06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Hoe kom ik van mijn slechte eetgewoontes af?

Hoe kom ik van mijn slechte eetgewoontes af?

We hebben ze allemaal wel eens: een slechte eetgewoonte. Snoepjes eten in de auto of tijdens het studeren of elke avond om 21.30 uur een wijntje met wat te snacken voor de tv. En wellicht ben jij het type dat de Ikea nooit verlaat zonder een broodje hotdog of softijsje. Niet omdat je er ècht zin in hebt, maar omdat je er nu toch bent (of omdat je je kind hebt aangeleerd dat het altijd een ijsje krijgt als je bij Ikea bent, oooops). Gewoonte dus eigenlijk.  Eetgewoontes kunnen al in hele kleine dingen zitten: het vaste toetje na het eten (terwijl je eigenlijk al genoeg hebt gehad) of altijd weer dat koekje bij de koffie (terwijl je er niet persé zin in hebt).

Gewoontes zijn functioneel

Mensen zijn gewoonte-dieren. Daar gedijen we goed bij. Dan weten we waar we aan toe zijn en dan vormt er zich geen bedreiging. We weten wat er gaat gebeuren en we weten wat we kunnen verwachten. Gewoontes zijn heel functioneel. Alleen zijn slechte gewoontes niet zo heel handig.

Onderzoek

In 2010/2011 is er in op University of Southern California ooit een onderzoek gedaan naar gewoonte-eters. Uit dat onderzoek bleek dat de plek waar je iets eet vaak belangrijker is dan hoe iets smaakt. In dit onderzoek werden bioscoopbezoekers uitgenodigd voor een film met een grote bak popcorn.

“De ene groep kreeg lekkere warme verse gepofte maïs terwijl de andere het moest doen met de restjes van afgelopen week. Na afloop werd er gekeken hoeveel er uit de bakken was gegeten en gevraagd of de testpersonen vaker popcorn aten in de bioscoop. Mensen die niet gewend waren popcorn te eten tijdens de film lieten de oude popcorn staan omdat íe niet lekker was. De groep vaste eters at ook de oude popcorn op.”

Je hersenen leggen een verbinding tussen de locatie en de handeling van iets eten. Zo ontstaan dus vaak gewoontes. Denk maar aan de eerder genoemde situaties: in de auto, bij Ikea, aan je bureau, op de bank voor de tv…

Pavlov

Heb je wel eens gehoord van de hond van Pavlov? De Russische dierenliefhebber Ivan Pavlov was een fysioloog die honden inzette om mensengedrag te onderzoeken.

Pavlov ontdekte dat er een verband kan ontstaan tussen 2 dingen die niets met elkaar te maken hebben. Pavlov had een hond die elke dag eten kreeg. De hond begon al met kwijlen als Pavlov met de voerbak aan kwam lopen. Pavlov voegde er iets extra’s aan toe. Vlak voordat hij de voerbak neerzette, liet hij een belletje rinkelen. Dit herhaalde hij een aantal dagen achter elkaar. Totdat hij een keer met het belletje rinkelde, zonder het eten neer te zetten. Toch ging de hond er van kwijlen, terwijl er geen eten werd neergezet. Het rinkelen van de bel was voor de hond gekoppeld aan eten, waardoor hij ging kwijlen.

Dit noemen ze een geconditioneerde reflex. Een reflex (kwijlen) die gekoppeld wordt aan iets anders (de bel) dat eigenlijk niets met eten te maken heeft. En zo komen onbedoelde patronen en gewoontes tot stand. Ja, ook bij mensen!

Verandering van gewoonte

Stel dat ik nu de komende maand voor jou ga bepalen wat je eet en wanneer je eet. Dan kun je waarschijnlijk nu al bedenken wat voor jou de lastige momenten worden. Meestal zijn dát de gewoonte-momenten. Je merkt het (vaak achteraf) na de vakantie of wanneer je heel druk bent geweest (bijv. een verhuisdag). Dan zijn deze gewoontes even niet aanwezig omdat je dagelijkse structuur dan totaal anders is.

Maar hoe kom je nu van je gewoontes af?

Niet door ze simpelweg af te leren, zoals je waarschijnlijk zou denken. Wanneer je focust op iets af te leren, dan focus je eigenlijk op iets negatiefs. Indirect vertel je jezelf dat je iets niet goed doet, dat iets er niet meer mag zijn. Dat het beter of anders moet. Klinkt heel negatief hè? Als je jezelf vertelt dat iets ‘niet’ meer mag dan is de kans groot dat het kan mislukken en dat je het gevoel krijgt dat je hebt gefaald.

