Selecteer een pagina
Emotie-eter, eetbuien of eetbuienstoornis

Emotie-eter, eetbuien of eetbuienstoornis

Wanneer heb je nou een eetbuistoornis en wanneer heb je gewoon last van eetbuien?

Het antwoord is niet zo zwart-wit. Een eetbuistoornis heb je wanneer je in je eetbui niet meer kunt stoppen. Wanneer je alles op eet wat je binnen handbereik hebt. Het gaat dus verder dan een zak chips en een reep chocolade bij een filmavondje voor jezelf.

De grootte van eetbuien

In 2006 is de eetbuistoornis (Binge Eating Disorder) ook mijn diagnose geweest. Ik kon ook alles eten wat los en vast zat. Mensen denken vaak dat eetbuien bestaan uit chips, koek, cake, taart, ijs, chocolade en snoep. Meestal is dit ook wel het geval en worden de eetbuien uitgelokt door bijv. gevoelens, een lage bloedsuikerspiegel, hormonen of medicijnen. Je verliest je dan in een pak stroopwafels of een zak schuimpjes maar je kunt je daarna wel weer herpakken. Natuurlijk voel je je daarna schuldig of schaam je jezelf waardoor je gaat compenseren. Een balansdag, dieetweek of extra veel sporten de volgende dag is dan het gevolg. Je houdt dit een poosje vol maar zakt toch weer terug in oude gedragspatronen. Want één stukje chocolade kan geen kwaad. Oké, 3 stukjes ook niet… Oeps, dat was de hele reep. Voilá, je bevind je in de vicieuze cirkel van eetbuien. Is dit herkenbaar voor je? Volg mijn training en ik help je uit deze cirkel te komen.

Bij mensen met een serieuze eetbuistoornis gaat dit een stapje verder. Niet alleen alles wat zoet of hartig is gaat er in, maar ook boterhammen, krentenbollen, fruit, plakken worst, vieze droge koekjes, rauwe champignons, droge crackers, aardappelkroketjes op het midden van de dag, schuddenbuikjes voor op brood maar dan zo uit het pak… oké, nu wordt het iets te persoonlijk. Je ziet dat ik alles pakte wat ik voor handen had. Sommige mensen hebben eetbuien van stapels boterhammen. Zelfs weggegooid eten (uit zelfbescherming) kan naderhand weer uit de prullenbak worden gehaald omdat de drang naar eten zo groot is. Mijn persoonlijke truc was het eten dat ik uit zelfbescherming weggooide oneetbaar te maken door er afwasmiddel overheen te spuiten.

In de greep van voedsel

Mensen met een eetbuistoornis zijn elke minuut met eten bezig. Ze eten veel stiekem, wanneer ze alleen zijn. Zo stiekem dat ze in staat zijn om verpakkingen te verstoppen of in andermans container weg te gooien. Mensen met een eetbuistoornis komen heel veel kilo’s aan omdat zij de eetbuien niet compenseren door over te geven of extreem te sporten, zoals mensen met Boulimia dat wel doen. De eetdrang is vaak oncontroleerbaar en het gewicht is zo hoog geworden dat mensen met een eetbuistoornis vaak geen oplossing voor het eetprobleem meer zien. De schaamte is vaak zo groot dat het depressie kan veroorzaken.

De grootste eetstoornis van Nederland

Hoewel de eetstoornissen Boulima en Anorexia het meest bekend zijn, is de eetbuistoornis de grootse eetstoornis in Nederland. Deze week werd bekend dat naar schatting 180.000 mensen een eetbuistoornis hebben. Dat is ongeveer 1 op de 50 volwassenen in Nederland. Dat zijn 9 mensen in een volle grote bioscoopzaal!

Behandeling voor eetbuienstoornis

Voor mensen met eetbuistoornissen zijn goede behandeltrajecten. Deze vind je bijv. bij Co-eur en Human Concern, maar ook steeds vaker bij de GGZ-instellingen bij jou in de buurt. Ik heb persoonlijk goede ervaringen bij het Antionusziekenhuis in Utrecht (in mijn tijd heette dat nog Mesos) en bij Apanta in Veldhoven. Deze instellingen hebben uitgebreide behandeltrajecten waarin verschillende therapieën en methodieken tegelijk gegeven worden. Bijvoorbeeld Cognitieve Gedrags Therapie, Psycho Motorische Training, Voedingsmanagment, Emotie-Regulatie Training, Emotional Freedom Techniques en Socio-therapie. Juist de combinatie van meerdere therapieën in 1 behandeltraject vergoot de kans op slagen om van de eetbuistoornis af te komen. Geen garantie dat je voor de rest van je leven eetbui-vrij zal zijn (dat ben ik ook niet), maar wel verlost van het dwangmatige en de hoop terug in je leven dat je weer grip hebt op je eigen leven en je eigen lijf.

