06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Vetfobie, gewichtsstigma en gewichtscommentaar

Vetfobie, gewichtsstigma en gewichtscommentaar

Gewichtscommentaar is een klein onderdeel van gewichtsstigma. Persoonlijk moet ik je vertellen dat ik gewichtsstigma niet echt een sexy woord vind. Ook woorden als overgewicht (over welk gewicht?), plussize (plus waarop?), grote maten (groter dan wat?) noem ik liever niet. Ik probeer woorden zo ‘gewichtsneutraal mogelijk te kiezen. Want juist deze woorden dragen bij aan het -in hokjes houden- van dikke mensen. Het geeft aan dat dikke mensen buiten de norm vallen. Groter dan… meer dan… het is stigmatiserend.

Wat is gewichtsstigma

Gewichtsstigma is het oordelen, beoordelen, veroordelen van mensen op basis van gewicht. Je kunt daar ook omvang en eetgedrag onder plaatsen. Je wordt namelijk veel minder veroordeeld op je eetgedrag als je niet dik bent.

Vetfobie

Gewichtsstigma komt voort uit vetfobie: angst voor vet, angst om dik te zijn. De schrijfster Virgie Tovar omschrijft 3 levels waarin je vetfobie (en dus gewichtsstigma en gewichtscommentaar) tegenkomt.

Ik ga je uitleggen welke 3 levels dat zijn, zodat je bij jezelf na kunt gaan hoe dat bij jou is en hoe jij daar zelf mee omgaat en of je daar iets in wilt verbeteren.

Intra persoonlijke vetfobie:

Intra persoonlijke vetfobie is de angst voor dik zijn of lichaamsvet bij jezelf. Hoe jij naar jezelf kijkt. Jouw kijk op jezelf komt voort uit jouw ervaringen, herinneringen, opvoeding, rolmodellen, wat je geleerd hebt, de mensen die je om je heen hebt.

Het kan zijn dat je geen vetfobie ervaart bij andere mensen in je omgeving, maar wel bij jezelf. Je vindt zelfverzekerde, dikke mensen prachtig maar hebt moeite met je eigen lijf. Stiekem heb je een diep gekoesterde, stille wens om je lijf te veranderen.

Bij intra persoonlijke vetfobie vertel je jezelf dat het je eigen schuld is. Je houdt jezelf verantwoordelijk voor je lijf. Dat is ook wat de samenleving ons leert; ‘Elk pondje gaat door je eigen mondje’. Dat wijst je erop dat jij zelf verantwoordelijk bent en dat vergroot jouw intra persoonlijke vetfobie.

Slank en dun

Je hoeft niet persé dik te zijn om te worstelen met intra persoonlijke vetfobie. Juist omdat het overtuigingen zijn die in je hoofd zitten, kunnen dunne mensen hier ook mee worstelen. Als een dunne vriendin negatieve opmerkingen maakt over haar lijf, wuif dat dan niet weg, maar neem het serieus. Dit gaat namelijk over een persoonlijk negatief lichaamsbeeld.

Bodychecking

Bodychecking is dat je heel erg bent afgestemd op je lijf en je bent je lijf voortdurend aan het bekijken in spiegels, etalages en op foto’s. Of je bent je lijf aan het vergelijken met anderen. Het speelt ook op als je merkt dat je broek een beetje strak zit of wanneer je merkt dat je buik in de weg zit. Bodychecking is een duidelijk symptoom van intra persoonlijke vetfobie.

Je leven uitstellen

Het kan er zelfs voor zorgen dat je hierdoor je leven op pauze zet. Dat je pas die reis gaat maken als je bent afgevallen. Of dat je extreem gaat afvallen om in een trouwjurk te passen en de dag erna weer alle remmen loslaat. Bewaar jij jouw te kleine kleding in je kast voor ‘als je het volgend jaar weer past’?

