Selecteer een pagina
10 signalen waar je een verstoorde relatie met eten aan herkent

10 signalen waar je een verstoorde relatie met eten aan herkent

Ik ontvang vaak reacties via social media dat dikke mensen gewoon minder moeten eten en meer moeten bewegen. Dat zijn dan vaak reacties van fanatieke sporters. Ik heb al gemerkt dat hierover in discussie gaan geen enkele zin heeft. Dit is hoe het in hun hoofd zit dus zo is het. Het is voor hen de waarheid omdat zij ook vaak door minder eten en meer sporten op de korte termijn zijn afgevallen. En het gaat niet alleen over afvallen, maar ook over opbouwen van spiermassa. Op de korte termijn kunnen zij spieren trainen waardoor de vorm van hun lichaam verandert. Maar we weten allemaal dat dit op de lange termijn zo weer kan veranderen.

Verander je lijf

Dit gedrag kan juist zorgen voor een verstoorde relatie met eten en met je lichaam. Want als je zodanig gefocust bent op het veranderen van je lijf, wie ben je dan eigenlijk? Accepteer je jezelf dan wel? Op de korte termijn kun je best je lichaam veranderen (gespierder maken, afvallen, haren verven, wenkbrauwen plukken) maar je lichaam zal altijd weer terugvechten. Daarom kom je altijd weer aan op de lange termijn, gaan je spieren zich herstellen als je het niet onderhoudt, groeit je haarverf gewoon uit en groeien je wenkbrauwen ook weer terug.

Externe factoren die invloed hebben op je gewicht

Er zijn bepaalde ziektes die invloed hebben op je gewicht, bijv. oedeem, PCOS, kanker, ziekte van Cushing, trage schildklier. Er zijn ook bepaalde medicijnen waar je dikker van wordt, bijvoorbeeld medicatie voor diabetes, medicatie tegen depressie, psychose en epilepsie, Maar ook Bètablokkers, Prednison, medicatie tegen allergieën (zelfs neusspray!) en anticonceptie. Ook stress en slechte nachtrust kunnen invloed hebben op je gewicht.

Verstoorde relatie

In Nederland zijn er zo’n 500.000 mensen die kampen met eetbuien waarvan er naar schatting 180.000 een eetbuienstoornis hebben. Misschien hoor jij hier ook wel bij.

Dit zijn mensen die emotioneel en mentaal worstelen met eten. Voor wie de simpele rekensom van minder eten en meer verbranden ook gewoon niet opgaat.

In deze blog geef ik je 10 signalen die aan kunnen geven of jij een verstoorde relatie met eten hebt:

1. Compensatie en restricties

Compensatie herken je aan gedachtes als: “morgen heb ik een feestje, dus vandaag eet ik extra weinig”. Of “Afgelopen weekend heb ik zoveel gesnoept, op maandag start ik weer met opletten”. Bij compensatie ontzeg je jezelf vooral voedsel omdat je vindt dat je op een ander moment te veel gaat eten of hebt gegeten. Compensatie kan ook bestaan uit extra sporten omdat je er iets af wilt sporten.

2. Vergelijken met wat anderen eten

Als iemand anders iets ongezonds eet, hoe voelt hij zich dan?
Als iedereen iets gezonds kiest, kies jij dat dan ook?
Hoeveel schept een ander op? Durf jij dan nog een 2e keer op te scheppen?
Door jezelf voortdurend te vergelijken met anderen, vertel je jezelf dat jij het niet goed genoeg doet. Je bent dan vooral bezig met wat anderen van je vinden of met wat jij van jezelf vindt. Terwijl dit eigenlijk niks met eten te maken zou moeten hebben.

3. Verzadigingsgevoel niet herkennen

Als je niet kunt voelen wanneer je genoeg hebt gehad en je gmakkelijk dooreet. Misschien soms wel tot misselijkheid aan toe. Vaak is dit vanuit onrust en het geeft vooral een heel vervelend schuldgevoel en een opgeblazen buik.

4. Geen halve verpakkingen kunnen terugleggen

Ik noem dit ook wel eens bodemdrang; de laatste restjes opeten terwijl je al genoeg hebt gehad, die zak chips echt leeg moeten eten en dat laatste koekje ook maar pakken. Dit gebeurt ook vaak als je eet met de pannen op tafel en de laatste lepel uit de pan ook maar pakt. Dit is een controle-dingetje. Vaak omdat we het zonde vinden om eten weg te gooien. Eigenlijk beschouw je jezelf dan als vuilnisbak.

5. Geen hongergevoel meer hebben

Is het al ‘tijd’ om te eten? Hoe lang heb je niks gegeten? We zijn heel erg afgestemd op de klok in ons dagelijkse leven. Zodanig dat we meer op de klok eten dan dat we luisteren naar de lichaamssignalen. Ook wanneer je een rijk dieetverleden hebt, kan het zijn dat je geleerd hebt om structureel je hongergevoel te negeren. Je hongergevoel is NIET het gevoel dat je slap voelt, trilt op je benen en je maag knort. Dan ben je al ver over die hongersignalen heen! Dan heb je inderdaad je hongersignalen goed genegeerd.

6. Snaaien als je je eenzaam voelt

Je bent alleen thuis en wilt het graag gezellig maken met iets lekkers. Of je bent alleen, voelt je onrustig en gaat dan snaaien. Niet te verwarren met ‘stiekem eten’ (dat is óók zo’n signaal van verstoorde relatie met eten) maar omdat je op dat moment worstelt met alleen zijn, eenzaam, zijn, onrust of verveling. Eten is in dat geval een fijne afleiding, troost of beloning. Je kunt niet alleen zijn zonder een focus te hebben op eten. Dat geeft een verstoorde relatie met eten aan.