Eetbuiencoach

Ik ben een eetbuicoach. Ik ben een ervaringsdeskundige en ik ben een gecertificeerde coach. Ik behandel geen mensen met een eetbuistoornis. Precies om de reden die ik je hierboven geef. Mensen met een eetbuistoornis hebben een breder pakket aan hulp en therapie nodig. Ik help wel mensen die op de wachtlijsten staan voor GGZ-hulp om de tijd naar de start van therapie te overbruggen en ik help mensen die in het verleden behandeld zijn voor een eetbuistoornis maar die nog wel soms (weer) worstelen met zogenaamde ‘milde’ eetbuien. En ik ben er ook voor iedereen die van de eetbuien af wil die niet zo heftig zijn als bij een eetbuienstoornis. Kijk maar eens op mijn website wat ik voor je kan betekenen.

Vind je herkenning en heb je vragen? Ben je er van geschrokken? Stuur me gerust een privébericht. Je mag me er echt ALLES over vragen. Ik wil er graag met je over praten.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Wat je aandacht geeft, groeit.

Wat je aandacht geeft, groeit.

Soms zijn dingen makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral als je net een eetbui hebt gehad of als je net flink hebt zitten snaaien. ‘Ah, joh, zet je er over heen’, ‘Je moet er gewoon niet meer aan denken’, ‘Je moet niet zo negatief denken’. Ging dat maar zo gemakkelijk.

We voelen ons vaak één met onze gedachten. Alsof we zelf onze gedachten zijn. Ze komen ongevraagd en ze geven ons een bepaald gevoel. Alsof het je ‘overkomt’. Je gedachten zeggen je hoe je je moet voelen en wat je moet doen. Je gedachten beïnvloeden soms je hele dag. Ze maken je angstig, boos of verdrietig. Wat dan weer aanleiding geeft om te gaan snoepen, snacken en snaaien.

Maar wat ik net schreef over gedachten, dat is slechts gedeeltelijk waar. Ja, we voelen ons vaak één met onze gedachten en ja, je gedachten bepalen hoe jij je voelt. De rest is niet waar en dat zal ik je uitleggen aan de hand van een voorbeeld.

Zaklamp

Jij en ik lopen samen ’s avonds de hond uit te laten. We hebben allebei een zaklamp bij want het is donker en er is weinig straatverlichting. De hond loopt tussen ons in. Jij schijnt met jouw zaklamp op de muren aan jouw kant. Er staan grote muren die vol staan met lelijke graffiti. Er liggen ook vieze, kapotte vuilniszakken tegen de muur.

Jij zegt tegen mij: “Jeetje Frouke, wat is het hier lelijk en vies! Het stinkt en ik vind het hier zelfs een beetje eng. Ik wil hier helemaal niet zijn!”

Ik schijn mijn zaklamp naar mijn kant van de stoep en ik zie alleen maar mooie heggen, fleurige tuinen en supergrote opritten met mooie auto’s.

“Waar heb jij het over? Het is hier prachtig! Supermooie huizen met hele grote, mooie tuinen. Ik zou hier wel willen wonen, hoor!”

Zou het verschil maken als jij je zaklamp feller laat schijnen? Of zou het zin hebben om je bereik van je zaklamp iets groter te maken? Nee, want je ziet nog steeds hetzelfde. Het enige dat ik kan doen, is tegen jou zeggen dat je je zaklamp eens naar mijn kant zou kunnen laten schijnen. Alleen dan verandert jouw uitzicht.

Je haalt je aandacht weg van het negatieve en je geeft opnieuw aandacht aan iets anders. Ik vertel je niet dat je die lelijke graffitimuur moet ontkennen en dat je moet denken dat ‘ie niet bestaat. Nee, hij staat er nou eenmaal en hij gaat ook niet uit zichzelf weg. Maar je hoeft er in het donker je licht niet meer op te laten schijnen.

Negatieve gedachten

Dat geldt ook zo voor jouw negatieve gedachten. In mijn online training Help! Feestdagen! leer je dat negatieve gedachten vaak ontstaan n.a.v. een bepaalde gebeurtenis en dat jouw negatieve gedachten weer invloed hebben op je gedrag. In mijn blog ‘Hoe doorbreek ik die vicieuze cirkel van eetbuien?’ kun je lezen wat het effect van negatieve gedachten is op je eetbuien en hoe je negatieve gedachten onderdeel zijn van een vicieuze cirkel.

Door jouw figuurlijke zaklamp ergens anders op te laten schijnen wanneer je negatieve gedachtes opmerkt, kun je die vicieuze cirkel doorbreken. Je kunt er zelfs voor zorgen dat je negatieve eetgedrag daarmee verandert. Waarschijnlijk scheelt het je weer een volgende eetbui!

Wat kun jij doen?

Je zou eens een lijstje kunnen maken van positieve dingen waar je je op wil focussen als je negatieve gedachten hebt. Ik vind het altijd fijn om onze poes Betty aandachtig te aaien. Dan maakt mijn gedachten wat rustiger en focus ik me op het geven van liefde aan haar. Of ik ga even naar buiten voor een wandeling of een bezoek aan de supermarkt. Onderweg probeer ik dan alle details van de natuur te zien, alle kleuren van de boomblaadjes, alle vormen van de wolken. En als ik dan weer thuiskom, spreek ik met mezelf af dat ik weer met frisse moed de dag verder oppak.

