06-24677265 frouke@spicypepper.nl
9 gedachten die eetbuien veroorzaken

9 gedachten die eetbuien veroorzaken

Hoewel het hebben van eetbuien gedrag is, los je eetbuien niet direct op met alleen maar het veranderen van je gedrag. Gedragsverandering begint namelijk bij je gedachten. Gedachten zijn de motor voor hoe jij je voelt en hoe jij je voelt bepaald vaak welke acties jij doet. Je doet namelijk hele andere dingen gedurende de dag wanneer je je blij voelt, ten opzichte van wanneer je verdrietig bent.

Dat is nou precies de reden dat afleiding zoeken, een nieuw dieet starten en je voornemen om meer te sporten juist op de lange termijn niet helpen. Tenminste, niet wanneer je je overtuigingen over jezelf negatief zijn. Want negatieve gedachten vergroten jouw negatieve overtuigingen en zeker wanneer je een emotie-eter of lijngerichte eter bent, is dat weer een aanleiding om te gaan snaaien.

De 9 meest voorkomende gedachten die eetbuien veroorzaken zijn:

1. Denken dat je af moet vallen

Deze gedachte zorgt direct voor het gevoel dat jij nu niet goed genoeg bent, dat je je lichaam moet veranderen en zorgt voor acties als minder (vaak) eten en meer bewegen. Onderzoek voor jezelf eens waar die gedachtes van ‘niet goed genoeg zijn’, ‘te dik zijn’ vandaan komen? Want er is helemaal niets mis met dik zijn, mits je wel gezond bent. Dus waar heb je ‘geleerd’ dat dik zijn niet goed is? In je opvoeding, van rolmodellen, op social media, van pesters?

2. Denken dat je aan zal komen

Wie voortdurend denkt dat ie aan zal komen, leeft voortdurend in angst. Angst activeert in je lijf het stresssyteem en van langdurige, sluimerende stress word je dik. Dat kun je lezen in de blog: Stress als oorzaak van gewichtstoename en dikker worden. Ironisch hè, je angst wordt vanzelf werkelijkheid.

3. Denken dat anderen beter, leuker, knapper of aantrekkelijker zijn

Met deze gedachte ben je jezelf aan het wegcijferen en ben je heel erg op anderen afgestemd. Je richt vooral je aandacht op alles aan je lijf dat niet goed is. Je komt in een tunnelvisie terecht. Want wat je aandacht geeft, dat groeit. Dit kan ervoor zorgen dat je de hele dag jezelf aan het ‘bodychecken bent’. Je voelt je ontevreden over jezelf en dat is een grote voedingsbodem voor eetbuien; leegte opvullen, troosten, jezelf afleiden van je minderwaardigheidsgevoelens. Zodra je jezelf kunt accepteren en je zelfwaardering verhoogt, zal je merken dat er minder emotionele eetbuien zijn.

4. Invullen wat anderen over jou denken

Deze gedachten is een ‘mindfuck’. Als je namelijk dieper in deze gedachte duikt, dat jij invult wat iemand anders over jou zou denken, dan kom je terecht bij jouw eigen angsten en overtuigingen. Als jij je druk maakt of andere mensen jou als dik zien, dan bevestig je vooral dat je jezelf als dik ziet. Want als dat voor jou geen issue zou zijn, dan zou je je er ook geen zorgen over maken. Daarnaast kun je je afvragen wáárom de mening van anderen belangrijk voor je is. Heb je behoefte aan ‘gezien’ te worden of zoek je erkenning ergens voor? Vaak zijn dit gevoelens die anderen je niet kunnen geven, maar calorierijk eten wel (omdat eten dan heel even wat geluksstofjes aanmaakt in je hersenen)

5. Denken dat je geen calorierijk voedsel mag

De gedachte dat je geen vet of suikerrijk eten mag, is een eetregel. Waarschijnlijk heeft deze eetregel voor jou met de bovengenoemde gedachte te maken. Maar wat eetregels ook doen is je juist focussen op ‘de verboden vrucht’. Je brein registreert geen termen als niet, geen en nooit. Dus als jij steeds denkt: ‘ik mag geen chips’, dan registreert jouw brein vooral het woord chips (en de geur- en smaaksensaties die daarbij horen). Je kunt je wel voorstellen wat er dan gaat gebeuren… Je bezwijkt toch een keer voor die chips. En dan start ook meteen de volgende gedachte in:

6. Denken dat je geen doorzettingsvermogen hebt

Wanneer je denkt dat je geen doorzettingsvermogen hebt, ben je jezelf alleen maar aan het neerhalen, naar beneden aan het praten. Zou jij dit ook voortdurend zeggen tegen jouw kind of tegen je buurjongetje; dat hij/zij geen doorzettingsvermogen heeft, dat je gewoon door moet zetten en als jet niet lukt dat het dan een mislukkeling is?

Wat voor jou goed is om te weten, is dat jouw lichaam op haar eigen manier reageert. En bij honger is dat bijvoorbeeld door eetlust te geven wat voor jou kan eindigen in een eetbui. Als jij dan vervolgens nóg minder gaat eten en meer eetbuien krijgt, dan heeft dat niks meer met doorzettingsvermogen te maken. Wanneer iets niet gaat volgens jouw plan, heeft het totaal geen zin om tegen jezelf te zeggen dat het gebrek aan doorzettingsvermogen is. Want daar straf je jezelf alleen maar mee!

