06-24677265 frouke@spicypepper.nl
35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

Dieetgedrag en eetregels kunnen je een gevoel van controle geven en zorgen voor gewichtsverlies op de korte termijn, maar je krijgt er ook een hoop nadelen bij, gratis en voor niets.

Lichamelijke nadelen van dieet en eetregels

  1. Snel afvallen vertraagt je metabolisme (stofwisseling)
  2. Dit zorgt voor verhoogde vetopslag in je lijf. Je komt daarna dus sneller aan.
  3. En dit geeft vertraging in je energieverbranding. Je moet dus veel meer bewegen om dezelfde energie te verbranden.
  4. Hierdoor verhoog je je setpoint gewicht. Dit is jouw biologische gewicht dat bij je lijf hoort. Dit heeft niks te maken met BMI en is meestal ook niet jouw ‘droomgewicht’. Jouw setpoint gewicht is gebaseerd op jou DNA en op jouw medische geschiedenis (waar ook jouw dieet geschiedenis onder valt.
  5. Als je te snel wilt afvallen kan dat uitdroging veroorzaken doordat je te weinig vocht binnenkrijgt.
  6. Het kan slaapproblemen veroorzaken
  7. Als je te snel wilt afvallen kan het gebeuren dat je het sneller koud hebt. Koude handen en voeten zijn een veelvoorkomende kwaal die mensen die op dieet zijn.
  8. Je kunt gevoeliger raken voor zintuiglijke prikkels zoals licht en geluiden.
  9. Ook kun je je zwak of wiebelig voelen doordat je te weinig energie in je lichaam hebt.
  10. In je handen en voeten kun je sneller sneller tintelingen krijgen. Dit heeft te maken met je zenuwen die niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen.
  11. Snel gewichtsverlies kan zorgen voor een sneller ontstoken tandvlees en een bloedend tandvlees. Door het energietekort gaat je lichaam energie van minder belangrijke plekken halen, zoals je gebit.
  12. Dit geldt ook voor haaruitval. Door energietekort stopt je lijf met energie te besteden aan haargroei waardoor het sneller uit zal vallen.
  13. Je lijf verandert van vorm. Nadat je veel bent afgevallen zal je lichaam juist meer vet op gaan slaan rondom je buik. Je lichaam heeft celgeheugen, weet dat het een tekort heeft gehad en zal na jouw dieetpoging ervoor zorgen dat er extra vet wordt opgeslagen.
  14. Doordat je lichaam in een stresssituatie komt door jouw dieet of eetregels, zal je lijf meet stresshormoon (Cortisol) aanmaken. Verhoogde Cortisol zorgt ook voor meer vetopslag rond te buik, maar ook voor meer cravings.
  15. Wanneer je bezig bent met wat en wanneer je iets mag eten, verlies je het contact met jouw lichaamseigen honger- en verzadigingsgevoel. Dit wordt geregeld door de hormonen Leptine en Ghreline. Deze hormonen raken uit balans door een dieet of door jouw eetregels. Hierdoor ligt overeten op de loer.

Mentale nadelen van dieet en eetregels

  1. Krampachtig bezig zijn met diëten en eetregels zorgt ervoor dat je continue bezig bent met eten in je hoofd. We noemen dit eetgedachten.
  2. Er ontstaan negatieve gedachten over jezelf wanneer een dieet mislukt of wanneer je een eetbui hebt gehad. Dit zijn meestal gedachten van falen, mislukken, machteloosheid.
  3. Het geeft je positieve gedachten wanneer je denkt dat het goed gaat. En dit is eigenlijk ook niet goed. Je maakt jezelf afhankelijk van positieve gevoelens. Het is een probleem wanneer jij jouw bestaansrecht haalt uit de complimenten van anderen of het getal op de weegschaal.
  4. Diëten en eetregels zorgen ervoor dat jij jouw lichaam gaat vergelijken met andere lichamen. Bodychecking noemen we dit. Het kan ook zijn dat jij juist jouw eetporties of eetpatroon gaat vergelijken met anderen. Zoals wie wat eet in een restaurant. Het is niet normaal om de hele tijd op die manier met eten bezig te zijn. Het is fijner om bezig te zijn met leuke gesprekken, het goede gezelschap en te genieten van het lekkere eten.
  5. Vooral eetregels kunnen ertoe leiden dat je stiekem gaat eten. Stiekem eten zorgt ook weer voor negatieve gedachten over jezelf van falen, schaamte en boosheid.
  6. Eetregels versterken jouw zwart-wit gedachten. Eten is gezond of ongezond. Goed of fout. Je mag iets wel of niet. Het is alles of niets. Doordat je deze gedachten traint, zul je merken dat je in het dagelijkse leven ook meer zwart-wit gedachten ontwikkelt. Je denkt sneller dat je collega je niet mag nadat ze iets minder aardig heeft gereageerd. Of je vindt iemand meteen stom als die persoon een vergissing heeft gemaakt.