Wat je beter kunt doen is je negatieve gewoonte ‘overschrijven’ (net als bij een computer) door een nieuwe, positieve gewoonte. Ga maar eens bij jezelf na wat je zou voelen als je je zou focussen op het aanleren van iets nieuws. Als je je zou richten op een nieuwe gewoonte. In plaats van snoepen tijdens het autorijden, liedjes van de radio meezingen. Of in plaats van altijd maar een toetje na het eten, even te voelen of je nog wel een toetje zou willen. Dit geldt natuurlijk ook voor grotere ‘gewoontes’: na het werk niet meteen met de neus de koelkast in, maar met een kopje thee bij het raam gaan zitten, bijvoorbeeld.

Eigenlijk maakt het niet eens zoveel uit wát je nieuwe gewoonte wordt, als je je maar focust op dat je jezelf iets nieuws aan het aanleren bent. Iets nieuws leren kan namelijk nooit fout gaan, je kunt daar niet in falen. Je bent aan het leren dus elke keer weer kun je dit opnieuw oppakken. Iets nieuws leren is ook gewoon veel leuker dan iets stoms afleren.

Neem de tijd

Nog even een handig feitje: je hersenen (met name je reptielenbrein) heeft zo’n 42-90 dagen nodig om een nieuwe gewoonte aangeleerd te krijgen. Verwacht dus niet van jezelf dat je dit binnen 1 week onder controle hebt. Zo werkt het namelijk niet in de hersenen. Ook gaan je hersenen (weer dat reptielenbrein) weerstand bieden tegen jouw nieuwe gewoonte. Probeer die weerstand te zien als iets goeds, dat er daadwerkelijk iets aan het veranderen is. Je reptielenbrein zal proberen jouw gedachten en gevoelens te beïnvloeden. Dus probeer daar niet in mee te gaan en blijf je ‘gezonde’, rationele verstand gebruiken.

3 tips tegen het rotgevoel na eetbuien

3 tips tegen het rotgevoel na eetbuien

Ken je dat? Je hebt een heel pak koekjes leeg gesnaaid. Het was niet de bedoeling maar je kon het niet weerstaan. Alsof de lekkere trek volledig bezit van je heeft genomen. Alsof je werd overspoeld door een golf, net als in de zee. En wanneer dat pak koekjes leeg is, kom je tot bezinning. ‘Oh nee! Wat heb ik gedaan?’ Uiteindelijk blijf je achter met een rotgevoel: schaamte, boosheid, onmacht, verdrietig, schuldgevoel. Langzaamaan verlies je de hoop dat het ooit nog goed kan komen. Soms geef je op. Want je weet het echt niet meer…

Het effect van een rotgevoel

En dat gevoel brengt je in een vicieuze cirkel van eetbuien. Want juist die gevoelens en gedachten over jezelf en over jouw toekomst maken het gemakkelijker om weer in de volgende eetbui te stappen. Want ja, wat maakt het nog uit?

Gedachten

Die vicieuze cirkel is op verschillende manieren te doorbreken. En één van die manieren is door je gedachten achteraf te veranderen. Het eerste dat je moet weten:

Jij bent niet je gedachten!

Je moet niet alles geloven wat je denkt!

Het is niet jouw schuld dat je je rot voelt

Je gedachten komen in je brein op. Je hebt zo’n 60.000 gedachten per dag. Bij gelukkige en gezonde mensen is 70% van die gedachten negatief. Grote kans dat dit percentage bij jou dus hoger ligt! En van die 60.000 dagelijkse gedachten is ook nog eens 95% automatische gedachten en slechts 5% bewuste gedachten. Logisch dus dat je na een eetbui of na het snaaien al snel in automatische negatieve gedachten terechtkomt. Neem jezelf dit niet kwalijk! Het is volkomen logisch dat dit gebeurt, zo is ons brein nou eenmaal ingesteld.

Gedachten veranderen

Gedachten zijn geen absolute waarheden. Ze zijn dus ‘twijfelachtig’. Je kunt je dus afvragen of wat jij denkt ook waarheid is. Daarmee kun je je eigen gedachten beinvloeden. Ik zal je 3 tips geven hoe je dat kunt doen.

