06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Online ondernemen

Online ondernemen

Ik weet het nog als de dag van gisteren, toen ik mijn online coachingpraktijk startte. Diverse collega’s maar ook het UWV waren sceptisch. Online ondernemen, daar is toch geen brood mee te verdienen? Je moet je klanten toch face-to-face ontmoeten?

Mijn online onderneming

Al bijna anderhalf jaar help ik mensen die last hebben van eetbuien. Door online coaching, online trainingen, online challenges, online masterclasses en in een Facebookgroep. De meeste klanten haal ik uit Instagram.

Corona lockdown

Tijdens deze lockdown hoor ik veel ondernemers worstelen met de vraag wat zij online zouden kunnen doen om geld te kunnen blijven verdienen en mensen te kunnen blijven helpen. Ik merk dat er veel behoefte is aan tips. Daarom deel ik dus graag de programma’s en software die ik inzet in mijn online coachingpraktijk.

Handige programma’s bij online ondernemen en coachen

Zoom: Online meetingspace voor gesprekken. Een online meeting van 3-100 personen mag 40 minuten duren. Voor 1:1 gesprekken geldt geen tijdslimiet. Je kunt opnames van de gesprekken maken en opslaan op je computer. Handig voor je klant om het gesprek nog eens terug te kijken.
Gratis.

Canva: Online ontwerp-programma waarin ik werkboeken in maak, maar ook banners, social media posts en andere ‘grafische’ ontwerpen en documenten.
Gratis.

Audacity: Online programma waarmee ik mijn audiobestanden opneem en edit voor o.a. podcasts en geleide meditaties en ingesproken oefeningen voor coachees.
Gratis.

Anchor.FM: Hier kun je je podcasts uploaden zodat ze op meerdere platforms zoals Spotify en iTunes gepubliceerd worden.
Gratis.

Screencast-o-matic: Video-edit programma waarmee je eenvoudig filmpjes kunt opnemen met je webcam en waarin je ook je scherm kunt delen. Ik maak er video’s waarin ik beeld van mijzelf afwissel met slides uit een powerpoint of PDF.
Kost ongeveer 20 euro per jaar.

Webinargeek: Dit is een online programma waarmee je online webinars kunt organiseren. Zowel live webinars als on demand webinars.
Kost ongeveer €9 per maand en er is een gratis 14 dagen proef!

Whatsapp Business: Ik heb veel contact met coachees via WhatsApp. Om die reden heb ik WhatsApp Business geïnstalleerd. Je kunt er een automatsiche responder instellen en werken met verzendlijsten (voor bijv. klanten, collega’s, leveranciers etc.)
Gratis.

Mailchimp of Mailblue: Dit zijn hele toegankelijke programma’s om maillijsten in aan te leggen zodat je al je leads en klanten per mail informatie, nieuws en updates kunt sturen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan Mailblue. Is Nederlandstalig en door de grafische vormgeving heel inzichtelijk.
Mailblue: vanaf €9,- per maand
Mailchimp: gratis.

Vimeo: een videokanaal (net als Youtube) waar je video’s kunt oploaden om deze afgeschermd te laten zijn. Alleen zichtbaar via een specifieke link, op een specifieke website (zoals een online academie) of d.m.v. een wachtwoord. Handig wanneer je videolessen maakt voor een betaald programma of een betaalde challenge.
Kost ongeveer €70 per jaar

Staand of liggend?

Voor het opnemen van video’s gebruik ik de camera’s in mijn laptop en in mijn smartphone. Die zijn echt goed genoeg tegenwoordig! Let op dat je video’s voor o.a. FB en Youtube liggend maakt en video’s voor IGTV (Instagram) moeten een staand formaat hebben.

Hardware

Ik gebruik bij opnames op mijn telefoon meestal de ‘oortjes’ van mijn telefoon als microfoon of een dasspeld microfoon. Op mijn computer gebruik ik de Blue Snowball Ice microfoon. Microfoons zijn belangrijk omdat ze omgevingsgeluiden wegfilteren.