Jezelf verstoppen

Ontevredenheid over je lijf waardoor je jezelf wilt verstoppen in te grote kleding. Je zegt het liefst alle feestjes, verjaardagen en bijeenkomsten af. Omdat je bang bent om je lijf te laten zien aan anderen. Veel mensen vinden het na alle lockdowns van 2020/2021 lastig om weer in real life weer andere mensen te ontmoeten. Dat videobellen en al die online meetings waren toch wel handig om je lijf te verstoppen.

Zelfspot

Als coping mechanisme om de angst om dik te zijn te verbergen, gebruiken vrouwen vaak zelfspot. Met zelfspot ben je vooral onaardig over jezelf en over je lijf en maak je daar grappen over in het bijzijn van anderen. Zodat je mensen voor bent in het maken van bepaalde opmerkingen. “Geef mij maar een extra schep mayo, voor mij maakt het toch niks meer uit”. Maar het kan ook juist helpen om je lichaam beter te accepteren voor wat het is. Vraag jezelf maar eens af hoe jij zelfspot inzet in je leven.

Interpersoonlijke vetfobie

Dit gaat over de omgeving om je heen. Hoe behandelen andere mensen jou? Hier gaan dik en dun zich van elkaar scheiden. Intra persoonlijke vetfobie komt zowel bij dikke als dunne mensen voor. Interpersoonlijke vetfobie wordt meer ervaren door dikke mensen.

Dikke mensen worden namelijk (over het algemeen) anders behandeld dan dunne mensen. Dunne mensen hebben meer voordelen, privileges. Over dikke mensen zijn meer vooroordelen:

  • Dikzakken zijn dom en onaantrekkelijk
  • Zware mensen zijn lui
  • Dikke mensen zijn arm
  • Mensen met overgewicht zijn ongezond

Schoonheidsideaal

Dunne mensen worden in onze westerse samenleving als seksueel aantrekkelijker beschouwd (in andere samenlevingen is dat weer anders). Dit noemen we het westerse schoonheidsideaal.

Dikke mensen hebben dus per definitie niet het privilege om als aantrekkelijk, slim en gezond te worden gezien. Dikke mensen moeten daar harder voor werken.

Gewichtsstigma om je heen

Interpersoonlijke vetfobie gaat over hoe jouw familie, vrienden en collega’s jou behandelen. Maar ook hoe bijvoorbeeld de medische wereld jou behandeld. Dit gaat over de volgende opmerkingen:

  • Ik heb voor jou maar een half puntje taart afgesneden
  • Jij bent toch op dieet?
  • Nee, jij moet geen drukke prints dragen, dat maakt je alleen maar dikker
  • Zou je dat nou wel pakken?
  • Ga eerst maar op dieet voordat je een doorverwijzing voor de fysio krijgt

Herken je het, dat jouw vriendinnen de hele tijd dieetpraat bespreken in jouw bijzijn? Ook al vinden zij zichzelf (intra persoonlijke vetfobie) niet goed genoeg, het kan jou een heel ongemakkelijk gevoel geven. Of lekker shoppen met je moeder of vriendin die jouw croptop met horizontale strepen afkeurt vanwege je lijf. Of de kapster die je afraadt om je haar af te knippen omdat je daar een boller gezicht door krijgt. Dit zijn allemaal voorbeelden in deze categorie.

Gewichtsstigma in de medische zorg

Ik hoor veel verhalen van coachingsklanten die voor een lichamelijke klacht als gekneusde pink, migraine, zere schouder of moedervlek naar de huisarts gaan en de deur uitlopen met een doorverwijzing naar een diëtiste of zelf maagverkleining. Dit is een zeer ernstige vorm van gewichtsstigma, die zelfs schadelijk kan zijn voor jouw gezondheid. Je wordt namelijk in veel gevallen niet geholpen voor de daadwerkelijke klacht.