7. Stress

Eten is een goede vriend wanneer je stress ervaart. Let maar eens op: je zal voornamelijk trek hebben in krokante dingen zoals chips, crackers, rijstwafels etc. Het helpt je namelijk om de emoties rondom frustratie en boosheid in je lichaam te ontladen door flink met je kaken te kauwen. Je snapt natuurlijk dat eten niet bedoeld is om van je stress af te komen. Wat eet jij als je na een stressvolle werkdag thuiskomt?

8. Gevoel van leegte vullen

Wanneer je wel emoties voelt maar niet zo goed weet wat je nou eigenlijk voelt. Dan kan er een gevoel van leegte ontstaan die je niet zo goed begrijpt. Soms is dat bijv. na een rotopmerking of wanneer je ‘gewoon’ niet zo lekker in je vel zit. Ook moeheid en verveling kunnen hier ene rol spelen. Dat lege gevoel kun je verwarren met een soort hongergevoel. Het is alleen geen honger want vaak heb je trek in calorierijk voedsel en niet in een stuk komkommer. Terwijl je bij echte honger ook gerust een stuk komkommer zou kunnen pakken.

9. Om jezelf te troosten

Wanneer je vindt dat je zielig bent en vind dat je daarom iets verdiend hebt. Dus vanuit een negatief gevoel. “Het was zo’n zware dag, nu heb ik wel een pak mergpijpjes verdient”. Dit valt net als stress-eten en leegte vullen onder het spectrum emotie-eten. Emotie-eten is normaal als het heel soms gebeurt. Maar wanneer dit voor jou regelmatig voorkomt, dan wordt het een probleem.

10. Als het nu toch niks meer uitmaakt

Je hebt net iets lekkers gegeten, je hebt daar een oordeel over en je vindt dat de dag nu toch al mislukt is. Dit geeft lijngerichte gedachten (oftewel dieetgedachten) aan. Alsof je de handdoek in de ring gooit en je zet jezelf (met betrekking tot eten) in de slachtofferrol. Je geeft hier de controle over eten uit de hand. Alsof het de schuld is van het eten.

In de podcast ’20 punten waaraan je een verstoorde relatie met eten herkent’ geef ik je naast deze 10 punten nog 10 extra signalen om voor jezelf te bepalen hoe jouw relatie met eten is.

Het is geen wedstrijdje en je bent niet kansloos als je alle signalen herkent. Het is wel goed om te beseffen hoe je ervoor staat met jouw relatie met eten en na te denken hoe je dit wilt aanpakken. Als je mij als coach wilt inschakelen hiervoor, dan kun je vrijblijvend een afspraak inplannen.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Stress als oorzaak van gewichtstoename en dikker worden

Stress als oorzaak van gewichtstoename en dikker worden

Een van de dingen die ik mijn klanten leer is dat het goed is om eetregels los te laten. Om te stoppen met diëten. Eten niet meer te labelen in goed en fout of gezond en ongezond. En om jezelf toe te staan om alles te mogen eten. Dit zijn dingen die mensen verstandelijk en rationeel vaak ook wel weten. Maar waarbij er dan tóch die angst bestaat om dikker te worden. Om aan te komen.

Als je mijn blog over zelfsabotage hebt gelezen dan weet je dat dit pure zelfsabotage is. Je reptielenbrein, de innerlijke saboteur oftewel je diepgewortelde overtuigingen zaaien angst zodat dit je tegenhoud. Want je weet het wel, maar je doet het niet.

Waarvan denk jij dat je dik wordt?

Je kunt op zo’n moment jezelf afvragen waar die diepgewortelde overtuigingen vandaan komen. En deze tot in de kern aanpakken zodat die je in de toekomst niet meer tegenhouden. Zodat je ook geen angst meer hoeft te hebben.

Maar je kunt het ook op een wat minder diep niveau aanvliegen en dat heb ik gedaan in een van mijn coachingsgesprekken die de inspiratie was voor deze blog en podcast. Omdat er niet altijd waarheid zit in wat je gelooft. Het is soms heel waardevol om te checken of dat die gedachten wel waarheid zijn. Daarom begon ik mijn gesprek met de vraag “waarvan denk jij dat je dik wordt?”. Stel jezelf ook eens die vraag.

De antwoorden die gegeven werden:

  • Eten, met name ongezond eten
  • Stress
  • Te weinig bewegen
  • Medicatie
  • Bepaalde ziektes
  • Disbalans in hormonen

En zo zijn er nog twintig dingen te bedenken waar je allemaal van kunt aankomen. De antwoorden van mijn klanten gaven heel mooi aan dat ze vooral aan eten denkt als het gaat om aankomen. En dat geldt misschien voor jou ook wel. En daarom is dat ook het enige ding waar je mee aan de slag gaat wanneer je ontevreden bent over jezelf en af wilt vallen. Daarom wil ik je graag uitleggen wat stress doet met je lijf en je gewicht en je relatie tot eten.

Twee verschillende soorten stress

Stress betekent niks anders dan spanning of druk. En stress is niet per definitie ongezond. Je hebt soms stress nodig om goed te functioneren.

Korte stress

Denk bijvoorbeeld aan de stress die je kunt voelen voordat je een examen hebt. Die stress maakt adrenaline los in je lijf en daardoor ben je scherper en meer gefocust. Dat is functioneel. Deze stress komt voort uit je reptielenbrein die er is om te overleven.

