06-24677265 frouke@spicypepper.nl
10 signalen waar je een verstoorde relatie met eten aan herkent

10 signalen waar je een verstoorde relatie met eten aan herkent

Ik ontvang vaak reacties via social media dat dikke mensen gewoon minder moeten eten en meer moeten bewegen. Dat zijn dan vaak reacties van fanatieke sporters. Ik heb al gemerkt dat hierover in discussie gaan geen enkele zin heeft. Dit is hoe het in hun hoofd zit dus zo is het. Het is voor hen de waarheid omdat zij ook vaak door minder eten en meer sporten op de korte termijn zijn afgevallen. En het gaat niet alleen over afvallen, maar ook over opbouwen van spiermassa. Op de korte termijn kunnen zij spieren trainen waardoor de vorm van hun lichaam verandert. Maar we weten allemaal dat dit op de lange termijn zo weer kan veranderen.

Verander je lijf

Dit gedrag kan juist zorgen voor een verstoorde relatie met eten en met je lichaam. Want als je zodanig gefocust bent op het veranderen van je lijf, wie ben je dan eigenlijk? Accepteer je jezelf dan wel? Op de korte termijn kun je best je lichaam veranderen (gespierder maken, afvallen, haren verven, wenkbrauwen plukken) maar je lichaam zal altijd weer terugvechten. Daarom kom je altijd weer aan op de lange termijn, gaan je spieren zich herstellen als je het niet onderhoudt, groeit je haarverf gewoon uit en groeien je wenkbrauwen ook weer terug.

Externe factoren die invloed hebben op je gewicht

Er zijn bepaalde ziektes die invloed hebben op je gewicht, bijv. oedeem, PCOS, kanker, ziekte van Cushing, trage schildklier. Er zijn ook bepaalde medicijnen waar je dikker van wordt, bijvoorbeeld medicatie voor diabetes, medicatie tegen depressie, psychose en epilepsie, Maar ook Bètablokkers, Prednison, medicatie tegen allergieën (zelfs neusspray!) en anticonceptie. Ook stress en slechte nachtrust kunnen invloed hebben op je gewicht.

Verstoorde relatie

In Nederland zijn er zo’n 500.000 mensen die kampen met eetbuien waarvan er naar schatting 180.000 een eetbuienstoornis hebben. Misschien hoor jij hier ook wel bij.

Dit zijn mensen die emotioneel en mentaal worstelen met eten. Voor wie de simpele rekensom van minder eten en meer verbranden ook gewoon niet opgaat.

In deze blog geef ik je 10 signalen die aan kunnen geven of jij een verstoorde relatie met eten hebt:

1. Compensatie en restricties

Compensatie herken je aan gedachtes als: “morgen heb ik een feestje, dus vandaag eet ik extra weinig”. Of “Afgelopen weekend heb ik zoveel gesnoept, op maandag start ik weer met opletten”. Bij compensatie ontzeg je jezelf vooral voedsel omdat je vindt dat je op een ander moment te veel gaat eten of hebt gegeten. Compensatie kan ook bestaan uit extra sporten omdat je er iets af wilt sporten.

2. Vergelijken met wat anderen eten

Als iemand anders iets ongezonds eet, hoe voelt hij zich dan?
Als iedereen iets gezonds kiest, kies jij dat dan ook?
Hoeveel schept een ander op? Durf jij dan nog een 2e keer op te scheppen?
Door jezelf voortdurend te vergelijken met anderen, vertel je jezelf dat jij het niet goed genoeg doet. Je bent dan vooral bezig met wat anderen van je vinden of met wat jij van jezelf vindt. Terwijl dit eigenlijk niks met eten te maken zou moeten hebben.

3. Verzadigingsgevoel niet herkennen

Als je niet kunt voelen wanneer je genoeg hebt gehad en je gmakkelijk dooreet. Misschien soms wel tot misselijkheid aan toe. Vaak is dit vanuit onrust en het geeft vooral een heel vervelend schuldgevoel en een opgeblazen buik.

4. Geen halve verpakkingen kunnen terugleggen

Ik noem dit ook wel eens bodemdrang; de laatste restjes opeten terwijl je al genoeg hebt gehad, die zak chips echt leeg moeten eten en dat laatste koekje ook maar pakken. Dit gebeurt ook vaak als je eet met de pannen op tafel en de laatste lepel uit de pan ook maar pakt. Dit is een controle-dingetje. Vaak omdat we het zonde vinden om eten weg te gooien. Eigenlijk beschouw je jezelf dan als vuilnisbak.