  1. Focus op positieve dingen

Richt je aandacht na je eetbui of snaaimoment op iets positiefs. Dat kan iets zijn wat er helemaal niets mee te maken heeft! Loop de tuin in en bekijk de mooie bloemen en de zoemende hommels. Stap onder de douche en ruik de heerlijke geur van je douchegel. Neem de tijd om (als is het een kwartiertje) iets aan je hobby te doen. Ga je nog iets leuks doen vandaag? Heb je een spannende afspraak volgende week? Focus je daar op. En elke keer als je weer afdwaalt naar een rotgevoel kun je weer je focus verleggen naar iets positiefs.

  1. Ombuigen

Kijk eens of je jouw gedachten kunt ombuigen. Je hebt een heel pak koekjes op en daar is het bij gebleven. Heel knap van je. Heb je er van genoten? Want dat is ook belangrijk. Misschien is het zelfs wel logisch dat je een eetbui had, omdat je al de hele ochtend niks gegeten hebt. Logisch dus! Misschien is het lang geleden dat je hiervoor een eetbui hebt gehad. Ondanks je net het zitten snaaien is het wel knap dat er al bijv 2 weken tussen heeft gezeten. Probeer voor jezelf steeds om te buigen. Wat is er wèl goed aan deze situatie?

  1. Loslaten

Let it gooooo! Let it gooooo! Ik moet dan altijd weer aan dat liedje van Frozen denken.

Die eetbui is net geweest. Daar kun je nu niks meer aan veranderen. Je kunt even terugkijken naar de situatie om er achter te komen waarom je die eetbui had. Was je moe? Ben je de hele dag al kribbig ergens over? Onderzoek hoe je dit de volgende keer kunt voorkomen. En dan bedoel ik niet dat je geen koek in huis moet halen, maar dan bedoel ik dat je nadenkt over wat je ‘eigenlijk’ nodig had. Een knuffel, compliment, dutje of afleiding? Leer ervan en laat het daarna los. Want er is niks meer aan te veranderen en dat rotgevoel geeft alleen maar meer ellende.

Met deze tips kun je echt een heel eind komen! Hiermee kun je serieus een gedeelte van je eetbuien oplossen. Maar dan moet je wel oefenen, oefenen, oefenen. Zodat jij sneller bij die groep ‘gezonde en gelukkige mensen’ kunt gaan horen die meer automatische positieve gedachten hebben. Zie je positieve gedachten als een spier die je kunt trainen.

Train je gedachten met mijn online mini-cursus

Wil je wat hulp bij deze training? Dan is de online mini-cursus ‘Versterk je mindset in 5 stappen’ zeker iets voor jou! Voor maar €14,95 kun jij in 5 stappen een grote shift maken in jouw positieve gedachten. Niet alleen na eetbuien, maar met deze online mini-cursus pak je ook de negatieve gedachten over jezelf en over je lichaam aan. Je hebt na aankoop 2 maanden toegang tot deze online cursus, dus je kunt de video’s en werkboeken van deze mini-cursus er de komende 2 maanden steeds weer bij pakken na een eetbui of snaaibui.

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor mijn besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’. Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Doe een braindump tegen eetbuien

Doe een braindump tegen eetbuien

Wanneer je bezig met afvallen of aankomen, dan kun je je successen heel goed meten aan de hand van de weegschaal, een meetlint of je kledingmaat.

Maar wanneer je bezig bent met persoonlijke ontwikkeling, dan is dat een stuk moeilijker te meten. Het is niet dat je brein groeit wanneer jij zelfbewuster en slimmer wordt.

In mijn coachingpraktijk zie ik dat mensen het vaak lastig vinden om te zien dat ze al hele grote stappen hebben gezet. Ik adviseer dan ook altijd bij de start van coaching een mooi schrift te kopen waar je alle huiswerk in op kunt schrijven, maar waar je ook je braindumps in doet.

Wat is een braindump?

Soms zit je hoofd tjokkievol met hersenspinsels, ideeën, positieve of negatieve gedachten en overtuigingen. Dat kan heel onrustig voelen. Veel mensen gaan dan ook snoepen, snacken of snaaien om die onrust even te temperen. Maar word jouw hoofd daar nu echt stiller van? Nee!

Een braindump is wèl een goede manier om wat rust in dat koppie te krijgen. Met een braindump maak je namelijk letterlijk je hoofd leeg door al jouw hersenspinsels op te schrijven. Alles? Ja, inclusief scheldwoorden, stiltes, namen, boodschappenlijstjes en je to-do list.

Dump die shit!