7. Denken dat je de controle moet hebben

Nu je weet dat jouw lichaam haar eigen strategie heeft om te reageren op jouw voedingspatroon, kun je ook de gedachte loslaten dat jij de controle kunt hebben over je lijf. Je kunt dit vergelijken met het onderwater duwen van een strandbal. Hoe langer jij de controle wilt houden door de bal onder water te duwen, hoe harder die bal weer naar de oppervlakte wil komen. Dat is een natuurwet, daar kun je niks tegenin brengen. De enige controle die jij hebt is om de bal rustig los te laten zodat het rustig kan blijven drijven op het water. De enige controle die jij hebt over je lichaam is er goed voor te zorgen door naar al haar honger-, verzadigings-, stress- en bewegingssignalen te luisteren, er aandacht aan te geven en jezelf te geven wat je nodig hebt (wat je lijf en je geest nodig hebben).

8. Denken dat je slachtoffer bent van je eetbuien

Deze gedachten komen vooral vaak voor na een emotionele eetbui, wanneer emoties heel sterk zijn. Grote kans dat je dát niet eens doorhebt, want dit is een gevolg van een emotionele eetbui waarvan de functie juist is dat je gaat eten om emoties niet te voelen. Ze zorgen voor een ‘fuck it!’ gedachte. Je gaat gewoon maar weer mee in die cravings en je vertelt jezelf dat je niet anders kon. Je innerlijke saboteur (Mister Fuck it!) neemt de overhand en jij volgt lijdzaam deze innerlijke saboteur. Goed om te weten dat je dit kunt veranderen door middel van coaching. Want ook niet kiezen (meegaan in de cravings) is een keuze! Think about that!

9. Denken dat negatieve gedachten er niet mogen zijn (en je daar schuldig over voelen)

We leven nogal in een toxic-positivity tijdsperk. Good vibes only, body positivity, mooie filters op Instagram, ‘Het komt wel goed, schatje’… Er zijn veel mindsetcoaches die juist beweren dat je jezelf steeds in een goede, hoge of positieve energie moet houden. Dit kan behoorlijk wat druk geven en er zelfs voor zorgen dat je jezelf verliest. Want je voelt je misschien rot maar naar de buitenwereld moet alles tip top in orde lijken. Hallo stiekeme snaaibuien! Maar negatieve gedachten horen ook gewoon bij het leven. Net zoals teleurstellingen bij het leven horen en het niet altijd kan gaan zoals jij dat wilt. Geef jezelf wat ruimte om te voelen wat je voelt. Want ook dat mag er gewoon zijn.

Ik ben natuurlijk heel benieuwd of jij deze gedachten bij jezelf herkent!

Wil je deze blog nog eens op je gemak beluisteren? Er is ook een podcast-aflevering van gemaakt:

(volgt maandag 3 augustus)

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.
Snaaien uit gewoonte of door emoties

Snaaien uit gewoonte of door emoties

“Ik ben geen emotie-eter, het is een gewoonte”

Dit is een veelvoorkomende uitspraak van mensen die ik help om van eetbuien af te komen. Zodra deze uitspraak komt, heb ik al meteen allerlei verdiepende vragen. Want het is mijn werk om zo’n uitspraak verder te onderzoeken.

4 soorten eetbuien

Daarvoor is het handig om te weten dat er 4 verschillende type eetbuien zijn:
– Emotionele eetbuien, om jezelf te troosten, belonen of bij stress of verveling.
– Verleidings-eetbuien, wanneer je de verleidingen niet kunt weerstaan.
– Lijngerichte eetbuien, wanneer je aan het lijnen bent en je jezelf bepaalde voedingsmiddelen verbiedt of dat je door te lijnen eigenlijk te weinig hebt gegeten.
– Gewoonte eetbuien, wanneer het totaal onnodig is, maar het meer een gewoonte is. Bij de koffie, in de Ikea, bij de benzinepomp…

Soms zijn de lijntjes tussen deze type eetbuien heel erg dun. Want als je een lijngerichte eetbui hebt, kun je je afvragen waarom je aan het lijnen bent. Als je ontevreden over jezelf bent en vind dat je moet afvallen, dan kan zo’n lijngerichte eetbui een emotionele lading hebben. Of wanneer een emotionele eetbui zo vaak voorkomt dat het eigenlijk een soort gewoonte is geworden. Als je je elke avond in je eentje bij de tv eenzaam voelt en de dus een gewoonte maakt van elke avond snaaien. Dat vraagt dus om verder onderzoek.

Wat zijn nou eigenlijk eetgewoontes

Ontbijt, lunch en avondeten zijn ook gewoontes en die kun je ook beschouwen als eetregels. We hebben een aantal gewoontes in onze levens die ons functioneel dienen. Voor West- Europeanen is het de gewoonte om in de ochtend en middag ‘koud’ te eten en ’s avonds warm. In Nederland is etenstijd gemiddeld rond 18:00 uur. Terwijl dat in mediterrane landen wat later is, omdat dat wordt bepaald door het klimaat. De middagen zijn heet, dus zij houden siësta’s en dat betekent dat er pas na 20:00 uur gedineerd wordt. En er zijn ook landen waar juist in de middag wordt warm gegeten en in de avond iets lichts. Dit zijn overigens niet de gewoontes waar gewoonte-eetbuien over gaan.

Wat zijn gewoonte-eetbuien

Dat zijn gewoontes die jij zelf in je eentje hebt ontwikkeld. Zo heb ik zelf heel lang de gewoonte gehad om elke ochtend take-away cappuccino to go te kopen voordat mijn werkdag startte. Ik deed dat een jaar lang en deze gewoonte kon ik ook vrij makkelijk weer afleren. Een andere gewoonte die ik had was om altijd bij Ikea een broodje hotdog te eten. Ja, altijd! En misschien doe jij dit ook wel met je kids en een soft ijsje bijvoorbeeld. Veel mensen hebben ook de gewoonte om standaard bij de benzinepomp iets lekkers te kopen.