Emotionele nadelen van dieet en eetregels

  1. Eetregels en dieetgedrag veroorzaak stressgevoelens. Je bent de hele tijd bezig om doelen te behalen, regels na te streven en te voldoen aan bepaalde verwachtingen. Vooral als dat niet lukt of je als je jezelf in de weg zit, geeft dat stress.
  2. Deze stress maakt je kwetsbaar en minder weerbaar. Je gaat er sneller van huilen en je voelt je emotioneler.
  3. De hele tijd bezig zijn met eetregels en diëten maakt je moe. Zowel lichamelijk moe door energietekort als emotioneel uitgeput. Emotionele uitputting omdat je onzeker raakt over de toekomst. Hoe lang ga je dit nog volhouden? Het is een pittige innerlijke strijd.
  4. Stress en nare gevoelens zorgen dat je een korter lontje hebt. Je kunt minder verdragen en snauwt wat sneller naar de mensen om je heen. Je bent sneller geïrriteerd.
  5. Als deze nare gedachten en gevoelens van schaamte, falen en verdriet over jezelf verlagen jouw eigenwaarde. Je vertelt jezelf de hele tijd dat je niet goed genoeg bent. Dat je lijf te dik is, dat je af moet vallen, dat je het niet volhoudt en dat je geen doorzettingsvermogen hebt. Eigenwaarde zit niet in je lijf of in een getal. Eigenwaarde zit in je gevoel. En met diëten en eetregels verdwijnt jouw eigenwaarde.
  6. Door gefixeerd te zijn op afvallen ben je bang voor controleverlies. Je hebt een dieet of eetregels nodig om het gevoel van controle te hebben, maar het is vooral schijncontrole wat je hebt. Want jouw lichaam zelf heeft alleen de controle. Dat gevoel van controle kan ook terugkomen op andere gebieden in je leven.
  7. Obsessie met wat je wel of niet mag eten veroorzaakt sociale angst. Angst om in gezelschap te eten. Angst om jezelf te laten zien als je aan het eten bent en angst om jezelf te laten zien als je na een dieet weer bent aangekomen.
  8. Je voelt je een niksnut, een mislukkeling, alsof jij helemaal niks kan. Omdat het zo moeilijk is om je vast te houden aan die eetregels en normen van jouw dieet.

Nadelen van dieet en eetregels voor jouw gedrag

  1. Wie gefixeerd is op afvallen zal zichzelf dus voortdurend vergelijken met anderen. Dat zie je ook op de websites van de grotere diëten en op Instagram met voor- en nafoto’s. Je vergelijkt deze foto’s met jezelf en met jouw eigen gewicht. Of je vergelijkt je bovenbenen met die van de persoon die naast je zit. Dit noemen we bodychecking.
  2. Net als bodychecking ga je ook vaker je voeding en eetpatroon vergelijken met anderen. Eet je niet te veel? Krijg je een compliment als je taart afslaat? Wat zullen anderen van je denken als je een patatje eet? Je maakt eetkeuzes gebaseerd op deze gedachten en niet gebaseerd op wat je nodig hebt of waar je zin in hebt.
  3. Je zult jezelf meer verstoppen omdat je je niet prettig voelt bij jouw eetregels of dieetgedrag of omdat je na het afvallen toch weer bent aangekomen (want dat is wat je lichaam nou eenmaal doet). Je kunt je ook verstoppen omdat je je slechter over jezelf of je lijf bent gaan voelen.
  4. Dieetgedrag en eetregels zijn meestal veroorzakers voor een eet(bui)stoornis. Het is NIET zo dat iedereen met eetregels of eetbuien een eet(bui)stoornis ontwikkelt, maar de meeste eetstoornissen zijn wel ontstaan door eetregels en dieetgedrag.
  5. Door jezelf streng aan eetregels of een dieet te houden, krijg je te weinig voedingsmiddelen binnen. Dit zorgt vaak voor overeten door eetbuien en cravings. Dit noemen we het ‘What the hell’-effect. Het is nu toch al mislukt, dus het maakt niets meer uit wat je nog eet.
  6. Wie zo hyper gefocust bezig is met eten en met je lijf, verliest al snel het libido. Je hebt minder zin in seks en je voelt minder seksuele aantrekkingskracht. Je vindt jezelf niet mooi. Maar ook hormonaal verandert er van alles aan je lichaam waardoor je de zin in seks verliest.

Focussen op afvallen door te diëten en eetregels te hebben, daarmee bevestig je dat jij gelijk staat aan je gewicht. Maar lieve jij, je staat NIET gelijk aan je gewicht. Gewicht is maar gewicht, jij bent zoveel meer dan alleen je gewicht!

Wil je deze blog een keer terugluisteren als podcast? Dat kan! Luister naar de aflevering ‘35 consequenties die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

10 signalen waar je een verstoorde relatie met eten aan herkent

10 signalen waar je een verstoorde relatie met eten aan herkent

Ik ontvang vaak reacties via social media dat dikke mensen gewoon minder moeten eten en meer moeten bewegen. Dat zijn dan vaak reacties van fanatieke sporters. Ik heb al gemerkt dat hierover in discussie gaan geen enkele zin heeft. Dit is hoe het in hun hoofd zit dus zo is het. Het is voor hen de waarheid omdat zij ook vaak door minder eten en meer sporten op de korte termijn zijn afgevallen. En het gaat niet alleen over afvallen, maar ook over opbouwen van spiermassa. Op de korte termijn kunnen zij spieren trainen waardoor de vorm van hun lichaam verandert. Maar we weten allemaal dat dit op de lange termijn zo weer kan veranderen.

