15 verschillende soorten honger

15 verschillende soorten honger

door | mei 20, 2021 | Eetbuien

Naast dat er vier verschillende categorieën eetbuien zijn heb je ook verschillende soorten honger. Maar liefst vijftien stuks. Al deze soorten honger zijn onder te brengen in de vier categorieën die ik in deze blog even kort toelicht. Daarna zal ik je vertellen over de tien van de vijftien hongersoorten.

Drie soorten eetbuien, vier categorieën eetbuien

Wanneer ik het heb over eetbuien dan heb ik het over objectieve eetbuien, subjectieve eetbuien en gezonde eetbuien. Een objectieve eetbui is een eetbui waarin je in een hele korte tijd heel veel eet. Een subjectieve eetbui is een kleine eetbui of juist als je de hele dag door snaait. Je eet dus niet in een korte tijd heel veel maar de hele dag door gedachteloos. En dan heb je ook nog de gezonde eetbui waarbij je dus een eetbui hebt van voedingsproducten die helemaal niet zo hoog in calorieën zijn. Denk aan een hele bak druiven eten of zes rijstwafels met smeerkaas.

Daarnaast categoriseer ik eetbuiten in vier klasse. Namelijk emotionele eetbuien, lijngerichte eetbuien, gewoonte eetbuien en verleidingseetbuien.

De vier eetbui categorieën uitgelegd

Wanneer je een emotionele eetbui hebt dan ben je vooral aan het vullen in plaats van aan het voeden. Je eet wanneer je jezelf verveelt, wanneer je moe bent, wanneer je chagrijnig bent, of juist als je stress hebt of verdrietig bent. Het kan ook zo zijn dat je een emotionele eetbui hebt omdat je juist blij bent of iets te vieren hebt.

Lijngerichte eetbuien zijn eetbuien die voortkomen uit het lijnen en diëten. Doordat je in het verleden juist te maken hebt gehad met restricties. Met het labelen van goed en fout. Door jezelf continu te vertellen dat je iets niet mag bezwijk je op den duur. Bij lijngerichte eetbuien zie je bijvoorbeeld ook dat mensen op maandagochtend opnieuw beginnen met opletten en met lijnen. Op woensdag zie je vaak dat de eerste lijngerichte eetbui zich al heeft laten zien. Het komt ook voort uit het structureel te weinig eten. Waardoor je lichaam juist wil dat je meer gaat eten en jou die gedachte ook geeft. Daardoor ontstaan dus ook de lijngerichte eetbuien.

Daarnaast heb je ook nog gewoonte eetbuien. Bij deze eetbui snoep, snack of snaai je puur uit gewoonte. Omdat je jezelf dat hebt aangeleerd. Denk maar eens aan het snacken in de bioscoop of de koekjes bij de koffie. Het kan zelfs zo zijn dat bijvoorbeeld emotionele eetbuien zichzelf zo vaak hebben herhaald dat het uiteindelijk een gewoonte eetbui is geworden.

Tot slot heb je ook nog de verleidings eetbuien. Dat zijn eetbuien waarbij je de verleiding niet kunt weerstaan. Je maakt op dat moment ook geen bewuste keuze maar laat je leiden door onder andere je zintuigen en andere lichamelijke signalen. Denk maar eens aan je speeksel klieren die speeksel aanmaken op het moment dat het zo lekker naar brood ruikt bijvoorbeeld.

De 15 soorten honger

Wanneer je last hebt van eetbuien is het heel belangrijk om weer te leren luisteren naar je lijf en om weer vertrouwen in je lijf te krijgen. Daarom is het goed om voor jezelf te onderzoeken wat voor soort eetbuien je hebt, maar ook wat voor soort honger je hebt. Marie-José Torenvliet schreef een boek over de verschillende soorten honger en deze wil ik graag kort toelichten. Het is namelijk mijn intentie om jou wat bewuster van jezelf en van je lichaam te maken.

  1. Lichaamshonger

Dit is de echte honger, ook wel te herkennen aan de knorrende maag. Je hebt al zes uur niets gegeten dus het is gewoon tijd om te eten. Bij deze honger is het ook heel handig om de hongerschaal erbij te gebruiken.