Hopelijk heb ik je kunnen inspireren met mijn persoonlijke tips. Vind je het lastig om te bedenken wat je kunt doen om online te gaan ondernemen? Praat er dan met andere mensen en collega-ondernemers over. Denk er niet teveel en te lang over na maar begin gewoon ergens. Wat kun jij vandaag doen om online geld te gaan verdienen? Wil je dat ik even kort met je meedenk? Stuur me gerust een berichtje!

Hoe word ik weer blij in mijn lijf?

Hoe word ik weer blij in mijn lijf?

Nadat je geboren bent, groei je van baby naar kind door naar een volwassen persoon. Je groeit in de lengte en omvang en wordt logischerwijs zwaarder. En naar mate je ouder wordt (70+) , krimp je weer maar je neus en je oren blijven altijd doorgroeien. Bijzonder hè!
Tijdens je volwassen leven kan je lijf extra veranderen door allerlei verschillende omstandigheden. Denk maar eens aan zwangerschap, verandering van soort baan of leefstijl, ziekte, overgang of stress. Je kunt bijvoorbeeld dikker worden, dunner worden, van een appelvorm naar een peervorm veranderen, een ledemaat verliezen of extreme huiduitslag krijgen. Al deze lichamelijke veranderingen hebben effect op ‘hoe je naar jezelf kijkt’.

Samenleving

In onze Westerse samenleving zie je veel overtuigingen die hier mee te maken hebben: dik is ongezond en eigen schuld, slank is knap en succesvol, been geamputeerd is zielig, automutilatie-littekens zijn taboe en overmatig acné is vies. Onze samenleving is doordrenkt met dit soort overtuigingen en dat werkt van generatie op generatie door. Al decennia lang heeft de media hier een grote invloed op maar ook het zakenleven heeft baat bij een aantal van deze overtuigingen. Denk maar aan de mode-industrie en de dieet-industrie. Hier gaan miljarden euro’s en dollars in om.
Het is niet gek dat we ons zo laten beïnvloeden door al die overtuigingen van buitenaf. Wanneer we een negatief zelfbeeld hebben, kan dat uit een belangrijke behoefte voortkomen en gaan wringen met andere behoeftes.

De behoefte-piramide van Maslov

Abraham Maslov ontwikkelde ooit de ‘piramide van Maslow. In deze piramide omschrijft hij universele behoefte van de mens in volgorde van belangrijkheid.
De eerste behoefte van de mens is de basisbehoefte om in leven te blijven: ademen, bewegen, eten, drinken, slapen etc. Soms wordt dit ook wel eens samengevat als ‘bed, brood en bad’.
De tweede behoefte is de behoefte aan veiligheid en zekerheid. Wanneer ‘bed, brood en bad’ geregeld is, ga je op zoek naar veiligheid in groepen en relaties (families, vrienden, collega’s). Wonen, werken en relaties spelen hier een rol. In deze laag van de piramide kunnen bovengenoemde overtuigingen al van invloed zijn. In de veilige omgeving van je gezin leer je misschien dat je als kind al te dik bent. Of voel je je onveilig wanneer je op de middelbare school genegeerd wordt vanwege je vele jeugdpuistjes.
De derde behoefte is een sociale behoefte. Wanneer je behoefte naar veiligheid en zekerheid vervuld is, ben je klaar om echte verbindingen en liefdesrelaties aan te gaan. Zorgen voor anderen en intimiteit vallen hier bijvoorbeeld onder. Op dit niveau denken mensen soms dat wanneer ze afvallen, ze sneller hun levenspartner kunnen ontmoeten. Dat ze dan beter bij anderen in de smaak zullen vallen bij anderen. Maar ook het stigma dat ‘dikke mensen gezellig zijn’ valt hier onder. Want ‘gezelligheid’ is een sociale functie.
De vierde behoefte is erkenning. Met deze behoefte vinden we het belangrijk wat anderen van ons vinden en hoe anderen naar ons kijken. Het verdienen van waardering en respect hoort hier bij. Daarom vinden we complimenten zo fijn en kunnen we niet goed tegen kritiek. Deze zaken verhogen of verlagen als het ware jouw aanzien in een groep. Ook je eigenwaarde en zelfrespect maken onderdeel uit van deze laag. Dit is de laag waar je je bevind wanneer je wil gaan werken aan je zelfvertrouwen en zelfwaardering en je soms voelt dat het van binnen wringt. Bijvoorbeeld omdat je de diepe overtuiging uit je jeugd hebt dat je niet goed genoeg bent.
De vijfde behoefte is de laag van zelfontplooiing, zelfontwikkeling en zelfactualisatie. Dat betekent dat, wanneer je alle eerdere behoeften hebt vervult, je ruimte (tijd en geld) ervaart om jezelf te ontwikkelen als mens. Door bijvoorbeeld cursussen te volgen of je talenten te ontdekken en verder te ontwikkelen. Volgens Maslov heeft de mens altijd behoefte om zich verder te ontwikkelen. Logisch dat je dus de behoefte hebt om aan jezelf te werken, wanneer je wat ouder bent geworden.
Wanneer je iets niet mooi vind aan je lijf en je er graag iets aan wilt doen, kun je alle lagen van deze piramide aflopen en bekijken per laag welke invloed deze op jou heeft gehad in het verleden (vooral laag 1 t/m 3) en hoe je er nu voor staat.