Dikke mensen ‘weten’ dat anderen opmerkingen gaan maken en zijn daar vaak mee bezig in hun hoofd. Hele scenario’s passeren de revue om alvast te bedenken wat je zou kunnen zeggen tegen anderen (bij de verjaardag, tegen tante Ria die altijd op dieet is). Het is een automatisch verdedigingsmechanisme. Dit neemt veel headspace in en het geeft stress. Dit is iets dat dikke mensen meer hebben dan dunne mensen.

Institutionele vetfobie

Deze vorm gaat over hoe de samenleving omgaat met dikke mensen. Hoe de samenleving is ingericht voor dikke mensen en hoe de toegankelijk de samenleving is.

De toegang voor medische zorg voor dikke mensen

Als dik persoon moet je mondiger zijn om de zorg te krijgen die je nodig hebt. Simpelweg al door het voorbeeld dat huisartsen snel diagnoses schuiven op overgewicht. In de medische wereld wordt vaker dan nodig is, gevraagd om op de weegschaal te staan. Ook al is het niet relevant aan jouw behandeling. Als je dit niet wilt, moet je dat duidelijk aangeven en dat is niet altijd gemakkelijk. Maar denk ook aan te krappe bloeddrukmeters waardoor je sowieso een te hoge bloeddruk-uitkomst krijgt. Of scans waar dikke mensen niet inpassen. Veel artsen vinden het lastig om echo’s te maken bij dikke mensen, terwijl daar voldoende middelen en kennis over beschikbaar is. Maar dan moet de arts zich daarin verdiepen en dat blijft vaak achterwege, helaas. Ook ivf-trajecten zijn vaak problematisch voor dikke mensen. Er is in Nederland op dit moment van schrijven 1 ziekenhuis dat op gewichtsneutrale wijze ivf-behandelingen uitvoert. Terwijl er in andere landen veel artsen zijn die ivf-trajecten bij dikke mensen doen en er zijn heel veel dikke mensen op de wereld die zo’n IVF traject uitstekend doorlopen.

Dikke mensen in de media

We kennen in Nederland een slechte representatie van dikke mensen op televisie en in tijdschriften. Dikke acteurs en actrices worden vaak getypecast op basis van hun postuur (het dikke domme jongetje, de dikke boerentrien, de dikke BFF van een hoofdpersoon). In tijdschriften zijn het meestal de dunne dames die op de cover terechtkomen. Hetzelfde geldt natuurlijk in de modellenwereld. Zelfs de curvy plussize modellen hebben alle ‘curves in all the right places’. Wanneer je als kind opgroeit met een beperkte representatie van verschillende lijven, is de kans groot dat je jezelf later afvraagt of jij wel goed genoeg bent.

Deelnemen aan de samenleving

Onze samenleving is op veel gebieden nog heel ontoegankelijk voor dikke mensen. Denk maar eens aan de smalle terrasstoelen waar dikke mensen niet inpassen, de hangende toiletpotten waar dikke mensen niet op durven te zitten, pretpark-attracties waar dikke mensen worden afgewezen omdat ze er niet inpassen, de vele kledingwinkels die slechts t/m maat 48 verkopen waar dikke mensen die niet of nauwelijks kunnen shoppen en kleding kunnen aanpassen. Dikke mensen worden op veel plekken nog steeds buitengesloten. Het is niet zo dat de hele samenleving rigoureus moet aanpassen aan dikke mensen, maar het is wel wenselijk dat er opties en keuzes zijn voor dikke mensen. Een terras waar een aantal stoelen zijn zonder armleuningen bijvoorbeeld. Is jouw werkplek bijvoorbeeld toegankelijk voor dikke mensen? Kijk er eens naar en bespreek het eens.

Al deze informatie (en meer!) kun je terugluisteren in de podcast ‘Eerste hulp bij gewichts commentaar’.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

Dieetgedrag en eetregels kunnen je een gevoel van controle geven en zorgen voor gewichtsverlies op de korte termijn, maar je krijgt er ook een hoop nadelen bij, gratis en voor niets.