5. Geen hongergevoel meer hebben

Is het al ‘tijd’ om te eten? Hoe lang heb je niks gegeten? We zijn heel erg afgestemd op de klok in ons dagelijkse leven. Zodanig dat we meer op de klok eten dan dat we luisteren naar de lichaamssignalen. Ook wanneer je een rijk dieetverleden hebt, kan het zijn dat je geleerd hebt om structureel je hongergevoel te negeren. Je hongergevoel is NIET het gevoel dat je slap voelt, trilt op je benen en je maag knort. Dan ben je al ver over die hongersignalen heen! Dan heb je inderdaad je hongersignalen goed genegeerd.

6. Snaaien als je je eenzaam voelt

Je bent alleen thuis en wilt het graag gezellig maken met iets lekkers. Of je bent alleen, voelt je onrustig en gaat dan snaaien. Niet te verwarren met ‘stiekem eten’ (dat is óók zo’n signaal van verstoorde relatie met eten) maar omdat je op dat moment worstelt met alleen zijn, eenzaam, zijn, onrust of verveling. Eten is in dat geval een fijne afleiding, troost of beloning. Je kunt niet alleen zijn zonder een focus te hebben op eten. Dat geeft een verstoorde relatie met eten aan.

7. Stress

Eten is een goede vriend wanneer je stress ervaart. Let maar eens op: je zal voornamelijk trek hebben in krokante dingen zoals chips, crackers, rijstwafels etc. Het helpt je namelijk om de emoties rondom frustratie en boosheid in je lichaam te ontladen door flink met je kaken te kauwen. Je snapt natuurlijk dat eten niet bedoeld is om van je stress af te komen. Wat eet jij als je na een stressvolle werkdag thuiskomt?

8. Gevoel van leegte vullen

Wanneer je wel emoties voelt maar niet zo goed weet wat je nou eigenlijk voelt. Dan kan er een gevoel van leegte ontstaan die je niet zo goed begrijpt. Soms is dat bijv. na een rotopmerking of wanneer je ‘gewoon’ niet zo lekker in je vel zit. Ook moeheid en verveling kunnen hier ene rol spelen. Dat lege gevoel kun je verwarren met een soort hongergevoel. Het is alleen geen honger want vaak heb je trek in calorierijk voedsel en niet in een stuk komkommer. Terwijl je bij echte honger ook gerust een stuk komkommer zou kunnen pakken.

9. Om jezelf te troosten

Wanneer je vindt dat je zielig bent en vind dat je daarom iets verdiend hebt. Dus vanuit een negatief gevoel. “Het was zo’n zware dag, nu heb ik wel een pak mergpijpjes verdient”. Dit valt net als stress-eten en leegte vullen onder het spectrum emotie-eten. Emotie-eten is normaal als het heel soms gebeurt. Maar wanneer dit voor jou regelmatig voorkomt, dan wordt het een probleem.

10. Als het nu toch niks meer uitmaakt

Je hebt net iets lekkers gegeten, je hebt daar een oordeel over en je vindt dat de dag nu toch al mislukt is. Dit geeft lijngerichte gedachten (oftewel dieetgedachten) aan. Alsof je de handdoek in de ring gooit en je zet jezelf (met betrekking tot eten) in de slachtofferrol. Je geeft hier de controle over eten uit de hand. Alsof het de schuld is van het eten.

In de podcast ’20 punten waaraan je een verstoorde relatie met eten herkent’ geef ik je naast deze 10 punten nog 10 extra signalen om voor jezelf te bepalen hoe jouw relatie met eten is.

Het is geen wedstrijdje en je bent niet kansloos als je alle signalen herkent. Het is wel goed om te beseffen hoe je ervoor staat met jouw relatie met eten en na te denken hoe je dit wilt aanpakken. Als je mij als coach wilt inschakelen hiervoor, dan kun je vrijblijvend een afspraak inplannen.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

9 gedachten die eetbuien veroorzaken

9 gedachten die eetbuien veroorzaken

Hoewel het hebben van eetbuien gedrag is, los je eetbuien niet direct op met alleen maar het veranderen van je gedrag. Gedragsverandering begint namelijk bij je gedachten. Gedachten zijn de motor voor hoe jij je voelt en hoe jij je voelt bepaald vaak welke acties jij doet. Je doet namelijk hele andere dingen gedurende de dag wanneer je je blij voelt, ten opzichte van wanneer je verdrietig bent.

Dat is nou precies de reden dat afleiding zoeken, een nieuw dieet starten en je voornemen om meer te sporten juist op de lange termijn niet helpen. Tenminste, niet wanneer je je overtuigingen over jezelf negatief zijn. Want negatieve gedachten vergroten jouw negatieve overtuigingen en zeker wanneer je een emotie-eter of lijngerichte eter bent, is dat weer een aanleiding om te gaan snaaien.

