06-24677265 frouke@spicypepper.nl
Je eetbuien worden veroorzaakt door je brein.

Je eetbuien worden veroorzaakt door je brein.

WOW, het is alweer bijna december. Wat gaat de tijd snel! De winkels liggen al een poosje vol met pepernoten, chocoladeletters, roomboterstaven en marsepeinen muizen. En als Sint en zijn Pieten alweer vertrokken zijn, worden de schappen aangevuld met kerstkransjes en sneeuwbonbons. En de kans is groot dat jij er ook al van gegeten hebt. Want het is zó lastig om al deze verleidingen te weerstaan!

Grof geld

Je wordt er (figuurlijk natuurlijk) mee dood gegooid. En als je kinderen hebt, heb je helemaal dikke pech. Want die willen natuurlijk ook strooigoed en een letter in hun schoen en schuimkransjes in de boom. Tja, het wordt je niet gemakkelijk gemaakt. Expres niet. Want er wordt grof geld verdient met al deze producten. Ik hoef je maar het voorbeeld van een frisdrankmerk (‘Holidays are coming…’) te geven en je hoort de belletjes en je ziet de lichtjes van de truck met de kerstman zo voor je.

De reclames spelen in op je gevoel. Wereldwijd zijn miljoenen onderzoekers en marketeers bezig om miljoenen euro’s en dollars te besteden aan reclames en campagnes, zodat jij de producten koopt waar zijn weer miljarden dollars en euro’s winst mee maken. Neuromarketing heet dat. Neuro betekent ‘brein’ en marketing betekent ‘producten aan de man/vrouw brengen’.

Hersenen

Neuro dus, hoe werkt dat dan in ons brein? Dat zal ik je kort uitleggen. Ons brein bestaat uit 3 delen: Het mensenbrein, het emotionele brein (ook wel zoogdierenbrein genoemd) en het reptielenbrein.

Ieder brein heeft een eigen functie:

Menselijke Brein:

Dit is het grootste gedeelte van je brein, maar absoluut niet altijd het sterkste gedeelte. Het menselijke brein is analytisch, denkt rationeel en praktisch en zorgt vooral voor de logische beredenering. Voor de doordachte keuzes, om het zo maar te zeggen. Als je een strijd hebt tussen je gevoel (ofwel je hart) en je ‘hoofd’, dan is het menselijke brein verantwoordelijk voor de gedachtes in je ‘hoofd’. Het weegt voors en tegens tegen elkaar af en overziet consequenties.

Emotionele Brein:

De naam zegt het eigenlijk al. Dit stuk van je brein is verantwoordelijk voor je emoties. Het verwerkt de informatie door middel van zintuiglijke prikkels. Informatie die in jou hoofd komt doordat je het ziet (ogen), doordat je het ruikt (neus), door dat je het hoort (oren), doordat je het proeft (tong) of doordat je het voelt (je huid). En je emotionele brein hangt er meteen een oordeel aan. De taak van het emotionele brein is namelijk te zorgen voor jouw geluk. Het vergelijkt ervaringen en herinneringen en het registreert dus alles wat jou een fijn gevoel geeft. Je emotionele brein zorgt er voor dat jij graag wil wat jou gelukkig maakt en dat je een afkeer krijgt van wat jou niet gelukkig maakt.

Reptielenbrein:

Dit gedeelte zorgt ervoor dat jij overleeft. Het is egocentrisch en alleen maar bezig met overleven. Het reptielenbrein bedient je vitale functies, zoals je ademhaling. Je hoeft er niet bij na te denken. In noodsituaties zorg je reptielenbrein dat er in je lichaam adrenaline wordt aangemaakt, zodat je snel en scherp kunt reageren als je door een auto bijna van je sokken wordt gereden. Het kan je in noodsituaties laten bevriezen, laten vluchten of laten vechten (dat noemen we fight, flight or freeze).