  1. Concentratiehonger

Wanneer je hersenen te weinig energie krijgen kun je last krijgen van hoofdpijn, prikkelbaarheid, onrust en gebrek aan concentratie. Het zal je wellicht verbazen maar alleen al je hersenen gebruiken elke dag 500 calorieën. Dat betekent dus dat 500 calorieën van alles wat je eet naar je hersenen gaat. Wanneer je dus heel geconcentreerd werkt hebben je hersenen dus extra energie nodig. En heb je dus concentratie honger.

Wat heel belangrijk is op een moment dat je bijvoorbeeld een deadline hebt of voor een examen leert, is dat je knabbelt op eten. Door het knabbelen worden je kaken actiever waardoor er meer bloed naar je hersenen stroomt en er ook meer zuurstof verplaatst wordt. Ook is het belangrijk om af en toe even op te staan en in beweging te komen. Al is het maar drie minuten die je van je werkplek af bent. Dit is allemaal ten gunste van de bloed doorstroom.

  1. Geen honger

Sommige mensen zeggen dat ze nooit honger hebben of eigenlijk niet echt weten hoe echte honger voelt. Dat zijn vaak de mensen die eten op de klok. Ik heb daar zelf vroeger ook een handje van gehad en merk dat soms nog aan mijn man als ik vraag of ik alvast zal beginnen met koken. Het eerste wat hij doet is dan op de klok kijken om te zien of het wel etenstijd is.

Herken je deze ‘honger’ bij jezelf dan kan het waardevol zijn om bij wijze van experiment een maaltijd zo lang mogelijk uit te stellen. Puur om erachter te komen hoe honger eigenlijk voelt. En om te oefenen met het loslaten van die dagelijkse vaste patronen.

  1. Constante honger

Je hebt ook mensen die hebben constant honger. Vaak is de oorzaak van het hele dag honger hebben eenzijdige voeding. Dat merk je vooral wanneer mensen heel veel koolhydraten eten en weinig vezels, vocht en eiwitten binnen krijgen. Het kan ook in de genen zitten of hormonaal zijn. Wat kan helpen is het bijhouden van een eetdagboek. Schrijf eens op wat je nou zoal door de dag en week heen eet. Krijg je wel voldoende van alles binnen? Misschien kun je er meer variatie in brengen.

  1. Luchthonger

Je hebt last van luchthonger wanneer je bijvoorbeeld nog een knorrende of rommelende maag hebt terwijl je net gegeten hebt. Je merkt wel enig verschil op, maar toch voelt het bijna hetzelfde als honger. Dat komt omdat je lucht in je maag hebt, daarom heet het ook luchthonger. De lucht in je maag of darmen voelt aan als honger. Dit komt vaak voor bij mensen die roken, veel kauwgom eten of vaak door een rietje drinken. Wat je kunt doen is een glas water drinken zodat het water het lucht eruit kan duwen.

  1. Zintuigenhonger

Dit is hetzelfde als mijn categorie verleidingseten. We worden als mensen namelijk meer dan 100 keer per dag verleid doordat je eten ziet, ruikt of zelfs hoort. In zo’n geval is het belangrijk om jezelf aan te leren minder impulsief te reageren. Sta van te voren stil bij wat er gebeurd en welke keuze je maakt. De hongerschaal kan ook hierbij een goed instrument zijn. Niet perse om te meten hoeveel honger je hebt, maar wel om jezelf te dwingen even pas op de plaats te nemen.

  1. Verveelhonger

Ook kun je last hebben van verveelhonger. Je hebt een gevoel van onrust in je lijf en je wilt continu toe geven aan prikkels. Deze dingen kunnen ook een reden zijn om de hele tijd maar te snaaien of drinken. En dat terwijl vervelen eigenlijk heel goed is voor je lichamelijke processen en je hersenen. Wanneer je je vaak verveelt is het dus waardevol om te aanvaarden dat er soms gewoon even niets te doen is. Leer jezelf vervelen.

