06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Eetbuien, stress en bang om aan te komen door het Corona virus + tips

Eetbuien, stress en bang om aan te komen door het Corona virus + tips

Paniek

Het is een heftige tijd waarin we leven. Het Corona virus is een wereldwijde pandemie en treft dus ook Nederland. Op het moment dat ik dit blog schrijf zijn er een aantal maatregelen door de overheid en het RIVM opgesteld. Je moet nu vaker je handen wassen, gepaste afstand houden en een aantal gebouwen en voorzieningen hebben hun deureren moeten sluiten. Er heerst paniek en mensen hamsteren volop wc-papier, chips en potjes en blikjes langdurig houdbaar voedsel. En eigenlijk is dat logisch!

Schaarste en paniek

Voor veel mensen is dit lastig want schaarste is nogal probleem bij mensen met bijvoorbeeld angststoornissen, paniekstoornissen en autismestoornissen maar ook voor mensen die problemen met eten hebben. Schaarste kan een grote trigger zijn voor eetbuien. In de besloten Facebookgroep ‘Stop eetbuien en emotie-eten’ vind je een video over de relatie tussen schaarste en eetbuien.
De schaarste die veel mensen voelen met WC-papier is een mentale schaarste; we zijn bang om mis te grijpen maar we gaan niet dood als er geen wc-papier meer is. Voedsel zorgt ook voor die mentale schaarste, maar zorgt biologisch ook voor een gevoel van schaarste. Want als we dát niet hebben, gaan we echt dood (een overtuiging uit ons reptielenbrein). Wanneer je schaarste voor voedsel ervaart, dan reageert je brein en je lichaam daar anders op. Voor mensen die een gezonde relatie met eten hebben is er op dit moment nog geen biologische schaarste. Maar mensen die kampen met diëten en afvallen, eetbuien en eetstoornissen hebben die biologische schaarste ooit eerder ervaren. Mentaal, emotioneel of biologisch (in je lijf). Dat zorgt ervoor dat deze Corona-crisis een extra grote trigger voor hen kan zijn. Het kan een paniekgevoel geven rondom eten en de beschikbaarheid van voedingsmiddelen.

Er zijn vele redenen die eetbuien kunnen veroorzaken:

– Angst over de toekomst die je niet kunt voorspellen
– Angst om zelf ziek te worden
– Angst om aan te komen omdat je meer eet, snoept, snackt of snaait
– Angst om aan te komen omdat je minder beweegt of sport
– Angst dat je dieet nu mislukt
– Angst dat je oude overtuigingen over eten weer terug komen
– Angst dat je na lange tijd weer eetbuien krijgt, terwijl het zo goed ging.
– Onrust omdat de dagen er anders uitzien en je structuur mist
– Onrust of je je baan nog behoud
– Onrust omdat je de hele dag kinderen om je heen hebt
– Onrust omdat je gevoel van schaarste overheerst
– Onrust omdat je nu veel eten in huis hebt en juist alles op wilt eten
– Onrust omdat je nu veel eten in huis hebt en juist niks ervan op wilt eten
– Boos omdat je een gevoel van controleverlies ervaart
– Eenzaamheid omdat je in quarantaine zit
– Zorgen over je naasten, familie en kwetsbaren die je kent
En jij kunt dit lijstje vermoedelijk nog wel aanvullen met jouw persoonlijke gevoelens.

Emotie-eten

Wanneer je nog eens goed naar de bovenstaande opsomming kijkt, zie je dat elke regel begint met een emotie; angst, onrust, boos, eenzaam. De eetbuien of snaaibuien die de kop op steken zijn vooral emotionele eetbuien. Bij emotionele eetbuien zijn een aantal dingen belangrijk:
– Erken voor jezelf dat je hier last van hebt.
– Herken de emotie die bij jouw ‘verstoorde eetgedrag’ horen
– Geef ruimte aan deze emoties en bedenk wat je eigenlijk echt nodig hebt
– Zorg goed voor jezelf en vraag hulp of ondersteuning van een dierbare
Ik wil nog even extra benadrukken dat dit niet ‘zomaar’ emotie-eten is. Dit is een heftige situatie. Zo’n situatie als deze hebben wij (jij en ik) nog nooit ervaren in Nederland. Dat mag je je beseffen. Het is niet niks! Het is logisch dat je hier stress van krijgt en dat dit effect heeft op jouw eetgedachtes en eetpatronen. Je mag accepteren dat dit nu gewoon even zo is. Emotie-eten is een volkomen normale manier van omgaan met stress. Voor iedereen. Let op dat je niet weer in ‘dieet-gedachten’ verstrikt raakt! Een pandemie gaat altijd weer over. Ook dit gaat weer voorbij. We zijn een sterk land en je merkt dat we er allemaal voor elkaar kunnen zijn. Er is voldoende voedsel voor iedereen beschikbaar in de winkels. Er is geen natuurramp, groentes blijven groeien en voedselfabrieken staan niet stil. Hou je vast aan deze gedachte.
We worden allemaal gevraagd om binnen te blijven en zo weinig mogelijk sociale activiteiten te ondernemen. Gelukkig kunnen we bellen, chatten, WhatsAppen en videobellen. Het is belangrijk om regelmatig in te checken bij jouw geliefden om steun te vinden en steun te geven. Wanneer we praten met elkaar over deze situatie zijn we geneigd om meteen tips, adviezen en een weerwoord te geven. Dit kan weer nieuwe emoties bij je oproepen en dat is niet altijd handig.