Post it!

En soms is het nog even nodig om de negatieve gedachte op een post-it te schrijven en ‘m ergens in een schriftje, dagboek of bullet journal te plakken. Zeg dan tegen die gedachte op de post-it “Zo, jij gaat even uit mijn hoofd, ik parkeer jou voorlopig in mijn boekje”. Sla het boekje goed dicht en berg het even op.

Soms zal het een pittige uitdaging voor je zijn. Dat geeft niks. Zolang je het blijft proberen, zul je merken dat het je steeds beter af gaat. Weet dat jij (ja jij… niet jouw gedachten) altijd zelf bepaald waar jij met je figuurlijke zaklamp op schijnt. Jij bepaalt zelf waar je je aandacht op wil richten. En wat je aandacht geeft, groeit.

Heb je wat aan bovenstaande tips? Ik hoor het graag van je! Laat gerust een reactie achter onder deze blog.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Hoe doorbreek ik die vicieuze cirkel van eetbuien?

Hoe doorbreek ik die vicieuze cirkel van eetbuien?

De meeste eetbuien gaan niet over eten, maar over jouw gedachten en gevoelens. Het zijn meestal je gedachten en gevoelens die als een ‘trigger’ werken op jouw eetbuien. Dat geldt voor emotie-eters en voor lijngerichte eters. Wil je weten wat voor type eter jij bent, dan kun je hier de gratis test downloaden om erachter te komen welk type eter je bent.

Bij emotie-eters zijn de triggers vaak een emotie als verdriet, boosheid, stress of angst. In het artikel “Wat jouw eten jou vertelt” kun je lezen hoe je deze emoties kunt herkennen.

Bij lijngerichte eters is de trigger vaak dat je jezelf allerlei eet-regels hebt opgelegd. Regels van een dieet dat je volgt, regels van voedingsmiddelen die je jezelf verboden hebt, regels over wanneer je juist wel of niet mag eten. Deze regels geven je in eerste instantie structuur en houvast, maar onderzoek heeft uitgewezen (en het is ook mijn persoonlijke ervaring) dat een te strak regime averechts werkt. Het maakt namelijk de innerlijke rebel wakker.

De Fuck it-fase

De innerlijke rebel is de stem in jezelf die wil rebelleren en overal tegen in wil gaan. Die al snel de regels aan z’n laars wil lappen. De Amerikanen noemen dit de ‘Fuck it Fase’. Stel je hebt jezelf allerlei dieetregels opgelegd en je lust eigenlijk heel graag een blokje chocolade. Het is eigenlijk tegen jouw regels en daardoor krijg je het niet uit jouw hoofd. Je eet een blokje chocolade en op dat moment denk je ‘Fuck it!, het maakt nu toch niets meer uit’. Het kost je hele grote moeite om die innerlijke rebel te verslaan en uiteindelijk gaat de hele reep chocolade op. Juist omdat je zulke strenge regels voor jezelf hebt gemaakt, ontstaat er een soort van ‘verboden vrucht’. Want alles dat verboden is, is juist extra spannend. Dat geldt ook voor eten.

Na het eten van de hele reep voel je schuldgevoelens of schaamte. Schuldig dat je de reep helemaal opgegeten hebt en je schaamt je dat het je niet is gelukt om je aan jouw eet-regels te houden. Misschien voel je jezelf wel eens een mislukkeling. Dit geeft je nog meer negatieve gedachten, die weer opnieuw triggers zijn voor eetbuien. Er ontstaat stress omdat je helemaal geen nieuwe eetbuien wil. Met als gevolg dat jij jouw eet-regels weer gaat aanscherpen. Nieuwe dieetregels, nieuwe eettijden, misschien een nog grotere ‘verboden etenswaren’ lijst. En de cirkel is weer rond.

Diëten veroorzaken eetbuien

Het is dus belangrijk om je te realiseren dat die strenge eet-regels, diëten en afspraken die je met jezelf hebt dus ècht de oorzaak zijn van jouw eetbuien. En het voelt misschien heel tegenstrijdig, maar het is beter om deze regels los te laten. Het gaat namelijk helemaal niet om wat je wèl of niet mag eten. Het gaat er om dat je alles mag eten. Dat er geen ‘verboden vruchten’ zijn. Je zult merken dat je gemakkelijker de rest van de chocolade weer weg kunt leggen, als je liever voor jezelf bent. En zo kun je morgen en overmorgen zelfs nog een blokje chocolade van de reep afbreken.

Mindset

En vergeet niet dat je, door op deze manier de cirkel te doorbreken, je nooit meer hoeft te schamen en schuldig hoeft te voelen over je eetbuien, zodat je ook nooit meer opnieuw negatieve gedachtes krijgt die je weer opnieuw stress geven waardoor de cirkel weer rond is. De cirkel doorbreek je dus door vanaf nu een andere mindset te creëren over eten. Hopelijk heeft dit artikel je er bij kunnen helpen. Wil je graag extra hulp en ondersteuning bij het creëren van een fijne en gezonde food-mindset, dan kan ik je daar natuurlijk heel goed bij helpen!

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.