  1. Kauwhonger

Ook bij kauwhonger heb je nog honger terwijl je al gegeten hebt. Dit keer is lucht echter niet de oorzaak maar het feit dat je een maaltijd achter de rug hebt waarbij je niet of nauwelijks gekauwd hebt. Denk bijvoorbeeld aan het eten van een soep, smoothies, yoghurt of vla. Het feit dat je daarna nog een hongergevoel hebt komt omdat je eigenlijk een behoefte aan kauwen voelt. Kauwen hoort namelijk bij het proces van verzadiging. Wanneer je niet kauwt krijgt je lichaam minder signalen door voor het afgeven van het verzadigingshormoon. Waardoor de prikkel dat je genoeg hebt gehad ook vertraging oploopt.

Hoe meer en hoe vaker je kauwt hoe sneller je lichaam het verzadigingshormoon kan afgeven en jij de prikkel in je hersenen krijgt dat je genoeg hebt gehad. Dus sta ook eens stil bij wat je gegeten hebt en hoeveel je eigenlijk gekauwd hebt.

  1. Valse honger

Deze honger kun je ook wel dorsthonger noemen. In je hersenen zitten het honger- en dorstcentrum namelijk naast elkaar. Daardoor kan het voorkomen dat je eigenlijk dorst hebt maar omdat het zo dicht bij elkaar zit in de hersenen interpreteer jij de prikkel als honger. De prikkels lijken ook op elkaar. Het helpt dus om jezelf eerst af te vragen of je wel genoeg hebt gedronken. Het is dan ook soms goed om een extra glas water te drinken wanneer je trekt hebt. Niet om je lijf te vullen, maar puur om te ondervinden of je dorst hebt.

  1. Afterparty honger

Deze honger heb ik echt heel vaak gehad. Wanneer je namelijk een dag of een periode meer hebt gegeten dan je gewend bent kan het opvallen dat je daarna juist extra veel honger hebt. De afterparty honger is niet perse alleen na een avondje in de kroeg. Al hebben alcohol en slaaptekort wel heel veel impact op het hebben van een afterparty honger. Het kan ook voorkomen wanneer je een feestje hebt gehad waarbij je veel gesnaaid hebt of bij een uitgebreid kerstdiner bijvoorbeeld.

Heb je het idee dat je afterparty honger hebt probeer je eten dan nog even wat uit te stellen en probeer in beweging te komen. Je energie gaat daardoor weer stromen waardoor ook je bloed en zuurstof weer door je lichaam stroomt. Wat ook helpend is wanneer je toch iets wil eten dat je eiwitrijk eet. Dus helemaal niets mis met dat lekkere gebakken eitje na een avondje stappen!

Naast deze tien verschillende soorten honger zijn er nog vijf andere soorten honger. Deze kun je terug luisteren in podcast “15 verschillende soorten honger”.

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

Stop het gevecht met de weegschaal

Stop het gevecht met de weegschaal

door | apr 2, 2021 | Body Confidence, Body Positivity

De weegschaal is voor mij niet echt een verleiding. Hij staat bij ons in de badkamer en zowel mijn man als ik staan er eigenlijk nooit op. We zouden hem ook best de deur uit kunnen doen. Maar ik merk dus de laatste tijd wanneer ik ’s ochtends onder de douche sta dat ik me afvraag “zal ik even op de weegschaal gaan staan”.

Doorgaans denk ik daar helemaal niet aan. Nu wel. Omdat ik eigenlijk nieuwsgierig ben hoeveel ik zou wegen. Wat voor getal er op de weegschaal komt te staan. En wat dit natuurlijk ook aangewakkerd heeft zijn de corona vaccinaties. Met daarbij het bericht dat wanneer je een BMI boven de 40 hebt, je voorrang krijgt bij het vaccineren. Ik heb geen idee hoeveel mijn BMI is. Dat heeft dus in mijn brein het zaadje gepland om na te denken over de weegschaal.

Ik weet dat ik ben aangekomen

Vanochtend onder de douche dacht ik er voor de vierde of vijfde keer over na om op de weegschaal te staan. Toen ben ik me gaan afvragen wat het me eigenlijk oplevert als ik dat doe. Ik weet van mezelf dat ik het afgelopen jaar een paar kilo’s ben aangekomen. Ik heb veel minder bewogen, veel minder gesport. En mijn eetpatroon is niet veranderd maar door mijn maagverkleiningsoperatie van zeven jaar geleden is mijn metabolisme zo laag dat als ik niet 3x in de week sport, dat nadelig is voor mijn lichaam.