Je pakt je schrift en een pen. Zodra de pen het papier raakt, begin je met op te schrijven wat er in je hoofd opkomt. Dat is even wennen en een kwestie van oefenen. En als je eenmaal het eerste woord hebt opgeschreven is het de bedoeling dat je blijft schrijven. Dat je pen niet meer van het papier afkomt. Je schrijft alles op wat er in je op komt. Er hoeft geen verhaallijn of logica in te zitten. Het gaat nu even niet om wàt je allemaal denkt, maar dat alles er uit komt. Blijven schrijven dus. Wanneer je het even niet meer weet, schrijf je op ‘ik weet het even niet meer’… net zolang tot het volgende onderwerp in je op komt.

Je kunt beginnen door dit 1 minuut te doen. Zet dan je wekker op je telefoon op 1 minuut. Merk je dat er na die minuut nog meer te schrijven is? Schrijf dan gerust lekker door. Je voelt vanzelf wel wanneer je alles uit je hoofd hebt opgeschreven. Ben je klaar? Sta eens stil bij hoe je je nu voelt? Grote kans dat er weer ruimte is ontstaan in je hoofd en dat je je opgelucht voelt. Of misschien voel je je juist moe en uitgeput. Ga dan even rusten.

Breng de logica terug.

Wanneer je je braindump terug gaat lezen, zul je veel inzichten krijgen over je gedachten en gevoelens. Pak maar eens een stift en omcirkel de 3 onderwerpen die de meeste ruimte in je hoofd in beslag nemen. Schrijf deze op een nieuwe pagina en denk er eens over na. Je kunt er ook over doorschrijven in je schrift. Waarom nemen deze 3 onderwerpen/gedachten zoveel ruimte in beslag? Vind je het lastig om je grenzen aan te geven? Vind je het lastig om jezelf op de eerste plek te zetten? Voel je je aangevallen of bekritiseerd? Of is er iets anders aan de hand?

Doe er wat mee.

Bedenk eens voor jezelf of dat er een rode lijn zit in al deze gedachten? Mijn eigen braindumps gaan vaak over onzekerheid. Ik heb dan vooral gedachten over

– ‘doe ik het wel goed’,
– ‘wie gelooft mij nou’,
– ‘ik kan dat toch niet’,
– ‘dat past toch niet bij mij’
– ‘wat zal hij/zij er van vinden dat ik…’.

Lukt het niet om meteen jouw rode draad te zien? Leg je schrift even een dagje aan de kant. Misschien zit je teveel in je hoofd. Lees het op een ander moment door en ik weet zeker dat je het gaat zien.

Zodra je de rode lijn hebt gezien, is het belangrijk dat je positieve tegen-argumenten op gaat schrijven. Ik schrijf dan voor mezelf op:

– (‘doe ik het wel goed’) >> Ik doe het heel erg goed!
– (‘wie gelooft mij nou’) >> Heel veel mensen geloven in mij, bijvoorbeeld mijn vader die… en mijn beste vriendin die…
– (‘ik kan dat toch niet’) >> Ik kan dat wel, ik ga het in ieder geval proberen en ik ga mijn best doen.
– (‘dat past toch niet bij mij’) >> Ik hoef niets te doen wat ik niet wil.
– (‘wat zal hij/zij er van vinden dat ik…’) >> Het is niet belangrijk wat een ander er van vind. Het gaat er om wat ìk er van vind.

Je kunt, als je dit wilt, er zelfs nog concrete acties uit halen voor jezelf. Acties waarin je meer voor jezelf gaat zorgen (bijv. me-time), acties waarin je je grenzen aan gaat geven (bijv. een afspraak maken of juist afzeggen) of een andere concrete actie die past bij jouw uitkomsten.

De braindump is juist heel erg geschikt voor emotie-eters die zich onrustig voelen. Precies wanneer je die onrust voelt, is een braindump een goed alternatief voor een eetbui. En het levert je nog meer op dan die eetbui, namelijk ruimte in je hoofd, nieuwe inzichten en acties die je weer verder kunnen brengen.

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor mijn besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’. Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Online ondernemen

Online ondernemen

Ik weet het nog als de dag van gisteren, toen ik mijn online coachingpraktijk startte. Diverse collega’s maar ook het UWV waren sceptisch. Online ondernemen, daar is toch geen brood mee te verdienen? Je moet je klanten toch face-to-face ontmoeten?