De 9 meest voorkomende gedachten die eetbuien veroorzaken zijn:

 

1. Denken dat je af moet vallen

Deze gedachte zorgt direct voor het gevoel dat jij nu niet goed genoeg bent, dat je je lichaam moet veranderen en zorgt voor acties als minder (vaak) eten en meer bewegen. Onderzoek voor jezelf eens waar die gedachtes van ‘niet goed genoeg zijn’, ‘te dik zijn’ vandaan komen? Want er is helemaal niets mis met dik zijn, mits je wel gezond bent. Dus waar heb je ‘geleerd’ dat dik zijn niet goed is? In je opvoeding, van rolmodellen, op social media, van pesters?

2. Denken dat je aan zal komen

Wie voortdurend denkt dat ie aan zal komen, leeft voortdurend in angst. Angst activeert in je lijf het stresssyteem en van langdurige, sluimerende stress word je dik. Dat kun je lezen in de blog: Stress als oorzaak van gewichtstoename en dikker worden. Ironisch hè, je angst wordt vanzelf werkelijkheid.

3. Denken dat anderen beter, leuker, knapper of aantrekkelijker zijn

Met deze gedachte ben je jezelf aan het wegcijferen en ben je heel erg op anderen afgestemd. Je richt vooral je aandacht op alles aan je lijf dat niet goed is. Je komt in een tunnelvisie terecht. Want wat je aandacht geeft, dat groeit. Dit kan ervoor zorgen dat je de hele dag jezelf aan het ‘bodychecken bent’. Je voelt je ontevreden over jezelf en dat is een grote voedingsbodem voor eetbuien; leegte opvullen, troosten, jezelf afleiden van je minderwaardigheidsgevoelens. Zodra je jezelf kunt accepteren en je zelfwaardering verhoogt, zal je merken dat er minder emotionele eetbuien zijn.

4. Invullen wat anderen over jou denken

Deze gedachten is een ‘mindfuck’. Als je namelijk dieper in deze gedachte duikt, dat jij invult wat iemand anders over jou zou denken, dan kom je terecht bij jouw eigen angsten en overtuigingen. Als jij je druk maakt of andere mensen jou als dik zien, dan bevestig je vooral dat je jezelf als dik ziet. Want als dat voor jou geen issue zou zijn, dan zou je je er ook geen zorgen over maken. Daarnaast kun je je afvragen wáárom de mening van anderen belangrijk voor je is. Heb je behoefte aan ‘gezien’ te worden of zoek je erkenning ergens voor? Vaak zijn dit gevoelens die anderen je niet kunnen geven, maar calorierijk eten wel (omdat eten dan heel even wat geluksstofjes aanmaakt in je hersenen)

5. Denken dat je geen calorierijk voedsel mag

De gedachte dat je geen vet of suikerrijk eten mag, is een eetregel. Waarschijnlijk heeft deze eetregel voor jou met de bovengenoemde gedachte te maken. Maar wat eetregels ook doen is je juist focussen op ‘de verboden vrucht’. Je brein registreert geen termen als niet, geen en nooit. Dus als jij steeds denkt: ‘ik mag geen chips’, dan registreert jouw brein vooral het woord chips (en de geur- en smaaksensaties die daarbij horen). Je kunt je wel voorstellen wat er dan gaat gebeuren… Je bezwijkt toch een keer voor die chips. En dan start ook meteen de volgende gedachte in:

6. Denken dat je geen doorzettingsvermogen hebt

Wanneer je denkt dat je geen doorzettingsvermogen hebt, ben je jezelf alleen maar aan het neerhalen, naar beneden aan het praten. Zou jij dit ook voortdurend zeggen tegen jouw kind of tegen je buurjongetje; dat hij/zij geen doorzettingsvermogen heeft, dat je gewoon door moet zetten en als jet niet lukt dat het dan een mislukkeling is?

Wat voor jou goed is om te weten, is dat jouw lichaam op haar eigen manier reageert. En bij honger is dat bijvoorbeeld door eetlust te geven wat voor jou kan eindigen in een eetbui. Als jij dan vervolgens nóg minder gaat eten en meer eetbuien krijgt, dan heeft dat niks meer met doorzettingsvermogen te maken. Wanneer iets niet gaat volgens jouw plan, heeft het totaal geen zin om tegen jezelf te zeggen dat het gebrek aan doorzettingsvermogen is. Want daar straf je jezelf alleen maar mee!

7. Denken dat je de controle moet hebben

Nu je weet dat jouw lichaam haar eigen strategie heeft om te reageren op jouw voedingspatroon, kun je ook de gedachte loslaten dat jij de controle kunt hebben over je lijf. Je kunt dit vergelijken met het onderwater duwen van een strandbal. Hoe langer jij de controle wilt houden door de bal onder water te duwen, hoe harder die bal weer naar de oppervlakte wil komen. Dat is een natuurwet, daar kun je niks tegenin brengen. De enige controle die jij hebt is om de bal rustig los te laten zodat het rustig kan blijven drijven op het water. De enige controle die jij hebt over je lichaam is er goed voor te zorgen door naar al haar honger-, verzadigings-, stress- en bewegingssignalen te luisteren, er aandacht aan te geven en jezelf te geven wat je nodig hebt (wat je lijf en je geest nodig hebben).