Lichamelijke nadelen van dieet en eetregels

  1. Snel afvallen vertraagt je metabolisme (stofwisseling)
  2. Dit zorgt voor verhoogde vetopslag in je lijf. Je komt daarna dus sneller aan.
  3. En dit geeft vertraging in je energieverbranding. Je moet dus veel meer bewegen om dezelfde energie te verbranden.
  4. Hierdoor verhoog je je setpoint gewicht. Dit is jouw biologische gewicht dat bij je lijf hoort. Dit heeft niks te maken met BMI en is meestal ook niet jouw ‘droomgewicht’. Jouw setpoint gewicht is gebaseerd op jou DNA en op jouw medische geschiedenis (waar ook jouw dieet geschiedenis onder valt.
  5. Als je te snel wilt afvallen kan dat uitdroging veroorzaken doordat je te weinig vocht binnenkrijgt.
  6. Het kan slaapproblemen veroorzaken
  7. Als je te snel wilt afvallen kan het gebeuren dat je het sneller koud hebt. Koude handen en voeten zijn een veelvoorkomende kwaal die mensen die op dieet zijn.
  8. Je kunt gevoeliger raken voor zintuiglijke prikkels zoals licht en geluiden.
  9. Ook kun je je zwak of wiebelig voelen doordat je te weinig energie in je lichaam hebt.
  10. In je handen en voeten kun je sneller sneller tintelingen krijgen. Dit heeft te maken met je zenuwen die niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen.
  11. Snel gewichtsverlies kan zorgen voor een sneller ontstoken tandvlees en een bloedend tandvlees. Door het energietekort gaat je lichaam energie van minder belangrijke plekken halen, zoals je gebit.
  12. Dit geldt ook voor haaruitval. Door energietekort stopt je lijf met energie te besteden aan haargroei waardoor het sneller uit zal vallen.
  13. Je lijf verandert van vorm. Nadat je veel bent afgevallen zal je lichaam juist meer vet op gaan slaan rondom je buik. Je lichaam heeft celgeheugen, weet dat het een tekort heeft gehad en zal na jouw dieetpoging ervoor zorgen dat er extra vet wordt opgeslagen.
  14. Doordat je lichaam in een stresssituatie komt door jouw dieet of eetregels, zal je lijf meet stresshormoon (Cortisol) aanmaken. Verhoogde Cortisol zorgt ook voor meer vetopslag rond te buik, maar ook voor meer cravings.
  15. Wanneer je bezig bent met wat en wanneer je iets mag eten, verlies je het contact met jouw lichaamseigen honger- en verzadigingsgevoel. Dit wordt geregeld door de hormonen Leptine en Ghreline. Deze hormonen raken uit balans door een dieet of door jouw eetregels. Hierdoor ligt overeten op de loer.

Mentale nadelen van dieet en eetregels

  1. Krampachtig bezig zijn met diëten en eetregels zorgt ervoor dat je continue bezig bent met eten in je hoofd. We noemen dit eetgedachten.
  2. Er ontstaan negatieve gedachten over jezelf wanneer een dieet mislukt of wanneer je een eetbui hebt gehad. Dit zijn meestal gedachten van falen, mislukken, machteloosheid.
  3. Het geeft je positieve gedachten wanneer je denkt dat het goed gaat. En dit is eigenlijk ook niet goed. Je maakt jezelf afhankelijk van positieve gevoelens. Het is een probleem wanneer jij jouw bestaansrecht haalt uit de complimenten van anderen of het getal op de weegschaal.
  4. Diëten en eetregels zorgen ervoor dat jij jouw lichaam gaat vergelijken met andere lichamen. Bodychecking noemen we dit. Het kan ook zijn dat jij juist jouw eetporties of eetpatroon gaat vergelijken met anderen. Zoals wie wat eet in een restaurant. Het is niet normaal om de hele tijd op die manier met eten bezig te zijn. Het is fijner om bezig te zijn met leuke gesprekken, het goede gezelschap en te genieten van het lekkere eten.
  5. Vooral eetregels kunnen ertoe leiden dat je stiekem gaat eten. Stiekem eten zorgt ook weer voor negatieve gedachten over jezelf van falen, schaamte en boosheid.
  6. Eetregels versterken jouw zwart-wit gedachten. Eten is gezond of ongezond. Goed of fout. Je mag iets wel of niet. Het is alles of niets. Doordat je deze gedachten traint, zul je merken dat je in het dagelijkse leven ook meer zwart-wit gedachten ontwikkelt. Je denkt sneller dat je collega je niet mag nadat ze iets minder aardig heeft gereageerd. Of je vindt iemand meteen stom als die persoon een vergissing heeft gemaakt.