Mijn online onderneming

Al bijna anderhalf jaar help ik mensen die last hebben van eetbuien. Door online coaching, online trainingen, online challenges, online masterclasses en in een Facebookgroep. De meeste klanten haal ik uit Instagram.

Corona lockdown

Tijdens deze lockdown hoor ik veel ondernemers worstelen met de vraag wat zij online zouden kunnen doen om geld te kunnen blijven verdienen en mensen te kunnen blijven helpen. Ik merk dat er veel behoefte is aan tips. Daarom deel ik dus graag de programma’s en software die ik inzet in mijn online coachingpraktijk.

Handige programma’s bij online ondernemen en coachen

Zoom: Online meetingspace voor gesprekken. Een online meeting van 3-100 personen mag 40 minuten duren. Voor 1:1 gesprekken geldt geen tijdslimiet. Je kunt opnames van de gesprekken maken en opslaan op je computer. Handig voor je klant om het gesprek nog eens terug te kijken.
Gratis.

Canva: Online ontwerp-programma waarin ik werkboeken in maak, maar ook banners, social media posts en andere ‘grafische’ ontwerpen en documenten.
Gratis.

Audacity: Online programma waarmee ik mijn audiobestanden opneem en edit voor o.a. podcasts en geleide meditaties en ingesproken oefeningen voor coachees.
Gratis.

Anchor.FM: Hier kun je je podcasts uploaden zodat ze op meerdere platforms zoals Spotify en iTunes gepubliceerd worden.
Gratis.

Screencast-o-matic: Video-edit programma waarmee je eenvoudig filmpjes kunt opnemen met je webcam en waarin je ook je scherm kunt delen. Ik maak er video’s waarin ik beeld van mijzelf afwissel met slides uit een powerpoint of PDF.
Kost ongeveer 20 euro per jaar.

Webinargeek: Dit is een online programma waarmee je online webinars kunt organiseren. Zowel live webinars als on demand webinars.
Kost ongeveer €9 per maand en er is een gratis 14 dagen proef!

Whatsapp Business: Ik heb veel contact met coachees via WhatsApp. Om die reden heb ik WhatsApp Business geïnstalleerd. Je kunt er een automatsiche responder instellen en werken met verzendlijsten (voor bijv. klanten, collega’s, leveranciers etc.)
Gratis.

Mailchimp of Mailblue: Dit zijn hele toegankelijke programma’s om maillijsten in aan te leggen zodat je al je leads en klanten per mail informatie, nieuws en updates kunt sturen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan Mailblue. Is Nederlandstalig en door de grafische vormgeving heel inzichtelijk.
Mailblue: vanaf €9,- per maand
Mailchimp: gratis.

Vimeo: een videokanaal (net als Youtube) waar je video’s kunt oploaden om deze afgeschermd te laten zijn. Alleen zichtbaar via een specifieke link, op een specifieke website (zoals een online academie) of d.m.v. een wachtwoord. Handig wanneer je videolessen maakt voor een betaald programma of een betaalde challenge.
Kost ongeveer €70 per jaar

Staand of liggend?

Voor het opnemen van video’s gebruik ik de camera’s in mijn laptop en in mijn smartphone. Die zijn echt goed genoeg tegenwoordig! Let op dat je video’s voor o.a. FB en Youtube liggend maakt en video’s voor IGTV (Instagram) moeten een staand formaat hebben.

Hardware

Ik gebruik bij opnames op mijn telefoon meestal de ‘oortjes’ van mijn telefoon als microfoon of een dasspeld microfoon. Op mijn computer gebruik ik de Blue Snowball Ice microfoon. Microfoons zijn belangrijk omdat ze omgevingsgeluiden wegfilteren.

Hopelijk heb ik je kunnen inspireren met mijn persoonlijke tips. Vind je het lastig om te bedenken wat je kunt doen om online te gaan ondernemen? Praat er dan met andere mensen en collega-ondernemers over. Denk er niet teveel en te lang over na maar begin gewoon ergens. Wat kun jij vandaag doen om online geld te gaan verdienen? Wil je dat ik even kort met je meedenk? Stuur me gerust een berichtje!

Hoe word ik weer blij in mijn lijf?

Hoe word ik weer blij in mijn lijf?