Kan ik daar iets aan doen?

Het emotionele brein en je reptielenbrein samen, overheersen je menselijke brein. Je kunt dus zeggen dat jouw meeste beslissingen worden gemaakt op basis van emotie en overleving. Je snapt nu wellicht iets beter waarom we al die verleidingen van reclames, displays in de winkels en geurtjes bij de bakker zo lastig kunnen weerstaan. Het ligt niet aan jou! Het ligt aan jouw brein.

Natuurlijk kun je daar iets aan doen. Het feit dat je nu weet dat het meestal je emotionele brein is die reageert, zal je helpen. Want de volgende keer kun je tegen jezelf zeggen: ‘ik luister niet naar mijn emotionele brein, maar ik kies met mijn verstand’. Op deze manier kun je jezelf leren om andere patronen aan te leggen. Maar dit kost tijd. Het reptielenbrein zal je namelijk tegen gaan werken.

Alles wat ‘nieuw’ is voor een reptielenbrein is een bedreiging. Je kunt dus alleen je reptielenbrein slimmer af zijn, door vol te houden. Onderzoek heeft uitgewezen dat dit gemiddeld 90 dagen kan duren, voordat een nieuw patroon volledig is aangeleerd. Neem er dus ook de tijd voor! Rome is ook niet in 1 dag gebouwd. In de blog over het ‘olifantenpad‘ leg ik je uit hoe je nieuwe patronen aan kunt leren.

Je kunt alles eten!

Je kunt alles eten!

Als je met je gewicht bezig bent of je aan je eetbuien wilt werken, let je meer op welke producten je eet en wat je niet meer wilt eten. Dat deed ik vroeger ook. Je maakt een onderscheid tussen ‘goed’ en ‘slecht’ eten en je spreekt met jezelf af om ‘slechte’ dingen niet meer te eten. Je telt zelfs misschien wel de suikers en calorieën en spreekt met jezelf af om ’s avonds na 20.00 uur niets meer te eten, vanwege het fabeltje dat je ’s avonds na 20.00 uur niet meer verbrand. Herkenbaar?

Focus op wat je wèl wilt

Deze krampachtige manier van opletten zorgt ervoor dat je juist meer hunkert naar dat ‘slechte’ eten. Als een ‘verboden vrucht’. Het zit in je hoofd en het gaat er niet meer uit. Je denkt er misschien wel de hele dag aan en je raakt er gefocust op. Je kent vast de quote ‘Wat je aandacht geeft, groeit’. Dat geldt natuurlijk ook voor negatieve gedachten. Wat gebeurt er als ik tegen je zeg ‘Denk niet aan een roze olifant’? Dan denk je juist wel aan die roze olifant. Je gedachten hebben niet de mogelijkheid om woorden als ‘niet’ en ‘geen’ te herkennen. Alles waar je aan denkt, zal aanwezig zijn. Daarom kun je maar beter denken aan wat je wèl wilt in plaats van wat je niet wilt.

Loslaten

Als je dus op je gewicht aan het letten bent of je wil meer grip op je eetbuien krijgen, dan is de eerste stap om jezelf alles toe te staan. Je mag alles hebben, je mag alles eten. Je kunt namelijk beter je aandacht richten op hoeveel je dan van iets mag. Probeer maar eens het verschil te voelen tussen onderstaande voorbeelden:

Het is bijna sinterklaas. De winkels liggen vol met verschillende zakken pepernoten. Chocolade pepernoten met zeezout. Maar dat zijn dikke brokken met calorieën, dus ik mag ze niet. Ik word er dik van. Overal waar ik kijk, zie ik ze. Mijn collega heeft zelfs een zak mee naar het werk genomen. Het is elke keer een strijd in mijn hoofd, soms zelfs 2x per dag. Ik probeer vol te houden, maar ik vind het zo lastig! Na 4 dagen is mijn daadkracht op en koop ik een zak, als ik in de stad ben. Op de fiets naar huis gaat de zak al open en eenmaal thuis gaat de zak in één keer helemaal op.