Verander je lijf

Dit gedrag kan juist zorgen voor een verstoorde relatie met eten en met je lichaam. Want als je zodanig gefocust bent op het veranderen van je lijf, wie ben je dan eigenlijk? Accepteer je jezelf dan wel? Op de korte termijn kun je best je lichaam veranderen (gespierder maken, afvallen, haren verven, wenkbrauwen plukken) maar je lichaam zal altijd weer terugvechten. Daarom kom je altijd weer aan op de lange termijn, gaan je spieren zich herstellen als je het niet onderhoudt, groeit je haarverf gewoon uit en groeien je wenkbrauwen ook weer terug.

Externe factoren die invloed hebben op je gewicht

Er zijn bepaalde ziektes die invloed hebben op je gewicht, bijv. oedeem, PCOS, kanker, ziekte van Cushing, trage schildklier. Er zijn ook bepaalde medicijnen waar je dikker van wordt, bijvoorbeeld medicatie voor diabetes, medicatie tegen depressie, psychose en epilepsie, Maar ook Bètablokkers, Prednison, medicatie tegen allergieën (zelfs neusspray!) en anticonceptie. Ook stress en slechte nachtrust kunnen invloed hebben op je gewicht.

Verstoorde relatie

In Nederland zijn er zo’n 500.000 mensen die kampen met eetbuien waarvan er naar schatting 180.000 een eetbuienstoornis hebben. Misschien hoor jij hier ook wel bij.

Dit zijn mensen die emotioneel en mentaal worstelen met eten. Voor wie de simpele rekensom van minder eten en meer verbranden ook gewoon niet opgaat.

In deze blog geef ik je 10 signalen die aan kunnen geven of jij een verstoorde relatie met eten hebt:

1. Compensatie en restricties

Compensatie herken je aan gedachtes als: “morgen heb ik een feestje, dus vandaag eet ik extra weinig”. Of “Afgelopen weekend heb ik zoveel gesnoept, op maandag start ik weer met opletten”. Bij compensatie ontzeg je jezelf vooral voedsel omdat je vindt dat je op een ander moment te veel gaat eten of hebt gegeten. Compensatie kan ook bestaan uit extra sporten omdat je er iets af wilt sporten.

2. Vergelijken met wat anderen eten

Als iemand anders iets ongezonds eet, hoe voelt hij zich dan?
Als iedereen iets gezonds kiest, kies jij dat dan ook?
Hoeveel schept een ander op? Durf jij dan nog een 2e keer op te scheppen?
Door jezelf voortdurend te vergelijken met anderen, vertel je jezelf dat jij het niet goed genoeg doet. Je bent dan vooral bezig met wat anderen van je vinden of met wat jij van jezelf vindt. Terwijl dit eigenlijk niks met eten te maken zou moeten hebben.

3. Verzadigingsgevoel niet herkennen

Als je niet kunt voelen wanneer je genoeg hebt gehad en je gmakkelijk dooreet. Misschien soms wel tot misselijkheid aan toe. Vaak is dit vanuit onrust en het geeft vooral een heel vervelend schuldgevoel en een opgeblazen buik.

4. Geen halve verpakkingen kunnen terugleggen

Ik noem dit ook wel eens bodemdrang; de laatste restjes opeten terwijl je al genoeg hebt gehad, die zak chips echt leeg moeten eten en dat laatste koekje ook maar pakken. Dit gebeurt ook vaak als je eet met de pannen op tafel en de laatste lepel uit de pan ook maar pakt. Dit is een controle-dingetje. Vaak omdat we het zonde vinden om eten weg te gooien. Eigenlijk beschouw je jezelf dan als vuilnisbak.

5. Geen hongergevoel meer hebben

Is het al ‘tijd’ om te eten? Hoe lang heb je niks gegeten? We zijn heel erg afgestemd op de klok in ons dagelijkse leven. Zodanig dat we meer op de klok eten dan dat we luisteren naar de lichaamssignalen. Ook wanneer je een rijk dieetverleden hebt, kan het zijn dat je geleerd hebt om structureel je hongergevoel te negeren. Je hongergevoel is NIET het gevoel dat je slap voelt, trilt op je benen en je maag knort. Dan ben je al ver over die hongersignalen heen! Dan heb je inderdaad je hongersignalen goed genegeerd.

6. Snaaien als je je eenzaam voelt

Je bent alleen thuis en wilt het graag gezellig maken met iets lekkers. Of je bent alleen, voelt je onrustig en gaat dan snaaien. Niet te verwarren met ‘stiekem eten’ (dat is óók zo’n signaal van verstoorde relatie met eten) maar omdat je op dat moment worstelt met alleen zijn, eenzaam, zijn, onrust of verveling. Eten is in dat geval een fijne afleiding, troost of beloning. Je kunt niet alleen zijn zonder een focus te hebben op eten. Dat geeft een verstoorde relatie met eten aan.

7. Stress

Eten is een goede vriend wanneer je stress ervaart. Let maar eens op: je zal voornamelijk trek hebben in krokante dingen zoals chips, crackers, rijstwafels etc. Het helpt je namelijk om de emoties rondom frustratie en boosheid in je lichaam te ontladen door flink met je kaken te kauwen. Je snapt natuurlijk dat eten niet bedoeld is om van je stress af te komen. Wat eet jij als je na een stressvolle werkdag thuiskomt?