Nadat je geboren bent, groei je van baby naar kind door naar een volwassen persoon. Je groeit in de lengte en omvang en wordt logischerwijs zwaarder. En naar mate je ouder wordt (70+) , krimp je weer maar je neus en je oren blijven altijd doorgroeien. Bijzonder hè!
Tijdens je volwassen leven kan je lijf extra veranderen door allerlei verschillende omstandigheden. Denk maar eens aan zwangerschap, verandering van soort baan of leefstijl, ziekte, overgang of stress. Je kunt bijvoorbeeld dikker worden, dunner worden, van een appelvorm naar een peervorm veranderen, een ledemaat verliezen of extreme huiduitslag krijgen. Al deze lichamelijke veranderingen hebben effect op ‘hoe je naar jezelf kijkt’.

Samenleving

In onze Westerse samenleving zie je veel overtuigingen die hier mee te maken hebben: dik is ongezond en eigen schuld, slank is knap en succesvol, been geamputeerd is zielig, automutilatie-littekens zijn taboe en overmatig acné is vies. Onze samenleving is doordrenkt met dit soort overtuigingen en dat werkt van generatie op generatie door. Al decennia lang heeft de media hier een grote invloed op maar ook het zakenleven heeft baat bij een aantal van deze overtuigingen. Denk maar aan de mode-industrie en de dieet-industrie. Hier gaan miljarden euro’s en dollars in om.
Het is niet gek dat we ons zo laten beïnvloeden door al die overtuigingen van buitenaf. Wanneer we een negatief zelfbeeld hebben, kan dat uit een belangrijke behoefte voortkomen en gaan wringen met andere behoeftes.

De behoefte-piramide van Maslov

Abraham Maslov ontwikkelde ooit de ‘piramide van Maslow. In deze piramide omschrijft hij universele behoefte van de mens in volgorde van belangrijkheid.
De eerste behoefte van de mens is de basisbehoefte om in leven te blijven: ademen, bewegen, eten, drinken, slapen etc. Soms wordt dit ook wel eens samengevat als ‘bed, brood en bad’.
De tweede behoefte is de behoefte aan veiligheid en zekerheid. Wanneer ‘bed, brood en bad’ geregeld is, ga je op zoek naar veiligheid in groepen en relaties (families, vrienden, collega’s). Wonen, werken en relaties spelen hier een rol. In deze laag van de piramide kunnen bovengenoemde overtuigingen al van invloed zijn. In de veilige omgeving van je gezin leer je misschien dat je als kind al te dik bent. Of voel je je onveilig wanneer je op de middelbare school genegeerd wordt vanwege je vele jeugdpuistjes.
De derde behoefte is een sociale behoefte. Wanneer je behoefte naar veiligheid en zekerheid vervuld is, ben je klaar om echte verbindingen en liefdesrelaties aan te gaan. Zorgen voor anderen en intimiteit vallen hier bijvoorbeeld onder. Op dit niveau denken mensen soms dat wanneer ze afvallen, ze sneller hun levenspartner kunnen ontmoeten. Dat ze dan beter bij anderen in de smaak zullen vallen bij anderen. Maar ook het stigma dat ‘dikke mensen gezellig zijn’ valt hier onder. Want ‘gezelligheid’ is een sociale functie.
De vierde behoefte is erkenning. Met deze behoefte vinden we het belangrijk wat anderen van ons vinden en hoe anderen naar ons kijken. Het verdienen van waardering en respect hoort hier bij. Daarom vinden we complimenten zo fijn en kunnen we niet goed tegen kritiek. Deze zaken verhogen of verlagen als het ware jouw aanzien in een groep. Ook je eigenwaarde en zelfrespect maken onderdeel uit van deze laag. Dit is de laag waar je je bevind wanneer je wil gaan werken aan je zelfvertrouwen en zelfwaardering en je soms voelt dat het van binnen wringt. Bijvoorbeeld omdat je de diepe overtuiging uit je jeugd hebt dat je niet goed genoeg bent.
De vijfde behoefte is de laag van zelfontplooiing, zelfontwikkeling en zelfactualisatie. Dat betekent dat, wanneer je alle eerdere behoeften hebt vervult, je ruimte (tijd en geld) ervaart om jezelf te ontwikkelen als mens. Door bijvoorbeeld cursussen te volgen of je talenten te ontdekken en verder te ontwikkelen. Volgens Maslov heeft de mens altijd behoefte om zich verder te ontwikkelen. Logisch dat je dus de behoefte hebt om aan jezelf te werken, wanneer je wat ouder bent geworden.
Wanneer je iets niet mooi vind aan je lijf en je er graag iets aan wilt doen, kun je alle lagen van deze piramide aflopen en bekijken per laag welke invloed deze op jou heeft gehad in het verleden (vooral laag 1 t/m 3) en hoe je er nu voor staat.