Wat levert de weegschaal me op?

Ik weet dat als ik op de weegschaal ga staan dat het getal hoger zal uitpakken dan de vorige keer dat ik mezelf woog. Dan kan het dus alsnog positief of negatief zijn. Het getal kan een klein beetje hoger zijn waarbij ik denk “het valt achteraf allemaal wel mee”. Of het pakt negatief uit dat ik er eigenlijk een beetje van schrik. Dat ik niet doorhad dat het zoveel was.

Wat als het meevalt?

Wat als ik op de weegschaal ga staan en het valt reuze mee? Dan ben ik natuurlijk blij. Maar wat gebeurt er praktisch met mij? In mijn lijf wordt dan het stofje dopamine aangemaakt. Dat is het geluksstofje. Want het getal valt mee en daar word ik blij van. Dat is alleen niet iets wat ik wil. Ik wil niet dat mijn lijf geluksstofjes aanmaakt op basis van een getal op de weegschaal. Of op basis van andere getallen zoals een kledingmaat of de centimeter die mijn omtrek weegt. Ik wil niet dat mijn geluksgevoel afhangt van zoiets meetbaars. Want dat is vooral heel eenzijdig.

Liever ben ik gelukkig met minder concrete dingen. Met mijn karaktereigenschappen. Met de dingen waar ik goed in ben. Met de vrienden die ik op me heen heb. De mensen waar ik van hou. Dus ik weet dat als ik op de weegschaal ga staan en het positief uitvalt dat ik meewerk aan het aanmaken van dopamine op basis van een getal.

En wat dan als het tegenvalt?

Als je gelukkig wordt van een positieve uitkomst, wat gebeurt er dan als het tegenvalt? Wat nou als het getal negatiever uitvalt dan ik had verwacht? Dan schrik ik ervan. Als je nadenkt over die consequenties, dan weet je wat er gebeurd. Want die consequenties kennen we allemaal. Die geven ons een rotgevoel. Met als gevolg dat we gaan twijfelen over onszelf. En we ontevreden gaan zijn met onszelf. En nog erger… we gaan ons daaraan meten. We denken serieus dat we dat getal zijn. Wat ervoor zorgt dat je brein het deurtje opent voor je innerlijke saboteur.

En je innerlijke saboteur is dat stemmetje in je hoofd die zegt “Zie je wel, ik wist het wel, het is je weer niet gelukt”. “Je snoept ook teveel en vreet teveel, sjongejonge je hebt ook geen doorzettingsvermogen”. En misschien zegt dat stemmetje nog wel vele ergere dingen. Je weet echter zelf voor jezelf wel wat je tegen jezelf zegt als je merkt dat de weegschaal jou aan het schrikken brengt.

Terug in die vicieuze cirkel

Die innerlijke saboteur wil heel graag dat je teruggaat in de afvalmodus. Want dan kunnen al die geluksstofjes hun werk weer doen. Dat is meetbaar. En die innerlijke saboteur zorgt er ook voor dat je weer terug valt in je lage zelfbeeld. Dat je jezelf weer rot voelt en je allerlei dingen wil veranderen aan je lijf omdat je denkt dat je dan pas goed genoeg bent.

En dus kom je weer terug in die vicieuze cirkel waar je vroeger misschien ook lang in hebt gezeten. En waar je nu misschien ook af en toe nog in zit. Die cirkel waarbij je een paar dagen of weken heel goed oplet wat je eet, allerlei eetregels hebt en restricties. Maar waarbij het dan na een paar dagen of weken weer mis gaat. Met als gevolg dat je daarna weer gaat opletten, het weer mis gaat en zo gaat het alsmaar door.

Je bent echter zoveel meer dan alleen maar je gewicht. In de Podcast “Stop het gevecht met de weegschaal” ga ik hier nog uitgebreider op in.

