het is helemaal niet vol te houden. Of het nou gaat om intermitted fasting, het ketogeen dieet of Weight Watchers. Vaak is het zo moeilijk om echt vol te houden dat je al afhaakt voordat je de eindstreep hebt gehaald. Dus hoe kun je dan zeggen dat een dieet werkt? Aan het einde van de rit kom je gewoon bedrogen uit.

Leugen 5: Diëten is makkelijk

Een dieet heeft meestal een structuur. Een tijdsframe. De hoeveelheden die je mag. Het is een stok achter de deur. Je krijgt het gevoel dat je de controle hebt. Maar dat zou niet de reden moeten zijn om te diëten. Want veel mensen hebben juist moeite met het volhouden van een dieet. Om het in je lifestyle toe te passen. Diëten makkelijk? Ik denk het niet. Alle diëten die ik heb geprobeerd in mijn leven waren totaal niet makkelijk en dat was dan ook altijd de reden dat ik weer afhaakte.

Wil je de andere vijf leugens ook horen en weten wat ik daar over te zeggen heb? Luister dan de podcast  “De 10 grootste leugens over diëten”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Eetregels loslaten in vijf stappen

Eetregels loslaten in vijf stappen

Eetregels zijn vaak veroorzakers voor eetbuien. En dat is dan ook meteen de reden waarom het goed is om jouw eetregels los te laten. Maar dat gaat niet zomaar in een keer. Het is juist goed om dat stap voor stap aan te pakken. In deze blog vertel ik je welke vijf stappen je kunt nemen om die eetregels los te laten.

Wat zijn eetregels?

Voor ik je vertel hoe je die eetregels loslaat is het goed om te weten wat eetregels zijn. Eetregels zijn onder andere gedachtes die je kunt hebben over het wel of niet iets mogen eten. Omdat het goed voor je is, of juist slecht. Bijvoorbeeld dat je bepaalde dingen alleen in het weekend mag eten of drinken. Of dat je met jezelf afspreekt dat je bepaalde voedingsmiddelen helemaal niet meer eet omdat je er dik van wordt. Of dat je juist wel iets mag eten of drinken omdat het gezond voor je is. Dat zijn allemaal eetregels.

Dieetgedachtes

Wanneer je door de jaren heen heel veel diëten hebt geprobeerd en dus heel lang in de dieetmodus hebt gezeten dan heb je dus ook veel eetregels gehanteerd. Bijvoorbeeld bij intermitted fasting dat je slechts een paar uur achter elkaar mag eten en daarna heel lang niet. Dat is een eetregel. Of bij een koolhydraatarm dieet dat je zoveel mogelijk producten met koolhydraten moet vermijden. Ook dat is een eetregel.

Deze eetregels maken jou sterk in de zwart wit gedachten. Het is bij dit soort dingen namelijk alles of niets. Het is goed of fout. Gezond of ongezond. Je mag iets wel of je mag het niet. Oftewel je gaat voor het ene uiterste naar het andere uiterste. En wanneer je daar dan zo intensief voor een lange periode mee bezig bent ga je ook op die manier denken op andere gebieden in je leven. Dus ook wat betreft het loslaten van eetregels. Misschien denk je wel dat je al die eetregels in een keer moet loslaten. En daar ligt de nuance. Want in een keer al je eetregels loslaten is helemaal niet mogelijk.

De vijf stappen voor het loslaten van eetregels

Hoe je eetregels wel los kunt laten op een goede, rustige en verantwoorde manier? In stappen.

Stap 1: Inventariseer al je eetregels

Sta eens stil bij de eetregels die je hebt en schrijf deze op. Loop je kasten eens door en kijk wat je gedachtes zijn bij bepaalde voedingsmiddelen. Maak daar een lijstje van.

Stap 2: Wat vertel jij jezelf?

Welke overtuigingen zitten er achter die eetregels? Wat vertel jij jezelf? En is die overtuiging de waarheid? Ook dit schrijf je dan weer op. Zo maak je het lijstje compleet.

Stap 3: Laat de eetregels 1 voor 1 los

De derde stap is dat je elke maand één eetregel uitkiest die je los laat. Ik vind het belangrijk dat je dit stap voor stap doet. Doe het rustig aan. Hoe rustiger, hoe beter. Want ook je brein mag wennen aan nieuwe gewoontes en dat heeft tijd nodig.