Emotionele nadelen van dieet en eetregels

  1. Eetregels en dieetgedrag veroorzaak stressgevoelens. Je bent de hele tijd bezig om doelen te behalen, regels na te streven en te voldoen aan bepaalde verwachtingen. Vooral als dat niet lukt of je als je jezelf in de weg zit, geeft dat stress.
  2. Deze stress maakt je kwetsbaar en minder weerbaar. Je gaat er sneller van huilen en je voelt je emotioneler.
  3. De hele tijd bezig zijn met eetregels en diëten maakt je moe. Zowel lichamelijk moe door energietekort als emotioneel uitgeput. Emotionele uitputting omdat je onzeker raakt over de toekomst. Hoe lang ga je dit nog volhouden? Het is een pittige innerlijke strijd.
  4. Stress en nare gevoelens zorgen dat je een korter lontje hebt. Je kunt minder verdragen en snauwt wat sneller naar de mensen om je heen. Je bent sneller geïrriteerd.
  5. Als deze nare gedachten en gevoelens van schaamte, falen en verdriet over jezelf verlagen jouw eigenwaarde. Je vertelt jezelf de hele tijd dat je niet goed genoeg bent. Dat je lijf te dik is, dat je af moet vallen, dat je het niet volhoudt en dat je geen doorzettingsvermogen hebt. Eigenwaarde zit niet in je lijf of in een getal. Eigenwaarde zit in je gevoel. En met diëten en eetregels verdwijnt jouw eigenwaarde.
  6. Door gefixeerd te zijn op afvallen ben je bang voor controleverlies. Je hebt een dieet of eetregels nodig om het gevoel van controle te hebben, maar het is vooral schijncontrole wat je hebt. Want jouw lichaam zelf heeft alleen de controle. Dat gevoel van controle kan ook terugkomen op andere gebieden in je leven.
  7. Obsessie met wat je wel of niet mag eten veroorzaakt sociale angst. Angst om in gezelschap te eten. Angst om jezelf te laten zien als je aan het eten bent en angst om jezelf te laten zien als je na een dieet weer bent aangekomen.
  8. Je voelt je een niksnut, een mislukkeling, alsof jij helemaal niks kan. Omdat het zo moeilijk is om je vast te houden aan die eetregels en normen van jouw dieet.