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

Stop je eetbuien met een positieve mindset

Stop je eetbuien met een positieve mindset

door | mrt 19, 2021 | Coaching

Een van de hulpmiddelen die ik inzet tijdens coaching is het invullen van ketting analyses. Dat is een soort vragenformulier die coachees* invullen vooraf, tijdens of nadat je een eetbui gehad hebt. Op dat formulier beantwoord je een aantal vragen die helpen om te onderzoeken waarom je die eetbui hebt gehad. Dit bespreken we dan tijdens een sessie. Het is namelijk erg belangrijk om te weten waar de eetbui werkelijk vandaan komt. Dit heeft vrijwel altijd te maken met je mindset. Met bepaalde gedachten die je over en tegen jezelf vertelt.

* De klanten van een coach worden coachees genoemd.

Een klantvoorbeeld

In het formulier die een van mijn klanten had ingevuld vertelde ze dat ze ’s avonds na het avondeten chocolade vla at. Normaal gesproken heeft ze dat niet in huis. Door het eten van de chocolade vla werd ze herinnert aan de doos Merci chocolade die ze in huis had. Dus vervolgens at ze de Merci wat haar weer uitnodigde om later op de avond chips te eten.

Pellen als een ui

We zijn die situatie, met behulp van het formulier, als een ui gaan pellen. Want je wilt weten hoe je uiteindelijk bij die chips bent uitgekomen. Je telt dan als het ware terug. De chips kwam door de chocolade die ze had gegeten. De zoetigheid ervan, de trek die ze voelde, maar ook door het gevoel dat het toch al ‘mislukt’ was en ze daarom ook wel de chips nog kon eten. Maar hoe kwam het dan dat ze acht stuks van de Merci chocolade ging eten?

De trigger

Dat werd getriggerd door de chocoladevla. Dus ik liet haar nadenken over waarom die chocoladevla zo bijzonder was. Ze vertelde me dat ze het niet zo vaak eten, dus het is speciaal. Maar ze herinnerde zich ook nog dat ze de chocoladevla kocht en eigenlijk direct dacht “oh jee dit gaat zeker fout”. En misschien herken jij dat ook wel. Dat je iets lekkers koopt, bijvoorbeeld een toetje of een lekkere cake, en dat je dan denkt “als dat maar goed komt”.

Het is ontzettend belangrijk om dit te ontdekken. Om het besef te krijgen dat deze kettingreactie van chocoladevla naar Merci naar chips veroorzaakt is door die gedachte. Daarom is het ook heel belangrijk dat je bewust bent van wat jij jezelf vertelt.

Een positieve mindset is super belangrijk

Omdat een positieve mindset zo super belangrijk is heb ik daar ook een online mini cursus over gemaakt. Deze heet “Versterk je mindset in 5 stappen”. Maar ik zal je er in deze blog ook wat meer over vertellen.

Het is belangrijk dat je jezelf bewust bent van wat je aan jezelf vertelt. Ik gaf al eerder in een Podcast het voorbeeld van de opdracht “maak een bepaalde tekening ergens van”. Als ik bij voorbaat al zeg dat ik het niet kan, dat ik slecht ben in tekenen, dat ik zoiets nooit doe.. dan is de kans dat het me lukt superklein. Terwijl als ik zou zeggen dat ik het ging proberen, dat ik mijn stinkende best ga doen en dat ik het over een uur klaar hebt.. dan is de kans dat het lukt veel groter. Alleen al in zo’n situatie kun je jezelf voorstellen hoe belangrijk het is dat je jezelf de juiste aandacht geeft. Het juiste verhaal vertelt. Namelijk het verhaal dat alles oké is. Dat jij dit kan. Dat er niks aan de hand is.

Het 5G model

De mensen die me al wat langer kennen of die een groepstraining of traject bij mij volgen of gevolgd hebben die zullen het 5G model wel kennen. Het 5G model vertelt je dat alles begint met de gebeurtenis die impact heeft op je gedachten. De manier hoe je denkt bepaalt hoe jij je voelt. En hoe jij je voelt bepaalt hoe jij je gedraagt. En als je je op een bepaalde manier hebt gedragen dan heeft dat ook weer bepaalde gevolgen.

