06-24677265 frouke@spicypepper.nl
15 verschillende soorten honger

15 verschillende soorten honger

Naast dat er vier verschillende categorieën eetbuien zijn heb je ook verschillende soorten honger. Maar liefst vijftien stuks. Al deze soorten honger zijn onder te brengen in de vier categorieën die ik in deze blog even kort toelicht. Daarna zal ik je vertellen over de tien van de vijftien hongersoorten.

Drie soorten eetbuien, vier categorieën eetbuien

Wanneer ik het heb over eetbuien dan heb ik het over objectieve eetbuien, subjectieve eetbuien en gezonde eetbuien. Een objectieve eetbui is een eetbui waarin je in een hele korte tijd heel veel eet. Een subjectieve eetbui is een kleine eetbui of juist als je de hele dag door snaait. Je eet dus niet in een korte tijd heel veel maar de hele dag door gedachteloos. En dan heb je ook nog de gezonde eetbui waarbij je dus een eetbui hebt van voedingsproducten die helemaal niet zo hoog in calorieën zijn. Denk aan een hele bak druiven eten of zes rijstwafels met smeerkaas.

Daarnaast categoriseer ik eetbuiten in vier klasse. Namelijk emotionele eetbuien, lijngerichte eetbuien, gewoonte eetbuien en verleidingseetbuien.

De vier eetbui categorieën uitgelegd

Wanneer je een emotionele eetbui hebt dan ben je vooral aan het vullen in plaats van aan het voeden. Je eet wanneer je jezelf verveelt, wanneer je moe bent, wanneer je chagrijnig bent, of juist als je stress hebt of verdrietig bent. Het kan ook zo zijn dat je een emotionele eetbui hebt omdat je juist blij bent of iets te vieren hebt.

Lijngerichte eetbuien zijn eetbuien die voortkomen uit het lijnen en diëten. Doordat je in het verleden juist te maken hebt gehad met restricties. Met het labelen van goed en fout. Door jezelf continu te vertellen dat je iets niet mag bezwijk je op den duur. Bij lijngerichte eetbuien zie je bijvoorbeeld ook dat mensen op maandagochtend opnieuw beginnen met opletten en met lijnen. Op woensdag zie je vaak dat de eerste lijngerichte eetbui zich al heeft laten zien. Het komt ook voort uit het structureel te weinig eten. Waardoor je lichaam juist wil dat je meer gaat eten en jou die gedachte ook geeft. Daardoor ontstaan dus ook de lijngerichte eetbuien.

Daarnaast heb je ook nog gewoonte eetbuien. Bij deze eetbui snoep, snack of snaai je puur uit gewoonte. Omdat je jezelf dat hebt aangeleerd. Denk maar eens aan het snacken in de bioscoop of de koekjes bij de koffie. Het kan zelfs zo zijn dat bijvoorbeeld emotionele eetbuien zichzelf zo vaak hebben herhaald dat het uiteindelijk een gewoonte eetbui is geworden.

Tot slot heb je ook nog de verleidings eetbuien. Dat zijn eetbuien waarbij je de verleiding niet kunt weerstaan. Je maakt op dat moment ook geen bewuste keuze maar laat je leiden door onder andere je zintuigen en andere lichamelijke signalen. Denk maar eens aan je speeksel klieren die speeksel aanmaken op het moment dat het zo lekker naar brood ruikt bijvoorbeeld.

De 15 soorten honger

Wanneer je last hebt van eetbuien is het heel belangrijk om weer te leren luisteren naar je lijf en om weer vertrouwen in je lijf te krijgen. Daarom is het goed om voor jezelf te onderzoeken wat voor soort eetbuien je hebt, maar ook wat voor soort honger je hebt. Marie-José Torenvliet schreef een boek over de verschillende soorten honger en deze wil ik graag kort toelichten. Het is namelijk mijn intentie om jou wat bewuster van jezelf en van je lichaam te maken.

  1. Lichaamshonger

Dit is de echte honger, ook wel te herkennen aan de knorrende maag. Je hebt al zes uur niets gegeten dus het is gewoon tijd om te eten. Bij deze honger is het ook heel handig om de hongerschaal erbij te gebruiken.

