Welkom op de website van Spicy Pepper Coaching!
Van 2018 tot 2022 was Spicy Pepper Coaching een coachingpraktijk voor eetbuien, emotie-eten, zelfliefde en lichaamsacceptatie. In deze periode heb ik veel blogs geschreven en podcasts opgenomen. Deze kun je op deze website terugvinden.
Je kunt me helaas niet meer benaderen voor begeleiding en coaching. Mijn coachingpraktijk is gesloten.
Eetbuien en stiekem eten
Je denkt dat je de enige bent die stiekem eet. Ik kan je vertellen dat jij en ik echt niet de enige zijn. Bijna alle mensen die ik coach in mijn coaching praktijk, eten stiekem. We weten het alleen bijna nooit van elkaar. Grote kans dat jij ook wel een paar stiekeme...
Zelfpraat: welk verhaal vertel je jezelf
De boodschap dat dik zijn ongezond, lui, slecht en lelijk is komt vooral van uit de dieetcultuur in onze samenleving. Door media zoals televisie, tijdschriften, advertenties, Facebook en Instagram, door opmerkingen van anderen zoals vrienden, familie en kennissen,...
Vetfobie, gewichtsstigma en gewichtscommentaar
Gewichtscommentaar is een klein onderdeel van gewichtsstigma. Persoonlijk moet ik je vertellen dat ik gewichtsstigma niet echt een sexy woord vind. Ook woorden als overgewicht (over welk gewicht?), plussize (plus waarop?), grote maten (groter dan wat?) noem ik liever...
35 nadelen die dieetgedrag en eetregels met zich meebrengen
Dieetgedrag en eetregels kunnen je een gevoel van controle geven en zorgen voor gewichtsverlies op de korte termijn, maar je krijgt er ook een hoop nadelen bij, gratis en voor niets. Lichamelijke nadelen van dieet en eetregels Snel afvallen vertraagt je metabolisme...
Stoppen met eetbuien door yoga
In 2006 kwam ik voor het eerst in aanraking met yoga, mindfulness en meditatie. Dat was tijdens mijn therapie voor mijn eetbuistoornis. Het hielp me om beter mijn emoties te voelen. Om bijvoorbeeld pas op de plaats te nemen, in te checken bij mezelf en een time-out te...
Body positivity als tegengeluid voor ons eenzijdige schoonheidsideaal: “Door jezelf af te wijzen word je alleen maar dikker en ongelukkiger.”
Dit is een artikel waarbij ik werd geïnterviewd door Bonita de Leeuw, gepubliceerd op Storylab van Hogeschool van Amsterdam. De term body-positivity wint aan populariteit en niet zonder reden. Het welbekende witte, jonge en dunne schoonheidsideaal maakt steeds meer...
10 signalen waar je een verstoorde relatie met eten aan herkent
Ik ontvang vaak reacties via social media dat dikke mensen gewoon minder moeten eten en meer moeten bewegen. Dat zijn dan vaak reacties van fanatieke sporters. Ik heb al gemerkt dat hierover in discussie gaan geen enkele zin heeft. Dit is hoe het in hun hoofd zit dus...
9 gedachten die eetbuien veroorzaken
Hoewel het hebben van eetbuien gedrag is, los je eetbuien niet direct op met alleen maar het veranderen van je gedrag. Gedragsverandering begint namelijk bij je gedachten. Gedachten zijn de motor voor hoe jij je voelt en hoe jij je voelt bepaald vaak welke acties jij...
Snaaien uit gewoonte of door emoties
“Ik ben geen emotie-eter, het is een gewoonte” Dit is een veelvoorkomende uitspraak van mensen die ik help om van eetbuien af te komen. Zodra deze uitspraak komt, heb ik al meteen allerlei verdiepende vragen. Want het is mijn werk om zo’n uitspraak verder te...
10 tips voor een body confidence zomer
In deze blog ga ik het hebben over bikini body’s. De zomer is aangebroken en het mooie weer heeft zich al met regelmaat laten zien. Je ziet dus overal weer ‘de bikini body’ voorbij komen. Als term, als foto of als reclame voor een of ander programma. Maar die bikini...
De kracht van mindful eten
In de afgelopen weken realiseerde ik me opeens weer wat de kracht van mindful eten is in mijn leven. Hoe ik het geïmplementeerd heb in mijn hele leven en hoe waardevol dat is. En het is eigenlijk niet alleen mindful eten maar gewoon mindfulness in zijn algemeenheid....