Wil je jouw gedrag veranderen dan kun je ervoor zorgen dat je gevoel veranderd. En hoe verander je je gevoel? Door je gedachten te beïnvloeden. En dat is iets wat we zelf in de hand hebben.

Taal is belangrijk

Wanneer je je gedachten wilt beïnvloeden is taal super belangrijk. Met taal bedoel ik dat wat jij jezelf vertelt. Vertel je jezelf dat je iets wél kunt of vertel je dat je iets niet kunt? Je brein registreert de inhoud van woorden als ‘geen, niet, nooit’ niet. Dus zeg je tegen jezelf “ik mag geen chips” dan registreert je brein alleen maar “ik mag chips”. En het gevolg hiervan is dat je de hele dag “chips chips chips” in je hoofd hebt. Daarom is het ook heel belangrijk om te letten op woordniveau welke woorden je gebruikt.

Zo betrap ik mijn coachees er ook vaak op dat ze zeggen dingen te moeten. Terwijl je helemaal niets moet. Je mag dingen. Je mag bewuster worden ergens van. Je mag huiswerk maken. Je mag iets pakken. Je mag ook iets laten staan. Het woord ‘moeten’ geeft ons een negatieve lading, het geeft ons veel druk en ballast. Dus corrigeer jezelf daar maar op door het woord ‘moeten’ te vervangen met ‘mogen’. Hetzelfde geldt voor het woordje ‘maar’. Als er ergens achter een zin het woordje ‘maar’ komt dan ben je dus excuses aan het zoeken. Of verantwoording aan het afleggen of beren op de weg aan het zetten.

Vervang het woordje ‘maar’ eens met het woord ‘en’. Dan komt er een hele andere uitkomst achteraan. En dat is heel mooi om zelf mee te oefenen om zo je mindset als het ware te veranderen.

In Podcast 33 Stop eetbuien met een positieve mindset vertel ik nog meer over hoe taal een positieve invloed kan hebben op je mindset en geef ik nog meer tips om je mindset positief te veranderen.

Foto: Anoesjka Minnaard

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

Moeheid als oorzaak én als gevolg van eetbuien

Moeheid als oorzaak én als gevolg van eetbuien

door | mrt 11, 2021 | Eetbuien

Een van de belangrijkste dingen die te maken hebben met waarom je eetbuien hebt is moeheid. Het niet uitgerust zijn. Moeheid is eigenlijk een gevoel dat je hebt waarbij je niet zo goed in staat bent om dingen te doen of waarbij je je heel slaperig voelt. Er zijn dan ook verschillende soorten vermoeidheid. En verschillende oorzaken en klachten. Moeheid kan zowel de oorzaak zijn van je eetbui maar ook het gevolg van je eetbui.

Drie soorten moeheid

Vermoeidheid is meestal het gevolg van zware lichamelijke inspanning. Denk bijvoorbeeld aan heel hard sporten of een dag verhuizen of werken in de tuin. Maar moeheid kan ook het gevolg zijn van geestelijke inspanning. Wanneer je examens moet doen, afscheid moet nemen van een dierbare of wanneer je door een zware psychische periode gaat. Je kunt ook moe zijn wanneer je een langere periode slecht of niet slaapt. Dus ook wanneer je een nacht hebt overgeslagen of wanneer je een pasgeboren baby hebt en je nachten structureel achter elkaar opgebroken zijn.

Verschillende oorzaken van vermoeidheid

Moeheid kan door verschillende oorzaken komen. Denk hierbij aan ziekte, depressie of slaapapneu. Maar ook door voeding. Wanneer je bijvoorbeeld te weinig voedzame voeding aan je lichaam hebt gegeven. Of door een verkeerd voedingspatroon waarbij je lichaam teveel moeite moet doen om bijvoorbeeld al die vetten en koolhydraten te verbranden. Je lichaam raakt dan ook een soort van uitgeput. Waardoor je dus lichamelijk moe bent van een slecht voedingspatroon.

Welke vorm of welke oorzaak de moeheid ook heeft, de vermoeidheid maakt ons er op attent dat ons lijf of onze hersenen eigenlijk rust nodig hebben.