Brain-dump oefening

Als deze emotionele eetbuien alle ruimte in je hoofd innemen (doordat je de hele dag door gedachtes over eten en jezelf hebt) is het goed om te leren alleen te zijn met je emoties.
Een ‘braindump’ is een fijne manier om inzicht te krijgen in je eigen emoties. Zie het als een dat tussen je emoties, je intuïtie en jezelf.
1. Pak pen en papier en schrijf alles op wat je voelt en waarom. Bijv. ‘ik ben bang dat ik aankom doordat ik niet meer naar de sportschool kan’ of ‘Ik ben boos dat ik mijn moeder in het verzorgingstehuis niet mag bezoeken omdat ik me zorgen om haar maak en haar graag wil zien ’. Maak je eigen persoonlijke lijst en schrijf alles op wat in je opkomt. Alles.

2. Lees de lijst nog eens door en vul ‘m aan als je nog iets mist. Hoe voel je je nu. Zijn alle gedachten die je op hebt geschreven ook realistisch? Ontstaat er wat ruimte in je hoofd? Ruimte om deze emoties te voelen? Misschien moet je ervan huilen of misschien voel je je opgelucht. Dit is voor iedereen anders en alles is goed. Maak in je eentje buiten een wandeling van 30 minuten. Ben even met jezelf en met je gedachten. Dit is een belangrijke stap, want op deze manier geef je ruimte aan je emoties. Haal een frisse neus.

3. Realiseer je dat deze gedachten en gevoelens normaal gesproken een goede raadgever zijn. Ze zijn er niet voor niks. Instinctief zijn dit ‘waarschuwingssignalen’. Ze zijn alleen op dit moment nogal overweldigend en daardoor niet zo helpend. Bedank letterlijk elke emotie in je lijst ervoor dat ‘ie er is en vertel ze dat je je prima redt. Je woont in een huis, de verwarming kan aan, je hebt een warme jas aan je kapstok hangen, er komt water uit de kraan, er is drinken in de koelkast en eten in de kast. Er is stroom, je telefoon doet het, dus er kan je niks overkomen. Je bent veilig en je redt je prima. Met deze gedachten kun je jezelf kalmeren.

Beweeg

In de oefening vertel ik je dat de wandeling een belangrijke stap is die je niet mag overslaan.
Beweging is juist in deze tijd belangrijk om fysiek en mentaal fit en vitaal te blijven.