Het is bijna sinterklaas. De winkels liggen vol met verschillende zakken pepernoten. Chocolade pepernoten met karamel-zeezout. Maar dat zijn dikke brokken met calorieën, dus ik spreek met mezelf af dat ik er 3 mag eten als mijn collega een zak heeft meegenomen naar het werk. We eten ze in de pauze met een lekker kopje thee erbij. Ik laat mijn tussendoortje maar in mijn tas zitten. De pepernoten zijn heerlijk en ik probeer ze met aandacht te eten. Dan proef ik extra goed die karamel-zeezoutsmaak. Na die 3 pepernoten zit ik vol en het is goed zo. Ik hoef geen hele zak pepernoten thuis te hebben. Dit was ècht een traktatie.

Wat kies jij?

Een ontzegging met als gevolg een hele zak pepernoten achter je kiezen of genieten van een paar pepernoten in plaats van je tussendoortje? Ik maak mijn keuzes inmiddels al een jaren volgens het tweede voorbeeld en het houdt mijn gewicht stabiel. Maar belangrijker nog: ik ben daarvoor liever voor mezelf en ik kan genieten van deze kleine traktaties. Ik heb geen eet-onrust meer in mijn hoofd en voel me daardoor stukken gelukkiger.

Omdat er in november en december juist zoveel snoep- en eetverleidingen zijn, heb ik een online training gemaakt die jou extra kan helpen om in die positieve ‘mindset’ te komen. Waardoor je stressvrij kunt eten en genieten van de aankomende feestdagen. Het is een 5-daagse training die je op je computer of telefoon kunt doen. Met allerlei video’s en werkboeken met informatie, inzichten, oefeningen, opdrachten, tips en trucs. Omdat het een online training is, kun jij het doen wanneer het jou uitkomt.

Gun jij jezelf een stabiel gewicht door liever tegen jezelf te zijn? Laat gerust je reactie achter onder deze blog!

Emotie-eter of verleidingseter?

Emotie-eter of verleidingseter?

Ken je die websites of artikelen in tijdschriften met bijvoorbeeld ‘in 5 stappen stoppen met emotie-eten’ of ‘3 tips tegen eetbuien’? Er zijn talloze van dit soort artikelen geschreven en ik lees ze altijd aandachtig door.

Het valt me dan op dat deze tips altijd heel algemeen zijn en soms zelfs de denkbeeldige plank helemaal misslaan. Voorbeeld: “Identificeer jouw reden tot emotioneel eten. Eet je omdat je je verveelt of omdat je verdrietig of angstig bent om iets? Probeer dit probleem direct bij de kern op te lossen en ga er anders mee om.” Really! Dit komt écht van een website op internet! Alsof dit zo makkelijk is!? Soms hebben mensen hier 6-9 maanden psychotherapie voor nodig!

Of deze: “Stoppen met snaaien, zet de knop om door middel van 1 uur hypnose à €75”. Alsof je snaaibuien in 1 uur tijd kunt verbannen uit je leven. Ik heb het nog nooit geprobeerd en ik geloof er ook niet in. Ik kan me voorstellen dat het bij roken zo werkt, maar roken is geen eerste levensbehoefte. En eten is dat wel. Je kunt niet levenslang stoppen met eten. Als je een echte ‘snaaier’ bent, zul je je leven lang worden uitgedaagd om de verleidingen van snoep en snacks te weerstaan. Dat is te leren, maar dat vereist inzichten en oefening. Eigenlijk net als met sporten; je spieren trainen vereist ook oefening en inzicht in hoe je het beste kunt trainen.

Welk eettype ben jij?