Stel jezelf eens de volgende vragen:


1. Snap je waar je ontevredenheid over jezelf vandaan komt?
Heeft dit bijvoorbeeld te maken met je opvoeding, je school of met ongezonde relaties die je hebt gehad? Heb je er nu nog wat aan om zo naar jezelf te kijken?
2. Zijn al die overtuigingen die je hebt over jezelf waarheid of zijn het gedachten die je zelf gecreëerd hebt?
Je moet niet alles geloven wat je denkt. Veel gedachten over onszelf zijn niet de waarheid, maar we zijn er enorm in gaan geloven. Net zoals je in je kindertijd wordt verteld dat Sinterklaas bestaat en dat het later niet de waarheid blijkt te zijn.

3. Wat heb je nu nodig om die oude overtuigingen over jezelf los te laten?

Kijk eens om je heen. Welke vrienden, kennissen of social media accounts hebben een negatieve invloed op jou? Kun je ze loslaten of ontvolgen? Kun je jezelf gaan omringen met positieve mensen en accounts? Dit is een hele belangrijke stap omdat deze te maken heeft met de tweede, derde en vierde behoefte uit de piramide van Maslov. Creëer meer veiligheid voor jezelf, omring je met gelijkgestemde sociale contacten en ontvang de erkenning dat jij goed bent zoals je nu bent.
Tip: op mijn instagram-account vind je onder het hoogtepunt ‘inspiratie’ een aantal toffe, positieve accounts die je kunt volgen.
Een positief lichaamsbeeld, zelfvertrouwen of eigenwaarde zijn geen ‘eindstations’ waar je aan komt en je dan klaar bent. Het is voortdurend ontdekken, ontwikkelen, aanpassen en veranderen. Soms is het hard werken en confronterend en op andere momenten kun je het al goed voelen en er van genieten. Het is geen rechte, stijgende lijn die je ervaart. Je blijft groeien, terugkijken, reflecteren, gedachten bijstellen, frustraties verwerken en successen vieren. Van jezelf houden is een pad bewandelen en blijven ontdekken.
Eerlijk is eerlijk, een positiever zelfbeeld krijg je dus niet alleen maar door naar leuke instagram-accounts te kijken. Je zult jezelf moeten uitdagen om dingen te doen die je spannend vind en om dingen te doen die je aan het denken zetten en inzichten over jezelf geven. Praten met anderen hierover kan je veel nieuwe en positieve inzichten opleveren. Dat helpt echt!
Op zondag 6 september organiseer ik de workshop ‘Body Positivity’ in Zeist (bij Utrecht). De workshop wordt vooral een superleuke middag waar jij op een frisse, gemakkelijke, leuke en vooral inspirerende manier stapjes mag gaan zetten richting een positiever zelfbeeld. Tijdens deze middag ontmoet je ook nog eens heel veel andere mensen die ook met een positiever zelfbeeld bezig zijn. Want jij bent echt niet de enige!
Emotie-eter, eetbuien of eetbuienstoornis

Emotie-eter, eetbuien of eetbuienstoornis

Wanneer heb je nou een eetbuistoornis en wanneer heb je gewoon last van eetbuien?