8. Denken dat je slachtoffer bent van je eetbuien

Deze gedachten komen vooral vaak voor na een emotionele eetbui, wanneer emoties heel sterk zijn. Grote kans dat je dát niet eens doorhebt, want dit is een gevolg van een emotionele eetbui waarvan de functie juist is dat je gaat eten om emoties niet te voelen. Ze zorgen voor een ‘fuck it!’ gedachte. Je gaat gewoon maar weer mee in die cravings en je vertelt jezelf dat je niet anders kon. Je innerlijke saboteur (Mister Fuck it!) neemt de overhand en jij volgt lijdzaam deze innerlijke saboteur. Goed om te weten dat je dit kunt veranderen door middel van coaching. Want ook niet kiezen (meegaan in de cravings) is een keuze! Think about that!

9. Denken dat negatieve gedachten er niet mogen zijn (en je daar schuldig over voelen)

We leven nogal in een toxic-positivity tijdsperk. Good vibes only, body positivity, mooie filters op Instagram, ‘Het komt wel goed, schatje’… Er zijn veel mindsetcoaches die juist beweren dat je jezelf steeds in een goede, hoge of positieve energie moet houden. Dit kan behoorlijk wat druk geven en er zelfs voor zorgen dat je jezelf verliest. Want je voelt je misschien rot maar naar de buitenwereld moet alles tip top in orde lijken. Hallo stiekeme snaaibuien! Maar negatieve gedachten horen ook gewoon bij het leven. Net zoals teleurstellingen bij het leven horen en het niet altijd kan gaan zoals jij dat wilt. Geef jezelf wat ruimte om te voelen wat je voelt. Want ook dat mag er gewoon zijn.

Ik ben natuurlijk heel benieuwd of jij deze gedachten bij jezelf herkent!

Wil je deze blog nog eens op je gemak beluisteren? Er is ook een podcast-aflevering van gemaakt:

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Snaaien uit gewoonte of door emoties

Snaaien uit gewoonte of door emoties

“Ik ben geen emotie-eter, het is een gewoonte”

Dit is een veelvoorkomende uitspraak van mensen die ik help om van eetbuien af te komen. Zodra deze uitspraak komt, heb ik al meteen allerlei verdiepende vragen. Want het is mijn werk om zo’n uitspraak verder te onderzoeken.

4 soorten eetbuien

Daarvoor is het handig om te weten dat er 4 verschillende type eetbuien zijn:
– Emotionele eetbuien, om jezelf te troosten, belonen of bij stress of verveling.
– Verleidings-eetbuien, wanneer je de verleidingen niet kunt weerstaan.
– Lijngerichte eetbuien, wanneer je aan het lijnen bent en je jezelf bepaalde voedingsmiddelen verbiedt of dat je door te lijnen eigenlijk te weinig hebt gegeten.
– Gewoonte eetbuien, wanneer het totaal onnodig is, maar het meer een gewoonte is. Bij de koffie, in de Ikea, bij de benzinepomp…

Soms zijn de lijntjes tussen deze type eetbuien heel erg dun. Want als je een lijngerichte eetbui hebt, kun je je afvragen waarom je aan het lijnen bent. Als je ontevreden over jezelf bent en vind dat je moet afvallen, dan kan zo’n lijngerichte eetbui een emotionele lading hebben. Of wanneer een emotionele eetbui zo vaak voorkomt dat het eigenlijk een soort gewoonte is geworden. Als je je elke avond in je eentje bij de tv eenzaam voelt en de dus een gewoonte maakt van elke avond snaaien. Dat vraagt dus om verder onderzoek.

Wat zijn nou eigenlijk eetgewoontes

Ontbijt, lunch en avondeten zijn ook gewoontes en die kun je ook beschouwen als eetregels. We hebben een aantal gewoontes in onze levens die ons functioneel dienen. Voor West- Europeanen is het de gewoonte om in de ochtend en middag ‘koud’ te eten en ’s avonds warm. In Nederland is etenstijd gemiddeld rond 18:00 uur. Terwijl dat in mediterrane landen wat later is, omdat dat wordt bepaald door het klimaat. De middagen zijn heet, dus zij houden siësta’s en dat betekent dat er pas na 20:00 uur gedineerd wordt. En er zijn ook landen waar juist in de middag wordt warm gegeten en in de avond iets lichts. Dit zijn overigens niet de gewoontes waar gewoonte-eetbuien over gaan.