Het eerste inzicht dat je hierbij gaat helpen is dat je weet wat voor type ‘eter’ je bent. Iedereen is uniek, maar net zoals met lichaamsbouw heb je 4 types die het meeste voorkomen. Qua lichaamsbouw ben je een appel, een peer, een zandloper of een rechthoek. Alle vrouwen die dit lezen, weten wat ik bedoel. Niet elke jurk of tuniek zal je mooi staan, dat hangt af van je lichaamstype.

Dat geldt dus ook bij snoepen, snacken en snaaien. Je kunt wel alle tips willen lezen, maar niet alles past bij jou. Daarom is het waardevoller om eerst te weten welk type eter je bent; een verleidingseter, een lijngerichte eter, een emotie-eter of een gewoonte-eter. Daarbij moet ik de opmerking maken dat ik op internet té vaak zie dat emotie-eter als algemene verzamelterm wordt gebruikt en je daar tips voor alle 4 verschillende types door elkaar leest. En daarom heeft zo’n rijtje tips je waarschijnlijk nog nooit verder geholpen. Misschien waren er 1 of 2 tips waar je iets aan had. Dat waren dan kennelijk de tips die bij jouw ‘type’ horen.

Ik zal je even kort uitleggen wat elk type betekent.

Verleidingseters (ook wel externe eters genoemd)

Verleidingseters reageren sneller op zintuiglijke prikkels en zijn dus makkelijk te verleiden door wat je ruikt, wat je ziet, wat je hoort, wat je voelt en wat je proeft. Verleidingseters kopen makkelijker iets lekkers in de supermarkt (vooral nu met al die displays vol pepernoten en chocoladeletters), op de markt, in de kantine of maken een keuze aan de hand van hoe lekker iets er uit ziet (in de vitrine of etalage). Dit type eter komt vaak voor bij hoog sensitieve personen (HSP) of mensen die om andere redenen gevoeliger zijn voor externe prikkels, bijvoorbeeld door overspannenheid of een burn-out.

Lijngerichte eters (oftewel de jojo-ers)

Lijngerichte eters hebben bijna alle diëten uitgeprobeerd en weten alles van koolhydraten, suikers, calorieën etc. Ze hebben in het verleden diverse succesvolle afvalpogingen gedaan, maar vallen daarna toch weer gemakkelijk terug in oude eetpatronen. Voor lijngerichte eters zijn cijfers (kilo’s, calorieën, centimeters) heel belangrijk. Dit geeft je namelijk het gevoel dat je (meetbare) grip op je eetpatroon hebt.

Emotie-eters

Emotie-eters kunnen ongewild de hele dag aan eten kan denken en die onrust pas uit het hoofd krijgen als je er aan toe hebt gegeven. Emotie-eters kunnen ongemerkt de hele dag door ‘snacken’ maar kunnen ook serieus overeten door heel veel in één moment te eten (een overeetbui). Het komt ook voor dat emotie-eters juist stiekeme eters zijn. Dit is vaak een jarenlang patroon waar gebeurtenissen uit het verleden onder liggen.

Gewoonte-eters

Gewoonte-eters hebben zichzelf in de loop van het leven bepaalde eetpatronen aangeleerd. Gewoonte-eters hebben bepaalde producten gekoppeld aan bepaalde situaties of plekken. Zij eten bijvoorbeeld altijd een broodje hotdog bij Ikea, iedere zaterdag frietjes op voor de tv of altijd paprika-ribbel-chips op zaterdagavond. Het zijn vaak eters waarbij structuur heel belangrijk is en zich daar veilig bij voelen, bijvoorbeeld mensen met een Autisme Spectrum Stoornis.

De kans is namelijk groot dat je jezelf herkent in meerdere types of dat je vroeger een ander type was dan je nu bent. Wil je zeker weten welk type eter je bent? En wil je dan wèl gerichte en specifieke tips die bij jouw type horen? Schrijf je dan in voor mijn maillijst en dan stuur ik je gratis de test toe!

Laat je me hieronder weten welk type jij bent?