  • Beweging is namelijk belangrijk voor je weerstand op peil te houden. Door te bewegen houd je je bloedcirculatie actief en ventileer je je longen beter. Het is goed voor je immuunsysteem.
  • Als je gewend bent om wekelijks te sporten bij een sportclub, is het goed om zelf iets te doen om je conditie op peil te houden en je lichaamskracht niet te laten verslappen. De sportclubs blijven niet voor eeuwig gesloten, dit is tijdelijk. Gelukkig mogen we nog buiten komen dus ga vooral een blokje om hardlopen, wandelen of fietsen. Op Youtube vind je heel veel gratis fitness-, dans- en yoga instructies. Ik doe bijvoorbeeld graag online Yoga With Adriene om te stretchen. Ik hou ook van leuke Zumba workouts. Zoek dus je eigen favoriete workout op Youtube.
  • Wanneer je je zorgen maakt over je gewicht door het sluiten van de sportscholen en meer eten (of eetbuien) is extra beweging belangrijk voor je. Het versterkt de overtuiging dat je doet wat je kunt. En meer kun je niet doen. Als dit je hoofd weer wat rustiger maakt, dan is het goed om hier tijd voor te maken.
  • Door lichamelijk te bewegen, kom je als het ware ‘uit je hoofd’. Je kunt je voorstellen dat een wandeling in het park of een fietstocht door jouw stad je even afleid van alle gevoelens en gedachten die je in je hoofd hebt. Een goede oefening hierbij is om tijdens je wandeling of fietstocht alles op te merken dat bijvoorbeeld geel van kleur is, of bijvoorbeeld een driehoekige vorm heeft. Probeer het maar eens!
  • Merk je dat je overmatige bewegingsdrang hebt om te compenseren. Sta hier dan even bij stil. Realiseer je je dit nu even jouw copingsmechanisme is. Dat geeft nu niet. Het is tenslotte ook gewoon een heftige periode. Vind je rust in bewegen? Beweeg! Maar blijf goed voor jezelf zorgen. Blijf goed eten en drinken en hou je persoonlijke en sociale hygiëne in acht. Ook dit gaat weer over.

Rusten

Voldoende rusten en slapen zijn ook heel belangrijk voor je fysieke en mentale conditie! Slaap je ’s nachts slecht? Zorg dat je slaapkamer ’s avonds en ’s ochtends goed is verduistert.
Wanneer je een slechte nachtrust hebt, heeft dit effect op de hormonen Leptine en Ghreline. Dit heeft o.a. consequenties voor je eetlust en je bloedsuikerspiegel. Het kan extra eetbuien uitlokken overdag. Niet handig in deze al-stressvolle periode.
Probeer overdag een extra dutje. Ik gebruik daar altijd de Powernap Youtube filmpje van Tim Kutzke voor. Wanneer een dutje niet lukt, kun je ook een ontspanningsoefening proberen. Je kunt verschillende ontspanningsoefeningen op Youtube vinden, of je kunt deze doen.

Ontspanningsoefening

1. Ga op een fijne plek zitten of liggen. Wanneer je zit, zorg dan dat je rechtopzit: voeten op te grond en rug recht omhoog. Alsof je een touwtje aan je kruin hebt waar je aan kunt trekken voor een rechte houding. Sluit je ogen.

2. Adem 4 tellen in diep door je neus naar je buik. Je kunt eventueel je hand op je onderbuik leggen en daar naartoe ademen.

3. Houd je adem in je buik 4 tellen vast.

4. Adem 4 tellen uit door je mond. Voel met je hand dat je buik intrekt tijdens het uitademen.

5. Houd je adem uit 4 tellen vast.

6. Stap 2 t/m stap 5 kun je 4x herhalen. Dat is genoeg om je lichaam te laten ontspannen. Je kunt deze oefening gerust een paar keer per dag doen. Zelfs wanneer je buiten een wandeling maakt. Wel je ogen open houden dan 😉

Wanneer je al eens kennis hebt gemaakt met ontspanningsoefeningen en meditaties, kan ik je mijn eetbuien-meditaties aanraden. Op mijn website vind je een reeks van 7 meditaties die je helpen bij eetbuien en eetstress. Je kunt in deze periode elke dag een meditatie proberen.

Mentale rust

Zorg ook goed voor jezelf wanneer je gevoeliger bent voor prikkels:
  • Is het ècht nodig om het nieuws te kijken? Je kunt ook 1x per dag het jeugdjournaal bekijken. Zij zijn concreter en minder sensationeel. Zo blijf je toch op de hoogte.
  • Ontvolg Social Media accounts die jou negatieve prikkels geven. Kijk kritisch naar accounts die je triggeren met voedsel, lichaamsbeeld en perfectionisme. Vind je ontvolgen te heftig? Je kunt ook accounts tijdelijk uitschakelen en meldingen beperken.
  • Omring jezelf met positieve vibes. Volg bijvoorbeeld bodypositive accounts, anti-dieet accounts, creatieve DIY accounts. Op mijn eigen Instagram-account vind je bij mijn hoogtepunten de tegel ‘Inspiratie’ met leuke body posititive accounts. Lees leuke, vrolijke boeken en kijk feelgood series en chickflicks op Netflix. Luister naar een gratis luisterboek uit de ‘Luisterbieb’ app. Zij hebben speciaal extra gratis luisterboeken beschikbaar gesteld.
  • Doe ontspannende dingen. Kleuren, haken, knippen, plakken, bloggen, vloggen, tuinieren, plantjes zaaien, bellen, kletsen, je huisdier knuffelen, een frisse neus halen, kaartjes schrijven en versturen… Er is nog zoveel meer om te bedenken!
  • Hele dagen thuis? Een enkele pyamadag kan fijn zijn, maar probeer jezelf toch elke dag ‘normaal’ aan te kleden. Douche regelmatig en poets dagelijks je tanden. Dit zijn kleine dingen die je kunt doen als het gaat om selfcare, die je iets beter laten voelen. Zorg goed voor jezelf!
Tip: neem een abonnement op het membership van Boost Your Health! Het membership bestaat uit heel veel kortingen bij webshops, een online platform met heel veel artikelen, ervaringen tips en e-books, de mogelijkheid om 2 x per jaar een gesprek met een deskundige op het gebied van gezondheid te voeren en nog veel meer!