  1. Concentratiehonger

Wanneer je hersenen te weinig energie krijgen kun je last krijgen van hoofdpijn, prikkelbaarheid, onrust en gebrek aan concentratie. Het zal je wellicht verbazen maar alleen al je hersenen gebruiken elke dag 500 calorieën. Dat betekent dus dat 500 calorieën van alles wat je eet naar je hersenen gaat. Wanneer je dus heel geconcentreerd werkt hebben je hersenen dus extra energie nodig. En heb je dus concentratie honger.

Wat heel belangrijk is op een moment dat je bijvoorbeeld een deadline hebt of voor een examen leert, is dat je knabbelt op eten. Door het knabbelen worden je kaken actiever waardoor er meer bloed naar je hersenen stroomt en er ook meer zuurstof verplaatst wordt. Ook is het belangrijk om af en toe even op te staan en in beweging te komen. Al is het maar drie minuten die je van je werkplek af bent. Dit is allemaal ten gunste van de bloed doorstroom.

  1. Geen honger

Sommige mensen zeggen dat ze nooit honger hebben of eigenlijk niet echt weten hoe echte honger voelt. Dat zijn vaak de mensen die eten op de klok. Ik heb daar zelf vroeger ook een handje van gehad en merk dat soms nog aan mijn man als ik vraag of ik alvast zal beginnen met koken. Het eerste wat hij doet is dan op de klok kijken om te zien of het wel etenstijd is.

Herken je deze ‘honger’ bij jezelf dan kan het waardevol zijn om bij wijze van experiment een maaltijd zo lang mogelijk uit te stellen. Puur om erachter te komen hoe honger eigenlijk voelt. En om te oefenen met het loslaten van die dagelijkse vaste patronen.

  1. Constante honger

Je hebt ook mensen die hebben constant honger. Vaak is de oorzaak van het hele dag honger hebben eenzijdige voeding. Dat merk je vooral wanneer mensen heel veel koolhydraten eten en weinig vezels, vocht en eiwitten binnen krijgen. Het kan ook in de genen zitten of hormonaal zijn. Wat kan helpen is het bijhouden van een eetdagboek. Schrijf eens op wat je nou zoal door de dag en week heen eet. Krijg je wel voldoende van alles binnen? Misschien kun je er meer variatie in brengen.

  1. Luchthonger

Je hebt last van luchthonger wanneer je bijvoorbeeld nog een knorrende of rommelende maag hebt terwijl je net gegeten hebt. Je merkt wel enig verschil op, maar toch voelt het bijna hetzelfde als honger. Dat komt omdat je lucht in je maag hebt, daarom heet het ook luchthonger. De lucht in je maag of darmen voelt aan als honger. Dit komt vaak voor bij mensen die roken, veel kauwgom eten of vaak door een rietje drinken. Wat je kunt doen is een glas water drinken zodat het water het lucht eruit kan duwen.

  1. Zintuigenhonger

Dit is hetzelfde als mijn categorie verleidingseten. We worden als mensen namelijk meer dan 100 keer per dag verleid doordat je eten ziet, ruikt of zelfs hoort. In zo’n geval is het belangrijk om jezelf aan te leren minder impulsief te reageren. Sta van te voren stil bij wat er gebeurd en welke keuze je maakt. De hongerschaal kan ook hierbij een goed instrument zijn. Niet perse om te meten hoeveel honger je hebt, maar wel om jezelf te dwingen even pas op de plaats te nemen.

  1. Verveelhonger

Ook kun je last hebben van verveelhonger. Je hebt een gevoel van onrust in je lijf en je wilt continu toe geven aan prikkels. Deze dingen kunnen ook een reden zijn om de hele tijd maar te snaaien of drinken. En dat terwijl vervelen eigenlijk heel goed is voor je lichamelijke processen en je hersenen. Wanneer je je vaak verveelt is het dus waardevol om te aanvaarden dat er soms gewoon even niets te doen is. Leer jezelf vervelen.