Een nieuwe gewoonte aanleren

’s Avonds snaaien is voor jou gekoppeld aan op de bank zitten en aan gedachteloos televisiekijken en eten. Of dit een gewoonte is, is de vraag. Als je een nieuwe gewoonte er overheen aan zou leren, dan zou dit vrij gemakkelijk kunnen gaan. Je brein heeft zo’n 42 dagen nodig om een nieuwe gewoonte aan te leren. Merk je dat er heel veel weerstand ontstaat ’s avonds en kun je door de onrust toch het snaaien niet laten? Grote kans dat er dan meer achter jouw lekkere trek verborgen zit. Dan heb je vermoedelijk toch te maken met een lijngerichte eetbui of een emotionele eetbui.

Onrust, wiebelende benen of eetgedachten

Terwijl jij dacht het dat jouw snaaibui elke avond een gewoonte was, blijkt het dus toch vaak (in de meeste gevallen) een emotionele eetbui te zijn. Het is dan belangrijk om dat gevoel van onrust, die wiebelende benen of een continue stroom aan eetgedachten verder te onderzoeken. 1-op-1 coaching is hier heel geschikt voor omdat er voor iedereen een persoonlijke oorzaak achter zit.

Soorten emoties

Er zijn 2 soorten emoties: duidelijke emoties en diffuse emoties. Duidelijke emoties zijn bang, boos, blij en bedroefd en alles wat je daar onder kunt schuiven. Dit zijn emoties die redelijk makkelijk te herleiden zijn aan gebeurtenissen. Diffuse emoties zijn wat ingewikkelder: onrust, moeheid en verveling. Deze emoties kun je vaak wat minder herleiden en dit zijn vaak de emoties die bij snaaien in de avond horen. Hoewel dit wat ingewikkeldere emoties zijn, zitten hier juist veel overtuigingen, patronen en valkuilen onder. Deze emoties houden je in een zelfsabotage-modus die wat lastiger is om te doorbreken, omdat je niet goed weet waar het vandaan komt.

In de podcast ‘Snaaien uit gewoonte of door emoties’ ga ik nog wat dieper in op wat voor patronen hier onder liggen. Ben je nieuwsgierig of juist op zoek meer herkenning? Luister dan zeker deze podcast!

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.
3 redenen waarom je eetbuien krijgt

3 redenen waarom je eetbuien krijgt

Regelmatig krijg ik de vraag: “Waarom heb ik deze eetbuien? Help me!”. Als eerste wil ik zeggen dat eetbuien een complex probleem zijn. Bij iedereen zijn eetbuien anders, ze hebben andere oorsprong of reden en iedereen gaat er ook op een eigen manier mee om. In deze blog vertel ik je de drie grootste redenen waarom mensen last kunnen krijgen van eetbuien.

Drie oorzaken voor eetbuien

Wanneer ik het over eetbuien heb bedoel ik niet alleen degene waarbij je hele grote hoeveelheden voedsel in een korte tijd naar binnen werkt. Ik bedoel vooral de eetmomenten waar jij achteraf val baalt. Dat zijn eetbuien. En dat zijn de ene keer hele grote hoeveelheden en de andere keer juist kleine eetbuien of snaaimomenten die je de hele dag door hebt.

Reden 1: Je eet niet genoeg

De eerste reden of oorzaak voor eetbuien is ook de meest voorkomende. Je krijgt eetbuien simpelweg omdat je gedurende de dag niet genoeg eet. Dit komt vaak voor bij mensen die heel veel gedieet hebben vroeger en uiteindelijk met alles wat ze daarin hebben geleerd nu een eigen dagpatroon hebben ontwikkeld qua eten. Dit zit dan altijd net iets onder de lijn van wat je persoonlijk aan energie en voedingsmiddelen nodig hebt.

Of dat bij jou het geval is kun je toetsen door bijvoorbeeld een eetdagboek bij te houden. En dan te bekijken wanneer je snaaimomenten zijn en wat je eerder die dag hebt gegeten. Als je altijd het gevoel hebt dat je aan het einde van de middag of avond meer trek krijgt en meer eetgedachtes hebt dan kun je experimenteren door bij vroegere maaltijden wat meer te eten. Bijvoorbeeld door een boterham extra te eten bij het ontbijt. Of aan je lunch iets extra’s toe te voegen zodat je verderop de dag minder energietekort hebt.

Reden 2: Je bent ontevreden over je lijf

Deze tweede reden gaat over de onvrede die je hebt over je lijf waardoor je eetregels voor jezelf hebt bedacht. Deze eetregels zorgen voor restricties, je verbiedt jezelf allerlei voedingsmiddelen. Het zorgt er ook voor dat je de hele dag bezig bent met eten. En je herkent het misschien wel dat wanneer je zegt ergens niet aan te mogen denken dat je dat juist wel doet. Denk maar eens niet aan een roze olifant. Wat gebeurd er? Juist, je denkt wél aan een roze olifant.