Het is dezelfde stress die je ervaart wanneer je bijvoorbeeld bijna aangereden wordt. Je schrikt heel snel en springt achteruit. Ook dan komt die adrenaline vrij die ervoor zorgt dat je gefocust en adrem reageert. Deze korte stress is heel erg belangrijk en functioneel in je leven. Het zorgt voor alertheid en concentratie. Wanneer de spannende situatie voorbij is neemt ook de spanning weer af.

Langdurige stress

Als stress heel lang duurt dan wordt het een ander verhaal. Bij langdurige stress kun je bijvoorbeeld denken aan het afgelopen jaar. De pandemie waar we met zijn allen in zitten. Maar bij langdurige stress kun je ook denken aan stress die je bijvoorbeeld op je werk ervaart. Of de stress die je ervaart als je een jonge moeder bent met een pasgeboren baby. Of stress door relatie problemen.

Het kan zelfs zo zijn dat je niet eens in de gaten hebt dat je last hebt van langdurige stress. Wanneer je bijvoorbeeld onzekerheid ervaart over de toekomst. Of met enige regelmaat piekert over de gezondheid van mensen die je lief hebt. Of over de leerprestaties van je kinderen. Of bijvoorbeeld wanneer je baan op de tocht staat.

Je lichaam maakt dan geen adrenaline aan, maar je bijnieren maken dan het hormoon cortisol aan. En cortisol wordt ook wel het stress hormoon genoemd. Zo zorgt cortisol ervoor dat er een honger gevoel ontstaat. Zodat je extra trek krijgt in eten. Maar cortisol zorgt ook voor meer vetopslag rond je buik. Dus die sluimerende stress heeft absoluut, zonder dat jij het door hebt, invloed op je lichaam.

Draagkracht versus draaglast

Wanneer het om stress gaat haal ik altijd het voorbeeld ervan van draagkracht versus draaglast. Dat is een balans die je voor jezelf kunt opmaken. Bijvoorbeeld door het in een schriftje in een tabel te verwerken. Ga na voor jezelf wat is nou mijn draagkracht? Hoeveel kun je dragen? Wat zorgt ervoor dat jij je sterker voelt, zelfverzekerder? Durf je makkelijk hulp te vragen? Ben je een optimist? Ben je goed in grenzen bewaken? Wat zijn de fijne situaties die voor draagkracht zorgen?

En aan de andere kant van die balans heb je draaglast. Waar heb je last van? En vaak zijn dat dingen die je niet perse zelf kunt veranderen. Denk aan deze corona pandemie. Of een conflict op je werk. Het gaat er dan ook niet perse om hoe je jouw draaglast kunt verlagen, maar wel hoe je de draagkracht kunt vergroten zodat jouw draaglast automatisch kleiner wordt.

Zou je meer willen weten over wat stress met je lichaam doet? Het boek “Vet Belangrijk” van Mariette Boon en Liesbeth van Rossum geeft daar duidelijke uitleg over!

In Podcast 31 “Wat heeft stress met gewichtstoename te maken” vertel ik meer over hoe je om kunt gaan met stress en wat voor invloed dit heeft op je gewichtstoename.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Eetbuien, stress en bang om aan te komen door het Corona virus + tips

Eetbuien, stress en bang om aan te komen door het Corona virus + tips

Paniek

Het is een heftige tijd waarin we leven. Het Corona virus is een wereldwijde pandemie en treft al 9 maanden lang ook Nederland. Op het moment dat ik dit blog schrijf zijn er een aantal maatregelen aangescherpt door de overheid en het RIVM. Naast de gebruikelijke 1,5 meter afstand en handen stukwassen is op 1 december de mondkapjesplicht in gegegaan en zijn vanaf 15 december de meeste winkels (behalve de essentiële winkels), alle scholen, sportscholen, openbare gebouwen en voorzieningen en contactberoepen gesloten. De Corona-moeheid zorgt voor een steeds grotere verdeeldheid in de samenlevingen en mensen raken verdrietig en boos omdat deze pandemie al zo lang duurt. Met de kerst en jaarwisseling in het vooruitzicht, maakt het mensen ook verdrietiger en eenzamer. Voor mensen die worstelen met eetbuien en zelfbeeld is dit ook een pittige tijd! Misschien ben je de afgelopen maanden in gewicht aangekomen en heb je daar een oordeel over. Dat kan weer nieuwe eetbuien veroorzaken.

Er zijn vele redenen die eetbuien kunnen veroorzaken:

– Angst over de toekomst die je niet kunt voorspellen
– Angst om zelf ziek te worden
– Angst om aan te komen omdat je meer eet, snoept, snackt of snaait
– Angst om aan te komen omdat je minder beweegt of sport
– Angst dat je dieet nu mislukt
– Angst dat je oude overtuigingen over eten weer terug komen
– Angst dat je na lange tijd weer eetbuien krijgt, terwijl het zo goed ging.
– Onrust omdat de dagen er anders uitzien en je structuur mist
– Onrust of je je baan nog behoud
– Onrust omdat je de hele dag kinderen om je heen hebt
– Onrust omdat je gevoel van schaarste overheerst
– Onrust omdat je nu veel eten in huis hebt en juist alles op wilt eten
– Onrust omdat je nu veel eten in huis hebt en juist niks ervan op wilt eten
– Boos omdat je een gevoel van controleverlies ervaart
– Eenzaamheid omdat je geliefden meot missen tijdens de feestdagen
– Zorgen over je naasten, familie en kwetsbaren die je kent
En jij kunt dit lijstje vermoedelijk nog wel aanvullen met jouw persoonlijke gevoelens.