Stel jezelf eens de volgende vragen:


1. Snap je waar je ontevredenheid over jezelf vandaan komt?
Heeft dit bijvoorbeeld te maken met je opvoeding, je school of met ongezonde relaties die je hebt gehad? Heb je er nu nog wat aan om zo naar jezelf te kijken?
2. Zijn al die overtuigingen die je hebt over jezelf waarheid of zijn het gedachten die je zelf gecreëerd hebt?
Je moet niet alles geloven wat je denkt. Veel gedachten over onszelf zijn niet de waarheid, maar we zijn er enorm in gaan geloven. Net zoals je in je kindertijd wordt verteld dat Sinterklaas bestaat en dat het later niet de waarheid blijkt te zijn.

3. Wat heb je nu nodig om die oude overtuigingen over jezelf los te laten?

Kijk eens om je heen. Welke vrienden, kennissen of social media accounts hebben een negatieve invloed op jou? Kun je ze loslaten of ontvolgen? Kun je jezelf gaan omringen met positieve mensen en accounts? Dit is een hele belangrijke stap omdat deze te maken heeft met de tweede, derde en vierde behoefte uit de piramide van Maslov. Creëer meer veiligheid voor jezelf, omring je met gelijkgestemde sociale contacten en ontvang de erkenning dat jij goed bent zoals je nu bent.
Tip: op mijn instagram-account vind je onder het hoogtepunt ‘inspiratie’ een aantal toffe, positieve accounts die je kunt volgen.
Een positief lichaamsbeeld, zelfvertrouwen of eigenwaarde zijn geen ‘eindstations’ waar je aan komt en je dan klaar bent. Het is voortdurend ontdekken, ontwikkelen, aanpassen en veranderen. Soms is het hard werken en confronterend en op andere momenten kun je het al goed voelen en er van genieten. Het is geen rechte, stijgende lijn die je ervaart. Je blijft groeien, terugkijken, reflecteren, gedachten bijstellen, frustraties verwerken en successen vieren. Van jezelf houden is een pad bewandelen en blijven ontdekken.
Eerlijk is eerlijk, een positiever zelfbeeld krijg je dus niet alleen maar door naar leuke instagram-accounts te kijken. Je zult jezelf moeten uitdagen om dingen te doen die je spannend vind en om dingen te doen die je aan het denken zetten en inzichten over jezelf geven. Praten met anderen hierover kan je veel nieuwe en positieve inzichten opleveren. Dat helpt echt!
Op zondag 6 september organiseer ik de workshop ‘Body Positivity’ in Zeist (bij Utrecht). De workshop wordt vooral een superleuke middag waar jij op een frisse, gemakkelijke, leuke en vooral inspirerende manier stapjes mag gaan zetten richting een positiever zelfbeeld. Tijdens deze middag ontmoet je ook nog eens heel veel andere mensen die ook met een positiever zelfbeeld bezig zijn. Want jij bent echt niet de enige!
Emotie-eter, eetbuien of eetbuienstoornis

Emotie-eter, eetbuien of eetbuienstoornis

Wanneer heb je nou een eetbuistoornis en wanneer heb je gewoon last van eetbuien?

Het antwoord is niet zo zwart-wit. Een eetbuistoornis heb je wanneer je in je eetbui niet meer kunt stoppen. Wanneer je alles op eet wat je binnen handbereik hebt. Het gaat dus verder dan een zak chips en een reep chocolade bij een filmavondje voor jezelf.

De grootte van eetbuien

In 2006 is de eetbuistoornis (Binge Eating Disorder) ook mijn diagnose geweest. Ik kon ook alles eten wat los en vast zat. Mensen denken vaak dat eetbuien bestaan uit chips, koek, cake, taart, ijs, chocolade en snoep. Meestal is dit ook wel het geval en worden de eetbuien uitgelokt door bijv. gevoelens, een lage bloedsuikerspiegel, hormonen of medicijnen. Je verliest je dan in een pak stroopwafels of een zak schuimpjes maar je kunt je daarna wel weer herpakken. Natuurlijk voel je je daarna schuldig of schaam je jezelf waardoor je gaat compenseren. Een balansdag, dieetweek of extra veel sporten de volgende dag is dan het gevolg. Je houdt dit een poosje vol maar zakt toch weer terug in oude gedragspatronen. Want één stukje chocolade kan geen kwaad. Oké, 3 stukjes ook niet… Oeps, dat was de hele reep. Voilá, je bevind je in de vicieuze cirkel van eetbuien. Is dit herkenbaar voor je? Volg mijn training en ik help je uit deze cirkel te komen.