Dat komt omdat jouw gedachtes geen onderscheid kunnen maken in wel of niet. Juist de woorden ‘geen’, ‘nooit’ of ‘altijd’ hebben geen enkele waarde in jouw gedachtes. Dus als ik tegen je zeg dat je geen chips mag dan blijven de woorden ‘ik mag chips’ de hele dag in je hoofd rondzingen. Rationeel weet je wel dat je bezig bent met ‘ik mag geen chips’, maar je brein registreert alleen ‘ik mag chips’. En juist door dit soort restricties en eetregels geef je jezelf als het ware eetbuien. Daarom is het belangrijk om eetregels los te laten.

Dat kun je doen door te beginnen met onderzoeken welke eetregels je hebt. Welke labels je op bepaalde voedingsmiddelen en dingen plakt. Plak je een label op paprika? Zo ja, welke? En hoe zit dat met chocolade? Zit daar een label op? Kijk daarin eens wat de echte eetregels zijn die jouw eetbuien veroorzaken. En natuurlijk ligt er iets onder. Want dit gebeurd namelijk doordat je onvrede hebt over je lijf. Dan kun je de eetregels wel loslaten, maar je moet ook iets ondernemen over de onvrede over je lijf.

Reden 3: eten is afleiding

De derde reden gaat over het kiezen van eten als afleiding. Bijvoorbeeld bij verveling. Je hoort heel vaak dat mensen grijpen naar eten zodra ze zich gaan vervelen. Maar daar ligt natuurlijk iets onder. Want waarom zou je jezelf niet mogen vervelen? Vervelen is juist supernormaal en hoort bij het leven. Wanneer je echter last hebt van emoties of bepaalde gevoelens dan zijn juist de verveel momenten en de stilte die erbij komt de momenten dat je die emoties en gevoelens naar boven voelt komen. En die demp je dan door te gaan eten. Vaak gaan mensen dan andere afleiding zoeken zodat ze niet grijpen naar eten.

Maar eten is ook al afleiding. En de vraag is niet hoe kan ik mezelf afleiden zodat ik niet ga eten, maar waarvan leid je jezelf af? Want je leidt jezelf af van de stilte en de rust. En dat mag er gewoon zijn. Het is dan ook compleet normaal dat er op zulke momenten vervelende gevoelens of gedachten naar boven komen. Je zult echter merken dat wanneer je er juist ruimte aan geeft de heftigheid ervan veel sneller afneemt dan je denkt.

Wanneer je op zoekt gaat naar afleiding om maar niets te hoeven voelen dan gaat het vaak ook over voldoende rust nemen. Dit zie je regelmatig gebeuren bij mensen die zichzelf voorbij lopen. Zij gaan compleet voorbij aan hun eigen behoefte en rust. Terwijl het luisteren naar je grenzen en het aangeven van deze grenzen daarin zo belangrijk zijn. Het gaat dan ook mis bij het onderliggende stukje, dat je jezelf niet op de eerste plek zet. Je zet je gezin, je baas, je klanten, je collega’s, je leerlingen, op de eerste plek. En dat heeft vaak ook weer te maken met je zelfvertrouwen. Dat je juist uit onzekerheid gaat zitten snaaien om dat maar niet te hoeven voelen. Dit stuk gaat dus over emotie eten.

Er zijn overigens naast deze drie redenen ook nog twee andere redenen waarom je eetbuien krijgt. Deze kun je beluisteren in de podcast “5 redenen waarom je eetbuien krijgt”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.
Stop met de focus op je gewicht

Stop met de focus op je gewicht

Veel mensen die werken aan hun eetbuien – en dus bezig zijn met het verbeteren van hun relatie met eten – lopen er tegenaan dat hun gewicht aan verandering onderhevig is. Dat zorgt er dan vaak voor dat ze weer terug vallen in dieet gedachtes. Ik merk dan ook dat veel mensen die worstelen met eetbuien juist hulp zoeken op basis van hun lichaam. Oftewel ze zijn gedreven door de motivatie om af te vallen.

Wanneer je echter aan de slag gaat met eetbuien met als reden om je lichaam te veranderen, dan zal er uiteindelijk niet zoveel aan je eetbuien veranderen. Je zou ze zelfs erger kunnen maken doordat juist gedrag zoals overmatig bewegen en streng diëten vaak nieuwe eetbuien veroorzaken.

De kern van je eetbuien

Het probleem van eetbuien is echter nooit wat je eet, maar waarom je eet. Wanneer je dus de kern gaat aanpakken en verder kijkt kom je vaak terecht bij thema’s als verveling, onrust en stress.

Onder stress zit vaak perfectionisme, een te hoge lat voor jezelf hebben en jezelf op de tweede plaats zetten. Onder onrust zitten ook vaak emoties die je hebt weggestopt. Die er niet mogen zijn. En onder verveling zit vaak de overtuiging dat je altijd bezig moet zijn, effectief moet zijn. Je kunt je dus voorstellen dat de kern van eetbuien daarom nooit het eten zelf is maar de onderliggende overtuigingen.

Loslaten van eetregels

Wanneer je aan de slag gaat met je eetbuien is het heel belangrijk dat je de eetregels die je hebt loslaat. Je mag voedsel gaan zien puur als voedsel en niet als goed of fout. Het gaat niet om gezond of ongezond of wat je wel of niet mag. Je hebt juist een verknipte relatie met eten door de eetregels die jij hebt bedacht of die een dieet voor jou heeft bepaald.

Je lijf verandert continu

Wanneer je die eetregels loslaat dan mag je ook beseffen dat jouw lichaam daarop gaat reageren. Er verandert iets in je voedselinname en dat heeft nu eenmaal effect op jouw lijf. Je mag dan ook weten dat je gewicht standaard een marge heeft van vier kilo waarin het schommelt. Twee kilo lager tot twee kilo hoger. Je lichaam heeft die marge namelijk nodig om zich aan te passen aan je dagelijkse leven, aan je hormonale fases, aan het weer, enzovoort.

