06-24677265 frouke@spicypepper.nl
10 tips voor een body confidence zomer

10 tips voor een body confidence zomer

In deze blog ga ik het hebben over bikini body’s. De zomer is aangebroken en het mooie weer heeft zich al met regelmaat laten zien. Je ziet dus overal weer ‘de bikini body’ voorbij komen. Als term, als foto of als reclame voor een of ander programma. Maar die bikini body die zit in je hoofd. Het zit niet aan je lijf. Het hebben van een bikini body is niet moeten afvallen zodat je beter in je bikini kunt. Want dan nog heb je gedachtes over hoe je eruit ziet en dat je niet goed genoeg bent.

Het zit in je koppie. En ik wens jou juist een hele fijne zomer toe in de kleding en het lijf waarin jij je fijn voelt en zou kunnen voelen. Daarom heb ik een aantal tips voor je om comfortabeler te raken met je lijf. Voor een body confidence zomer.

Tip 1: Je hebt het recht om te dragen wat je wilt

Wanneer je jezelf te dik voelt is dat te verwijten aan de stemmen in je hoofd. Daardoor ga je je rot voelen over jezelf. En dat is hartstikke onzin want je kunt namelijk in elke kledingmaat gelukkig zijn. Misschien volg je op social media al diverse accounts of mensen die wel gelukkig zijn in een grotere kledingmaat. Het kan echt. Ik ervaar dat zelf ook. Je kunt dus gewoon dragen wat je gelukkig maakt. Want kleding is niets meer of minder dan een uitdrukking van je persoonlijkheid. Je laat met je kleding zien wie je bent.

Denk maar eens aan je puberteit. Als puber ben je erg bezig met kleding en bij welke groep je wil horen. Ben je een alto of een kakker? De kleding die je dan draagt zegt iets over jou. Zo mag je kleding dus ook gewoon zien. Plus ik denk altijd dat als de kleding in jouw maat gemaakt wordt, dan heb je het recht om het te dragen. Als er jurken zijn in maat 56 en dat is jouw maat dan mag jij dat dragen. Hetzelfde geldt voor wanneer er jurken zijn in maat 32 en het is jouw maat. Je hebt het recht om te dragen wat je wilt.

Tip 2: Ontmoet jezelf daar waar jij nu bent

Verwacht niet dat je jouw volledige lichaam omarmt terwijl je daar nog niet helemaal niet aan toe bent. Zit je nog heel dicht bij zelfhaat dan hoef je niet van jezelf te verwachten dat je van je lijf houdt. Dat is gewoon een stap te ver. Ontmoet jezelf dan op een neutralere plek. Vergelijk jezelf niet met anderen maar vergelijk jezelf bijvoorbeeld met hoe je gisteren was of vorig maand of misschien wel vorig jaar.

Kies daarbij dan ook kleding waarbij jij je prettig voelt. Stofjes die fijn zitten. Kledingstukken die niet knellen of te warm zijn. En wil je jouw armen of buik niet laten zien dan is dat helemaal oke. Je hoeft geen bikini foto op Instagram te zetten om een body confidence voorbeeld te zijn. Wees gewoon lief voor jezelf op de plek waar jij nu bent en zet die kleine stapjes.

Tip 3: Je hebt het recht om te eten wat je wil en daarvan te genieten

Je hebt het recht om te eten. Je hebt het recht om daar van te genieten. Zomer barbecues en ‘teveel eten op vakantie’ maken ook deel uit van het leven. Je mag plezier hebben. Sterker nog, plezier hebben en plezier hebben met eten is een van de intuïtieve eet-principes.

Natuurlijk is het moeilijk om angsten los te laten. Bang dat mensen gaan oordelen over wat jij eet of wat je draagt. Maar leg dat naast je neer. Jij weet wat je eet en wat je draagt. Je weet waarom je dat doet. En het is niet hun zaak om daar over te oordelen.

Tip 4: Zorg voor voorbereiding

Of je nu op vakantie gaat, een event hebt of een dagje naar het strand gaat: neem de tijd vooraf om te bedenken hoe je voor, tijdens en na die activiteit goed voor jezelf gaat zorgen. Als je bijvoorbeeld naar het strand gaat bedenk je dan wat je nodig hebt om je zelfverzekerd te voelen. Investeer bijvoorbeeld in fijne kleding, een goed zwempak. Of koop een windscherm wanneer je meer privacy wilt. Koop die ene fantastische zonnebril als dat je zelfvertrouwen geeft.

Wat ook kan helpen is dat je van te voren een paar sterke one liners opschrijft. Zodat wanneer er kritische opmerkingen komen je niet direct in paniek raakt maar al weet wat je terug kunt zeggen.

Tip 5: Blijf bij je grenzen

Je bent nooit verplicht om tijd door te brengen met mensen die jou naar beneden halen. Die rot opmerkingen maken of je een slecht gevoel geven. En als je het gevoel hebt dat je de onwetende mens een beetje zou willen opvoeden in hoe dit voor jou is en hoe het voor jou werkt. Leg dan uit hoe jij om gaat met lichaamsacceptatie, met het positief zijn over je lijf. Vertel dat je het op prijs zou stellen wanneer zij dit respecteren. En wil je gewoonweg niet met iemand in gezelschap zijn dan hoeft dat ook niet. Nee is ook een antwoord.

Tip 6: Zeg het zoals het is

Ook jij hebt het volste recht om je gevoelens te eten en om je geen zorgen te maken over hoe anderen over jou denken. Wanneer iemand onbeleefd, ongepast of ongevoelig is over wat je eet of wat je draagt dan heb jij 100% het recht om te zeggen dat je het niet accepteert. En ik snap heel goed dat je misschien de overtuiging hebt dat je beter de lieve vrede kunt bewaken. Of dat het gewoon eng is om iets ervan te zeggen. Maar zet daarin dan kleine stapjes. Daag jezelf uit. Je hebt namelijk echt honderd procent het recht om te zeggen dat je iets niet accepteert.

Het hoeft ook geen enorme confrontatie te worden. Je kunt ook gewoon met een lach op je gezicht zeggen “dat is niet jouw zorg” of “ander onderwerp graag”. Denk hierbij ook eens aan tip vier en gebruik de one liners die je voorbereid hebt.

Tip 7: Loop weg

Je bent niemand iets verschuldigd en je hoeft ook geen standpunt in te nemen. In dit geval gaat het echt om ‘pick your battles’. Met wie wil je hierover in gesprek en bij welke mensen bespaar je je de moeite en energie en wil je weglopen? Dat mag gewoon. Jij bent niemand iets verplicht. Loop weg van de situatie, ga ergens anders zitten of begin gewoon met iemand anders een gesprek. Negeren en doorgaan met je leven.

En als iemand dan alsnog terug komt op wat je eet, wat je aan hebt of hoe je eruit ziet dan kun je altijd nog terugvallen op tip 6. Zeg het zoals het is.

Tip 8: Vergeet niet: jij bent niet je lichaam

Verspil geen kostbare tijd of energie aan het denken over hoe andere mensen jou zien. Iedereen ziet jou namelijk anders. Hoe mensen jou zien is vaak een projectie van zichzelf. Om een voorbeeld te geven: iemand die moeite heeft met eten en eigenlijk te dun is kan jaloers zijn op mij omdat ik zo comfortabel ben in mijn lijf. Diegene kan dan snauwerig reageren naar mij puur uit jaloezie. Dat is dan de projectie. Terwijl iemand anders het juist als inspiratie kan zien hoe comfortabel ik ben met mijn lijf. Diegene zal dan ook anders reageren. Opmerkingen die mensen maken zeggen dus vaak meer over hen dan over jou.

Het nadeel is alleen dat de opmerkingen van anderen er vaak wel voor zorgen dat je weer geobsedeerd raakt door je eigen lichaam. Wat helemaal niet nodig is want het gaat helemaal niet over jouw lichaam. Blijf daarom in het moment en bedenk heel goed wat zo’n opmerking eigenlijk over de ander zegt.

Maak daarom ook een lijst van dingen die de mensen die van je houden tegen je zouden zeggen. Dit kun je dan gebruiken wanneer mensen een bepaalde opmerking maken. Waneer iemand bijvoorbeeld tegen je zegt “durf jij zomaar in een bikini, dat zou ik echt niet doen”. Dan kun je zeggen “toevallig ben ik dapper genoeg om het wel te doen en inspireer ik daar ook mijn zusje mee”. Of je zegt “ik ben daarin een goed voorbeeld naar mijn kinderen door te laten zien dat je lichaam niet het allerbelangrijkste is om je druk over te maken in het leven.

Tip 9: Onthoud dat het ook de onwetendheid is van de samenleving

Dieetcultuur is overal en wanneer je me al langer volgt weet je hoe ik erover denk. Wanneer iemand een opmerking maakt gaat het vaak over zijn eigen onzekerheden, maar ook over zijn eigen dieetcultuur. Zijn eigen ideeën over gezondheid, over schoonheid en over eten. En dit is maar net hoe diegene het zelf ook weer geleerd heeft. Op school, in zijn of haar eigen gezin, zijn of haar vriendengroep. Het gaat dus niet om jou.

Dat maakt het overigens niet goed. Het maak het niet goed dat mensen zomaar dat soort opmerkingen naar jou kunnen maken en jou een naar gevoel geven. Het is echter wel belangrijk om te onthouden dat niet iedereen, bijna niemand zelfs, op het niveau zit waar jij nu bent. En ik kan je een geheim verklappen: de meeste mensen die vervelende opmerkingen maken zouden juist heel graag op jouw niveau willen zitten en zich lekker in hun lijf willen voelen.

Tip 10: Volg positieve inspiraties

Deze tip heb ik al vaker gegeven maar is zo ontzettend belangrijk dat ik hem graag nog eens herhaal. Vul je social media met instagrammers, bloggers en andere inspirerende mensen die positief zijn over het lichaam. Volg bijvoorbeeld voedingsdeskundigen die anti dieet zijn of zelfs schrijven over intuïtief eten. Volg accounts over lichaamsacceptatie. Volg mensen die het warme weer omarmen, hun huid laten zien en niks geven om wat anderen van hun denken. Dat is namelijk iets wat jou kracht kan geven.

Het is iets wat mij ook de afgelopen twee jaar heel veel kracht heeft gegeven. Het volgen van positieve inspiraties heeft bij mij echt bijgedragen om uiteindelijk zonder zorgen en zonder negatieve gedachten op het strand van Callantsoog in mijn bikini te liggen.

Nieuwsgierig naar mijn verhaal en benieuwd naar wat ik gedaan heb om in mijn bikini op het strand te liggen? Check dan de podcast “Met body confidence de zomer in”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.
De kracht van mindful eten

De kracht van mindful eten

In de afgelopen weken realiseerde ik me opeens weer wat de kracht van mindful eten is in mijn leven. Hoe ik het geïmplementeerd heb in mijn hele leven en hoe waardevol dat is. En het is eigenlijk niet alleen mindful eten maar gewoon mindfulness in zijn algemeenheid. Opmerkzaam zijn. Bewust zijn. Met je aandacht ergens naartoe gaan. Dit alles zorgt ervoor dat ik me minder snel geïrriteerd voel, sneller ontdek wat er speelt in mij. En mindful leven helpt mij gewoon enorm om het een stuk fijner te hebben. Wat minder gecompliceerd en minder negatief over mezelf en anderen.

Dit gun ik jou ook. En daarom schrijf ik deze blog. Om jou te laten zien wat de kracht van mindfulness en mindful eten nu eigenlijk is. Want je kunt je voorstellen dat wanneer je in een rollercoaster terecht bent gekomen van diëten of een negatief zelfbeeld hebben dat je erg afgestemd raakt op de buitenwereld. Op alle regels, op de normen van de samenleving en dat zijn allemaal prikkels van buitenaf waar je dan op afstemt. Waardoor je eigenlijk ook de verbinding met jezelf kwijt raakt.

Hier helpt mindful eten bij

Je kent het mindfulness en het mindful eten wellicht al van allerlei praktische opdrachten en activiteiten zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie. Dit zijn allemaal hele concrete en praktische oefeningen die jou in het dagelijks leven helpen om op een diepere laag opmerkzaam te zijn in je leven en naar jezelf toe.

Vergelijk het maar eens met een cursus Frans. In deze cursus leer je bijvoorbeeld om van 1 tot 100 te tellen. Dat is een concrete praktische activiteit. Wanneer je dit geleerd hebt kun je in Frankrijk bij de supermarkt je boodschappen afrekenen vol zelfvertrouwen. Jij kent de cijfers namelijk, weet hoe je ze uitspreekt en gebruikt die concrete opdracht in het dagelijks leven. Dat is dus het grotere geheel van die ene concrete oefening tijdens de cursus Frans.

Als het gaat om mindful eten of mindfulness dan zijn de oefeningen zoals meditatie en yoga juist de praktische activiteiten die uiteindelijk op een diepere laag jou een bepaald gevoel geven in je leven. Net zoals bij een talencursus geldt het dus ook voor mindfulness dat je het dan wel moet onderhouden. Heb je tien jaar geleden die cursus Frans gevolgd dan kun je nu misschien wel tot tien tellen maar tot honderd is dan wat ingewikkelder. Dus moet je de taal weer wat bijschaven. Zo werkt dat ook met mindful eten en mindfulness. Je moet er een way of life van maken om er echt de rest van je leven profijt van te hebben.

Minfdul eten leert je bewust en opmerkzaam te zijn in je leven. En dat vraag elke dag een beetje werk. Minfdulness en mindful eten is van toepassing op vier belangrijk gebieden. Het is belangrijk om je bewuster te worden van je:

  • geest
  • lichaam
  • gedachten
  • gevoelens

Bewust over je geest

Wanneer het gaat over de bewustwording van je geest dan gaat het eigenlijk over dat stukje wat tussen gevoel en gedachten in zit. Je geest betreft de herinneringen die je hebt, de verlangens en angsten die je hebt. En ook het stukje zelfsabotage wat je misschien bij jezelf herkent vindt hier plaats. Als het dus gaat om bewust worden over je geest dan gaat het om het bewust worden van jouw staat van bewustzijn.

Om een concreet voorbeeld: dat je het bijvoorbeeld heel erg lastig vindt om nee te zeggen wanneer er weer eens op de werkvloer door collega’s getrakteerd wordt. Dat heeft te maken met een stukje angst en sabotage. Er zijn veel verschillende toestanden waarin je geest zich kan bevinden. Je geest kan bijvoorbeeld heel snel afgeleid raken. Of rusteloos zijn. Slaperig worden, maar ook vol heimwee zijn. Het is daarom ook heel waardevol om daar bewust van te zijn in welke staat jouw geest is.

Bewust over je lichaam

Bij bewustwording over je lichaam gaat het expliciet over lichamelijke processen. Je mag dus leren hoe honger bij jou voelt. Hoe het voelt om dorst te hebben. Hoe het voelt wanneer je vol zit en wanneer je verzadigd bent. Wanneer je een rijk dieet geschiedenis hebt en/of erg gewend bent om eetbuien te hebben dan ben je de verbinding met deze processen kwijt geraakt. Dan weet je niet meer hoe honger voelt. En hoe het voelt om verzadigd te zijn. Mindful eten helpt je om die verbinding met je lijf weer terug te vinden. Om weer opmerkzaam te zijn voor de signalen die je lichaam aan je geeft.

Bewustwording over je lichaam is echter ook dat je opmerkt wat bepaalde situaties en eten met je lichaam doen. Bijvoorbeeld wanneer er gepraat wordt over chips dat je dan ook opmerkt dat er speeksel in je mond begint te lopen. Dat is een lichamelijke reactie van ons lijf. Zodra je dat opmerkt dan ben je al bezig met het herstellen van de verbinding met je lichaam. Het enige wat je hoeft te doen is er aandacht aan geven.

Wat ook belangrijk is bij mindful eten als het gaat om het stukje bewustwording van je lichaam is dat je jouw zintuigen inzet wanneer je eet. Dat je er bewust van bent hoe het eten jou smaakt. Welke geuren je ruikt en hoe het eten eruit ziet. Maar ook hoe het smaakt en hoe het voelt. Zodra je daarmee bezig bent dan ben je bezig met het herstellen van de verbinding met je lichaam. Daarnaast mag je ook stilstaan bij je ademhaling en hoe je beweegt. Hoe je houding is en hoe je zit of juist loopt. Een concreet voorbeeld in het bewust leren luisteren naar je lichaam is het onderzoeken van je hongersignalen. De hongerschaal is daar bijvoorbeeld een mooi middel voor om hiermee te oefenen.

Bewust over je gedachten

Het derde punt is de bewustwording van je gedachten. Het is goed om je te beseffen dat gedachten vanzelf ontstaan en dat ieder persoon meer dan 60.000 verschillende gedachten op een dag heeft. Daarvan zijn 80% van die gedachten dezelfde als die je gisteren had. Ook is het belangrijk om te weten dat gedachten komen en gaan. Ze zijn gebaseerd op allerlei prikkels die we de hele dag door zien en ervaren. Ook door allerlei ervaringen en overtuigingen krijgen we gedachten. Het is dus een grote brij van gedachtes die overal en nergens vandaan komen.

De meeste gedachtes kun je daarom ook zien als spam. Die je dus wel in de spambox moet zetten. Maar dat kan alleen wanneer je ook bewust ermee bezig bent. Dat je die gedachtes bewust kunt aanmerken met het label ‘spam’. Opmerkzaam zijn over je gedachtes is flink oefenen en zal je vooral in het begin veel tijd en energie kosten. Het wordt echter na verloop van tijd makkelijker en je zult dan ook merken dat negatieve gedachten hun macht over je verliezen. Daarom is het zo belangrijk om met je mindset bezig te zijn.

Om weer een concreet voorbeeld te noemen wat betreft de bewustwording over je gedachten dan kun je bijvoorbeeld kijken naar het hebben van eetregels. En de kritische dieet gedachtes die je hebt. Dit soort gedachten mag je het label ‘spam’ geven en ze vervolgens in de spambox stoppen. Wanneer je daarmee oefent dag in dag uit dan zul je merken dat het steeds beter gaat.

Bewust over je gevoelens

Misschien vind je het lastig om dit onderdeel te onderscheiden van het bewust worden van je geest. Ik las echter onlangs een heel mooi stuk in een boek die het heel duidelijk maakt voor je.

“Je gedachten zijn onderdeel van je geest en je emoties zijn onderdeel van je lichaam.”

Er stond een uitleg bij, die ik overigens helemaal onderschrijf, dat emoties vooral gevoelt worden door je lichaam. Net als wanneer je verdrietig bent dan ga je huilen en komen er tranen. Wanneer je angstig bent dan schiet de kramp misschien wel in je schouder. Je lichaam voelt de emoties en seint deze informatie door naar het brein. Net zoals dat je bijvoorbeeld wanneer je verdrietig bent een soort gaf of leegte voelt die je wilt vullen. Vaak met eten.

Het is dan ook super belangrijk om te leren opmerkzaam te zijn over je gevoelens. Troost eten of eten uit verveling zijn in dit geval hele concrete voorbeelden wat hoort bij de bewustwording van je gevoelens.

Grote thema’s kleiner maken

Al het bovengenoemde zijn natuurlijk hele grote thema’s die je kunt terug brengen naar kleiner door te leren om in je dagelijkse leven opmerkzamer te zijn. Soms betekent het dat je een ademhalingsoefening moet doen. Soms een braindump of schrijfoefening. Een ander keer gebruik je de hongerschaal en soms is er een diepe meditatie nodig. Er zijn echt heel veel verschillende manieren die jou kunnen helpen om al die grote thema’s kleiner te maken.

Op mijn website vind je ook heel veel verschillende blogs die te maken hebben met mindul zijn en mindful eten die jou kunnen helpen.

Bijvoorbeeld:

Mindful zijn als way of life

Mindful zijn en mindful eten mag echt een way of life zijn. Het gaat om hoe je naar jezelf kijkt en hoe je naar je omgeving kijkt. Door actief bezig te zijn met mindfulness leer je om je eten beter te waarderen. Je leert je lijf beter waarderen en je leert om jezelf beter te waarderen. En juist het versterken van die waardering is echt wat het leven een stuk leuker en minder ingewikkeld maakt.

Mocht je nieuwsgierig zijn naar wat mindulness voor jou kan betekenen en hoe we dat via coaching kunnen vormgeven neem dan gerust contact met me op.

Deze blog nog eens terugluisteren?

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.
Kun je dik en gezond zijn?

Kun je dik en gezond zijn?

Kun je dik en gezond zijn? Jazeker. Je kunt ook dun en ongezond zijn. Of dik en ongezond. Maar ook dun en gezond. Er heerst echter een algemene tendens dat wanneer je dik ben je dus ongezond bent. En dat je gezonder bent wanneer je dunner ben. Dat is echter de grootste onzin ooit. Want je gezondheid is niet alleen maar je lichaamsgewicht of je buikomtrek. Gezondheid bestaat uit lichamelijke gezondheid en uit mentale gezondheid.

Lichamelijke gezondheid

Lichamelijke gezondheid is veel meer dan alleen de hoeveelheid vet die je in je lijf hebt. Het gaat ook om je bloed en of deze wel goed door je aderen stroomt. Ook je organen zijn belangrijk, want zijn deze wel in orde? Functioneren je nieren goed, klopt je hart voldoende en nemen je longen genoeg zuurstof op? Wanneer je een roker bent heeft dat effect op je longen en dus ook op je gezondheid. Gaat het verder ook goed met je darmen of zijn ze prikkelbaar en kunnen ze moeilijk eten verwerken? Al deze zaken zeggen iets over je lichamelijke gezondheid.

Dan heb je ook nog je bewegingsgestel, oftewel je spieren, pezen en botten. Raken je spieren overbelast dan krijg je spierpijn. En is je pees ontstoken dan kun je minder goed bewegen. Dit alles heeft ook zo zijn effect op je lichamelijke gezondheid. Want je spieren, pezen en botten hebben invloed op hoe je beweegt. Dan heb je ook nog je hormonen die invloed hebben op je gezondheid. En dan bedoel ik niet alleen de menstruale hormonen.

Daarnaast heb je ook nog je bloedsuikerspiegel en je cholesterol. En ook de mate van vocht in je lijf is belangrijk. Want je lichaam bestaat voor gemiddeld 65-70% uit vocht. Dit zit in al je organen, je cellen, in je bloed, je adem, je ogen en er zit ook vocht in je hersenen. Heb je dus vocht tekort dan is dat heel ongezond voor je. Ook je nachtrust is belangrijk. Want tijdens je slaap herstelt je lichaam van een aantal processen. Als dat niet kan plaatsvinden is dat heel slecht voor je gezondheid.

Ik heb nog niet eens alles opgenoemd wat invloed heeft op je lichamelijke gezondheid en toch denk ik dat je mijn punt snapt. Want je gewicht is misschien slechts 10% van je gezondheid.

Gewicht: correlatie of oorzaak?

Er wordt ook vaak gezegd dat mensen bepaalde klachten hebben omdat ze zo dik zijn. Het is echter de vraag of er een correlatie is of dat het de oorzaak is. Als je dieper gaat kijken naar klachten dan kan er wel een correlatie zijn, maar dan hoeft een teveel gewicht niet de oorzaak te zijn. Helaas zie ik dat wel veel gebeuren. Bijvoorbeeld bij mensen die zwanger willen worden, prikkelbare darmen hebben, slaap apneu en allerlei andere klachten.

Er wordt dan heel snel gewezen naar het overgewicht waarbij wordt gezegd dat je na het afvallen geen klachten meer hebt. Maar afvallen is in heel veel gevallen niet de oplossing voor klachten. Ik ben dan wel geen arts of specialist, maar ik weet wel heel veel van afvallen en diëten. En alhoewel het op korte termijn veranderingen kan brengen aan je lichaam pakt dit op lange termijn niet altijd gunstig uit.

Hoe jij je voelt is het belangrijkst

Het gaat vooral om hoe jij je voelt. Zolang je gefocust bent op getallen, afmetingen en hoeveel je wel of niet mag eten, blijf je gefocust op een bepaalde norm. Een dieet norm, een eet norm, een slankheidsnorm. En dat is iets van buitenaf wat alleen maar zorgt voor problemen en een verstoorde relatie met eten aanwakkert. Je kunt je beter focussen op wat jij waardevol vindt, hoe jij je wil voelen. Wil jij je goed voelen? Wil je je fit voelen en flexibel? Wil je jezelf sterk voelen en vitaal? Daarmee ga je namelijk op een hele andere manier met je lichaam om.

Even terugkomend op het feit dat je gewicht vaak 10% is van je hele gezondheid, maar bij een klacht door artsen wel als de volle 100% van de oorzaak wordt aangenomen. Stel nou dat je last hebt van je knie en dat gezegd wordt dat je moet afvallen zodat de pijn weg gaat. Terwijl de pijn in je knie wordt veroorzaakt door een gevoelige spier of een ontstoken pees. Afvallen zorgt er dan dus niet voor dat de pijn weg gaat. Het kan echter wel helpen om je spier beter te trainen of om bepaalde oefeningen met je pees te doen. Denk dus niet dat afvallen overal de oplossing voor is, want dat is onzin.

Mentale gezondheid

Naast lichamelijke gezondheid hebben we dus ook de mentale gezondheid. Dat gaat om wat er in je koppie gebeurd. De gedachtes die je hebt, hoe je emoties ervaart of juist wegstopt. Mentale gezondheid gaat erom hoeveel draagkracht je hebt en hoe groot je draaglast is. Het gaat ook over hoe je kijkt naar jezelf. Vind je jezelf waardevol en mag je er zijn? Of haat je jouw lichaam?

Ook gaat het om sociale interactie. Heb je mensen om je heen? Sociale contacten? Kun je met andere mensen praten en doe je leuke dingen waar je van geniet? Mentale gezondheid gaat ook over het leveren van een bijdrage aan iets wat je heel belangrijk vindt. Een bijdrage aan de samenleving of aan vrienden. Iets wat jou het gevoel geeft dat je ertoe doet. Dat zijn ook allemaal dingen die in de piramide van Maslov staan, misschien heb je daar wel eens van gehoord. En anders verwijs ik je heel graag door naar de blog “hoe word ik weer blij met mijn lijf”. Daar heb ik een heel stuk geschreven over hoe belangrijk de mentale gezondheid is en wat er allemaal bij hoort.

Dik en gezond zijn: dat kan zeker!

Als het dus gaat over of je dik kunt zijn en toch gezond dan kan dat zeker. Want je kunt dik zijn en sterke spieren hebben. Je kunt dik zijn en je fit voelen met een goede conditie. Je kunt dik zijn en een balans hebben in je hormonen, voldoende vocht hebben en een goede nachtrust hebben. Je kunt ook dik zijn en tevreden zijn met jezelf, blij zijn met je lijf en genieten van het sociale leven. Als je dit alles hebt dan ben dus dik en gezond. Dat kan.

Inspirerende voorbeelden en boeken

Ik wil daarom ook nog een aantal inspirerende voorbeelden met je delen. Op Instagram volg ik met heel veel plezier Ragen Chastain, die in 2017 met haar 130 kilo een marathon uitliep. Hoe tof is dat. Zij is dan ook echt een vet activiste en besteed veel aandacht aan gewichtsstigma. Haar record werd overigens in 2019 verbroken door Jennifer Smith die met 160 kilo een marathon uitliep. Neem dat maar even in je op.

Bij dit soort inspirerende voorbeelden zie je dat veel dikke vrouwen aan krachttraining doen. Dit doen zij omdat ze hele sterke spieren nodig hebben om het gewicht met zich mee te dragen. Dikke mensen hebben over het algemeen sterkere spieren dan dunne mensen. Doe daar dus je voordeel mee. Als het gaat over krachttraining vind ik Meg Boggs ook een hele inspirerende vrouw om te volgen op Instagram. Ook volg ik heel graag Fat Yoga van Tiffany Crow. Zij heeft allerlei programma’s met yoga oefeningen voor dikke mensen. Zodat ook jij yoga kunt doen zonder dat je buik in de weg zit of je met je voet je billen niet aan kunt raken. Er zijn dus heel veel voorbeelden van dikke vrouwen die supergezond zijn.

Wil je nou echt meer weten over hoe gezondheid zich nu verhoud tot het dik zijn dan beveel ik je het boek “Health at every size” van Lindo Bacon aan. Ook is er een boek geschreven door Dr Joshua Wolrich wat ik je kan aanbevelen. Hij schreef het boek “Food isn’t medicine” wat gaat over gezondheid in relatie tot eten. Hij vertelt je dan ook dat het onzin is dat je geneest of gezonder wordt van gezond eten. In het boek ontrafelt hij allerlei mythes die er bestaan over eten en hoe het bepaalde kwaaltjes kan voorkomen. Heel interessant.

Dus kun je dik en gezond zijn? Hell yeah!

Deze blog is geschreven n.a.v. de podcast “Kun je dik en gezond zijn?”. Wil je deze podcast eens beluisteren? Dat kan!

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.