Bij mensen met een serieuze eetbuistoornis gaat dit een stapje verder. Niet alleen alles wat zoet of hartig is gaat er in, maar ook boterhammen, krentenbollen, fruit, plakken worst, vieze droge koekjes, rauwe champignons, droge crackers, aardappelkroketjes op het midden van de dag, schuddenbuikjes voor op brood maar dan zo uit het pak… oké, nu wordt het iets te persoonlijk. Je ziet dat ik alles pakte wat ik voor handen had. Sommige mensen hebben eetbuien van stapels boterhammen. Zelfs weggegooid eten (uit zelfbescherming) kan naderhand weer uit de prullenbak worden gehaald omdat de drang naar eten zo groot is. Mijn persoonlijke truc was het eten dat ik uit zelfbescherming weggooide oneetbaar te maken door er afwasmiddel overheen te spuiten.

In de greep van voedsel

Mensen met een eetbuistoornis zijn elke minuut met eten bezig. Ze eten veel stiekem, wanneer ze alleen zijn. Zo stiekem dat ze in staat zijn om verpakkingen te verstoppen of in andermans container weg te gooien. Mensen met een eetbuistoornis komen heel veel kilo’s aan omdat zij de eetbuien niet compenseren door over te geven of extreem te sporten, zoals mensen met Boulimia dat wel doen. De eetdrang is vaak oncontroleerbaar en het gewicht is zo hoog geworden dat mensen met een eetbuistoornis vaak geen oplossing voor het eetprobleem meer zien. De schaamte is vaak zo groot dat het depressie kan veroorzaken.

De grootste eetstoornis van Nederland

Hoewel de eetstoornissen Boulima en Anorexia het meest bekend zijn, is de eetbuistoornis de grootse eetstoornis in Nederland. Deze week werd bekend dat naar schatting 180.000 mensen een eetbuistoornis hebben. Dat is ongeveer 1 op de 50 volwassenen in Nederland. Dat zijn 9 mensen in een volle grote bioscoopzaal!

Behandeling voor eetbuienstoornis

Voor mensen met eetbuistoornissen zijn goede behandeltrajecten. Deze vind je bijv. bij Co-eur en Human Concern, maar ook steeds vaker bij de GGZ-instellingen bij jou in de buurt. Ik heb persoonlijk goede ervaringen bij het Antionusziekenhuis in Utrecht (in mijn tijd heette dat nog Mesos) en bij Apanta in Veldhoven. Deze instellingen hebben uitgebreide behandeltrajecten waarin verschillende therapieën en methodieken tegelijk gegeven worden. Bijvoorbeeld Cognitieve Gedrags Therapie, Psycho Motorische Training, Voedingsmanagment, Emotie-Regulatie Training, Emotional Freedom Techniques en Socio-therapie. Juist de combinatie van meerdere therapieën in 1 behandeltraject vergoot de kans op slagen om van de eetbuistoornis af te komen. Geen garantie dat je voor de rest van je leven eetbui-vrij zal zijn (dat ben ik ook niet), maar wel verlost van het dwangmatige en de hoop terug in je leven dat je weer grip hebt op je eigen leven en je eigen lijf.

Eetbuiencoach

Ik ben een eetbuicoach. Ik ben een ervaringsdeskundige en ik ben een gecertificeerde coach. Ik behandel geen mensen met een eetbuistoornis. Precies om de reden die ik je hierboven geef. Mensen met een eetbuistoornis hebben een breder pakket aan hulp en therapie nodig. Ik help wel mensen die op de wachtlijsten staan voor GGZ-hulp om de tijd naar de start van therapie te overbruggen en ik help mensen die in het verleden behandeld zijn voor een eetbuistoornis maar die nog wel soms (weer) worstelen met zogenaamde ‘milde’ eetbuien. En ik ben er ook voor iedereen die van de eetbuien af wil die niet zo heftig zijn als bij een eetbuienstoornis. Kijk maar eens op mijn website wat ik voor je kan betekenen.

Vind je herkenning en heb je vragen? Ben je er van geschrokken? Stuur me gerust een privébericht. Je mag me er echt ALLES over vragen. Ik wil er graag met je over praten.