Je lichaam is namelijk altijd aan die verandering onderhevig. Ook op grotere schaal. En de ene heeft dat meer dan de ander, dat ligt ook een stuk vastgelegd in je genen. Jouw gewicht mag dus fluctueren, je hebt er namelijk geen grip op. Dat is aan je lichaam zelf.

Verschillende uitdagingen bij het aanpakken van eetbuien

Wanneer mensen eetbuien los moeten gaan laten komen ze verschillende uitdagingen tegen. De eerste uitdaging is de angst om aan te komen. Dit is echt onderdeel van het eetbuien probleem. Want het is niet alleen de uitdaging om eetbuien los te laten, maar ook het loslaten van je gewicht. Het stoppen met focussen op je gewicht en je lijf. Daar zit ook een stukje lichaamsacceptatie in en ontwikkeling en groei. Het is een heel proces waarin het belangrijk is om de controle over je gewicht los te laten.

De volgende uitdaging is het werken aan de overtuigingen die zitten op het gewicht. Want naast dat er onder eetbuien overtuigingen liggen is dat ook bij het loslaten van je gewicht. Bezig zijn met je gewicht is misschien ook een stukje controle wat je probeert uit te oefenen. Controle die je elders in je leven mist, maar die je dus wel vindt in het bezig zijn met voeding, beweging en gewicht. Je mag echter meer vertrouwen op je lichaam en jezelf meer leren accepteren zoals je nu bent.

Het derde obstakel die je tegenkomt is het zwart wit denken wat je door dieetgedrag jezelf hebt aangeleerd. Je traint je brein met diëten en lijnen om zwart witter te denken. Wanneer je dus je eetbuien loslaat en je gewicht veranderd dan komen daar ook zwart wit gedachtes bij op. Wat vaak gedacht wordt bij het loslaten van eetregels is dat wanneer je dan aankomt dit voor de rest van je leven is. Wat natuurlijk niet waar is, want er zit een heel grijs gebied bij in.

Loslaten van eetregels en het effect op je gewicht

Wanneer je de eetregels loslaat gebeuren er vaak drie verschillende dingen. Of je komt aan, of het gewicht blijft gelijk of je valt af. Dat komt omdat je door een fase gaat terwijl je breekt met de eetregels. En die periode duurt soms twee weken, maar kan ook drie maanden duren.

In die fase ben je enorm bezig met het weer alles eten en het doorbreken van regels dat je vaak echt even in een bunker fase terecht komt. Soms doet dat wat met je lijf en soms doet dat helemaal niks met je lijf. Wat er echter altijd gebeurt is dat het maar een fase is. Er komt namelijk altijd een moment dat je er helemaal klaar mee bent. Dat je lichaam beseft dat er helemaal geen schaarste moment meer gaat komen. Dat je lichaam erop kan vertrouwen dat er altijd eten is. En dat je klaar bent om goed voor jezelf te zorgen.

Je lichaam geeft dit dan ook door doormiddel van gedachtes. Je zult dus ook gaan merken dat jouw gedachtes in die fase heel anders worden. En dat je aan het einde van de fase gedachtes hebt als “ik heb echt behoefte aan voedzaam eten”. Deze fase zal voor iedereen anders zijn en voelen. Want dat heeft ook te maken met hoe lang je last hebt gehad van eetbuien en hoe diepgeworteld je overtuigingen zijn. Maar ook hoe reflectief je zelf bent en hoe hard je eraan werkt. Je hebt er gedeeltelijk invloed op en gedeeltelijk ook niet.

Angst om af te vallen

Je ziet ook soms gebeuren bij het loslaten van eetregels dat mensen afvallen. Dat heeft voor een deel te maken omdat ze dan eetbuien hebben gehad die voortkomen uit het structureel te weinig voeding binnen krijgen. Waardoor je lichaam schreeuwt om energie, wat zich dan weer uit in eetbuien. Laat je die eetregels los en ga je meer eten dan herstelt je lichaam. Je kunt dus gewicht verliezen door meer te eten.

Dit kan echter allerlei negatieve gevoelens en gedachtes oproepen. Dat merk ik ook bij coachees die hard hebben gewerkt aan een gezonde relatie met eten. Vallen ze echter af dan komen er plots weer gedachtes als “hoe lang gaat dit nog duren, houd ik het wel vol?”. Of ze belonen zichzelf omdat ze weer zijn af gevallen. En dan ben je dus weer gefocust op het gewicht. Terwijl dat juist iets is waar je vanaf wilt.

Het zorgt voor een volgende mentale uitdaging. Om, wanneer je relatie met eten geheeld is, ook aan de slag te gaan met het leren accepteren van je lijf zoals het nu is. Want je mag jezelf realiseren dat het gewoon nu zo is. Het is tijdelijk. Of je nu aankomt tijdens het helen van je relatie met eten of afvalt. Het is nu zo. Je lichaam is aan verandering onderhevig. Dat is een feit. Je lichaam hoort nu eenmaal te fluctueren en te veranderen.

Verleg je focus

Focus jezelf daarom niet op je gewicht, haal de focus daar juist vanaf. Concentreer je liever op dat je lekker in je vel zit. Dat je fijne kleding draagt. Focus je op je fitheid, je flexibiliteit en je kracht. Want die focus op afvallen is gedreven door een beloningssysteem in je hersenen. Dit gegeven maakt dat je het kunt loskoppelen van jezelf. Merken dat je afvalt is gebaseerd op het systeem van je oude overtuigingen. En wil je dat eigenlijk wel? Jezelf alleen belonen als je afvalt en jezelf bestraffen wanneer je aankomt? Dat is niet de essentie waarmee je wil leven.