Kun je dik en gezond zijn?
Kun je dik en gezond zijn? Jazeker. Je kunt ook dun en ongezond zijn. Of dik en ongezond. Maar ook dun en gezond. Er heerst echter een algemene tendens dat wanneer je dik ben je dus ongezond bent. En dat je gezonder bent wanneer je dunner ben. Dat is echter de...
3 redenen waarom je eetbuien krijgt
Regelmatig krijg ik de vraag: “Waarom heb ik deze eetbuien? Help me!”. Als eerste wil ik zeggen dat eetbuien een complex probleem zijn. Bij iedereen zijn eetbuien anders, ze hebben andere oorsprong of reden en iedereen gaat er ook op een eigen manier mee om. In deze...
Stop met de focus op je gewicht
Veel mensen die werken aan hun eetbuien - en dus bezig zijn met het verbeteren van hun relatie met eten – lopen er tegenaan dat hun gewicht aan verandering onderhevig is. Dat zorgt er dan vaak voor dat ze weer terug vallen in dieet gedachtes. Ik merk dan ook dat veel...
15 verschillende soorten honger
Naast dat er vier verschillende categorieën eetbuien zijn heb je ook verschillende soorten honger. Maar liefst vijftien stuks. Al deze soorten honger zijn onder te brengen in de vier categorieën die ik in deze blog even kort toelicht. Daarna zal ik je vertellen over...
Waarom bewegen echt belangrijk is en helpt in de strijd tegen eetbuien
Als het gaat om bewegen dan is dat vaak een minder populair onderwerp om over te praten. Veel mensen hebben bepaalde overtuigingen over bewegen en sporten. Wanneer je last hebt van eetbuien zijn niet alleen je emoties en voeding belangrijk, maar is ook beweging van...
Leren luisteren naar je hongergevoel met de hongerschaal
Vraag jij jezelf ook regelmatig af of iets nou honger is of lekkere trek? Ken je het gevoel dat je eigenlijk de hele dag door kunt snaaien en niet meer dat gevoel herkent van echte honger? Of juist dat je zoveel kunt eten en niet meer op tijd aanvoelt wanneer je...
Wat doe je wanneer de huisarts steeds zegt dat je eerst maar moet afvallen?
Je hebt klachten, bijvoorbeeld aan je knie, je rug of iets anders, en gaat naar de huisarts. Het eerste wat de huisarts dan zegt is dat je te dik bent en moet afvallen. En dat daarmee je klachten vast verdwijnen. Herken je dat? Of weerhoud deze situatie je misschien...
De 5 grootste leugens over diëten
Door het jaar heen zijn er telkens weer nieuwe dieet trends. En zeker twee tot drie keer per jaar worden er weer nieuwe diëten op de markt gebracht. Vraag jij jezelf nou nooit eens af hoe dat komt? Want het is eigenlijk heel raar. Als een dieet ons zou helpen om af te...
Eetregels loslaten in vijf stappen
Eetregels zijn vaak veroorzakers voor eetbuien. En dat is dan ook meteen de reden waarom het goed is om jouw eetregels los te laten. Maar dat gaat niet zomaar in een keer. Het is juist goed om dat stap voor stap aan te pakken. In deze blog vertel ik je welke vijf...
Stop het gevecht met de weegschaal
De weegschaal is voor mij niet echt een verleiding. Hij staat bij ons in de badkamer en zowel mijn man als ik staan er eigenlijk nooit op. We zouden hem ook best de deur uit kunnen doen. Maar ik merk dus de laatste tijd wanneer ik ’s ochtends onder de douche sta dat...
Tips tegen suikerverslaving
"Help ik heb een suikerverslaving, hoe kom ik hiervanaf?” Deze vraag krijg ik regelmatig! Misschien herken je het ook wel bij jezelf. Dat je het idee hebt dat het een soort verslaving voor je is. Dat je de hele tijd bezig bent met eten en niet kunt stoppen met...
Stop je eetbuien met een positieve mindset
Een van de hulpmiddelen die ik inzet tijdens coaching is het invullen van ketting analyses. Dat is een soort vragenformulier die coachees* invullen vooraf, tijdens of nadat je een eetbui gehad hebt. Op dat formulier beantwoord je een aantal vragen die helpen om te...