  1. Kauwhonger

Ook bij kauwhonger heb je nog honger terwijl je al gegeten hebt. Dit keer is lucht echter niet de oorzaak maar het feit dat je een maaltijd achter de rug hebt waarbij je niet of nauwelijks gekauwd hebt. Denk bijvoorbeeld aan het eten van een soep, smoothies, yoghurt of vla. Het feit dat je daarna nog een hongergevoel hebt komt omdat je eigenlijk een behoefte aan kauwen voelt. Kauwen hoort namelijk bij het proces van verzadiging. Wanneer je niet kauwt krijgt je lichaam minder signalen door voor het afgeven van het verzadigingshormoon. Waardoor de prikkel dat je genoeg hebt gehad ook vertraging oploopt.

Hoe meer en hoe vaker je kauwt hoe sneller je lichaam het verzadigingshormoon kan afgeven en jij de prikkel in je hersenen krijgt dat je genoeg hebt gehad. Dus sta ook eens stil bij wat je gegeten hebt en hoeveel je eigenlijk gekauwd hebt.

  1. Valse honger

Deze honger kun je ook wel dorsthonger noemen. In je hersenen zitten het honger- en dorstcentrum namelijk naast elkaar. Daardoor kan het voorkomen dat je eigenlijk dorst hebt maar omdat het zo dicht bij elkaar zit in de hersenen interpreteer jij de prikkel als honger. De prikkels lijken ook op elkaar. Het helpt dus om jezelf eerst af te vragen of je wel genoeg hebt gedronken. Het is dan ook soms goed om een extra glas water te drinken wanneer je trekt hebt. Niet om je lijf te vullen, maar puur om te ondervinden of je dorst hebt.

  1. Afterparty honger

Deze honger heb ik echt heel vaak gehad. Wanneer je namelijk een dag of een periode meer hebt gegeten dan je gewend bent kan het opvallen dat je daarna juist extra veel honger hebt. De afterparty honger is niet perse alleen na een avondje in de kroeg. Al hebben alcohol en slaaptekort wel heel veel impact op het hebben van een afterparty honger. Het kan ook voorkomen wanneer je een feestje hebt gehad waarbij je veel gesnaaid hebt of bij een uitgebreid kerstdiner bijvoorbeeld.

Heb je het idee dat je afterparty honger hebt probeer je eten dan nog even wat uit te stellen en probeer in beweging te komen. Je energie gaat daardoor weer stromen waardoor ook je bloed en zuurstof weer door je lichaam stroomt. Wat ook helpend is wanneer je toch iets wil eten dat je eiwitrijk eet. Dus helemaal niets mis met dat lekkere gebakken eitje na een avondje stappen!

Naast deze tien verschillende soorten honger zijn er nog vijf andere soorten honger. Deze kun je terug luisteren in podcast “15 verschillende soorten honger”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Tips tegen suikerverslaving

Tips tegen suikerverslaving

“Help ik heb een suikerverslaving, hoe kom ik hiervanaf?” Deze vraag krijg ik regelmatig! Misschien herken je het ook wel bij jezelf. Dat je het idee hebt dat het een soort verslaving voor je is. Dat je de hele tijd bezig bent met eten en niet kunt stoppen met suikerrijk eten. Met snoepen.

Als dat zo is, wil ik je echt stimuleren om deze blog tot het einde te lezen en daarna ook de bijbehorende podcast te beluisteren. Want ik ga je een aantal dingen vertellen waardoor je jouw kennis en/of ideeën over suikerverslaving kunt veranderen. Want als je er anders naar gaat kijken sta je ook meer open voor andere manieren om die zogenaamde suikerverslaving aan te pakken.

Zogenaamde suikerverslaving

Je vraagt je misschien af waarom ik het een zogenaamde suikerverslaving noem. Dat is om de simpele reden dat een suikerverslaving helemaal niet bestaat. Want wanneer ben je nou echt verslaafd?

  • Je bent verslaafd aan iets als je lichamelijk of psychisch echt niet meer zonder kunt. Dat is niet zo met suiker. Het voelt wellicht wel zo maar het is niet zo.
  • Je bent verslaafd als je van iets steeds meer nodig hebt om hetzelfde effect te bereiken. Middelen zoals alcohol of drugs hebben dat effect. Je moet dit steeds vaker gebruiken, steeds meer gebruiken om hetzelfde effect te behalen, om er nog een gelukkig gevoel bij te hebben.
  • Het is ook een verslaving wanneer je ergens ontwenningsverschijnselen van krijgt. Bijvoorbeeld zweten of trillen. Of juist psychische ontwenningsverschijnselen zoals paniekaanvallen of onrustig worden.
  • Het is ook een verslaving als je er meer dan de helft van de dag mee bezig bent. En dat kan natuurlijk best zo zijn qua eten. Maar dat maakt je er niet meteen verslaafd aan.