Afvallen zonder dieet? Trap er niet in!

Wat ik aan deze blog nog wil toevoegen zijn de programma’s die ik, nu de zomer nadert, weer veelvuldig voorbij zie komen. Je ziet helaas dat nog veel coaches, gewichtsconsulenten en voedingsadviseurs programma’s aanbieden waarin je zonder dieet kunt afvallen. Dat neigt dan heel erg naar dieetvrij leven, maar toch weer gericht op afvallen. Daar wil ik je graag voor behoeden, voor waarschuwen.

Wil je dat doen, dan moet je dat zeker doen. Bedenk je echter wel dat het je nog steeds in de grip houd op je gewicht. Ik ben van mening dat zolang jij in de greep bent van afvallen, van een getal wat iets over je gewicht zegt, je niet volledig je relatie met eten kunt helen. Want er zijn altijd regels en verwachtingen over eten waarvan jij vindt dat ze impact hebben op je gewicht. Dus je blijft altijd eetregels houden.

Ik denk dat je winst en groei heel erg ligt in het grotere plaatje. In je algemene gezondheid en vitaliteit. En niet alleen je vet gezondheid en je gewicht gezondheid. Denk dus goed na wanneer je dit soort programma’s tegen komt en laat je niet zomaar verleiden. Wees op je hoede dat er in dat soort programma’s altijd veel eet- en weegregels verstopt zijn.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.
15 verschillende soorten honger

15 verschillende soorten honger

Naast dat er vier verschillende categorieën eetbuien zijn heb je ook verschillende soorten honger. Maar liefst vijftien stuks. Al deze soorten honger zijn onder te brengen in de vier categorieën die ik in deze blog even kort toelicht. Daarna zal ik je vertellen over de tien van de vijftien hongersoorten.

Drie soorten eetbuien, vier categorieën eetbuien

Wanneer ik het heb over eetbuien dan heb ik het over objectieve eetbuien, subjectieve eetbuien en gezonde eetbuien. Een objectieve eetbui is een eetbui waarin je in een hele korte tijd heel veel eet. Een subjectieve eetbui is een kleine eetbui of juist als je de hele dag door snaait. Je eet dus niet in een korte tijd heel veel maar de hele dag door gedachteloos. En dan heb je ook nog de gezonde eetbui waarbij je dus een eetbui hebt van voedingsproducten die helemaal niet zo hoog in calorieën zijn. Denk aan een hele bak druiven eten of zes rijstwafels met smeerkaas.

Daarnaast categoriseer ik eetbuiten in vier klasse. Namelijk emotionele eetbuien, lijngerichte eetbuien, gewoonte eetbuien en verleidingseetbuien.

De vier eetbui categorieën uitgelegd

Wanneer je een emotionele eetbui hebt dan ben je vooral aan het vullen in plaats van aan het voeden. Je eet wanneer je jezelf verveelt, wanneer je moe bent, wanneer je chagrijnig bent, of juist als je stress hebt of verdrietig bent. Het kan ook zo zijn dat je een emotionele eetbui hebt omdat je juist blij bent of iets te vieren hebt.

Lijngerichte eetbuien zijn eetbuien die voortkomen uit het lijnen en diëten. Doordat je in het verleden juist te maken hebt gehad met restricties. Met het labelen van goed en fout. Door jezelf continu te vertellen dat je iets niet mag bezwijk je op den duur. Bij lijngerichte eetbuien zie je bijvoorbeeld ook dat mensen op maandagochtend opnieuw beginnen met opletten en met lijnen. Op woensdag zie je vaak dat de eerste lijngerichte eetbui zich al heeft laten zien. Het komt ook voort uit het structureel te weinig eten. Waardoor je lichaam juist wil dat je meer gaat eten en jou die gedachte ook geeft. Daardoor ontstaan dus ook de lijngerichte eetbuien.

Daarnaast heb je ook nog gewoonte eetbuien. Bij deze eetbui snoep, snack of snaai je puur uit gewoonte. Omdat je jezelf dat hebt aangeleerd. Denk maar eens aan het snacken in de bioscoop of de koekjes bij de koffie. Het kan zelfs zo zijn dat bijvoorbeeld emotionele eetbuien zichzelf zo vaak hebben herhaald dat het uiteindelijk een gewoonte eetbui is geworden.

Tot slot heb je ook nog de verleidings eetbuien. Dat zijn eetbuien waarbij je de verleiding niet kunt weerstaan. Je maakt op dat moment ook geen bewuste keuze maar laat je leiden door onder andere je zintuigen en andere lichamelijke signalen. Denk maar eens aan je speeksel klieren die speeksel aanmaken op het moment dat het zo lekker naar brood ruikt bijvoorbeeld.

De 15 soorten honger

Wanneer je last hebt van eetbuien is het heel belangrijk om weer te leren luisteren naar je lijf en om weer vertrouwen in je lijf te krijgen. Daarom is het goed om voor jezelf te onderzoeken wat voor soort eetbuien je hebt, maar ook wat voor soort honger je hebt. Marie-José Torenvliet schreef een boek over de verschillende soorten honger en deze wil ik graag kort toelichten. Het is namelijk mijn intentie om jou wat bewuster van jezelf en van je lichaam te maken.