Moeheid als oorzaak én als gevolg van eetbuien
Een van de belangrijkste dingen die te maken hebben met waarom je eetbuien hebt is moeheid. Het niet uitgerust zijn. Moeheid is eigenlijk een gevoel dat je hebt waarbij je niet zo goed in staat bent om dingen te doen of waarbij je je heel slaperig voelt. Er zijn dan...
Stress als oorzaak van gewichtstoename en dikker worden
Een van de dingen die ik mijn klanten leer is dat het goed is om eetregels los te laten. Om te stoppen met diëten. Eten niet meer te labelen in goed en fout of gezond en ongezond. En om jezelf toe te staan om alles te mogen eten. Dit zijn dingen die mensen...
Body positivity en kilo’s afvallen om slanker te worden
Kun je bodypositive zijn en de wens hebben om af te vallen? Dit is een onderwerp waar ik veel over te zeggen heb. Waar ik echt wel een mening over heb. Maar het is ook een onderwerp waar ik me extra aan verbonden voel. Daarbij komt dat ik heel veel klanten coach die...
Zelfsabotage houdt jouw eetbuien in stand
Eén van de thema’s in mijn groepstraining “stap uit de vicieuze cirkel van eetbuiten” gaat het over zelfsabotage, angst en over weerstand. Ik startte de bijeenkomst met de stelling “ik weet het wel maar ik doet het niet, wat houdt me nou echt tegen?”. Alle deelnemers...
Hoe bereken ik mijn ideale gewicht?
Heel eerlijk gezegd is deze titel een zogenaamde clickbait. Want ik kan jou niet uitleggen hoe jij jouw ideale gewicht kunt berekenen. Deze blog gaat echter wel over het ideale gewicht en ik ga je hier dingen over vertellen die belangrijk zijn voor jou om te weten. En...
Tips om lekkere trek na het eten tegen te gaan
Je hebt net je avondeten op en een half uur tot een uur naderhand heb je alweer honger. Of eigenlijk is het geen honger maar vooral lekkere trek. Herken je dat? Er zijn veel verschillende redenen waarom dit kan zijn. Er is echter geen pasklaar antwoord voor jou. Want...
3 tips om te ontdekken waar jouw eetbuien vandaan komen
We denken vaak dat eetbuien er zijn omdat we geen doorzettingsvermogen of daadkracht hebben om ze te weerstaan. Door te diëten, hopen we grip te krijgen op die eetbuien. Je raakt gefrustreerd, je wordt zwaarder en raakt gefocust op je gewicht. Dan zit je in de...
Eetbuien, stress en bang om aan te komen door het Corona virus + tips
Paniek Het is een heftige tijd waarin we leven. Het Corona virus is een wereldwijde pandemie en treft al 9 maanden lang ook Nederland. Op het moment dat ik dit blog schrijf zijn er een aantal maatregelen aangescherpt door de overheid en het RIVM. Naast de...
7 mindset-tips tegen eetbuien tijdens de feestdagen
Feestdagen zijn altijd super-gezellig! Maar... soms ook wel een uitdaging. Veel eet-verleidingen en drink-verleidingen liggen op de loer. Hoewel de feestdagen langzaam aan pas na Halloween in oktober zijn intreden doen, vind je in augustus al pepernoten in de winkels....
12 tips om de snoep-verleidingen tijdens de feestdagen te weerstaan.
Vanaf 29 augustus liggen de pepernoten alweer in de winkel. Hoe voorkom je dat je 4 maanden lang gaat snaaien een extra veel last van eetbuien krijgt?
De waarheid achter BMI
BMI zegt niks over jouw gezondheid. Zo, dat is effe schrikken, hè! Misschien geloof je me niet omdat je me niet kent en je meer vertrouwen hebt in de medische wereld. Of omdat je het gewoon zo geleerd hebt. Dàt kan ik me voorstellen. Toch is het goed om niet zomaar...
Hoe kom ik van mijn slechte eetgewoontes af?
We hebben ze allemaal wel eens: een slechte eetgewoonte. Snoepjes eten in de auto of tijdens het studeren of elke avond om 21.30 uur een wijntje met wat te snacken voor de tv. En wellicht ben jij het type dat de Ikea nooit verlaat zonder een broodje hotdog of...