Verslavende middelen veranderen echt iets in je hersenen. De dopamine receptoren nemen af. En dopamine is het geluksstofje in je hersenen. Dat is ook waarom je in een verslaving steeds meer nodig hebt.

Kijkend naar voedingsmiddelen dan zijn alcohol en cafeïne de enige verslavende middelen die er bestaan. Van suiker raak je niet verslaafd.

Sugar cravings

Je denkt nu misschien wel, hartstikke leuk allemaal maar ik voel dit wel. Ik ben de hele dag door bezig met snoepen of snaaien. Of ik denk er de hele dag aan. Waarom heb je zulke sugar cravings? Er zijn twee mogelijkheden of aanleidingen. Een mentale aanleiding en een fysieke aanleiding.

Fysieke aanleiding voor ‘suikerverslaving’

Fysiek gezien geeft suiker schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Wat houd dat precies in? Als je suiker eet dan verhoogt dat het glucose level in je bloed. Om dat te verwerken wordt er in je lijf insuline aangemaakt zodat die glucose ook weer kan dalen. Het aanmaken van je insuline zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel schommelt. Wat maakt dat je nog meer zin hebt in zoetigheid.

Wat er daarnaast ook gebeurt is dat er cortisol wordt aangemaakt in je lichaam. Cortisol is een hormoon dat ook wel het stresshormoon wordt genoemd. In tijden van stress moet cortisol ervoor zorgen dat jij voldoende energie blijft hebben. En dat doet cortisol door jou trek te geven aan lekker eten. Oftewel suikerrijk en calorierijk eten.

De bloedsuikerspiegel schommeling zorgt er dus voor dat er meer stress in je lichaam ontstaat waardoor er meer cortisol aangemaakt wordt en je lichaam dus ook meer trek krijgt in zoetigheid.

Dit is heel technisch gezien wat er fysiek in je lichaam gebeurt als je suikers eet. Ik zeg ook vaak dat het goed is om je te realiseren dat je eigenlijk niet zoveel suikers wìlt eten. In zijn algemeenheid is het zo dat wanneer je worstelt met eetbuien je vaak ben gefocust op je gewicht. Je wilt afvallen en hebt daarom allerlei eetregels die erop gebaseerd zijn om jezelf te straffen als je ongezond eet. In deze context met suikerverslaving wil ik je inspireren om je bewust te worden van wat je in je lijf stopt. Niet zozeer met betrekking tot het afvallen ,maar met betrekking tot goed voor je lijf te zorgen. En dat is een hele andere intentie om voedselkeuzes op te maken.

Mentale aanleiding voor sugarcravings

Er is ook nog een mentale aanleiding voor de sugarcravings die je hebt. Als we eten worden we namelijk beloond door een fijn gevoel waardoor we nog gemotiveerder raken om te eten. En dat heeft met het dopamine stofje te maken. Dopamine wordt aangemaakt bij gebruik van verslavende middelen, maar ook door beweging, sporten, het aaien van een hond of kat, seks en bij het bekijken van grappige filmpjes. Dat zijn allemaal gebeurtenissen waardoor je dopamine in je hersenen aanmaakt en je je even fijn voelt. Deze bezigheden geven ons een kalmerende en angst verlagende werking.

Het is dus erg belangrijk je te realiseren dat er in je hersenen ook iets gebeurt dat maakt dat je blij wordt wanneer je suikers eet. En dat er dus ook andere dingen zijn die je blij maken, die je ook zou kunnen doen in plaats van suikers eten. Snoep is wat je dat geluksgevoel geeft. Daarom wil je daar de hele tijd van eten. Het is dus niet een verslaving maar de koppeling in je hoofd wat je dat geluksgevoel geeft.

Tips om met deze (niet bestaande) suikerverslaving om te gaan

Je bent natuurlijk benieuwd wat je eraan kunt doen om met deze niet bestaande verslaving om te gaan. Want het feit dat het geen verslaving is doet niets af van dat jij er last van hebt. Daarom heb ik een aantal tips voor je waar je aan kunt werken.