8. Gevoel van leegte vullen

Wanneer je wel emoties voelt maar niet zo goed weet wat je nou eigenlijk voelt. Dan kan er een gevoel van leegte ontstaan die je niet zo goed begrijpt. Soms is dat bijv. na een rotopmerking of wanneer je ‘gewoon’ niet zo lekker in je vel zit. Ook moeheid en verveling kunnen hier ene rol spelen. Dat lege gevoel kun je verwarren met een soort hongergevoel. Het is alleen geen honger want vaak heb je trek in calorierijk voedsel en niet in een stuk komkommer. Terwijl je bij echte honger ook gerust een stuk komkommer zou kunnen pakken.

9. Om jezelf te troosten

Wanneer je vindt dat je zielig bent en vind dat je daarom iets verdiend hebt. Dus vanuit een negatief gevoel. “Het was zo’n zware dag, nu heb ik wel een pak mergpijpjes verdient”. Dit valt net als stress-eten en leegte vullen onder het spectrum emotie-eten. Emotie-eten is normaal als het heel soms gebeurt. Maar wanneer dit voor jou regelmatig voorkomt, dan wordt het een probleem.

10. Als het nu toch niks meer uitmaakt

Je hebt net iets lekkers gegeten, je hebt daar een oordeel over en je vindt dat de dag nu toch al mislukt is. Dit geeft lijngerichte gedachten (oftewel dieetgedachten) aan. Alsof je de handdoek in de ring gooit en je zet jezelf (met betrekking tot eten) in de slachtofferrol. Je geeft hier de controle over eten uit de hand. Alsof het de schuld is van het eten.

In de podcast ’20 punten waaraan je een verstoorde relatie met eten herkent’ geef ik je naast deze 10 punten nog 10 extra signalen om voor jezelf te bepalen hoe jouw relatie met eten is.

Het is geen wedstrijdje en je bent niet kansloos als je alle signalen herkent. Het is wel goed om te beseffen hoe je ervoor staat met jouw relatie met eten en na te denken hoe je dit wilt aanpakken. Als je mij als coach wilt inschakelen hiervoor, dan kun je vrijblijvend een afspraak inplannen.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

9 gedachten die eetbuien veroorzaken

9 gedachten die eetbuien veroorzaken

Hoewel het hebben van eetbuien gedrag is, los je eetbuien niet direct op met alleen maar het veranderen van je gedrag. Gedragsverandering begint namelijk bij je gedachten. Gedachten zijn de motor voor hoe jij je voelt en hoe jij je voelt bepaald vaak welke acties jij doet. Je doet namelijk hele andere dingen gedurende de dag wanneer je je blij voelt, ten opzichte van wanneer je verdrietig bent.

Dat is nou precies de reden dat afleiding zoeken, een nieuw dieet starten en je voornemen om meer te sporten juist op de lange termijn niet helpen. Tenminste, niet wanneer je je overtuigingen over jezelf negatief zijn. Want negatieve gedachten vergroten jouw negatieve overtuigingen en zeker wanneer je een emotie-eter of lijngerichte eter bent, is dat weer een aanleiding om te gaan snaaien.

De 9 meest voorkomende gedachten die eetbuien veroorzaken zijn:

 

1. Denken dat je af moet vallen

Deze gedachte zorgt direct voor het gevoel dat jij nu niet goed genoeg bent, dat je je lichaam moet veranderen en zorgt voor acties als minder (vaak) eten en meer bewegen. Onderzoek voor jezelf eens waar die gedachtes van ‘niet goed genoeg zijn’, ‘te dik zijn’ vandaan komen? Want er is helemaal niets mis met dik zijn, mits je wel gezond bent. Dus waar heb je ‘geleerd’ dat dik zijn niet goed is? In je opvoeding, van rolmodellen, op social media, van pesters?

2. Denken dat je aan zal komen

Wie voortdurend denkt dat ie aan zal komen, leeft voortdurend in angst. Angst activeert in je lijf het stresssyteem en van langdurige, sluimerende stress word je dik. Dat kun je lezen in de blog: Stress als oorzaak van gewichtstoename en dikker worden. Ironisch hè, je angst wordt vanzelf werkelijkheid.

3. Denken dat anderen beter, leuker, knapper of aantrekkelijker zijn

Met deze gedachte ben je jezelf aan het wegcijferen en ben je heel erg op anderen afgestemd. Je richt vooral je aandacht op alles aan je lijf dat niet goed is. Je komt in een tunnelvisie terecht. Want wat je aandacht geeft, dat groeit. Dit kan ervoor zorgen dat je de hele dag jezelf aan het ‘bodychecken bent’. Je voelt je ontevreden over jezelf en dat is een grote voedingsbodem voor eetbuien; leegte opvullen, troosten, jezelf afleiden van je minderwaardigheidsgevoelens. Zodra je jezelf kunt accepteren en je zelfwaardering verhoogt, zal je merken dat er minder emotionele eetbuien zijn.