Het antwoord is niet zo zwart-wit. Een eetbuistoornis heb je wanneer je in je eetbui niet meer kunt stoppen. Wanneer je alles op eet wat je binnen handbereik hebt. Het gaat dus verder dan een zak chips en een reep chocolade bij een filmavondje voor jezelf.

De grootte van eetbuien

In 2006 is de eetbuistoornis (Binge Eating Disorder) ook mijn diagnose geweest. Ik kon ook alles eten wat los en vast zat. Mensen denken vaak dat eetbuien bestaan uit chips, koek, cake, taart, ijs, chocolade en snoep. Meestal is dit ook wel het geval en worden de eetbuien uitgelokt door bijv. gevoelens, een lage bloedsuikerspiegel, hormonen of medicijnen. Je verliest je dan in een pak stroopwafels of een zak schuimpjes maar je kunt je daarna wel weer herpakken. Natuurlijk voel je je daarna schuldig of schaam je jezelf waardoor je gaat compenseren. Een balansdag, dieetweek of extra veel sporten de volgende dag is dan het gevolg. Je houdt dit een poosje vol maar zakt toch weer terug in oude gedragspatronen. Want één stukje chocolade kan geen kwaad. Oké, 3 stukjes ook niet… Oeps, dat was de hele reep. Voilá, je bevind je in de vicieuze cirkel van eetbuien. Is dit herkenbaar voor je? Volg mijn training en ik help je uit deze cirkel te komen.

Bij mensen met een serieuze eetbuistoornis gaat dit een stapje verder. Niet alleen alles wat zoet of hartig is gaat er in, maar ook boterhammen, krentenbollen, fruit, plakken worst, vieze droge koekjes, rauwe champignons, droge crackers, aardappelkroketjes op het midden van de dag, schuddenbuikjes voor op brood maar dan zo uit het pak… oké, nu wordt het iets te persoonlijk. Je ziet dat ik alles pakte wat ik voor handen had. Sommige mensen hebben eetbuien van stapels boterhammen. Zelfs weggegooid eten (uit zelfbescherming) kan naderhand weer uit de prullenbak worden gehaald omdat de drang naar eten zo groot is. Mijn persoonlijke truc was het eten dat ik uit zelfbescherming weggooide oneetbaar te maken door er afwasmiddel overheen te spuiten.

In de greep van voedsel

Mensen met een eetbuistoornis zijn elke minuut met eten bezig. Ze eten veel stiekem, wanneer ze alleen zijn. Zo stiekem dat ze in staat zijn om verpakkingen te verstoppen of in andermans container weg te gooien. Mensen met een eetbuistoornis komen heel veel kilo’s aan omdat zij de eetbuien niet compenseren door over te geven of extreem te sporten, zoals mensen met Boulimia dat wel doen. De eetdrang is vaak oncontroleerbaar en het gewicht is zo hoog geworden dat mensen met een eetbuistoornis vaak geen oplossing voor het eetprobleem meer zien. De schaamte is vaak zo groot dat het depressie kan veroorzaken.

De grootste eetstoornis van Nederland

Hoewel de eetstoornissen Boulima en Anorexia het meest bekend zijn, is de eetbuistoornis de grootse eetstoornis in Nederland. Deze week werd bekend dat naar schatting 180.000 mensen een eetbuistoornis hebben. Dat is ongeveer 1 op de 50 volwassenen in Nederland. Dat zijn 9 mensen in een volle grote bioscoopzaal!