Je hoeft dit niet alleen te doen.

Vind je het lastig om al deze tips en oefeningen te volgen? Dan kun je mijn hulp inschakelen. Speciaal in deze periode bied ik belafspraken van 30 minuten voor een speciaal tarief van €30,-. In dat half uur luister ik naar je verhaal, je angsten, je paniek. Dat doe ik oordeelloos en dat kan soms enorm opluchten. Ik kan, als je dit wilt, met je meedenken over wat jij kunt doen voor jezelf om tijdelijk ‘inner peace’ te vinden en even minder te worstelen met je eetgedrag, eetgedachten en zelfbeeld. Ik kan in een half ur geen grote problemen oplossen maar misschien komen we wel tot een paar persoonlijke tips die jou wèl enorm kunnen helpen. De gesprekken zijn online, via de telefoon of via WhatsApp videobellen. Wil je dit? Stuur me dan een bericht of een Whatsapp en dan maak ik vandaag nog tijd voor je!
Help! Ik heb altijd honger!

Help! Ik heb altijd honger!

Je bent net klaar met avondeten. Eigenlijk heb je wel genoeg gehad. Tenminste, normale mensen hebben meestal genoeg aan één bord. Maar jij hebt een half uurtje na het eten ALWEER trek. Het lijkt wel of jouw maag een bodemloze put is die voortdurend eten nodig heeft. De hele dag door denk je aan eten. Dat is misschien ook wel de aanleiding voor jouw eetbuien. Je zou je kunnen afvragen of je wel genoeg eet, maar daar twijfel je eigenlijk niet aan. Het maakt het in ieder geval lastiger om alle verleidingen van eten om jou heen te weerstaan.

Hormonen

De kans is aanwezig dat jouw hormonen uit balans zijn en dat je last hebt van je hongerhormoon Ghreline. In mijn vorige blog ‘Wat is het verschil tussen vol en verzadigd?’ schreef ik over het verzadigingshormoon Leptine. Dit hormoon vertelt je wanneer je verzadigd bent. De tegenhanger van dit hormoon is het honger-hormoon Ghreline.

Balans

Wanneer al je voedsel je maag heeft verlaten, wordt er door je maag, via je bloedbaan, het hormoonstofje Ghreline afgegeven. Dat stofje reist in je lichaam naar je hersenen om daar vervolgens het signaal af te geven dat de maag leeg is en dat er weer voedsel in moet komen. Zo ontstaat het hongergevoel. Is je maag weer gevuld, dan stopt de aanmaak van Ghreline en dan start de aanmaak van Leptine (die je hersenen het seintje geven dat je genoeg hebt gehad). Leptine en Ghreline vormen (in principe) samen een mooie balans.

Uit balans

Wanneer je voortdurend het hongergevoel hebt, is de kans groot dat deze hormonen uit balans zijn. Dat kan o.a. komen doordat je veel voedsel eet dat te snel verteert in je lijf. Daardoor is je maag sneller leeg, heb je meer honger en eet je meer dan je nodig hebt (door bijvoorbeeld een eetbui of snaaien). Slechte nachtrust, stress en onregelmatig eten zorgen er ook voor dat je overmatig Ghreline aan kunt maken.

Gevecht met je lijf

Je snapt nu hopelijk ook dat je door te diëten (minder te eten, dus vaker een lege maag) ook meer Ghreline aanmaakt. Met als resultaat dat je nóg meer honger krijgt. Het is dus niet gek dat je een dieet niet goed vol kunt houden. Dat heeft niks te maken met wilskracht of doorzettingsvermogen. Jouw lichaam is bij jouw geboorte een perfect systeem dat heel goed in balans kan blijven, als jij gewoon luistert naar de signalen die het afgeeft. Maar zodra je met diëten, lijnen en eetregels zelf aan je lijf gaat ‘sleutelen’, zal het lichaam een tegenreactie geven. Je belandt als het ware in gevecht met je lijf en dat gevecht ga je nooit winnen. Het gevolg van diëten en lijnen is dat je lijf overmatig Ghreline gaat produceren om jou te vertellen dat je meer moet eten.