4. Invullen wat anderen over jou denken

Deze gedachten is een ‘mindfuck’. Als je namelijk dieper in deze gedachte duikt, dat jij invult wat iemand anders over jou zou denken, dan kom je terecht bij jouw eigen angsten en overtuigingen. Als jij je druk maakt of andere mensen jou als dik zien, dan bevestig je vooral dat je jezelf als dik ziet. Want als dat voor jou geen issue zou zijn, dan zou je je er ook geen zorgen over maken. Daarnaast kun je je afvragen wáárom de mening van anderen belangrijk voor je is. Heb je behoefte aan ‘gezien’ te worden of zoek je erkenning ergens voor? Vaak zijn dit gevoelens die anderen je niet kunnen geven, maar calorierijk eten wel (omdat eten dan heel even wat geluksstofjes aanmaakt in je hersenen)

5. Denken dat je geen calorierijk voedsel mag

De gedachte dat je geen vet of suikerrijk eten mag, is een eetregel. Waarschijnlijk heeft deze eetregel voor jou met de bovengenoemde gedachte te maken. Maar wat eetregels ook doen is je juist focussen op ‘de verboden vrucht’. Je brein registreert geen termen als niet, geen en nooit. Dus als jij steeds denkt: ‘ik mag geen chips’, dan registreert jouw brein vooral het woord chips (en de geur- en smaaksensaties die daarbij horen). Je kunt je wel voorstellen wat er dan gaat gebeuren… Je bezwijkt toch een keer voor die chips. En dan start ook meteen de volgende gedachte in:

6. Denken dat je geen doorzettingsvermogen hebt

Wanneer je denkt dat je geen doorzettingsvermogen hebt, ben je jezelf alleen maar aan het neerhalen, naar beneden aan het praten. Zou jij dit ook voortdurend zeggen tegen jouw kind of tegen je buurjongetje; dat hij/zij geen doorzettingsvermogen heeft, dat je gewoon door moet zetten en als jet niet lukt dat het dan een mislukkeling is?

Wat voor jou goed is om te weten, is dat jouw lichaam op haar eigen manier reageert. En bij honger is dat bijvoorbeeld door eetlust te geven wat voor jou kan eindigen in een eetbui. Als jij dan vervolgens nóg minder gaat eten en meer eetbuien krijgt, dan heeft dat niks meer met doorzettingsvermogen te maken. Wanneer iets niet gaat volgens jouw plan, heeft het totaal geen zin om tegen jezelf te zeggen dat het gebrek aan doorzettingsvermogen is. Want daar straf je jezelf alleen maar mee!

7. Denken dat je de controle moet hebben

Nu je weet dat jouw lichaam haar eigen strategie heeft om te reageren op jouw voedingspatroon, kun je ook de gedachte loslaten dat jij de controle kunt hebben over je lijf. Je kunt dit vergelijken met het onderwater duwen van een strandbal. Hoe langer jij de controle wilt houden door de bal onder water te duwen, hoe harder die bal weer naar de oppervlakte wil komen. Dat is een natuurwet, daar kun je niks tegenin brengen. De enige controle die jij hebt is om de bal rustig los te laten zodat het rustig kan blijven drijven op het water. De enige controle die jij hebt over je lichaam is er goed voor te zorgen door naar al haar honger-, verzadigings-, stress- en bewegingssignalen te luisteren, er aandacht aan te geven en jezelf te geven wat je nodig hebt (wat je lijf en je geest nodig hebben).

8. Denken dat je slachtoffer bent van je eetbuien

Deze gedachten komen vooral vaak voor na een emotionele eetbui, wanneer emoties heel sterk zijn. Grote kans dat je dát niet eens doorhebt, want dit is een gevolg van een emotionele eetbui waarvan de functie juist is dat je gaat eten om emoties niet te voelen. Ze zorgen voor een ‘fuck it!’ gedachte. Je gaat gewoon maar weer mee in die cravings en je vertelt jezelf dat je niet anders kon. Je innerlijke saboteur (Mister Fuck it!) neemt de overhand en jij volgt lijdzaam deze innerlijke saboteur. Goed om te weten dat je dit kunt veranderen door middel van coaching. Want ook niet kiezen (meegaan in de cravings) is een keuze! Think about that!

9. Denken dat negatieve gedachten er niet mogen zijn (en je daar schuldig over voelen)

We leven nogal in een toxic-positivity tijdsperk. Good vibes only, body positivity, mooie filters op Instagram, ‘Het komt wel goed, schatje’… Er zijn veel mindsetcoaches die juist beweren dat je jezelf steeds in een goede, hoge of positieve energie moet houden. Dit kan behoorlijk wat druk geven en er zelfs voor zorgen dat je jezelf verliest. Want je voelt je misschien rot maar naar de buitenwereld moet alles tip top in orde lijken. Hallo stiekeme snaaibuien! Maar negatieve gedachten horen ook gewoon bij het leven. Net zoals teleurstellingen bij het leven horen en het niet altijd kan gaan zoals jij dat wilt. Geef jezelf wat ruimte om te voelen wat je voelt. Want ook dat mag er gewoon zijn.

Ik ben natuurlijk heel benieuwd of jij deze gedachten bij jezelf herkent!

Wil je deze blog nog eens op je gemak beluisteren? Er is ook een podcast-aflevering van gemaakt:

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

3 redenen waarom je eetbuien krijgt

3 redenen waarom je eetbuien krijgt

Regelmatig krijg ik de vraag: “Waarom heb ik deze eetbuien? Help me!”. Als eerste wil ik zeggen dat eetbuien een complex probleem zijn. Bij iedereen zijn eetbuien anders, ze hebben andere oorsprong of reden en iedereen gaat er ook op een eigen manier mee om. In deze blog vertel ik je de drie grootste redenen waarom mensen last kunnen krijgen van eetbuien.

Drie oorzaken voor eetbuien

Wanneer ik het over eetbuien heb bedoel ik niet alleen degene waarbij je hele grote hoeveelheden voedsel in een korte tijd naar binnen werkt. Ik bedoel vooral de eetmomenten waar jij achteraf val baalt. Dat zijn eetbuien. En dat zijn de ene keer hele grote hoeveelheden en de andere keer juist kleine eetbuien of snaaimomenten die je de hele dag door hebt.

Reden 1: Je eet niet genoeg

De eerste reden of oorzaak voor eetbuien is ook de meest voorkomende. Je krijgt eetbuien simpelweg omdat je gedurende de dag niet genoeg eet. Dit komt vaak voor bij mensen die heel veel gedieet hebben vroeger en uiteindelijk met alles wat ze daarin hebben geleerd nu een eigen dagpatroon hebben ontwikkeld qua eten. Dit zit dan altijd net iets onder de lijn van wat je persoonlijk aan energie en voedingsmiddelen nodig hebt.

Of dat bij jou het geval is kun je toetsen door bijvoorbeeld een eetdagboek bij te houden. En dan te bekijken wanneer je snaaimomenten zijn en wat je eerder die dag hebt gegeten. Als je altijd het gevoel hebt dat je aan het einde van de middag of avond meer trek krijgt en meer eetgedachtes hebt dan kun je experimenteren door bij vroegere maaltijden wat meer te eten. Bijvoorbeeld door een boterham extra te eten bij het ontbijt. Of aan je lunch iets extra’s toe te voegen zodat je verderop de dag minder energietekort hebt.

Reden 2: Je bent ontevreden over je lijf

Deze tweede reden gaat over de onvrede die je hebt over je lijf waardoor je eetregels voor jezelf hebt bedacht. Deze eetregels zorgen voor restricties, je verbiedt jezelf allerlei voedingsmiddelen. Het zorgt er ook voor dat je de hele dag bezig bent met eten. En je herkent het misschien wel dat wanneer je zegt ergens niet aan te mogen denken dat je dat juist wel doet. Denk maar eens niet aan een roze olifant. Wat gebeurd er? Juist, je denkt wél aan een roze olifant.

Dat komt omdat jouw gedachtes geen onderscheid kunnen maken in wel of niet. Juist de woorden ‘geen’, ‘nooit’ of ‘altijd’ hebben geen enkele waarde in jouw gedachtes. Dus als ik tegen je zeg dat je geen chips mag dan blijven de woorden ‘ik mag chips’ de hele dag in je hoofd rondzingen. Rationeel weet je wel dat je bezig bent met ‘ik mag geen chips’, maar je brein registreert alleen ‘ik mag chips’. En juist door dit soort restricties en eetregels geef je jezelf als het ware eetbuien. Daarom is het belangrijk om eetregels los te laten.

Dat kun je doen door te beginnen met onderzoeken welke eetregels je hebt. Welke labels je op bepaalde voedingsmiddelen en dingen plakt. Plak je een label op paprika? Zo ja, welke? En hoe zit dat met chocolade? Zit daar een label op? Kijk daarin eens wat de echte eetregels zijn die jouw eetbuien veroorzaken. En natuurlijk ligt er iets onder. Want dit gebeurd namelijk doordat je onvrede hebt over je lijf. Dan kun je de eetregels wel loslaten, maar je moet ook iets ondernemen over de onvrede over je lijf.

Reden 3: eten is afleiding

De derde reden gaat over het kiezen van eten als afleiding. Bijvoorbeeld bij verveling. Je hoort heel vaak dat mensen grijpen naar eten zodra ze zich gaan vervelen. Maar daar ligt natuurlijk iets onder. Want waarom zou je jezelf niet mogen vervelen? Vervelen is juist supernormaal en hoort bij het leven. Wanneer je echter last hebt van emoties of bepaalde gevoelens dan zijn juist de verveel momenten en de stilte die erbij komt de momenten dat je die emoties en gevoelens naar boven voelt komen. En die demp je dan door te gaan eten. Vaak gaan mensen dan andere afleiding zoeken zodat ze niet grijpen naar eten.

Maar eten is ook al afleiding. En de vraag is niet hoe kan ik mezelf afleiden zodat ik niet ga eten, maar waarvan leid je jezelf af? Want je leidt jezelf af van de stilte en de rust. En dat mag er gewoon zijn. Het is dan ook compleet normaal dat er op zulke momenten vervelende gevoelens of gedachten naar boven komen. Je zult echter merken dat wanneer je er juist ruimte aan geeft de heftigheid ervan veel sneller afneemt dan je denkt.

Wanneer je op zoekt gaat naar afleiding om maar niets te hoeven voelen dan gaat het vaak ook over voldoende rust nemen. Dit zie je regelmatig gebeuren bij mensen die zichzelf voorbij lopen. Zij gaan compleet voorbij aan hun eigen behoefte en rust. Terwijl het luisteren naar je grenzen en het aangeven van deze grenzen daarin zo belangrijk zijn. Het gaat dan ook mis bij het onderliggende stukje, dat je jezelf niet op de eerste plek zet. Je zet je gezin, je baas, je klanten, je collega’s, je leerlingen, op de eerste plek. En dat heeft vaak ook weer te maken met je zelfvertrouwen. Dat je juist uit onzekerheid gaat zitten snaaien om dat maar niet te hoeven voelen. Dit stuk gaat dus over emotie eten.

Er zijn overigens naast deze drie redenen ook nog twee andere redenen waarom je eetbuien krijgt. Deze kun je beluisteren in de podcast “5 redenen waarom je eetbuien krijgt”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Stop met de focus op je gewicht

Stop met de focus op je gewicht

Veel mensen die werken aan hun eetbuien – en dus bezig zijn met het verbeteren van hun relatie met eten – lopen er tegenaan dat hun gewicht aan verandering onderhevig is. Dat zorgt er dan vaak voor dat ze weer terug vallen in dieet gedachtes. Ik merk dan ook dat veel mensen die worstelen met eetbuien juist hulp zoeken op basis van hun lichaam. Oftewel ze zijn gedreven door de motivatie om af te vallen.

Wanneer je echter aan de slag gaat met eetbuien met als reden om je lichaam te veranderen, dan zal er uiteindelijk niet zoveel aan je eetbuien veranderen. Je zou ze zelfs erger kunnen maken doordat juist gedrag zoals overmatig bewegen en streng diëten vaak nieuwe eetbuien veroorzaken.

De kern van je eetbuien

Het probleem van eetbuien is echter nooit wat je eet, maar waarom je eet. Wanneer je dus de kern gaat aanpakken en verder kijkt kom je vaak terecht bij thema’s als verveling, onrust en stress.

Onder stress zit vaak perfectionisme, een te hoge lat voor jezelf hebben en jezelf op de tweede plaats zetten. Onder onrust zitten ook vaak emoties die je hebt weggestopt. Die er niet mogen zijn. En onder verveling zit vaak de overtuiging dat je altijd bezig moet zijn, effectief moet zijn. Je kunt je dus voorstellen dat de kern van eetbuien daarom nooit het eten zelf is maar de onderliggende overtuigingen.

Loslaten van eetregels

Wanneer je aan de slag gaat met je eetbuien is het heel belangrijk dat je de eetregels die je hebt loslaat. Je mag voedsel gaan zien puur als voedsel en niet als goed of fout. Het gaat niet om gezond of ongezond of wat je wel of niet mag. Je hebt juist een verknipte relatie met eten door de eetregels die jij hebt bedacht of die een dieet voor jou heeft bepaald.

Je lijf verandert continu

Wanneer je die eetregels loslaat dan mag je ook beseffen dat jouw lichaam daarop gaat reageren. Er verandert iets in je voedselinname en dat heeft nu eenmaal effect op jouw lijf. Je mag dan ook weten dat je gewicht standaard een marge heeft van vier kilo waarin het schommelt. Twee kilo lager tot twee kilo hoger. Je lichaam heeft die marge namelijk nodig om zich aan te passen aan je dagelijkse leven, aan je hormonale fases, aan het weer, enzovoort.

Je lichaam is namelijk altijd aan die verandering onderhevig. Ook op grotere schaal. En de ene heeft dat meer dan de ander, dat ligt ook een stuk vastgelegd in je genen. Jouw gewicht mag dus fluctueren, je hebt er namelijk geen grip op. Dat is aan je lichaam zelf.

Verschillende uitdagingen bij het aanpakken van eetbuien

Wanneer mensen eetbuien los moeten gaan laten komen ze verschillende uitdagingen tegen. De eerste uitdaging is de angst om aan te komen. Dit is echt onderdeel van het eetbuien probleem. Want het is niet alleen de uitdaging om eetbuien los te laten, maar ook het loslaten van je gewicht. Het stoppen met focussen op je gewicht en je lijf. Daar zit ook een stukje lichaamsacceptatie in en ontwikkeling en groei. Het is een heel proces waarin het belangrijk is om de controle over je gewicht los te laten.

De volgende uitdaging is het werken aan de overtuigingen die zitten op het gewicht. Want naast dat er onder eetbuien overtuigingen liggen is dat ook bij het loslaten van je gewicht. Bezig zijn met je gewicht is misschien ook een stukje controle wat je probeert uit te oefenen. Controle die je elders in je leven mist, maar die je dus wel vindt in het bezig zijn met voeding, beweging en gewicht. Je mag echter meer vertrouwen op je lichaam en jezelf meer leren accepteren zoals je nu bent.

Het derde obstakel die je tegenkomt is het zwart wit denken wat je door dieetgedrag jezelf hebt aangeleerd. Je traint je brein met diëten en lijnen om zwart witter te denken. Wanneer je dus je eetbuien loslaat en je gewicht veranderd dan komen daar ook zwart wit gedachtes bij op. Wat vaak gedacht wordt bij het loslaten van eetregels is dat wanneer je dan aankomt dit voor de rest van je leven is. Wat natuurlijk niet waar is, want er zit een heel grijs gebied bij in.

Loslaten van eetregels en het effect op je gewicht

Wanneer je de eetregels loslaat gebeuren er vaak drie verschillende dingen. Of je komt aan, of het gewicht blijft gelijk of je valt af. Dat komt omdat je door een fase gaat terwijl je breekt met de eetregels. En die periode duurt soms twee weken, maar kan ook drie maanden duren.

In die fase ben je enorm bezig met het weer alles eten en het doorbreken van regels dat je vaak echt even in een bunker fase terecht komt. Soms doet dat wat met je lijf en soms doet dat helemaal niks met je lijf. Wat er echter altijd gebeurt is dat het maar een fase is. Er komt namelijk altijd een moment dat je er helemaal klaar mee bent. Dat je lichaam beseft dat er helemaal geen schaarste moment meer gaat komen. Dat je lichaam erop kan vertrouwen dat er altijd eten is. En dat je klaar bent om goed voor jezelf te zorgen.

Je lichaam geeft dit dan ook door doormiddel van gedachtes. Je zult dus ook gaan merken dat jouw gedachtes in die fase heel anders worden. En dat je aan het einde van de fase gedachtes hebt als “ik heb echt behoefte aan voedzaam eten”. Deze fase zal voor iedereen anders zijn en voelen. Want dat heeft ook te maken met hoe lang je last hebt gehad van eetbuien en hoe diepgeworteld je overtuigingen zijn. Maar ook hoe reflectief je zelf bent en hoe hard je eraan werkt. Je hebt er gedeeltelijk invloed op en gedeeltelijk ook niet.

Angst om af te vallen

Je ziet ook soms gebeuren bij het loslaten van eetregels dat mensen afvallen. Dat heeft voor een deel te maken omdat ze dan eetbuien hebben gehad die voortkomen uit het structureel te weinig voeding binnen krijgen. Waardoor je lichaam schreeuwt om energie, wat zich dan weer uit in eetbuien. Laat je die eetregels los en ga je meer eten dan herstelt je lichaam. Je kunt dus gewicht verliezen door meer te eten.

Dit kan echter allerlei negatieve gevoelens en gedachtes oproepen. Dat merk ik ook bij coachees die hard hebben gewerkt aan een gezonde relatie met eten. Vallen ze echter af dan komen er plots weer gedachtes als “hoe lang gaat dit nog duren, houd ik het wel vol?”. Of ze belonen zichzelf omdat ze weer zijn af gevallen. En dan ben je dus weer gefocust op het gewicht. Terwijl dat juist iets is waar je vanaf wilt.

Het zorgt voor een volgende mentale uitdaging. Om, wanneer je relatie met eten geheeld is, ook aan de slag te gaan met het leren accepteren van je lijf zoals het nu is. Want je mag jezelf realiseren dat het gewoon nu zo is. Het is tijdelijk. Of je nu aankomt tijdens het helen van je relatie met eten of afvalt. Het is nu zo. Je lichaam is aan verandering onderhevig. Dat is een feit. Je lichaam hoort nu eenmaal te fluctueren en te veranderen.

Verleg je focus

Focus jezelf daarom niet op je gewicht, haal de focus daar juist vanaf. Concentreer je liever op dat je lekker in je vel zit. Dat je fijne kleding draagt. Focus je op je fitheid, je flexibiliteit en je kracht. Want die focus op afvallen is gedreven door een beloningssysteem in je hersenen. Dit gegeven maakt dat je het kunt loskoppelen van jezelf. Merken dat je afvalt is gebaseerd op het systeem van je oude overtuigingen. En wil je dat eigenlijk wel? Jezelf alleen belonen als je afvalt en jezelf bestraffen wanneer je aankomt? Dat is niet de essentie waarmee je wil leven.

Afvallen zonder dieet? Trap er niet in!

Wat ik aan deze blog nog wil toevoegen zijn de programma’s die ik, nu de zomer nadert, weer veelvuldig voorbij zie komen. Je ziet helaas dat nog veel coaches, gewichtsconsulenten en voedingsadviseurs programma’s aanbieden waarin je zonder dieet kunt afvallen. Dat neigt dan heel erg naar dieetvrij leven, maar toch weer gericht op afvallen. Daar wil ik je graag voor behoeden, voor waarschuwen.

Wil je dat doen, dan moet je dat zeker doen. Bedenk je echter wel dat het je nog steeds in de grip houd op je gewicht. Ik ben van mening dat zolang jij in de greep bent van afvallen, van een getal wat iets over je gewicht zegt, je niet volledig je relatie met eten kunt helen. Want er zijn altijd regels en verwachtingen over eten waarvan jij vindt dat ze impact hebben op je gewicht. Dus je blijft altijd eetregels houden.

Ik denk dat je winst en groei heel erg ligt in het grotere plaatje. In je algemene gezondheid en vitaliteit. En niet alleen je vet gezondheid en je gewicht gezondheid. Denk dus goed na wanneer je dit soort programma’s tegen komt en laat je niet zomaar verleiden. Wees op je hoede dat er in dat soort programma’s altijd veel eet- en weegregels verstopt zijn.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.