Emotie-eten

Wanneer je nog eens goed naar de bovenstaande opsomming kijkt, zie je dat elke regel begint met een emotie; angst, onrust, boos, eenzaam. De eetbuien of snaaibuien die de kop op steken zijn vooral emotionele eetbuien. Bij emotionele eetbuien zijn een aantal dingen belangrijk:

– Erken voor jezelf dat je hier last van hebt.
– Herken de emotie die bij jouw ‘verstoorde eetgedrag’ horen
– Geef ruimte aan deze emoties en bedenk wat je eigenlijk echt nodig hebt
– Zorg goed voor jezelf en vraag hulp of ondersteuning van een dierbare

Ik wil nog even extra benadrukken dat dit niet ‘zomaar’ emotie-eten is. Dit is weer een heftige situatie. Zo’n situatie als deze hebben wij (jij en ik) in maart ook ervaren en nu is het toch weer anders! De feestdagen, de uitzichtloosheid. Dat mag je je beseffen. Het is niet niks! Het is logisch dat je hier stress van krijgt en dat dit effect heeft op jouw eetgedachtes en eetpatronen. Je mag accepteren dat dit nu gewoon even zo is. Emotie-eten is een volkomen normale manier van omgaan met stress. Voor iedereen. Let op dat je niet weer in ‘dieet-gedachten’ verstrikt raakt! Een pandemie gaat altijd weer over. Ook dit gaat weer voorbij. In januari komen de eerste vaccinaties. We zijn een sterk land en je merkt dat we er allemaal voor elkaar kunnen zijn. Er is voldoende voedsel voor iedereen beschikbaar in de winkels. Er is geen natuurramp, groentes blijven groeien en voedselfabrieken staan niet stil. Hou je vast aan deze gedachte.

We worden allemaal gevraagd om binnen te blijven en zo weinig mogelijk sociale activiteiten te ondernemen. Gelukkig kunnen we bellen, chatten, WhatsAppen en videobellen. Het is belangrijk om regelmatig in te checken bij jouw geliefden om steun te vinden en steun te geven. Wanneer we praten met elkaar over deze situatie zijn we geneigd om meteen tips, adviezen en een weerwoord te geven. Dit kan weer nieuwe emoties bij je oproepen en dat is niet altijd handig.

Brain-dump oefening

Als deze emotionele eetbuien alle ruimte in je hoofd innemen (doordat je de hele dag door gedachtes over eten en jezelf hebt) is het goed om te leren alleen te zijn met je emoties.

Een ‘braindump’ is een fijne manier om inzicht te krijgen in je eigen emoties. Zie het als een dat tussen je emoties, je intuïtie en jezelf.

  1. Pak pen en papier en schrijf alles op wat je voelt en waarom. Bijv. ‘ik ben bang dat ik aankom doordat ik niet meer naar de sportschool kan’ of ‘Ik ben boos dat ik mijn familie niet kan zien met de kerst’. Maak je eigen persoonlijke lijst en schrijf alles op wat in je opkomt. Alles.
  2. Lees de lijst nog eens door en vul ‘m aan als je nog iets mist. Hoe voel je je nu. Zijn alle gedachten die je op hebt geschreven ook realistisch? Ontstaat er wat ruimte in je hoofd? Ruimte om deze emoties te voelen? Misschien moet je ervan huilen of misschien voel je je opgelucht. Dit is voor iedereen anders en alles is goed. Maak in je eentje buiten een wandeling van 30 minuten. Ben even met jezelf en met je gedachten. Dit is een belangrijke stap, want op deze manier geef je ruimte aan je emoties. Haal een frisse neus.
  3. Realiseer je dat deze gedachten en gevoelens normaal gesproken een goede raadgever zijn. Ze zijn er niet voor niks. Instinctief zijn dit ‘waarschuwingssignalen’. Ze zijn alleen op dit moment nogal overweldigend en daardoor niet zo helpend. Bedank letterlijk elke emotie in je lijst ervoor dat ‘ie er is en vertel ze dat je je prima redt. Je woont in een huis, de verwarming kan aan, je hebt een warme jas aan je kapstok hangen, er komt water uit de kraan, er is drinken in de koelkast en eten in de kast. Er is stroom, je telefoon doet het, dus er kan je niks overkomen. Je bent veilig en je redt je prima. Met deze gedachten kun je jezelf kalmeren.

Beweeg

In de oefening vertel ik je dat de wandeling een belangrijke stap is die je niet mag overslaan.
Beweging is juist in deze tijd belangrijk om fysiek en mentaal fit en vitaal te blijven.

  1. Beweging is namelijk belangrijk voor je weerstand op peil te houden. Door te bewegen houd je je bloedcirculatie actief en ventileer je je longen beter. Het is goed voor je immuunsysteem.
  2. Als je gewend bent om wekelijks te sporten bij een sportclub, is het goed om zelf iets te doen om je conditie op peil te houden en je lichaamskracht niet te laten verslappen. De sportclubs blijven niet voor eeuwig gesloten, dit is tijdelijk tot 19 januari. Gelukkig mogen we nog buiten komen dus ga vooral een blokje om hardlopen, wandelen of fietsen. Op Youtube vind je heel veel gratis fitness-, dans- en yoga instructies. Ik doe bijvoorbeeld graag online Yoga With Adriene om te stretchen. Ik hou ook van leuke Zumba workouts. Zoek dus je eigen favoriete workout op Youtube.
  3. Wanneer je je zorgen maakt over je gewicht door het sluiten van de sportscholen en meer eten (of eetbuien) is extra beweging (wandeling bijvoorbeeld) belangrijk voor je. Het versterkt de overtuiging dat je doet wat je kunt. En meer kun je niet doen. Als dit je hoofd weer wat rustiger maakt, dan is het goed om hier tijd voor te maken.
  4. Door lichamelijk te bewegen, kom je als het ware ‘uit je hoofd’. Je kunt je voorstellen dat een wandeling in het park of een fietstocht door jouw stad je even afleid van alle gevoelens en gedachten die je in je hoofd hebt. Een goede oefening hierbij is om tijdens je wandeling of fietstocht alles op te merken dat bijvoorbeeld geel van kleur is, of bijvoorbeeld een driehoekige vorm heeft. Probeer het maar eens!
  5. Merk je dat je overmatige bewegingsdrang hebt om te compenseren. Sta hier dan even bij stil. Realiseer je je dit nu even jouw copingsmechanisme is. Dat geeft nu niet. Het is tenslotte ook gewoon een heftige periode. Vind je rust in bewegen? Beweeg! Maar blijf goed voor jezelf zorgen. Blijf goed eten en drinken en hou je persoonlijke en sociale hygiëne in acht. Ook dit gaat weer over.