Behandeling voor eetbuienstoornis

Voor mensen met eetbuistoornissen zijn goede behandeltrajecten. Deze vind je bijv. bij Co-eur en Human Concern, maar ook steeds vaker bij de GGZ-instellingen bij jou in de buurt. Ik heb persoonlijk goede ervaringen bij het Antionusziekenhuis in Utrecht (in mijn tijd heette dat nog Mesos) en bij Apanta in Veldhoven. Deze instellingen hebben uitgebreide behandeltrajecten waarin verschillende therapieën en methodieken tegelijk gegeven worden. Bijvoorbeeld Cognitieve Gedrags Therapie, Psycho Motorische Training, Voedingsmanagment, Emotie-Regulatie Training, Emotional Freedom Techniques en Socio-therapie. Juist de combinatie van meerdere therapieën in 1 behandeltraject vergoot de kans op slagen om van de eetbuistoornis af te komen. Geen garantie dat je voor de rest van je leven eetbui-vrij zal zijn (dat ben ik ook niet), maar wel verlost van het dwangmatige en de hoop terug in je leven dat je weer grip hebt op je eigen leven en je eigen lijf.

Eetbuiencoach

Ik ben een eetbuicoach. Ik ben een ervaringsdeskundige en ik ben een gecertificeerde coach. Ik behandel geen mensen met een eetbuistoornis. Precies om de reden die ik je hierboven geef. Mensen met een eetbuistoornis hebben een breder pakket aan hulp en therapie nodig. Ik help wel mensen die op de wachtlijsten staan voor GGZ-hulp om de tijd naar de start van therapie te overbruggen en ik help mensen die in het verleden behandeld zijn voor een eetbuistoornis maar die nog wel soms (weer) worstelen met zogenaamde ‘milde’ eetbuien. En ik ben er ook voor iedereen die van de eetbuien af wil die niet zo heftig zijn als bij een eetbuienstoornis. Kijk maar eens op mijn website wat ik voor je kan betekenen.

Vind je herkenning en heb je vragen? Ben je er van geschrokken? Stuur me gerust een privébericht. Je mag me er echt ALLES over vragen. Ik wil er graag met je over praten.

Van goede voornemens naar slimme doelen

Van goede voornemens naar slimme doelen

Wie last heeft van eetbuien, zal dit wel herkennen! Doelen stellen en goede voornemens zijn in december altijd weer onderwerp van gesprek. Voor veel mensen is december bij uitstek het moment om nieuwe voornemens te zetten voor het nieuwe kalenderjaar. Soms heb ik het idee dat je er niet echt meer aan ontkomt. Op je werk maak je jaarlijks persoonlijke ontwikkelingsplannen (POP’s) met je teamleider of manager en op de sportclub worden de jaarlijkse persoonlijke records van iedereen besproken met de intentie om jezelf te blijven verbeteren.

Nu is het natuurlijk prima om terug te kijken naar het afgelopen jaar en daarin nog eens te benoemen wat je eindelijk eens gelukt is, wat je goed hebt gedaan en waar je trots op bent.  Daar mag je zeker dankbaar over zijn! En het is ook goed om te bedenken wat je nog zou willen voor het aankomende jaar, zodat je ook dààr weer trots op kunt zijn als het jaar voorbij is.

De SMART-methode

Helaas is het mijn persoonlijke ervaring dat mijn goede voornemens (vroeger!) halverwege januari al strandde. Totdat ik tijdens mijn HBO-opleiding kennis maakte met SMART-doelen. Misschien heb je wel eens van SMART-doelen gehoord, want deze methode wordt vooral in het bedrijfsleven gebruikt.

SMART staat voor Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. Het is een manier om duidelijke, concrete doelen te stellen. Het is niet alleen een handige tool in het bedrijfsleven, maar het is ook zeker geschikt voor je persoonlijke doelen. Nu ik al jaren mijn goede voornemens omzet in SMART-doelen, heb ik ze altijd succesvol behaald. Ik zal het je uitleggen, zodat het jou ook kan gaan helpen:

Specifiek:

Waar het meteen met goede voornemens mis gaat, is dat ze te vaag zijn. Stel je voor, mijn goede voornemen is om in het nieuwe jaar 5KG af te vallen. Ik heb een superleuke oud & nieuw met vrienden, champagne en oliebollen. Op 1 januari word ik wakker met mijn goede voornemen om 5KG af te gaan vallen. Dan weet ik niet wat ik nou precies ga doen. Ik heb namelijk een resultaat met mezelf afgesproken maar ik weet niet hoe ik dat ga bereiken. Gewoonweg een abonnement bij de sportschool afsluiten? En alle lekkere voedselrestanten van oudjaarsavond in de koelkast en in de kast dan? Moet ik die nu in de prullenbak gooien? Zonde! Laat ik die eerst maar eens op gaan eten. Tja… nu wordt het al weer wat lastiger. Maak je voornemens specifieker: wat heb je nodig om 5KG af te vallen? Een eetplan en een beweegplan zijn een goed idee. En als je een emotie-eter bent of last hebt van eetbuien, dan zul je daar ook een plan voor moeten maken. Want bij emotie-eten en eetbuien gaat het juist niet om het eten, maar om de emoties, de gedachten en je gedrag. Dat worden dus 3 opzichzelfstaande doelen voor het aankomende jaar. In de volgende uitwerkingen zal ik het doel van emotie-eten verder uitwerken.

Meetbaar:

Goed, je wil graag je eetbuien van het emotie-eten onder controle krijgen. Dan is het belangrijk dat je daar een ‘meetbare’ manier voor bedenkt. Bij emotie-eten is het bijhouden van eetdagboeken een goede en meetbare manier om inzichten te krijgen in je eetgedrag. Het is meetbaar, want in een eetdagboek registreer je alles wat je dagelijks eet. Als je het een dag niet bijhoudt, dan mis je een dag in je dagboek. Dat is duidelijk zichtbaar. En we ‘meten’ al je eetmomenten door het op te schrijven zodat we achteraf patronen kunnen gaan ontdekken in jouw eetgedrag. Misschien valt het op dat je juist ’s avonds in je eentje eetbuien krijgt. Of dat je vaak stiekem eet op woensdagmiddag, wanneer de kinderen thuis zijn. Deze inzichten hebben invloed op je eetgedrag in de toekomst want je bent je bewuster van je eetbuien. En met deze informatie kun je bijvoorbeeld na 2 maanden weer nieuwe doelen maken voor jezelf.

Acceptabel:

Nu vraag je jezelf af of dit een acceptabele manier is voor jou om aan je doel te werken en of de uitkomsten acceptabel voor je zijn. In dit doel ga je dus dagelijks een eetdagboek bijhouden. Dat is geen moeilijke taak, maar het vraagt wel wat discipline.  Is dat acceptabel voor jou? En zijn de uitkomsten die je gaat krijgen acceptabel voor jou? Of moet je toch op zoek naar een andere manier om je doel te bereiken?

Realistisch:

Het is belangrijk dat je realistische doelen stelt. Als je eigenlijk een hekel hebt aan sportscholen, is het niet realistisch om af te spreken dat je 4x in de week naar de sportschool gaat. Of als je een groot gezin hebt is het misschien niet realistisch om ingewikkelde caloriearme menu’s te gaan koken. Voor het eetdagboeken-doel vraag je jezelf af of het realistisch voor je is om elke dag je eetdagboek eerlijk in te vullen? Heb je daar iets bij nodig om het niet te vergeten elke dag in te vullen, bijvoorbeeld reminders in je telefoon of een herinnerings-briefje op de salontafel?

Tijdsgebonden:

Hang een tijdsplan aan je doel. Hoe vaak ga je dit doen en hoe lang? Het eetdagboek zou je dagelijks kunnen invullen, ’s avonds bij de koffie. En je kunt het bijvoorbeeld 2 maanden volhouden. Na die 2 maanden kun je met de bevindingen uit je eetdagboeken weer een nieuw doel stellen. Bijvoorbeeld afleiding zoeken op de momenten dat je je verveelt en geneigd bent te gaan eten. Het kan ook een nieuw doel zijn om hulp in te schakelen om het emotie-eten of de eetbuien aan te pakken.

Je hoeft het niet alleen te doen!

Als eetbuien-coach kan ik je helpen om de onderliggende emoties, je eetgedrag en je gedachten (constant denken aan eten bijvoorbeeld) samen met je om te buigen zodat je niet meer wordt overvallen door eetbuien. Dat kan door middel van 1-op-1 coaching (online en offline), door middel van een online training of één van de trainingen die ik aanbied.