  1. Lichaamshonger

Dit is de echte honger, ook wel te herkennen aan de knorrende maag. Je hebt al zes uur niets gegeten dus het is gewoon tijd om te eten. Bij deze honger is het ook heel handig om de hongerschaal erbij te gebruiken.

  1. Concentratiehonger

Wanneer je hersenen te weinig energie krijgen kun je last krijgen van hoofdpijn, prikkelbaarheid, onrust en gebrek aan concentratie. Het zal je wellicht verbazen maar alleen al je hersenen gebruiken elke dag 500 calorieën. Dat betekent dus dat 500 calorieën van alles wat je eet naar je hersenen gaat. Wanneer je dus heel geconcentreerd werkt hebben je hersenen dus extra energie nodig. En heb je dus concentratie honger.

Wat heel belangrijk is op een moment dat je bijvoorbeeld een deadline hebt of voor een examen leert, is dat je knabbelt op eten. Door het knabbelen worden je kaken actiever waardoor er meer bloed naar je hersenen stroomt en er ook meer zuurstof verplaatst wordt. Ook is het belangrijk om af en toe even op te staan en in beweging te komen. Al is het maar drie minuten die je van je werkplek af bent. Dit is allemaal ten gunste van de bloed doorstroom.

  1. Geen honger

Sommige mensen zeggen dat ze nooit honger hebben of eigenlijk niet echt weten hoe echte honger voelt. Dat zijn vaak de mensen die eten op de klok. Ik heb daar zelf vroeger ook een handje van gehad en merk dat soms nog aan mijn man als ik vraag of ik alvast zal beginnen met koken. Het eerste wat hij doet is dan op de klok kijken om te zien of het wel etenstijd is.

Herken je deze ‘honger’ bij jezelf dan kan het waardevol zijn om bij wijze van experiment een maaltijd zo lang mogelijk uit te stellen. Puur om erachter te komen hoe honger eigenlijk voelt. En om te oefenen met het loslaten van die dagelijkse vaste patronen.

  1. Constante honger

Je hebt ook mensen die hebben constant honger. Vaak is de oorzaak van het hele dag honger hebben eenzijdige voeding. Dat merk je vooral wanneer mensen heel veel koolhydraten eten en weinig vezels, vocht en eiwitten binnen krijgen. Het kan ook in de genen zitten of hormonaal zijn. Wat kan helpen is het bijhouden van een eetdagboek. Schrijf eens op wat je nou zoal door de dag en week heen eet. Krijg je wel voldoende van alles binnen? Misschien kun je er meer variatie in brengen.

  1. Luchthonger

Je hebt last van luchthonger wanneer je bijvoorbeeld nog een knorrende of rommelende maag hebt terwijl je net gegeten hebt. Je merkt wel enig verschil op, maar toch voelt het bijna hetzelfde als honger. Dat komt omdat je lucht in je maag hebt, daarom heet het ook luchthonger. De lucht in je maag of darmen voelt aan als honger. Dit komt vaak voor bij mensen die roken, veel kauwgom eten of vaak door een rietje drinken. Wat je kunt doen is een glas water drinken zodat het water het lucht eruit kan duwen.

  1. Zintuigenhonger

Dit is hetzelfde als mijn categorie verleidingseten. We worden als mensen namelijk meer dan 100 keer per dag verleid doordat je eten ziet, ruikt of zelfs hoort. In zo’n geval is het belangrijk om jezelf aan te leren minder impulsief te reageren. Sta van te voren stil bij wat er gebeurd en welke keuze je maakt. De hongerschaal kan ook hierbij een goed instrument zijn. Niet perse om te meten hoeveel honger je hebt, maar wel om jezelf te dwingen even pas op de plaats te nemen.

  1. Verveelhonger

Ook kun je last hebben van verveelhonger. Je hebt een gevoel van onrust in je lijf en je wilt continu toe geven aan prikkels. Deze dingen kunnen ook een reden zijn om de hele tijd maar te snaaien of drinken. En dat terwijl vervelen eigenlijk heel goed is voor je lichamelijke processen en je hersenen. Wanneer je je vaak verveelt is het dus waardevol om te aanvaarden dat er soms gewoon even niets te doen is. Leer jezelf vervelen.

  1. Kauwhonger

Ook bij kauwhonger heb je nog honger terwijl je al gegeten hebt. Dit keer is lucht echter niet de oorzaak maar het feit dat je een maaltijd achter de rug hebt waarbij je niet of nauwelijks gekauwd hebt. Denk bijvoorbeeld aan het eten van een soep, smoothies, yoghurt of vla. Het feit dat je daarna nog een hongergevoel hebt komt omdat je eigenlijk een behoefte aan kauwen voelt. Kauwen hoort namelijk bij het proces van verzadiging. Wanneer je niet kauwt krijgt je lichaam minder signalen door voor het afgeven van het verzadigingshormoon. Waardoor de prikkel dat je genoeg hebt gehad ook vertraging oploopt.

Hoe meer en hoe vaker je kauwt hoe sneller je lichaam het verzadigingshormoon kan afgeven en jij de prikkel in je hersenen krijgt dat je genoeg hebt gehad. Dus sta ook eens stil bij wat je gegeten hebt en hoeveel je eigenlijk gekauwd hebt.