Nadelen van dieet en eetregels voor jouw gedrag

  1. Wie gefixeerd is op afvallen zal zichzelf dus voortdurend vergelijken met anderen. Dat zie je ook op de websites van de grotere diëten en op Instagram met voor- en nafoto’s. Je vergelijkt deze foto’s met jezelf en met jouw eigen gewicht. Of je vergelijkt je bovenbenen met die van de persoon die naast je zit. Dit noemen we bodychecking.
  2. Net als bodychecking ga je ook vaker je voeding en eetpatroon vergelijken met anderen. Eet je niet te veel? Krijg je een compliment als je taart afslaat? Wat zullen anderen van je denken als je een patatje eet? Je maakt eetkeuzes gebaseerd op deze gedachten en niet gebaseerd op wat je nodig hebt of waar je zin in hebt.
  3. Je zult jezelf meer verstoppen omdat je je niet prettig voelt bij jouw eetregels of dieetgedrag of omdat je na het afvallen toch weer bent aangekomen (want dat is wat je lichaam nou eenmaal doet). Je kunt je ook verstoppen omdat je je slechter over jezelf of je lijf bent gaan voelen.
  4. Dieetgedrag en eetregels zijn meestal veroorzakers voor een eet(bui)stoornis. Het is NIET zo dat iedereen met eetregels of eetbuien een eet(bui)stoornis ontwikkelt, maar de meeste eetstoornissen zijn wel ontstaan door eetregels en dieetgedrag.
  5. Door jezelf streng aan eetregels of een dieet te houden, krijg je te weinig voedingsmiddelen binnen. Dit zorgt vaak voor overeten door eetbuien en cravings. Dit noemen we het ‘What the hell’-effect. Het is nu toch al mislukt, dus het maakt niets meer uit wat je nog eet.
  6. Wie zo hyper gefocust bezig is met eten en met je lijf, verliest al snel het libido. Je hebt minder zin in seks en je voelt minder seksuele aantrekkingskracht. Je vindt jezelf niet mooi. Maar ook hormonaal verandert er van alles aan je lichaam waardoor je de zin in seks verliest.

Focussen op afvallen door te diëten en eetregels te hebben, daarmee bevestig je dat jij gelijk staat aan je gewicht. Maar lieve jij, je staat NIET gelijk aan je gewicht. Gewicht is maar gewicht, jij bent zoveel meer dan alleen je gewicht!

Wil je deze blog een keer terugluisteren als podcast? Dat kan! Luister naar de aflevering ‘35 consequenties die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.

Stoppen met eetbuien door yoga

Stoppen met eetbuien door yoga

In 2006 kwam ik voor het eerst in aanraking met yoga, mindfulness en meditatie. Dat was tijdens mijn therapie voor mijn eetbuistoornis. Het hielp me om beter mijn emoties te voelen. Om bijvoorbeeld pas op de plaats te nemen, in te checken bij mezelf en een time-out te nemen. Maar wat ik me toen nog niet realiseerde, is dat het me nog iets anders heeft gebracht. Dat ik weer leerde in contact te komen met mijn lichaam. Dat ga ik je even uitleggen:

Als kind of tiener op dieet

Veel vrouwen beginnen al op jonge leeftijd met lijnen en diëten. Door de overtuiging dat je niet goed genoeg bent, te dik bent, dat je niet knap bent en dat je daarvoor je lichaam moet veranderen. Soms is het niet je eigen overtuiging maar vonden je ouders dat en moest je van je ouders, de schoolarts of je trainer op dieet.

Niet meer luisteren naar je lijf

Wanneer je start met lijnen, diëten of opletten, dan ga je je eetgedrag afstemmen op die regels, richtlijnen en eetschema’s. Dat zijn niet de eetwensen die jou lichaam nodig heeft. En als je een hele geschiedenis van jarenlang lijnen, diëten en eetregels hebt, dan raak je verwijderd van wat jouw lichaam aan jou te vertellen heeft. Dat dat het energie nodig heeft. Jouw hongergevoel is er namelijk niet voor niets.

Je lichaam is perfect

Als je als baby wordt geboren, dan werkt je lichaam met al haar processen perfect. Poepen en plassen gaat vanzelf, je giechelt als je iets fijn vindt en je huilt wanneer je iets nodig hebt zoals aandacht of voedsel. Automatisch stop je met drinken wanneer je genoeg hebt gehad. Baby’s zijn ongeconditioneerd, nog niet bewust van de schoonheidsidealen en de verwachtingen van anderen en hebben nog geen opgedane kennis over eten. Je leeft je leven vanuit je authentieke zelf. Vanuit je intuïtie. Maar wanneer je op latere leeftijd gaat opletten, lijnen of diëten of je ouders vertellen je dat je je bord leeg moet eten (eetregel!), dan ga je minder luisteren naar jouw eigen honger- en verzadigingssignalen.