Rusten

Voldoende rusten en slapen zijn ook heel belangrijk voor je fysieke en mentale conditie! Slaap je ’s nachts slecht? Zorg dat je slaapkamer ’s avonds en ’s ochtends goed is verduistert.

Wanneer je een slechte nachtrust hebt, heeft dit effect op de hormonen Leptine en Ghreline. Dit heeft o.a. consequenties voor je eetlust en je bloedsuikerspiegel. Het kan extra eetbuien uitlokken overdag. Niet handig in deze al-stressvolle periode.

Probeer overdag een extra dutje. Ik gebruik daar altijd de Powernap Youtube filmpje van Tim Kutzke voor. Wanneer een dutje niet lukt, kun je ook een ontspanningsoefening proberen. Je kunt verschillende ontspanningsoefeningen op Youtube vinden, of je kunt deze doen.

Ontspanningsoefening

  1. Ga op een fijne plek zitten of liggen. Wanneer je zit, zorg dan dat je rechtopzit: voeten op te grond en rug recht omhoog. Alsof je een touwtje aan je kruin hebt waar je aan kunt trekken voor een rechte houding. Sluit je ogen.
  2. Adem 4 tellen in diep door je neus naar je buik. Je kunt eventueel je hand op je onderbuik leggen en daar naartoe ademen.
  3. Houd je adem in je buik 4 tellen vast.
  4. Adem 4 tellen uit door je mond. Voel met je hand dat je buik intrekt tijdens het uitademen.
  5. Houd je adem uit 4 tellen vast.
  6. Stap 2 t/m stap 5 kun je 4x herhalen. Dat is genoeg om je lichaam te laten ontspannen. Je kunt deze oefening gerust een paar keer per dag doen. Zelfs wanneer je buiten een wandeling maakt. Wel je ogen open houden dan 😉

Wanneer je al eens kennis hebt gemaakt met ontspanningsoefeningen en meditaties, kan ik je mijn eetbuien-meditaties aanraden. Op mijn website vind je een reeks van 7 meditaties die je helpen bij eetbuien en eetstress. Je kunt in deze periode elke dag een meditatie proberen.

Mentale rust

Zorg ook goed voor jezelf wanneer je bevattelijk bent voor prikkels:

  1. Is het ècht nodig om het nieuws te kijken? Je kunt ook 1x per dag het jeugdjournaal bekijken. Zij zijn concreter en minder sensationeel. Zo blijf je toch op de hoogte.
  2. Ontvolg Social Media accounts die jou negatieve prikkels geven. Kijk kritisch naar accounts die je triggeren met voedsel, lichaamsbeeld en perfectionisme. Vind je ontvolgen te heftig? Je kunt ook accounts tijdelijk uitschakelen en meldingen beperken.
  3. Omring jezelf met positieve vibes. Volg bijvoorbeeld bodypositive accounts, anti-dieet accounts, creatieve DIY accounts. Op mijn eigen Instagram-account vind je bij mijn hoogtepunten de tegel ‘Inspiratie’ met leuke body posititive accounts. Lees leuke, vrolijke boeken en kijk kerst- en feelgood series en chickflicks op Netflix. Heb je geen Netflix? Vraag eens rond of iemand zijn/haar account met je wilt delen. Heb je wel Netflix? Bied een extra inlog-account aan aan iemand die het wel kan gebruiken nu.
  4. Doe ontspannende dingen. Kleuren, haken, knippen, plakken, bloggen, vloggen, tuinieren, plantjes zaaien, bellen, kletsen, je huisdier knuffelen, een frisse neus halen, kaartjes schrijven en versturen… Er is nog zoveel meer om te bedenken!
  5. Hele dagen thuis? Een enkele pyamadag kan fijn zijn, maar probeer jezelf toch elke dag ‘normaal’ aan te kleden. Douche regelmatig en poets dagelijks je tanden. Dit zijn kleine dingen die je kunt doen als het gaat om selfcare, die je iets beter laten voelen. Zorg goed voor jezelf!

Je hoeft dit niet alleen te doen.

Vind je het lastig om al deze tips en oefeningen te volgen? Dan kun je mijn hulp inschakelen. Speciaal in deze periode biedt ik belafspraken van 30 minuten voor een speciaal tarief van €30,-. In dat half uur luister ik naar je verhaal, je angsten, je paniek. Dat doe ik oordeelloos en dat kan soms enorm opluchten. Ik kan, als je dit wilt, met je meedenken over wat jij kunt doen voor jezelf om tijdelijk ‘inner peace’ te vinden en even minder te worstelen met je eetgedrag, eetgedachten en zelfbeeld. Ik kan in een half ur geen grote problemen oplossen maar misschien komen we wel tot een paar persoonlijke tips die jou wèl enorm kunnen helpen. De gesprekken zijn online, via de telefoon of via WhatsApp videobellen. Wil je dit? Stuur me dan een bericht of een Whatsapp en dan maak ik vandaag nog tijd voor je!