  1. Valse honger

Deze honger kun je ook wel dorsthonger noemen. In je hersenen zitten het honger- en dorstcentrum namelijk naast elkaar. Daardoor kan het voorkomen dat je eigenlijk dorst hebt maar omdat het zo dicht bij elkaar zit in de hersenen interpreteer jij de prikkel als honger. De prikkels lijken ook op elkaar. Het helpt dus om jezelf eerst af te vragen of je wel genoeg hebt gedronken. Het is dan ook soms goed om een extra glas water te drinken wanneer je trekt hebt. Niet om je lijf te vullen, maar puur om te ondervinden of je dorst hebt.

  1. Afterparty honger

Deze honger heb ik echt heel vaak gehad. Wanneer je namelijk een dag of een periode meer hebt gegeten dan je gewend bent kan het opvallen dat je daarna juist extra veel honger hebt. De afterparty honger is niet perse alleen na een avondje in de kroeg. Al hebben alcohol en slaaptekort wel heel veel impact op het hebben van een afterparty honger. Het kan ook voorkomen wanneer je een feestje hebt gehad waarbij je veel gesnaaid hebt of bij een uitgebreid kerstdiner bijvoorbeeld.

Heb je het idee dat je afterparty honger hebt probeer je eten dan nog even wat uit te stellen en probeer in beweging te komen. Je energie gaat daardoor weer stromen waardoor ook je bloed en zuurstof weer door je lichaam stroomt. Wat ook helpend is wanneer je toch iets wil eten dat je eiwitrijk eet. Dus helemaal niets mis met dat lekkere gebakken eitje na een avondje stappen!

Naast deze tien verschillende soorten honger zijn er nog vijf andere soorten honger. Deze kun je terug luisteren in podcast “15 verschillende soorten honger”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.
Waarom bewegen echt belangrijk is en helpt in de strijd tegen eetbuien

Waarom bewegen echt belangrijk is en helpt in de strijd tegen eetbuien

Als het gaat om bewegen dan is dat vaak een minder populair onderwerp om over te praten. Veel mensen hebben bepaalde overtuigingen over bewegen en sporten. Wanneer je last hebt van eetbuien zijn niet alleen je emoties en voeding belangrijk, maar is ook beweging van belang. Ik heb het dan ook niet over keihard sporten, maar puur het in beweging komen met je lijf;  opstaan van de bank en ergens heen lopen, de trap op lopen, je lijf echt in beweging zetten. Want onze lichamen zijn gemaakt om te bewegen en hebben beweging ook echt nodig.

Mijn overtuigingen over sporten en bewegen

De reden dat ik je ook over mijn overtuigingen wil vertellen is omdat je dit misschien herkent. De overtuigingen die ik had en soms ook nog wel eens heb. Als het gaat om sporten dan heb ik vroeger als kind en jongvolwassene erg veel verschillende dingen gedaan. Ik vond het echter nooit zo leuk en hield het ook niet zo lang vol. Jarenlang ben ik met veel tegenzin naar de sportschool gegaan omdat ik met de overtuiging worstelde dat ik moest sporten om af te vallen.

Ik had de overtuiging dat ik pas gezond zou zijn als ik zou sporten. Ik deed het dan ook vooral voor de buitenwereld en niet voor mezelf. Ik wilde laten zien dat ook al was ik dik, ik heus wel hard werkte om af te vallen.

Gaandeweg realiseerde ik me dat als het gaat om sporten ik niet iemand ben die iets trouw jarenlang hetzelfde kan doen. Dat geldt eigenlijk voor alles in mijn leven, bijvoorbeeld ook als het gaat om hobby’s of werk. Ik ben niet een persoon die haar hele leven een en hetzelfde blijft doen. En dat is prima. Deze eyeopener zorgde ervoor dat ik mezelf de ruimte gaf. Het zorgde ervoor dat ik besefte dat het oké is om meerdere dingen leuk te vinden. En dat je ook niet perse iets heel lang hoeft te doen of iets af hoeft te maken. Ik weet van mezelf dat ik bij tijd en wijle het ene heel leuk vind en daarna weer iets anders.

Die manier van kijken naar mezelf en naar mijn sportactiviteiten geeft me zoveel rust en ruimte. Het geeft me de goedkeuring om enkel en alleen te doen wat ik leuk vind. Dat is een aantal jaar hardlopen geweest en dat is nu hiphop dansen. En deze mindset wil ik jou ook doorgeven. Want bewegen is ontzettend belangrijk.

Je lichaam heeft beweging nodig

Wanneer je in beweging komt en daarmee je spieren in beweging brengt dan zet dat allerlei onzichtbare processen in werking. Door te bewegen gaat je bloed sneller stromen en stroomt het ook beter door je hele lichaam. En dat is belangrijk want daardoor wordt er dus ook veel meer zuurstof in je lichaam verplaatst. En zuurstof is de brandstof voor al je lichaamscellen. Het is dus erg belangrijk voor het onderhoud van je lijf dat het bloed door je lichaam stroomt en dat gebeurd wanneer je in beweging komt.

Daarnaast ruimt het zuurstof wat door je lichaam heen stroomt ook al het celafval op. Daarom is het zo belangrijk om dagelijks in beweging te komen, al is het een (korte) wandeling. Je kunt jezelf dan ook voorstellen wat wanneer je eigenlijk de gehele week passief bent en misschien twee of drie keer in de week gaat sporten dat dit minder voor het onderhoud van je lijf doet dan wanneer je dagelijks in beweging bent.

En zo zijn er nog veel meer dingen te benoemen waarom bewegen belangrijk is en waarom het je ook helpt in strijd tegen eetbuien. In de podcast  “Bewegen helpt in strijd tegen eetbuien” ga ik daar verder op in.

 
Foto: Anoesjka Minnaard

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.