3 tips tegen het rotgevoel na eetbuien
Ken je dat? Je hebt een heel pak koekjes leeg gesnaaid. Het was niet de bedoeling maar je kon het niet weerstaan. Alsof de lekkere trek volledig bezit van je heeft genomen. Alsof je werd overspoeld door een golf, net als in de zee. En wanneer dat pak koekjes leeg is,...
Hoe kom je snel van je eetbuien af?
Hoe kom je snel van je eetbuien af? Niet! Dat gaat niet… Je kunt niet ‘even snel’ van je eetbuien afkomen, helaas. Er is geen Quick Fix. Er is geen knop die je even snel om kunt zetten. Stel je voor dat dat zo was.. dan leefden we in een wereld waar eigenlijk niemand...
Doe een braindump tegen eetbuien
Wanneer je bezig met afvallen of aankomen, dan kun je je successen heel goed meten aan de hand van de weegschaal, een meetlint of je kledingmaat. Maar wanneer je bezig bent met persoonlijke ontwikkeling, dan is dat een stuk moeilijker te meten. Het is niet dat je...
In 3 stappen naar body positivity
Waar komt body positivity eigenlijk vandaan? De ‘body positive movement’ gaat zo’n 170 jaar terug in de tijd (1850-1890) toen er een beweging ontstond waarbij vrouwen zich verzette tegen het dragen van korsetten voor dunne tailles. Je kunt je voorstellen dat zo'n...
’Een eetbuistoornis is een psychische kwetsbaarheid
Dit artikel is geschreven door Laura van Horik voor vrouw.nl Zo’n 180.000 Nederlanders hebben een eetbuistoornis. Pas sinds 2013 is dit een officieel erkende psychische stoornis. Eetbuiencoach/gewichtsconsulent én ervaringsdeskundige Frouke van Overveld (39) van Spicy...
Ik koos juist uit zelfliefde voor een maagverkleining
Ofwel je valt af om mooier te zijn - ofwel je accepteert je lijf en blijft zoals je bent. Een veel gehoorde tegenstelling in de body positive community. Maar volgens Frouke van Overveld (eetbuicoach), is de realiteit niet zo zwart wit. Haar ervaring met een...
Veel eetbuien ontstaan door patronen
“Dikke mensen zijn lui en hebben geen discipline. Ze moeten gewoon wat minder eten en meer bewegen.” Dik zijn. Dat is het stigma dat er is in onze ‘obese’ samenleving. Wees eens heel eerlijk naar jezelf: wat is jouw eerste gedachte als je een dik iemand ziet? Zelfs ik...
Help! Ik heb altijd honger!
Je bent net klaar met avondeten. Eigenlijk heb je wel genoeg gehad. Tenminste, normale mensen hebben meestal genoeg aan één bord. Maar jij hebt een half uurtje na het eten ALWEER trek. Het lijkt wel of jouw maag een bodemloze put is die voortdurend eten nodig heeft....
Online ondernemen
Ik weet het nog als de dag van gisteren, toen ik mijn online coachingpraktijk startte. Diverse collega's maar ook het UWV waren sceptisch. Online ondernemen, daar is toch geen brood mee te verdienen? Je moet je klanten toch face-to-face ontmoeten? Mijn online...
Hoe word ik weer blij in mijn lijf?
Nadat je geboren bent, groei je van baby naar kind door naar een volwassen persoon. Je groeit in de lengte en omvang en wordt logischerwijs zwaarder. En naar mate je ouder wordt (70+) , krimp je weer maar je neus en je oren blijven altijd doorgroeien. Bijzonder hè!...
Mijn bezoek aan de Nationale Gezondheidsbeurs
Van 6 februari t/m 9 februari was ik te gast op de jaarlijkse Nationale Gezondheidsbeurs in de Jaarbeurs in Utrecht. Deze gezondheidsbeurs werd bezocht door maar liefst 45.000 bezoekers. Naast een grote beursvloer met meer dan 325 exposanten op het gebied van voeding,...
Wat is het verschil tussen vol of verzadigd?
Wanneer je vol zit of verzadigd bent, geeft je lichaam aan dat je in principe op dat moment genoeg hebt gegeten. In deze blog wil ik je het verschil tussen beiden uitleggen omdat het ene goed voor je lijf is en het andere niet. Vol Als je vol zit van de maaltijd, dan...