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Hoe herken je de echte emotie?

Hoe herken je de echte emotie?

Het is niet altijd gemakkelijk om emoties te uiten. We hebben vaak als kind geleerd om onszelf groot te houden, onszelf niet aan te stellen en niet te zeuren. “Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg!” In de pubertijd, waar juist veel emoties opspelen, houden we onszelf groot uit angst om gepest te worden of buiten de boot te vallen.

Opnieuw je emoties leren voelen

In onze volwassen levens is het daarom vaak lastig om de emotie te voelen, die er op dat moment ècht aanwezig is. We voelen ons bijvoorbeeld eenzaam, maar we uiten het als boosheid. Ik zal je een persoonlijk voorbeeld geven:

Ik heb me verheugd op een date met mijn beste vriendin. Ik heb haar al een poos niet meer gezien en er is veel gebeurd. Ik ben blij om haar te zien omdat ik de laatste tijd eigenlijk niet veel mensen meer zie en spreek. Mijn vriendin belt op dat ze onze date moet afzeggen omdat ze moet werken. Veel zieken op haar werk, dus ze moet invallen. Ik word boos op haar omdat dit niet de eerste keer is dat ze afbelt. En ze belt ook nog eens op het allerlaatste moment af. Belachelijk! Lekkere vriendin, zeg! Alsof haar hele leven om haar werk draait. Boos hang ik de telefoon op. Ik beland op de bank met hele pak koekjes.

Wat is nou de èchte emotie?

In deze situatie is mijn boosheid eigenlijk een ‘secundaire’ emotie. Het is niet de emotie die ik, als ik diep naar mijn gevoel kijk, ècht voel. De boosheid gaat over mijn vriendin. Ik ben boos op haar. Maar waarom ben ik boos? Wat heeft deze emotie met mij te maken? Ik voel me (weer) in de steek gelaten. Ik schreef eerder in dit voorbeeld dat ik de laatste tijd al niet veel mensen meer heb gesproken en gezien. Ik voel me eigenlijk best eenzaam. Ik ben eigenlijk vooral teleurgesteld dat onze afspraak niet doorgaat. Ik wilde graag met haar kletsen, want ik heb al een poosje niemand meer ècht gesproken. Ik voel me vooral verdrietig en dat is mijn ‘primaire’ emotie.

Eetbuien-alarm!

Je merkt, nu we iets dieper naar het gevoel kijken, dat verdriet de onderliggende emotie is. Verdriet dat te maken heeft met eenzaamheid. En als je dat weet, kun je beter leren omgaan met je emoties. Door bijvoorbeeld jezelf af te vragen wat je nu nodig zou hebben. Vanuit je boosheid zul je wellicht bedenken dat je voorlopig even niks meer van je vriendin wil horen en kan het zijn dat je denkt dat iedereen je in de steek laat (Oei! Eetbuien-alarm!). Maar als je doorhebt dat het je verdrietig maakt omdat je je eenzaam voelt, kun je je bedenken dat jullie de afspraak heel snel opnieuw moeten plannen omdat je haar toch ècht als vriendin nodig hebt.

Niet mijn schuld…

Als je een emotie-eter bent, zijn emoties je grootste trigger om te gaan snoepen, snacken en snaaien. Als je niet de primaire emotie herkent, wordt het lastig om grip te krijgen op je eetbuien. Emoties zijn vaak lastig om te herkennen omdat we er vanuit onze gedachten andere labels aanhangen. Vaak geven we meteen anderen de schuld ergens van. We zijn niet gewend om aan onszelf en onze gevoelens te denken omdat we dat egoïstisch vinden of omdat we bang zijn voor wat andere van ons vinden.

Maar wat dan wel?

Het aanpakken van emotie-eten heeft, zoals je kunt lezen, heel wat voeten in de aarde. Het gaat niet om eten, maar om de emoties die de trigger zijn. Dat kun je ook terug lezen in mijn blog ‘Hoe doorbreek ik de vicieuze cirkel van eetbuien’. Het heeft als emotie-eter dus geen zin om een dieet te gaan volgen of naar een voedingsdeskundige te gaan. In de blog ‘Waarom diëten niet goed voor je is’ lees je nog eens waarom. Ik kan je als eetbuien-coach wel helpen om samen met jou je gedachten en emoties te onderzoeken, zodat ik je kan leren om geen eetbuien meer te hebben.

Stel je voor… dat je je emoties sneller herkent, je gedachten er op aan leert passen en je nooit meer een uitvlucht hoeft te zoeken in snoepen, snacken en snaaien. Dat je één koekje kunt eten, er van kan genieten en de rest weer in de kast kunt leggen omdat één koekje genoeg voor je is. En dat je niet meer de hele dag aan eten hoeft te denken! Hoe zou jouw leven er dan uitzien?

Ik kan je uit eigen ervaring vertellen dat het me een gelukkiger mens heeft gemaakt. Ik ben een vrolijkere vriendin voor mijn vrienden, een liefdevollere partner voor mijn man en een behulpzamere buurvrouw van geworden.  Het heeft rust in mijn leven, in mijn hoofd en in mijn gevoel gebracht. Het heeft er zelfs voor gezorgd dat ik nu een ervaringsdeskundige professional ben, die jou graag helpt om ook een vrolijker vriend(in), liefdevollere partner, behulpzamere buurman/-vrouw en misschien ook wel blijere ouder voor jouw kids te worden. Maar natuurlijk vooral de beste versie van jezelf, voor jezelf.