  1. Vervang zoveel mogelijk bewerkte suikers voor onbewerkte suikers. Bij bewerkte suikers zie je niet meer wat het basis product is. Waar de suikers vandaan komen. Denk maar eens aan een kant en klaar magnetronmaaltijd. Daar zitten suikers in die niet meer te herleiden zijn. Wanneer je zelf een verse maaltijd maakt, dan weet je waar de ingrediënten vandaan komen.
  2. Vermijd light producten. Door de zoete smaak van light producten krijgen je hersenen toch het seintje dat er suikers aan komen. Je lijf gaat zich voorbereiden op het verwerken van die suikers, alleen die suikers komen niet. Met als resultaat dat jouw lichaam toch aan jou laat weten dat er suikers binnen moeten komen. En dat maakt dat je lekkere trek krijgt.
  3. Leer beter om te gaan met verleidingen. Vraag jezelf steeds af: wil ik dit? Heeft mijn lijf dit nodig? Heeft mijn lijf extra energie nodig of ben ik eigenlijk moe? Of geïrriteerd? Of ben ik misschien afleiding aan het zoeken omdat ik me verveel?

In de podcast “7 tips tegen suikerverslaving” ga ik uitgebreider hierop in EN deel ik nog vier extra tips tegen die ‘zogenaamde’ suikerverslaving.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Moeheid als oorzaak én als gevolg van eetbuien

Moeheid als oorzaak én als gevolg van eetbuien

Een van de belangrijkste dingen die te maken hebben met waarom je eetbuien hebt is moeheid. Het niet uitgerust zijn. Moeheid is eigenlijk een gevoel dat je hebt waarbij je niet zo goed in staat bent om dingen te doen of waarbij je je heel slaperig voelt. Er zijn dan ook verschillende soorten vermoeidheid. En verschillende oorzaken en klachten. Moeheid kan zowel de oorzaak zijn van je eetbui maar ook het gevolg van je eetbui.

Drie soorten moeheid

Vermoeidheid is meestal het gevolg van zware lichamelijke inspanning. Denk bijvoorbeeld aan heel hard sporten of een dag verhuizen of werken in de tuin. Maar moeheid kan ook het gevolg zijn van geestelijke inspanning. Wanneer je examens moet doen, afscheid moet nemen van een dierbare of wanneer je door een zware psychische periode gaat. Je kunt ook moe zijn wanneer je een langere periode slecht of niet slaapt. Dus ook wanneer je een nacht hebt overgeslagen of wanneer je een pasgeboren baby hebt en je nachten structureel achter elkaar opgebroken zijn.

Verschillende oorzaken van vermoeidheid

Moeheid kan door verschillende oorzaken komen. Denk hierbij aan ziekte, depressie of slaapapneu. Maar ook door voeding. Wanneer je bijvoorbeeld te weinig voedzame voeding aan je lichaam hebt gegeven. Of door een verkeerd voedingspatroon waarbij je lichaam teveel moeite moet doen om bijvoorbeeld al die vetten en koolhydraten te verbranden. Je lichaam raakt dan ook een soort van uitgeput. Waardoor je dus lichamelijk moe bent van een slecht voedingspatroon.

Welke vorm of welke oorzaak de moeheid ook heeft, de vermoeidheid maakt ons er op attent dat ons lijf of onze hersenen eigenlijk rust nodig hebben.

Diverse klachten door moeheid

Er zijn dus ook verschillende klachten die je kunt krijgen door moeheid. Wanneer je lichamelijk heel moe bent doordat je lang hebt gesport, kunnen er blessures optreden. Dan heb je je lichaam overbelast.

Je kunt ook prikkelbaarder worden van moeheid. Als ik moe ben dan krijg ik een heel kort lontje. Dan hoef je ook maar één minder handige opmerking tegen me te maken en dan ligt er al een snauw voor je klaar. Misschien herken je dat wel.

Een andere klacht is slechte concentratie. Wanneer ik een nacht slecht heb geslapen merk ik de volgende dag dat ik in mijn werk veel minder geconcentreerd ben.