Diverse klachten door moeheid

Er zijn dus ook verschillende klachten die je kunt krijgen door moeheid. Wanneer je lichamelijk heel moe bent doordat je lang hebt gesport, kunnen er blessures optreden. Dan heb je je lichaam overbelast.

Je kunt ook prikkelbaarder worden van moeheid. Als ik moe ben dan krijg ik een heel kort lontje. Dan hoef je ook maar één minder handige opmerking tegen me te maken en dan ligt er al een snauw voor je klaar. Misschien herken je dat wel.

Een andere klacht is slechte concentratie. Wanneer ik een nacht slecht heb geslapen merk ik de volgende dag dat ik in mijn werk veel minder geconcentreerd ben.

En lichamelijke en geestelijke moeheid heeft ook een negatief effect op je weerstand.

Moeheid als oorzaak én als gevolg van eetbuien

De reden dat ik over moeheid vertel is omdat het zowel een oorzaak kan zijn voor eetbuien, dus dat je juist eetbuien krijgt omdat je moe bent. Maar moeheid kan ook als gevolg optreden van eetbuien.

Moeheid als oorzaak

Vermoeidheid is heel vaak een teken dat je bloedsuikerspiegel te hoog of te laag is. Dat kan zijn als gevolg van een lichamelijke reactie maar ook als gevolg van een geestelijke inspanning. Je bloedsuikerspiegel reageert daarop en zet aan tot eten.

Wanneer je een hyper krijgt dan is je bloedsuikerspiegel al hoog en wordt hij nog hoger. Bij een hyper krijg je vaak dorst, word je moe, humeurig en snel boos. Die dorst kan een aanjager zijn voor eetbuien. Want zoals je wellicht in een eerdere blog of podcast al hebt meegekregen zit je hongercentrum direct naast je dorstcentrum in je hypothalamus. En het is dus heel vaak zo dat je denkt dat je lekkere trek hebt terwijl het signaal eigenlijk van je dorstcentrum af komt. Er komt ook emotie eten bij kijken. Je kunt namelijk humeurig of boos worden van een hyper en dat kan dan ook weer een aanleiding zijn om een eetbui in te zetten.

Maar het kan ook zijn dat je bloedsuikerspiegel juist te laag is waardoor jij je moe, duizelig, rillerig en geïrriteerd voelt. Door die lage bloedsuikerspiegel is er juist behoefte aan suiker om het te laten stijgen. Dus is er ook een behoefte om te eten.

Of je nou een hoge of lage bloedsuikerspiegel hebt, je bent op allebei de manieren prikkelbaarder voor meer eet-verleidingen.

Moeheid als gevolg

Moeheid kan ook een gevolg zijn van je eetbuien. In Podcast 32 “hoe laat je eetbuien moeiteloos verdwijnen” vertel ik daar meer over en geef ik je ook tips hoe je om kunt gaan met de diverse vermoeidheden.

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.

Zelfsabotage houdt jouw eetbuien in stand

Zelfsabotage houdt jouw eetbuien in stand

door | feb 12, 2021 | Eetbuien

Eén van de thema’s in mijn groepstraining “stap uit de vicieuze cirkel van eetbuiten” gaat het over zelfsabotage, angst en over weerstand. Ik startte de bijeenkomst met de stelling “ik weet het wel maar ik doet het niet, wat houdt me nou echt tegen?”. Alle deelnemers waren bevestigend aan het ja-knikken. Ook stelde ik op Instagram Stories de vraag wie deze stelling herkende. En daar kwam uit dat 100% van de mensen die reageerden het herkenden. Ik weet het wel, maar ik doe het niet!

Je hebt de kennis, maar niet de skills

Je weet vaak wel hoe het zit qua eetbuien, emotie eten, lichaamsacceptatie. Je hebt kennis opgedaan uit boeken, gesprekken met anderen, via online trainingen. Maar als puntje bij paaltje komt stap je toch weer in die ene valkuil. Je hebt misschien met jezelf afgesproken dat je bepaalde eetregels loslaat. En dat lukt voor een tijdje heel goed. Maar toch zak je uiteindelijk weer terug in een oude gewoonte.