Weet jij nog welke emotie je ècht voelde bij je laatste eetbui? Durf je het me te vertellen? Laat gerust je reactie achter, onder deze blog.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Wat jouw eten je vertelt…

Wat jouw eten je vertelt…

Eetbuien hebben eigenlijk niks te maken met eten, maar ze hebben alles te maken met jouw gedachten, gevoelens en gedrag. Vaak is er iets gebeurd dat aanleiding geeft om te gaan snacken, snoepen of snaaien. Het is lastig om bij een eetbui meteen door te hebben wat er met je aan de hand is. Je kunt het ontrafelen met behulp van het G-schema. Het G-schema bestaat uit gebeurtenis – gedachten – gevoel – gedrag – gevolg. Het is een hulpmiddel dat ik soms tijdens coaching gesprekken inzet om eetbuien, emotie-eten en stress-eten bij coachees te onderzoeken.

Sensaties

Er is nog een andere invalshoek om te onderzoeken waarom je ineens zo’n trek hebt in eten. Psychotherapeut Doreen Virtue heeft in 2011 een boek geschreven aan de hand van wetenschappelijke onderzoeken door onderzoekers van Yale University over de connecties van verschillende voedingsmiddelen en onze emoties. Ze schrijft dat je aan de hand van jouw trek ergens in, kunt onderzoeken wat er met je aan de hand is. Haar overtuiging is namelijk dat emoties ons doen hunkeren naar een bepaalde sensatie.  Die sensatie kan bijvoorbeeld iets zoets zijn, iets knapperigs, iets stevigs of iets romigs.

Knapperig

Als je heel erg zin hebt in iets knapperigs zoals chips, popcorn of crackers, maar ook bleekselderij, wortel of komkommer, dan kan het zijn dat je eigenlijk ergens boos over bent, je stress ervaart, je verbitterd ergens over bent of dat je frustraties voelt. Het kraken van de chips of de crackers tussen je kaken haalt jouw lichamelijke spanning weg.

Romig

Als je juist zin hebt in iets romigs, bijvoorbeeld ijs, kaas of yoghurt, kan dat voortkomen uit een gevoel van angst en onzekerheid. Het kan ook zijn dat je je ergens voor schaamt of dat je je ergens schuldig over voelt.

Plakkerig

Soms heb je ineens heel veel zin in drop, een reep Fruitella, toffees of kauw je een bepaalde periode veel kauwgom. Dan heb je volgens psychotherapeut Doreen Virtue wat meer last van onderdrukte gevoelens zoals jaloezie of afkeer tegen een bepaald persoon. Het kan ook een teken van verwarring zijn of van angst voor iets dat je staat te gebeuren. Zin in toffees? Wellicht kauw je jezelf door jouw besluiteloosheid heen.

Zoet

Herken je in jezelf een echte zoetekauw? Altijd zin in taart, koek of cake bijvoorbeeld? Misschien heb je dan eigenlijk behoefte aan troost of geruststelling. Iemand die een arm om je schouders legt en je een luisterend oor of steun geeft. Denk hier maar eens goed over na, want het kan ook betekenen dat je iets uitstelt waar je ècht helemaal geen zin in hebt. Een vervelende klus op het werk of een afspraak met iemand die je nog na moet komen.

Zoet/smeltend

We kennen allemaal het beeld van liefdesverdriet op de bank met een emmer ijs of een reep chocolade. Dat beeld bestaat niet voor niks, want het klopt volgens psychotherapeut Doreen Virtue. Als we behoefte hebben aan liefde of juist teleurstelling in de liefde ervaren, dan grijpen we graag naar zoetigheid dat smelt. Chocolade, ijs en milkshakes zijn duidelijke voorbeelden hiervan.

Hartig, vettig en gekruid

Tot slot hebben we nog de hartige broodjes en hartige taart. Tot deze categorie kun je ook het gekruid eten en vetrijk voedsel rekenen. Denk vooral aan fastfoor, dingen uit de frituur of vettig eten uit de over zoals saucijzenbroodjes. Wanneer je hier behoefte aan hebt, is het een teken van emotionele leegte die je op wilt vullen. Vetrijk voedsel blijft namelijk langer in de maag en dat geeft je langer een ‘vol’ gevoel. Het kan ook te maken hebben met dat je vroeger schaarste hebt gekend omdat je bijv. uit een arm gezin kwam of strenge eetregels thuis had. Je voelt dan angst om leegte/honger te ervaren. Bij pittig en gekruid eten geldt de angst om de waarheid onder ogen te komen, angst om verantwoordelijkheid te nemen of angst om veranderingen aan te gaan.

En nu jij!

Betrap jij jezelf weer eens met een reep Fruitella’s, een emmer ijs of een hele zak chips? Dan nodig ik je uit om dit lijstje er eens bij te pakken en te checken of er niet meer aan de hand is dan alleen maar lekker trek. Heb je een nieuw inzicht opgedaan? Laat het me weten door een reactie onder deze blog achter te laten.

En zou je hulp willen bij het verder onderzoeken van onderliggende gedachten en gevoelens bij jouw snoep-, snack- en snaaibuien, of juist ondersteuning bij het oplossen van deze onderliggende gevoelens, dan kun je natuurlijk vrijblijvend contact met mij opnemen.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.

Emotie-eter of verleidingseter?

Emotie-eter of verleidingseter?

Ken je die websites of artikelen in tijdschriften met bijvoorbeeld ‘in 5 stappen stoppen met emotie-eten’ of ‘3 tips tegen eetbuien’? Er zijn talloze van dit soort artikelen geschreven en ik lees ze altijd aandachtig door.