Misschien heb je door jouw lange dieetgeschiedenis geleerd om je hongergevoel te negeren of onderdrukken waardoor je het nu niet meer voelt. Dat betekent niet dat het er niet is, maar dat je het niet voelt.

Leer je honger en verzadiging te herkennen

Om je relatie met eten te verbeteren is het belangrijk om die honger- en verzadigingsgevoelens opnieuw te leren ontdekken en er ook op te leren reageren. Daarvoor zul je afscheid moeten nemen van een aantal ‘conditioneringen’ over jezelf die juist de dieetmentaliteit in jou in stand houdt. Want het is belangrijk om te gaan experimenteren met wanneer je vol zit, wanneer je genoeg hebt gegeten, welke voedingsmiddelen je goed vullen en welke juist niet. Wie goed in verbinding staat met lichaamssignalen kan soms ervaren dat je specifieke behoefte hebt aan zuivel of aan vis, bijvoorbeeld. Je lichaam geeft dan precies aan dat bepaalde voedingsstoffen mogen worden aangevuld.

Het is lastig om je honger- of verzadigingsgevoelens te leren voelen als je niet weet hoe ze voelen. We laten ons daarbij vooral afleiden voor externe prikkels via onze zintuigen. De televisie die tijdens het avondeten aan staat, scrollen op je telefoon tijdens de lunch, borrelen wanneer je in gezelschap bent. Je bent dan met je aandacht bij iets anders dan je eten en je lijf. Ken je dat, dat de zak chips leeg is voordat je het door hebt omdat je film zit te kijken. Dan heb je je verzadigingssignaal genegeerd en is het signaal dat de zak leeg is jouw ‘stopsignaal’. Maar in complete stilte eten vind je ook lastig, eng en je wordt er misschien zelfs onrustig van. Het is een mechanisme geworden om jezelf steeds af te laten leiden.

Leer je zintuigen af te sluiten om naar binnen te keren

Om weer in contact te komen met je honger- en verzadigingssignaal is het belangrijk om je zintuigen proberen af te sluiten en je weer in contact te komen met je eigen lichaam. Voel maar eens het verschil tussen je ogen open (en om je heen kijken wat je allemaal ziet) en je ogen dicht (je visueel afsluiten voor de buitenwereld). Als je je ogen dicht hebt kun je ineens voelen hoe moe je bent, hoe verkrampt je schouders zijn of hoeveel honger je hebt. Allemaal lichaamssignalen.

Yoga, meditatie en ontspanningsoefeningen

Om je relatie met eten te verbeteren en om eetbuien te stoppen moet je leren om je hongergevoel en verzadigingsgevoel weer te herkennen èn er ook naar te luisteren. Daarvoor is het belangrijk dat je leert om je zintuigen soms af te sluiten, naar binnen te keren en verbinding met je lijf te maken zodat je deze signalen weer kunt voelen. Het is de vaardigheid van ‘contact maken met je lijf’ die je wilt ontwikkelen. Daar komen yoga, meditatie en ontspanningsoefeningen om de hoek kijken. Deze activiteiten helpen je namelijk om beter naar binnen te keren.

Geen doel maar middel

Yoga, mindfulness of meditatie is geen doel op zich maar juist het middel om te leren weer in verbinding met jezelf te komen zodat je je lichaamssignalen kunt voelen. Als je yoga, mindfulness, meditatie of ontspanningsoefeningen doet dan geef je je lichaam het teken dat je haar respecteert. En als je lichaam merkt dat je haar echt respecteert, zul je merken dat ze beter gaat aangeven wat jij nodig hebt. Dat gaat niet alleen om eten en drinken, maar ook over ontspanning, inspanning en bewegingsbehoefte.

In de podcast ‘Wat yoga te maken heeft met eetbuien’ kun je deze informatie nog een naluisteren en vertel ik je nog wat over de lichaamssignalen rondom het onvoorwaardelijk toestaan van eten.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.