Stap 4: Leer luisteren naar je lijf

Al die eetregels zijn allemaal regels van buitenaf door anderen opgelegd of door je overtuigingen opgelegd. Maar eigenlijk zou je mogen leren luisteren naar de “regels” van je lijf. Jouw lijf heeft natuurlijk geen regels, maar  kan jou wel heel goed vertellen wat het nodig heeft.

Stap 5: Wat is de intentie van jouw keuze

De vijfde en laatste stap is dat je jezelf altijd afvraag wat de intentie is van de keuze die je maakt. Of de keuze nu is dat je besluit om iets wel te eten of juist niet. Zit er een overtuiging achter? Of geeft je lijf aan dat het er behoefte aan heeft?

Wil je nou meer weten over waar eetregels vandaan komen, welke eetregels juist wèl nuttig kunnen zijn in je leven en je wilt de stappen ook wat uitgebreider uitgelegd krijgen? Luister dan naar mijn Podcast “Eetregels loslaten in vijf stappen”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Hoe bereken ik mijn ideale gewicht?

Hoe bereken ik mijn ideale gewicht?

Heel eerlijk gezegd is deze titel een zogenaamde clickbait. Want ik kan jou niet uitleggen hoe jij jouw ideale gewicht kunt berekenen. Deze blog gaat echter wel over het ideale gewicht en ik ga je hier dingen over vertellen die belangrijk zijn voor jou om te weten. En die maar weinig mensen weten. Dus lees zeker even door om erachter te komen wat jouw ideale gewicht is.

De goedwerkende processen in je lijf

Wanneer je als baby gezond wordt geboren heb je allerlei goedwerkende processen in je lijf. Dit zijn wel honderden verschillende processen. Denk aan het kloppen van je hart, je ademhaling maar ook je spijsverteringsstelsel. Je lijf geeft signalen aan je hersenen wanneer je maag leeg is, je hebt dan honger. Baby’s gaan dan ook huilen. Dit soort processen gaan automatisch.

Zo heeft het lijf het ook bedoeld. Jouw lichaam heeft als belangrijkste missie om jou in leven te houden.

Invloeden van buitenaf

Er komt echter op een bepaald punt iemand in ons leven die iets vindt van hoe zwaar je bent. Mensen gaan er opmerkingen over maken. Door de combinatie met het maatschappelijke slankheidsbeeld en de hardnekkige dieet cultuur wordt dat hele goedwerkende systeem onderbroken.

Wanneer je gaat diëten of je ouders beslissen dat je gaat diëten dan luister je niet meer naar de signalen van je lijf. Je luistert niet meer naar de honger signalen maar naar de regel van het dieet. Jouw lichaam merkt dat. Er komt minder energie binnen of je gaat juist meer energie door het sporten. Daardoor gebeuren er ook andere processen in je lijf. Je lichaam gaat schaarste ervaren en daardoor allerlei processen aanpassen om er toch voor te zorgen dat je in leven blijft.

Nooit gedieet? Dan kan dit jouw ideale gewicht zijn

Wanneer je geboren wordt en je hebt nooit gedieet dan zijn de processen prima op elkaar afgestemd, precies zoals het zou horen. Heb je in de jaren dat je leeft altijd goed geluisterd naar je hongergevoel en verzadigingsgevoel? En heb je altijd gegeten op verzoek van je lijf en niet op de klok?

Dan zou het gewicht wat je tussen je 21e en 24e woog biologisch gezien jouw ideale gewicht kunnen zijn. Dit is namelijk in je genen vastgelegd. Je kunt dit dan ook herleiden op je voorouders. Hadden zij een tengere bouw of waren ze juist stevig? Ook dat is genetisch vast gelegd. Net zoals de bevolkingsgroep waartoe je behoort. Zo zijn Nederlanders over het algemeen langer dan bijvoorbeeld Chinezen.

En wat nou als je wél gedieet hebt?

Wanneer je dus wel in je leven op dieet bent geweest, gestopt bent naar het luisteren naar de signalen van je lichaam, dan heb je schaarste gecreëerd in je lichaam en dan gaat dat biologisch vastgelegde gewicht steeds een stukje omhoog.

In de podcast “Hoe bereken ik mijn ideale gewicht?” ga ik hier dieper op in.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.