En lichamelijke en geestelijke moeheid heeft ook een negatief effect op je weerstand.

Moeheid als oorzaak én als gevolg van eetbuien

De reden dat ik over moeheid vertel is omdat het zowel een oorzaak kan zijn voor eetbuien, dus dat je juist eetbuien krijgt omdat je moe bent. Maar moeheid kan ook als gevolg optreden van eetbuien.

Moeheid als oorzaak

Vermoeidheid is heel vaak een teken dat je bloedsuikerspiegel te hoog of te laag is. Dat kan zijn als gevolg van een lichamelijke reactie maar ook als gevolg van een geestelijke inspanning. Je bloedsuikerspiegel reageert daarop en zet aan tot eten.

Wanneer je een hyper krijgt dan is je bloedsuikerspiegel al hoog en wordt hij nog hoger. Bij een hyper krijg je vaak dorst, word je moe, humeurig en snel boos. Die dorst kan een aanjager zijn voor eetbuien. Want zoals je wellicht in een eerdere blog of podcast al hebt meegekregen zit je hongercentrum direct naast je dorstcentrum in je hypothalamus. En het is dus heel vaak zo dat je denkt dat je lekkere trek hebt terwijl het signaal eigenlijk van je dorstcentrum af komt. Er komt ook emotie eten bij kijken. Je kunt namelijk humeurig of boos worden van een hyper en dat kan dan ook weer een aanleiding zijn om een eetbui in te zetten.

Maar het kan ook zijn dat je bloedsuikerspiegel juist te laag is waardoor jij je moe, duizelig, rillerig en geïrriteerd voelt. Door die lage bloedsuikerspiegel is er juist behoefte aan suiker om het te laten stijgen. Dus is er ook een behoefte om te eten.

Of je nou een hoge of lage bloedsuikerspiegel hebt, je bent op allebei de manieren prikkelbaarder voor meer eet-verleidingen.

Moeheid als gevolg

Moeheid kan ook een gevolg zijn van je eetbuien. In Podcast 32 “hoe laat je eetbuien moeiteloos verdwijnen” vertel ik daar meer over en geef ik je ook tips hoe je om kunt gaan met de diverse vermoeidheden.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Tips om lekkere trek na het eten tegen te gaan

Tips om lekkere trek na het eten tegen te gaan

Je hebt net je avondeten op en een half uur tot een uur naderhand heb je alweer honger. Of eigenlijk is het geen honger maar vooral lekkere trek. Herken je dat? Er zijn veel verschillende redenen waarom dit kan zijn. Er is echter geen pasklaar antwoord voor jou. Want ik ken jou en je geschiedenis niet. Dus ik kan er weinig over zeggen. Wat ik wel kan doen is een aantal redenen opnoemen en je vooral ook vertellen wat je kunt doen om de oorzaken te elimineren.

Hoe ziet je avondeten eruit?

De eerste vraag die ik altijd aan mijn klanten stel wanneer ook zij last hebben van lekkere trek na het eten is hoe hun avondeten eruit ziet. Eet je veel vers? Of gebruik je voornamelijk pakjes, zakjes en potjes met eten? Wanneer je regelmatig uit zakjes en pakjes eet dan kan het zijn dat je teveel zout binnen hebt gehad. Er is namelijk ongemerkt veel zout aan bewerkt voedsel toegevoegd. En zout zorgt voor dorst.

Hoe het dan komt dat je juist lekkere trek krijgt na het eten van (te)veel zout is omdat in je hersenen je honger centrum precies naast je dorst centrum zit. En vaak verwar je daarom dorst met honger.

Tips om het honger/dorst verhaal uit te schakelen

Experimenteer eens een week lang met het eten van vers eten in plaats van pakjes en zakjes. En kijk eens of je dan nog steeds lekkere trek hebt.

Of drink elke keer als je denkt dat je lekkere trek hebt even een glas water en wacht 5 of 10 minuten. Heb je daarna nog steeds lekkere trek of is het gevoel weg? In Podcast aflevering 18 ga ik dieper op deze tip in.