Mocht je graag je voornemens voor het nieuwe jaar SMART willen maken, maar kom je er niet helemaal aan uit, dan vind ik het superleuk om je er gratis en vrijblijvend mee verder te helpen.  Omdat ik wéét hoe belangrijk het is om goede doelen te stellen. Je mag me altijd mailen of een bericht sturen via Facebook of Instagram.

Wat wordt jouw goede voornemen voor het aankomende jaar?
Laat het me weten door hieronder een bericht achter te laten!

Wat je aandacht geeft, groeit.

Wat je aandacht geeft, groeit.

Soms zijn dingen makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral als je net een eetbui hebt gehad of als je net flink hebt zitten snaaien. ‘Ah, joh, zet je er over heen’, ‘Je moet er gewoon niet meer aan denken’, ‘Je moet niet zo negatief denken’. Ging dat maar zo gemakkelijk.

We voelen ons vaak één met onze gedachten. Alsof we zelf onze gedachten zijn. Ze komen ongevraagd en ze geven ons een bepaald gevoel. Alsof het je ‘overkomt’. Je gedachten zeggen je hoe je je moet voelen en wat je moet doen. Je gedachten beïnvloeden soms je hele dag. Ze maken je angstig, boos of verdrietig. Wat dan weer aanleiding geeft om te gaan snoepen, snacken en snaaien.

Maar wat ik net schreef over gedachten, dat is slechts gedeeltelijk waar. Ja, we voelen ons vaak één met onze gedachten en ja, je gedachten bepalen hoe jij je voelt. De rest is niet waar en dat zal ik je uitleggen aan de hand van een voorbeeld.

Zaklamp

Jij en ik lopen samen ’s avonds de hond uit te laten. We hebben allebei een zaklamp bij want het is donker en er is weinig straatverlichting. De hond loopt tussen ons in. Jij schijnt met jouw zaklamp op de muren aan jouw kant. Er staan grote muren die vol staan met lelijke graffiti. Er liggen ook vieze, kapotte vuilniszakken tegen de muur.

Jij zegt tegen mij: “Jeetje Frouke, wat is het hier lelijk en vies! Het stinkt en ik vind het hier zelfs een beetje eng. Ik wil hier helemaal niet zijn!”

Ik schijn mijn zaklamp naar mijn kant van de stoep en ik zie alleen maar mooie heggen, fleurige tuinen en supergrote opritten met mooie auto’s.

“Waar heb jij het over? Het is hier prachtig! Supermooie huizen met hele grote, mooie tuinen. Ik zou hier wel willen wonen, hoor!”

Zou het verschil maken als jij je zaklamp feller laat schijnen? Of zou het zin hebben om je bereik van je zaklamp iets groter te maken? Nee, want je ziet nog steeds hetzelfde. Het enige dat ik kan doen, is tegen jou zeggen dat je je zaklamp eens naar mijn kant zou kunnen laten schijnen. Alleen dan verandert jouw uitzicht.

Je haalt je aandacht weg van het negatieve en je geeft opnieuw aandacht aan iets anders. Ik vertel je niet dat je die lelijke graffitimuur moet ontkennen en dat je moet denken dat ‘ie niet bestaat. Nee, hij staat er nou eenmaal en hij gaat ook niet uit zichzelf weg. Maar je hoeft er in het donker je licht niet meer op te laten schijnen.

Negatieve gedachten

Dat geldt ook zo voor jouw negatieve gedachten. In mijn online training Help! Feestdagen! leer je dat negatieve gedachten vaak ontstaan n.a.v. een bepaalde gebeurtenis en dat jouw negatieve gedachten weer invloed hebben op je gedrag. In mijn blog ‘Hoe doorbreek ik die vicieuze cirkel van eetbuien?’ kun je lezen wat het effect van negatieve gedachten is op je eetbuien en hoe je negatieve gedachten onderdeel zijn van een vicieuze cirkel.