Eetregels en diëten veroorzaken eetbuien
Ken je dat; je bent aan het diëten en uiteindelijk houd je het niet meer vol. Je verliest jezelf in een schaaltje chips, uiteindelijk eet je de hele zak leeg en daarna voel je je schuldig. Je schaamt je ervoor dat je geen doorzettingsvermogen en daadkracht hebt. En...
Wat is een eetbui?
Als coach voor mensen die last hebben van eetbuien en emotie-eten, krijg ik vaak de vraag wat nou eigenlijk een eetbui is. In deze blog leg ik je uit wat ìk persoonlijk vind dat eetbuien zijn. Maar eerst wil ik je laten lezen wat Wikipedia er van vindt:...
Emotie-eter, eetbuien of eetbuienstoornis
Wanneer heb je nou een eetbuistoornis en wanneer heb je gewoon last van eetbuien? Het antwoord is niet zo zwart-wit. Een eetbuistoornis heb je wanneer je in je eetbui niet meer kunt stoppen. Wanneer je alles op eet wat je binnen handbereik hebt. Het gaat dus verder...
Must-Read: The Fuck It Diet!
Caroline Dooner heeft The Fuck It Diet (TFID) geschreven omdat ze zelf heeft ervaren dat geen enkel dieet werkt. Diëten maken je op lange termijn alleen maar dikker in plaats van dunner.
Als je niet kunt stoppen met eten
Veel mensen hebben last van eetbuien of zijn emotie-eters. Als jij er eentje bent, dan herken jij het gevoel vast wel, dat je soms niet kunt stoppen met eten. Ook al wil je eigenlijk helemaal niet eten. Je verliest de totale controle, alsof er totaal iemand anders in...
Van goede voornemens naar slimme doelen
Maak jij elk jaar weer goede voornemens over je eetgedrag, maar komen de eetbuien vanzelf wel weer terug? In deze blog leg ik je uit wat jou wèl kan helpen.
Hoe herken je de echte emotie?
Als je een emo-eter bent, zijn emoties je grootste trigger om eetbuien te krijgen. Maar wat als je niet weet wat je voelt? Of als je niks voel?
Wat je aandacht geeft, groeit.
Door jouw figuurlijke zaklamp ergens anders op te laten schijnen wanneer je negatieve gedachtes opmerkt, kun je die vicieuze cirkel doorbreken. Je kunt er zelfs voor zorgen dat je negatieve eetgedrag daarmee verandert. Waarschijnlijk scheelt het je weer een volgende eetbui!
Waarom diëten niet goed voor je is.
Je hebt al vele dieten gevolgd, maar op lange termijn ben je er niet slanker op geworden. De eetbuien blijven terug komen. Hoe kun je wel afvallen?
10 stappen om met aandacht te eten.
Eetbuien worden vaak veroorzaakt door onrust in je hoofd of in je lijf. Met deze 10 stappen kun je oefenen om meer met aandacht te leren eten. Mindfulness.
Hoe doorbreek ik die vicieuze cirkel van eetbuien?
Vaak lijnen en diëten zorgt voor een jojo-effect. Strenge eetregels lokken eetbuien uit. Hierdoor kom je in een vicieuze cirkel. Maar hoe kom je er uit?
Wat jouw eten je vertelt…
Bestaan jouw eetbuien uit chips, chocolade, koek, ijs, taart of toffees? Elke product zegt iets anders over jouw emoties; verdriet, angst, boos of stress.
Je eetbuien worden veroorzaakt door je brein.
Eetbuien ontstaan door 3 verschillende breinen in je hersenen. Als je weet hoe dit werkt, kun je dit beïnvloeden zodat je minder last hebt van eetbuien.
Je kunt alles eten!
Om af te rekenen met eetbuien is het belangrijk om te stoppen met jouw ‘dieet’, eetregels loslaten en voor jezelf te beslissen dat je alles màg eten.
Emotie-eter of verleidingseter?
Ontdek of jij een echte emotie-eter, een lijngerichte eter, een verleidingseter of een gewoonte eter bent? Zodat je doelgerichter kunt stoppen met eetbuien.
Hoe een olifantenpad jou kan helpen een nieuwe gewoonte aan te leren.
Een oude gewoonte met eetbuien afleren doe je door nieuwe gewoontes aan te leren. Het olifantenpad is een mooi voorbeeld van hoe dat werkt in je brein.
Volg mijn socials