Suiker is een andere veroorzaker

Er zit in bewerkt voedsel (denk hierbij aan Chicken Tonight, Knorr wereldgerechten, enzovoort) vaak veel suikers toegevoegd. En suikers zorgen voor een schommeling in je bloedsuikerspiegel. Door die schommelingen krijg je ook weer lekkere trek. Het kan dus zijn dat je ongemerkt meer suiker hebt gegeten tijdens het avondeten dan je dacht.

Ook hierbij is de tip om zoveel mogelijk vers te eten.

Verzadigings- en hongergevoel

Er kan ook iets mis zijn met je verzadigingsgevoel. Dit gebeurd vaak wanneer je veel gedieeet hebt in je leven. En je dus geluisterd hebt naar eetregels zoals die van Sonja Bakker en Intermitted Fasting. Je bent dan namelijk gestopt met het luisteren naar de signalen van je lijf. En dus ook naar de signalen van je verzadigingsgevoel en hongergevoel.

In Podcast 18 “Lekkere trek na het eten” vertel ik meer over hoe dit precies werkt qua hormonen en geef ik een heleboel extra tips om hier bewuster mee om te gaan. Ook geef ik nog een aantal andere redenen voor het hebben van lekkere trek plus tips.

Ik ben heel benieuwd of je jezelf in bovenstaande al herkent?

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

10 stappen om met aandacht te eten.

10 stappen om met aandacht te eten.

Je hebt misschien wel eens van ‘Mindfulness’ of van ‘mindful eten’ gehoord. Mindfulness is uitdrukking die staat voor bewustwording van lichamelijke ervaringen, gevoelens en gedachten. Het is wetenschappelijk bewezen dat Mindfulness helpt bij het verminderen van stress-eten, emotie-eten en eetbuien. Eigenlijk logisch want eetbuien hebben eigenlijk niks met eten te maken, maar met jouw gedachten en gedrag zoals je kunt lezen in mijn blog ‘Wat jouw eten je vertelt’.

Bij eetbuien en overeten ben je vaak geneigd om op de automatische piloot te ‘snaaien’. Ik weet nog dat ik vroeger, wanneer ik een eetbui had, soms niet eens doorhad dat mijn pak koekjes al weer leeg was. Ik was mezelf meer aan het vullen in plaats van voeden met eten.

Vakantie en feestdagen

Als de feestdagen of de zomervakantie er aan komt is er een grotere kans op over-eten. Er staan je ongetwijfeld wat diners (BBQ’s, familiediner, kerstdiner etc.) en borrels (terras, bedrijfsborrel, nieuwjaarsborrel etc.) te wachten. Gezellig met fijne mensen om je heen, veel kletsen en weinig aandacht voor wàt je eet. Veel mensen sluiten een BBQ of het kerstdiner af met buikpijn en de knoop van je broek open. Niet fijn!

Ik heb 10 stappen voor je opgeschreven, die je helpen om meer met aandacht te eten. Dit helpt je om je eerder ‘vol’ of verzadigd te voelen, zodat je je niet overeet. Je kunt deze stappen overal toepassen; bij het kerstdiner aan tafel, maar ook als je in je eentje die zak pepernoten aan het snaaien bent.

1. Kies ingrediënten met zorg en liefde.

Of het nou gaat om een chocoladereep of om het bereiden van een avondmaal, kies alleen de allerbeste en allerlekkerste ingrediënten. Kies met aandacht alleen het allerbeste voor je zelf zodat je er ook écht van kunt genieten.

2. Eet aan tafel.

Kies ervoor om tijdens je ontbijt, lunch en avondmaaltijd aan tafel te zitten en leg alle afleidingen weg. Dus krant dicht, TV uit, telefoon van tafel. Al die afleidingen halen de aandacht weg van jouw eten. Natuurlijk mag je gerust kletsen aan tafel. Zo besteed je ook nog eens extra aandacht aan je partner, kids en tafelgenoten. Fijn toch!
Oh, en als je aan tafel zit is dat beter voor je spijsvertering. Het eten vind een goede doorgang naar je maag waardoor je je gemakkelijker ‘vol’ voelt dan wanneer je opgevouwen en voorovergebogen op de bank met je bord op schoot zit te eten.

3. Wat ligt er op je bord?

Onderzoek eens goed wat er nou precies allemaal op je bord ligt of wat voor snack je in de hand hebt. Hoe ziet het er van dichtbij er uit? Welke kleuren en vormen zie je allemaal? Kun je de textuur ook zien? Glad, korrelig, vloeibaar?