Dat komt omdat je de kennis wellicht wel in pacht hebt, echter betekent dat niet dat je ook de skills hebt om het te veranderen. Om het vol te houden. Eigen te maken. Om uit bepaalde oude patronen te komen. Ik herken dat ook bij mezelf. Ik heb een rijk verleden wat betreft zelfhulpboeken en online cursussen die ik volgde van zelfbenoemde goeroes. Maar ik liep toch telkens weer vast. Ik merkte dat echt contact met de juiste (professionele) mensen nodig was. Zij weten precies wat ze doen, wat ze zeggen en welke volgende stap ze jou aan moeten reiken. Dat heeft er dan ook in geresulteerd dat ik echt kon oefenen. Vol kon houden. En bij een terugval iemand had om mee te sparren en te onderzoeken waarom ik een terug val had.

Blinde vlek

Als je van je eetbuien of van emotie eten af wilt, of je gaat een proces door van lichaamsacceptatie of zelfliefde, dan heb je ook gewoon een aantal blinde vlekken voor jezelf. Jij zit in je lijf en in je hoofd en je ziet de dingen dus vanuit je eigen ogen. Je ziet dingen gekleurd. Vanuit je eigen overtuigingen en gedachten. En we nemen die gedachten ook vaak aan voor waarheid. Maar dat is niet zo. Het grootste gedeelte van onze alle gedachten die je hebt zijn onbewuste gedachten. Die komen en gaan en gaan overal over. Het is niet gezegd dat die gedachten ook de waarheid zijn.

Het is niet voor niets dat Henry Ford zei “Whether you think you can or you think you can’t, you’re right”. Want wat je ook tegen jezelf zegt; je hebt gelijk. Krijg je een opdracht en ga je er bij voorbaat al vanuit dat je het niet kunt, dan is de kans zeer groot dat het ook niet lukt. En andersom werkt dat natuurlijk ook zo.

Hoe herken je zelfsabotage?

En dit alles heeft dus te maken met zelfsabotage. Ik noem dat ook wel innerlijke saboteurs. Negatieve stemmetjes in jou die voortkomen uit bepaalde overtuigingen. Dingen die je ergens van vindt, over jezelf.

Een veel voorkomende overtuiging die ik tegenkom is dat de mensen om me heen liever voor anderen zorgen dan voor zichzelf. Ze cijferen zichzelf weg, Zelfsabotage is vaak erg subtiel, dus niet altijd door jezelf te herkennen als zelfsabotage.

Denk bijvoorbeeld aan het maken van excuses:

  • Ja maar als ik dat doe dan gebeurd er dit..
  • Nee ik kan mijn telefoon niet helemaal uit zetten want voor die en die moet ik bereikbaar blijven
  • Er moet nog zoveel gebeuren, dat kan niet blijven liggen

Of er zijn obstakels / beren op de weg:

  • Dat kan ik niet
  • Dat heb ik nog nooit gedaan
  • Als ik dat doe dan denken mensen dat ik lui ben
  • Als ik dat nu niet doe dan gebeurd het nooit

En de meest bekende signaal van zelfsabotage is uitstelgedrag vertonen:

  • Heb nu geen tijd, doe ik morgen wel
  • Ik heb nu geen zin
  • Nee nu ben ik te moe
  • Ik heb nog zoveel te doen
  • Nee eerst moet ik die nog bellen en dat nog doen

Hand in hand met angst

Zelfsabotage gaat hand in hand met angst. Angst om bepaalde dingen te bereiken. Stel je wil op zondag een uur lang een boek lezen en daarvoor je telefoon uit zetten. Dit is een daad van zelfliefde. Iets wat je misschien niet gewend bent. Wanneer je dit dan doet wordt je onrustig. Je voelt je misschien zelfs nutteloos. De reden dat dit gebeurt heeft alles te maken met je reptielenbrein.

In de Podcast “Ik weet het wel maar uiteindelijk doe ik het niet (zelfsabotage) leg ik wat meer uit over het reptielenbrein en ga ik dieper in op de angst.

Deel deze blog:

Facebook
Twitter
LinkedIn
Share
WhatsApp

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten.