06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Leren luisteren naar je hongergevoel met de hongerschaal

Leren luisteren naar je hongergevoel met de hongerschaal

Vraag jij jezelf ook regelmatig af of iets nou honger is of lekkere trek? Ken je het gevoel dat je eigenlijk de hele dag door kunt snaaien en niet meer dat gevoel herkent van echte honger? Of juist dat je zoveel kunt eten en niet meer op tijd aanvoelt wanneer je verzadigd bent. Dat je pas stopt met eten wanneer het ‘te laat’ is. En je al bommetje vol zit.

Hongergevoel is een automatisch proces

Wanneer je geboren wordt heb je van nature de vaardigheid om te voelen wanneer je honger hebt of verzadigd bent. Kijk maar naar een baby. Heeft de baby honger dan huilt hij. Is de baby verzadigd dan stopt hij met eten. Dit gaat helemaal vanzelf.

Echter komt er vaak een moment in je leven dat je die signalen van je lichaam gaat negeren. Misschien komt dat wel doordat je ouders je vertellen dat je elke avond je bord leeg moet eten. Op die manier stop je met luisteren naar je verzadigingsgevoel. Of het komt omdat je start met je eerste dieet en door het calorieën tellen of het punten tellen de signalen van je lichaam negeert.

Hoe leer je (opnieuw) luisteren naar je lijf?

Doordat je lange tijd de signalen van je lichaam hebt genegeerd is het moeilijk om er weer naar te gaan luisteren. Dus hoe doe je dat? Er zijn veel verschillende technieken voor, maar één van de veelgebruikte technieken komt voort uit het mindful eten.  En mindful eten is het leren luisteren naar je lichaam en niet meer gedachteloos te eten maar juist heel bewust te zijn van de signalen die je voelt en de keuzes die je maakt.

Nu is mindful eten een enorm groot containerbegrip waar veel oefeningen in zitten. Ik heb dan ook vaker geschreven over mindful eten en gebruik zelf ook veel technieken uit mindful eten in de 1 op 1 coaching die ik met mijn klanten doe. En een van die technieken is de hongerschaal.

De hongerschaal uitgelegd

De hongerschaal is als het ware een meetlat, een liniaal, met een schaal van 1 tot 10 waar je naar kunt kijken om bij jezelf te checken ‘Hoe voel ik mij? Hoeveel honger hebt ik en wat zijn de signalen van mijn lichaam?’. Door de hongerschaal te gebruiken voorkom je dat je gedachteloos eet. Het is dan ook belangrijk om de hongerschaal meerdere keren op een dag te gebruiken. Eigenlijk bij elk eetmoment.

Wat dan helpt is bij elk eetmoment in een boekje op te schrijven op welk moment je welke hongerschaal had. Schrijf daarbij dan bijvoorbeeld ook welke fysieke en emotionele signalen je erbij hebt opgemerkt. Hieronder zie je de hongerschaal afgebeeld met daarin bij elke cijfer uitgelegd welke signaleren erbij horen.

Blog hongerschaal hongergevoel mindful eten

Hoe pas je de hongerschaal toe?

Wanneer je met de hongerschaal aan de slag gaat om zo weer naar je hongergevoel te leren luisteren is het goed om de volgende stappen te volgen.

Stap 1.

Print de hongerschaal uit of schrijf hem over. Zorg ervoor dat je hem altijd bij de hand hebt zodat je ernaar kunt kijken. Leg hem bijvoorbeeld op de eettafel of in je notitieboek die je altijd bij je hebt.

Stap 2.

Check in bij de hongerschaal vóórdat je gaat eten. Dit geldt voor zowel de hoofdmaaltijden als alle trek-, snaai- en eetbuien.

Stap 3.

Kies of je wel of niet gaat eten. Bedenk je aan de hand van de hongerschaal of je lichaam eten nodig heeft of niet. Het kan dus zomaar zijn dat je erachter komt dat je op score 5 of 6 zit en daarom besluit om niet te eten.

Kies je ervoor om wel te eten omdat je honger hebt of begint te krijgen dan ga je naar stap 4.

Stap 4.

Als je bij stap 3 besluit om te gaan eten check dan halverwege de maaltijd opnieuw in bij de hongerschaal en beslis of je genoeg hebt gehad. Bekijk waar je nu zit. Voel je jezelf al voller? Zit je misschien al propvol? Heb je genoeg gehad of ben je juist nog niet verzadigd? Op dat moment kies je er weer voor of je stopt met eten of doorgaat.

Stap 5.

Check na de maaltijd nog een keer in bij de hongerschaal. Ben je verzadigd maar zit je niet vol? Goed gedaan!

Ben je vol en heb je toch teveel gegeten? Voel je zeker niet schuldig want je bent aan het leren. Onderzoek je eigen gedrag, je gedachtes en de signalen en leer ervan.

Een stap te ver?

Besef je wel goed, het toepassen van de hongerschaal is ontzettend lastig. Vooral als je al jaren bezig bent geweest met diëten. Of wanneer je al veel verschillende diëten hebt gedaan. Het kan dus zijn dat je er maar niet achterkomt welk getal op de hongerschaal je eigenlijk voelt. Dan mag je dus nog een stapje terug. Dan is de hongerschaal net iets te uitdagend voor je en ben je nog niet zover om hem te gebruiken.

Mijn tip is dan om als hulpmiddel, als onderdeel voor het grotere geheel, eerst te starten met een basis eetpatroon. In een periode van maximaal twee maanden ga je elke dag 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes eten. Dit kan voelen als een dieet en een eetregel en je weet dat ik niet van de eetregels ben. Maar dit is onderdeel van een groter geheel en soms moet je toch nog even wat regeltjes invoeren om erachter te komen wat er gebeurd in je lijf.

Doe het liever niet alleen

En eigenlijk zou ik ook willen zeggen dat je dit niet alleen moet doen. Iedereen kan een basis dieet volgen en de hongerschaal hanteren. Want er zitten in die zin wel regeltjes aan vast. En wanneer je last hebt van eetbuien of emotie eten dan is het juist belangrijk om die eetregels los te laten. Wanneer je dus hiermee aan de slag wil is het belangrijk om dit onder begeleiding te doen. Zodat het niet weer de zoveelste eetregel wordt. En dat de hongerschaal niet je nieuwe dieet wordt.

Ik ben benieuwd of het je inspireert om aan de gang te gaan met de hongerschaal, laat je dit weten?

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.
Wat doe je wanneer de huisarts steeds zegt dat je eerst maar moet afvallen?

Wat doe je wanneer de huisarts steeds zegt dat je eerst maar moet afvallen?

Je hebt klachten, bijvoorbeeld aan je knie, je rug of iets anders, en gaat naar de huisarts. Het eerste wat de huisarts dan zegt is dat je te dik bent en moet afvallen. En dat daarmee je klachten vast verdwijnen. Herken je dat? Of weerhoud deze situatie je misschien juist om naar de huisarts te gaan? Van veel mensen die ik spreek weet ik dat dit echt een reden is om niet naar de huisarts te gaan.

Help ik moet van de dokter afvallen!

Ik wil eerst even vooropstellen dat ik geen medisch specialist ben. Ik geef geen medische adviezen. Wat ik wel kan doen is je helpen, je ondersteunen en je leren en inspireren hoe je met dit soort zaken om kunt gaan. En als dit onderwerp je aanspreekt adviseer ik je ook om de blog “De waarheid achter BMI” te lezen of om te luisteren naar de podcast “Hoe bereken ik mijn ideale gewicht”.

Ik noem dit als startpunt omdat het iets is waar veel huisartsen en andere gezondheidsspecialisten onmiddellijk aan refereren. En jij misschien ook wel. Wellicht ben je heel erg bezig met een bepaald getal als je BMI en vind je dat je naar een lager of misschien hoger getal moet.

BMI in het kort

BMI is de afkorting van Body Mass Index. Oftewel lichaamsmassa. Het is niets meer en niets minder dan een sommetje van je lichaamsmassa. BMI is ontworpen om statistisch te gebruiken en is opgezet voor grote groepen witte mannen. Het is dan ook totaal niet om iemands individuele gezondheid te berekenen. Je begrijpt namelijk vast wel dat lichaamsmassa misschien 10% iets zegt over iemands gezondheid.

Er is veel meer wat je gezondheid bepaald. Denk bijvoorbeeld aan hoe fit je je voelt. Hoe je conditie is en of je wel een goede bloeddruk hebt. Ook je cholesterol zegt iets over je gezondheid. En ook het voldoende bewegen en goed slapen. Dit alles heeft te maken met je gezondheid. En dus niet alleen je lichaamsgewicht.

Onderzoeken BMI

Het is goed om je te verdiepen in onderzoeken die gedaan worden rondom BMI. Zelf vind ik dat altijd enorm interessant. Het is wel goed om te kijken naar wat voor een wetenschappelijk onderzoek het is. Want veel onderzoeken claimen wetenschappelijk te zijn en dan blijkt het een onderzoek met 20 personen. Daarnaast is het ook goed om te kijken wie de financiering doet van zo’n onderzoek, want er komt ook veel belangenverstrengeling voor bij dit soort zaken.

Als het gaat om goede onderzoeken is er een aantal jaar geleden een goed onderzoek geweest in Amerika. In dat onderzoek hebben ze het BMI systeem naast de algemene gezondheid van mensen gelegd. Ze keken dus onder andere naar hartslag, bloeddruk, conditie, cholesterol en mentale gezondheid. Het bleek dat mensen in de zogenaamde BMI categorie 25-30 vallen (en dus eigenlijk overgewicht hebben volgens het tabel) de gezondste groep volwassen zijn in Amerika.

Een ander onderzoek uit 2013 van het Natural Center for Healty Statistics heeft gekeken naar 97 van dat soort onderzoeken. Ze hebben deze naast elkaar gelegd en bijna 3 miljoen mensen zijn daarin onderzocht. Een van de conclusies die eruit kwam is dat mensen met overgewicht (dus de BMI categorie 25-30) in een bepaald jaar maar liefst 6% minder kans hadden om te overleden dan mensen met een gezond BMI.

Geen overgewicht promotie

Ik ben er niet om overgewicht of obesitas te promoten. Daar gaat het helemaal niet om. Wat ik wél belangrijk vind is dat je zelf onderzoek doet naar wat nu de waarheid is. Dat je niet zomaar klakkeloos in een BMI systeem geloofd en daardoor ontevreden en ongelukkig word met jezelf. Dat je alleen door die BMI je gevoel laat bepalen, daardoor in een dieet cirkel komt en daardoor eetbuien krijg.

Ik vind het heel belangrijk en deel daarom graag kennis hierover zodat je zelf kunt gaat nadenken. En waarom dit belangrijk is, is omdat jij hiermee invloed uit kunt oefenen op je eigen gedachten. Het maakt je zelfredzamer en zelfbewuster. Je hebt namelijk invloed op je gedachten en je gedachten hebben invloed op je gevoel. Heb je dus last van gedachtes over te zwaar zijn en dat dik ongezond is? Dan adviseer ik je om je te verdiepen in de materie en om te onderzoeken of dat voor jou echt zo is.

Tips voor je bezoek aan de huisarts

Goed. Je hebt dus klachten en je wil naar de huisarts. Uit ervaring weet je dat deze klachten onmiddellijk op je gewicht gegooid wordt. Of je ben er in ieder geval bang voor. Wat moet je dan doen? Ik heb een aantal tips voor je.

Gewichtsneutrale arts

Op de eerste plaats is het een goed idee om zelf op zoek te gaan naar een gewichtsneutrale huisarts. Dit is misschien in een dorp wat moeilijker dan wanneer je in een stad woont. Maar je kunt dus gewoon anoniem opbellen en informeren bij de assistente welke huisarts gewichtsneutraal behandelt. Daarbij is het ook belangrijk dat je vraagt of ze dit in je dossier willen zetten. Dat je een gewichtsneutrale behandeling wil. Dit geldt ook voor de artsen en specialisten waar je naar doorverwezen wordt.

Zeg ‘nee’ tegen de weegschaal

Een andere tip die ik je wil geven is dat je nee mag zeggen tegen je huisarts. Je hoeft niet alles te doen wat de huisarts je zegt. We zijn opgegroeid met het idee dat huisartsen een autoriteit hebben en je daarnaar moet luisteren. Maar dat is niet zo. Vaak vragen huisartsen meteen zodra je binnenkomt om op de weegschaal te staan. En dat hoeft dus niet. Dat is jouw volste recht. Tenzij het medisch noodzakelijk is bijvoorbeeld om de juiste hoeveelheid medicatie te bepalen.

Maar weet dus dat het over het algemeen helemaal niet hoeft of nodig is. Ga daar dan ook vriendelijk met de huisarts in gesprek. Hoe je dat doet vertel ik je in de podcast  “Wanneer je huisarts steeds zegt dat je eerst maar moet afvallen”

 

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.
De 5 grootste leugens over diëten

De 5 grootste leugens over diëten

Door het jaar heen zijn er telkens weer nieuwe dieet trends. En zeker twee tot drie keer per jaar worden er weer nieuwe diëten op de markt gebracht. Vraag jij jezelf nou nooit eens af hoe dat komt? Want het is eigenlijk heel raar. Als een dieet ons zou helpen om af te vallen dan zou het toch helemaal niet meer nodig zijn? Als je me al langer volgt dan weet je dat diëten juist averechts werkt. Het is slecht voor je lichaam maar zeker ook voor je mentale gezondheid.

De dieet industrie verdient veel geld

En dat is dus eigenlijk exact de reden waarom de dieet industrie zoveel geld verdiend. Omdat het je toch niet lukt om je doel te bereiken. Om langdurig gewichtsverlies te behalen. De dieet industrie speelt telkens weer in op jouw zelfbeeld. Dat je niet goed genoeg bent zoals je bent. Dat je beter dunner kunt zijn. Dat zijn allemaal thema’s waar de dieet industrie op in speelt bij jou.

Op het moment dat deze blog online komt is het april en gaan we weer richting de zomer. De tijd van “Bikini Body” en “Get Summer Ready” breekt weer aan. Of wat dacht je van de corona kilo’s die er weer af moeten. Dit soort uitspraken suggereert dat jouw lijf niet goed genoeg is zoals het is. En dat je een doel nodig hebt om naartoe te werken. Dus hoe komt het dat er steeds weer nieuwe trends en diëten op de markt komen? Doordat de dieet industrie graag geld verdient over wanneer jij je slecht voelt over jezelf. Want wanneer jij je slecht voelt over jezelf ben je gemotiveerd om geld uit te geven aan de dieet industrie.

De grootste leugens over diëten

De dieet industrie maakt zich geen zorgen over jouw gezondheid maar over hun eigen portemonnee. Er zijn tien leugens die rondgaan als het gaat om diëten en ik deze blog deel ik er 5 met je.

Leugen 1: Hoe dunner je bent, hoe gelukkiger je bent

Dat is misschien wel de grootste onzin die je ooit gehoord hebt. Want denk eens terug aan vroeger, toen je misschien wel dunner was dan je nu bent. Je was toen misschien wel veel ongelukkiger met jezelf dan nu. Omdat je dacht dat je dikker was. En misschien ben je nu dus wel dikker maar vind je het eigenlijk niet zo erg. Want je bent niet het getal op de weegschaal. Of de kledingmaat in je broek. De mate van geluk hangt dus niet af van dat soort getallen. De mate van geluk die je in je leven ervaart wordt eigenlijk bepaald door hoe je naar de dingen kijkt. En dat is dus eigenlijk mindset en zelfliefde. Daar hoef je niet dun voor te zijn.

Leugen 2: Een dieet is goed voor je

Er wordt gezegd dat diëten goed voor je is. Dat het goed is om snel en veel af te vallen. Want dik is ongezond. Dat is natuurlijk de grootste onzin. Want wat gebeurd er wanneer je aan het diëten bent? Je luistert niet meer naar de signalen van je lijf. Daarnaast ga je vaak ook eenzijdig eten. En juist bij bijvoorbeeld een vetarm dieet of een koolhydraatarm dieet mis je gewoon hele belangrijke voedingsstoffen. Want vet en koolhydraten zijn ook belangrijk voor je lijf. Het gaat om een goede balans tussen al die voedingsstoffen die je lijf nodig heeft. En wat er ook gebeurd bij diëten is dat je heel gericht bezig bent met wat je wel mag eten en wat niet. Waardoor je misschien een obsessie ontwikkelt met eten of hoe je eruit ziet. En daar ga je dan mentaal aan onderdoor.

Leugen 3: “Dit dieet is effectief”

Van zulke uitspraken krijg ik altijd de kriebels. Ze zeggen namelijk dat het heel effectief is omdat je op korte termijn veel kilo’s kunt verliezen. En dat is nou precies wat er mis is, op korte termijn veel verliezen. Want ze zeggen er niet bij dat je op de lange termijn (denk hierbij aan een termijn van 5 jaar ongeveer) ook gewoon weer aankomt. Meestal gelijk aan het gewicht waar je de dieet mee startte, en soms zelfs zwaarder. Dat is dan ook wetenschappelijk bewezen. Er zijn diverse wetenschappelijke onderzoeken die aangeven dat 95-97% van de mensen die op korte termijn snel afvallen op de lange termijn weer aankomen. Dus is een dieet nou daadwerkelijke zo effectief? Nee, helemaal niet.

Leugen 4: “Dit dieet werkt echt!”

Weet je wat er vaak mis gaat met dit soort diëten die al die leugens verkondigen? Zo’n dieet is vaak zo heftig dat je voordat je je doel haalt al afgehaakt bent. Want het is helemaal niet vol te houden. Of het nou gaat om intermitted fasting, het ketogeen dieet of Weight Watchers. Vaak is het zo moeilijk om echt vol te houden dat je al afhaakt voordat je de eindstreep hebt gehaald. Dus hoe kun je dan zeggen dat een dieet werkt? Aan het einde van de rit kom je gewoon bedrogen uit.

Leugen 5: Diëten is makkelijk

Een dieet heeft meestal een structuur. Een tijdsframe. De hoeveelheden die je mag. Het is een stok achter de deur. Je krijgt het gevoel dat je de controle hebt. Maar dat zou niet de reden moeten zijn om te diëten. Want veel mensen hebben juist moeite met het volhouden van een dieet. Om het in je lifestyle toe te passen. Diëten makkelijk? Ik denk het niet. Alle diëten die ik heb geprobeerd in mijn leven waren totaal niet makkelijk en dat was dan ook altijd de reden dat ik weer afhaakte.

Wil je de andere vijf leugens ook horen en weten wat ik daar over te zeggen heb? Luister dan de podcast  “De 10 grootste leugens over diëten”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.
Eetregels loslaten in vijf stappen

Eetregels loslaten in vijf stappen

Eetregels zijn vaak veroorzakers voor eetbuien. En dat is dan ook meteen de reden waarom het goed is om jouw eetregels los te laten. Maar dat gaat niet zomaar in een keer. Het is juist goed om dat stap voor stap aan te pakken. In deze blog vertel ik je welke vijf stappen je kunt nemen om die eetregels los te laten.

Wat zijn eetregels?

Voor ik je vertel hoe je die eetregels loslaat is het goed om te weten wat eetregels zijn. Eetregels zijn onder andere gedachtes die je kunt hebben over het wel of niet iets mogen eten. Omdat het goed voor je is, of juist slecht. Bijvoorbeeld dat je bepaalde dingen alleen in het weekend mag eten of drinken. Of dat je met jezelf afspreekt dat je bepaalde voedingsmiddelen helemaal niet meer eet omdat je er dik van wordt. Of dat je juist wel iets mag eten of drinken omdat het gezond voor je is. Dat zijn allemaal eetregels.

Dieetgedachtes

Wanneer je door de jaren heen heel veel diëten hebt geprobeerd en dus heel lang in de dieetmodus hebt gezeten dan heb je dus ook veel eetregels gehanteerd. Bijvoorbeeld bij intermitted fasting dat je slechts een paar uur achter elkaar mag eten en daarna heel lang niet. Dat is een eetregel. Of bij een koolhydraatarm dieet dat je zoveel mogelijk producten met koolhydraten moet vermijden. Ook dat is een eetregel.

Deze eetregels maken jou sterk in de zwart wit gedachten. Het is bij dit soort dingen namelijk alles of niets. Het is goed of fout. Gezond of ongezond. Je mag iets wel of je mag het niet. Oftewel je gaat voor het ene uiterste naar het andere uiterste. En wanneer je daar dan zo intensief voor een lange periode mee bezig bent ga je ook op die manier denken op andere gebieden in je leven. Dus ook wat betreft het loslaten van eetregels. Misschien denk je wel dat je al die eetregels in een keer moet loslaten. En daar ligt de nuance. Want in een keer al je eetregels loslaten is helemaal niet mogelijk.