Gewicht

Naast het afgeven van een hongergevoel zorgt overmatige aanwezigheid van Ghreline er ook voor dat je een lagere energieverbranding krijgt. Naast de continue honger is het dus lastiger om overmatig energie (vet) te verbranden. Niet alleen in het moment dat je aan het lijnen of diëten bent, maar zelfs járen daarna. Is het dus alweer 5 jaar geleden dat jij jouw laatste crash-dieet hebt gehad en heb je gezworen dat je noooooit meer gaat lijnen? Dan kun je nu nog steeds last hebben van je honger-hormoon en een trage verbranding.
Heb jij opgroeiende kinderen? Laat je kind daarom nooit en te nimmer op dieet gaan. Daar krijgt hij/zij in het latere leven alleen nog maar meer last van! Ook al denk je dat het voor de korte termijn de juiste oplossing is. Dat is het niet!

Wat nu?

Er zijn veel mensen die last hebben dat voortdurende hongergevoel en die lage energie-verbranding omdat ze vroeger ooit op dieet zijn geweest (of nu nog steeds lijnen). Vooropgesteld zijn er meer verschillende redenen om altijd maar trek te hebben. Bijvoorbeeld wanneer je een emotie-eter of een lijngerichte eter bent.
Wil je weten wat voor type eter jij bent? Download dan de gratis test.
Ongeacht het soort eetbuien of snaaibuien die je hebt, kan er een soort vicieuze cirkel ontstaan waarbij de hormonen Ghreline en Leptine uit balans raken. Gelukkig zijn er wel een paar manieren om de productie van Ghreline in jouw lijf te beperken, zodat het hongergevoel een beetje minder kan worden.

1. Zorg voor goede nachtrust

Eén slechte nacht kan al invloed op je hongerhormoon hebben. Zorg dat je voldoende slaapt en dat je ook diep slaapt. Neem verduisterende gordijnen in je slaapkamer, slaap op een goed matras en zorg voor voldoende frisse lucht.

2. Verminder stress en ontspan regelmatig

Stress zorgt voor een verhoging van het hormoon Cortisol. Dit hormoon zorgt ervoor dat de eetlust toeneemt. Door verhoogde Cortisol heb je meer trek in calorierijk voedsel. Wanneer we zin hebben in comfort-food of emotie-eten is het Cortisol vaak te hoog. Niet handig in combinatie met te hoge Ghreline.

3. Eet langzaam verteerbaar voedsel

Hierdoor blijft je maag langer gevuld en kunnen je hormonen beter in balans komen. Langzaam verteerbaar voedsel is o.a. eiwitrijk voedsel, gezonde vetten, volkoren producten, vezels en noten en zaden. Het allerbelangrijkst is dat je eiwitten, (langzame) koolhydraten en (gezonde) vetten in balans zijn en dat je elke dag gevarieerd eet.

4. Vermijd lightproducten en zoetstoffen

Kunstmatige zoetstoffen zijn heel slecht voor je lichaam omdat ze allerlei ‘valse’ signalen afgeven. Ze verstoren je eetlust dus je kunt deze maar beter vermijden.

5. Eet met regelmaat

Door je lichaam te laten wennen aan een gestructureerd patroon, zal het minder snel Ghreline af gaan geven. Dit kost tijd omdat je lichaam moet wennen. Eet dus in ieder geval je ontbijt, lunch en avondeten op vaste tijden. Je lijf leert dat het om 18.00 uur eten krijgt en zal van te voren minder Ghreline gaan produceren. Dit kan helpen om minder eetbuien en snaaibuien te hebben.
Deze tips kunnen je helpen om je Ghreline-productie te verlagen, met een positief effect op je hongergevoel. Als je dagelijks kampt met een voortdurend hongergevoel kunnen er meerdere aanleidingen zijn. Als emotie-eter of verleidings-eter verdwijnen je eetbuien niet door alleen je Ghreline-hormoon te verlagen. Je mag altijd contact met mij opnemen om te bespreken wat jou nog meer kan helpen om je eetbuien en snaaibuien aan te pakken.
Online ondernemen

Online ondernemen

Ik weet het nog als de dag van gisteren, toen ik mijn online coachingpraktijk startte. Diverse collega’s maar ook het UWV waren sceptisch. Online ondernemen, daar is toch geen brood mee te verdienen? Je moet je klanten toch face-to-face ontmoeten?