Wat zijn gewoonte-eetbuien

Dat zijn gewoontes die jij zelf in je eentje hebt ontwikkeld. Zo heb ik zelf heel lang de gewoonte gehad om elke ochtend take-away cappuccino to go te kopen voordat mijn werkdag startte. Ik deed dat een jaar lang en deze gewoonte kon ik ook vrij makkelijk weer afleren. Een andere gewoonte die ik had was om altijd bij Ikea een broodje hotdog te eten. Ja, altijd! En misschien doe jij dit ook wel met je kids en een soft ijsje bijvoorbeeld. Veel mensen hebben ook de gewoonte om standaard bij de benzinepomp iets lekkers te kopen.

Een nieuwe gewoonte aanleren

’s Avonds snaaien is voor jou gekoppeld aan op de bank zitten en aan gedachteloos televisiekijken en eten. Of dit een gewoonte is, is de vraag. Als je een nieuwe gewoonte er overheen aan zou leren, dan zou dit vrij gemakkelijk kunnen gaan. Je brein heeft zo’n 42 dagen nodig om een nieuwe gewoonte aan te leren. Merk je dat er heel veel weerstand ontstaat ’s avonds en kun je door de onrust toch het snaaien niet laten? Grote kans dat er dan meer achter jouw lekkere trek verborgen zit. Dan heb je vermoedelijk toch te maken met een lijngerichte eetbui of een emotionele eetbui.

Onrust, wiebelende benen of eetgedachten

Terwijl jij dacht het dat jouw snaaibui elke avond een gewoonte was, blijkt het dus toch vaak (in de meeste gevallen) een emotionele eetbui te zijn. Het is dan belangrijk om dat gevoel van onrust, die wiebelende benen of een continue stroom aan eetgedachten verder te onderzoeken. 1-op-1 coaching is hier heel geschikt voor omdat er voor iedereen een persoonlijke oorzaak achter zit.

Soorten emoties

Er zijn 2 soorten emoties: duidelijke emoties en diffuse emoties. Duidelijke emoties zijn bang, boos, blij en bedroefd en alles wat je daar onder kunt schuiven. Dit zijn emoties die redelijk makkelijk te herleiden zijn aan gebeurtenissen. Diffuse emoties zijn wat ingewikkelder: onrust, moeheid en verveling. Deze emoties kun je vaak wat minder herleiden en dit zijn vaak de emoties die bij snaaien in de avond horen. Hoewel dit wat ingewikkeldere emoties zijn, zitten hier juist veel overtuigingen, patronen en valkuilen onder. Deze emoties houden je in een zelfsabotage-modus die wat lastiger is om te doorbreken, omdat je niet goed weet waar het vandaan komt.

In de podcast ‘Snaaien uit gewoonte of door emoties’ ga ik nog wat dieper in op wat voor patronen hier onder liggen. Ben je nieuwsgierig of juist op zoek meer herkenning? Luister dan zeker deze podcast!

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

De kracht van mindful eten

De kracht van mindful eten

In de afgelopen weken realiseerde ik me opeens weer wat de kracht van mindful eten is in mijn leven. Hoe ik het geïmplementeerd heb in mijn hele leven en hoe waardevol dat is. En het is eigenlijk niet alleen mindful eten maar gewoon mindfulness in zijn algemeenheid. Opmerkzaam zijn. Bewust zijn. Met je aandacht ergens naartoe gaan. Dit alles zorgt ervoor dat ik me minder snel geïrriteerd voel, sneller ontdek wat er speelt in mij. En mindful leven helpt mij gewoon enorm om het een stuk fijner te hebben. Wat minder gecompliceerd en minder negatief over mezelf en anderen.

Dit gun ik jou ook. En daarom schrijf ik deze blog. Om jou te laten zien wat de kracht van mindfulness en mindful eten nu eigenlijk is. Want je kunt je voorstellen dat wanneer je in een rollercoaster terecht bent gekomen van diëten of een negatief zelfbeeld hebben dat je erg afgestemd raakt op de buitenwereld. Op alle regels, op de normen van de samenleving en dat zijn allemaal prikkels van buitenaf waar je dan op afstemt. Waardoor je eigenlijk ook de verbinding met jezelf kwijt raakt.

Hier helpt mindful eten bij

Je kent het mindfulness en het mindful eten wellicht al van allerlei praktische opdrachten en activiteiten zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie. Dit zijn allemaal hele concrete en praktische oefeningen die jou in het dagelijks leven helpen om op een diepere laag opmerkzaam te zijn in je leven en naar jezelf toe.

Vergelijk het maar eens met een cursus Frans. In deze cursus leer je bijvoorbeeld om van 1 tot 100 te tellen. Dat is een concrete praktische activiteit. Wanneer je dit geleerd hebt kun je in Frankrijk bij de supermarkt je boodschappen afrekenen vol zelfvertrouwen. Jij kent de cijfers namelijk, weet hoe je ze uitspreekt en gebruikt die concrete opdracht in het dagelijks leven. Dat is dus het grotere geheel van die ene concrete oefening tijdens de cursus Frans.