De vijf stappen voor het loslaten van eetregels

Hoe je eetregels wel los kunt laten op een goede, rustige en verantwoorde manier? In stappen.

Stap 1: Inventariseer al je eetregels

Sta eens stil bij de eetregels die je hebt en schrijf deze op. Loop je kasten eens door en kijk wat je gedachtes zijn bij bepaalde voedingsmiddelen. Maak daar een lijstje van.

Stap 2: Wat vertel jij jezelf?

Welke overtuigingen zitten er achter die eetregels? Wat vertel jij jezelf? En is die overtuiging de waarheid? Ook dit schrijf je dan weer op. Zo maak je het lijstje compleet.

Stap 3: Laat de eetregels 1 voor 1 los

De derde stap is dat je elke maand één eetregel uitkiest die je los laat. Ik vind het belangrijk dat je dit stap voor stap doet. Doe het rustig aan. Hoe rustiger, hoe beter. Want ook je brein mag wennen aan nieuwe gewoontes en dat heeft tijd nodig.

Stap 4: Leer luisteren naar je lijf

Al die eetregels zijn allemaal regels van buitenaf door anderen opgelegd of door je overtuigingen opgelegd. Maar eigenlijk zou je mogen leren luisteren naar de “regels” van je lijf. Jouw lijf heeft natuurlijk geen regels, maar  kan jou wel heel goed vertellen wat het nodig heeft.

Stap 5: Wat is de intentie van jouw keuze

De vijfde en laatste stap is dat je jezelf altijd afvraag wat de intentie is van de keuze die je maakt. Of de keuze nu is dat je besluit om iets wel te eten of juist niet. Zit er een overtuiging achter? Of geeft je lijf aan dat het er behoefte aan heeft?

Wil je nou meer weten over waar eetregels vandaan komen, welke eetregels juist wèl nuttig kunnen zijn in je leven en je wilt de stappen ook wat uitgebreider uitgelegd krijgen? Luister dan naar mijn Podcast “Eetregels loslaten in vijf stappen”.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.
Stop het gevecht met de weegschaal

Stop het gevecht met de weegschaal

De weegschaal is voor mij niet echt een verleiding. Hij staat bij ons in de badkamer en zowel mijn man als ik staan er eigenlijk nooit op. We zouden hem ook best de deur uit kunnen doen. Maar ik merk dus de laatste tijd wanneer ik ’s ochtends onder de douche sta dat ik me afvraag “zal ik even op de weegschaal gaan staan”.

Doorgaans denk ik daar helemaal niet aan. Nu wel. Omdat ik eigenlijk nieuwsgierig ben hoeveel ik zou wegen. Wat voor getal er op de weegschaal komt te staan. En wat dit natuurlijk ook aangewakkerd heeft zijn de corona vaccinaties. Met daarbij het bericht dat wanneer je een BMI boven de 40 hebt, je voorrang krijgt bij het vaccineren. Ik heb geen idee hoeveel mijn BMI is. Dat heeft dus in mijn brein het zaadje gepland om na te denken over de weegschaal.

Ik weet dat ik ben aangekomen

Vanochtend onder de douche dacht ik er voor de vierde of vijfde keer over na om op de weegschaal te staan. Toen ben ik me gaan afvragen wat het me eigenlijk oplevert als ik dat doe. Ik weet van mezelf dat ik het afgelopen jaar een paar kilo’s ben aangekomen. Ik heb veel minder bewogen, veel minder gesport. En mijn eetpatroon is niet veranderd maar door mijn maagverkleiningsoperatie van zeven jaar geleden is mijn metabolisme zo laag dat als ik niet 3x in de week sport, dat nadelig is voor mijn lichaam.

Wat levert de weegschaal me op?

Ik weet dat als ik op de weegschaal ga staan dat het getal hoger zal uitpakken dan de vorige keer dat ik mezelf woog. Dan kan het dus alsnog positief of negatief zijn. Het getal kan een klein beetje hoger zijn waarbij ik denk “het valt achteraf allemaal wel mee”. Of het pakt negatief uit dat ik er eigenlijk een beetje van schrik. Dat ik niet doorhad dat het zoveel was.

Wat als het meevalt?