Mijn online onderneming

Al bijna anderhalf jaar help ik mensen die last hebben van eetbuien. Door online coaching, online trainingen, online challenges, online masterclasses en in een Facebookgroep. De meeste klanten haal ik uit Instagram.

Corona lockdown

Tijdens deze lockdown hoor ik veel ondernemers worstelen met de vraag wat zij online zouden kunnen doen om geld te kunnen blijven verdienen en mensen te kunnen blijven helpen. Ik merk dat er veel behoefte is aan tips. Daarom deel ik dus graag de programma’s en software die ik inzet in mijn online coachingpraktijk.

Handige programma’s bij online ondernemen en coachen

Zoom: Online meetingspace voor gesprekken. Een online meeting van 3-100 personen mag 40 minuten duren. Voor 1:1 gesprekken geldt geen tijdslimiet. Je kunt opnames van de gesprekken maken en opslaan op je computer. Handig voor je klant om het gesprek nog eens terug te kijken.
Gratis.

Canva: Online ontwerp-programma waarin ik werkboeken in maak, maar ook banners, social media posts en andere ‘grafische’ ontwerpen en documenten.
Gratis.

Audacity: Online programma waarmee ik mijn audiobestanden opneem en edit voor o.a. podcasts en geleide meditaties en ingesproken oefeningen voor coachees.
Gratis.

Anchor.FM: Hier kun je je podcasts uploaden zodat ze op meerdere platforms zoals Spotify en iTunes gepubliceerd worden.
Gratis.

Screencast-o-matic: Video-edit programma waarmee je eenvoudig filmpjes kunt opnemen met je webcam en waarin je ook je scherm kunt delen. Ik maak er video’s waarin ik beeld van mijzelf afwissel met slides uit een powerpoint of PDF.
Kost ongeveer 20 euro per jaar.

Webinargeek: Dit is een online programma waarmee je online webinars kunt organiseren. Zowel live webinars als on demand webinars.
Kost ongeveer €9 per maand en er is een gratis 14 dagen proef!

Whatsapp Business: Ik heb veel contact met coachees via WhatsApp. Om die reden heb ik WhatsApp Business geïnstalleerd. Je kunt er een automatsiche responder instellen en werken met verzendlijsten (voor bijv. klanten, collega’s, leveranciers etc.)
Gratis.

Mailchimp of Mailblue: Dit zijn hele toegankelijke programma’s om maillijsten in aan te leggen zodat je al je leads en klanten per mail informatie, nieuws en updates kunt sturen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan Mailblue. Is Nederlandstalig en door de grafische vormgeving heel inzichtelijk.
Mailblue: vanaf €9,- per maand
Mailchimp: gratis.

Vimeo: een videokanaal (net als Youtube) waar je video’s kunt oploaden om deze afgeschermd te laten zijn. Alleen zichtbaar via een specifieke link, op een specifieke website (zoals een online academie) of d.m.v. een wachtwoord. Handig wanneer je videolessen maakt voor een betaald programma of een betaalde challenge.
Kost ongeveer €70 per jaar

Staand of liggend?

Voor het opnemen van video’s gebruik ik de camera’s in mijn laptop en in mijn smartphone. Die zijn echt goed genoeg tegenwoordig! Let op dat je video’s voor o.a. FB en Youtube liggend maakt en video’s voor IGTV (Instagram) moeten een staand formaat hebben.

Hardware

Ik gebruik bij opnames op mijn telefoon meestal de ‘oortjes’ van mijn telefoon als microfoon of een dasspeld microfoon. Op mijn computer gebruik ik de Blue Snowball Ice microfoon. Microfoons zijn belangrijk omdat ze omgevingsgeluiden wegfilteren.

Hopelijk heb ik je kunnen inspireren met mijn persoonlijke tips. Vind je het lastig om te bedenken wat je kunt doen om online te gaan ondernemen? Praat er dan met andere mensen en collega-ondernemers over. Denk er niet teveel en te lang over na maar begin gewoon ergens. Wat kun jij vandaag doen om online geld te gaan verdienen? Wil je dat ik even kort met je meedenk? Stuur me gerust een berichtje!