Door jouw figuurlijke zaklamp ergens anders op te laten schijnen wanneer je negatieve gedachtes opmerkt, kun je die vicieuze cirkel doorbreken. Je kunt er zelfs voor zorgen dat je negatieve eetgedrag daarmee verandert. Waarschijnlijk scheelt het je weer een volgende eetbui!

Wat kun jij doen?

Je zou eens een lijstje kunnen maken van positieve dingen waar je je op wil focussen als je negatieve gedachten hebt. Ik vind het altijd fijn om onze poes Betty aandachtig te aaien. Dan maakt mijn gedachten wat rustiger en focus ik me op het geven van liefde aan haar. Of ik ga even naar buiten voor een wandeling of een bezoek aan de supermarkt. Onderweg probeer ik dan alle details van de natuur te zien, alle kleuren van de boomblaadjes, alle vormen van de wolken. En als ik dan weer thuiskom, spreek ik met mezelf af dat ik weer met frisse moed de dag verder oppak.

Post it!

En soms is het nog even nodig om de negatieve gedachte op een post-it te schrijven en ‘m ergens in een schriftje, dagboek of bullet journal te plakken. Zeg dan tegen die gedachte op de post-it “Zo, jij gaat even uit mijn hoofd, ik parkeer jou voorlopig in mijn boekje”. Sla het boekje goed dicht en berg het even op.

Soms zal het een pittige uitdaging voor je zijn. Dat geeft niks. Zolang je het blijft proberen, zul je merken dat het je steeds beter af gaat. Weet dat jij (ja jij… niet jouw gedachten) altijd zelf bepaald waar jij met je figuurlijke zaklamp op schijnt. Jij bepaalt zelf waar je je aandacht op wil richten. En wat je aandacht geeft, groeit.

Heb je wat aan bovenstaande tips? Ik hoor het graag van je! Laat gerust een reactie achter onder deze blog.

Hoe een olifantenpad jou kan helpen een nieuwe gewoonte aan te leren.

Hoe een olifantenpad jou kan helpen een nieuwe gewoonte aan te leren.

Je kent ze wel, de olifantenpaadjes. Het zijn paden die zijn aangelegd door mensen die een kortere route nemen. Je vindt ze vaak bijvoorbeeld bij scholen en in parkjes.

Wat is een olifantenpad?

Een olifantenpad kan ontstaan omdat er dagelijks overheen gelopen wordt. Zodat het gras geen kans krijgt om te groeien op die plek. Er is niks mis met een olifantenpad. Ze zijn vaak heel effectief.

Olifantenpad voor nieuwe gewoontes

Zo’n olifantenpad kun je ook aanleggen als je een slechte gewoonte af wil leren. Je wilt bijvoorbeeld af van het eten van lekkere koekjes ‘s avonds. De denkbeeldige hoofdweg die er ligt is dat je op de bank ploft om 20.00 uur en denkt dat je zin hebt in iets lekkers en dan de koekjestrommel erbij pakt. Deze ‘hoofdweg’ leg jij bijna dagelijks af.

Om een olifantenpad aan te leggen, moet je bedenken ‘waar je heen wil’. Bijvoorbeeld wel iets eten, maar een gezondere keuze. Dan plof je ‘s avonds weer op de bank, je zucht en je bedenkt dat je wel iets zou lusten. Maar in plaats van de ‘hoofdweg’ te volgen naar de koekjes, sla jij bijvoorbeeld af naar de koelkast voor een schaaltje yoghurt of naar de fruitmand voor een appel (of iets anders, dat moet je zelf bedenken).

Dagelijkse wandeling

De truc van het olifantenpad is dat jij deze dagelijks zult moeten ‘bewandelen’, anders wordt het pad niet aangelegd en ‘groeit’ ‘ie vanzelf weer dicht. Als het een keertje niet gebeurd, omdat je toch voor de koekjes bezwijkt, is dat niet erg. Maar… volgende dag weer je olifantenpad bewandelen naar de yoghurt, kwark, fruit, hè!

Welke nieuwe gewoonte zou jij aan willen leren? Laat het me weten door een reactie onder deze blog achter te laten!

× Stel je vraag via Whatsapp