Wat als ik op de weegschaal ga staan en het valt reuze mee? Dan ben ik natuurlijk blij. Maar wat gebeurt er praktisch met mij? In mijn lijf wordt dan het stofje dopamine aangemaakt. Dat is het geluksstofje. Want het getal valt mee en daar word ik blij van. Dat is alleen niet iets wat ik wil. Ik wil niet dat mijn lijf geluksstofjes aanmaakt op basis van een getal op de weegschaal. Of op basis van andere getallen zoals een kledingmaat of de centimeter die mijn omtrek weegt. Ik wil niet dat mijn geluksgevoel afhangt van zoiets meetbaars. Want dat is vooral heel eenzijdig.

Liever ben ik gelukkig met minder concrete dingen. Met mijn karaktereigenschappen. Met de dingen waar ik goed in ben. Met de vrienden die ik op me heen heb. De mensen waar ik van hou. Dus ik weet dat als ik op de weegschaal ga staan en het positief uitvalt dat ik meewerk aan het aanmaken van dopamine op basis van een getal.

En wat dan als het tegenvalt?

Als je gelukkig wordt van een positieve uitkomst, wat gebeurt er dan als het tegenvalt? Wat nou als het getal negatiever uitvalt dan ik had verwacht? Dan schrik ik ervan. Als je nadenkt over die consequenties, dan weet je wat er gebeurd. Want die consequenties kennen we allemaal. Die geven ons een rotgevoel. Met als gevolg dat we gaan twijfelen over onszelf. En we ontevreden gaan zijn met onszelf. En nog erger… we gaan ons daaraan meten. We denken serieus dat we dat getal zijn. Wat ervoor zorgt dat je brein het deurtje opent voor je innerlijke saboteur.

En je innerlijke saboteur is dat stemmetje in je hoofd die zegt “Zie je wel, ik wist het wel, het is je weer niet gelukt”. “Je snoept ook teveel en vreet teveel, sjongejonge je hebt ook geen doorzettingsvermogen”. En misschien zegt dat stemmetje nog wel vele ergere dingen. Je weet echter zelf voor jezelf wel wat je tegen jezelf zegt als je merkt dat de weegschaal jou aan het schrikken brengt.

Terug in die vicieuze cirkel

Die innerlijke saboteur wil heel graag dat je teruggaat in de afvalmodus. Want dan kunnen al die geluksstofjes hun werk weer doen. Dat is meetbaar. En die innerlijke saboteur zorgt er ook voor dat je weer terug valt in je lage zelfbeeld. Dat je jezelf weer rot voelt en je allerlei dingen wil veranderen aan je lijf omdat je denkt dat je dan pas goed genoeg bent.

En dus kom je weer terug in die vicieuze cirkel waar je vroeger misschien ook lang in hebt gezeten. En waar je nu misschien ook af en toe nog in zit. Die cirkel waarbij je een paar dagen of weken heel goed oplet wat je eet, allerlei eetregels hebt en restricties. Maar waarbij het dan na een paar dagen of weken weer mis gaat. Met als gevolg dat je daarna weer gaat opletten, het weer mis gaat en zo gaat het alsmaar door.

Je bent echter zoveel meer dan alleen maar je gewicht. In de Podcast “Stop het gevecht met de weegschaal” ga ik hier nog uitgebreider op in.

Deel deze blog:

Ben jij, net al ik, ook zo fan van zelfhulp-boeken? Ik heb er heel veel gelezen en heb mijn persoonlijke life-savers voor je in een lijstje gezet. Thema's: eetbuien, zelfliefde en body positivity (lichaamsaccepatie). Hier vind je mijn boekentips!

Worstel jij met eetbuien en kom je er niet helemaal alleen uit? Meld je dan gratis aan voor de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’.

Het is een besloten Facebookgroep, wat betekent dat jouw FB-vrienden NIETS zullen merken van jouw deelname in deze groep! In deze groep krijg je regelmatig tips, trucs en inspiratie om jouw eetbuien aan te pakken.

Tip: vergeet niet om de 3 lidmaatschaps-vragen bij aanmelding in te vullen, zodat je wordt toegelaten.

facebookgroep stop eetbuien en emotie eten
Elke maand de nieuwste blogs in je mailbox?
Vul je naam en emailadres in, dan ontvang je 1x per maand een email met de nieuwste blogs over eetbuien, zelfliefde en lichaamsacceptatie.