Het valt me dan op dat deze tips altijd heel algemeen zijn en soms zelfs de denkbeeldige plank helemaal misslaan. Voorbeeld: “Identificeer jouw reden tot emotioneel eten. Eet je omdat je je verveelt of omdat je verdrietig of angstig bent om iets? Probeer dit probleem direct bij de kern op te lossen en ga er anders mee om.” Really! Dit komt écht van een website op internet! Alsof dit zo makkelijk is!? Soms hebben mensen hier 6-9 maanden psychotherapie voor nodig!

Of deze: “Stoppen met snaaien, zet de knop om door middel van 1 uur hypnose à €75”. Alsof je snaaibuien in 1 uur tijd kunt verbannen uit je leven. Ik heb het nog nooit geprobeerd en ik geloof er ook niet in. Ik kan me voorstellen dat het bij roken zo werkt, maar roken is geen eerste levensbehoefte. En eten is dat wel. Je kunt niet levenslang stoppen met eten. Als je een echte ‘snaaier’ bent, zul je je leven lang worden uitgedaagd om de verleidingen van snoep en snacks te weerstaan. Dat is te leren, maar dat vereist inzichten en oefening. Eigenlijk net als met sporten; je spieren trainen vereist ook oefening en inzicht in hoe je het beste kunt trainen.

Welk eettype ben jij?

Het eerste inzicht dat je hierbij gaat helpen is dat je weet wat voor type ‘eter’ je bent. Iedereen is uniek, maar net zoals met lichaamsbouw heb je 4 types die het meeste voorkomen. Qua lichaamsbouw ben je een appel, een peer, een zandloper of een rechthoek. Alle vrouwen die dit lezen, weten wat ik bedoel. Niet elke jurk of tuniek zal je mooi staan, dat hangt af van je lichaamstype.

Dat geldt dus ook bij snoepen, snacken en snaaien. Je kunt wel alle tips willen lezen, maar niet alles past bij jou. Daarom is het waardevoller om eerst te weten welk type eter je bent; een verleidingseter, een lijngerichte eter, een emotie-eter of een gewoonte-eter. Daarbij moet ik de opmerking maken dat ik op internet té vaak zie dat emotie-eter als algemene verzamelterm wordt gebruikt en je daar tips voor alle 4 verschillende types door elkaar leest. En daarom heeft zo’n rijtje tips je waarschijnlijk nog nooit verder geholpen. Misschien waren er 1 of 2 tips waar je iets aan had. Dat waren dan kennelijk de tips die bij jouw ‘type’ horen.

Ik zal je even kort uitleggen wat elk type betekent.

Verleidingseters (ook wel externe eters genoemd)

Verleidingseters reageren sneller op zintuiglijke prikkels en zijn dus makkelijk te verleiden door wat je ruikt, wat je ziet, wat je hoort, wat je voelt en wat je proeft. Verleidingseters kopen makkelijker iets lekkers in de supermarkt (vooral nu met al die displays vol pepernoten en chocoladeletters), op de markt, in de kantine of maken een keuze aan de hand van hoe lekker iets er uit ziet (in de vitrine of etalage). Dit type eter komt vaak voor bij hoog sensitieve personen (HSP) of mensen die om andere redenen gevoeliger zijn voor externe prikkels, bijvoorbeeld door overspannenheid of een burn-out.

Lijngerichte eters (oftewel de jojo-ers)

Lijngerichte eters hebben bijna alle diëten uitgeprobeerd en weten alles van koolhydraten, suikers, calorieën etc. Ze hebben in het verleden diverse succesvolle afvalpogingen gedaan, maar vallen daarna toch weer gemakkelijk terug in oude eetpatronen. Voor lijngerichte eters zijn cijfers (kilo’s, calorieën, centimeters) heel belangrijk. Dit geeft je namelijk het gevoel dat je (meetbare) grip op je eetpatroon hebt.

Emotie-eters

Emotie-eters kunnen ongewild de hele dag aan eten kan denken en die onrust pas uit het hoofd krijgen als je er aan toe hebt gegeven. Emotie-eters kunnen ongemerkt de hele dag door ‘snacken’ maar kunnen ook serieus overeten door heel veel in één moment te eten (een overeetbui). Het komt ook voor dat emotie-eters juist stiekeme eters zijn. Dit is vaak een jarenlang patroon waar gebeurtenissen uit het verleden onder liggen.

Gewoonte-eters

Gewoonte-eters hebben zichzelf in de loop van het leven bepaalde eetpatronen aangeleerd. Gewoonte-eters hebben bepaalde producten gekoppeld aan bepaalde situaties of plekken. Zij eten bijvoorbeeld altijd een broodje hotdog bij Ikea, iedere zaterdag frietjes op voor de tv of altijd paprika-ribbel-chips op zaterdagavond. Het zijn vaak eters waarbij structuur heel belangrijk is en zich daar veilig bij voelen, bijvoorbeeld mensen met een Autisme Spectrum Stoornis.

De kans is namelijk groot dat je jezelf herkent in meerdere types of dat je vroeger een ander type was dan je nu bent. Wil je zeker weten welk type eter je bent? En wil je dan wèl gerichte en specifieke tips die bij jouw type horen? Schrijf je dan in voor mijn maillijst en dan stuur ik je gratis de test toe!

Laat je me hieronder weten welk type jij bent?

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Ter info: sinds september 2022 ben ik gestopt met coaching voor mensen die worstelen met eetbuien, lichaamsacceptatie en intuïtief eten. Tot en met februari 2023 begeleid ik enkel nog het Intuitief Eten Intensive Groepsprogramma. Je kunt wèl bij mij terecht voor Human Design.