Als het gaat om mindful eten of mindfulness dan zijn de oefeningen zoals meditatie en yoga juist de praktische activiteiten die uiteindelijk op een diepere laag jou een bepaald gevoel geven in je leven. Net zoals bij een talencursus geldt het dus ook voor mindfulness dat je het dan wel moet onderhouden. Heb je tien jaar geleden die cursus Frans gevolgd dan kun je nu misschien wel tot tien tellen maar tot honderd is dan wat ingewikkelder. Dus moet je de taal weer wat bijschaven. Zo werkt dat ook met mindful eten en mindfulness. Je moet er een way of life van maken om er echt de rest van je leven profijt van te hebben.

Minfdul eten leert je bewust en opmerkzaam te zijn in je leven. En dat vraag elke dag een beetje werk. Minfdulness en mindful eten is van toepassing op vier belangrijk gebieden. Het is belangrijk om je bewuster te worden van je:

  • geest
  • lichaam
  • gedachten
  • gevoelens

Bewust over je geest

Wanneer het gaat over de bewustwording van je geest dan gaat het eigenlijk over dat stukje wat tussen gevoel en gedachten in zit. Je geest betreft de herinneringen die je hebt, de verlangens en angsten die je hebt. En ook het stukje zelfsabotage wat je misschien bij jezelf herkent vindt hier plaats. Als het dus gaat om bewust worden over je geest dan gaat het om het bewust worden van jouw staat van bewustzijn.

Om een concreet voorbeeld: dat je het bijvoorbeeld heel erg lastig vindt om nee te zeggen wanneer er weer eens op de werkvloer door collega’s getrakteerd wordt. Dat heeft te maken met een stukje angst en sabotage. Er zijn veel verschillende toestanden waarin je geest zich kan bevinden. Je geest kan bijvoorbeeld heel snel afgeleid raken. Of rusteloos zijn. Slaperig worden, maar ook vol heimwee zijn. Het is daarom ook heel waardevol om daar bewust van te zijn in welke staat jouw geest is.

Bewust over je lichaam

Bij bewustwording over je lichaam gaat het expliciet over lichamelijke processen. Je mag dus leren hoe honger bij jou voelt. Hoe het voelt om dorst te hebben. Hoe het voelt wanneer je vol zit en wanneer je verzadigd bent. Wanneer je een rijk dieet geschiedenis hebt en/of erg gewend bent om eetbuien te hebben dan ben je de verbinding met deze processen kwijt geraakt. Dan weet je niet meer hoe honger voelt. En hoe het voelt om verzadigd te zijn. Mindful eten helpt je om die verbinding met je lijf weer terug te vinden. Om weer opmerkzaam te zijn voor de signalen die je lichaam aan je geeft.

Bewustwording over je lichaam is echter ook dat je opmerkt wat bepaalde situaties en eten met je lichaam doen. Bijvoorbeeld wanneer er gepraat wordt over chips dat je dan ook opmerkt dat er speeksel in je mond begint te lopen. Dat is een lichamelijke reactie van ons lijf. Zodra je dat opmerkt dan ben je al bezig met het herstellen van de verbinding met je lichaam. Het enige wat je hoeft te doen is er aandacht aan geven.

Wat ook belangrijk is bij mindful eten als het gaat om het stukje bewustwording van je lichaam is dat je jouw zintuigen inzet wanneer je eet. Dat je er bewust van bent hoe het eten jou smaakt. Welke geuren je ruikt en hoe het eten eruit ziet. Maar ook hoe het smaakt en hoe het voelt. Zodra je daarmee bezig bent dan ben je bezig met het herstellen van de verbinding met je lichaam. Daarnaast mag je ook stilstaan bij je ademhaling en hoe je beweegt. Hoe je houding is en hoe je zit of juist loopt. Een concreet voorbeeld in het bewust leren luisteren naar je lichaam is het onderzoeken van je hongersignalen. De hongerschaal is daar bijvoorbeeld een mooi middel voor om hiermee te oefenen.

Bewust over je gedachten

Het derde punt is de bewustwording van je gedachten. Het is goed om je te beseffen dat gedachten vanzelf ontstaan en dat ieder persoon meer dan 60.000 verschillende gedachten op een dag heeft. Daarvan zijn 80% van die gedachten dezelfde als die je gisteren had. Ook is het belangrijk om te weten dat gedachten komen en gaan. Ze zijn gebaseerd op allerlei prikkels die we de hele dag door zien en ervaren. Ook door allerlei ervaringen en overtuigingen krijgen we gedachten. Het is dus een grote brij van gedachtes die overal en nergens vandaan komen.

De meeste gedachtes kun je daarom ook zien als spam. Die je dus wel in de spambox moet zetten. Maar dat kan alleen wanneer je ook bewust ermee bezig bent. Dat je die gedachtes bewust kunt aanmerken met het label ‘spam’. Opmerkzaam zijn over je gedachtes is flink oefenen en zal je vooral in het begin veel tijd en energie kosten. Het wordt echter na verloop van tijd makkelijker en je zult dan ook merken dat negatieve gedachten hun macht over je verliezen. Daarom is het zo belangrijk om met je mindset bezig te zijn.

Om weer een concreet voorbeeld te noemen wat betreft de bewustwording over je gedachten dan kun je bijvoorbeeld kijken naar het hebben van eetregels. En de kritische dieet gedachtes die je hebt. Dit soort gedachten mag je het label ‘spam’ geven en ze vervolgens in de spambox stoppen. Wanneer je daarmee oefent dag in dag uit dan zul je merken dat het steeds beter gaat.

Bewust over je gevoelens

Misschien vind je het lastig om dit onderdeel te onderscheiden van het bewust worden van je geest. Ik las echter onlangs een heel mooi stuk in een boek die het heel duidelijk maakt voor je.

“Je gedachten zijn onderdeel van je geest en je emoties zijn onderdeel van je lichaam.”

Er stond een uitleg bij, die ik overigens helemaal onderschrijf, dat emoties vooral gevoelt worden door je lichaam. Net als wanneer je verdrietig bent dan ga je huilen en komen er tranen. Wanneer je angstig bent dan schiet de kramp misschien wel in je schouder. Je lichaam voelt de emoties en seint deze informatie door naar het brein. Net zoals dat je bijvoorbeeld wanneer je verdrietig bent een soort gaf of leegte voelt die je wilt vullen. Vaak met eten.

Het is dan ook super belangrijk om te leren opmerkzaam te zijn over je gevoelens. Troost eten of eten uit verveling zijn in dit geval hele concrete voorbeelden wat hoort bij de bewustwording van je gevoelens.

Grote thema’s kleiner maken

Al het bovengenoemde zijn natuurlijk hele grote thema’s die je kunt terug brengen naar kleiner door te leren om in je dagelijkse leven opmerkzamer te zijn. Soms betekent het dat je een ademhalingsoefening moet doen. Soms een braindump of schrijfoefening. Een ander keer gebruik je de hongerschaal en soms is er een diepe meditatie nodig. Er zijn echt heel veel verschillende manieren die jou kunnen helpen om al die grote thema’s kleiner te maken.

Op mijn website vind je ook heel veel verschillende blogs die te maken hebben met mindul zijn en mindful eten die jou kunnen helpen.

Bijvoorbeeld:

Mindful zijn als way of life

Mindful zijn en mindful eten mag echt een way of life zijn. Het gaat om hoe je naar jezelf kijkt en hoe je naar je omgeving kijkt. Door actief bezig te zijn met mindfulness leer je om je eten beter te waarderen. Je leert je lijf beter waarderen en je leert om jezelf beter te waarderen. En juist het versterken van die waardering is echt wat het leven een stuk leuker en minder ingewikkeld maakt.

Mocht je nieuwsgierig zijn naar wat mindulness voor jou kan betekenen en hoe we dat via coaching kunnen vormgeven neem dan gerust contact met me op.

Deze blog nog eens terugluisteren?

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

3 redenen waarom je eetbuien krijgt

3 redenen waarom je eetbuien krijgt

Regelmatig krijg ik de vraag: “Waarom heb ik deze eetbuien? Help me!”. Als eerste wil ik zeggen dat eetbuien een complex probleem zijn. Bij iedereen zijn eetbuien anders, ze hebben andere oorsprong of reden en iedereen gaat er ook op een eigen manier mee om. In deze blog vertel ik je de drie grootste redenen waarom mensen last kunnen krijgen van eetbuien.

Drie oorzaken voor eetbuien

Wanneer ik het over eetbuien heb bedoel ik niet alleen degene waarbij je hele grote hoeveelheden voedsel in een korte tijd naar binnen werkt. Ik bedoel vooral de eetmomenten waar jij achteraf val baalt. Dat zijn eetbuien. En dat zijn de ene keer hele grote hoeveelheden en de andere keer juist kleine eetbuien of snaaimomenten die je de hele dag door hebt.

Reden 1: Je eet niet genoeg

De eerste reden of oorzaak voor eetbuien is ook de meest voorkomende. Je krijgt eetbuien simpelweg omdat je gedurende de dag niet genoeg eet. Dit komt vaak voor bij mensen die heel veel gedieet hebben vroeger en uiteindelijk met alles wat ze daarin hebben geleerd nu een eigen dagpatroon hebben ontwikkeld qua eten. Dit zit dan altijd net iets onder de lijn van wat je persoonlijk aan energie en voedingsmiddelen nodig hebt.

Of dat bij jou het geval is kun je toetsen door bijvoorbeeld een eetdagboek bij te houden. En dan te bekijken wanneer je snaaimomenten zijn en wat je eerder die dag hebt gegeten. Als je altijd het gevoel hebt dat je aan het einde van de middag of avond meer trek krijgt en meer eetgedachtes hebt dan kun je experimenteren door bij vroegere maaltijden wat meer te eten. Bijvoorbeeld door een boterham extra te eten bij het ontbijt. Of aan je lunch iets extra’s toe te voegen zodat je verderop de dag minder energietekort hebt.

Reden 2: Je bent ontevreden over je lijf

Deze tweede reden gaat over de onvrede die je hebt over je lijf waardoor je eetregels voor jezelf hebt bedacht. Deze eetregels zorgen voor restricties, je verbiedt jezelf allerlei voedingsmiddelen. Het zorgt er ook voor dat je de hele dag bezig bent met eten. En je herkent het misschien wel dat wanneer je zegt ergens niet aan te mogen denken dat je dat juist wel doet. Denk maar eens niet aan een roze olifant. Wat gebeurd er? Juist, je denkt wél aan een roze olifant.

Dat komt omdat jouw gedachtes geen onderscheid kunnen maken in wel of niet. Juist de woorden ‘geen’, ‘nooit’ of ‘altijd’ hebben geen enkele waarde in jouw gedachtes. Dus als ik tegen je zeg dat je geen chips mag dan blijven de woorden ‘ik mag chips’ de hele dag in je hoofd rondzingen. Rationeel weet je wel dat je bezig bent met ‘ik mag geen chips’, maar je brein registreert alleen ‘ik mag chips’. En juist door dit soort restricties en eetregels geef je jezelf als het ware eetbuien. Daarom is het belangrijk om eetregels los te laten.

Dat kun je doen door te beginnen met onderzoeken welke eetregels je hebt. Welke labels je op bepaalde voedingsmiddelen en dingen plakt. Plak je een label op paprika? Zo ja, welke? En hoe zit dat met chocolade? Zit daar een label op? Kijk daarin eens wat de echte eetregels zijn die jouw eetbuien veroorzaken. En natuurlijk ligt er iets onder. Want dit gebeurd namelijk doordat je onvrede hebt over je lijf. Dan kun je de eetregels wel loslaten, maar je moet ook iets ondernemen over de onvrede over je lijf.

Reden 3: eten is afleiding

De derde reden gaat over het kiezen van eten als afleiding. Bijvoorbeeld bij verveling. Je hoort heel vaak dat mensen grijpen naar eten zodra ze zich gaan vervelen. Maar daar ligt natuurlijk iets onder. Want waarom zou je jezelf niet mogen vervelen? Vervelen is juist supernormaal en hoort bij het leven. Wanneer je echter last hebt van emoties of bepaalde gevoelens dan zijn juist de verveel momenten en de stilte die erbij komt de momenten dat je die emoties en gevoelens naar boven voelt komen. En die demp je dan door te gaan eten. Vaak gaan mensen dan andere afleiding zoeken zodat ze niet grijpen naar eten.

Maar eten is ook al afleiding. En de vraag is niet hoe kan ik mezelf afleiden zodat ik niet ga eten, maar waarvan leid je jezelf af? Want je leidt jezelf af van de stilte en de rust. En dat mag er gewoon zijn. Het is dan ook compleet normaal dat er op zulke momenten vervelende gevoelens of gedachten naar boven komen. Je zult echter merken dat wanneer je er juist ruimte aan geeft de heftigheid ervan veel sneller afneemt dan je denkt.

Wanneer je op zoekt gaat naar afleiding om maar niets te hoeven voelen dan gaat het vaak ook over voldoende rust nemen. Dit zie je regelmatig gebeuren bij mensen die zichzelf voorbij lopen. Zij gaan compleet voorbij aan hun eigen behoefte en rust. Terwijl het luisteren naar je grenzen en het aangeven van deze grenzen daarin zo belangrijk zijn. Het gaat dan ook mis bij het onderliggende stukje, dat je jezelf niet op de eerste plek zet. Je zet je gezin, je baas, je klanten, je collega’s, je leerlingen, op de eerste plek. En dat heeft vaak ook weer te maken met je zelfvertrouwen. Dat je juist uit onzekerheid gaat zitten snaaien om dat maar niet te hoeven voelen. Dit stuk gaat dus over emotie eten.

Er zijn overigens naast deze drie redenen ook nog twee andere redenen waarom je eetbuien krijgt. Deze kun je beluisteren in de podcast “5 redenen waarom je eetbuien krijgt”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.