4. Wat voel je?

Voel eens met je handen of met je bestek hoe het eten aanvoelt. Is het zacht en kun je het indrukken (met je vingers of met je bestek)? Of is het hard en moet je het breken of doorsnijden met je mes? Voelt het eten koud of warm aan? Is je bord of je schaaltje warmer geworden?

5. Wat ruik je?

Breng het eten voor je neus. Kun je iets ruiken? Waar ruikt het naar? Ruikt het scherp of juist muffig? Ruikt het heel sterk of moet je echt moeite doen om iets te ruiken? En voel je al wat er gebeurd met je speekselklieren in je mond. De kans is groot het ‘het water je de mond in loopt’ en dat je heel graag die hap wil nemen.

6. Goed kauwen.

Yes, tijd om die hap te nemen! Ein-de-lijk! Wat proef je? Is het zoet, bitter, zout of zuur? Had je verwacht dat je deze smaken zou proeven? Kauw minstens 15 keer op 1 hap. Hoe langer je op je eten kauwt, hoe beter je de smaaksensaties kunt proeven. Laat het speeksel in je mond goed mengen met het eten als je kauwt. Dat is goed voor de vertering en stoelgang.  Ook hier geldt weer dat het ook helpt om je eerder vol of verzadigd te voelen. Je zult je dus minder snel over-eten.

7. Leg je bestek tussendoor weg.

Probeer na elke hap bewust je bestek weer even weg te leggen. Je zult merken dat dat best een lastige klus is, want we zijn heel erg gewend om automatisch meteen de volgende hap op de lepel of vork te doen. Het zal dan ook niet meteen in 1x keer helemaal goed gaan en dat geeft ook niks. Het is een kwestie van oefenen, oefenen en oefenen. Heb je er een keer he-le-maal nièt aan gedacht? Dan probeer je het de volgende keer gewoon weer opnieuw. De aanhouder wint!

8. De tweede hap is niet hetzelfde als de eerste hap.

Wanneer je toe bent aan de volgende hap, kauw dan weer minimaal 15x en leg je bestek weer even weg. Moet dat dan na iedere hap? Ja, het liefste wel! Je hoeft het niet voor mij te doen, maar voor jezelf. Jij wil je niet overeten toch? Ontdek maar eens of deze hap nog steeds hetzelfde smaakt als de eerste hap. Vaak proef je bij de volgende happen toch weer andere smaken. Het kan ook zijn dat de smaken in intensiteit afnemen. Dus iets minder zoet, zout, zuur of bitter. Let er maar eens op. Je kunt jezelf zelfs afvragen of je die pepernoten nog wel verder zou willen eten, als het toch niet meer zo lekker smaakt als de eerste paar.

9. Wat krijg je van lekker eten?

Sta eens stil bij de dingen die je extra krijgt als je iets heerlijks eet. Een stukje heerlijke chocolade geeft je misschien wel een fantastische smaaksensatie. En een lekkere kom warme, verse soep geeft je een behaaglijk, warm gevoel van binnen. En van die lekkere volkoren boterham met kaas of vers gemaakte kop koffie krijg je waarschijnlijk extra energie om je dag mee te beginnen.

10. Wees dankbaar.

Sta jij er wel eens bij stil hoe belangrijk eten voor je is? Dat het jouw lichaam helpt om in leven te blijven? Gezond voedsel helpt jouw spieren en botten om sterk te blijven zodat je kunt bewegen. Zodat je kunt lopen en dingen vast kunt pakken. En dat je daarmee de dingen kunt doen die jij het liefste doet, bijvoorbeeld uitgaan, een boek lezen, wandelen met de hond… En daarmee mag je je ook gerust bedenken dat je blij mag zijn dat je elke dag weer kunt kiezen in die vele supermarkten en winkels wat je eet en drinkt, zodat je goed voor jezelf kunt zorgen. Wat is toch fijn dat we daar nauwelijks moeite voor hoeven te doen om het op je bord te krijgen. Geniet er dus maar extra van.

Ik ben benieuwd welke stappen het beste bij jou passen… Wil je het me laten weten in een reactie hieronder?

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.